辛劳减肥却达不到理想效果？其实只要利用好人体自身的代谢时间表，就可以轻松甩掉赘肉。快来制定你的减肥时刻表吧！
减肥第一时段——早晨
积攒能量的好时机
饮食：
早晨新陈代谢旺盛，脂肪不易堆积，要趁此机会积攒能量，还可防止午餐进食过多。早餐应挑选含丰富蛋白质的食物，包括鸡蛋、酸奶、新奇水果和燕麦等。
运动：
由于早晨空气浮尘多，负氧离子少，人体的血液循环较缓慢，筋骨没有完全舒展，因此在早晨并不适合做户外运动和剧烈运动。
减肥第二时段——上午
不用运动也能瘦
饮食：
利用好午餐前后30分钟，可预防进食的营养囤积体内，转化为脂肪。午饭前1小时，可以先喝杯水，不仅能关心消化，还能营造饱腹感。建议午饭要丰盛均衡，鸡肉鱼肉、蔬菜水果都是不错的挑选。
运动：
这段时间，身体处于倦怠期，不适合运动，只要在饭后30分钟漫步即可。这样可以降低血糖，还有帮于肠胃消化。
减肥第三时段——下午
适当运动瘦得更快
饮食：
下午时间可进食一些蔬菜水果，既补充体力，又能抑制晚餐的食欲。
运动：
如果条件答应，利用这段时间可以跳一跳减肥操，建议天天选一套不同的操练习，这样既能瘦身，又不会感觉无聊。做完运动后，应平躺10分钟，放松腹部，以防肌肉集合。
减肥第四时段——晚上
关系减肥大业的成败
饮食：
晚上9点以后千万不要进食，这个时间段吃东西最轻易发胖，必定要强迫自己养成习性，久而久之，身体就会渐渐变瘦。
运动：
而这段时间也是跑步的最佳时刻，晚上跑步最好坚持一周3次以上，每次运动30到60分钟。这样不仅能关心甩掉赘肉，运动产生的疲惫感还可以有用促进睡眠，间接加强瘦身效果。
精选阅读
怎样吃能减肥？看准生物钟任吃不胖
什么是生物钟营养减肥法？
很简单，遵循荷尔蒙的节奏，在一天中正确的时间吃正确的食物，不仅有助于减肥，而且会让你心情愉悦。因为食物的摄入时间和食物本身一样重要。同样一种食物，在某些时段吃，它就很快被汲取并且变为能量被身体消耗掉了。假如换一个时间吃，则被变为脂肪储存起来了。
一定要重视这3种荷尔蒙！
皮质醇、胰岛素和生长激素，它们的分泌节奏直接影响着食物的汲取和利用。
●皮质醇：晚上浓度偏低，皮质醇水平最高在早晨6～8点。能调动身体中储备的糖、脂肪为身体供能。一定不能打破皮质醇分泌的节奏，假如让皮质醇水平长期偏高，则会让你血糖升高、食欲增加、体重上升。
●胰岛素：由胰腺所分泌，它关心降低身体的血糖水平，并且促进脂肪的合成。假如你总是进食含糖量高的食物，那么你的胰岛素水平就会居高不下，身体必定会储备更多的脂肪。
●生长激素：它的分泌在夜间达到顶峰，对于儿童，它能促进生长；对于成年人，则有助于细胞修复和更新，而且能促进脂肪的分解。假如不想过早地衰老，那么请不要影响它夜间的工作。
4大原则要牢记！
●早饭一定要吃！早饭是一天中最重要的一餐，因为我们的身体从沉睡中醒来，需要充足的能量，以最佳状态投入新的一天。
●要养成定时午餐的习惯，最重要的是细嚼慢咽。身体更轻易有饱腹感，而且消化起来也比较轻易。研究证实，同样卡路里的食物，花两倍时间来咀嚼有助于减轻体重。
●下午五点后就不要吃水果了，假如晚饭后吃水果，就会促进胰岛素分泌，同时阻碍生长荷尔蒙分泌。如此一来，夜间的脂肪代谢就会受影响。
●睡觉前两个小时务必不要再进食任何食物。
SLady生物钟进食法
5：00
身体渐渐清醒，体温开始上升
这个时候，你还处于睡眠中，但是你的身体已经开始整装待发，因为清醒是一项需要很多步骤的重大任务，所以，天经地义的，身体要早做准备！从五六点开始，体温慢慢上升，肾上腺分泌最大量的皮质醇，有助于维持身材。这个过程需要1～2个小时。
7：00
活力早餐
皮质醇分泌就绪，身体需要补充消耗掉的能量，早餐一定不能省。慢速消化的碳水化合物要适当补充一些，你的脑细胞正需要这些养分以保持活力。
●以蛋白质及少量淀粉开始新的一天：例如100克的鸡肉或者鱼。早上不想吃这些？没问题，你可以吃2个水波蛋或白煮蛋，一定不要用煎炸的烹饪方式，搭配一片全麦面包。
●接着来一个番茄、一小碗白灼蔬菜，约100克。
●最后来一杯茶或者咖啡，记住不要加糖。
10：00
大脑兴奋，火力全开
大脑已经准备好，可以好好表现一番，所有的脑力劳动，此时不做，更待何时？这时的大脑记忆力最旺盛，更适合短期记忆和学习新技能。
11：00
休息一会儿
你是否注重到，天天到了这一时刻，就会感觉相当劳累，你把这现象归咎于血糖不足，对没错，与其硬撑不如休息一会儿，喝杯茶或者咖啡。
