英国公共卫生部倡议:每天站着办公1小时
“要想身体健康,请每天站立办公1小时。”这是英国公共卫生部近日向全国发出的健康倡议。据报道,英国公共卫生部门健康与福祉主任科文教授说,让身体动起来是减少癌症、心脏病和改善心理健康的“奇迹疗法”。此话一出,令全世界关注健康的人,感到既独特又新奇。英国健康管理专家认为,办公室一族和学生都应该多站立,这能有效帮助预防肥胖、多种癌症和心脏病的发生。
超重和肥胖易致癌症
癌症是全世界首要的死因之一,据国际抗癌联盟(UICC)和世界卫生组织(WHO)2005~2015年将有8400万人死于癌症。如果不加以有效控制,癌症死亡人数将逐年增加,预计到2030年癌症死亡人数将达1200万。
近年的研究发现,超重和肥胖与癌症的发生存在因果关系。瑞典著名机构卡罗林斯卡研究所在1965~1993年间对2万8千多名患者进行调查发现,33%的癌症发生在肥胖人群中,其中男性占比25%,女性为37%。这类人群患小肠癌、结肠癌、胆囊癌、胰腺癌、喉癌、肾脏癌、膀胱癌、子宫颈癌、子宫癌、卵巢癌、脑瘤、结缔组织肿瘤以及淋巴瘤的几率比普通人高。
限重和减肥有助防癌
全球约有1/4的成年人存在肥胖问题。过去25年,这一数字增加了4倍。一些学者认为,原因在于现在的人们越来越不爱运动。当然,很大一部分原因是现代化的工作性质决定的,许多人上班面对着电脑,上班一坐就是一天。劳累和工作压力,使他们回家后就赖在沙发里不想动,有的人回家继续面对电脑打牌、玩游戏、刷微博。岂不知,这样做不仅导致颈椎、腰椎伤害,更为严重的是还会增加患上各种慢性疾病和癌症的风险。
数据显示,全球范围每年死亡人数为5700万,其中530万死亡病例与缺乏运动有关,略高于因吸烟致死的人数。德国专家指出,人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加,久坐的人体内免疫细胞减少,大大增加患癌几率;日本医学家发现,胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动;美国研究表明,久坐的人比经常运动的人患结肠癌的可能性高40%~50%,男性还易罹患前列腺癌。
站立办公帮助消耗热量
站立不仅能改善人体姿势,缓解背部疼痛,还能改善血液循环,促进心血管健康,消耗能量,减轻体重。人站立时心率平均每分钟加快10次,就会使人体每分钟多燃烧0.7卡热量(每小时50卡)。所以,这种站立运动有助于消耗体内的热量积存,减少体重增加,对健康非常有益。
当然,除了站着办公之外,还可通过改变一些生活方式,真正动起来,比如和家人一起散步、坐公交时提前一站下车、和朋友或同事一起慢跑等,这些都能有效帮助预防肥胖、多种癌症和心脏病的发生。
超过30%的癌症是可以预防和避免的。癌症是机体正常细胞在多原因、多阶段与多次突变所引起的一大类疾病,受多种因素影响和制约,超重和肥胖只是众多因素之一。除了遗传因素不能改变之外,避免接触常见的高危因素,如吸烟、嗜酒,减少环境污染、化学污染和电离辐射伤害,减轻工作和生活压力,维护良好的心态和保持心理平衡等都有助于癌症的预防。
一天当中,如何把握正确时间段利用自身条件达到瘦身效果呢?想想看如果利用好每一天,这样日积月累,不但能强化身体素质也能拥有苗条身段,小编告诉你24小时中有哪几个黄金瘦身时刻,我们要在对的时间里瘦下来!
★瘦身7大Point★
1、利用早餐成为一整天的活力来源
2、三餐进食时间隔四小时
3、把握晚上凉爽气温开始做有氧运动
4、运动心跳达到130下/分
5、下午点心以吃水果来取代饼干点心
6、早餐热量为一天总热量的1/2
7、晚上减少淀粉类食物的摄取量
■早晨一日瘦身的开始
一日之计在于晨,一天的瘦身计划,就从早上开始把握起,让你的身体拥有最好的减肥瘦身效率!
