在科学减脂的众多方法中，有氧运动是最有用也是最健康的一种方式。因为它可以将余外的脂肪消耗，同时增加适量的肌肉比例，从而达到健康减脂的目的。
但是，我们减掉的脂肪去哪里了？
减重时，肺部是把这些重量去除的主要“排泄器官”，如果一个人不想通过运动减脂，那么就必须摄入比2000卡路里更低的热量，即节食。
在现实中，我们的身体会用脂肪来储存经饮食摄取的过多的蛋白质或碳水化合物，储存的形式为甘油三酯分子。从生物学上讲，人们期望着减掉的“肥”，实际就是储存在细胞中的这些甘油三酯。这种分子含有三种成分：碳、氢和氧。减肥的过程，实际就是将体内的甘油三酯分子“分解氧化”。
当甘油三酯分子被氧化时，这个过程会消耗很多氧气分子并产生二氧化碳和水以及其他一些废物。通过一系列科学公式可以运算出，要“燃烧”10千克的脂肪，个体需要吸入29千克的氧气，这个燃烧脂肪的化学反应将产生28千克的二氧化碳和11千克的水。
但是不论怎样，减脂的过程就是摄入的热量低于消耗的热量。“一般情况下，人体的基础代谢大致需要2000卡路里的热量。”。基础代谢是指人体保持生命的所有器官所需要的最低能量需要。如果一个人不想通过运动减脂，那么就必须摄入比2000卡路里更低的热量，即节食。“但是我们不推举这样的减脂方法，因为不健康。
健康的减肥方式
1.买个步数计，给自己定个目标，天天坚持走多1000步以上。对那些习性整天坐在办公桌前的人来说，最好坚持走多两三千步。
2.天天吃五六小餐，而不是天天吃三大餐。探索发觉：如果人们在午餐之前吃点小点心，午餐的时候摄入的热量比平常少30%。而且，少吃多餐，虽然摄入的卡路里一样多，但是这样身体分泌的胰岛素会比较少，保持稳固的血糖浓度，能减少饥饿感。
3.少吃精细的白色食物。少吃白面包、白面条等碳水化合物，多吃粗粮糙米。哈佛大学对74000名妇女的调查发觉：天天坚持吃两份全麦食物的人体重增加的机率比习性吃白面包等精细食物的人降低了49%。
4.找到自己心理的平稳点。有些人会在美食和保持身材之间挣扎，不得不在两者中取舍。要想到，鱼与熊掌不可兼得。
小编推荐
冬季减掉肥肉的几种瘦身食物
现在我要告诉你一个好消息，有一些食物具有天生的瘦身作用，而且这并不仅仅是因为它们比丰盛的冬日食物更为轻便。下面就是可以作为你瘦身食物的几种头等选择。
一、草莓
草莓的膳食纤维含量让它们成为最佳的瘦身选择。
《营养学报》上一篇为期两年的研究发现，每天每进食1000卡路里热量，就多食用8克膳食纤维的人，会减少大约2千克。(减少膳食纤维的摄入的女性无疑会增加体重)。
一杯草莓就含有3克之多的膳食纤维，和一整天所需的维生素C——帮助肌肤保持健康的抗氧化剂。
二、鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质，帮助人们延长饱腹感。
一项研究中说明，每天早餐吃鸡蛋的节食者与那些早餐吃同等热量的硬面包圈的节食者相比，拥有的饱腹感时间更久，减去的体重还比后者多两倍。更多鸡蛋减肥方法
三、绿色沙拉
用富含膳食纤维和水的食物填饱肚子，可以帮助预防你之后食用过多高热量的食物。
宾夕法尼亚大学的研究显示，第一道菜吃沙拉可以在一餐中从整体上减少12%的热量摄入。
不喜欢沙拉吗？蔬菜汤也具有同样效用(事实上，另外一项研究发现，午餐如果把蔬菜汤作为第一道菜，比那些略过这一步骤的人相比，最后摄入的卡路里少20%。)
四、蘑菇
蘑菇的口感同肉类相近，但热量与脂肪含量只能算是红肉的九牛一毛。
研究报道，人们如果食用以蘑菇为主的主菜，他们的满足感就像食用牛肉一样。更多蘑菇减肥食谱
坚持俯卧撑有效减掉身上肥肉
俯卧撑4种方式助你甩掉全身赘肉
实际上，上臂后面皮肤松沓，出现赘肉主要是因为肱三头肌用得太少，脂肪堆积而形成。因此，力量训练是甩掉“蝴蝶袖”的第一要务。而对于力量不足的女性朋友，“立式”俯卧撑很适合她们给胳膊“瘦身”。
首先找一面墙，面对立正站好，身体离墙壁大概一臂的距离，双手伸直不要高于自己肩膀，展开手掌按在墙上。注意为了保持肘关节的压力，手臂不要完全伸直，肘关节不能完全锁死。
