为什么不能瘦太快？
1.瘦得快很受伤
放掉气的气球会变得放松，皱巴巴的。快速减肥就如同放气，当人体脂肪一下子掉得太多，皮肤就会放松，粗糙，还可能出现掉头发、便秘等情况。
大多数的快速减肥方法都是从大量减少热量摄入入手。而大量减少热量摄入，人体摄入能量和营养素不足易造成临时性的肝、肾功能失调，或影响肠胃功能。另外，有些人为了快速瘦会过度节食。长期节食轻易导致厌食症。
2.瘦得快反弹快
瘦得太快会使得肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量减少会影响人体代谢率。人体代谢率降低后，只要你稍稍多吃一点，或少动一些，减掉的脂肪很快就回来了。而且，人体对体重有一种惯性。减肥后，身体的记忆仍旧停留在你之前的体重上，然后慢慢地令你的体重又会弹回之前的体重。要对抗这种惯性的方法就是慢减肥，让身体慢慢去适应你减肥后的体重。
3.瘦得快对身体有影响
胆结石：瘦得太快的一个常见副作用就是胆结石。约有12%~25%在短时间内减掉大量体重的人出现了胆结石。虽然胆结石并不会危及生命，但是患者经常会感到恶心以及严峻的腹痛，严峻情况下还有可能需要切除胆囊。
肝脏问题：体重迅速下降还有可能会导致肝损伤。曾有研究人员对利用节食快速减重的肥胖受试者进行了调查。在研究开始时，这些受试者肝脏各项指标均处于正常范畴内，而在节食4~6周后，受试者的肝脏测试结果却出现了轻度异常。
电解质紊乱：依据患者缺乏的电解质不同，出现的症状也不同。一般来说包括乏力、口唇干燥、味觉减退、恶心呕吐、眩晕、焦躁不安等。
到底一周瘦几斤合适？
最安全的减肥速度是每周减肥0.5公斤，即每个月减去身上两公斤的脂肪，因体重过于肥胖需要多减者，每个月也不要超过5公斤的上限，否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。
怎么瘦才健康？
体重增加不是一朝一夕的事儿，减肥当然也一样。假如你正在减肥的话，美国疾病操纵预防中心(CDC)表示：最安全的减重速度是每周1~2磅(约为0.5~1kg)。假如比这个速度快，那么出现健康问题的可能性也会随之增加。0.5千克的体重相当于3500大卡热量，假如想要一周减0.5kg的话，可以将天天摄入的总热量减少500卡路里。除了计算消耗与摄入的热量外，减肥者还要注重维持饮食均衡，防止营养不良。多吃蔬菜、水果、酸奶、坚果和全麦等食品，这类食物中纤维和蛋白质的含量较高，能关心维持饱腹感，以减少过多热量的摄入。
最后小编想说，心急吃不了热豆腐，按部就班的方式才能让我们瘦的更多，瘦的更健康。
延伸阅读
苦瓜和什么榨汁减肥 苦瓜榨汁一周能瘦几斤
苦瓜榨汁一周能瘦几斤？
苦瓜和苹果、黄瓜、柠檬、血菊等榨汁可以起到减肥效果。
1、苦瓜苹果汁
将苦瓜清洗干净之后切成丁，放在盐水里面浸泡一会儿，苹果去皮之后清洗干净，切成丁冰糖加水两碗然后煮一下，放在边上冷藏一个小时，苦瓜和苹果全部放在料理机里面进行搅拌，食用的时候加入适量的蜂蜜就可以服用。苦瓜里面含有的苦味素，能够有效的促进食欲，达到健脾开胃的效果。苹果里面含有的果胶能够促进胆固醇代谢，让我们高胆固醇的现象得到有效的降低，还能够促进脂肪的排解。在春夏季节服用这一款方法就具有的减肥作用非常的明显。
2、苦瓜黄瓜汁
将苦瓜里面的白色瓤全部切除，能够有效的减少苦味，黄瓜之后进行榨汁，放在冰箱里面冰冻一下，喝之前可以适量的加一些白砂糖，苦瓜和黄瓜汁搭配在一起效果更好。
3、蜂蜜柠檬苦瓜汁
柠檬去皮切丁，苦瓜、金桔洗净后切细丁。将所有材料放入果汁机中。使用瞬间打2下，再用慢速3分钟打至材料细碎成汁即可。依据个人口感决定是否添加蜂蜜。
4、血菊苦瓜饮
