那么停面我们就来看看毕竟哪些食品是可以让我们越食越瘦的呢？
第一种食品：紫菜
除了富含有丰富的维生素A、B1和B2之外，它还富含大度的纤维素和矿物度，可以排除身体内的废物及余外的水分，让身体更加轻快。
第二种食品：芝亮
芝亮富含大度的亚亮仁油酸，可以往除血管内的余外胆固醇，改善新陈代谢和身体的微循环，可以达来减胖收腰的成效。
第三种食品：香蕉
香蕉虽然卡道里很高，但是脂肪却很低，富含钾而且饱腹又低脂，可以减少脂肪在体内的积聚，是减胖的一个好佳品。
第四种食品：苹果
苹果富含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少停身的脂肪，也可以减少停身的水分积聚。
第五种食品：红豆
红豆所含的石碱酸成分可以加速肠道蠕动，促进排尿及减少便秘的发生，从而清除停体脂肪。
第六种食品：木瓜
木瓜富含特有的蛋白分解酵素，可以清除因为食肉类而积聚在停身的脂肪，而且木瓜的果胶是最优良的洗肠剂，可以减少废物在停身的积聚。
第七种食品：西瓜
来了夏天就是一个食西瓜的季节，而且西瓜是利尿专家，食多了可以排除停留在身体里面的余外水分，而且糖分也不多，食多也不会胖。
第八种食品：竹笋
竹笋是低脂低糖，多纤维的食品，可以防止便秘，但是胃溃疡者不要多食。
第九种食品：西柚
西柚是低脂肪的食品，多食也不会胖胖，它还富含丰富的钾度，有助于减少身体内的脂肪及水分的积聚。
第十种食品：菠菜
菠菜拥有排除身体内的毒素，以及瘦腿的功效。
多食以上这几种食品可以减少脂肪的积聚，以及排除身体内的余外水分，虽然对于有一些减胖者来说，不是那么喜欢运动，但是适本地增加一些有氧运动减胖成效更佳哦，有氧运动不仅可以排除身体内的余外毒素，还可以加快新陈代谢。
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牛奶减肥还可以这么喝！
牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。因此，牛奶是一种有效减肥的饮品。
牛奶常被大家当做一种饮品直接饮用，但其实牛奶还是一种很好的烹饪食材。用牛奶搭配其他食材烹饪减肥餐，香浓又美味。下面小编就推荐几种食谱，大家赶紧回家试试吧。
牛奶粥
材料：鲜牛奶250ml、大米60g、白糖适量
做法：先将大米煮成半熟，去米汤，加入牛奶，文火煮成粥，加入白糖搅拌，充分溶解即成。
牛奶椰菜
材料：牛奶250ml、青花椰菜100g、鲜奶油适量、乳酪丝适量、橄榄油适量
做法：把青花椰菜放入锅中加开水烫熟，捞出后用冷水冲凉并沥干备用；把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状；再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。
木瓜银耳炖牛奶
材料：木瓜、牛奶、枸杞、莲子、银耳、冰糖适量
做法：将银耳、莲子、枸杞泡发，银耳撕小朵、莲子去芯、用挖勺器将木瓜挖成小球。将木瓜、银耳、莲子、枸杞放在炖盅里，放上冰糖，入蒸锅大火蒸20分钟，再转入砂锅小火倒入牛奶煮15分钟即可。
牛奶豆腐汤
材料：豆腐200g、牛奶200ml、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许
