你是哪种脂肪类的“水果”?
其实真正意义上的“大胖子”,也就是从头到脚都胖的人并不算多。而即使是那些看起来挺瘦的美眉,体型也未必就是好的,她们很可能受着局部脂肪堆积过量的困扰。要了解自己的情况,你可以先来进行自我测试,在符合你情况的题目上选“是”,做完题目就知道你是哪种“水果胖”了,还可以顺便邀请朋友也来和你一起测试一下哦:
1.肚子上明显有游泳圈,小肚腩很突出;
2.臀部非常有肉,大腿很粗,看起来重心很稳;
3.天天最常的姿势就是坐着;
4.上身不胖,脸也不大;
5.热爱吃米饭、面食,几乎每顿都一定要吃;
6.脚踝最细的地方,肉肉都可以捏起来,全身的肉都很虚;
7.整天没什么精神,腰似乎总是伸不直;
8.很爱吃肉,喜欢油炸、烧烤的食物;
9.腿细,手也不肥,四肢没有什么肉肉;
10.全身看起来都很均匀,没有哪一个地方非凡肥;
11.走路走得多时会很轻易磨破大腿根;
12.懒得动,不喜欢锻炼;
评测结果
在1、3、5、9题上选是的人,属于“苹果型”,在2、4、8、11题上回答肯定的是“梨子型”,剩下的6、7、10、12题目答是的筒子,属于“香蕉型”。
A、苹果型
这类人的脂肪都堆积在腰腹部,所以就形成了中间胖胖,两头尖尖的局面。这也是胖得最不健康的一种,因为腹腔内部可都是人体重要器官所在。苹果形身材的人,体内糖的利用率较低,所以血糖一般会偏高。而多数苹果形人喜食米饭和面类,而这些粮食作物又马上转变成了糖分,所以在这方面的食物上一定要操纵数量。
B、梨型
皮下脂肪堆积得非凡多,凸显在臀部、大腿部分,体型有上轻下重的感觉。梨形人喜欢吃肉类、油炸食品,都是脂肪含量很高的,一定要少吃。梨形身材以女性居多,因为女性皮下脂肪的堆积量远远高于男性,所以这类体型重要的是减脂而不是减重。同样体积的脂肪,只有肌肉的1/3重量,所以说体重不重,但可能脂肪量很大,体型很差。
C、香蕉型
这类人给人感觉总是不精神、不挺拔,因为他们的肌肉量太少,不足以把身体“撑”起来,所以这些人也不大轻易发胖。但假如一旦胖起来就一发不可收拾,非常难减,因为实际上身上没有什么肌肉,全是脂肪,肉捏起来都是一坨一坨的,这类型的人需要加强锻炼。
“苹果型”人要如何减肥?
苹果型胖人,也称中心性肥胖,就是直观看起来的苹果型身材,四肢手脚很瘦,肚子上似乎藏着苹果。他们的脂肪主要集中在腹壁和腹腔内。这类人以IT等白领从业人员、公务员、财务人员为主,这些人群的特点是:天天静坐时间长,普通缺乏主动锻炼,最易肥胖。因此苹果型身材的人从大局上来说,减肥应从饮食和运动策略两方面着手。
“苹果型”饮食策略
1.减少主食
苹果型饮食减肥重点在于“如何减少主食,还能感到饱足感”。在吃正餐前可以吃点烫青菜或生菜沙拉,就可以少吃一点白饭啦!最好是主食,饭跟面改吃一半就好,剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子!
OK食物(可以多吃):蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂酸奶
NG食物(尽量减少重量):米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁
2.吃的慢一点
吃饭速度太快的人,很轻易在有饱足感前,就已经吃进过量的食物!苹果型的筒子要想改变这种情况,就要尽可能操纵自己的进食速度啦。
“苹果型”运动策略:走路减肥
步行减肥锻炼是苹果型的人减肥的最好方法。在你步行减肥的时候,需要注重下列几条:
1、步速应尽量加快,绝不能比漫步慢,须非凡注重保持步频,一般不应低于1分钟140步。
2、每次步行可连续20分钟,体内多余脂肪才可能被有用消耗。
3、注重步行姿势,头应微扬,上身稍向前倾,肩膀放松,背部挺直,腹部微收,脚跟先着地,步子尽量轻捷,双臂可呈直角自然摆动,呼吸均匀,精神集中,如能模拟竞走姿势、步态则更好。
4、慢慢加大运动量:如:刚开始第一周天天步行仅30分钟,速度稍慢;第二周天天可增加10分钟;直至一个月后天天可坚持40分钟。
“梨型”人要如何减肥?
