这种加班肥胖，我们常常戏称为“过劳肥”，“过劳肥”毕竟是怎样发生的？如何才能防止“过劳肥”呢？
为什么会过劳肥？
1、睡眠不足导致饥饿激素增多
工作常常加班加点，晚上还要熬夜通宵，习性了睡得少或者干脆彻夜不眠？睡眠不足可是健康的大敌！晚上该睡不睡，会造成血液中的饥饿激素增加，往往轻易让人冲动下过量进食，从而导致肥胖。缺少睡眠不止会拉低你的工作效率，还会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体耗能处于低下状态，极其轻易发胖。
2、压力激素也会让你肥起来
厦门安兜医院内科徐光华说，职场人员工作压力大，易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲，使体重增加。看着肚腩一天天变大你也无可奈何。
虽然说压力会让你更好地应付上班的挑战，但长期以往，你的抗压荷尔蒙分泌会疲乏，身体内的盐分流失血糖降低，会更轻易感觉姐，食欲大开后摄入热量远远超出日常所需，想不肥也难！
3、现代人的饮食习性加剧肥胖
多数的现代人饮食不健康，运动量不足甚至不运动，天天长时间坐着工作，包括儿童、青少年、成人长时间使用电脑，肥胖或超重现象根本防止不了。
特殊是三餐不定时的人，一旦开始吃一顿，反而轻易暴饮暴食而吃进太多的热量，或者会猛吃高糖高热量的零食来舒缓压力，危害你的健康。
怎么防止过劳肥
1、多喝茶水
当人生气或受到恐吓时，人体就会分泌一种肾上腺素，会让人心情低落、郁郁寡欢、萎靡不振。
此时不要用咖啡提神而是换做茶水比较好，因为咖啡多刺激性、过多摄入轻易老化皮肤。
而多喝茶水能关心身体排出激素，稳固情绪的同时还可以养精蓄锐。
2、补充维生素
维生素能够保护神经系统稳固，促成体内各种代谢作用，并能调剂内分泌。所以，当你觉得工作压力太大时，可以及时补充维生素B和维生素C。可以挑选的食物有：全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。
3、按时睡眠
睡眠能帮你排除疲惫、恢复体力，在睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力。
除此之外，睡眠充足的MM身体新陈代谢也会比较好，脂肪的燃烧速度也比较快。
4、补充纤维素
久坐不活动会抑制胃肠道蠕动，很轻易产生便秘的情况。因此应该多吃富含纤维的蔬果以及高纤谷物及消脂植提纤，及时排清宿便，轻松减压和瘦身。
5、瑜伽
压力大时通常都会心烦气躁，练习瑜伽可以让你的心情平和，情绪稳固。而且练习瑜伽能够让你锻炼身体柔软性，燃烧脂肪，保持身材苗条。
延伸阅读
越忙越胖，“过劳肥”？这种胖该怎么减？
很多人觉得工作忙应该会瘦，因为太累了，但事实上有时候工作越累反而越胖。这究竟是为什么呢？其实，这是压力型肥胖，也是我们常常挂在嘴边的”过劳肥“。那压力过大是如何引发肥胖的？这种压力型肥胖该怎样解决呢？今天就和大家来谈谈什么是“压力型肥胖”。
什么是压力型肥胖？
“压力型肥胖是指由于压力所造成的肥胖，又被称作肝胃郁热肥胖。年轻一代发生压力肥胖的居多，其中男性在30岁以后，女性在25岁前后，女性有比男性在更年轻的时候就显现压力性肥胖的倾向。”
为什么会显现压力型肥胖？
曾有网站对2848人的调查显示：有84.8%的受访者表示参与工作以后体复增加，其中33.2%人体复增加至超复。其中，工作三年左右是变胖的高发期，超过1/4的人体复比入职时增加5kg。由此我们不难看出一个事情：参与工作时长年限与体复呈正比关系。
防止压力性肥胖的朋友拿出建议：
1.当你感到压力太大时，请善待自己：不要挑选大吃大喝，可以去做很久没做过，又很想去做的事，比如：去逛逛街，买一件自己喜欢的衣服，看一场电影，洗一个热水澡，访问一停好友等等。
2.不要在家里或办公的地方摆放零食、饮料，也不要在餐桌以外的地方进食，减少外卖的频次，以减少吃垃圾食品的机会，并定期对体复进行评估。
3.天天做半小时到一小时的有氧运动，比如：跑步、打球、快走、有氧操等，因为猛烈的运动可以有用的减轻压力。
4.除了有氧运动，力量练习也是必不可少的，不仅能够帮你们建立自信心打造美好身材，还能酣畅淋漓地宣泄，开释压力。
办公室减肥方法 4件小事让你远离过劳肥
上班族长期坐办公室，运动时间少，工作压力大，一不注意就会被“过劳肥”缠身。那上班族该如何防止过劳肥？做好下面4件小事就能帮到你。
1.经常倒水喝
久坐不起，缺乏运动是导致上班族过劳肥的一个重要原因。远离过劳肥之前，你第一要学会离开你的椅子。上班时候，每隔40~60分钟起身走走，去倒一杯水喝。这样一方面可以运动运动，另一方面可以让自己养成多喝水的习性。喝水能够加快新陈代谢，排出毒素，有利于减肥。因此，上班倒水喝可谓一举多得的减肥方法。
