第一种人，太依靠外界。
第二种人，整天满嘴借口。
第三种人，个人缺乏耐性。
减肥呀，真是这个世界上最困难的事。
被嘲笑被讥笑一头扎进健身房，每一天坚持跑步7公里，每餐只吃一拳头的食物总算是瘦了，还要忍着复胖的风险天天能站不坐10km走跑，不敢吃饱可怕聚餐，深知多夹一口鱼丸，第二天必定蹭蹭蹭蹭地胖回来。
减肥，其实又是世界上最简单的事。
只要天天早睡早起，保证饮食规律营养，限时限量，坚持每日5km慢跑或其他同消耗的运动，把它变成一种规律，不出几个月，也就渐渐渐渐瘦下了。
给你坚持减肥的理由
1.享受运动
找到一个你喜爱的运动方式，专业教练觉得：“动感单车、跑步、瑜伽、普拉提、舞蹈……在开始锻炼的初期，选一个你最喜爱的运动并好好坚持，这有助于养成运动习惯”。
2.经常警醒自己
“你有义务经常提醒并督促自己去锻炼”，“在前一晚睡觉之后，你最好把第二天运动要穿的衣服准备好，然后放在出门就可以看到的地方”。
3.找一个运动伙伴
“你要对自己负责，当然，找一个朋友帮你会更好”，建议大家在运动时能带上一个伙伴，“在你努力运动出汗时能有一个人陪你谈天减轻疲惫感会是一件很有味的事情”。
4.弄清减肥的最终目标
“对于减肥来说，最重要的事就是在脑海里真正弄明白减肥的目标”，“减肥就像一场路途遥远的旅行，假如你不知道目的地在哪里，你就永久无法到达。假如你明白了自己减肥的最终目标，那这个漫长并看似困难的过程也会变得轻易很多，你也有动力并且更轻易成功”。
延伸阅读
膝盖有问题的人选择什么样的减肥方法？
膝盖不好的人怎么减肥
对于膝盖不好的人来说想要减肥除了从饮食以及生活习惯方面进行减肥之外，适当的运动也是可以的，只不过在选择运动方式时要考虑到膝盖的问题，下面小编为大家推举几种合适的运动减肥方式。
游泳
在水里面游泳既可以消耗大量的热量、塑造身体线条，而且对于膝盖也没有什么损害，游泳是腰椎、颈椎、膝盖等问题的福音运动，该运动对身体压力很小，再加上游泳为全身性运动，减肥效果十分明显，不过要注重的是游泳后会有明显的饥饿感，自己也要想方法操纵饮食
靠墙蹲
天天靠墙静蹲一段时间不仅有利于减肥，而且对于膝盖的恢复也有好处，背靠墙，就像坐在空凳子上，大腿与小腿之间维持90度角，维持半分钟以上，三次为一组，天天进行三组。这个动作除了有助于恢复膝盖功能外，还可以有用的强化腿部肌群，起到其他动作无法达到的作用。
拳击
对于拳击这项运动许多人可能并不是很了解，其实它也属于一项非常好的燃脂运动，拳击是主动性的剧烈运动，你的体重不会对你的关节造成反震。所以拳击燃脂对于大重量也好，膝盖不好的人也好，损害都是非常小的，同时运动又非常剧烈，减脂效果自然没得说。假如有沙袋的话，可以打沙袋，没有沙袋就练一些空拳动作，同样会消耗巨大热量，为减肥提升不少效率。
慢跑
假如膝盖问题不严峻的话可以采取慢跑减肥的方式，慢跑的心率始终维持稳定在最大心率的60%以上，且能持续40-50分钟(减肥期间跑这么久就可以了)。对刚运动不久的人来说，慢跑对耐力、心态、毅力、肺活量、身体协调性等许多方面的提高最为显着，提升也最为平稳。
不运动怎么减肥对于膝盖不好的人来说假如你实在没有方法运动而且又想减肥的话，不妨尝尝以下这些方式：
苹果醋减肥
晨起一杯自制苹果醋，加上一点蜂蜜，布满果香也不会很酸不会许多甜的香精糖类，可以充分的让你胃肠排除宿便。让你的胃动力更强健就有助于你体重下降哦!宿便排除后才可以吃早餐，不然早餐就要延迟一些才可以。
补充维生素
在国际的肥胖研究的一项研究中，研究者给96名肥胖妇女服用了26周的复合维生素和钙片。这组食用维生素的人群明显比没服用的更快减重。一些人吃得多，因为她需要各种营养。虽然单独服用维生素并不是一个有用的减肥计划，但这样做可能会减少消费需要的尽可能多的食物。
睡觉
有点严寒的卧房可以改善你的睡眠和新陈代谢。有一篇文章指出，室内平均温度在过去的几十年里一直上升。更重要的是，我们大多数人习惯了用空调来调节严寒的屋子。而睡在一个严寒的房间是一个最好的方式，因为你会燃烧热量维持自己亲切。
节食
