不过你知道吗？坐公交也能减肥哦！好多人都认为自己没有时间减肥瘦身，其实，生活中时时刻刻都是减肥的机会，只要肯认真抓住碎片时间，减肥其实可以在不知不觉中完成。今天小编就来教你公车减肥法，轻轻松松就能瘦下来。上班时间不再成为负累，随时随地实行减肥大计，让您美得为所欲为。
平日里工作都忙得很，没时间健身，何不利用上班路上的时间锻炼，让上班途中也变得有意思起来。以下几个小动作可以锻炼到身体不同部位哦：
上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。
小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。
背部锻炼：坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。
胸部锻炼：靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。
一、等公交时正确站姿有助收腹
一般而言，一到公交站就赶上车的几率并不大，那么等候公交的时间里，在等公交时，我们经常抢座椅？我们背靠宣传栏？我们蹲点守候？别着急，下面告诉您，正确的等公交姿势。有句减肥名言，能站着不要坐着，能坐着不要躺着。在等公交的时候，通常是我们刚从被窝里醒来没多久，身体拥有足够休息的时候，或者是，坐了一天办公椅刚要伸展身体的时候。请保持站立姿势，不要倚靠任何物体，保持心情愉快，两脚稍打开与肩同宽，或者单腿弯曲往右自然落地，选择一个最舒适的姿势站立。好心情有助于我们更快的塑造优良提醒哦。
先站直身体，抬头挺胸，然后利用腹部的收缩来带动呼吸。注重腹部用力收缩以及胀起的时候，保持这样的动作适当静止几秒。这样不但可以有用燃烧腹部脂肪，还能够促进肠道蠕动，防止便秘。注重，这个方法很有用哦，只要天天都坚持这样练习，一个月后就可以明显发觉小肚腩消逝了。
二、选择非空调公交
有的人会觉得这个方法不可行，因为夏天如此炎热，假如选择非空调公交，人体出汗多了，会产生异味，影响给他人的印象。假如担心这样的话，你可以选择在下班时才搭非空调公交，这样回到家就可以洗澡，不用担心汗味问题了。
为什么选择非空调公交可以减肥呢？我因为空调环境中往往温度低，而且空气不流通。这样的环境下是不利于人体释放热量和新陈代谢的。空调环境下，降低了局部环境的温度的同时，使空气不流通，不利于人体热量释放和新陈代谢。选择非空调公交可以让我们接触自然风，促进排汗，减少毒素在身体中的集聚，符合了皮肤的自然呼吸之道，关心人体热量释放，脂肪燃烧。
三、车上有座位时
1、背部尽量不要靠着椅背
公交车在整个行驶过程中，会出现开动、刹车、加速、减速、转弯等情况。这其实也是一个锻炼肌肉、燃烧脂肪的机会。坐公交时尽量不要让背部靠着椅背，采取坐直身体的姿势有助于减肥。
当我们坐直身体时，上身部位会自我调整姿势，以适应公交车变速变向所到来的不平衡状态，而这时就可以很好地锻炼到肌肉的拉伸，燃烧脂肪。
2、坐姿动脚尖
腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
3、坐姿皮包收腹运动
A.双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。
B.腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有用预防腰痛。
四、车上没座位时
1、乘搭公交时尽量站着
对于上班族来说，一天中坐着的时间已经够长久了，所以坐公交时，若非到了不得已的地步，就尽量站着吧。因为站着的时候，公车在开动，我们需要用到全身的部位去保持身体平衡，非凡是手臂和大腿。在这一过程中，我们已经在锻炼手部和腿部的肌肉了。
2、站姿皮包收腹运动
混乱的公交车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个练习腹肌的运动。
A.将皮包抱在腹部，腹部向内缩。
B.用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。
3、利用吊环或栏杆
车上没有座位也没相关系。因为站着也能做许多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
假如够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有用紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
五、多走一站
天天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。假如你的家离公司有点儿远，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
六、不在公车上睡觉
在公交上睡觉，已经成为都市公交上的一种普通生活现象。这是因为我们晚上缺少必要的睡眠，白天又没有时间恢复这种睡眠，导致在上下班往返的紧迫的一点点时间里，进行亡羊补牢。这样轻易导致坐过站的同时，大脑因为提防报站没法得到真正的休息，对减肥可是相当不利呢。
编辑推荐
如何利用碎片时间进行减肥
时间是最公平的，天天24小时的时间，总可以争分夺秒的时候，以一样人看电视为例，就能进行简单的抬脚减肥运动，只要找一个固定的椅子，身体坐在椅子上，双手放轻松，将脚渐渐往上抬约90度，脚踝往下压，双脚轮流相易，除了可以消耗热量，同时还可以练习小腿肌。这样的微运动可以完完全全渗入到生活中，直至变成一种习性。有了好的运动习性，减重也就是分分钟的事情了，按照上面所说的，平常看电视的时候抬抬脚，一年就可以减掉差不多5公斤。
随时随地都可以运动
早上懒床的时候
赖床时与其闭着眼睛和思想作斗争，然后等着闹钟再一次响起，倒不如做几个伸懒腰动作。伸懒腰能够加快血液循环，让人脑袋清醒，还能舒展筋骨。何乐而不为？
刷牙洗脸时
刷牙洗脸的时候，渐渐地把脚跟提起来，然后做几个腹式呼吸，提拉小腿线条与减腹部赘肉同时进行。天天如此坚持，好身材自然会光临你。
洗澡时
不妨动动颈项、扭扭腰、抬抬腿，可以燃烧掉很多热量。
上班时
在上班的时候，如果楼层不高，可以挑选爬楼梯是一种绝佳的减肥方法，在相同的时间内，爬楼梯所消耗的热量比漫步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼梯，可以燃烧将近418.7焦的热量。
煮饭时
可以做些运动为下肢减减肥。双手扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。每只腿10至15次，可减大腿后部和臀部赘肉。
