哪种燕麦能减肥？
燕麦与普通的小麦是完全不同的谷类。小麦主要是制作面粉用的，在加工的过程中最有营养的部分都已经被处理掉了。而燕麦片是由燕麦轧制而成，外部最有营养的部分没有经过加工处理掉，保留了最原始天然的营养成分。在日常食用的小麦、大米、玉米等多种粮食中，燕麦的营养价值是最高的。燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸和水溶性的膳食纤维等，氨基酸含量也非常之高，都是人体所必须的营养成分。
因为燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性；同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。
首先需要购买燕麦片，可以选择那种散装的燕麦片，回家后需要煮食才可以食用。或者购买已经加工好的即食燕麦片，比较有名的品牌有：西麦、桂格、早早麦。
燕麦片的功效与作用
1、降低胆固醇
燕麦片很适合老年人使用，对心脑血管病有很好的预防作用，可以有效降低人体中的胆固醇，每天用燕麦做早餐对身体很好。
2、降糖、减肥
低糖、高营养、高能食品，营养丰富而且高质，减肥功效显著，平常多吃燕麦片可以增加饱腹感，对糖尿病患者也很适合。
3、通便
如果大便不畅的话可以尝试做点燕麦粥来吃，特别是老年人容易出现大便干的现象，燕麦可以很好解决便秘的问题。
4、增强体力
燕麦片含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，老年人多吃可以增强体力，延年益寿。
5、调节血脂
燕麦片最特别的功效就是调节血脂，而且有降低血清总胆固醇、甘油三酯和B脂蛋白作用，并有一定的升高血清高密度脂蛋白的作用。
燕麦片的减肥吃法
1、烧煮好的米粥中，放入少量燕麦片，既增加粥的粘稠度，同时营养也更全面；
2、以水赥蛋或鸡蛋花（咸、甜均可），冲入适量燕麦片，同样稍加放置再食用；
3、燕麦片二至三匙，用煮沸的牛奶冲入，放置三五分钟，待出现一些粘稠状后（口感会有提高），食用。
在早餐中最重要摄入丰盛的营养，燕麦中含有丰富的纤维质，可以让胃部充满饱腹感，是最佳的减肥早餐。现在，小编给你推荐几款燕麦减肥早餐食谱，帮助你快速甩掉赘肉。
燕麦咸粥
准备材料：燕麦、豆浆、油条、芝麻
做法步骤：首先，将油条切成块状，然后将豆浆和清水混合，倒入燕麦片泡软，搅拌之后放入锅中煮熟，加入少量的盐调味，放入油条快和芝麻一起即可食用。
紫薯燕麦粥
准备材料：紫薯、燕麦
做法步骤：将紫薯去皮，然后切成丁状，然后放入锅中加入两碗清水煮熟，然后加入适量的燕麦，滚煮一分钟左右，加入少量的食盐调味即可食用。
南瓜燕麦粥
准备材料：南瓜一块、燕麦片、枸杞
做法步骤：将南瓜洗干净，并且切成小块，然后将枸杞用温水浸泡。接着在锅中加入清水，倒入南瓜块煮软，再放入燕麦片与南瓜一起搅拌均匀，放入泡软的枸杞，加入少量的蜂蜜调味。
牛奶燕麦粥
准备材料：牛奶、燕麦、鸡蛋
做法步骤：首先，再小锅中加入一杯水，然后加入燕麦煮开，再打入一个鸡蛋搅碎，然后冲入100ml新鲜的牛奶混合一起搅拌均匀食用。
延伸阅读
快速减肥方法 一天瘦一斤
5天瘦2.3kg名媛超模都这么干
想要快速瘦身真的不是说说而已，加州的营养师＆治疗学家HayliePomroy拥有许多好莱坞的名媛顾客，其YouTube频道里所推崇的减肥法为“超速燃脂减肥法”。
进行5天共3阶段的饮食疗法来促进脂肪燃烧，同时也不会感到空腹感及压力。5天内共减去5磅（约2.3㎏）的这项减肥法，重点在于饮食减油并摄取大量蛋白质及辛香料。
超速燃脂减肥法分3阶段
第1阶段
这2天内主要目的为将脂肪燃烧减缓及减少压力。将饮食的油分去除、多摄取鸡肉等蛋白质，碳水化合物改为摄取玄米及藜麦而糖分则摄取含有天然甜味的水果。
以上饮食可使身体制造出能量，运动则选择一天实行有氧运动即可。
第2阶段
在2天内主要目的为将堆积的脂肪燃烧。重点在于多摄取鸡肉、羊肉、牛肉等脂肪较少的蛋白质，加上甘蓝、菠菜或芦笋等绿色蔬菜。
禁止摄取橄榄油及谷物，水果只能摄取柠檬或青柠檬。另外运动则选择一天实行肌肉段练。
第3阶段
最后的这1天主要目的为让脂肪燃烧爆发。配合第1、2阶段的饮食，这天可以摄取油分，最好以橄榄油或椰子油、芝麻油、酪梨、坚果类等健康的油分为主。
运动方面实行瑜珈或冥想加上按摩等，可减轻压力的运动为主。
减肥关键不能忘：辛香料＆香草
另外每天每餐所饮用的除了水外也可饮用大量加入辛香料＆香草的茶增加脂肪燃烧。
根据英国“MailOnline”所介绍的做法，材料为水（4公升）、甘草茶（10袋）、胡椒薄荷茶（10袋）、肉桂（10小匙）、生姜（13cm左右的分量并切碎）、亚麻（6大匙）。将以上材料沸腾后放置10-15分钟再过滤并冷藏。这个大约是5天3餐的分量。
餐点或奶昔里也可加入孜然或辣椒粉、肉桂等燃烧类的辛香料。虽然这种减肥法需要考虑营养及饮食限制，但若只要短短的5天应该较能撑过去！重点在于摄取辛香料将身体改造为容易燃烧的体质喔！
快速减肥 如何一天瘦一斤？
快速减肥方法1.牢记20分钟饮食法则
吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了，而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以，不妨先在饭前喝一碗汤，然后减慢吃进餐的速度，这样就可以有用的减少热量摄入方法了。
快速减肥方法2.经常散漫步
漫步可以消耗身体汲取的热量，降低你的血压和心率，当你情绪消极时会令你逐步冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触，是有益身心的减肥运动之一。
快速减肥方法3.早餐前先喝咖啡
咖啡可以关心你身体操作食欲，让你更轻易感到饱腹感，这样你就不会摄取过量的热量，令身体转化成脂肪导致肥胖。另外，咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5﹪，即使你没有做减肥运动，身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升。
快速减肥方法4.补充足够的钙质
每日我们需要600毫克的钙质，这可以令身体更快地燃烧脂肪，探索发觉，单是摄取足够的钙质已经可以令减去22﹪的体重，脂肪减去多61﹪，我们不妨从美味的牛奶中获得哦！
快速减肥方法5.喝酸梅汁
天天喝酸梅汁可以关心身体排走毒素，这可以把诱发肥胖的物质即时排走，防止身体出现任何诱发肥胖的物质出现。
快速减肥方法6.喝对饮品
水分是燃烧脂肪的重要成分，如果身体水分不足就会影响减肥进度。因为，水分可以关心身体降温，但如果水分不足时，身体就会自已调低体温，令脂肪难以燃烧分解。所以，想要减肥的MM最好天天保持喝水300cc哦！
快速减肥方法7.合理安排天天的锻炼
依据你的工作时间来安排运动，这样能关心你更有用的运动，天天坚持30分钟的有氧运动，对我们的健康和减肥塑身都是非常有关心的。