醒来伸懒腰,有效提振精神
一天只要三次,每天持续70秒,就能够达到瘦身效果,就从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高,双腿伸直,使用腹式呼吸,不仅能有瘦身效果,还有打起精神的作用!
起床后喝温水,促进新陈代谢
早上刚起床是身体新陈代谢最低的时候,起床喝两杯温热的开水,可以促进身体的新陈代谢,顺便暖暖身体,解除身体的缺水状况,让一整天的瘦身计划有个完美的开始!
高纤及淀粉类当早餐,帮助排便
早上是肠胃蠕动最快速的时候,选用高纤食物来帮助肠胃蠕动,以达到排便效果。主食选择以淀粉为主,因为淀粉是能量的主要来源,不想吃白饭的话可以糙米取代,另外还要摄取蛋白质,饮料最好选择无糖,不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。
早餐主食的选择:
1、燕麦3-5汤匙配牛奶
2、全麦面包2片
3、一个拳头大小的五谷杂粮馒头
4、水煮蛋一颗
5、玉米,熏鸡三明治
早餐饮料的选择:
1、无糖不冰的豆浆
2、常温优酪乳,低脂或脱脂的温牛奶
3、不喝奶茶、红茶
■中午把握午休时间做最有效率的瘦身计划
中午时刻,因为工作等因素,没有太多的时间,就利用饮食,生活化的轻松方式来实行减肥瘦身吧!
中餐吃重咸食物,小心身体水肿
中餐要选择容易消化的食物,像是蔬果等青菜类食物,尽量不要吃钠含量高,重咸等会水肿的食物,在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐,午餐的摄取量,可以是一天中总热量的30%
中餐的选择:
1、糙米半碗
2、冬粉不喝汤
3、汤面
4、青菜2-3份
5、蛋白质类的鸡肉、鸭肉、鱼肉或豆腐
6、半碗牛肉面
7、地瓜或马铃薯
位子上伸懒腰,拥有小蛮腰
坐在办公位子上,将手举起,双腿微开伸直,同时向外伸展,并以腹式呼吸法呼吸,除了能够舒缓紧绷情绪,还能轻松拥有小蛮腰!
水果作为甜点,降低热量摄取
吃过中餐后,差不多到下午4点左右肚子就开始饿了,这时候就选择苹果、香蕉或是奇异果等具有饱足感,热量又低的水果来取代甜滋滋的奶茶和饼干吧!
■晚上最适合上班族的瘦身时间
终于到了最令人期待的下班时刻了,晚上的气温最适合做瘦身运动了,选择喜欢的有氧运动来加强瘦身吧!
晚餐减少淀粉摄取量,让你瘦更快
晚餐可以算是一天的最后一餐,建议晚餐的热量摄取占一天中的20%,因为吃完晚餐没多久就要进入睡眠,而睡眠时人体的代谢低,若多余的热量未被完全消化,就会转换成脂肪,应该尽量减少淀粉类食物的摄取,以蛋白质及蔬果类食物为主。
晚餐的选择
1、蔬菜2-3份
2、1个拳头大水果
3、鸡肉、鱼肉、鸭肉
4、豆腐等豆类食物
5、地瓜或马铃薯
6、冬粉不喝汤
7、不吃过甜,过咸等重口味食物
洗澡时就以热水澡来促进脂肪排泄
你知道吗?洗澡时也能顺便减肥!温度40度的热水澡能够促进人体的新陈代谢,提升脂肪燃烧,而人体脂肪能够透过皮脂腺代谢掉,洗热水澡就有能够促进皮脂腺代谢的作用,进而将脂肪排到体外。洗完澡后身体的血液循环佳,可以在洗完澡后,使用腹式呼吸进行伸懒腰,效果更加分!
早晚空闲一杯饮瘦减肥茶
饮瘦减肥茶的主要成分瘦素蛋白具有增加人体饱腹感,阻止脂肪细胞合成功能,不节食也不会发胖。以陈年云南普洱和高浓度荷叶碱的的联合作用,能达到快速减肥效果,减肥效果是普通茶叶减肥的20倍。
早上坐在办公室里泡上一杯,清新悠然
制定3小时计划,让你吃什么都不会肥。减肥就是吃出来的!
