一、通过良好的饮食习惯来完成啤酒肚的减肥:
1、食物应当以营养价值高,热量低的蔬菜、水果为主。不要吃太多的肉类,也不要吃油炸食品,越清淡的食品对啤酒肚的减肥越有好处。同时,也不要酗酒,不要喝碳酸饮料,也不要喝含糖分、香精过多的饮料。这些饮料所含热量过多,多喝不易于啤酒肚的减肥。
2、一天要吃三餐,早餐、晚餐要吃饱。如果你早餐、晚餐吃不好,每天晚上饿着肚子回家,就会造成晚上食欲旺盛,吃很多的东西,导致啤酒肚的形成。同时,也要注意的是不要吃夜宵,避免夜间脂肪的堆积,形成啤酒肚。在睡觉前3个小时内,不要吃任何食物。
二、通过良好的生活习惯来完成啤酒肚的减肥:
1、平时不要偷懒,赖在家里不动,要多走走、多动动。晚饭后最好去散步。
2、平时上下楼不要偷懒,能走楼梯就尽量走楼梯,不要坐电梯,这样,能够在不知不觉中增加运动量,利于啤酒肚的减肥。
3、不要熬夜,生活要有规律。专家指出,经常熬夜,生活无规律的人十分容易形成啤酒肚。
三、通过运动来完成啤酒肚的减肥:
1、仰卧起坐:每天做200个仰卧起坐,每次做50个,分5次做完。仰卧起坐能够锻炼腹部的肌肉,消除腹部的脂肪,打到使啤酒肚减肥的效果。
2、每天慢跑一小时。慢跑一小时并不痛苦,慢跑是不需要速度的,在清凉的夜间慢跑,十分舒服,而且可以通过细胞的有氧呼吸,完成啤酒肚的减肥。
3、转呼啦圈。在阴雨天可以尝试转呼啦圈进行啤酒肚的减肥,转呼啦圈的时候腹部肌肉的运动量打,能够完成啤酒肚的减肥。
瑜伽瘦腰
“猫伸展式”能够活跃性腺机能,增强性的能力,从而改善和医治性腺机能的衰退。可以缩小腰围,强壮消化系统,去掉人体脂肪,活跃神经系统,并促进人体比例匀称。增加和恢复面部的青春和光彩。
同时可以活化整个脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹肌,减缓痛经,改善月经不调和子宫下垂。同时能够让脊柱更加灵活,这个动作对于塑造臀部和背部线条很有效果。
温馨帖士:
产妇不可节食,每天最少要吸收11760千焦(2800千卡)的热量。但要配合适当的饮食调理,例如少吃多餐,多吃粗纤维食品,多吃蔬菜水果,再配合上面介绍的瑜伽练习,您一定能达到较好的瘦身效果。
“猫式”动作要领
双手、双膝和小腿着地,呈动物爬行姿态。吸气,抬头上看,收紧背肌,腰部下沉,翘起臀部。保持6秒钟。
呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。如此反复5-8次。
减肥,从饮品着手也是一个不错的方法哦。看看小编介绍的饮用减肥大法吧!
饮用大量的水
第一饮用大法!饮用大量的水,为减肥做充分准备!
减少饮用酒精饮品
我们都曾听说过“啤酒肚”或“啤酒锅”。然而,大量饮用含酒精饮品不仅仅使我们发胖,酒精还有其他的属性,这些属性将使减肥变得更加困难。
任何事都要坚持适度原则——谈到酒精饮品,一杯或者两杯已经是极限。酒精会干扰身体燃烧脂肪的机能。我们大多数人都知道饮用大量的酒精饮品会对肝功能产生多大的坏处。而恰恰是就是肝脏,它是负责代谢脂肪的主要器官。
另一方面,酒精饮品也是一种强力水份补充剂,也就是说能使身体充满水份。这样一来,饮用太多的酒精饮品就与我们的第一大法——饮用大量的水相违背了。
很多酒精饮品,尤其是啤酒,常含有很高的热量。每克的酒精就含有7卡路里的热量(略低于每克脂肪含9卡路里的热量)
到派对狂欢喝酒绝对不是一个希望减肥或者希望拥有健康体魄的人的选择。因此,千万不能这样做!有必要的话,饮用淡爽型啤酒或葡萄酒吧。
咖啡又该如何呢?
尤其对于办公室一族,我们常常被劝告说,我们饮用太多的咖啡了。老实地说,一天一杯到两倍咖啡是不会影响您的减肥大计的,只要注意绝对不能超过两杯就是了。
大多数的减肥药或其他减肥产品都含有咖啡因,并且把咖啡因作为减肥的主要动力元素。但是,这不等于说我们就得饮用大量的咖啡。如果您真的十分肥胖,那么不妨尝试一下减少在咖啡中加入高脂牛奶的量,也不要饮用拿铁奶油咖啡。
咖啡因是一种利尿剂,并可能导致大量的水分的流失,因此当您喝完咖啡之后记得为身体补充额外的水分。
健康饮品和低卡路里饮品
健康饮品如茶和健康饮料,也可以饮用。但要注意的是,水才最能补充身体水分满足身体所需。很多所谓的运动饮料往往含有大量的糖分,因此要适量饮用。
健康饮料几乎不含热量。但是,也不见得它能与减肥挂上钩。或许这是因为人们饮用这些富含人工合成甜味剂的健康饮料,会增加对含糖食品的渴求,从而食用大量真正含糖食品。
又或者是因为心理作用作祟,假想“我喝了一整天的健康饮料了,现在我吃掉这个蛋糕也不影响什么了”。
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