据网络媒体报道,近日有一组照片在网上走红。哈尔滨东北虎林园里“身材走样”的老虎一只只圆滚滚、胖都都,有如充饱气的气球,威严尽失,让网友们笑称:“都是过年回家给喂胖的!”,更有网友称:“这就是过年后的你”。看到这,小编不由的想到了自己,自己也是过年回家长得圆嘟嘟的,肚子还不小心长了一圈。那如何减肥呢?
快速瘦身的饮食原则
1、选择低热量素食
想要减肥,首先就要减少热量的摄入,所以,快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上,你在这8天里要完全吃水果和蔬菜,然后分为每天四餐,例如:早餐,午餐,晚餐,小吃。
2、每天吃四份蔬菜
每天要吃四份蔬菜,每份至少要有100克的份量。比如说,早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜,而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然,蔬菜是非常吸油的食物,不想要破坏减肥计划的话,就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。
3、每天都要吃适量水果
水果是有利于减肥的超级食品,既能满足你对甜食的欲望,还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间,每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中:李子,桃子,柑橘,柚子,哈密瓜,苹果,桔子,香蕉,草莓,树莓。每餐的份量为100克,可以分为四餐食用。
4、一天喝2杯低脂酸奶
每天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙质,对加快脂肪燃烧有很大的作用。另外,酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动,是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。
5、喝大量的水
每天都要喝大量的水,可以达到12-16杯的份量。另外,茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用,这样能帮助你加快减肥的速度,是非常有效的减肥方法之一。另外,要避免喝一些高热量的饮品,这样会导致摄入的热量过多。
快速瘦身的食谱参考
早餐:1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁
午餐:1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以柠檬汁作为沙拉酱)、1杯蔬菜汤
晚餐:1个橙子、1杯蒸抱子甘蓝、1杯低脂酸奶
小吃:1份水果(100克)或者蔬菜
快速瘦身的运动计划
1、每天坚持一个小时氧运动
想要快速瘦下来,运动是必不可少的。所以,在这8天里,每天至少要坚持1个小时的有氧运动,这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。另外,如果条件允许的话,最好是到健身房接受健身教练的指导哦!
2、加入力量训练
研究表明,单纯节食减肥时,肌肉的丢失约占所减总重的25%左右,而同时进行力量训练,既能消耗多余的能量,又能防止肌肉的减少。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素,所以,想要快速减肥,力量训练也是非常关键的。建议在做有氧运动前进行力量训练,这样能防止运动时的肌肉拉伤。
3、要少坐多动
不想摄入的能量变成脂肪堆积起来,就要更加积极地把它消灭掉。除了每天坚持的运动之外,少坐多动也是一个快速减肥的秘方。平时少坐电梯多走楼梯、少坐公交多走路、饭后经常散散步等等都是能加快脂肪燃烧的好方法。
虽说老虎胖嘟嘟的挺招人喜爱的,但是大家应该不想自己那么胖吧!那就赶快行动起来吧!以上方法的效果都不错哟!但大家要长期坚持哟!
对于减肥应该是绝大多数女生的话题,但是在经期的时候也是可以起到减肥的作用,可能大家就有点不清楚了吧,如果你想知道更多的话,接下来就和小编一起来看看具体内容吧。
女生在经期的时候一般都被称为是减肥的好时机,具体时间为:
月经到来的那一周时间为最佳时期,而在月经后的两周内,是身体减肥瘦身最有效的时候,也是作用效果最明显的时间段,所以大家可别忘了这样的好机会哦。
而在月经到来前的一周时间里面,也是可以起到瘦身的效果,但是效果并不是那么明显,甚至没有什么变化也有可能。
那么女生在经期的时候减肥要如何做呢?
保持充足的睡眠
好的睡眠质量比差的睡眠质量来说,减肥的效果会更好的一点,而且女生在不断地熬夜或者是失眠的情况下,会导致身体的脂肪增多,这样就会导致发胖的情况。
注意饮食
常见的经期饮食中,要多注意补血,而且也要多食用高纤维的食物,这样有助于肠道的蠕动,对于减肥瘦身的好处非常的大,而且对于女生来说,产生的饱腹感也是非常的好。
保持运动
因为在经期的时候,不少女生都会认为运动是非常不方便的事情,但是这时候运动则是最有效果的时候,最好是采用一些比较正常的运动方式,而且对于瘦身有一定的帮助的运动,当然了,对于剧烈运动还是不提倡,容易导致身体气血的亏损哦。
而采用运动减肥的方式上,一定要多注意身体的保暖,这样是可以减少经期中出现痛经的情况,而且这时候在运动完之后会引起身体热量的损耗,所以容易出现着凉的情况,最好是保证自己的身体保暖,特别是对于腹部这个部位。
而且在运动的时候,需要使用腰力运动的方式还是要尽量避免,因为这样容易导致盆腔充血的情况,而且还会引起细菌的感染,所以还是需要注意运动的选择哦。
轻度胃下垂的患者一般无不适感觉,下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感,在餐后、站立或劳累后症状加重,伴有食欲不振、恶心、嗳气、消化不良、便秘等现象。胃下垂严重时.可同时伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。
脱发
对身体过瘦的入来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,因此头发频繁脱落,发色也逐渐失去光泽。如果过分节食,头发则缺乏充足的营养补给,头发若缺少铁的摄入,便会枯黄无泽,最后的结果必然导致大量脱发。因此,要均衡营养,不要盲目节食减肥。
骨质疏松
美国最近的调查研究发现:体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水平不足,影响钙与骨结合.无法维持正常的骨密度,因此容易出现骨质疏松,发生骨折。骨质疏松症是骨组织显微结构受损,骨矿成分和骨基质等比例不断减少,骨质变薄,骨小梁数量减少,骨脆性增加和骨折危险度升高的一种全身骨代谢障碍疾病。
贫血
一般来讲.贫血是指人体血液内红细胞与血红蛋白的含量低于正常,常表现为乏力、头晕、下眼睑发白、面色苍白。贫血是女性最常见的一种症状,跟许多原因有关,吃得少、缺乏营养也可能是原因之一。因为营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质就摄入不足。吃得少,基础代谢率也比常人要低,因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少,影响营养物质吸收
记忆衰退
大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少,体内脂肪摄入量和存贮量不足.机体营养缺乏,这种营养缺乏使脑细胞受损严重,将直接影响记忆力,于是人们就容易健忘了。有资料表明,减肥过多的患者就常伴有记忆力衰退的现象。
子宫脱垂
没有了足够脂肪的保护,子宫容易从正常位置沿阴道下降,子宫颈下垂.甚至脱出于阴道口外,形成子宫脱垂。严重的还可能导致宫颈口感染,甚至宫颈炎。面对众多疾病的潜在威胁,医生提醒广大热衷减肥的女士们,应该提早注意自身的健康,不要舍本逐末,只追求一时的美丽。
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