JorgeCruise的3小时饮食计划
不吃东西会让你更肥
JorgeCruise的理论是人体只要超过3小时没吃东西,就会进入StarvationProtectionMechanism/饥荒模式.
这是源自我们的原始人祖先的生活方式,当年在野外觅食常常有一顿没一顿,所以身上储存的肥肉是存活关键的宝贵存款,不能轻易用掉.
刚吃完饭时,食物会被分解成血糖进入血液中,成為热量的即时来源,另外也储存肝醣在肌肉组织裡备用.如果你一段时间没吃东西,把血液中现成的血糖用光了,这时就会开始烧肌肉裡面的肝醣,可是肝醣烧完了你还是没吃东西补充热量,接下来怎办呢?
人体不会接著去烧肥肉喔(虽然我们真想哭爹求娘的跪求身体赶快把肥肉烧光Orz)!身体反而会拼死命把肥肉存款当传家宝般地保护,而直接把肌肉组织烧掉变成热量使用,有点像银行有钱不去领来用,寧可用信用卡负债一样.
问题是肌肉对於想苗条的人是很宝贵的,就算静止不动的时候,每英磅(0.45公斤)的肌肉一天会消耗50卡的热量,所以如果让身体进入飢荒模式烧掉一堆肌肉,每天基础代谢率消耗的热量就暴跌了.
同时肌肉跟肥肉的比例也变成体脂肪暴涨!这也是为什么靠饿肚子减肥的人,站到体重计上会很高兴看到数字一直变小,但其实已经倒大楣了,减掉的重量中肌肉佔了相当大部分.
本来基础代谢率好好的,假设有2000卡,一天吃三碗饭摄取的2000卡热量跟用掉的热量打平,饿肚子减肥后基础代谢率被残害降到1500卡.当你以为达到目标体重而停止一天一碗饭的饿肚子的减肥法,一天恢复吃三碗饭时,.
现在你摄取的热量身体却用不完了,会过剩500卡存成肥肉......体重就这样又回飆,最惨的是飆到比减肥前还要高........你下一步要再度饿肚子减肥吗?
第二波减肥让你的代谢率降到惨不忍睹的另一低峰,恶性循环之下,除非你干脆一辈子绝食还活得下去,否则你吃越少,身体的代谢率也等於义气相陪降低,最后体重再也不肯往下掉了.
流行减肥法也是这样栽跟斗的
JorgeCruise除了指出低淀粉饮食的失败之处(我是觉得他理由举太多个了,有说服力的理论只需一个理由,理由太多时会有点强词夺理的感觉),也把其他流行的减肥饮食打了一顿屁股.
例如七日瘦身汤,葡萄柚减肥法,48小时禁食排毒减肥法等等,减掉的大多是水分跟肌肉,会让新陈代谢陷入恶性循环,而非真正的减掉肥肉,而且很容易复胖.
他的结论是DerpivationEqualsFailure:剥夺式的减肥法势必会失败.所谓剥夺就是说这个不可吃那个不可吃的限制,因此JorgeCruise的3小时瘦身饮食法是不会禁止任何食物,什么都可以吃,绝对不会饿到,重点是何时吃跟吃的量而已.
3小时减肥法的好处
1.预防身体进入飢荒模式,这样肌肉就不会冤旺地被烧掉,体脂肪才不会升高.
2.提高新陈代谢率,少量多餐摄取的热量刚好够身体在每餐之间用完,如果是传统的一天只吃三餐,每餐摄取过剩的热量会被储存成肥肉的!每次吃东西的消化过程也会燃烧额外的热量,所以多餐等於多烧.
3.每3小时吃一次东西会让血糖稳定,精力就会旺盛想多动动,这样更能烧掉卡路里了!
4.因为血糖稳定,胃口也被抑制住,不会想乱吃(关於这点,我发现习惯这种饮食规律后,每过了3小时就会准时很飢饿,救人啊!).
5.根据英国医学期刊的研究,少量多餐可以降低胆固醇.反之少餐多量会让胰岛素高升,製造出更多胆固醇.
6.新英格兰医药期刊的研究则显示每3小时吃一次会降低压力激素cortisol的分泌,高量cortisol跟腹部脂肪的累积密切相关,所以养成少量多餐对於减少肚子肥肉是很有助益的!