节食是很常见的减肥方式，同时也要注重适度，节食减肥法是一种操纵人摄取的食物热量，来达到快速减肥效果的一种方法。一般人一天基础代谢需要消耗1500-2000大卡热量，想减肥热量摄取就必须低于这个值。而节食减肥的原则就是“三餐尽量少吃，晚餐少吃或者不吃”不需要非凡的运动。
为什么有的人越减越肥
胖人为什么胖呢？贪吃、嗜睡、不爱运动，只要你拥有了其中的一项，必定会发胖。如何才能变成瘦子呢？
减肥就是一场需要长期坚持的攻坚战。在减肥的过程中，绝大多数人都会因为一些外界的因素，不得不在某段时间内暂停运动，比如生病、受伤、生理期、工作繁忙等等。
评估你的健身程度
停止运动对于常常长跑的人和常常举铁的人，影响是不一样的。由于每个人的个体差异、做的练习不同、运动习性不同，停止练习的结果也会有差异。我们把这种差异称为健身程度。
评估一个人健身程度的指标有很多，其中比较重要的一个是氧摄取，指离开和返回心脏的血液中氧浓度的差异量。
其他指标还包括量化肌耐力、肌肉力量、灵活性以及“体操式指标”，包括俯卧撑、仰卧起坐、平板撑等直观的测试。
很多人说我通过运动、节食减肥好一段时间了，但是仍旧看不到效果，这是怎么回事呢？
这是因为人体对体内脂肪和体重的下降非常敏捷，一旦发觉两者明显下降，立刻刺激饥饿感和食欲来提醒人体多摄入食物以保持原先的体重。因为在人类漫长的进化过程中，机体会通过保持惯性体重和脂肪含量的方式来降低死亡的风险，然而这种能力到现在却成为了减肥的最大障碍。
饮食要合理
对于减肥人士来说，“节食”好难坚持怎么办？健康的的减肥方式应该是合理挑选食物，严格操作糖，油脂的摄入，把零食换成水果，同时要注重多食用高蛋白食物。要多吃粗粮食物，虽然粗粮食物并不符合大多数人的口味，而且通常外面的粗粮面包之类的食物为了改善口感会放入更多的糖和各种调味剂，反而会增加了不少热量，所以想要减肥，我我们倡导吃原始一点的食物，而不是精加工的食物。同时，合理饮食还要注重防止这些方面的误区：
运动要科学
在合理饮食的基础上，要配合必定的运动锻炼，包括必定量的有氧运动，还有力量练习，这一切都是为了在体重减少的同时，尽量防止身体上骨骼肌的减少。在静态条件下，肌肉消耗的能量为脂肪的1.5倍，更多的肌肉通常意味着更好的减肥效果。
什么样运动减肥最有效
怎么运动减肥最有效，平衡全身运动
如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如跳舞、游泳减肥方法、全身健美操等。运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。
阻力运动
游泳时在水中行走，增加身体的阻力。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的许多倍，但这样可以让身体消耗更多的热量。
掌握强弱节奏
运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到大量出汗、心跳剧烈、气喘吁吁，才叫好的运动效果。如果在30到45分钟的有氧运动减肥中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。
拆分多个阶段
尽可能分段做运动，减肥效果会更好。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。
动作准确到位
对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好的减肥效果。运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。
注意力集中
在进行运动的时候，应集中注意力。如何运动减肥最有效?如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。
运动前做好热身
任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽减肥等这些我们认为比较舒缓的健身项目。在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。
怎么运动减肥最有效，以上的几个减肥方法让脂肪加倍燃烧。