然后，脚跟抬起，身体重心向墙的方向倾斜，肘关节慢慢弯曲，尽量让手臂贴近身体两侧，肘关节弯曲接近于90度时停止，然后肱三头肌发力，推墙使身体慢慢回到起始位置，这时手臂依然不能向两边分开。每组20下，每回34组，锻炼后肌肉要有酸酸的感觉。
做上述动作的要领是脚跟要一直离开地面，身体的重心一直向墙的方向压，全程手臂都要起到主要支撑作用。
当然，锻炼肱三头肌只是第一步，还必须配合大步走、慢跑等有氧训练。在力量训练中脂肪已经被身体代谢成游离状态，此时再加上有氧锻炼才能迫使身体动用脂肪这个能量系统，消耗掉多余的脂肪。
核心肌肉群不仅包括腹肌，还包括连接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。
英国《每日邮报》1月17日报道，一种被称为“plank”的类似传统俯卧撑的锻炼方式，可以很好地锻炼核心肌肉群，特别是深层核心肌肉群。
这种姿势要求身体与地面平行，收缩每块肌肉以确保平衡。这是最简单有效的锻炼方式。与传统俯卧撑不同的是，不是手掌着地，而是用胳膊肘撑地，全身拉直，脚尖撑住地，坚持到身体极限停止。这种运动可以经常性地随时随地进行。但是专家警告说，腰部有问题的人切勿冒险尝试。
基本俯卧式
1．基本俯卧式
首先，双肘和双膝着地，双手抱在一起。然后伸直双腿，抬高身体，脚尖支撑地面，双脚分开，与肩部同宽。面向地板，后背不弓起，屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟，之后可逐渐延长时间。
英国《每日邮报》1月17日报道，一种被称为“plank”的类似传统俯卧撑的锻炼方式，可以很好地锻炼核心肌肉群，特别是深层核心肌肉群。
这种姿势要求身体与地面平行，收缩每块肌肉以确保平衡。这是最简单有效的锻炼方式。与传统俯卧撑不同的是，不是手掌着地，而是用胳膊肘撑地，全身拉直，脚尖撑住地，坚持到身体极限停止。这种运动可以经常性地随时随地进行。但是专家警告说，腰部有问题的人切勿冒险尝试。
基本俯卧式
1．基本俯卧式
首先，双肘和双膝着地，双手抱在一起。然后伸直双腿，抬高身体，脚尖支撑地面，双脚分开，与肩部同宽。面向地板，后背不弓起，屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟，之后可逐渐延长时间。
空中跳伞式
3．空中跳伞式
“空中跳伞式”俯卧动作的要求与基本俯卧式和侧面支架式基本相同。面朝地板，俯卧在地板之上，双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起胸部，双掌离地，拇指朝外。注意：臀部不要紧收。保持姿势30秒。
10个小窍门让你轻松减掉肥肉
减肥是一件很不容易的事情，很多人都坚持不下来，如果掌握了其中的小窍门，就可以轻松的减肥。不仅有正确的小窍门，还要选择合理的一种减肥方法。以下就是小编整理出来的10个减肥小窍门，大家不妨去试一试。
1、饥饿运动。
饿的时候就是身体燃烧脂肪的时候。这时运动燃烧脂肪效果最佳， 运动后要注意补充水分。
2、每餐慢吃细嚼。
这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
3、切忌贪睡。
每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增。尽管少吃，贪睡也是长胖的主要成因。
4、少吃油和糖。
减少每日油脂的摄食量，是减肥的必要方法。糖是空白能量，又不能满足饱腹感，不知不觉会吃多。
5、不喝炒菜汤。
菜汤含油量高，这些油经热分解易吸收，非常容易让人长胖。
6、不吃零食和宵夜。
休闲时代谢率低，热量消耗少。 睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。
8、不吃多余剩饭。
有人为了不浪费，本来已吃饱，但每次都自愿把锅里和盘里的剩饭剩菜送进肚里， 不长胖才怪。
9、减少饭局。
参加宴会和聚会，要慎选盘中物进食，多吃蔬菜少吃高油食物。
10 限酒限盐。