所以当你採用3小时瘦身饮食法时,请记住背后的生理学原理,而非盲目的遵从,这样才能长期持续下去.有趣的是这本3小时饮食法书裡.
JorgeCruise说不需搭配运动,光靠少量多餐提高新陈代谢率,每星期就可以减掉2英磅/约1公斤(,这是医学界建议的安全减肥速率,一星期要是减超过2英磅光是皮肤的收缩可能就不理想,会松弛哩!).
可是在8分钟瘦身计画那本书裡,是3小时饮食法搭配培养肌肉的运动,但是一星期还是一样减2英磅,Cruise先生你的计算是不是有点错误?
什么都可以吃
淀粉类:最健康的当然是全榖类,精製过的淀粉(白饭,白麵粉等等)吸收太快了,製造的热量一下子就烧光,所以理想的吃法是全榖跟精製淀粉都吃.
蛋白质类:这个非吃不可,缺乏蛋白质的话肌肉组织无法维持,会丧失掉.不过一餐裡面蛋白质比例比淀粉多太多的话,身体就会开始燃烧蛋白质当燃料,同时也会產生毒素,身体为了排毒就会大量尿尿,体内一些像钙质的营养素就跟著流失了.就像全榖比较健康,瘦肉也比较有助於减肥,所以虽然肥肉可以吃,还是最好节制一点多选瘦的肉吧!
油脂类:很多人害怕油脂,觉得吃了会肥死,可是油脂是跟淀粉类和蛋白质类一样不可缺少的食物.尤其是基础油类OMEGA脂肪酸,例如鱼油跟亚麻籽油,会帮助维护肌肉组织的健康,增加饱足感。
让负责储存肥肉的胰岛素跟专管烧肥肉的glucagon达到平衡.摄取充分的Omega脂肪酸会促进glucagon的分泌,身体就会整天好好的燃烧肥肉.至於猪油奶油之类的饱和脂肪好吃归好吃,就没这样的好处,所以吃的时候要节制点.
蔬菜类:水分多营养又丰富,是必吃物!
水果类:营养也很丰富,但糖分较高,所以吃的量要少点,一天吃一两片就好了.
水:是减肥的关键物之一,人体内水分充足才能正常运作,喝一杯水还可在40分鐘内提高30%的新陈代谢,等於帮你多烧掉热量喔!喝水也可以造成饱足感,尤其吃饭前喝一杯水,就不会吃过量食物(此言有误!
我肚子饿时喝很多水反而更饿得半死啊!并没有饱足感!)睡醒喝杯水精神会变好,甚至不需要喝咖啡了.不喜欢喝白开水的人可以加点柠檬汁调味.要判断自己水分摄取够不够只要看尿尿的顏色就知道了,水分充足的人尿尿是几乎无色的!
哑铃,是举重和健身练习的一种辅助器材,比杠铃小。因练习时无声响,取名哑铃,可用于增强肌肉力量训练,肌肉复合动作训练,哑铃因而受到广大健身爱好者青睐。
减脂的关键在于增肌,因为肌肉组织有较高代谢速率,这意味着你在休息时会燃烧更多的脂肪。复合动作让你在抓取器械时能够刺激多块肌肉,释放燃脂激素,创造缺氧状态,使你保持高速燃脂状态数小时。想要减肥健身,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。
交错俯卧撑
以正常的俯卧撑姿势开始,但是双手前后放置:一只手在肩膀前,另一只手在正常俯卧撑位置,以这个姿势做俯卧撑10次,然后换手在做10次。
哑铃蹲跳
手握哑铃至身体两侧,下肢微蹲,然后爆发性地向上跳起,落地时弯曲膝盖进行缓冲。整个过程不要匆忙,落地要轻,通过微蹲来蓄力。
哑铃俯身划船
身体以臀部为轴向前弯曲,而不是腰部。收紧肩胛骨,保持背部平直。掌心相对,将哑铃划向腋窝位置。保持颈部对齐,收下巴。
曲膝提行李箱
站立姿态,两脚与肩膀同宽,两手持两个4公斤哑铃(或者8至10磅重)放在身体两侧(如图a)。收紧腹肌,放松膝盖,慢慢曲起降低哑铃,直到哑铃到达小腿中间,背部保持挺直与地板平行(如图b)。用脚跟和腹肌的力量快速恢复站立即起始位置,站起时收紧臀部。重复10次。
马步曲膝高举哑铃
右膝曲起,左腿往后跨一步跪下呈90度角,但不着地面。右手叉腰,左手屈肘握住一只哑铃(如图a)。保持平衡,收紧臀肌,左手垂直往上举起哑铃(如图b),直到完全伸直手臂。用你背部和肩膀的力量慢慢把哑铃放下,回到初始位置。换右手持哑铃,右腿往后跨一步,重复这个动作。两只手分别重复10次。
如果我们可以把哑铃运动长期坚持下去,不仅可以锻炼到上下肢,及腰、腹部肌肉,还可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。
行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,不但因为它不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁,其实走路就是最好的办法,只不过人们过于散漫地对待它了。
首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。
如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
如今人们的生活方式是:起床一屁股坐上马桶,一屁股坐下吃饭,一屁股坐上车,上班一屁股坐办公室,下班一屁股埋进沙发,晚上一屁股躺上床。每天久坐时间超8小时简直轻轻松松!
