美化腿型的6个好方法
1.双足晃动
全身血液循环不好，毒素无法排出就会让你的足看起来更水肿，躺在床上时，可以让双足在空中晃动，接着再踩空中足踏车，连续两分钟，立刻燃烧脂肪，全身都通畅。
2.敲足底
有做瑜珈的人就知道，准备动作前都会做这个动作，利用拳头敲击足底，可以排除一天的疲惫，促进全身的血液循环，一足约敲击100停。
3.热水泡足
大寒天的再用热水泡足，同样可以让你的腿部循环加速，关心废弃物和水分的排出，之後再用冷水冲凉，会让足的肌肤更加紧实。
4.足尖画圈
利用看剧的时候，将两腿伸直，足背往停压，以足尖的力度顺时针画圈10停，再逆时针画圈10停，你会感觉到整个小腿的筋也都一起被拉开了。
5.天天垫足100停
等公车或是无谈的时候，可以将足尖垫起来，天天100停一样可以拉开小腿足筋，让腿型更好看。
6.足部按摩
晚上洗完澡後进行按摩是最好时间，涂抹上乳液，顺着足背或足掌，从足尖到足掌轻按并揉捏，可以刺激循环，依序往上到小腿度，一足起码5分钟，最后轻拍舒缓即可。
当然啦，除了要美化腿型，纤瘦的双腿也是很有必要的。想要减掉大腿余外的赘肉应当怎么办呢？不妨试试停面这组快速瘦腿运动，简单的几个拉伸动作可以有用排除腿部余外赘肉，还能关心翘臀和拉伸韧带。
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消除脂肪的6个好方法
给你的食物加点辣椒
辛辣的食物含有的碳水化合物能让你的新生代谢提升。吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升你23%的新陈代谢率。一些学者发现，这样的效果只能持续半小时。但是要是你经常吃辣椒，效果也就会累积起来了。为迅速提高新陈代谢，请品尝意大利面，辣椒，炖肉与红辣椒片。
肌肉锻炼
我们的身体时时刻刻在消耗着热量。而且肌肉和新城代谢是成正比的。我们每天会消耗6卡路里热量来保持每磅肌肉，而保持肥肉只用2卡路里，虽然差距就一点点，但是累积起来就会很多了。因而经过一段时间的训练，到你肌肉比例变多的时候，你也就会提高你每天的新陈代谢次数了。
喝绿茶
绿茶和乌龙茶还有的咖啡因和儿茶素对人体有好处，能加快新陈代谢近几个小时。研究显示，喝上两杯到四杯绿茶或乌龙茶能每天多消耗50卡路里热量。如果坚持一年就会减掉5磅体重。
喝黑咖啡
如果你有喝咖啡的习惯，你可能喜欢上了每天早上喝完咖啡后那种精神抖擞的感觉了。其实这一习惯会让你在短期内为自己的新陈代谢提速。有这样一篇论文，两杯咖啡里所含的咖啡因能让145的女人在接下来的4小时内多消耗50卡路里热量。值得注意的是只能喝黑咖啡。如果你在咖啡里加了奶油或糖什么的，那么你得到的热量将会多于你消耗的热量。
不要节食
节食（那些一天摄取热量不到1000卡路里的人）对那些想提高新陈代谢的人来说是毁灭性的活动。虽然牺牲良好的营养可以帮助你减肥，但是减掉的体重大都是肌肉。你的肌肉越少就意味着你新陈代谢越慢。使得你新陈代谢所消耗的热量要比你节食前要少得多。
多吃蛋白质
我们消耗蛋白质所花的热量是小号脂肪和碳水化合物的两倍。虽然你很想平衡你的食物，但是还是将一些碳水化合物的食物换成瘦肉吧，因为吃蛋白质意味着你的新陈代谢开始提升了。健康的蛋白质食品包括瘦牛肉，猪肉，鱼，白鸡肉，豆腐，果仁，豆类，蛋，低脂肪奶制品。
细腿的方法有哪些 警惕减肥常见的5个误区
细腿的方法有哪些?