把苦瓜洗净去籽切条备用，把血菊用热水泡开备用。把切好的苦瓜放入料理机中，加入适量的矿泉水，然后再放入适量蜂蜜，用高速搅打成汁。然后用小筛滤掉残渣倒入杯中，里面放5-6朵泡好的血菊搅拌均匀，调好后便可饮用。
苦瓜榨汁一周能瘦几斤
根据个人体质不同有所差异。
1、首先苦瓜必须要生吃。
2、不能泡水，泡水会使苦瓜内的有效物质流失。
3、一天不少于2根苦瓜不多于4根苦瓜。
4、不要添加调味料，调味料里面的辛辣油腻物质会减低减肥的速度。
5、建议在餐前半小时食用。
6、去籽，但是千万不要去皮。
7、黑苦瓜没有绿苦瓜有效，而且很贵，没有必要去买，虽然它不苦。变黄了苦瓜也不要吃。
苦瓜汁怎么喝减肥
把苦瓜榨成汁喝，如果实在无法忍受，那么就放一个猕猴桃或是番茄，与苦瓜一起榨成汁来喝，但不要加任何甜性的水果，因为糖分会降低苦瓜减肥素的稳定性，另外，苦瓜榨成汁后剩下的苦瓜渣也要吃掉。
纤维分为可溶和不可溶两种，苦瓜渣中的纤维多数为不可溶，纤维可促进肠道蠕动和分解肠道内脂肪，如果你的胃不是很健康，一天最多只能吃2根，于午餐和晚餐前喝一根量的苦瓜汁，如果你的胃很健康，那么一天可以吃4根，但不得超过4根。
通常苦瓜汁需要4根苦瓜，可以早餐、午餐和晚餐各喝一次，之后在每晚睡觉前3个小时再喝一次，不能喝完就睡觉，一天4杯。苦瓜被人体吸收后最明显的反应是会口渴，如果你不想半夜渴得起来喝水，那么就不要在睡前喝。
体重掉得太快不用高兴太早，减肥太快不是啥好事
很多减肥的女生都会记录自己的体重，看看自己一周可以减掉几斤肉，当你发现自己的体重，掉的特别快，一周又掉了两三斤的时候，千万不要太高兴，你这样的掉肉速度，并不是什么好事。
1.肉掉太快皮肤就会毁掉
原本胖乎乎的你，就和气球一样，一下子忽然瘪下来，你的肉虽然少了，但是，你的皮肤一下子就仿佛被放了气儿似的，肯定会看起来松松垮垮的，尤其是中年以后的女性，肌肤的修复能力很差，瘦的太快，就会给自己的皮肤带来致命性的伤害，而且，想要修复，也不是什么简单的事儿。
2.小心伤了内脏
你一下子瘦那么多，掉那么多的肉，肯定是你对自己太粗暴所致，不管是运动过度，还是直接节食，这对你的内脏器官都是影响巨大的，方法让正在工作状态的机器，一下子就拉闸停下不工作了，它们是受不了的，受内伤想要恢复可是需要很长时间的调整，如果你不注意，那么，很容易就产生一些疾病。
3.反弹也是必然的
体重的下降，需要慢慢来，相反，一下子就暴瘦，暴涨也很快来临，你只要再恢复正常的饮食，那么，你的身体就特别饿，总是感觉吃不够，稍微不控制，那么，体重很快就又回来了。
4.一周掉肉1斤左右做合理
瘦太快不是啥好事，那么，一周掉多少肉比较合理呢?一斤左右的速度是最理想的。这样的速度掉肉，让你瘦的也比较明显，同时，对身体的伤害也不至于很大。
女性减肥往往都很心切，所以，采取的手段也比较极端，如果发现自己一周掉了太多的肉，不要高兴太早，小心惹上其他麻烦。
按这6种方法做 一周瘦几斤随你选
一周，能减几斤？答案是，想减几斤就减几斤。为了确保你能在裸露横行的夏季里，成为最吸引眼球的“身材女神”，我们特别甄选最快速的6种减肥方法，从一周减3斤到一天减5斤，随你挑选……1、减3斤每天抹精油通常每个部位大约只需5至10分钟，让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实，3个月就有明显的效果。
2、减5斤每天喝红酒红酒中所含丹宁能有效帮助消化，亦有抗氧化功能，可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯，可以轻松减去5斤肉。
3、减6斤每天只吃肉台湾歌手蓝心湄曾透露，自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。专家指出，吃肉减肥这样的另类减肥法虽然有效，但有损身体各方面机能。