挪威运动科学学院的研究人员通过对100多万人的资料进行分析发现,每天花一个小时左右的时间进行中等强度的运动,能抵消1天至少久坐8小时对身体的伤害。著名医学期刊《柳叶刀》称,这项新研究“非常有说服力”!
上海长海医院血管外科主任景在平教授介绍,久坐时血管长期处于循环滞慢的状态,会使血液中的脂肪及甘油三酯等含量上升,血黏度升高,血流缓慢,这就容易形成血栓。最典型的病例就是“经济舱综合征”,坐飞机或在椅子上长时间不动,容易在小腿深静脉中形成血凝,如果血凝块脱落,顺着血流到达肺部,并在肺部形成肺栓塞很可能会引起猝死。
久坐还会增加患糖尿病和心脏病等疾病的风险。因为久坐会使胰岛素增加,新陈代谢可能也会放慢速度。所以该课题的研究人员特别指出了运动的重要性,并建议久坐不动的人,不管是午餐时外出走走、晨跑或骑脚踏车去上班都可以。
对于运动的强度,根据美国运动医学会的建议,以健康成人心肺耐力运动为例,中等强度运动相当于运动时要动用大约40%~60%的储备摄氧量或储备心率、动用70%左右的最大心率,还有运动时达到自觉疲劳分级中的有些吃力。
也就是说,只要感觉到身体有点发热,呼吸稍微急促就够了,根本用不着汗流浃背或气喘吁吁!这样来看,每天一个小时的运动量还是比较容易坚持的。
苦瓜含有0.4%贵如黄金的减肥特效成分----高能清脂素,荷叶粉有瘦身瘦脸促进排毒的功效,把苦瓜粉和荷叶粉组合冲服,会有非常好的瘦身效果哦!
1.组合原理
苦瓜:
一根苦瓜里含有0.4%贵如黄金的减肥特效成分----高能清脂素。
实验证明:每天服用1毫克的高能清脂素,可阻止100克左右的脂肪吸收,并使腰围瘦小2毫米之多..如果每天服用[高能清脂素]2-4毫克,那么30天后,最保守的估计是:吃进的食物有12-24斤脂肪未被人体吸收,而储存在腰、腹、臀、大腿等处的脂肪有6-14被分解。
生食苦瓜使人难以下咽,很多人无法坚持食用。
该天然减肥苦瓜粉是通过低温真空脱水技术,把苦瓜中0.4%的减肥特效成分-高能清脂素完整的保留下来。减肥效果高达96%以上,是毫无副作用、纯天然的绝佳减肥食品。
荷叶:
荷叶粉有瘦身瘦脸促进排毒的功效。中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。而且荷花的根,和叶有单纯利尿、通便的作用。每天喝四次荷叶茶,可以改善便秘,对减肥更有帮助。
2.食用方法
荷叶粉:
最好是空腹时饮用。在饭前喝下。荷叶茶2-3克就可冲一茶杯。基本上一天冲3-4杯。晚上一定要喝一次(晚8-9点)。(荷叶茶必须是浓茶,才能有减肥效果哦)。夏天的话,MM可以冲泡一大壶荷叶茶,冰镇一些,平时当开水喝哦!