2.保持正确坐姿
错误的坐姿会对腰椎造成压力，可能会引起颈椎、腰椎疾病，还会腹部肥胖，臀部又扁又平。而正确的坐姿则可以提臀，矫正骨盆。平常坐在电脑前，人们的上半身应保持颈部竖立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺拔，膝盖自然弯曲呈90度，并保持双脚着地的坐姿。
3.工作间隙做一个迷你锻炼
工作太忙，没时间运动？一项探索表明，天天花大约25分钟进行短时间剧烈运动，仍旧可以消耗大概200卡路里的热量。所以，即使你没有时间进行充分的锻炼，下班后进行短时间运动，出点汗，对身体也是有好处的。如果工作间隙能抽出时间，也可以在办公室因地就宜，借助椅子、桌子等做一些简单的减肥运动。
4.和朋友一起进餐
防止单独用餐，找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时，把注重力放在彼此的交谈上，而非集中“火力”在饮食上。挑选用餐地点，最好是在工作场所周围找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。
教你中秋聚餐多吃也不胖的妙招
一、用餐前后三天分摊热量
大餐后，身体摄入的热量过多，又没方法一下子消耗掉，就会被身体储存起来。如果大餐前后三天的饮食清淡一些，减少卡路里摄入，就能中和大餐的热量了。
二、适当增加运动量
吃完大餐后，胃还处在消化中，如果立刻漫步会导致胃痛、功能性消化不良。所以餐后休息半个小时再适当增加运动量会很好，这个时候胃的消化已经基本完成，血液的需求量降低，适当的运动可以关心身体促进胃部的蠕动，加快能量的消耗。
另外，运算一下吃进去的热量，如果热量摄入的过高，那么大餐过后的第二天必定要增加运动量把它消耗掉！像跑步、跳绳和健美操都是较有用的排汗耗能运动。
三、多吃辅助代谢的食物
a.酸奶
酸奶富含乳酸菌，能帮你调整大餐过后的肠道环境，促进食物消化、加快代谢。另外、酸奶还能抑制内脏脂肪的积聚，排走体内毒素，是辅助代谢的一大法宝。
b.木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸，木瓜中还含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和汲取，有健脾消食的功效。
c.冻豆腐
豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如果大餐过后的下一顿吃点冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积攒的脂肪不断减少，达到瘦身的目的。另外冻豆腐孔隙多、营养丰富、热量少，不会造成明显的饥饿感。
d.普洱茶
大家平常必定外传过普洱茶“刮油”这种说法，它也是餐后关心代谢减肥的一个利器呢。一杯普洱茶中含有茶多酚、维生素C等多种有用成分，协助脂肪分解和消化。除此之外，普洱茶中的咖啡因还能关心增强身体燃烧脂肪的能力。
四、吃大餐时的饮食技巧
a.不要穿得太宽松
吃大餐时最好穿一些紧身的衣服，多吃一点就会看到肚子很明显地凸起了，紧身的衣服会在无形中提醒你：不要吃太多哦。
b.将大餐安排在中午
最好将大餐安排在中午，这样下午就可以漫步，减少一些热量。若晚上吃大餐，食物汲取率会较高，热量轻易累积在体内，所以建议中午吃大餐。
c.来一碗清汤
餐前喝一碗营养丰富、低热量的清汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。因为饭前先喝汤，可以产生饱胀感，减少主食的摄入，这样你在用餐时就不会吃的太多高热量的食物。
d.先吃蔬菜
富含纤维质的蔬菜会阻止一部分油脂汲取，如果大餐中不少菜色都比较油的话，就尽量先挑一些蔬菜来吃。
e.少量多样
一样大餐总是一大桌十几道菜，因此，最好的方式是每道吃一两口即可，如此十几道吃下来，才不至于过饱难受，消化不良。另外，应注重食物的均衡，吃大鱼大肉之际也不要忘了吃一些青菜及五谷根茎类。
f.吃饭时细嚼慢咽
吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼使食物轻易汲取营养也轻易消化。吃饭时大致20分钟左右，大脑才有饱的反应，所以要减慢进食速度，等待“饱”的反应，千万不能以肚“撑”为饱。
g.减少蘸酱
一样常用的酱，如沙茶酱、西红柿酱、甜辣酱、蚝油等，含盐量都非常高，有些含油量及含糖量也不少，因此热量不低，如果要减肥就别蘸太多酱料哦。
