你还在胡乱的节食减肥吗?还在疯狂的运动塑形吗?其实减肥并没有那么艰辛，只要能渐渐的调整好身体环境，调整好全身的新陈代谢，就可以加速脂肪的燃烧，达到减肥瘦身和保持身材的效果。
介绍五个减肥瘦身的方法，一步一步调整以后，不出一个月就能瘦一大圈。
1.平常多喝水。不要等到口渴在喝水
天天要不厌其烦的喝水，如果每杯水是两百毫升，那么天天至少要喝八杯水。
身体补充足量的水分，可以降低空腹感，防止暴食和饮食过量。另外，充足的水分，还可以加速身体的血液循环和新陈代谢。对提高脂肪的燃烧率和形成易瘦体质有着非常大的关心。
减肥就是要足量的喝温水。用水分调整身体的循环，形成无毒素堆积和高速新陈代谢的身体内环境。
2.慢吃，不贪吃，不要觉得不吃就白费
减肥最重要的一步就调整饮食。虽然要减肥，但是也不能极端的限食，因为这样做不利于减肥的连续性，更加不利于身体的健康。
减肥要做的是，巧吃和好好吃。
巧吃是指天天规律饮食。每一餐都不能吃太多，只要吃到不再感觉饥饿，就要停止饮食。另外还要学会挑选食物。多吃一些高纤维，高维生素的食物，少吃一些高gi值、高糖、高热量的食物。
好好吃，是指天天要补充均衡的营养，蔬菜、碳水化合物、蛋白质、脂肪一样都不能少，但是要吃的适量。
3.早吃，睡前三小时什么也不吃
除了调整饮食量，调整饮食的时间也是很好的减肥方法。吃的时间准确，有助于身体代谢的调整，对形成易瘦的体质和抑制脂肪的堆积有着非常大的关心。
天天早上九点以前结束早餐，晚上十八点之前结束晚餐，尽量做到睡前三小时什么也不吃，如果睡前饥饿感严峻，可以喝少量的温水或者吃少量的低糖水果。
4.不要只依靠运动，平常多动动
单纯的依靠运动并不能调剂身体的代谢。而是要在生活中多勤劳一些，多动一些，这样才能调整体质和加速脂肪的燃烧。
所以不要只依靠天天两个小时专业运动来减肥。而是要增大平常的运动量，以此来提高身体的代谢和形成易瘦的体质。
5.不熬夜，早睡早起
充足并且优质的睡眠有助于身体激素的分泌。非常会让生长激素大量的分泌，它有着提高新陈代谢和抑制食欲的效果，对保持身材和加速脂肪的燃烧有着非常大的关心。所以减肥并没有多难，只要睡得好，也是一种不错的减肥方法。
还在为减肥而不知所措吗?建议尝试一下以上五种方法。如果每一个都能按照要求去完成那么下一个变瘦的必定会是你。
延伸阅读
超实用饮食减肥计划 一个月瘦下来
第一周：戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都挑选清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要防止吃这些食物，尽量清淡为好。
推举：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量挑选叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周：均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠，你会发觉自己身体轻松了很多，排便次数逐步正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，操作饥饿感将成为成败要害。
推举：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可；晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。
第三周：控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的操作会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
推举：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉必定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持天天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。
第四面：巩固代谢成功瘦身
魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐步开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要出现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐步添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
推举食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空泛。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发觉自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。