苦瓜粉:
每次10-20克,凉开水200毫升,直接冲服,每日中餐和晚餐后半小时各一次。效果明显。
更多健康有效的减肥资讯请时刻关注中国本网站(www.)
据报道,人们不需要再靠节食或负重训练来减肥,其实有更加简单的方法来燃烧卡路里。有研究表明,改变你走路的速度会比你一直匀速走路燃烧更多的卡路里,且此项研究并未将行走的开始和结束时刻,以及变换速度时所消耗的卡路里计算在内。鉴于此,人们可能低估了自己在走路或是运动时所消耗的卡路里。
想要在散步时燃烧更多的卡路里,人们应该以一种令自己觉得很不自然的方式来行走,例如,散步时选择走曲线,或是在开始和结束散步的时候有意识地将身体的重量向腿部下压。
研究人员指出,现有的大多数文献都是对匀速行走进行研究,而对于变速行走的研究至今仍是一个空白点。衡量变速行走的代谢值有着十分重大的意义,因为人们并不能从早到晚都在跑步机上运动,也并不是永远都在匀速行走。
研究表明,变速行走可以从根本上增加散步时人体的代谢值,且我们在日常行走的过程中开始和结束行走时所消耗的卡路里甚至高达行走过程中所消耗卡路里总值的百分之八。
不可否认的一点是,以任何速度走路都会消耗一定量的卡路里,但当你改变行走速度时,正如开车时踩下油门一样,相对而言会燃烧更多卡路里。因为改变行走速度会需要腿部相比平常起到更大的作用,于是这个过程就会燃烧更多的卡路里。
作为此项研究的一部分,研究人员测量了人们在改变行走速度时燃烧的卡路里的总量。研究人员要求测试者在跑步机上运动时,在跑步机速度不变的前提下改变测试者自身的行走速度。他们指出,以前的研究者所做的相关的实验都是直接改变跑步机的速度,而事实证明这样的实验难以得出正确的结论。当跑步机的速度改变时,跑步机本身就在做功,而不是人类本身。这项研究有着另一个功效,即其可能会对物理治疗师在之后的工作中有所启发,当他们衡量病人恢复行走的过程中所前进一定距离所需的速度时,可以将变速行走视为某种指示。
所以总的来说,想要在日常生活中走路时燃烧更多卡路里,可以从以下几个方面改变你的走路方式:一、改变行走速度;二、走路时频繁地开始及停止;三、用奇怪的方式行走(如:走曲线或行走时将全身的重量倾向在腿上)。
在日常的生活中,计划永久赶不上变化。就算你的日程天天都安排的好好的,临时的变化也会使你措手不及。假如你明天有约会,或者见重要的顾客,你怎么能突然之间变漂亮,变的瘦下来呢?今天就为你准备了约会前12小时紧急瘦身法。
1、我不要酒精
假如你喝了大量的酒精饮料,那么你就正在使你的身体慢慢膨胀。此话怎讲?
这就是说,过多的酒精会增加口渴的感觉,那么我们前面说到了,喝下去的水越多,身体就会膨胀得越厉害,酒精正是刺激口渴的感觉,使你更多喝水,从而也被我们列入“显瘦计划”的大敌之一。
2、矫正姿态:走出迷人的步态
双肩稍向后并且自然下垂,注重收腹挺胸。坚持这样做的好处是,由于小腹部时常处于紧张的状态下,久而久之就会使肌肉变得平坦,对于胃部也起到了明显的收缩作用。
3、上肢侧身运动让你小腹明显变紧致
仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧,很不可思议吧?但它确实发生了。
形体教练向我们推举:做30次转身运动(双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注重不要以膝盖为轴,使运动轴心维持在骨盆以上),紧接着做30次上肢侧身运动(维持刚才的姿势,但是注重髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动)。
一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化,长期坚持下去更会有绝佳的效果!
4、挺直的站姿和坐姿
想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉,只不过我们没有把它运用在纠正体态上。
这种端正的坐姿会给人以自信,并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿似乎让你瞬间间长高了几英寸。
5、正确饮食:不要过多摄入水分
不错,天天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵,但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来,排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。
所以记住,假如要在第二天有显瘦的效果,在头一天千万不要过多摄入水分,维持身体正常所需就可以了。
6、合适的早餐
天天早晨以一块新奇的水果来代替果汁,这样做的好处是加速食物汲取分解的整个过程。
可别小看这一小小的改变,在减小腹部这样的要害环节上它起到了很重要的作用,而且天天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢!