4、减10斤每天只吃鸡蛋鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。
5、减12斤每天喝蜂蜜水蜂蜜是天然营养品，它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。
6、减5斤每天天喝水清肠清肠后感觉一身轻松，在地秤上一站，体重下降了5斤，心情大爽。身体似乎忘了几分钟前的腹泻。
暴瘦的后果：反弹、皮肤松弛！究竟一周瘦几斤比较好？
都想很快瘦下去，但是很快瘦下去对于身体有没有损害呢？突然瘦下去，能保持多久呢？带着这些疑问往下看。
如果减肥瘦的太快，会产生以下三大副作用。
皮肤收缩速度跟不上，形成橘皮皮肤。
如果瘦身的速度过快，咱们身体中的脂肪和胶原蛋白迅速流失，而皮肤的收缩速度却跟不上来，这样就会导致皮肤弹性下降，皱纹增加，从而形成像橘子皮一样的皮肤，更严峻的会使得皮肤松松垮垮
瘦身速度过快，轻易反弹。
反弹是令所有瘦身人士头痛的问题，为什么会反弹呢？因为人体的脂肪细胞有记忆功能，瘦身之后，脂肪细胞有恢复原始状态的趋势。而且瘦身的速度越快，脂肪细胞的这种恢复趋势就越强烈，也就越轻易反弹。
对身体健康造成损害。
一个胖宝宝能够快速的瘦下来，毫无疑问是采纳了极端的瘦身方法。比如短期进行大量猛烈的瘦身运动、对饮食过度的操作、或者更极端的采纳药物减肥等。这些极端的减肥措施会对身体健康造成严峻的危害。常见的有月经不规律、代谢率下降、皮肤差、反抗力减弱、易掉头发、器官功能失调等等。
究竟一周瘦几斤合适？??
最安全的减肥速度是每周减肥0.5公斤，即每个月减去身上两公斤的脂肪，因体重过于肥胖需要多减者，每个月也不要超过5公斤的上限，否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。
如何进行科学合理的减肥??
合理的饮食
合理的饮食有助于减肥。所以在减肥期间，需要制定一个合理的饮食计划，这样才能更加有用的减肥。第一，操作食欲，减少食物的摄入量;第二，少吃多餐，细嚼慢咽，拒绝暴饮暴食；第三，少吃高脂肪、高胆固醇、高糖分的食物，多吃新奇的瓜果蔬菜；第四，拒绝吃宵夜，晚上八点后不能再进食；第五，饮食要清淡、营养、易消化。
合理的运动计划
减肥期间，除了需要调整饮食以外，还应该制定合理的运动计划。一天中最佳的运动时间是早上九点前和太阳下山后。所以，大家在运动时，最好挑选这段时间。适合减肥的运动有很多，比如慢跑、跳绳、呼啦圈、体操、瑜伽、打球、游泳、爬山等，都能用作减肥。一般建议运动减肥的时间需在四非常钟以上，这样才能让更多的脂肪燃烧起来，从而达到更好的减肥效果。
一周酸奶＋鸡蛋餐 一周速瘦16斤
酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有用地调剂体里菌群平稳，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，减轻体复。而且酸奶拥有较强的饱腹感，饥饿时饮一杯可以有用缓解迫切的食欲，从而减轻停一餐的进餐量。
以是说，鸡蛋和酸奶是减胖圣品，想瘦的MM可要多食哦。接停来就为大家列出鸡蛋+酸奶的一周食谱。
礼拜一
早餐：水煮蛋1个+酸奶100ml
午餐：白米饭1碗+水煮青菜1份+豆腐汤
停午茶：高纤消化饼3片+酸奶100ml
迟餐：番茄鸡蛋面+苹果1个
礼拜二
早餐：全麦吐司2片+酸奶100ml
午餐：糙米饭1碗+蒸蛋+蔬菜汤
停午茶：和风草饼1个+绿茶1杯
礼拜三
早餐：皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1个