梨型肥胖,是指上半身较瘦,但小半身的大腿、臀部、小腹比较肥胖的身材。这种身材在视觉上会向下拉,人也会因此而显得粗壮、短小。东方人多数是梨型肥胖,尤其是女生。梨型肥胖减肥并不轻易,尤其是对于女性来说,大腿、臀部四周形成厚厚的橘皮脂肪层,都是节食效果比较难显现的地方。因此梨型身材应更偏重于运动,饮食上做些微调。
“梨型”运动策略:慢跑有氧减肥
慢跑是非凡适合梨型肥胖者减肥的妙法。慢跑是有氧运动,消耗全身的能量,可以强化身体深层次的肌肉。因为慢跑注重活动下半身肌肉变得健壮,平时锻炼不到的腰、腹部位都会动用较多的肌肉组织,从而让梨形身材的人瘦得快。
慢跑要长期坚持。这不但会让另全身的脂肪减少,还会改善下半身肥胖的状况。但要注重的是,你需要进行非常慢且时间较长的慢跑,每次不少于30分钟为好。
其他的有氧运动,诸如游泳、瑜伽等,也是梨形身材运动的好选择。
“梨型”饮食微调
不过饮食依旧是不可忽视的内容哦。因为梨型的人喜欢吃的都是炸鸡、蛋糕、洋芋片、冰淇淋、炒饭、炒面或炸薯条等高油脂食物或油炸物!因此梨型身材的人,饮食策略必须是尽量降低油脂摄取量,主食量不需刻意减少!
OK食物(应该多吃):蔬菜类、菇类、鱼贝类、白肉类、白饭、意大利面
NG食物(尽量少吃):炸鸡、红肉、奶油、巧克力、其他脂肪含量高的零嘴
“香蕉型”人要如何减肥?
香蕉型身材的人,肩部、胸部、臀部看起来差不多,同时没有明显的腰部曲线,不管是瘦还是胖,都是全身性的,瘦的时候像个黄瓜,胖的时候像个水桶。由于厚厚的脂肪包裹在重要器官的四周,“香蕉型”的人靠节食减肥同样效果不良。因此“香蕉型”人要减肥,主要就得靠运动。因为唯有运动能改变体脂的分布,减少内脏器官四周脂肪的堆积,这是靠节食和药物减肥都难以奏效的。
“香蕉型”运动策略
香蕉型的人运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量练习,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。这样有针对性的按部就班的肌肉练习,才会让你看到明显的减肥效果。
1.每星期做3到5次的负重练习
你可以在家中装一袋沙子(没有的话可以用哑铃或者水桶代替),在家的时候拿着沙袋四处走动,或者在上下楼的时候提着。每周练习3-5次,坚持一段时间就会让你的肌肉开始有力量,体型上的变化足以让你欣喜。
2.学习跳街舞
另外一种非常适合香蕉型人运动减肥的方式,就是去学跳舞!尤其是建议去学习有一定力度又有趣的街舞或者爵士舞,在你跳舞的过程中,你可以通过每个动作轻松地锻炼到平时较少用的身体肌肉,从而让你减肥减得快。
“香蕉型”饮食微调
饮食上微调也是为了加强肌肉的生长,多吃有益于肌肉的食物。因此你需要多吃点蛋白质,比如牛肉、鸡蛋之类。坚持一段时间,你就发觉自己变得健康和牢固一些,精神多了,体型也好看了。
OK食物(应该多吃):牛肉、鸡蛋、鱼贝类、牛奶、豆腐类、蔬菜类
NG食物(尽量少吃):奶油、甜食、果汁、炸鸡、汉堡、可乐等
一、血虚型肥胖
肥胖原因:
血虚型肥胖是因为体内血液不足,体内的循环系统发生紊乱,无法把营养输送到各个内脏和组织,而且还把多余的物质堆积在体内,身体基本机能下降,代谢功能发生异常,最终导致肥胖。
肥胖特点:
食欲正常,但小腹饱满突出,手脚细但身体胖。
这类型肥胖人群主要是因为血虚,血液不足导致身体虚,所以只要把血虚去了,然后改善肠胃道环境补气固肾,肥胖也就会跟着消逝。血虚型肥胖主要是要先补血。
