黑咖啡减肥、决食减肥、三日苹果减肥……这些五花八门的减肥法，想必你也都外传过，也许也尝试过，还有哪些奇葩减肥方法呢，接着往停看。
1、生闷气减肥
生闷气气一生，自然见啥摔啥，有利于加强运动，消耗脂肪。同时精神的消耗会让你产生烦倦感，自然拿不起食欲，减少了食品的摄入。
生闷气表面上看可以减肥，但实际上生闷气也可增肥，生闷气本身就会干扰身体的运行。所以，这种减肥法不但对身体没好处，而且还给心理造成很大的问题。
2、爬行减肥
人自从竖立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的复量，所以它是身体的一个脆弱环节;爬行能使身体复量分布到四肢，减少脊椎负荷。
3、嚼口香糖减肥
最新的一项探索表亮，如果一个人除睡觉之外，整天都咀嚼无糖型口香糖的话，他很有期望在一年之内减掉5公斤赘肉，因为这样的“运动”每小时可以消耗掉70千卡的热量。
一天24小时咀嚼口香糖，那是不可能的，就是白天你总是嚼着口香糖，也是很不雅观的。另外，常常锤炼某一部位，咀嚼肌反常发达，那你就需要做
瘦脸去了。就像有的说撅嘴能减肥一样，那也一样，整天撅嘴，说嘴部肌肉运动，那也是不可能减肥的。
4、黑咖啡减肥法
餐后或者运动前喝一杯黑咖啡，不加伴侣、不加牛奶、不加糖。不要用速溶咖啡，热咖啡比冰咖啡更有用，喝过量的咖啡会导致身体脱水，同时带来血压升高，夜间失眠，情绪紧张、担忧，心跳加速等症状。
5、盐水清肠减肥法
第一天吃清淡的食物，第二天，在3升水中加入15g盐，一口气喝掉。做适量运动。排除宿便，清肠排毒如果你大量饮水很有可能最后导致低钠血症，这对身体是有害的。大量钠离子会造成人体水肿，血压升高，甚至引发脑血管疾病。而大量饮用生理盐水导泄，这种人工导泄长期停去很有可能会破坏肠道菌群，使得肠道功能紊乱。
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经期有效减肥水果你知道几个
相信很多人都会遇到过这个问题，就是减肥的时期大姨妈来访，那当减肥器遇上经期的时候我们该怎么办呢?其实，月经期的时候，只要多点注意饮食，就能够防止多余的脂肪堆积起来。
而月经期也是一个非常好的减肥时期，只要在这期间注意饮食，那么就能够很好的帮助大家减肥，小编就给大家推荐几种帮助月经期减肥的水果吧。
经期减肥水果之橙子
橙子是多纤维又热量低的水果，它含有天然果糖，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，帮助人体在经期的时候大量的排出身体内的毒素，让你在经期后身体变的更轻盈。
经期吃橙子的方法
新鲜橙子可作为上午的加餐，缓解你对午餐的渴望。经期吃橙子，可将橙子打成汁，再加入适量热水饮用。
经期减肥水果之番石榴
番石榴也就是芭乐。它是维生素C含量较高的水果，纤维含量在水果中也属于高的，可缓解便秘，减肥时可适量食用。同时，常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内，促进人体新陈代谢，有助减肥。
经期吃番石榴的方法
番石榴可作为下午的加餐，下午学习工作时间偏长，吃个番石榴补充维C是不错的选择。另外，将番石榴的皮煮水，配上红糖，能消除体内湿气，一定程度上缓解经期水肿。
经期减肥水果之番茄
番茄又名西红柿。食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，番茄用来在冬季减肥比较合适。这种一种热量低、含水量极高的蔬菜，由于其便携性，也常被当作水果食用，推荐在减肥期间食用。番茄所含的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
经期吃番茄的方法
番茄可以安排进下午的晚餐，番茄红素具有独特的抗氧化能力，能清除自由基，保护细胞，能减缓人体衰老进程。经期吃番茄可以打成汁，配上热水同服。
