体重反弹不仅会让人感到烦恼、沮丧，还会对健康产生不利。一项针对80名绝经期的女性进行的探索表明：假如在成功减重后反弹4磅（约3.6斤）的体重，那么她们血液中低密度脂蛋白和血糖的平均水平甚至比在减重前还要高。
假如你减肥主要是靠节食的话，那么往往减肥的同时，也减掉了肌肉。而当体重反弹的时候，主要增加的却是脂肪，脂肪增加的比例要远远大于减肥前，这就会让身体的成分更不健康。所以，要尽量防止减肥后出现反弹的现象。
通常反弹的原因有三种：
第一种是采纳了错误的减肥方式，减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严峻的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大损害，比如电解质紊乱等。
第二种是没达到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原先的形态进展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的要害时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。
第三种就是最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，汲取的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？
如何操纵不反弹呢？
第一在运动上，要注重多样性。
你应该考虑有所改变，为练习计划加点之前没有的东西，让你的身体发生改变甚至是不适应，让身体去挑战新的运动节奏和运动强度。给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
在饮食上仍旧要做到严格自律
不论是饿还是不饿都想美食在口，这时就要分清自己何时是“真饿”何时是“假饿”。假如肚子不饿，只是心理上感到空虚的“饿”，那不妨嚼嚼口香糖吧。实在要吃就吃几颗坚果，稍稍满足一下自己。
另外还有一种方法就是将一日三餐改成少食多餐。这样就可以在一天中的每个时间段都不会有饥饿感，是一种有用的享受减肥法。一日多餐也可以有用的减少你对食物的摄取量，这也是很多健身喜好者所推崇的。
减肥靠的是一股冲劲，不反弹就需要一颗持之以恒的心了。
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怎样做才能瘦小腿 你一定不知道的方法
对于女人来说，谁都不想要有一双大粗腿，那么问题来了，你知道怎么可以帮助瘦小腿吗?如果你不清楚的话，下面就让小编来告诉你吧。
深蹲运动
可能很多女人会觉得深蹲的运动，会加重腿部的肌肉，所以一般都不敢怎么随意的做深蹲的运动，其实深蹲只是为了让腿部的肌肉变得更加的紧实，也就是让赘肉消除，也并不是说为了锻炼腿部的肌肉，所以深蹲还是可以适当的做一下的。
游泳
其实游泳是很好的有氧运动，想要有减肥的女孩子都是可以这样做，而且不只是小腿，就算是全身的减肥也是可以做到，因为游泳是带动全身的肌肉在运动，而且消耗的热量也是非常大，所以很容易起到瘦小腿的作用，对于心率呼吸也有很好的帮助。
瑜伽
现在瑜伽慢慢成为了女人减肥和塑形的一种运动，而且瑜伽的很多运动对于减肥都有很好的效果，但是如果是初试瑜伽的女人一般不要尝试有难度的动作，还是需要慢慢学起，而且瑜伽属于长期的运动，只有长期坚持，才有瘦小腿的效果哦。
按摩小腿
按摩的方式也是可以起到瘦小腿的作用，因为很多时候瘦小腿都是为了减掉腿部的赘肉，而且在按摩的过程中，可以起到燃烧脂肪的作用，而且按摩可以帮助腿部的皮肤显得更加有韧性，这样就会让皮肤更加有活力。
除了这些的话，生活中还有一些小方法。
吃完饭的时候，不要选择马上坐下或者是躺下，因为这样会造成脂肪的堆积，最好是能够走几步路，散步一下，这样可以帮助消化，预防脂肪堆积的情况。
都走楼梯，现在的女人可能都怕累，所以很多时候宁愿走电梯也不远去走楼梯，但是最好的话，还是可以选择走走楼梯，这样对于瘦小腿也有一定的帮助。
走路的时候可以走走正步，虽然在别人看来很不习惯，那么就在家里走正步好了，这样也是可以帮助瘦小腿的效果。
回家的路上，可以选用自行车，现在共享单车那么普遍，所以可以多骑骑单车，这样对于瘦小腿也有帮助。
你一定不知道，睡眠原来跟减肥有这么多关联
睡眠是每个人天天必须要做的事情，但是你又清晰多少睡眠与身材以及衰老的的关系呢?下面列举一些睡眠与身材已经衰老的关系，期望大家能把睡眠重视起来，杜绝熬夜的情况发生。
减肥最重要的是高质量的睡眠。为什么睡眠对减肥和美容有好处呢?