魔鬼减肥计划 让你在一个月内瘦下来
看到别人那种苗条的身材，肯定有不少人都在那里艳羡嫉妒恨。或许我们都不知道的是那些人为了保持这样的身材花费了多少工夫，忍耐了多少东西。我们都不知道，我们只看到了人家光鲜的外表，但是却不知道人家背地里的心酸。我们要是想要有一个苗条的身材，就必定要让自己坚决的执行这个减肥计划。都说了体重不过百，神仙都摇摆。那么友爱的你们还需要减多少斤呢？
减肥计划
第一，我们分为四面，计划是在一个月以内让自己瘦下来。至于可以瘦多少就看我们的执行能力啦。
第一个礼拜，我们第一要让我们体内的毒素都排出体外。这个礼拜里面我们不能吃很多油腻的食物，还有那些味道比较重的也是绝对禁止的。我们这个礼拜可以挑选喝一些酸奶，然后菜品的话尽量都以清汤为主，蔬菜也最好都不要加其他的肉类食物一起煮。水果也要记得多补充，还有就是除了正餐，我们不能多吃其他的零食。
第二个礼拜，我们经过上个礼拜的饮食操作，已经让自己的肠胃把毒素都基本上排出来了。接下来就是要让自己的代谢加快。在这周我们要让蔬菜水果代替主食，同时可以吃一些鸡蛋什么的补充蛋白质，让自己的身体更加的健康。
第三个礼拜，我们前两周的计划完成以后，身体已经对其他的食物产生了渴求。这个时候要是可以坚持的话就意味着你可以瘦多少。我们这周基本上只能吃苹果和香江。烫青菜也可以吃一点点，还有就要多喝水。
第四个礼拜，这周开始我们要让自己的饮食恢复正常。最好是渐渐的增加食物的种类，然后油腻的还是不能多吃，以免反弹。
这些内容仅供参考，如果您需解决具体问题(非常法律、医学等领域)，建议您具体咨询相关领域专业人士。
一个月减肥
减肥是很常见的，减肥的方法有很多，在减肥的时候都是可以根据自己能够使用的方法进行，这样对瘦身也是有着很好的帮助，常见的减肥方法就是饮食减肥，这样的减肥方法，对消除人体脂肪，都是有着很好的帮助，那一个月减肥计划如何实行呢，对这个也是很多女性不太了解的。
在减肥的时候，也是需要长时间进行，否则对自身减肥是没有任何帮助的，而且想要能够很好的减肥，方法选择也是很关键的，那一个月减肥计划如何选择呢？
一个月减肥：
一、减肥前的一些准备工作。
1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)
2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的;
3、搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，如果想减肥，一天摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡;
4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要;
5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。
二、减肥计划
1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ml)。
2、必须坚持每天的运动1小时以上，运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定：a、慢跑 b、跳绳 c、骑车d、快走 e、呼拉圈f、散步 g、扭腰踢脚
3、远离油炸食品
4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着
5、适时奖励自己一下，(在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳！
6、谷类和奶类每天一定要摄取的。
7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。
8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。
9、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等
10、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等
通过以上介绍，对一个月减肥计划都是有着很好的了解，因此在减肥的时候，都是可以按照以上方法进行，而且在减肥的时候，在运动上都是要加量，这样对减肥才会达到很好的效果，而且这样的做法，也会促使自己脂肪加快燃烧。
怎样一个月瘦身？
谈到瘦身这个话题，相信很多爱美的MM都会很感兴趣和关注的。很多女生为了拥有完美的身材，尝试了各种办法来瘦身，可是效果却不是很好反而危害了健康。想要拥有一个健康而又美好的身材，一定要有一个计划来进行瘦身哦，这样才能够拥有好身材的同时也能拥有健康的体魄。下面小编将为大家介绍一个月瘦身的方法。
第一周：戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。
第二周：均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