瘦身方法
推举这类型肥胖者多用山楂果泡茶,这种茶有益气补气之效用。山楂果能扩张血管,保持血管畅通,并能调剂血脂和胆固醇的含量。
中医药方
适宜的药方为具有补血作用的四物汤和小建汤各半以及补气的香砂六子汤,香砂六子汤有恢复“元气”、提高消化器官功能,使身体代谢正常的作用。可将体内积聚的不必要物质燃烧并排出,达到减肥的效果。
二、清热型
肥胖原因:
这类型肥胖多为年轻白领,应酬多、饮食油腻、工作压力大等,造成体内热量过剩,轻易饥饿、情绪焦躁,小便偏黄,爱便秘,以至于影响了体内新陈代谢能力,加上油腻食物堆积,轻易在体内形成脂肪堆积。
肥胖特点:
皮肤干燥黯然,表层皮肤多肉粒,这些都是脂肪层。中医认为,这类型肥胖者除了要消脂、利尿外,要害还是要清晰体内的热气。
中医疗法:
1、决明子茶
决明子性微寒,可以清热明目。决明子也可以润肠通便,降血脂,用于大便秘结,习惯性便秘等。假如本身血压高又便秘,决明子茶是很好的挑选,但假如体质寒凉,轻易拉肚子、胃痛的人,还是不要喝决明子茶。
2、绿茶
绿茶,属凉性,可以消脂消食,绿茶能够治疗便秘、瘦身美体、达到减肥的目的。
但绿茶是不发酵茶,中医认为,比较轻易刮胃,肠胃不好的人要多留意。
三、理气型
肥胖原因:
肝功能的失常影响到体内“气”的运行,有句话是“肝郁则侮脾”,脾胃相通。中医认为,肝系统是调剂脂肪代谢的重要器官,情绪不稳固会影响肝的运作失衡,造成肥胖,外在,我们要调整好情绪,而内在,则需要调理肝系统。
肥胖特点:
这类型肥胖多以年轻女性居多。这类型肥胖的人轻易胸闷、肚子发涨,情绪起伏不定,甚至经常性月经失调。
中医建议:
肝郁型肥胖女性瘦身重在心情调剂,平常可多用中药泡澡,用这个方法瘦身效果不错。另外,针灸可以调剂情绪的肝经如太冲穴、太溪穴等。这两种是外在的调理方式。
而在平常生活中,我们可以通过喝茶来理顺“气”,稳固情绪。
比如说陈皮茶,可以关心消化、祛痰、理气。陈皮是温性的,味道有点辛和苦。陈皮的气香宣散,有着很好的燥湿化痰,治疗便秘的功效。
玫瑰花茶性温,能去火,能起到关心消化,促进新陈代谢的功效。常饮玫瑰花茶能起到安抚情绪,降低压力的功效。
四、脾虚型
肥胖原因:
当人的情绪不畅,疲乏过度,轻易造成人体反抗力不足,消化功能下降,不能消耗体内多余的热量脂肪,脂肪垃圾大量堆积在体内。脾对食物的消化和汲取起着十分重要的作用,当胃肠道平滑肌出现问题,蠕动变慢,食物在胃肠道中进行消化的速度减慢,易于滞留,消化液分泌减少,对食物的分解能力降低,消化功能下降,从而造成脾虚,因此造成肥胖。
肥胖特点:
这类肥胖者大多食欲一般,肌肉松软,轻易疲乏无力,四肢浮肿,手脚无力,不喜爱运动,尿不通,轻易吃坏肚子。
中医疗法:
薏仁,性平,利湿。把薏仁磨成粉泡水服用,薏仁粉能够加快人体血液循环和水分代谢,有利尿消肿、滑肠通便的功效。薏仁粉中水溶性纤维的含量很丰富,能够减少肠道对脂肪的吸附,从而减低脂肪及血糖。
黄耆,味甘,性微温,补中益气,利水退肿。本身没有降脂作用,但在中医理论中,气虚需要补气,以增强身体代谢的效率,黄耆也可增强免疫功能。
茯苓,味甘、性平。茯苓有利水祛湿、排除水肿、固精安神、健脾养胃等作用。补脾又利尿,可以降血糖、冷静、补气、增强免疫功能。
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