尽量不喝酒，如果饮酒，则一天不要超量50ml. 盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定会喝很多水， 四杯水就有一公斤重， 这就是许多人说喝水也长胖的原因。
节后一周减肥计划 减掉激增肥肉
第一、二天
早餐：半个烧饼夹里脊
上午：做一套简单的瑜伽瘦身操
午餐：半碗小米稀饭，一个烧饼
晚餐：半份西红柿炒蛋半个馒头
晚上：漫步半小时
第三天
早上：一杯淡盐水，一杯白开水，运动半小时
早餐：一个馒头
午餐：一个馒头，小碗粥配素菜
晚餐：一碗手擀面
晚上：漫步一小时，转呼啦圈4000个
第四天
早上：一杯淡盐水
早餐：一个烧饼，一个煎蛋，一片火腿
午餐：正常饮食
晚餐：一个包子
有氧平平强度减肥操30分钟或漫步3小时，瑜伽45分钟
第五天
早上：一杯蜂蜜醋水
早餐：2片馒头片，一个桃子
午餐：半份蛋炒饭
晚餐：一小碗米饭，一点鱼肉，一点西红柿炒蛋
饭后：一杯蜂蜜醋水
晚上：跑步+快走+健身1个小时
减掉假期腰腹部激增的肥肉
腰部
Step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
Step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注重身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒畅的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，复原初始姿势，反方向重复该动作即可。
温馨提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再复原站姿。
腹部
如果想减肚子，肚皮舞是你最好的挑选。肚皮舞所设计的动作主假如抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特殊的成效。
方法：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锤炼上、下腹。做38次。
温馨提示：练习肚皮舞必定要注重饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习成效会更好。
夏季游泳+步行 轻松减掉下半身肥肉
游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯。
步行
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
游泳
专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够？如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
女性想要减掉肚子肥肉，就要进行暖宫驱寒补阳
小编行走在东直门大街上，看到非常多的女性身材保持得很不错，但是唯一减分的是她们的肚子，难道是因为她们经常坐在办公室里面，所以才形成这样的肚腩吗?后来小编才发现原来并不是这样的，而是因为她们的上焦脾胃气血不通，下焦肾、生殖系统虚寒，因此才会导致肚子长了一堆肥肉。
大家要知道，若人的脾胃变得虚寒的话，那么脾胃的运化功能便会下降，因此水湿就容易堆积在人的机体当中，从而无法排泄到机体外，所以这时候人就需要脂肪来提高机体的温度，因此脂肪就会堆积在人的腹部位置。而这一切都是因为人的下焦虚寒以及阳气不足所导致，比如说当女性出现宫寒的时候，女性的身体为了维持身体的生理机能，就需要身体里面的脂肪作为护宫使者。若是人的子宫越没有得到阳气温煦的话，那么子宫就会变得越冷，就需要更多的脂肪来保护，所以脂肪囤积得就越多，人的腰腹、肚子就会越浮肿。
而导致这样的结局的罪魁祸首就是自己，为什么是自己呢?因为自己的那些不正确的减肥方式会伤害到人的脾胃，因此就会伤害到人体的阳气，所以说人若想要减肥的话，那么最重要的还是进行暖宫驱寒、健脾胃补阳气。