一、方法/步骤
瘦腿方法一、喝薏仁水
腿部粗壮的原因很多，其中腿部水肿造成的粗壮是最常见的，此类MM们瘦腿可以采用喝薏仁水，喝这种水可以帮助排出身体内多余的水分，起到紧实曲线，瘦腿的功效，同时还能美白呦!
瘦腿方法二、揉捏按摩
瘦腿还可以采用揉捏按摩法，再加上好的减肥产品，这样可以促进血液循环，加强新陈代谢，起到减肥的作用，具体的腿部按摩手法要求必须是用力地抓捏揉推压，正确的力道有点像在揉面团，不要用于过大，以免伤害肌肤。
瘦腿方法三、配合按摩板搽乳液
刮痧减肥方法也是可以起到瘦腿的，先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板从大腿根部往臀部方向推刷，由下往上推，每个地方至少要刷二、三十下，只有能感到很热又有点痛，才说明在燃烧脂肪，起到减肥的作用。
瘦腿方法四、抬腿
抬腿运动减肥操是瘦腿方法中最为简单的，具体的方法则是把按摩完腿后，直接把腿伸直靠在墙上，成九十度，时间坚持十五分钟即可，够简单吧!
瘦腿方法五、穿调整型塑身裤
穿整型塑身裤从某种程度上来讲也是可以改善腿部线条，视觉上起到了瘦腿效果，但是此种减肥主法不建议长期使用。
二、运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
警惕五大减肥误区，当心减肥变增肥!
误区1、少吃也少动
通过节食减肥，虽然热量摄取减少了，但如果不运动，总热量还是没变，因为没有通过运动减少消耗的热量。所以少吃也少动，还是减不下来。
正确的减肥观念应该是合理规律饮食加上适当运动，两者互相协调才能达到最好的瘦身效果!
误区2、每餐食量不一样
这一餐不吃，下一餐猛吃，总热量惊人，减肥效果自然差。少吃了这一餐，结果忍不到下一餐就咕噜咕噜在作祟，这个时候又忍不住吃下几块饼干或蛋糕，说不定热量比吃一顿正餐还高!
所以不要以为少吃一餐就能变瘦，总热量才是真相，瘦身的捷径不是饥饿，而是减少吃饭摄入的热量!
误区3、认为吃辣椒可以减肥
辣椒油刺激汗腺，帮助排水的功能，能减轻身体水肿，因而被奉为减肥上品。事实上，没有研究显示吃辣椒可以减肥。而且吃辣椒减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮。
误区4、有一餐没一餐
有一餐没一餐的话，一旦有食物进入，脂肪就会更完全地被吸收。因为有一餐没一餐会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，身体的自我保护机制就会被启动，结果一旦有食物进入，身体会大量吸收以备用，而且身体会自动储存脂肪，先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，脂肪比例越来越高。
误区5、吃水果减肥
水果减肥的说法一直流行于减肥人群中，但水果减肥是不是真的有效呢?这要视乎吃水果摄入的总热量。肥胖是能量摄入超过消耗而在体内积蓄造成的。假如每日吃三个西瓜，而一个中等大小的西瓜的近500克，三个西瓜最少15000克，西瓜100克产热25千卡，也就意味着一天吃了3750千卡。即使西瓜是低热量食物，这么吃法摄入的总热量也远远超过一天消耗的热量。
女生月经期间如何瘦，光靠吃还不够
女生总是希望有各种机会可以瘦下来，流言之一就是月经期间不会长胖。这可能误导了很多女生在例假期间大吃大喝，还抱着会瘦的美梦。实际上吃进去的一定就是你的，即使吸收不想平时那么好，也必然也会在你身上长出肉来。减肥药要控制调整饮食是什么时候都不会改变的不二法则。特别是月经的时候女孩的代谢不快反慢，其实是比平常更加容易水肿长胖的。
所以在例假阶段注意减肥是非常必要的。很多的节食减肥方法没有给身体提供足够的营养，就会导致月经不规律。健康的减肥方法循序渐进，才能够事半功倍。