午餐：斋面1碗+荷包蛋1个+冬瓜汤
停午茶：酸奶200ml+小番茄3颗
迟餐：白米饭1碗+炒青菜1份+紫菜汤
礼拜四
早餐：水煮蛋1个+酸奶200ml
午餐：白米饭1碗+黄瓜炒肉
停午茶：蜂蜜文旦茶1杯+加州西梅3颗
迟餐：黑椒意大利面+青菜沙拉
礼拜五
早餐：白粥1碗+水煮蛋1个
午餐：杂米饭1碗+炒草菇+冬瓜汤
停午茶：苏打饼2片+酸奶100ml
迟餐：白米饭1碗+水煮枵腹菜+香菇汤
礼拜六
早餐：白吐司2片+酸奶100ml
午餐：白米饭1碗+凉瓜炒蛋
停午茶：蛋挞1个+红茶1杯
迟餐：番茄肉酱意大利面+黄瓜生菜沙拉
礼拜日
早餐：胡萝卜南瓜粥+水煮蛋1个
午餐：糙米饭1碗+炒青菜1份+味噌汤
停午茶：猕猴桃1颗+酸奶100ml
迟餐：云吞面1碗+苹果1个。
夏季一周减肥餐 照着吃一周狠狠瘦
炎热的夏季，很多MM不愿意运动，那么就来试试饮食减肥吧！下面小编给你推荐了一周的减肥食谱，让你轻轻松松掉10斤哦！
星期一
早餐：豆浆1杯，香蕉一个。
午餐：水果拼盘不限量（苹果、番茄），葡萄10颗或含糖分较少的水果。
晚餐：蒸鱼1块，蔬果拼盘小盘（黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒），全麦面包1片，无糖咖啡1杯
星期二
早餐：全麦面包1片，苹果1个。
午餐：水煮鸡蛋2个，番茄不限量。
晚餐：水煮瘦肉150克，凉拌黄瓜1份，猕猴桃1个，柠檬汁1杯。
星期三
早餐：菠菜粥1碗，番茄1个。
午餐：鸡翅1块，生菜沙拉1份，苹果1个。
晚餐：鱼1块，全麦面包1片，煮卷心菜1份，菠萝1块，无糖咖啡1杯。
星期四
早餐：牛奶1杯，苹果1个。
午餐：水煮鸡蛋1个，水煮菠菜1份，猕猴桃1个。
晚餐：瘦肉150克，凉拌胡萝卜1份，生菜1份，番茄1个，柠檬汁1杯。
星期五
早餐：全麦面包1片，水煮鸡蛋1个，柠檬汁1杯。
午餐：蒸鱼1块，蔬果拼盘1份（黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒）。
晚餐：鸡腿1个，凉拌芹菜1份，番茄2个，香蕉1个，无糖咖啡1杯。
减肥期间的饮食原则
1、提升饮食观念
大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多，还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来，充分咀嚼后再吃下一口。同时，吃饭要用心。常常听到有人说，不知道等下该吃什么。这种生活方式很容易造成暴饮暴食。正确的方式是，记录前一餐的内容，以此分配下一餐的食物和食量，让三餐饮食均衡。
2、晚餐吃得少才是最重要
一天工作回家，最享受的就是一个丰盛的晚餐，可是这时候一顿晚餐可能就会让我们一整天的热量超标，所以，晚餐有讲究的吃就至关重要了，有许多人选择过午不食，其实这是一种最伤肠胃的做法了，最好是在晚餐时吃一些热量低的蔬菜搭配一些米饭就可以了。
3、控制油脂摄入
减肥当然不能重油重盐，但是身体长期缺乏优质油脂的摄入，不仅会导致免疫力下降、打破体内平衡，也不利于减肥。控制油脂摄入要注意2个重点：选择好油和适合的烹饪方式。
4、细嚼慢咽，慢下来
一到减肥期间，配合运动之后就容易肚子饿，饿了就会狼吞虎咽，所以就一样要克服自己，不要让自己吃得太快，以免吃得太多，最好是让自己的速度尽量慢下来。最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。
5、早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐！一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的慾望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！