12：00～13：00
午餐时间
身体需要补充能量，但原则是，要让身体保持精神抖擞而不是吃得过饱，昏昏欲睡。因为还有一个下午等着你。
250克的鱼或红肉；250克的硬质青菜，比如四季豆、圆白菜、紫甘蓝；一小碗糙米饭。
14：00
来杯咖啡
餐后依据个人喜好喝杯茶或咖啡，记得是黑咖啡，不加糖和奶。身体进入消化阶段，感觉有点乏。这个时候不要想做什么体力劳动，那绝对违反生理规律。不妨到草地上走走，但是不要激烈运动。
16：00
来点活力点心
早晨醒来做了那么多工作，疲惫的器官需要补充能量，这时需要富含维生素与矿物质的东西来佐理。这是为了晚餐时不要饿过头，并且防止到家后猛吃零食。
可以吃个水果，或者来杯鲜榨果汁。水果含有大量果糖，人体汲取相对缓慢，让胰岛素缓慢释放，以此来对抗疲惫。
再来一小块可可脂含量为70%的黑巧克力或者一小把坚果。
17：00～18：00
运动一会儿吧
此刻是一天中体温最高的时候，体能最棒，有没有外传过，很多世界记录就是在下午的这个时间段制造的。所以条件答应的话起来运动吧。
19：30～20：00
少量晚餐
6点过后，该放松了。体温开始逐步下降，尽管只有半度，但你是不是忽然想躺下眯一会儿？然后饥饿感随之而来，是时候吃晚饭了。
●和其他两餐一样，以蛋白质开始。你可以选择鱼肉（200克）或者去皮鸡肉（100克），比较好汲取，不会再刺激胰岛素及皮质醇分泌，并让生长激素快速进行修补细胞的工作。一定要防止红肉，因为会延长消化的时间；
●接着是250克的绿叶蔬菜，芹菜是不错的选择，有助于清除体内毒素及废物；
●为晚餐做个结尾并关心消化，建议喝一杯百里香、迷迭香及八角泡制的草本茶，促进消化并让你一夜好眠。
根据人体生物钟的变化 加速减肥瘦身的时间表
说起减肥这两个字，可能是很多人的口头禅，也有一些人听到减肥色变，不得不说人们的减肥之路可谓是几家欢喜几家愁。其实减肥并没有大家想象的那么复杂和艰难，减肥的朋友可以根据人体生物钟的变化，掌握自己身体新陈代谢和循环状况的规律，这样减肥能获得事半功倍的效果。总结几条可以加速减肥瘦身的时间表，大家跟随本网站一起来看看吧。
一，早上6-9点
这个时间段是身体睡醒和内脏开始恢复快速活动的时间段，同时也是身体需要养分和新陈代谢非常旺盛的时间段。所以这个时间段可以任性的吃，既可以给身体补充营养提高新陈代谢还能防止脂肪的生成和堆积。很多不利于减肥但是非常想吃的食物都可以在这个时间段吃，发胖的几率会小很多哦。
二，上午10-11点
这个时间段下半身的血液循环开始变快，所以这个时间段是瘦下半身的最佳时间。想要变瘦、不浮肿，一定要抓住这个时间段多进行一些腿部以及下半身的运动。
三，下午1-3点
进入午后以后，身体的代谢开始变慢，如果不想变胖和积蓄脂肪，那么从这个时间开始，一定要减少高热量、高糖食物的摄入量。除此以外还要多进行一些肌肉伸展，促进全身的血液循环，以此来提高代谢和加速脂肪的燃烧。推荐的运动形式有深呼吸和转体等简单的腰腹部伸展。
四，下午5-6点
这段时间是运动神经最敏感的时间段。如果这个时候能坚持运动就会收获更好的运动效果。如果正式下班的时间段，那么就可以选择多走路少坐车的生活方式，既能提高运动效果还能加速脂肪的燃烧，健康身体和瘦身的效果都非常好。另外也可以在这个时间段进行慢跑、快步走和骑单车等运动。
五，晚上9-10点
这段时间是脸部微循环最快速的时间段，所有想变美的小仙女们一定要抓住这个时间段哦。如果每天晚上能在这个时间段坚持进行脸部按摩和贴面膜等就可以改善肌肤健康，同时也能收获瘦脸和抑制脸部浮肿的效果。
以上就是为大家整理介绍的关于可以加速减肥瘦身的时间表的相关内容，通过上述内容的介绍减肥的朋友应该知道一天当中最佳减肥时间段了吧。当然想获得减肥成功并不是一朝一夕的事情，而是要长期坚持和付出。总之只要大家在正确的时间去做易于减肥的事情，减肥的效果一定差不了。
减肥也有生物钟 早中午晚减肥方法各不同 晚上篇
减肥是现在每个人经常做的事情，减肥的方式有很多，在减肥的时候可以根据自己喜爱选择适合自己的方法，这样对自身减肥有很好帮助，常见减肥方法就是饮食，饮食减肥直接有效，而且对上班族来讲是不错之选，那晚上减肥操也是很不错，晚上选择这样操，对消除身体多余脂肪效果很好。
晚上减肥操：
晨醒减肥操