在月经的时候，荷尔蒙有比较大的浮动，带来的负面影响是情绪低落，甜品成为一种寄托式的甜食，期间应用红糖水更是很多女生抵抗不适的方法。过多的甜分反而会让身体有负担而导致烦躁情绪和排毒不畅，红糖水也应该在月经之前应用。比较好的饮食方式是早餐蛋白质搭配健康的全麦面包，午餐晚餐多吃一些含铁蔬菜可以促进排毒。这份时候最好不要进行需要腰腹力量的运动，简单的散步拉伸都可以缓解下半身的水肿。
在月经结束之后的一周被认为是减肥的最佳时期，身体恢复，激素活跃，让效果更加显著。这一时期可以根据运动量多吃一些深海鱼、虾、鸡胸肉来增加蛋白质，减少主食摄入，水果和干果作为小零食在肚子饿的时候补充。有氧操、力量训练在这一个时期中有很好的效果，减下脂肪不是梦。
减肥代谢效果在之后的一两个星期就会有所下降，所以需要更加注重饮食上的坚持，用hiit在提高自己长时间的燃脂效果是比较有效的。
排毒的6个好方法 无毒自然瘦
你的皮肤是否常常暗淡无光？你是否为便秘所困扰？你是否经常发现自己口气难闻？这些便是体内有毒素的具体表现。人体内常常会有积累的毒素，人体本身会自然排毒，但当身体的排毒机制受到阻碍，或是毒素积累过多，就无法及时排毒，从而引起各种有毒症状。
日常生活中哪些方法可以帮助人体排毒呢?下面就一起来看看吧。
洗脸排毒
先用温水洗脸，接下来用冷水冲30秒，再用温水洗，再用冷水冲，冷热交替的洗脸法，能够促进血液循环，也是促进排毒的小诀窍。
精油排毒
精油排毒是一种非常好的方法，纯正的植物精油的分子很细，可以作用到血管与淋巴，只要用得对就可以将滞留在身体内的二氧化碳及沉积的物质代谢出来。无论是擦还是闻，都有代谢体内毒素、净化身心的作用。
脚底按摩排毒
按摩脚底之所以能排毒，是基于按摩肾、输尿管和膀胱等条件反射区，从而令有毒的尿酸溶解后排出体外。
进行脚底按摩前，可以先喝一杯清水或柠檬水，更有利于毒素的排出。在家进行脚底按摩，最简单的方法是在浴缸或水盆中放入圆形的小石，然后在石上漫步，便能刺激脚底的条件反射区。平日多在沙滩或石路上赤脚漫步，也能产生保健排毒的效果。
运动排毒
运动能够加速新陈代谢，可说是达到排毒的最好方式，经常有一些大运动量的活动，会加速身体的新陈代谢，在不断喝水不断出汗的同时，身体的毒素就会随着汗液同时排出。平常建议可以多做瑜伽、跳舞、慢跑等运动，当然也可以利用家里现有的浴巾、垫子，或是篮球、排球等，简单操作居家运动。
第一手臂屈伸
次数：8-12下
利用稳固的椅子或桌子，坐在其上，两手握撑椅子或桌子的前缘，身体缓缓向前移动使臀部悬空，同时两腿张开约与肩膀同宽，膝盖弯曲并缩小腹。开始时先吸气，并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止(肩膀略高于手肘)，停止约1秒时间，然后两手臂用力缓缓地将身体撑起，直到两手臂伸直。
第二坐姿转体
次数：10-16下
坐在铺有垫子或浴巾的地上，双脚屈膝张开约与肩膀同宽，脚跟着地脚指朝上。双手支撑在身体的前方，慢慢将上半身后仰约45度左右，同时缩小腹，此时将身体转向右方让球触碰到地面上，约1秒的时间后马上转向左边。操作同时注意适当的控制呼吸，并且整个过程感觉腹部都在用力。
第三踩踏楼梯
次数：20-30下
利用家里的楼梯，右脚先踏上阶梯，随后左脚跟上;然后右脚先下随后右脚跟下，一分钟后，换由左脚先上，右脚跟进。此运动在操作时，可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感。
花草茶排毒
花草茶具有多种调理身体之效，每天一杯花草茶，能中和体内的毒素，扫除体内积累已久的不洁物质。
牛蒡：有助清除体内尿酸，排出肝脏及肾脏的毒素，其净化功能最出名。
