导读:减肥瘦身是一个漫长的过程,需要持之以恒才能达到减去体重的目的。但有一些减肥食谱,确能在短时间内让身体瘦下来,满足某些特殊需要。小编今天介绍的就是这样的减肥食谱,3天下来至少让你瘦去4斤,可谓神奇!
减肥食谱帮你快速瘦
减肥瘦身第一天
早餐:花生酱土司一片、柚子半个。
午餐:水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、全麦土司1片。
晚餐:瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克。
减肥瘦身第二天
早餐:水煮蛋1个、全麦土司1片、中香蕉半根。
午餐:低脂乳酪110公克、苏打饼干5片。
晚餐:瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。
减肥瘦身第三天
早餐:乳酪1片、苏打饼干5片、苹果半个。
午餐:水煮蛋1个、土司1片、水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、萝卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。
晚餐:瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、花椰菜110公克、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯。
温馨提示
快速减肥是大多数懒女人的梦想,然而科学的饮食和适量的运动始终是健康减肥的关键,每周减肥最快不宜超过1公斤,否则减掉的大多是水分和蛋白质,对身体健康不利,且极易反弹。
大家好,我记得我小时候还是挺瘦的,每次老妈给我洗澡都要说,看你这个排骨。上初中开始,就越来越胖,后来胖到不行,之后经过一些努力吧,又瘦回来了,开心哦。分享下吧。
我就记得我从小不爱吃饭,每次吃碗饭要吃一两个小时,从上初中开始,吃饭就吃得快了,而且变得爱吃饭了。不能说是爱吃饭了,应该说是变得爱吃了,估计是长身体的时候,身体需要那么多营养。再加上爸爸老爱给我买营养品,生命一号什么的,不胖就奇怪了。
可是人胖容易,瘦难呀。那么一吃,已经把我胃口养大了,初三的时候才知道,自己太胖,要减肥了,可是当时要准备中考,哪有精力减肥啊,不但不减,营养品还得继续补呀。我是一路胖到大学,而且是越来越胖。高考结束的时候,下定决心要减肥了,那一个暑假呀,天天跑步,到还是有那么点效果,跑了两个月,减了十斤,结果还没停到一个月呢,这肉全又长回来了。原来跑步是会反弹的!!
等上了大学了,我才自由了,没有爸妈管,我才好更努力的减肥。不吃饭,吃减肥药,停停减减,减了两年,瘦下去一点,停。反弹,又减,又瘦下去一点,停,又反弹,又减,这两年我就是这么过的。而且经常不吃饭吃减肥药,弄得脸色很不好。
这都大三了,宿舍里一到晚上,就老剩我一个人窝在床上看电影。别的室友都约会去了,我明白,这么胖下去,我是不可能谈恋爱的。上网跟老姨视频,老姨说他们单位有人吃了一种减肥药,吃了就瘦了,而且瘦得很成功。
人家瘦不会像我一样,瘦一半又胖回去。这么听完,相信每个想减的人都会去尝试啦,所以我也去淘宝里买,好啦。买回来满怀希望的吃,吃完一盒,就减了两斤,老姨来问我的时候,我说我是胖子,一辈子都是胖子,人家能减下来的,我都减不下来,我不要减肥了,就让我胖死好了。
老姨就说奇了怪了,他们单位好几个人吃了都瘦了,哪不成我真是胖的都跟人家不一样?我说算了算了。也就花几十块而已,没减算了。(哈哈,我还真是乐天派,反而倒是我安慰起老姨来了)老姨说,人家买的一百多块,我怎么买的才几十块?呃。淘宝上有便宜的,有贵的,我就贪便宜,找了个不是最便宜也不是最贵的买,结果吃了没效果。
老姨很确定的说我吃的是假的,所以没效果。管他是真的假的,反正我是不想减肥了,这打击大了去了。没几天老姨倒把真的药自己买了给我寄来了,哎。老姨是真的担心我嫁不出去。药都来了就吃吧。
这回我真相信有真假之分了,吃完一个月我减了十一斤。是我减得最快的一次。药吃完,不用老姨买,问了地址,自己就买去了,所以在这跟亲们说,买东西一定要买真品,贵点也是有贵的理由的。
现在大四了,下个学期我就要去实习了,我现在已经减到我相当满意的效果了。罗嗦一大堆,发照片吧,瘦了,我真的变得爱臭美了,不过我的真命天子还是没有来,每天都是一堆烂桃花。哎。。
有没有发现好几张都是在吃东西,要不然旁边也有零食,好啦。我就是嘴馋嘛,改不了的。我没有胖的时候的照片哦。谁胖的时候喜欢拍照啊,就算好死不死有那么几张,我也会撕掉,烧掉,不会拿出来见人的。原谅我吧
再来一位的减肥经验吧。第二篇7天减7斤,我终于搞定了这身肉肉.终于终于减下来了,减之前是123.7,减之后是93.8,最最最重要的是俺只花了2个多月就搞定了足足30斤,听俺慢慢道来这30斤肉是如何卖掉滴,嘿嘿,06年我就减过一次肥。那次挺成功的。真人兽来啦,这是06年减完肥后,7月份去青岛旅游时照的。
本来想着减完肥美个两年再怀孕生孩子,可人算不如天算,才美了一年,07年9月份就中奖了,郁闷死我了。
现在想想幸亏当时没打掉,才有这么可爱乖巧的女儿,嘿嘿,,