除了运动，日常的习性可以改变一下，加快我们减肥的脚步。
1、饿了要冷静，挑选健康食物
泡面、饼干、薯片都不要吃，油腻的面条和酱料、不必要的糖分不会带给身体任何好处，只会帮你增加脂肪团。
2、吃饭时，每口咀嚼20下
至少20下的咀嚼，可有用减去脸部脂肪，30下会更加有用。咀嚼到无味的程度再咽下极具瘦脸效果。
3、不要挑食
“全面的营养”是指纯天然生成的食物。人体需要的充足的碳水化合物，包括全麦制品、水果、乳制品、淀粉类蔬菜;蛋白质主要来源于豆类、肉、鱼、家禽和蛋类;以及来自于坚果、橄榄油等健康的不饱和脂肪。
骑自行车减肥 路上能瘦身
专家指出，骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果挑选了适合自己的自行车，再加上用科学的方法骑车，其减脂效果是非常不错的。
科学骑车五法：
1、减脂骑车法
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
2、强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
3、力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小（限五速或十速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
4、间歇型骑车法
在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
5、核心肌力骑车法
骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
提示：
1、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
2、不建议负重（背双肩包）骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
3、不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5至10分钟进行补水。
4、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
5、选择什么样的自行车，可根据自己的爱好和锻炼目的。
上班族瘦身食谱 减肥路上助你一臂之力
在减肥的路上，一定有很多人尝试过节食这条路，但是除了从减少饮食的量之外，在不同时段选择不同食材，不仅不需要挨饿，也能在减肥路上助你一臂之力。
早餐选择优格
以少油及低加工食品当早餐，可避免带给早起床的身体太多负担，又可补充均衡营养。
休息小点心
吃完早餐，但未到午餐时间却感觉肚子饿了，这时候以水果代替饼乾糖果等点心，不仅可以暂时止飢，也可以顺带补充身体所需营养素。
午餐多蔬果
午餐内容以蔬菜水果为主，搭配适量的蛋白质及淀粉;避免选择过度油腻及加工食品，蔬果的纤维质可帮助肠胃消化，对于维持良好的消化道系统很有帮助。
解馋下午茶
下午的工作时间比早上长，到了午后总是特别容易嘴馋，与其吃些垃圾食物当点心，不如来点健康的坚果类，可以解馋也可补充不饱和脂肪酸及矿物质。
补充身体水分
快到下班时间了，将手边工作告一段落，走到茶水间倒杯水喝吧!
晚餐小心点
下班后跟朋友有个聚会吗?到了晚上，可别再选择吃到饱啰，日式料理低油小份量的餐点会是比较适合的选择喔!
餐后小酌一杯
注意是「小酌一杯」，可不是叫你乾杯;冰冰凉凉的啤酒虽然好喝又解渴，但啤酒可是液态麵包，如果真的要小酌，红酒会是你更好的选择。
减肥是几乎是所有人生活中永远的目标，但在追求更健美的体态前，要记得以正确的方式减重，才会是真正的减重之道喔!
瑜珈也能速速瘦身
功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条。
姿势：
1、仰卧，屈双膝，双足足掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。
2、吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。
3、保持此姿势数秒。
4、呼气，渐渐放停臀部，放松。
5、将以上动作复复数次。
●two树干腿不见了单足舒展式
功效：这个练习可以舒展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条。同时还能平稳自律神经，顺带减少腹部的余外脂肪，保持轻快体态。
1、仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。
2、右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左足大拇指。
3、上身渐渐抬起，呼气，把左腿拉过额头。
4、保持此姿势，深呼吸5秒。
5、吸气，上身渐渐躺平。
6、呼气，把左腿放在身体左侧，舒展大腿内侧肌肉。
7、保持此姿势，深呼吸5秒。
8、吸气，还原到起始姿势。
●three消灭水桶腰简单三角式
功效：这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧曲曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎，它瞄准腰部余外脂肪，快速改善水桶腰，还能够强健髋部肌肉，同时还能够使你的身体更柔软，更灵活。
1、竖立，两手自然停垂，两腿打开两倍于肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。
2、吸气，右腿渐渐曲曲成弓步。
3、同时身体向左侧曲曲，两臂始终与上身保持90度。
4、如果可能，右手抓住右足踝，保持呼吸5秒钟，渐渐把右腿伸直。
5、吸气，还原到起始动作。
6、同样动作在右侧复复1次。
动作要领：当你向一侧曲腰时，注复上半身不要向前倾，否则练习成效将大打折扣。另外，本动作不适合孕妇。
●four奇效减肥大回转式
功效：此姿势决对是你穿上比基尼前必练的不二法门，这个动作可以加速血液循环，强化腹部肌肉，手臂和腿部肌肉，还能使腰椎得以拉伸，刺激肾脏活动，从根本上改善练习者的消化和排泄功能。如果，你是喝凉水都会长胖的超级易胖体质，那你千万要抓紧练习。
1、挺身竖立，两足打开比肩膀稍宽，两手十指交叉互握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩膀同高。
2、两手往上高举过头，肘部不要曲曲，掌心向上，同时，腰部以上向左曲曲，右腿膝盖曲曲呈弓步，左腿伸直。
3、保持此姿势10秒钟。
4、复原，再曲腰。
5、复复3次。
6、换另一侧。