1、双腿张开，幅度稍大于肩宽，脚掌向外，双臂在头顶上方举高，手掌向上并左右手手指交叉，向上压掌，令全身拉直。然后慢慢扭动腰部，让臀部摆向右侧，然后如图所示，从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。
最新早晚减肥操，白天甩肥肉晚上睡的香步骤阅读
2、保持缓慢的呼吸，双腿分开站立，双臂向上举的姿势下，改变腰部扭动的方式，即从右下往右上，到左下至左上的横“8”字扭动腰腹。
安睡减肥操
最新早晚减肥操，白天甩肥肉晚上睡的香
step 1 腰腹拉伸。
1、双腿分开至与肩同宽，双臂撑直在床上，脚背贴着床，头部抬起，闭着眼地深呼吸。腰部充分拉伸，上身稍向后仰起。
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2、慢慢呼气，上身向左后扭转，后腰受压，前腰进一步拉伸，张眼向后望。
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3、然后左臂向后移动，手指扶着床面，腰腹进一步向后转动，同时左膝弯曲，左腿收在右腿旁，闭眼深呼吸。
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step 2 呼吸调整。
1、双膝弯曲，腿部并拢地跪在床上，上身挺直，与大腿成一直线，双臂自然垂于腿旁。然后慢慢俯下上身，腰部弯曲，双臂随之放下，手背着床，头部顶端与床面相贴。
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2、当重心落于头部与双腿之间后，保持臀部不放下，上身弯成丸子状，以小腿贴床的姿势向前慢慢移动。
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3、向前移动一段时间后，利用腰部向上提拉，带动臀部进一步抬起，同时头顶离地并收在大腿前，但手背依然触碰床面，保持这个姿势深呼吸一段时间。
在对晚上减肥操认识后，女性减肥的时候，都是可以按照以上方法进行，不过对这样减肥操使用上，也是要坚持的进行，有很多人在选择减肥操减肥的时候，都是没有坚持太多时间，这样对自身健康没有任何帮助，这点也是要注意的。
如何利用月经减肥 让你轻松瘦身
月经的时候是每个人独特的一种生理时期，很多人都会有这样的一个疑问月经时候真的是可以减肥吗?，其实是因为体内荷尔蒙的变化，所以才会有减肥的效果，那么下面就一起来看看吧。
月经后一周
月经过后的一周时间里面是最有助于减肥的时间，这个时候就可以好好利用一些减肥的运动方式来帮助瘦身的计划，常见的有氧运动跑步、游泳、骑单车，只要是平时锻炼瘦身效果不大好的运动都是可以尝试，这个时间会更加容易甩掉身体上的脂肪，重塑身型的大好时候，所以都不要错过了哦。
月经期间控制饮食
其实经期的时候是最容易出现肥胖的可能，但是又不能缺少营养的摄取，所以饮食就变成非常关键的一步了，一般最好是多吃一些水果和蔬菜，这样可以补充人体所需要的营养，而且蔬果中含有的植物纤维又是可以帮助肠道的蠕动，加快食物消化，但是主食也是要及时获取，而脂肪的吸收就要减少了，最好是不要。
保持愉快的心情
月经到来的时候，很多女生都会出现情绪波动很大的情况，动不动就会发脾气，这样会导致体内的激素出现异常，并不能给减肥瘦身带来好的帮助，如果想要减肥的你，就要稳定好自己的情绪，这样体内的荷尔蒙就会自然帮助到你。
月经期间吃什么水果可以帮助减肥呢?
苹果
好像是减肥的话就是可以吃苹果，苹果应该算是减肥中最为常见的佳品，而且效果也是不错，可以帮助身体的消化功能，所以自然就有瘦身的作用啦。
榴莲
别看榴莲臭的很，但是吃起来却是非常的香，而且主要是榴莲在女生月经时候可以起到减肥瘦身的作用，对于痛经更是有缓解的效果。
木瓜
木瓜不止有丰胸的效果，而且还会帮助经期中的女生做到减肥的作用，那是因为木瓜中本身就有分解脂肪的物质，所以减肥路上少不了它。
利用月经期减肥 轻轻松松就能瘦
女生每个月担心的月事，总是让人困扰。心想：如果我是男的就好了！生理期的不适让许多女生烦恼不已，但是如果知道现在流传可以运用生理期减肥，相信爱美的女生可能要瞪大眼睛，而且还以身为女生为乐呢！究竟怎么运用生理期来减肥呢？赶快来了解一下利用身体节奏的生理周期瘦身法吧，无需节制饮食，就可以轻松瘦身。
生理周期瘦身法