其实除了上面这3种水果以外，还有一些非常利于减肥的水果，例如低热量可以用来当零食的减肥水果草莓。因为草莓是低热量水果，所以不用担心是而导致摄入太多热量会变胖。
月经期食用草莓的时候可以用，50℃以下的温水泡一下，这样维生素c不仅不会损失，而且进食的时候也不会由于过冷而导致腹部疼痛。但是，每天吃水果的量也不要过多。
心理减肥法有哪些你知道吗
不想节食、不想运动、不想吃减肥药……就来试试心理减肥方法吧。找出你过食背后的动因，通过心理干预，并不断地暗示，让你想瘦就瘦。
如何做好心理减肥？
“快感荷尔蒙”是心理减肥法成功的关键，因此，肥胖者应先努力寻找出“吃”以外的快感，来摆脱对吃的依赖，这就是意念减肥的思考方式。
还要学会心理减肥法，它成功的秘诀就是要想自己一定能够瘦身成功，只要坚持不放弃，就能使自己肥胖的身材无形中瘦下来。
推荐4种快速有效心理减肥方法
1、厌恶法
成分运用外界各种因素或自我心理暗示对食物产生轻微的厌恶心理，以抵制过于强烈的食欲诱惑，在保证正常营养需要的基础上避免摄入过多热量，以达到控制体重的目的。
2、现象法
在食欲强的时候，只要想一想如果因为过食而让体型变臃肿，还可能患心脏病、高血压、糖尿病等疾病，那就会使体内消化液分泌减少，大倒胃口，从而不思饮食，达到控制食欲，减轻肥胖的目的。
3、转移法
当无法摆脱强烈的食欲诱惑时，不妨运动心理转移法，即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上，这往往有可能使你“拒食”。
转移法的效果取决于转移对象本身所具引力的大小。所以根据自己的爱好适当加以选择，吸引力越大，兴趣转移越快，节食的效果也就越好。
4、映射法
如果你一直想的是“减肥”，脑海中出现的就可能是一个肥胖的形象，并且这个影像会随着你想象的深入而越变越胖。
而如果你想的是“瘦身”，那么你脑中出现的就是一个苗条的形象，久而久之你也会慢慢往这个形象努力转变。所以在进行心理减肥法期间，不管是与人交谈还是自我勉励时，最好统一将“减肥”改为“瘦身”。
冬季减肥必读的100个方法 你知道几个？
1、每天进餐6次，每次摄取量相对较少。每隔3-4个小时进餐一次，能让人体新陈代谢的速度达到最大化。
2、每天进行10次短距离疾速跑，每次距离约为90米，这样会燃烧500千卡的热量。
3、每次跑步之间休息20分钟，然后再进行下一次。
4、锻炼之前穿上一件连帽上衣，当肌肉慢慢预热后，身体在锻炼时会燃烧更多的热量。
5、吃饭时用一个小号的餐盘，这样每次盛的食物也就相对减少了。
6、用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。
7、喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了，这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。
8、吃带壳的花生，而不是脱壳的花生，坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%。
9、餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。
10、选择开心果，而不是奥利奥饼干作为零食，前者所含的热量更少。
11、在身体条件允许的情况下，进行热瑜伽练习，每堂课能燃烧344千卡热量。
12、每周进行一次速度较快的健身锻炼，它能增加肾上腺素分泌，降低血糖。
13、采用间歇式的锻炼方法，短距离疾速跑和慢跑交替进行。
14、早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。
15、和伴侣一起锻炼。夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。