车前子：具有润滑作用，能够吸出毒素，具有清洁功效，被称为结肠清道夫。
绿茶：能抑制、消灭引致急性肠胃病的细菌，其抗氧化功效比维生素C高出许多倍。
蒲公英：植物的根具有卓越的肝脏洁净和增强效力，对肝脏和胆囊有补益，同时能改善血液的质量。
饮食排毒
经常吃些有助排毒的食物，可以帮助排出在体内驻存的毒素，保证身体的健康。
1。常吃菌类植物。菌类植物特别是黑木耳，有清洁血液和解毒的功能。
2。常吃排毒水果。木瓜、西柚、奇异果、香蕉都属于排毒水果，马蹄加冰糖煮水可清火解毒。这类水果含有丰富抗氧化剂，能够协助排出体内的毒素，同时有助扩张血管，增加血液循环，达到美容之效。
3。常饮豆类汤。豆类汤能帮助体内多种毒物的排泄，促进机体内的新陈代谢。
4。常吃血豆腐。动物血中的血浆蛋白，经过人体胃酸和消化液中的酶分解后，能产生一种解毒和润滑肠道的物质，可与入侵肠道的粉尘和有害金属微粒发生化学反应，使它们不易为人体吸收而排出体外。
产后减肥方法还得听专家
女性们都知道，怀孕的时候天天吃好的，为了给体内的宝宝补充营养，这样就会导致产后的女性们都很胖，产后减肥方法就是一个关注的重点话题，这个每一个女性都得经历的事情，那产后减肥方法中哪些是比较有效的好方法呢?
提醒产妇和产后妈妈克服生育性肥胖应从以下几点着手：
第一招：产后减肥方法--不要刻意节食
1、产后42天内不要节食。
2、女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。
3、饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。需要强调指出的是，产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。
自然分娩：产后第一天就开始活动，孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。
而做剖宫产的产妇：在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。
孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。腹带不能过紧，产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。
第二招：忌吃减肥药，减肥可以吃些健康的减肥食品酶解多余脂肪。
产妇“千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。
如产后体重没有很好下降，腰腹部分赘肉还是很多，可以吃类似植物的Oslim90草本等的健康减肥食品，来分解脂肪，恢复到孕前体重，减肥最好是在给宝宝断奶后开始服用。
第三招：产后减肥方法--信心最重要。
产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才有助于身体的恢复。
第四招：母乳喂养能减肥不可信，何时开始减肥最好。
有人问，“曾有报道说，母乳喂养有助于产妇减肥，母乳喂养真有这样的效果吗?”我的回答是，母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要，而且对于产妇的恢复也有好处。因此，我们非常提倡母乳喂养。同时，给婴儿喂奶还是促进子宫收缩的有效方法之一。但是产妇并不会因此而得到减肥。当产妇在母乳喂养时，由于孩子需要的营养量大，母亲反而吃得多。
减肥良机还是在给孩子断奶后，给宝宝断奶后的任何时间都是减肥良机，这个时候如果妈妈因为照顾宝宝牵扯很大精力，可以适当节食和运动，也可以吃一些类似植物Oslim草本的健康天然食品来分解脂肪降低体重。