怀孕前95斤,怀孕后胃口超好,看啥都想吃,体重也直线上升,有一个月重10斤的记录,医生都叫我少吃点了,脸红呀,生的时侯144斤,生完后130,孩子重7.4,做完月子俺的肚子好像还有四五个月那么大这是生之前拍的,还能认出不,就像冲了气的皮球一样。
06年我减肥主要靠节食和运动。那时年轻,也没有什么负担,所以有的是时间。
有网友介绍一种减肥方法,减肥药到了之后,我就开始实验这种方法。第一个星期,我就瘦了7.5斤。腰上的橡皮圈减了2厘米多第1天:体重122.4第3天:体重119.7,瘦的蛮快的,窃喜ING。第8天:体重116.2,一个周瘦了7.5斤,差不多一天一斤。再来贴一张照片,这是减了一个月以后的照片,106斤。当时在老家。
瑜伽减肥的效果不错,现在已经开始练了。
还有,要多喝水,少喝碳酸饮料,碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球;
不要常吃薯条,盐分会保持水分,尤其是在生理期前;不要一直嚼口香糖,嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出;
健康的睡眠质量能让人轻松的消除一天的疲劳。而科学家指出,睡觉能有效的减少体内积存的热量,如果能在睡觉前洗热水澡,能够有效的促进血液循环,加快新城代谢,那么瘦身的效果会更为明显。如果我们平时有用食太快的习惯,摄取的食物不能很好的吸收,就会造成热量堆积。
所以慢饮慢食也相当重要,放慢饮食速度,也能正确的知道自己何时饱腹,不会造成暴食的后果。
不论怎么健康的饮食,运动始终是健康的王道。
多多参加运动,能让身体的抵抗机能更为顽强。不会造成虚瘦,而是健康的结实,身材更为紧致,形象也就也更为阳光啦。
可以多食用些粗粮、水果等含有高纤维的食物,帮助排除体内毒素。
其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
还有,运动应遵循因人而异,循序渐进的原则。过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中也不可采取暴饮暴食的方法
总结一下,一句话,不能太馋和太懒!祝后祝各位MM减肥成功。
哪种燕麦能减肥?
燕麦与普通的小麦是完全不同的谷类。小麦主要是制作面粉用的,在加工的过程中最有营养的部分都已经被处理掉了。而燕麦片是由燕麦轧制而成,外部最有营养的部分没有经过加工处理掉,保留了最原始天然的营养成分。在日常食用的小麦、大米、玉米等多种粮食中,燕麦的营养价值是最高的。燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸和水溶性的膳食纤维等,氨基酸含量也非常之高,都是人体所必须的营养成分。
因为燕麦生长在1000米以上的高海拔地区,生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。
首先需要购买燕麦片,可以选择那种散装的燕麦片,回家后需要煮食才可以食用。或者购买已经加工好的即食燕麦片,比较有名的品牌有:西麦、桂格、早早麦。
燕麦片的功效与作用
1、降低胆固醇
燕麦片很适合老年人使用,对心脑血管病有很好的预防作用,可以有效降低人体中的胆固醇,每天用燕麦做早餐对身体很好。
2、降糖、减肥
低糖、高营养、高能食品,营养丰富而且高质,减肥功效显著,平常多吃燕麦片可以增加饱腹感,对糖尿病患者也很适合。
3、通便
如果大便不畅的话可以尝试做点燕麦粥来吃,特别是老年人容易出现大便干的现象,燕麦可以很好解决便秘的问题。
4、增强体力
燕麦片含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,老年人多吃可以增强体力,延年益寿。
5、调节血脂
燕麦片最特别的功效就是调节血脂,而且有降低血清总胆固醇、甘油三酯和B脂蛋白作用,并有一定的升高血清高密度脂蛋白的作用。
燕麦片的减肥吃法
1、烧煮好的米粥中,放入少量燕麦片,既增加粥的粘稠度,同时营养也更全面;
2、以水赥蛋或鸡蛋花(咸、甜均可),冲入适量燕麦片,同样稍加放置再食用;
3、燕麦片二至三匙,用煮沸的牛奶冲入,放置三五分钟,待出现一些粘稠状后(口感会有提高),食用。
在早餐中最重要摄入丰盛的营养,燕麦中含有丰富的纤维质,可以让胃部充满饱腹感,是最佳的减肥早餐。现在,小编给你推荐几款燕麦减肥早餐食谱,帮助你快速甩掉赘肉。
燕麦咸粥
准备材料:燕麦、豆浆、油条、芝麻
做法步骤:首先,将油条切成块状,然后将豆浆和清水混合,倒入燕麦片泡软,搅拌之后放入锅中煮熟,加入少量的盐调味,放入油条快和芝麻一起即可食用。
紫薯燕麦粥
准备材料:紫薯、燕麦
做法步骤:将紫薯去皮,然后切成丁状,然后放入锅中加入两碗清水煮熟,然后加入适量的燕麦,滚煮一分钟左右,加入少量的食盐调味即可食用。
南瓜燕麦粥
准备材料:南瓜一块、燕麦片、枸杞
做法步骤:将南瓜洗干净,并且切成小块,然后将枸杞用温水浸泡。接着在锅中加入清水,倒入南瓜块煮软,再放入燕麦片与南瓜一起搅拌均匀,放入泡软的枸杞,加入少量的蜂蜜调味。
牛奶燕麦粥
准备材料:牛奶、燕麦、鸡蛋
做法步骤:首先,再小锅中加入一杯水,然后加入燕麦煮开,再打入一个鸡蛋搅碎,然后冲入100ml新鲜的牛奶混合一起搅拌均匀食用。