16、在餐桌上吃饭，而不要坐在沙发上边看电视边吃饭，这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。
17、多喝水，脱水会让身体产生饥饿的错觉。
18、鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪，这样摄入的热量就少多了。
19、在游泳池里进行往返游泳。如果泳池的水比较浅，还可以在水中进行快走，水中的阻力可比空气大多了。
20、在镜子前摆Pose，多角度地观察自己，可促使你下决心控制饮食。
21、早餐喝一杯脱脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，摄入的热量就能减少100千卡。
22、有车族可以每周找一天改为骑车上班，骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。
23、选择有把手的椭圆机作为健身器械，这样臂部肌肉也同时得到了锻炼，增加了燃烧的总热量。
24、从AppStore上下载一个健身程序到手机里，如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片。
25、炸鸡排或是脱皮无骨鸡胸肉时选用面包屑粘裹表面，而不是面粉和鸡蛋，因为前者的热量更低。
26、在奶昔中放入草莓，这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感。
27、多吃鳄梨，这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆积。
28、控制对土豆和面食的摄入量，每餐中淀粉的摄入量不要超过一个棒球的大小。
29、注意餐馆中餐单上的关键字眼：烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼，当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少。
30、喝绿茶，它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。
31、估计每餐摄入的蛋白质量，相当于一部智能手机的大小就可以了。
32、把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上，这样能让你更关注锻炼，强度也得到了提高。
33、多做深蹲运动，深蹲是减脂的最佳锻炼形式。这是因为深蹲运用到了人体较大的肌肉群，包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌和竖脊肌。只要姿势正确、负重量适中、组次合理，就能见效。
34、多做腹部肌肉练习，仰卧起坐和卷腹都可以。如果在几组锻炼中还能负重进行，效果就更好了。
35、少吃糖，每天不要超过72克。
36、看电影时吃点零食不碍事，但选择100克的爆米花而不是炸玉米片就能少摄入60千卡的热量。
37、即便在室内体育馆进行攀岩，每小时也能燃烧700多千卡的热量。
38、遭遇逆境要及时调整情绪，让自己振作起来。过于沮丧也会使人不爱运动。
、养个宠物，每天带狗散步20分钟，一年下来体重就能减轻约7斤。
40、多吃豆类食品，这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪。把豆子煮成浓汤，或是煮熟后放入橄榄油和醋作为小菜吃也不错。
41、将有氧锻炼和力量训练结合起来进行，如在每组力量训练之间跳绳。
42、别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。
43、经常打扫厨房，不仅能健身，还能处理掉垃圾食品，一箭双雕。