小编最近发现一件减肥瘦腰效果极为明显的好物，而它就是经络贴。为什么要说它的减肥效果好呢?因为这经络贴是具有超强的穿透力，并且它所散发出的红外光子能量可以被我们人体的肌肤进行掌控。
若人将其贴到最近的带脉处，那么便可以达到瘦腰减肥的效果，因为我们人体的带脉是和肚脐平齐的，因此说带脉就像是人的一条带子缠绕在腰间，并且这带脉也是人的奇经八脉之一，是人身上唯一的横向静脉。
10种减肥方法帮你轻轻松松减掉肥肉
其实有一种最简单不反弹的减肥方式就是改变生活中的一小部分，不需要节食，甚至不用坚持运动。你会发现通过日常的很小的生活习惯会让你的脂肪不知不觉的离开你，体重从此远离三位数哦，赶快来一起学习这10种通用减肥方法吧 ！
1.从蛋开启美好的一天
改变饮食习惯，从以谷物麦片为主的早餐(如麦片)，换成含蛋为主的早餐，可以帮助你在接下来的时间中选择较低卡洛里的食物摄取，帮助你减下更多重量。
2.放下万恶的遥控器
吃晚餐时关掉电视。根据研究指出，边吃饭边看电视会让你比平常多摄取40%的卡洛里，因为边吃饭分心将会让你吃更多，所以把计算机关掉、收起工作，坐到餐桌前好好享受一顿晚餐吧。
3.开始使用椰子油
椰子油有很多好处，包括高量中链三酸甘油脂，120卡的热量可以提高每天的新陈代谢，同时也能减少你的食欲。
4.远离酒精
如果你习惯在每天工作后来一杯，试着忍耐到周末。酒精中有许多热量，同时也可以毁掉一个健康的饮食习惯。如果真得想喝，那就选择伏特加、葡萄酒或低卡啤酒，因为每份只有约100卡的热量。
5.做出健康的替代美食
并不是把不健康的食物从饮食习惯中换掉，而是找到另个东西代替它。试试看把外带披萨改成鸡肉色拉，或者把一袋坚果替换薯片。这些选择仍然是好吃的，但相对健康，可以在无形中帮助妳减肥。
6.每日的水果点心
水果是一种非常好的零食，它或许需要一些时间准备，但没有脂肪且可以补足水分。其中的碳水化合物更是有利于身体纤维补充，所以当你感觉饿，请尽量挑选水果当作点心吧。
7.餐前多喝水
尽量在晚餐之前多喝水，这样可以帮助减重。餐前半个小时喝500CC的水可帮助你摄取比平常还少的热量。不喜欢喝水的人，气泡水也是个好选择，加点水果让无趣的水变好喝！
8.食物散装储存
挑选个喜欢的食谱，一次煮个几顿饭的份量，储存在冷冻库中。当你感到累了、懒得做饭，就可以拿出在冰箱的美食，只需要加热就能食用，避免外食或加工食品的诱惑。
9.做有氧运动
有氧运动是燃烧卡路里的最佳途径之一，有助于保持健康。有氧运动可以帮助燃烧腹部脂肪，拥有健康的器官功能可以抑制未来可能会出现的问题。
10.晚餐后刷牙
记得在使用完最后的餐点后半个小时刷牙，即便还没有要马上就寝，这样的方式有助于阻止你在晚餐后嘴馋拿起零食。
如何减掉手臂肉肉 教你四招向手臂肥肉说拜拜
大家可以通过饮食来有效的调节身体脂肪含量，但是，有减肥经历的人都知道，手臂上的赘肉最难减，想瘦手臂？快来学一学吧！
第一招：
1、手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。
第二招：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边、如此动作每天做二组，每组十五次。这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。
第三招：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次、每天三组，注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四招：
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
小编亲身体验，确实有效！不过手臂酸酸，mm们要坚持！
清血排毒洋葱餐 两周减掉10斤肥肉
很多人都知道洋葱是非常不错的抗氧化食物，其实低热量的洋葱还是非常不错的减肥食物。洋葱中所含有的槲皮素能清楚肠道中多余的油脂，还能让血液循环变得更加的顺畅，具有很好的清血排毒功效。下面我们一块儿来看看洋葱排毒减肥食谱吧!