怎样减肥又快又好呢?今天就来为您推荐几个可以快速减肥的方法,下面就跟小编一起往下看吧!
1.牢记20分钟饮食法则
吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了,而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以,不妨先在饭前喝一碗汤,然后减慢吃进餐的速度,这样就可以有效的减少热量摄入方法了。
2.经常散散步
散步可以消耗身体吸收的热量,降低你的血压和心率,当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来,同时还可以使你与大自然有更多的接触,是有益身心的减肥运动之一。
3.早餐前先喝咖啡
咖啡可以帮助你身体控制食欲,让你更容易感到饱腹感,这样你就不会摄取过量的热量,令身体转化成脂肪导致肥胖。另外,咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5﹪,即使你没有做减肥运动,身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升。
4.上肢侧身运动
仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧,很不可思议吧?但它确实发生了。形体教练向我们推荐:做30次转身运动(双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上),紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化,长期坚持下去更会有绝佳的效果!
5.不要过多摄入水分
不错,每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵,但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来,排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住,如果要在第二天有显瘦的效果,在头一天千万不要过多摄入水分,保持身体正常所需就可以了。
减肥只有少吃和多动吗?其实不然,日常的生活习惯和减肥瘦身也是息息相关的。只有养成好习惯,瘦身才能更快速,才容易形成易瘦的体质。
介绍五个生活习惯,坚持下去保证一天瘦一斤。
1.每天喝1.5-2升白水
水是生命之源,想要消除脂肪、快速代谢和身体健康,补充足量的水分是基础。
每天起床后喝一杯水可以促进代谢和加速排泄,既能排毒还能缓解便秘。
上午喝一杯水就能缓解饥饿感,防止午餐时食用过量。
睡前喝水可以保证一整晚水分充足,有助于新陈代谢和提高睡眠质量。
另外喝水还能轻松的戒掉饮料。饮料的热量高,经常饮用定会造成肥胖和身体不健康。但是强制性戒掉还容易产生心理压力,导致食欲旺盛和暴食。这种时候只要多喝水就能减少喝饮料的冲动。
2.饭后不能马上休息
饮食后血糖值会急剧升高,如果这个时间坐着休息,就会导致脂肪的快速积蓄。所以饭后要适当的散步和站立,这样就能抑制血糖值的升高速度,避免脂肪的堆积。
3.每天走一万步
每天的走路少于5000步,说明运动严重不足。而每天走路10000步刚好可以消耗一整天多余的热量。
如果平时没有时间,可以少坐电梯多爬楼梯,同样会收获极好的瘦身效果。
4.先吃蔬菜
吃饭的时候先吃蔬菜,就能增强饱腹感,避免其他高热量食物摄入过量。另外蔬菜还能促进肠胃蠕动,加速消化和排泄,抑制脂肪的堆积。
正确的饮食顺序是,蔬菜--肉--主食。
5.放慢饮食速度
从开始到饮食到感知饱腹感大约需要20分钟,所以饮食的时候要尽量放慢饮食速度,保证在饱腹感前吃很少的食物,达到减肥瘦身的效果。
以上的五个习惯不仅可以让你变瘦,还会帮助身体变成易瘦的体质。
减肥方法有许多许多,减肥的人采取哪种减肥方法进行减肥需要依据自己的体质,也需要看自己比较喜爱哪种减肥方式,哪种减肥方式是自己可以长期的坚持下去的,一天瘦一斤的减肥方法有哪些?下面就介绍五种这样的减肥方法。
1.晚餐要少吃,晚餐后果断不吃任何东西
平常在公司上班,总是随便吃点填饱自己的肚子,加班的时候也总是吃一些工作餐,特别的简单,晚上回到家里妈妈可能准备了丰盛的晚餐,但是为了能够有一个好身材,最好是要少吃,吃八分饱就好,晚餐之后睡觉之前就不要吃任何东西了。
2.多喝水,天天保持八大杯
多喝水也是可以起到减肥的效果的,天天保持八大杯水,可以有用的冲走身体内的脂肪,能够促进身体的新陈代谢,使得整个身体血液循环等运动顺畅,整个人都可以达到一种特别好的状态,自然就会瘦下来。
3.零食挑选有清肠作用的蔬果类
平常一定要少吃哪些高热量的食物,可以多吃一些蔬果类的食物,比如胡萝卜、西红柿、瓜果等,可以在自己的冰箱内,想吃东西的时候随时的吃一些,这样可以起到特别好的减肥效果。
4.早餐吃一个香蕉,不吃油腻的食物
许多人不喜爱吃早餐,其实这是一种特别不好的生活习惯,早餐是一天的动力来源,长期的不吃早餐有许多坏处,早餐一定要吃,但是油腻的食物就要防止,可以吃点香蕉。香蕉具有比较低的热量,而且具有很好的饱腹感,能够给你许多营养成分,是一种不错的食物。
5.用低脂植物油炒菜