44、如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量，每周放纵饮食一次并不会有太大的影响，餐后多运动就行了。
45、适量地吃些鸡爪子而不是鸡翅膀，前者含有更多的蛋白质，而脂肪、盐分和热量更低。
46、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，而且不受场地限制。
47、火鸡肉永远是一道瘦身肉食，它不仅营养价值高，而且热量低。
48、一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步，就及时记录在日记本上，这些小成就积累起来会提升减脂的自信心。
49、做饭的时候，用茶匙的背面(国人不妨用筷子尖点一下就行了)来品尝味道，这样摄入的热量能减少些。
50、多摄入膳食纤维，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。
51、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高体力的抗氧化剂。
52、在强度比较大的健身锻炼之后，吃一片抹了花生酱的全麦面包，能够迅速补充体力。
53、进行“波比式”锻炼。它是一种增强式锻炼，全身每一个重要肌肉群都被调动起来，还能提高肌肉力量和耐力。
做法：站立，双臂放在身体两侧，双膝弯曲，双手放在双脚前面的地面上(呈深蹲姿势)，双腿向后用力蹬出，做出俯卧撑的支架姿势，让肩膀到脚后跟呈一直线;然后回到深蹲姿势，再回到初始的站立姿势。
54、定期体检。常规的血生化测试能够提前预知你是否患有肥胖症或与之相关的代谢综合征(如高血脂、高胆固醇和脂肪肝)。
55、住在楼房高层的朋友别坐电梯了，每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量。
56、每天早晨起来做几个俯卧撑，这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足，热量持续燃烧。
57、做色拉时用香醋代替奶油沙拉酱，能减少摄入200千卡的热量。
58、避免吃炸薯条，吃汉堡时去掉奶酪，又可减少300千卡的热量摄入。
59、记录每天吃的食物，这样每天摄入的热量就会减少250千卡，每月体重就能减轻2磅(1磅≈0.45公斤)。
60、短跑时在腰间、大臂系上负重沙袋，这样能燃烧掉更多的脂肪。
61、早餐一定不要漏掉。在起床后一个小时内吃一顿热量为400-600千卡的营养早餐，能够提升身体的新陈代谢水平，从而促进脂肪燃烧。
62、在外就餐减量，让服务员只上菜单上一半的菜，另一半打包回家。
63、将原来每周在外就餐两次的习惯改为每月在外就餐两次。
64、把甜食放在拿着费劲的地方，如食品柜的最高层或更隐蔽的地方。
65、不妨办个聚餐会，将从餐馆中打包的食物(当然是没有动过筷子的)带到办公室与同事们一起分享，不要积存在冰箱里。
66、聚餐的时候先把蔬菜和水果吃完，炸薯条先放在一边。
67、和朋友一起转转呼啦圈。呼啦圈是上个世纪50年代开始流行的一项健身运动，最近它的热潮重返。一项新研究发现，它对于减肥功效明显。
美国运动医学会证实，这项运动所消耗的热量等同于每小时步行4-4.5英里(1英里≈1.6公里)，足以让人的身材坚实苗条，而且可以作为一项团体舞蹈运动来进行。
研究者选取了16名年龄在16-59岁之间的女性，她们都经常参加经过精心编排的呼啦圈锻炼课程，测量了她们的氧气消耗量、心跳速度和完成30分钟呼啦圈课程后的体力消耗程度。
结果显示，这些参加呼啦圈运动的女性在30分钟锻炼结束后的平均心跳次数为每分钟151次，平均热量消耗为210千卡，体力上的总消耗足以让她们保持正常的体重。
68、特别想吃甜食的时候，吃一块软糖或传统的关东糖(麦芽，小米制成)，而不是巧克力冰激凌或甜点，这样就会少摄入200千卡的热量。