7、让气体走开
千万别再花一整天的时间通过嚼口香糖来预防肥胖了。一天下来你的胃肠会进去大量气体,这只能看起来更胖!
同样道理,也要尽量少吃难于消化的食物,像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之,你应该多吃浆果类水果,像葡萄等。
8、碳水化合物陷阱
不要再吃单一的碳水化合物食品,例如比萨饼、意大利面条等等,这些都会使你的体重增加,应该少吃。
9、远离盐分
通过防止高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。
可人们不知道,许多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入,所以在买之前认真看清里面的营养成分。
是不是总抱怨没有时间运动减肥呢?现在不用担心了,从今天起制定属于你的瘦身时刻表吧,让减肥大计融入到你生活的每时每刻,只要坚持,你一定可以轻松快乐地瘦下来哦。
AM
6:30早起5分钟,塑造小蛮腰
一日之计在于晨,真是一点也没错,尤其是对于需要减肥的人,把握清晨的时光,正式启动一天的瘦身时机。
每天早起5分钟,坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作,短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰,感觉像是在伸懒腰,注意腹部一定要收紧,双手每次曲动的时候一定要配合呼吸,发力的时候吐气,还原的时候吸气。
6:50早上一杯水,排毒又瘦身
每天清晨醒来喝一大杯水,对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水,可以促进新陈代谢,不但有利于身体排毒,而且可以瘦得更快。
7:00从早餐开始提升新陈代谢
早餐是一日三餐中最重要的一顿,如果你想要减肥,就更不应该不吃早餐。研究发现,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。
7:30选择适合自己的内衣
为了保持好身材,要选择适合自己体形的内衣。有塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线。
9:00坐下不要翘二郎腿
许多MM坐下喜欢翘脚,或者把腿交叉放着。长时间对体形会产生不良影响,还会导致盆骨弯曲,肌肉附着在不正确位置,身材也就变的难看了。
10:00休息一下,做做颈部运动
已经在电脑前奋斗了一个小时,利用给眼睛休息的短短几十秒钟,做做颈部小运动,可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢!
11:30饭前喝杯水,增加饱腹感
对于正在实行减肥计划的人来说,可以在每餐前的30分钟,先喝杯水,这样不仅可以帮助消化,还能增加饱腹感。
12:00午餐要营养丰富、均衡
午饭要吃得均衡,鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜、水果补充必要的维生素,丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念哦。
12:30饭后半小时别坐着
饭后半个小时不能坐,尤其不能坐在软沙发上。不妨和同事一起去散散步,或者拿本杂志站着看,只要不坐着就好。
PM
14:00别等口渴才喝水
每天要喝不少于八杯水,即超过1500毫升的白开水。千万不要等到口渴了才喝水,充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。
15:30用苹果代替巧克力
下午茶时间,用苹果代替巧克力吧。苹果热量低、纤维含量高,多吃苹果既健康,又能瘦身。如果身边没有水果,可以用很有饱胀感的酸奶代替。
17:00下班高峰时间,少坐两站车
如果离家不是很远,就用双腿走回家吧,既可避掉下班高峰期,又锻炼了身体。如果必须要坐车,可以提前两站下车,快步走回家,将一天聚集的脂肪,在这半小时消耗掉吧!
18:00晚饭提前吃,拒绝油炸
对于想减肥的女性,建议你将晚饭时间提前到18点之前。用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式,请优先选择,任何油炸食品就不要考虑在内了。
19:00穿瘦身鞋做家务,塑造美腿
吃完晚饭,可不要马上就窝在沙发上哟。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗,长期坚持下来,便能打造出完美的腿部线条。
20:00边看电视,边运动
想要瘦身的你在看电视时,可要告别边看电视边吃零食的习惯啦,从今天起改成边看电视边运动的习惯吧!不要偷懒,边看边做,可以让你保持曼妙身材哟!
