瑜伽瘦身法
早起，迎着太阳，心情也会好了很多，在这样的状态之下减肥，比起其他时间大汗淋漓，心理憋屈着运动效果都要好的多，并且在一天之中，练习瑜伽的最好的时间是在早上日出之前的两个小时和晚上日落之前的两个小时，所以可以通过锤炼瘦身瑜伽，不仅能够减肥，还能够让自己整天都精神充沛，有优良的心情。jf83.cOm
慢跑
一些人喜欢晨跑，到室外去呼吸一下新奇空气，晒晒阳光。慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与代谢，其燃脂效果非常好。另外，因此为早上，人的体温较低，关节还不是很灵活，小编建议，跑的时候速度可以放慢写，这样能够防止膝盖受伤。
跳绳
跳绳不受时间空间限制，是最佳的居家运动。并且，跳绳是一种全身性的运动，能够锤炼到人的各个部位。跳绳时候，速度不用太快，不要弹跳过高，这样轻易对关节产生震荡。
交叉练习
交叉练习中的肌力运动能促进血液循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的燃脂能力，更能让瘦身效果再加倍！
同时，交叉练习不但变化性高，其中的肌力运动还能调剂有氧运动累积的疲倦，减少乳酸囤积，也让身体感到更轻快！
早晨一杯水
早上起床以后，喝一杯白开水或者喝一杯柠檬蜂蜜水，都非常有利于身体健康，有很多肥胖症患者往往同时相伴有便秘的问题，身体的废物堆积排泄不通畅就会导致肥胖，所以通常早起喝水以后半个小时左右的时间，就会将身体中一天的废弃物排出体外。
各位美女们，看到这些简单的运动，你们还不舍得花半小时做运动吗，只要半小时，好身材找上你，只要半小时，永葆青春和活力。
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想减肥？不如饭后站上半小时
现在越来越多人都在为自己的身上的小肚腩而发愁，归结到底是生活学习工作压力过大，有没有时间运动，长期饮食不规律，又只吃不懂，肥肉自然赶来报到啦。所以人们现在也在寻找着各种各样的小窍门来解决这个问题，那么最近倒是听说饭后站上半小时就可以减肥。真的是这样子的么?我们来探讨一下吧!
刚刚吃完饭，尤其是在晚饭后，吃进肚子里的东西很快就会被消化吸收，如果这时候没有有效的举措，自然而然的就变成了脂肪。如果在刚刚吃完饭后就坐着不动，脂肪便会堆积在腰部和臀部，也因此，在饭后靠墙站立半小时，夹紧臀部，将整个背部都贴在墙壁上，保证笔直的站姿，没多久就会产生很累身体很酸的感觉，这样便会使体内多余的热量被消耗，自然的减少了脂肪的堆积，慢慢的也就瘦了下来。长期坚持下来，大约两个月左右就会看到明显的效果啦。
那我们就来具体的说一说站立的正确姿势吧!首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，脚板要平贴地面脚后跟并拢，这时的整个腿部也就紧紧的贴在墙壁上了，紧接着用力吸气收小腹，依次将上半身的各个部位全部平贴在墙壁上，这是肩膀要和双手要放松，但臀部一定要夹紧。在完成这些动作后就坚持半小时就好啦。
那么饭后站立半小时除了减肥之外还有什么作用呢?首先它会纠正你的站姿，自然也就提升了你的气质，还会帮你调整骨骼，此时你的脊椎还会受到一定的刺激，你的大脑也会紧接着受到刺激变得活跃起来，最后呢，这个方法还可以帮你预防便秘，放松你工作了一天的肩颈，让你浑身舒畅!
既然饭后站立半小时的好处这么多，那么还等什么?从今天开始，饭后站立半小时吧!