第三周：控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
第四周：巩固代谢成功瘦身
魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
小编给大家制定的一个月瘦身计划是不是很不错呢，相信很多想拥有好身材的MM们都迫不及待的想要尝试了呢。大家在进行瘦身计划的时候最重要的一点就是坚持哦，相信只要坚持控制最终会达到自己想要的结果哦。最后小编希望大家都能拥有健康而又美好的身材哦。
吃对才能减肥！一日三餐这么吃，一个月让你瘦下来！
很多人对减脂餐的偏见，大多从极端减肥者身上得来，觉得减脂餐，就是清水煮肉、煮菜、煮一切，只要你减肥，吃的东西一定要水煮，减肥是个长时间的过程，没必要对自己这么狠，把食物的处理方式，做的比水煮复杂一点，就可以吃的色香味俱全。
减脂的生理机制：
理论上每天为身体造成热量亏损，即消耗大于摄入就能减脂。脂肪的堆积很大程度是由于营养过剩导致，常说有了成功的饮食，减脂就成功了90%。
当身体摄入不足以支持每天的消耗，脂肪就会由脂肪酶将脂肪分解成脂肪酸，然后脂肪酸氧化为能量填补消耗空缺，最终转化为二氧化碳和水。
吃多少很重要，但有另一个因素也很重要，三大能源物质的比例，所以，先来了解这三大能源物质。
一、碳水化合物（糖）
碳水化合物是人体最重要的能源物质，土豆、红薯、面食、米饭、玉米、方便面、含糖饮料等都属于碳水化合物，大部分素食的主要成分都是碳水化合物物。
二、蛋白质
蛋白质是人体组织更新和修补的主要原料，但它不是人体的主要供能物质，在身体严重缺糖时，蛋白质供能也只占总消耗的15~18%。鱼肉、鸡胸肉、家禽去皮肉、牛肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶主要成分都是蛋白质；另外，少量植物也含有大量植物蛋白，例如大豆。
成人维持生理需要，每天每公斤体重最低应摄入0.8克蛋白质。
三、脂类
和碳水化合物和蛋白质一样，脂肪也是人体重要的能量来源，例如日常的动物脂肪和植物油。虽然减脂要少油脂，但它对身体健康也非常重要，不能彻底杜绝。
一日三餐减肥餐
早餐：鸡蛋+豆浆+苹果
早餐吃的好有营养，鸡蛋豆浆和苹果中所含的热量都比较少，而且鸡蛋能够饱腹，维持人体所需的一上午的能量，即使是饿了也可以用苹果来填补饥饿，不会损坏身体又营养。
中餐：菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉
菠菜富含维生素和矿物质，鸡胸脯肉中含有蛋白质，能增加饱腹感延缓饥饿的时间，饭是人类的主食，即使要减肥也是可以吃饭的。
晚餐：鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜
鱼肉中含有加速新陈代谢的脂肪酸，能够加快消耗身体脂肪，鱼中还含有蛋白质，增加饱腹感之余还能保持腰腹的苗条。
一个月如何成功减肥
很多人都会纠结减肥这件事，那么怎么才能成功有效减肥呢？小编今天为大家推荐的就是成功减肥的方法，在一个月内成功瘦身，通过一个月的成功食谱助你成为减肥达人。
减肥第一周
推荐食谱：海带汤、水蒸蛋、豆浆、青菜粥、全麦面包
在减肥的第一周，需要清理肠胃，改善口味，戒除油腻和辛辣口味的食物。所以要尽量选择口味清淡，并且低卡路里的食物。早餐吃少量的牛奶搭配全麦面包，在饭前喝一碗海带汤，在晚餐的时候食用青菜粥。
减肥第二周
推荐食谱：水煮蛋、蔬菜汤、水煮鸡丝、烫青菜、柠檬果汁
在减肥的第二周，要均衡营养，从而促进身体的代谢。这一周要吃一些不油腻的荤类食物，还要适当补充维生素。选择高纤维的食物，可以控制饥饿感。在早餐可以吃水煮蛋，在中午可以吃水煮鸡丝，在饭后要喝一杯柠檬果汁，在晚饭的时候则要在饭前喝一碗蔬菜汤，增加饱腹感！
减肥第三周
推荐食谱：苹果、柠檬水、冬瓜粥
在减肥的第三周，则要控制热量的摄入，加快脂肪的燃烧，达到瘦身的目的。在第三周，冬瓜粥作为主打食物，在饭后还要吃一个苹果，增强饱腹感，减少热量摄入。在其余时间不要忘了喝一杯柠檬水来帮助减肥哦。
减肥第四周
推荐食谱：水煮蛋、清蒸鱼、全麦面包、豆浆
在减肥的第四周，要坚持下来。但在饮食方面要慢慢呈阶梯状恢复。可以适当吃一些高蛋白质，少脂肪的荤类食物。在早餐食用全麦面包和豆浆，午餐的时候食用清蒸鱼，在晚餐则食用水煮蛋。这样的减肥饮食结构既健康，又能够控制热量！
跑步一个月能瘦多少？
关于减肥，是由一个个小目标构成的。那种，想快速减肥的往往不能成功。比如，我们先定个小目标，先减个5斤肉或者先跑步一个月。那你知道，跑步一个月能瘦多少吗？
跑步一个月能瘦多少？
在短期内取得理想结果是不可能的，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。
如果能够坚持每周跑步三次，再加上合理的饮食结构，一个月瘦4-5斤应该是没有什么问题的。
每次跑步多久才燃脂
每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。
每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。