所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段时间，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的超速期和平快期，则是最恰当的减肥时机；至于生理期来之前的缓慢期，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。
第1天
第1天
以调整主食开始进行瘦身
经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。
第2天
第2天
正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操。
调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
第3天-第4天
第3天-第4天
有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题，不要急于限制饮食。
第5天
第5天
即使饮食与平常相同，但体重依然减少。
做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到身材变苗条的日子的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所致。
第6天-第7天
第6天-第7天
若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。
如果第6天-第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次
自我按摩10分钟让你轻松享瘦
自我按摩10分钟让你轻松享瘦
自我按摩10分钟让你轻松享瘦
按摩有助于分解脂肪，抖动赘肉有助于燃烧脂肪。这次就为大家介绍了一组10分钟的按摩减肥方法，帮你充分燃烧脂肪，有人试验过，10天之内，下腹-5.2cm、手臂-1.6cm、臀部-3.0cm的奇迹。下面就来看看具体方法怎么做吧！
一、手臂
动作1：上下抖动手臂.挺直腰杆站立，双手掌心向下，在胸前伸直抬高，指尖绷紧，然后手臂上下快速抖动。
动作2：像翅膀一样抖动手臂。双手手臂在身体两侧伸直抬高，抬高到与肩同高，手臂小幅度地上下快速抖动。注意身体不要向左右倾斜。
二、脚
动作1：从腿根开始快速抖动。伸直腰杆站立，左脚向前伸直抬高，就像在用脚后跟敲打地板一样，快速上下抖动左脚。相反一侧也做同样的动作。
三、肩膀
动作1：双手手臂自然垂下，不要耸肩，左右肩膀交替前后摆动。注意：脸部和腰部保持面向正面是该动作的关键。
动作2：双手手臂自然垂下，夹住腋窝，然后肩膀小幅度地上下移动。这时候，只是肩膀在动，脖子不要缩起来，背部不要弯曲。
四、臀部
动作：像跳草裙舞一样小幅度抖动。挺直腰杆站立，腰部小幅度地左右晃动。注意肩膀不要前后突出、臀部不要向后翘起、膝盖不要弯曲。就像在摇尾巴一样，仅仅抖动臀部赘肉。
五、手腕
动作1：手掌前后翻转。挺直腰杆站立，双手手臂相向下伸直，稍稍打开，放在大腿两侧前方的位置上，手掌和手背快速前后翻转，在做动作的时候，要整只手臂一起转动。
动作2：挺直腰杆站立，双手手臂相向下伸直，稍稍打开，放在大腿两侧前方的位置上，活动手腕，使掌心向下，然后活动手腕使手背向下。仅仅活动手腕和手掌，快速上下翻转手掌。
六、胸
伸直腰杆站立，双手手臂相向下伸直，稍稍打开，放在大腿两侧前方的位置上，然后手臂快速向身体中间靠拢，在双手快要碰到的时候，快速分开，就像网球比赛中界内球的裁判动作。快速重复该动作30秒。
敲一敲抖一抖脂肪就燃烧，只要每天抽出10分钟来按摩，让你有效减肥瘦身，坚持下来，轻松按出苗条身材。
每天搓脚2分钟 让你轻松享瘦
1、赤脚行走
此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持人体平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫。让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持2分钟即可。
2、脚底按摩