游泳半小时以上才能减肥！
女性游泳需躲开生理期每次不间断游泳半小时以上才能减肥。
“要想通过游泳减肥，起码要隔天游一次，每次游泳时间不能低于半个小时，而且需要不停地游，不能游游停停。”黄光明说，游泳减肥塑形的成效好于陆上运动，但是最好天天一次，这样锤炼才能达到最佳成效，但在游泳前应进行准备和放松活动，以免大运动量使身体受伤。
游泳后应尽快用清水洗澡。
国家体育总局运动医院健康门诊主任黄光明提醒女性朋友，经期和排卵期最好不要游泳。
黄光明说，在经期游泳，就易受到细菌侵入而沾染;另外，排卵期阴道反抗细菌的能力较差,若此时进入游泳池游泳,很轻易造成阴道沾染及发炎。对于患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道沾染的患者，在本身的炎症治愈前最好不要去游泳，这将增加重复沾染的机会。
不过，对于无特殊情形的健康女性，长期坚持游泳不仅能塑造美丽的体形，还可加强心血管功能，并能起到美容成效。黄光明说明说，游泳这种水平方向的运动是最佳的运动姿势，因水在池中有压力，水压可对肢体形成均衡的压力，身体同时会反抗这种压力，正反两方面的压力作用就对人体进行了细小按摩，进而改善微循环，促进血液循环。所以，游泳是女性的美容美体大师。
饭后靠墙站立半小时能减肥吗
有很多人说饭后靠墙站立半个小时就可以减肥，真的是这样的吗？下面我们一起来看看饭后靠墙站立能瘦身吗？
刚吃完饭，尤其是晚饭后，吃进肚子的东西会很快被吸收，转化为脂肪。所以，如果吃完饭就坐在那，脂肪就会囤积在腰部和臀部，腰就会变粗。因此，饭后靠墙站立半小时，而且夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。这种姿势很累人，没多久你就会有出汗、累的感觉，使得产生的热量被消耗，可减少脂肪的堆积，当然就会瘦下来。
每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。另外，刚开始站可能坚持不了半小时，建议站5分钟，然后慢慢可以延长至半小时，大约2个月左右就会看到明显效果。
tips：站立这么长时间，结束后可能会感到僵硬、不舒服，建议花上5分钟走一走，活动活动筋骨，防止受伤。
饭后靠墙站立的正姿势
1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。
2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。
3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。、
4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。
饭后靠墙站立15分钟有什么好处
1、提升气质
一个人的气质不是天生的，而是通过后天的打磨才能练就的。当我们靠墙站的时候，从头到脚都呈一条直线，可以预防驼背，练出优雅的身姿，从而提升气质。
2、帮助瘦身
对于减肥的人来说，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。如果能耗费更多的能量站着，自然可以起到更好的瘦身效果。
每天饭后靠墙站15分钟，使身体尽量贴紧墙面，用力地收腹、提臀，这时你会感觉到你的全身都在用力，特别是臀部和腿部，每天坚持，定能有助于减肥。
3、调整骨骼
如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面，说明你的骨骼生长良好。若是站一会儿就觉得难受的话，就说明骨骼已经发生发弯曲或倾斜。通过靠墙站，可以及时发现并尽早地加以纠正。
4、活跃大脑
当我们用力地靠墙站时，脊椎就会受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，也就可以刺激到大脑神经，从而激发出大脑的活力。
5、预防便秘
靠墙站的时候，由于身体在用力，所以不会轻易地关注别的事物，而是更注重自己的呼吸。因为胸部往往是不动的，所以会采用腹式呼吸。这样可以改善腹部的血液循环，对预防便秘有很大的益处。
6、放松肩颈
现在甘当“低头族”的人越来越多了，肩颈酸痛成了很多人的通病。靠墙站可以借助墙面，使颈椎得以放松，也就缓解了肩颈的酸痛感。
饭后禁忌！半小时=养生黄金时间
人天天都要吃一日三餐，不少人都会在这三餐饮食上多加注重，务求吃得健康。而健康生活并非只有一日三餐的营养饮食那么简单，奇妙利用三餐后的半个小时，可以事半功倍地达到养生健体的作用哦~
早餐后半小时
●不要急于锻炼，以免引起消化不良。
●不妨用手按摩膝关节，可以使胃经通畅，在严寒的冬天还能驱除寒气、保卫关节，是很好的养生方法。
午餐后半小时
●午饭后半小时是调整身体和精神状态的要害时刻，俗话说：“中午不睡，下午崩溃。”有研究表明，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
●即便没有条件睡觉，也最好舒展一下四肢，做几个深呼吸，放松一下紧绷的身体。
晚餐后半小时
●不要急于运动，也不要洗澡和泡脚，这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。
●这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，即可活动活动，又不会对消化系统造成负担。
饭后别做5件事
错误饮食会危害健康，这是常识;饭后的错误行为同样会危害健康！
饭后吃水果
食物进入胃以后，需要经过1~2小时的消化，假如饭后马上吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化，很轻易形成胀气。因为水果中含有不少单糖类物质，极易被小肠汲取，若被堵塞在胃中，会形成胀气，以致便秘。吃水果最好是在两餐之间吃，对于血糖升高者，尤其不主张饭后即刻吃水果。
饭后马上运动
饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动(即便是漫步等稍微运动)会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响，长此下去甚至会引发胃病。因此，用餐后最好坐上半小时，然后再外出从事漫步等轻量活动。
饭后喝浓茶
饭后马上饮茶，会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，给胃增加负担，并影响蛋白质的汲取。茶叶中含有大量鞣酸，与食物中的铁元素结合，阻止铁在肠道的汲取。
饭后马上睡觉
一些上班族回家吃完晚饭后，经常会由于饱腹感引发困意，再加上白天工作疲惫，顺势就睡一会儿。吃饱饭就睡会加重胃部负担，使食物囤积在身体里造成肥胖。
饭后马上洗澡
饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱，引起消化不良。科学地讲，饭前饥饿的时候就不要洗，轻易造成缺氧和临时性贫血，饭后马上就洗也不好，最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会排除一天的疲惫而使你轻松入睡。
饭后养生这样做
1饭后休息十五分钟，听一些柔和的音乐，喝一些茶，但不宜过多。这样有助于延年益寿，食物消化。
2半个钟后，漱口或刷牙，含一口牛奶，让它停留在牙齿处，关心牙齿的钙质汲取。保卫好牙齿，才能更健康。
3之后就是漫步，不只是在走路哦。在漫步的过程中要调剂呼吸，尽量调整的有节奏，平稳，这样更有处于肠道胃的消化和汲取。