做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。
减肥也可以尽情吃美食 玉珠贤私房减肥秘笈
玉珠贤的养瘦秘诀
Q：一般过了30岁就很容易长肉的，你身材看起来这么紧致，是因为练芭蕾和普拉提的缘故吗？
A：减肥是没有固定公式的，所以人家问我，我都会说先试试看吧，只有试了，你才会知道是否适合自己。像食物一样，运动也有选择适合自己的减肥运动。在别人身上很有效的运动，对你来说若不适用，那就没任何用处。与其一味听取别人的意见，不如自己找到适合的。
Q：那么怎么找到适合自己的运动和饮食呢？
A：我是全试了才知道的，哈哈。事实上我不像看起来那么有耐心，性格属于急性子。所以运动的时候，我会专挑有趣的，看上去不是在机械运动的那些项目，结果找到了两样，还让我站上了舞台。可能是因为好奇心吧，什么运动都想试试看，让我好奇的运动，一定会试上一个月。食物也一样，第一次接触的食物一定会吃吃看，然后再去找这个食物比较出名的餐厅，当然味道肯定有差异。这样试过多次后，会觉得在这个基础上再加点什么应该更好吃，这就成了一种举一反三能力。这种能力不仅在食物和运动，在生活各个角落都能发挥作用。
那要是运动不适合呢
Q：那要是运动不适合呢？
A：在一个密闭的空间里做肌肉运动什么的，一定会让我疯掉。一拿起重的运动机械，我就会想，不行了，该回家了，跑步机也撑不了多久。我比较喜欢去江边走走，爬山什么的，看起来有趣才能坚持下去。站到跑步机上，我就像蚂蚁原地打转一样。很多人会因为听到谁瘦了，就会跟风似的照着那个方法做，这其实是对自己身体不了解的表现，首先还是要考虑这是否适合自己。
Q：像你现在演出这么多，日程排得满满的，那怎么运动减肥呢？
A：也不是这么说的，如果你觉得自己很累，那只会变得更累，想法的差异罢了。有演出时也完全可以运动的。真要那么想的话，你就永远别想运动了。一般我只做一样运动，每天1个小时还是可以坚持下去的。
塑造身材最基本的是什么
Q：你被封为女人的形体导师，不是因为天生拥有现在的身材，而是因为你的身材是通过不懈努力换来的。那你觉得塑造身材最基本的是什么呢？
A：以前我也觉得自己肯定不会拥有好身材，但是自从身体出现一些问题后，我开始一些学习关于体型的知识，想法也改变了。有一段时间头特别痛，发现原来是背部和颈部的问题，背驮着的话，脖子会向前倾，这样背部肌肉就无法伸展。所以姿势真的很重要，现在不保持正确的姿势的话，来年背会更驼，斜方肌会更往上提，到时候不管怎么运动，积累的赘肉也绝对减不掉。背部和手臂长肉的部位就是最好的例子。另外，很多人光活动大腿外侧的肌肉，而很少活动大腿内侧的，使得整个大腿向外扩张，这种情况下，就应该努力多活动平时不用到的肌肉。
Q：女人从20几岁过渡到30几岁时，一般会感觉到体型和曲线变化，你没有这种变化吗？
A：我过了30岁反而变得更好了。原以为这辈子都减不掉肚子和背部的赘肉了，但是运动着运动着就没了，真的好神奇。就因为这样，我才尝到了运动的乐趣，可以一直坚持下去。演出结束后感觉力气都用完了，可是运动一下的话，反而感觉能充电。现在感觉运动的时候比休息时更舒服。
运动看到减肥效果
Q：以你的经验，想通过运动看到减肥效果的话需要多久？
A：要看到身体变化的话至少也得3个月，若不想反弹，那就得超过6个月，若想更稳定的话，1年也是需要的。
Q：女人从20几岁过渡到30几岁时，一般会感觉到体型和曲线变化，你没有这种变化吗？