让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。方法是仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。
3、敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。正确方法是以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。
4、揉搓脚趾
揉搓脚趾不仅瘦身，还有增强记忆力的作用。可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周揉搓，每天揉搓数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以揉搓小趾有助增强记忆力。揉搓2分钟。
5、双脚晃动
全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。
调整饮食方式就能让你轻松瘦
我们都会羡慕那些拥有完美身材的漂亮女人们，可是羡慕之余，也应该学习她们是如何塑造体型的。其实，除了运动之外，减肥最轻松的方式就是调整饮食，很多美食的搭配都能起到非常好的瘦身效果，让我们既满足了食欲，同时又能得到更好的身材。下面就为大家推荐一些非常受欢迎的搭配食谱吧。
一，荞麦豆芽
荞麦是一款非常好的低卡类粗粮，可以有效的提供饱腹感，减少热量的摄取。而豆芽中含有丰富的钾元素，可以帮助身体消除水肿，让身材更加的紧致。同时，这两种食物都是清肠的佳品，能够帮助我们排出毒素，促进新陈代谢的正常运行。
凉拌荞麦面
准备的材料有：荞麦面、绿豆芽、胡萝卜、黄瓜、生抽、芝麻、辣椒油、食醋、食盐和香油。
1，首先把荞麦面在开水中煮熟，然后捞出在凉水中浸泡。可以放入少许的香油防止面体粘连。
2，把所有的配料按照自己喜欢的口味调成酱汁备用。
3，绿豆芽洗净，在水中焯一下。
4，然后把黄瓜丝、胡萝卜丝和焯好的绿豆芽放入荞麦面中，在倒入准备好的酱汁搅拌均匀就可以了。
二，芹菜胡萝卜
芹菜中含有大量的水分和纤维素，热量非常的低，绝对是减肥消肿的佳品，胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，能够有效的降低体内的脂肪，排出毒素。这两种食物搭配在一起，减肥的效果非常的强大。夏季榨汁更是清热解暑的佳品。
清爽蔬菜汁
1，芹菜洗净，切成小段；胡萝卜洗净，切块备用。
2，把这两种材料放入榨汁机中，倒入适量的清水就可以榨出新鲜的蔬菜汁。
3，如果觉得口干欠佳的话还可以放入少许的蜂蜜，润肠排毒的效果也会有所加强。放入冰箱中冷冻口干会更好。
三，绿豆薏米
绿豆具有排毒消肿的效果，是夏季不可缺少的减脂食物，薏仁常常被作为中药材帮助我们滋补身体，同样具有清热解毒的效果。这两种食物搭配起来熬煮成粥，不但具有超强的饱腹感，而且还能帮助我们减少脂肪的堆积，加强瘦身的效果。
绿豆薏仁粥
1，准备的材料有：大米、小米、绿豆以及薏仁。
2，把绿豆和薏仁浸泡几个小时，然后淘洗干净；大米和小米也淘洗备用。
3，然后把大米、薏仁和绿豆放入锅中熬煮，大约四十分钟左右再下入小米，由大火转至小火。
4，继续等待二十分钟左右，闻到浓浓的米香就可以出锅了。
轻松呼拉圈 30分钟让你瘦一圈
STEP1：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背
1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，全力夹紧肩胛骨
2、顺时针转折呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，渐渐深呼吸，感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿势，逆时针转折呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，渐渐深呼吸，之后复原初始状态。
STEP2：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部
1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大致1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。