一周走路也能瘦
有没有听说过一周走路瘦身甩去1300卡路里脂肪，不信的就赶紧来试试让慵懒MM们惊叹的运动吧。当然，运动时要习惯每天规律运动。
快慢节奏式运动：
以脚跟运动姿势开始，放松状态下走4分钟（速度标准为20分钟1英里），随后交替换踮脚走动姿势快速运动5分钟（速度标准为15分钟1英里，或者更快）。重复5分钟放松脚跟步伐。
踮跟前进式
非常部位：臀部，胫骨
1.作向前跨步式，右脚向前，脚跟落地。
2.右脚跟向前跨越（注意保持脚尖离地，脚跟支撑）时，保持身体重心。左脚快速向前跨一小步，同样保持后跟落地。
3.伸展双手臂，作摇摆势，与双脚跨步姿势同步。
4.持续保持脚跟运动1分钟，注意步伐要短，但速度。
脚尖前进式
非常部位：手臂，腹部，小腿肚
1.双脚分开1英尺距离，脚尖式快速步行，保持身体重心位于两脚之间，小碎步前进（犹如芭蕾舞者）。
2.同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始位置。
3.双轴弯曲90度，双手扩向身体两侧，与双肩平行。双手握拳，掌心向前。
4.快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对。
5.保持一分钟脚尖步行姿势，全过程中保持双手运动。
平衡步行式
非常部位：臀部，腹部
1.右脚向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。（右脚掌落地时双手伸展至极限）。
2.右脚掌落地同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放下，有控制的置于左膝盖两侧。
3.重复运动，左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。
4.坚持平衡运动一分钟，保持身姿挺拔。
格罗经典式
非常部位：臀部，大腿
1.左脚向前跨一大步（不要跨太夸张），沉落臀部。
2.保持身体下沉，换右脚向前大跨步。
持续1分钟联系，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。
训练小Tip：千万不要蹦也不要跳跳，身体重心保持在双腿之上，保持大步前行。
树枝扭转式
非常部位：腹部，斜三角肌，臀部
1.抬升左脚，膝盖弯曲成90度，与臀部同高，旋转身体躯干向左，伸出右手，笔直放置于左膝内侧，左手臂向后笔直伸展。
2.保持头部向前，左脚落地后，抬升右脚，旋转身体躯干向右，伸出左手，笔直放置于右膝内侧，右手臂向后笔直伸展。
3.持续交替运动1分钟。
猫步运动
非常部位：腹部，写三角肌，大腿内侧
1.双手叉腰，向前跨步，左脚向右位在前，右脚向左，成双脚扭转式。
2.将右脚向前跨步，向右置于左脚前方，成扭转式。
3.注意，身体随脚步扭转，跨左脚时，身体扭转向右，跨右脚时身体扭转向左。
4.持续练习1分钟。
训练小Tip：为了充分锻炼写三角肌，MM们不要害羞哦，尽量夸张扭转姿势。每跨一步，身体也要扭转至自身净值处。
摆钟伸展步行式
非常部位：臀部，股部
1.双手握拳，置于胸前，手肘弯曲。提升手臂至肩部高度，同时左脚向前跨越。
2.左脚落地同时，右腿向右侧伸展，脚趾朝前。双手成对角伸展。放松，将双手置于胸前。
3.在跨下一步时，迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。
4.持续钟摆式运动1分钟。
上身塑形必备之雪天使招式
非常部位：后背，肩膀
配备3-5磅重哑铃，每周练习两次，每次练习2-3个循环，可以发现惊奇效果。