69、家里别保留外卖菜单了，自己动手烹饪食物能更好地控制热量摄入。
70、走路500英里后换一双新的运动鞋，新鞋能让你走起路来更带劲。
71、散步时带一个计步器，每天至少行走1万步。
72、每天至少保持7个小时的睡眠。睡眠不充足会严重影响人体新陈代谢的速度，导致发胖。
73、选择一个喷雾油壶，而不是尖嘴油瓶，这样炒菜用油就能大大减少。
74、户外有单杠时，做做引体向上，能比背阔肌下拉锻炼到更多的肌肉群。
75、外出游玩时，如果想买零食，选择份量最轻的小包装。
76、学会调节情绪，摆脱压力。压力会增加氢化可的松的分泌量，促进食欲。
77、美国印第安纳普渡大学的研究者发现，想减轻体重的人如果每天饮食中都摄入少量剁碎的红辣椒，就能帮助他们控制食欲。
红辣椒中特有的辣椒素(或称辣椒苦)让人们吃后体内发热，从而有助于减轻饥饿感，减缓吃饭速度，增加能量消耗。
辣椒素对于那些想控制食欲而又很少吃辣椒的人来说特别有效，它能让身体肥胖的人消耗更多的热量。相对于锻炼和其他健康的饮食习惯来说，每天吃点红辣椒，不仅方便易行，而且容易长期坚持。
78、细嚼慢咽40口，有助于减肥。一项新研究发现，每口食物咀嚼40次，会显著地降低进餐时摄入的热量，从而有助于减肥。
与那些每口食物咀嚼15次的人相比，咀嚼次数为40次的人所吃的食物份量会减少12%。这是因为，咀嚼时间稍长会让大脑花费更多的时间来接收来自胃部已经装满的信号。
此外，细嚼慢咽还能降低体内分泌的饥饿激素(胃内产生的一种肽，能够调节食欲、进食和身体构成)，从而减少对食物的摄取欲望。
79、除了可以和伴侣一起锻炼外，和一位身体比自己强壮的同性伙伴一起锻炼也能激发锻炼的欲望。
80、身体条件许可的情况下，采用超级组的方式进行锻炼。超级组是指：选择两个或多个训练动作，连续完成，中间无间歇(或间歇时间短)。
这两个动作可以是针对一个肌肉群，也可以是针对两个不同的肌肉群的。这种方法的核心就是，完成一个动作后不休息，接着完成下一个动作，如此交替，直到完成预定的组数。
81、采用增强式锻炼的方法。这是一种使用爆发性动作发展肌肉爆发力的训练方法，广泛地应用于很多不同的运动项目中，包括冲刺中提高跑步速度和纵跳的高度，棒球投手快速投掷能力和拳击手出拳的效率等。
82、避免吃精加工食品，它含有的反式脂肪很难被人体分解。
83、海藻奶昔可以让身材苗条。喜欢喝牛奶巧克力奶昔的朋友不必再担心身材发胖了，只要在奶昔中加入海藻提取物，就能大大减少饥饿感。
尽管加入了海藻的奶昔不能完全断绝人们对食物的欲望，但它的确有帮助体重减轻的作用。
研究者们选取了一群男性和女性，分别让他们在早晨时喝加入了海藻提取物(藻酸盐)的奶昔和普通奶昔，前者相对于后者到午餐时间的饥饿感降低了1/3。
研究者认为，有很多种饮食和饮食方案能够减轻体重，但还是有很多减肥尝试者失败了，其关键原因是减肥者无法控制节食后对食物更强的欲望，而海藻能够在较长的时间里让人饱腹，减轻饥饿感，为减肥者们控制饮食提供了强有力的帮助。
84、周末带孩子去小区的健身器械区，一起做做引体向上、仰卧起坐，既增进亲情，又消耗了热量。
85、关心身体数据，如摄入食物的热量和体脂含量。
86、最新的研究显示，石榴汁这种超级健康食品还能预防中年人发胖，减少中年男性和女性在胃部和腹部堆积过多的脂肪。
24名男女受试者每天喝1瓶石榴汁(500毫升)，连续喝1个月以后，研究者发现，他们腹部周围的脂肪细胞就不再继续生长了，同时，他们中有90%的人的血压水平还得到了下降，从而减少了患上心脏病、中风和肾脏疾病的可能性。
英国爱丁堡大学健康科学院的研究者认为，石榴汁可以降低血液中脂肪酸的含量，即所谓的游离脂肪酸(或称非酯化脂肪酸，NEFA)。
之前的一些研究显示，如果人体或动物体内游离脂肪酸的含量过高，会导致腹部周围堆积过多的脂肪，从而增加患上心脏病和II型糖尿病的可能性。