1.睡眠可以缓解便秘
简单的说，睡觉的时候不能吃，所以不会让身体摄取余外的热量。而且睡觉的时候，胃和肠也会活跃的工作，将更好的消化汲取吃的东西，达到调整肠胃环境和排除便秘的效果。
2.睡眠可以抗衰老
睡觉的时候，身体会分泌大量的成长荷尔蒙，它可以加速以皮肤为首的全身细胞的新陈代谢的速度，达到抗衰老和快速消脂的效果。
3.睡眠有助于身体的代谢
在深度睡眠的时候，放松神经的副交感神经起主导作用，它可以使血管扩张，使血液流向身体各个部位的毛细血管，加速运输营养和氧气，就可以使新细胞变得活跃，也可以给身体补充更多的养分，提高新陈代谢的速度。
如果睡眠不足的话皮肤状态就会变差，脂肪也轻易堆积，这是因为，当睡眠不足时，身体代谢缓慢造成的。
4.睡眠可以减少食欲
当睡眠不足六小时的时候，身体会分泌大量饥饿素而减少瘦蛋白的分泌，导致第二天食欲大增和不易有饱腹感。所以为了减少食欲，必定要保证充足的睡眠。
5.睡眠可以减少吃甜点的欲望
睡眠优良后，大脑会分泌很多血清素物质。血清素是一种能提高美好感或满足感、放松心情的荷尔蒙。
实际上，吃甜食也会分泌血清素，所以压力过大时，总是会想吃些蛋糕或巧克力。但这种吃甜点缓解压力的方法很轻易造成热量摄入过度。所以最简单的缓解压力又不会发胖的方法就是保证充足优质的睡眠。
睡眠期间是身体激素分泌的时间段，如果可以保证优质的睡眠，就可以加速身体的代谢和循环，既能美容焕肤抗衰老，还能消脂和保持身材。
多吃蔬菜可以减肥？不知道这些你一样会胖
减肥只吃蔬菜会变瘦？
当然不是！
选错了蔬菜，
淀粉含量高热量高，
和吃主食差不多，
小心减肥不成反增胖！
代表食物
土豆、红薯、山药、芋头。
薯芋类蔬菜淀粉含量比较高，属于蔬菜中的主食。多吃、烹饪方法不恰当，都有可能导致发胖。
推荐吃法
土豆几乎能满足人体每天需要的所有因素，每餐只吃全脂奶和马铃薯，便可得到所需要的全部营养素，所以，土豆在减肥的同时，还能保证健康。
代表食物
豌豆、蚕豆、毛豆。
热量高。平常提到减肥餐，一定少不了豆类，但是我们不知道的是，每100克的嫩豆类蔬菜，热量大约为111-130大卡，相当于喝一罐可乐产生的热量。
推荐吃法
豆类营养丰富，富含植物蛋白和膳食纤维，很耐饱，可以将平常吃的米饭量减半，用嫩豆类来代替。
代表食物
莲藕、荸荠。
过量食用。甜糯的口感标志着它们的淀粉含量也不少，虽然相比薯芋类能稍微少一点，但也不宜多吃。
推荐吃法
平常吃的米饭量减半，用根茎类蔬菜来代替。或者，用来煮汤、凉拌。总之，少油少盐才能有助于减肥。
酸奶怎么喝才能减肥？不知道这些怪不得你又长胖
几乎每个人都会说喝酸奶对身体是有好处的，甚至有的人为了让自己更加地健康，都会用酸奶来当做减肥环节中的减肥食品，但是有的小伙伴们确实也这样做了，可是坚持了一个月后，却意外地发现：自己圆润了许多!!!其实，这完全跟酸奶无关，却跟你选择的减肥健康酸奶有关，如果你想要健健康康的喝酸奶，又不想发胖，那么必须要知道这些~
1、分辨是否为酸奶
首先你得有基本的辨识能力，可以拿起你手中的酸奶瓶子看一看，上面写的是酸乳还是饮料?其实当它上面有饮料的字样就已经说明了它不是酸奶!如果你再仔细的看一看成分表就会发现里面根本就没有生牛乳，所以我们要想从这其中获得的蛋白和钙质就是极少的!
2、看糖分
当你得知了以上一点之后，知道手里拿的确实是酸奶的时候，也千万不要放松警惕，这样你就会忽略到一个最重要的知识点：添加糖!一般情况下酸奶在发酵的过程中会产生酸味，那么为了将酸味隐藏起来，一般厂家都会在其中添加很多的糖，那么当你喝300g的酸奶，添加糖就差不多25g了，按照这样的情况能不胖吗?
3、不必添加果酱、果汁
如果是知道了以上两点，最后终于心满意足的买回来了想要的酸奶，回家打开一尝口感却没有那么好，怎么办?我想这时候的你一定会想要给酸奶里加点料!如果你真的这么做了，无疑又会让一杯健康的酸奶回到甜蜜陷阱里去!
所以，要想健健康康的喝酸奶，首先学会辨识，其次是不要再找麻烦!另外建议你在挑选酸奶的时候还是谨记这几点，首先是生牛乳要放在第一位，其次尽量选择不带糖的，最后可以看一下钙的含量，如果为了身体健康，添加剂就要少，也就是说明成分表的长度越短的话那么也就更安全健康啦~
节食减肥你不知道的后果
轻度胃下垂的患者一般无不适感觉，下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后、站立或劳累后症状加重，伴有食欲不振、恶心、嗳气、消化不良、便秘等现象。胃下垂严重时.可同时伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。
脱发
对身体过瘦的入来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。如果过分节食，头发则缺乏充足的营养补给，头发若缺少铁的摄入，便会枯黄无泽，最后的结果必然导致大量脱发。因此，要均衡营养，不要盲目节食减肥。
骨质疏松
美国最近的调查研究发现：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水平不足，影响钙与骨结合.无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松，发生骨折。骨质疏松症是骨组织显微结构受损，骨矿成分和骨基质等比例不断减少，骨质变薄，骨小梁数量减少，骨脆性增加和骨折危险度升高的一种全身骨代谢障碍疾病。
贫血
一般来讲.贫血是指人体血液内红细胞与血红蛋白的含量低于正常，常表现为乏力、头晕、下眼睑发白、面色苍白。贫血是女性最常见的一种症状，跟许多原因有关，吃得少、缺乏营养也可能是原因之一。因为营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质就摄入不足。吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收
记忆衰退
大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足.机体营养缺乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，于是人们就容易健忘了。有资料表明，减肥过多的患者就常伴有记忆力衰退的现象。
子宫脱垂
没有了足够脂肪的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂.甚至脱出于阴道口外，形成子宫脱垂。严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。面对众多疾病的潜在威胁，医生提醒广大热衷减肥的女士们，应该提早注意自身的健康，不要舍本逐末，只追求一时的美丽。