1.双手各握一哑铃，双脚分开，与臀部同宽，膝盖微微弯曲，身体下蹲，使膝盖弯曲成45度。双手置于膝盖之上，掌心相对。
2.保持后背平直，伸直手臂向外两侧，使双手撑V字形，掌心向下。
3.将双手向下两侧伸直，使双手与身体呈倒V字形，身体下蹲，掌心向前。
4.重复V字形和倒字形练习8-12次。
三角升降式
非常部位：斜三角肌，臀部，腹部
1.身体坐于地面，膝盖弯曲，双脚平直，双手掌撑地，位于臀部后方，手指指向双脚方向。
2.推压双手，使双手笔直，提升臀部离开地面，用双手双脚支撑保持身体平衡。
3.抬离左腿，向前向上伸展。
4.整个过程中保持左腿始终抬离地面，双手肘慢慢向下再伸直。
5.重复练习8次，再换腿重复练习。
弯曲推压式
非常部位：上背部，手臂，二头肌，大腿
1.双手各握一哑铃，身体直立，与臀部同宽，双手自然放置于身体两侧，掌心向身体两侧。
2.右脚向前大跨一步，膝盖弯曲至90度，后腿笔直伸展。
3.左手弯曲，使哑铃置于身前与肩膀同高。右手笔直向上伸展。
4.保持上身挺直，降下右手，弯曲至身前与肩同高同时，左手升向天空方向。
重复练习8次，在换腿重复练习。
自由飞翔式
非常部位：胸部，腹部，臀部，大腿内侧肌，大腿筋腱。
1.右手握哑铃，面部朝上平躺，右膝盖弯曲，右脚于身体前方置地。左脚向左外侧45度角平直伸展，置于地面。以便更好锻炼内侧肌。
2.右手向身体右侧方向笔直伸展，与肩膀成同一条直线，左手臂保持不变，位于身体左侧。
3.收紧腹部，将左腿向左侧向上伸直，使左腿笔直向上，同时因为向上伸直右手。
4.慢慢落下左腿和右手，回到初始位置。
5.重复练习8-10次，再换手脚重复练习。
一周减肥食谱瘦10斤
每个偏胖的人士都一直在减肥的路上转圈着，转对了就减了，转错了就要一直再转着，一直找着各种适合自己的方法，当然对于常人来说通常都是通过节食这种方法来达到减肥的效果，虽然会对身体不好其实也有一定的作用，但是关于节食也要有节食的方法，不是不吃，是合理的吃，吃对了就会达到即减肥又保证身体健康的方法，今天我们来推荐几个一周减肥食谱瘦10斤的方法。
一周减肥食谱瘦10斤
1、早餐可以喝咖啡或者吃苹果和鸡蛋来充饥，午餐则可以炒一个土豆丝加上一小碗的米饭，再配一个汤(汤里不要用淀粉最好，因为土豆丝里已经含有了一定量的淀粉)。晚上请尽量在五点前吃，可以烧豆腐或者是凉拦生洋葱。
2、早餐食用一小碗的粥，面包片来一片;午餐可以煮个鸡蛋吃些蔬菜沙拉和豆腐汤;晚餐依然请最好五点前吃可以吃绿豆继和小黄瓜一根。
3、早餐推荐吃猕猴桃和茶;午餐西兰花加煮鸡蛋一枚;晚餐可以芹菜以及是数只要清水煮哦。
4、早餐米饭小一碗橙子一个，午餐冬瓜汤和生西红柿一枚加上一点烧牛肉，量不过多。
5、早餐咖啡加苹果;午餐米饭小一碗加上炒青菜再加一个冬瓜汤;晚餐凉伴个小菠菜加上一碗粥。
6、早餐麦片粥加一个橙子;午餐鸡蛋一个，烧海鱼来点。
7、绿茶加苹果或者是黄瓜一根;午餐可以芹菜炒猪杆加上煮鸡蛋;晚上绿豆粥加上黄瓜一根。
运动减肥跑多久才合适？时长并非越久越好
不少人在运动减肥上存在误区。运动减肥并非强度越大越好，运动时长也并非越久越好。想要达到最佳燃脂瘦身效果，就要找准运动减肥的正确方法。运动绝对是最健康最有效的减肥方法，但不少人在运动减肥上存在误区。运动减肥并非强度越大越好，运动时长也并非越久越好。想要达到最佳燃脂瘦身效果，就要找准运动减肥的正确方法。
运动减肥并非强度越大越好！
虽然运动强度越强，能消耗更多热量与脂肪，但是大部分人很难在高强度运动下持续运动，建议以中强度运动为主，此时运动时间可以拉长，脂肪消耗的比例相对来说也会较高。
中强度有氧运动持续30分钟燃脂效果最好
