大部分的产后新妈妈都饱受着肥胖带来的困扰。产前妈妈们为了保证孩子的健康，什么高热量高脂肪含量的食物都忘嘴里喂。最终导致产后身材胖了一大圈。粗粗的手臂，水桶肥腰还有那不能见人的大象腿都跑了出来，怎么办呢？产后如何减肥呢？不必着急，爱美网小编介绍一套有用的产后减肥健美操，轻松让你甩掉赘肉。
伸展操妙用多伸展操不能关心妳雕塑体型、减重或燃烧脂肪（伸展做不到实质的雕塑与燃烧脂肪喔！），但却能让身体不同部位的肌肉得到伸展、放松，身体不再紧绷、肌肉不再僵硬，自然就会感觉优良，也更有活力。此外，依据研究指出，藉由伸展肌肉的动作，还能提供骨骼关节血液及养分，促进关节健康，维持关节软骨的正常活性，预防骨骼老化。同时，还能关心矫正错误姿势，让身体维持优良体态，疾病自然远离。
Point伸展操动作简单易学，而且不需要非凡的辅助道具，可以利用墙面、房门、椅子等加强伸展动作。建议在天天喂奶、抱小孩、换尿布、帮孩子拍背打嗝之后，就来动一动吧！进行时，维持正常呼吸，勿憋气，每个伸展姿势维持10～30秒即可。
第一式起步姿作用：伸展大腿内侧肌肉（髂腰肌），关心放松。动作：1。左脚膝盖与地面呈90度，腰背挺直呈一直线。2。身体往前倾，感觉是要准备起步跑步的姿势，维持此姿势30秒后，换边做。3。注重，身体往前倾时，膝盖勿超过同侧脚尖。4。建议在较硬的床垫或地面上练习，假如膝盖感觉不舒适，可垫毛巾。第二式上半身伸展作用：伸展上半身肌肉，关心上背及肩颈肌肉达到放松，同时也能伸展手臂内侧肌肉，强化内侧肌肉群，甩开蝴蝶袖。动作：1。坐在地板上或椅子上皆可。2。腰背挺直，左手抬高尽量往身后伸展。右手轻压左手手肘。3。维持此姿势30秒后，换边做。
第三式扩胸伸展作用：长时间抱小孩后，轻易肩颈僵硬、胸部内缩，久而久之会练成虎背熊腰的体态，多做扩胸伸展可关心开展前胸及肩侧肌肉，舒缓酸痛不适。动作：1。坐在地板上或椅子上皆可。2。下巴抬高，双手往背后拉直。3。肩膀尽量往身后拉开。
第四式手臂伸展作用：长时间抱小孩，手肘轻易酸痛不适，藉由手臂伸展，可关心放松手臂内侧肌肉。动作：1。坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。2。左手尽量往身体右前方伸展。右手轻压左手手肘位置。3。维持30秒后换边做。
第五式双手开展作用：天天抱小孩的妈妈，似乎天天都在练习举重，久而久之，会练出手臂肌肉，藉由双手开展的动作，能关心放松手臂肌肉，同时也能达到肩颈放松及扩胸的作用。伸展时，会自然大口深呼吸，也能达到身心的放松。动作：1。坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。2。手心朝上，配合自然呼吸，双手慢慢的，尽量往身体两侧伸展。3。维持此姿势10～30秒即可。一天进行数次。JF83.CoM
第六式手肘（内前臂）伸展一作用：这个动作，可关心放松手肘内侧肌肉，非凡适合需要带孩子出门时，手上提着一堆重物的无敌妈妈们，也适合经常手上提着大包小包购物战利品的「拜金女」喔！动作：1。坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。2。左手臂内侧朝上，左手手心往外朝下。3。右手轻握着左手手指位置，并往身体方向轻拉，感觉整个手臂肌肉都被拉开。
第七式手肘（外前臂）伸展二作用：这个动作，则是关心放松手肘外侧肌肉。动作：1。坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。2。左手臂外侧朝上，左手手心往身体方向朝下。手心方向与第六式动作相反。3。右手轻握着左手手指位置（或轻压左手手背亦可），并往身体方向轻拉，伸展到感觉舒适的角度即可，不需要牵强，维持约10秒，再慢慢往上拉开。
第八式伸展颈侧肌肉作用：长时间照顾孩子的母亲，肩颈酸痛变成了「习以为常」平常事，若不做适度的伸展，五十肩等问题很快就会找上门。这个动作能关心放松颈侧肌肉，连带的也能关心放松上半身的肌肉。动作：1。坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直。2。头侧向右边，右手轻压头顶位置，维持此姿势10秒，换边做。3。头侧向身体右前方45度角，右手轻压（对角）后脑勺位置，维持此姿势10~30秒，换边做。
第九式下背部伸展作用：下背痛是许多妈妈共同的困扰，藉由这个姿势，能关心放松下背肌肉，也能放松大腿肌肉，改善酸痛现象。动作：1。放轻松躺在床或地板上，可以在地板上铺软垫。若为床垫，较硬的床垫较佳。2。双手环抱膝盖，并尽量往身体方向伸展。3。维持正常呼吸，维持此姿势30秒，再放开。
第十式猫背姿作用：放松整个背部肌肉。动作：1。双手、双脚齐肩宽，跪在地板上。假如感觉膝盖不舒适，可垫毛巾。2。背部整个朝上弓起，感觉像是一只生气的猫。3。维持此姿势30秒，一天练习数次。
远离肌肉酸痛小撇步1。勿维持同样的姿势超过15分钟。2。每15分钟应变换姿势或伸展肢体，预防肌肉僵硬及产生酸痛。3。天天进行身体不同部位的伸展练习，关心肌肉放松、调整体态。4。维持端正坐姿，防止不正确的姿势及用力。5。坐着喂奶时，应让膝盖与地面维持垂直姿势，防止盘腿坐姿，同时腰背要挺直。编辑推举：不同肥胖类型的产后减肥秘方更多产后减肥方法