1、洋葱凤梨奇异果汁
奇异果含有非常丰富的食物纤维，含有的凤梨酵素能够分解蛋白质、脂肪，有助于促进肠胃蠕动以及人体的消化与吸收。
原料：1/4个洋葱、1/2个奇异果、3小块凤梨以及1小匙蜂蜜。
制作：将洋葱去皮洗干净切成小块后用微波炉加热2分钟;将奇异果切块后加入洋葱、蜂蜜以及适量冰块打成汁即可饮用。
2、洋葱薄皮茶
洋葱薄皮具有消脂和抗老的功效，留下那些皮，倒点热水泡成茶，在饭前饮用具有很好的消脂效果。
原料：5克洋葱皮、360ml水。
制作：将洋葱薄皮切成条状，放入锅中加水用小火煮30分钟;煮至大概剩下180ml的时候，滤过残渣，即成。
3、洋葱醋饮
洋葱含有的硫磺成分能够促进肠蠕动，洋葱还含丰富的可溶性食物纤维，能够刺激肠胃运动。醋含有挥发性物质和氨基酸，能够刺激大脑的神经中枢，使得消化器官分泌大量消化液，加强人体的消化功能。
原料：1千克洋葱、1200-1500ml陈年醋、200克冰糖。
制作：将洋葱连皮洗干净，擦干后切片;将切片放进密封罐里，倒入陈年醋、冰糖后密封起来，存放一周后食用。
上述洋葱排毒减肥食谱非常适合夏季减肥食用，帮助身体排毒减肥的同时还能修复晒伤的皮肤，推荐大家试试!
《爸爸去哪儿》3大辣妈瘦身大PK
爸爸去哪儿大辣妈瘦身比拼
一、窈窕美粉丝才能逆袭嫁偶像
林志颖和陈若仪之间的爱情故事是娱乐圈的一段佳话，粉丝们甚至称：陈若仪是粉丝的逆袭楷模，真是人生大赢家，林志颖和陈若仪早已注册结婚，但是一直没有举办婚礼，近日有网友在网上曝出，林志颖和陈若仪现在在马尔代夫举行婚礼的消息，一时间便引起热议，照片中陈若仪身子窈窕，让人不得不好奇其身材保养之道。
1、陈若仪减肥方法之居家健身减肥运动
每天早上，起床以后打扫屋子，就是一次锻炼腰部和手臂的好机会。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，腰部弯转的角度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其健身效果不言而喻。
爸爸去哪儿大辣妈瘦身比拼
2、陈若仪减肥方法之爬楼梯减肥
爬楼梯是一种利用自身环境的简单无成本减肥法，因为楼梯随处可见，即使不是你家的，你爬也没有人会收你钱！爬楼梯不仅能起到减肥的目的，还能增强我们的身体的新陈代谢，去除我们工作一天的疲惫和压力，对我们的身心都大有裨益。
3、陈若仪减肥方法之仰卧起坐减肥
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，不要小看这个动作，这可是减肥很好的方式，很多想要有效快速减肥的人都是很青睐这个减肥方式的。
爸爸去哪儿大辣妈瘦身比拼
二、李湘产后大变身亮相减肥王
李湘以加油大使的身份现身减肥王给选手加油打气，她的亮相让大家颇为惊喜，因为她的身材比以往往明显消瘦不少。竟然只有99斤！
1、合理的饮食搭配
李湘透露，合理的饮食搭配对减肥非常有帮助，从食物入手永远都是最容易减肥成功的方法。既要保证摄入充分的营养，又要避免在营养过剩的基础上，限制脂肪和糖的摄入。因此李湘建议大家要少吃甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物，同时保证饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
植物油：应尽量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，最好少吃。
奶制品：奶类是钙质摄取的主要来源，应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。