研究者发现，石榴汁可以减少人体腹部周围脂肪的堆积，让身高体重指数(BMI)处于更理想的范围。
他们推测，石榴汁中富含的抗氧化剂可以中和自由基对人体的损害，从而起到预防心脏病，癌症和延缓人体衰老，提高性生活愉悦感的作用。
87、以尽可能快的速度跑步，第二天跑步的时间再多出1分钟，一周后就能看到明显的进步。
88、做家务活。如割草每小时能消耗346千卡热量，扫落叶每小时能消耗230千卡热量，洗车每小时消耗346千卡热量。
89、在健身房中如果排队等候跑步机的人太多，别闲着，做几次跳箱子或高抬腿，还能起到热身的作用。
90、吃饭时尽量多吃1份低热量的蔬菜(如清炒西兰花)，少吃1碗米饭，热量摄入就会减少250千卡。
91、在做一些抬举重物的练习时，把休息停顿的时间减少一半，这样能更好地刺激肌肉和心血管系统，燃烧更多的脂肪。
92、在吃一些必须抹调味汁的食物时，只在一面抹上就可以了。这样不仅吃得少，热量摄入也降低了。
93、不要过分迷信那些在食品包装上标明“零热量”的夸大宣传，只有每份食物所含的热量不超过5千卡，才能称为“零热量”。
94、睡觉前刷牙时，在洗漱间袒露身体，这样能在镜子中清晰地看到自己的身形，第二天锻炼就更有动力和目标了。
95、每天早晨为自己设定一个简单的目标：下班后不要再和同事饮酒作乐或是去品尝美食了，腾出时间锻炼半个小时;第二天为自己再设定一个稍微高点的目标。
96、要吃奶酪也只选择低脂类别的，如松软干酪(白软干酪)，它富含钙质，而且每杯的热量只有163千卡。
97、如果你非要边看电视边吃饭，手中可以进行纵横填字游戏。手指头忙活起来，吃得就相对少了。
98、在跑步机上锻炼时，不要抓住器械扶手不放，这样容易使身材走形。
99、如果某一天太忙了没时间去健身房锻炼，用一条弹力带或是拉力器做做扩胸运动也行。
100、饮酒有节制，不要把几种酒精饮料混在一起喝，要么喝杯淡啤酒，要么喝杯葡萄酒。
你一定要知道的减肥方法 跳绳减肥法
跳绳的话，也是分很多种的，就人数来说，也有单人跳、双人跳、多人跳等等。在这里，小雪要说的就是单人跳，这个是比较容易实现的。我们在选择跳绳的时候，也是很有讲究的，要选择哪种跳的时候不易卷曲，清澈透明而实心的塑料跳绳。通常我们跳绳选择的是双脚跳，主要用手腕摇绳，双脚挑起的高度要低，大约离地3-5cm，落地时稍微屈膝缓冲一下，呼吸要保持均匀的节奏。
跳绳的训练方法也有很多种，通常就是采用定时跳，比如在两分钟之内，可以连续跳多少次?如果能跳二三百次，已经是非常棒的了。跳绳的时间话，一般最少是要十分钟起步的，否则就没有什么效果的。而且二十分钟的跳绳，相当于一个小时的跑步，锻炼效果还是非常明显的。
跳绳是可以锻炼到全身的肌肉的，对于减肥也是十分有效果的。而且非常有利于消除手臂和大腿上多于的脂肪，让我们的形体更加的健美。如果你是白领的话，整天坐着对着电脑的话，强烈的建议下班的时候跳一下。能够有效的缓解颈椎腰椎酸痛。
跳绳减肥运动量控制
初练者：每组60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。
正常：每组400-500跳。分2次，间隔1分钟。
跳绳减肥方法
1、平稳，有节奏的呼吸。
2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。
3、人体要放松，动作要协调。
4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
1.简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳减肥国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
注意事项;
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
奇葩瘦身法你肯定没试过