通常只要持续30分钟以上的中强度有氧运动，身体的能量来源会从原本碳水化合物及脂肪的比例各半，转变为使用较多的脂肪，且运动时间越长，使用脂肪的比例也会越高。
运动时想要达到「燃烧脂肪」的效果，建议从事中强度运动，且运动时间至少要持续30分钟以上，运动时间若低於30分钟，且有氧运动强度不到中强度，燃烧脂肪效果有限。
中等强度的运动有哪些呢？
单位时间内从事的运动所消耗能量的大小。常用最大氧摄取量(亦称最大耗氧量)的百分比及每分钟心率能量代谢率来表示。
中等强度运动量时最大氧摄取量为50％—60％，心率达到每分钟110-130次；如慢跑、散步，打拳，游泳、打乒乓球俯卧撑，仰卧起坐，跳绳等。李小龙貌似讲过跳3分钟绳等于你跑几百米，不过最关键的是要坚持啦！
一周疯狂瘦美味法式减肥食谱
[导读]法国菜可是出了名的精致、美味，几乎所有人都爱吃，可是这色香味俱全的法国菜却暗含了高热量的陷阱，减肥的mm可得小心哦，别因为馋嘴而丢了窈窕。
下面就来为你介绍法国菜的最有效减肥食谱的吃法，让你享受美味之余又能轻松掉体重。
烤蕃茄
星期一：
中午：鸡肉或牛舌。烤蕃茄。黄瓜等任何种类之青菜一种。咖啡或茶。
晚上：鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉，任何种类青菜一种。面包一块。咖啡或茶。
烤蕃茄作法：烤箱预热80-100度。蕃茄去蒂对切，洒上盐巴、黑胡椒粉，淋上橄榄油，再加入干的普罗旺斯香料，放入烤箱烤一到两个小时。
星期二：
中午：综合水果罐头或其他水果罐头一罐。咖啡或茶。
晚餐：牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。咖啡或茶。
油醋沙拉作法：小红洋葱一、两粒、一小粒蒜头都切碎洒在沙拉上，橄榄油两大匙、酒醋不限两大匙，盐巴、黑胡椒粉适量，再将巴西里碎洒上。此油醋作法适用于黄瓜及任何种类之西洋生菜。
水煮蛋沙拉
星期三：
中午：鲑鱼或鲔鱼沙拉。任选四季水果一种。咖啡或茶。
鲑鱼或鲔鱼罐头一罐加在油醋沙拉上。
晚上：火腿或冷肉。黄瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。
星期四：
中午：三颗水煮蛋。沙拉，不限种类之生菜。咖啡或茶。
水煮蛋沙拉简单作法：蛋壳洗净，放入容器内冷水到煮滚两分钟关火。蕃茄去蒂切片。蒜头两小粒、红洋葱一粒洒在蕃茄跟水煮蛋上，淋上油醋酱，洒上巴西里碎。
晚餐：烤鸡肉(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。
水煮青菜
星期五：
中午：一块起司(约150～200G)。水煮菠菜。一块面包。咖啡或茶。
晚餐：鱼或海鲜。任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。一块面包。咖啡或茶。
水煮青菜参考作法：蒜头两、三粒拍一下，鸡汤或牛汤块两块，丢下水到滚两分钟，青菜下滚水煮，一分钟内捞起来。如果是红罗卜等硬式青菜，请滚久一点。
星期六：
中午：水果罐头一罐。咖啡或茶。
晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。咖啡或茶。
鸡肉
星期日：
中午：火鸡或鸡肉。蕃茄或任何种类水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。
晚餐：牛碎肉排。黄瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。
严禁：
1、任何汽水、果汁、可乐等苏打饮料。
2、米饭、面食、马铃薯等淀粉类主食。
补充：肉类、鱼类料理，最好是干煎、水煮、火烤等低卡作法。蔬菜不限数量，你能吃多少随便你。