2、连续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后全全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在渐渐拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，渐渐竖立身体。
STEP3：竖立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部
1.与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。
2.分别向左、右转折身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。
注复：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。
STEP4：超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平稳力
准确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳固静止，膝部保持放松
错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转折
1.让呼啦圈环绕腰部转折，向左、向右转折均可。
2.开始时渐渐转折，找准一个节奏。
3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳固)。
4.转折3分钟后停下来，再向相反方向转折3分钟。
挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作
主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌
1.紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，渐渐摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。
2.每一次转折呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈环绕手掌转折。
3.每转折一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。
巧妙利用月经期 让你快速变瘦
月经，是一样让女人既讨厌却又喜欢的东西。讨厌，是因为来大姨妈时的种种不适。但是，如果你在月经期中吃对东西了，你一定会喜欢上她的。
那么，来月经时到底要吃些什么才可以达到减肥瘦身的效果呢。下面，小编一一为MM们介绍这些神奇的食物。瞪大你们的双眼了哦。
要点1：
不能有意的去吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果.苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止，防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。
要点2：
在这个时候，要多吃点稿纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
要点3：
在两餐的中间，可以吃一些维生素B杭亮稿的食物，摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。可以顺便看看21天减肥法哦。
要点4：
三餐一定要定时定量，可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，同时可以帮助养成良好的饮食习惯。
要点5：
避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。
在月经期间，只要谨记以上的五个要点、避免激烈运动再加上充足的睡眠，当你的大姨妈跟你说再见的那一天，你一定会感到不舍并且开始期待她的下一次到来的！