22:00香熏浴舒压又瘦身
睡觉前来个香熏浴,除了可以缓解身体的疲惫,对皮肤的新陈代谢也有很好的作用,还有瘦身的效果。
23:00适当睡眠是最经济的减肥方法
睡眠是最经济实惠的减肥方法,睡眠不足或过多都可能导致肥胖。研究发现,每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人则最苗条,肥胖比例为22%。
英国公共卫生部倡议:每天站着办公1小时 “要想身体健康,请每天站立办公1小时。”这是英国公共卫生部近日向全国发出的健康倡议。据报道,英国公共卫生部门健康与福祉主任科文教授说,让身体动起来是减少癌症、心...
如果你有紧急约会或派对,看着自己的小肚腩不满意,想让它迅速瘦一圈,按照以下方式吃、穿、动,就能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多,让你在各种派对上散发迷人风采。 吃: 要多喝水,少喝碳酸饮料,...
一天当中,如何把握正确时间段利用自身条件达到瘦身效果呢?想想看如果利用好每一天,这样日积月累,不但能强化身体素质也能拥有苗条身段,小编告诉你24小时中有哪几个黄金瘦身时刻,我们要在对的时间里瘦下来! ...
紧致的小脸最上镜,可是并不是所有女人天生都有小脸,脸蛋上的肉肉总是很难瘦下去。今天,小编就教你有效的瘦脸法则,24小时就能瘦下去哦! 一、哪些因素会让你的脸部发胖? 1、脂肪:面部脂肪过多,过少运动,...
我们是如何在大餐后仅3小时就开始发胖的 有句话往往被当作刺激减肥者的陈词滥调。但是,一时贪嘴,一生肥臀这句谚语恐怕有一定的道理。 科学家说,吃完饭后,脂肪会在几小时内存储到腰部速度之快远超此前人们的想...
随着物质生活的改善,大家身边的肥胖人群也越来越多了起来。而身体太胖的话,不仅影响个人的形象,而且买衣服也不好选择,甚至会遭受别人的嘲笑。有些人为了减肥,采取了各种各样的方法。比如每天只吃水果,那么,每...
大家都知道,茶,是中国古文化之一。自古以来,饭后品一口茶也已经成了大家约定俗成的习惯了。也因此,中国人对茶的研究从未停止过。从最开始的茶叶茶到如今的普洱茶、茉莉花茶和荷叶茶等。这些花草树木也已经完全融...
有很多人知道水果有营养价值高的,多吃利于身体,对皮肤、肠胃等均有好处,可是食用不当也会损害其健康,水果类型多其性质不同,食用后会出现身体危害,所吃的水果要慎重选择,尤其是减肥的时候,水果食用不当反而会...
在春天的时候到底该给自己吃什么食物才是最减肥的呢?想要得到减肥效果的话各方面的措施必须要做好,首先就是饮食方面,很多人身体肥胖的原因就是因为饮食方面的不合理造成的,特别是一些脂肪含量高,热量高的食物都...
瑜伽瘦身法 早起,迎着太阳,心情也会好了很多,在这样的状态之下减肥,比起其他时间大汗淋漓,心理憋屈着运动效果都要好的多,并且在一天之中,练习瑜伽的最好的时间是在早上日出之前的两个小时和晚上日落之前的两...
在日常生活当中,导致肥胖的原因是多种多样的,很多人认为,很多蔬菜当中含有了非常丰富的淀粉,这样会转化为糖分,从而导致了身体的肥胖,那么很多人真的与日常的饮食,也提出了这样的疑问,多吃饭少吃菜能不能减肥...
教大家用自己的手掌作为量尺,来判断每天各种食物到底该吃多少,可以吃出你想要的苗条身材。我们把这称为“手掌饮食”。 减肥并不是吃得少就会瘦,你“吃了什么”比“吃了多少”重要得多。 每天三餐都是围绕碳水化...
每个人都想有一个好的身材,尤其是对于胖的女性来说,很希望有一个苗条的身材,让人看起来挺拔,而且肥胖也影响身体的健康,天气太热的时候更是容易出汗影响情绪。喝茶减肥是许多人都知道的,茶水清理肠道,促进新陈...
献血作为生活中极其有爱心的一项活动,通过义务献血不仅可以帮助很多有需要的人,与此同时献血对我们的身体也是极有好处的,甚至有很多人还表示献血还可以减肥瘦身。那献血可以减肥吗?献血的好处有哪些?下面我们一...