最HOT——生辣椒
现在已有研究能证实平平剂量辣椒素可以促进胃排空，改善消化功能。日本歌手宇多田光也是辣椒减肥法的狂热喜好者。她会在饭前先吃一些生辣椒，一方面刺激味蕾，使自己不想过多进食；另一方面则是藉由辣椒促进代谢，减少脂肪堆积。刺激性减肥方法需要很强的意志力、持久的坚持以及私人健康指导。
注重：大剂量的辣椒素反而会抑制胃排空，影响消化，所以一定要适度。肠胃本身就敏感的人，不宜使用这种方法。
最放松——咖啡渣泡澡
日本部分温泉馆已经打出了“咖啡泡汤池”的招牌，功能是帮女性客人瘦身美肤。咖啡因具有分解脂肪的作用，还能关心肌肤保持弹性。可以在使用时将咖啡煮成比平常喝的浓一些，直接将煮剩的咖啡渣倒入浴缸即可，水的高度可以挑选在心脏以下的半身位置，总泡澡时间掌握在20分钟以内。喝剩下的咖啡渣一定都被你们倒掉了，快捡起来！
注重：泡澡的水温在38～40摄氏度之间最为适当，饭后一个半小时或是假如有心血管方面的疾病，那么泡澡的时间可以进行间歇性安排，比如浸泡5分钟后休息3分钟再入池连续。
最营养——海带
海带拥有丰富的矿物质、维生素以及膳食纤维，最重要的是能够抑制脂肪汲取、提高新陈代谢并降低血糖。海带丰富的水溶性纤维能让脂肪在被小肠汲取前就排出体外，让身体不会汲取或囤积多余的养分。假如是在烹饪肉类的时候放入一些海带，不仅能让味道更鲜美，还能帮你减少脂肪在肠道囤积的机会。
注重：除了海带以外，海藻、紫菜也有同样的减肥效果。这些“大海的馈赠”都是味道鲜美又能帮你操纵体重的好食材。
最健康——束头发
这是来自澳大利亚的一种新的瘦身法，用束发的方法来刺激头部的神经反射点，这些神经反射点连接人体各相关部位，而束发可加速血液循环和新陈代谢，起到一定促进脂肪消耗的作用。比如，假如想让手臂变纤细，就要找到它的对应点，以此为中心将约1分钱硬币粗细的头发用橡皮绳绑起来，左右对称各绑一个，保持15分钟，坚持下来就能让手臂变细。
专家论证：燃脂反射点不一定有，梳马尾却能锻炼手臂。目前没有确切的研究证实我们头上存在的神经反射点能关心我们燃烧脂肪。不过梳头发的动作，尤其是梳高发髻时倒是能锻炼手臂。
最卫生——餐前餐后刷舌
据说有个美国人试过，在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以起到降低食欲之功效，原理是：过厚的舌苔会令味觉神经减弱，要吃许多才可把所吃食物的讯息传至大脑，然后大脑才能发出饱的讯息，所以刷掉过厚的舌苔可以提高舌上味觉神经的灵敏度。
专家论证：其实是用恶心的感觉来抵制食欲。人的饥饿感会受到许多因素的影响，比如说血糖水平、胃排空程度等，目前并没有相关研究证实舌苔的厚度与食欲有明显关系。不过，这个方法还是会起到一定作用，这是因为，频繁使用毛刷刺激舌头，而刺激的位置可能又不恰当（比较靠后），就会引起咽反射，就是我们常说的恶心的感觉，久而久之，身体就产生了条件反射，将刷舌头与恶心联系在一起，自然能通过刷舌头就减少了进食。
最简单——吹气球
选大的气球，每日3次，每次吹5~10遍，以后逐步加大吹气量，以不吹破气球为标准，这样就能达到减肥目的。这种用嘴“吹气球”减肥法据说是欧洲一位健美专家发明的，吹气球运动其实就等同于深呼吸运动，它能增加人的肺活量，促进新陈代谢，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。坚持练习不仅能变得苗条，还能让胸部隆起，曲线秀丽。
专家论证：减脂作用有限，雕塑肌肉线条可行。人的呼吸过程包括两个部分：呼气运动和吸气运动，当我们平静呼吸时，主要是靠膈肌及肋间肌协助我们完成呼吸运动；当我们用力吸气时，胸大肌、胸小肌等也参与到其中，而当我们用力呼气时，腹壁肌肉收缩，尤其是腹直肌也参与到其中。所以通过吹气球确实可以使更多的肌肉“活动起来”，但单纯通过吹气球来减少脂肪、增加消耗或者提高代谢，其作用非常有限，对肌肉线条的雕塑作用倒是更大。