要想减肥一定要操纵好热量的摄入,特殊是脂肪的摄入,在炒菜的时候可以挑选一些低脂植物油,能够炒出很好的味道,同时还可以起到操纵热量摄入的作用,减肥效果是很不错的。
一天瘦一斤的减肥方法有哪些?上面介绍了几种减肥方法,只要是严格遵照上面的方法进行,一定可以起到不错的减肥效果的,一天瘦一斤也并不是梦想。
能让你瘦得健康又长久的减肥法,才称得上是效的减肥法,而秘诀就在于运用控制饮食的方法,聪明地摄取足够的营养、减少热量的吸收,达到既减肥又强身的功效。
1.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西,如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋,免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比34顿小餐更易使人发胖,因为吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收后脂肪也容易屯积,故避免过度饥饿后大吃一顿。
2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。香甜的白米饭是中国人惯吃的主食,但白米在制作过程中,会碾除富含纤维素和维生素的糠和胚芽,所以吃白米饭只能摄取到热量,却不到营养。因此,你最好能改变饮食习惯,以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米,不仅能吃到更多营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病,对想减肥的人也是好处多多。
3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油,那减肥大计可就完全破功了,因为举凡油、盐、糖、味精等调味料,皆是高热量啊!如果你是习惯吃重口味的人,其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒。等天然香辛料的食物,既能让食物味道更鲜明,也更有益健康。
4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。吃饭时,你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了,还是不忘来碗热汤?其实,这些错误的小习惯,就是让你瘦不下来的原因!饭后喝汤,容易使人吃得太撑,且会冲淡胃液、影响消化;喜欢d的食物留待最后,则会悄悄地增加你的进食量,想要瘦身成功的人,最好开始改变进食的习惯,饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底,有喜欢吃的食物就先夹别客气,养成了这样的饮食习惯,便能在无形中达到减量饮食的效果。
5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物,就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。
6.食物至少咀嚼10-20次才吞咽。=瘦身的聪明用餐法,应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上),更重要的是要细嚼慢咽,每口都至少要咬10-20下,既可提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。吃饭只吃八分饱,是许多长寿者的养生秘方,对于时时不忘减肥的人,八分饱更是比计算卡路里更方便有效的法则,因为如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物吃到八分饱,则不仅不会让人觉得饿,且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦!
8.吃过东西后,马上刷牙或漱口。吃饱后马上刷牙,既可减少罹患口腔疾病的机会,也能使口腔清爽而不易随时想吃东西,你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品,随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头,如果不方便刷牙,起码也要漱一漱口哦!
9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。零食的热量极高,如果真有心减肥的话,还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧!尤其是看电视时,千万别让零食出现在伸手可及之处,否则一部电视、一出连续剧下来,不知不觉间吃进的热量实在惊人!
10.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言,晚上吃的较容易堆肥,故不吃早餐并不会对减肥有助益,而且早餐是一天的能量来源,是非吃不可的呢!
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