不要大量食用水果：不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身，因为水果中含糖量高，有些水果的糖含量可达到20%。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。
白水：甜点、零食对想要减肥的MM来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。此外，汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量，所以，建议MM们平时最好多喝白开水。
少食多餐：每日最好做到少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。反之，如果一次吃完，血液长时间地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时，由于过分饥饿又会吃得过多，从而形成恶性循环。
控制数量：数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。
不要餐后吃水果：最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。
爸爸去哪儿大辣妈瘦身比拼
2、有氧运动
有氧运动是李湘一直提倡的减肥方法，李湘认为有氧运动容易坚持，瘦下来了也不易反弹，只要有时间，李湘就会做瑜伽，游泳。运动必须要有足够的毅力，如果你也爱漂亮，相信你也会和李湘一样减肥成功的。下面来介绍李湘推介的四招瘦腰运动。
站立：双腿叉开，找一个可以高约15~20里面的物体放在地上，右脚踩在上面，或者是踩在椅子下的木蹭上，缓慢的做蹲起动作25次，然后换另一条腿，同样25次。针对大腿脂肪。
挺胸收腹坐在凳子上：然后双手握住哑铃高举过头顶，伸直。然后缓慢的下落至脑后，能落多低就多低，然后再缓慢的抬起，反复做30次，可以根据你自己的耐受能力来做。针对胳膊和背部脂肪。
另外一个动作：双脚成站立姿势，挺起胸膛，在身前击掌，然后将双手放在背后，再次击掌。在运动过程中，将双手尽量举高。当在背后击掌时保持挺胸姿势不变。这样重复做20次。针对胳膊，并预防肩周炎的发生，缓解肩膀酸痛。
爸爸去哪儿大辣妈瘦身比拼
三、紧身牛仔裤秀出模特长腿令人艳羡
寇静坦言，想拥有纤细双腿一定要注意使用正确的瘦身减肥方法，而正确的瘦身减肥方法则应该是先从日常饮食入手。
1、不要摄取让身体寒冷的食物
要想腿美，就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。另外，身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。
爸爸去哪儿大辣妈瘦身比拼
2、充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群
腿部脂肪一旦积存就不容易减下来。加强脂肪和糖分的代谢显得很重要，而秘诀就在维生素B群。维生素B1可以将体内多余的糖分转换为能量，维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。一旦维生素B群摄取不足，不仅导致腿胖，还会因容易疲倦而引起腰酸背痛等，所以要注意均衡地摄取维生素B1、B2等。
3、摄取能帮助缓解便秘的纤维质
因便秘而导致肠内宿便积食会压迫到下腹部血管和阻碍淋巴腺流通。一旦便秘更加严重时，还会压迫到腹股沟。腹股沟有运送体内废物的淋巴腺回流的淋巴结，受到压迫会阻滞淋巴腺流通，产生腿部浮肿。因便秘未排泄出的有毒物质导致了身体的二次吸收，造成体内毒素生长、代谢失衡，这也是造成青春痘、肌肤干燥的原因。