综上所述，产后减肥方法中信心也是很重要的，信心的好坏决定你能够在减肥的路上走多远，这也不直接决定你是否能够减肥成功，产后的运动也是要一步一步地来，不能操之过急，太急了会就身体不好。要选择一些能够适合自己的减肥运动方法，以达到最好的减肥效果。
9个动作提臀细腿 有效的修身秘籍
每个女人都想的性感美腿，紧致翘臀，这一组动作好处在于，腿臀锤炼同时进行，动作虽然不猛烈，却卓有成效。让你的腹部紧紧的，不突出！每个动作15-25次，循环3组！坚持1个月就能拥有妖娆腰部曲线！还在等什么，抓紧为好身材练起来吧。
1、站直挺胸，双手合掌置于胸前，左腿向左跨步同时微蹲，左腿收回的同时右腿向右跨步同时微蹲。
2、上身保持挺立，两腿张开比肩宽，作深蹲的动作。
3、站直挺胸，双手叉腰，向前伸出右腿置于左脚前，脚尖着地，接着顺时针旋转180°脚尖在左脚后方着地，再原路径返回，如此往复进行。左腿同理。
4、站直挺胸，双手叉腰，左腿站立，右腿分别依次向右、向后、向前伸出。右腿站立，左腿反向同理进行运动。
5、双手撑地，双膝跪下与腰身成直角，一只脚向前屈缩再向后伸直，双脚轮番往返屈伸。
6、双手撑地，双膝跪下与腰身成直角，左脚向内偏右屈缩再向左伸直伸出，右脚作同理反向运动。
7、双手撑地，双膝跪下与腰身成直角，一只脚向后上方提伸提臀，注重小腿与大腿成90°，双脚轮番向后上方提伸。
8、侧躺右手肘撑地，左手叉腰，右腿着地且小腿向后与大腿形成直角，右腿伸直上下提伸。换方向同理作反方向运动。
9、侧躺右手肘撑地，左手向前置于右手旁边，右腿着地且小腿向后与大腿形成直角，左腿屈缩向内前后屈伸。换方向同理作反方向运动。
如果对于自己的臀部和双腿线条不满足的童鞋不妨学习一下这一套简单的提臀瘦臀操，天天依据这一套提臀瘦腿操做15分钟，坚持下去就能有非常惊人的成效噢！
告诉你如何腿细
减肥需要减每一个部位，身体上所有的部位都需要变得瘦瘦的才算是美丽的，腿部也需要变得瘦瘦的才可以，拥有一个纤细修长的双腿是很多女性梦寐以求的事情，如何腿细？四个动作让您获得纤细的双腿。
1.深蹲
站立在地上，双脚分开与肩部同宽或者是超过肩部的宽度，双脚向前，膝盖与第二三个脚趾保持同一方向，背部挺直，双臂抬起，双手分别握住自己的上臂，之后下蹲，下蹲的时候可以让身体稍微的向前倾，下蹲的幅度最好是保持在90度为最佳，如果不能下蹲到那个程度，可以蹲到六十度就可以了，最低的幅度不要超过大腿与地面水平的程度，每组坚持做12-15次，一天总共做3-4次就可以了。这个动作可以锻炼到臀部的肌肉和大腿部位的肌肉，长期坚持一定可以做到将这些地方的赘肉快速的瘦下来。
2.瘦膝盖的动作
膝盖与双腿的两侧肌肉比较的少，但是如果不加以注意的话，这些部位会比较容易出现浮肿或者是出现松弛的现象，从而使得腿部比较容易变粗，所以应该积极的对这些部位进行按摩，按摩可以改善局部的血液循环，使得腿部变得瘦瘦的。也可以每天坚持下面的几个动作，也能够让膝盖部位保持瘦瘦的。第一个动作是每天踮脚15次，第二个动作是每天靠墙半蹲5次，第三个动作是每天坚持躺在床上将腿部梳起来20分钟，第四个动作是每天按摩膝盖10分钟。
3.瘦大腿的动作
背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。
4.瘦小腿的动作
可以让前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，同时让自己的身体保持重心前倾。让脚跟向上踮起，2次呼吸后再让脚跟向下，努力的用脚跟去接触到地面，仍然保持2次呼吸，这样的两个动作为一组。每天重复的做十五组。如果感觉做这个动作的时候站不稳可以手扶侧墙做。
如何腿细？以上介绍了四种可以瘦腿的小动作，坚持做下去，效果非常不错的哦。