A：我过了30岁反而变得更好了。原以为这辈子都减不掉肚子和背部的赘肉了，但是运动着运动着就没了，真的好神奇。就因为这样，我才尝到了运动的乐趣，可以一直坚持下去。演出结束后感觉力气都用完了，可是运动一下的话，反而感觉能充电。现在感觉运动的时候比休息时更舒服。
Q：以你的经验，想通过运动看到减肥效果的话需要多久？
A：要看到身体变化的话至少也得3个月，若不想反弹，那就得超过6个月，若想更稳定的话，1年也是需要的。
Q：你很爱惜自己的身体吧。
A：本来不就应该这样吗？最了解自己身体的人就是你自己了，所以知道自己适合什么，需要什么，多关心自己的身体是很重要的。洗完澡仔细观察一下你的身体，只有你自己才能正确判断它的变化。活动一下，感觉哪个部位比较紧，这个也只有你最清楚。所以吧，我不是很喜欢按摩，还不如通过运动自己舒缓来得好。大家都一块儿运动吧，你会感受到它的乐趣的。
塑造美颈曲线
塑造美颈曲线
伸长脖子，将膀和锁骨下拉，手臂伸直，每天早上重复这个动作！
1、端正站好，右手举过头顶，抓住左耳，往右边拉。左臂从肩膀到手指用力，尽量往下放。
塑造美颈曲线
2、头部向上抬15度，往对角线上的天花板方向看，脖颈伸长。这时，肩膀和锁骨不要跟着往上抬，反而要更往下拉。
3、头部往下低45度，放松脖颈的侧面线条和后面隆起的斜方肌。另一边也做同样的动作。
美颈减双下巴
美颈减双下巴
脖颈皱纹和双下巴一并消除的动作!
1、两手重叠放在锁骨部位，稍用力，被往下拉的感觉。头顶尽量往上提，肩膀尽量往下拉，慢慢将脖子往后倾斜。下巴往前伸，下面肌肉尽量拉伸，保持5秒。
美颈减双下巴
2、头部稍往右转，从45度对角线方向看天花板，保持5秒。另一边重复此动作。
拉伸肩膀线条
拉伸肩膀线条
下拉肩膀，打造锁骨线条的动作！
1、站着的状态下，右肩被左肩拉过去。
2、右肩往下，手往对角线方向伸直。另一边重复。
拉伸肩膀线条
3、左肩往下，手往对角线方向伸直。
4、两肩都往上提，再下拉。两手相对角线方向伸直。
5、最后用芭蕾动作收尾。第一个动作是在站着的状态下，肩膀下拉，两手画圆聚拢。
6、第二个动作是在第一个动作的基础上，手臂向上抬90度。
7、第三个动作在第二个动作基础上，将手臂抬过头顶。最后一个动作是两臂向两边伸直，绷紧，手心朝前。
你知道呼吸还可以减肥吗
在吸气的时候想象身体各处向腰腹部聚合，而呼气的时候尽量延长吐气的过程，同时腹部持续性鼓起能够使腹肌得到更好的收缩，使身体因滞留过多的水分而出现的水肿得以消散，改善小腹松弛问题。
蒲公英呼吸法的练习方法：
(1)盘坐在地上，呈至善坐。嘴唇轻轻撅起，轻轻吹一口气，就好像在吹蒲公英一样，吹气应当保持持续性，不要间断，直到体内的空气全部被吐尽，此时腹部肌肉随着吐气而逐渐收紧。
(2)接下来，继续用鼻子吸气，深呼吸几次后短促呼气，重复这样的呼吸练习15次。前倾呼吸法利用脚掌贴和，将腹肌横向拉伸，然后通过身体前倾的方式将腹部纵向拉伸这种"十字绷带"的方式能将腹腔内的消化器官固定在原位，使小腹不因胃下垂、移位而向外突出，即使吃饱了饭，小腹仍然平坦如一。
(3)双腿伸直，站在垫子上或坐在地上，两脚脚掌互相贴合，两膝尽量靠近地面。上身向前伸展，手臂尽量向上抬起与肩膀成一条直线。收紧小腹，边做扩胸运动边吸气。在吸气的同时上身继续缓慢前倾，腹部尽量压到双脚上面。当身体前倾倒最大限度时，屏住呼吸并保持这个姿势5秒钟。
(4)边呼气一边抬起上身，此时应当腰腹部用力。将身体恢复原来姿势后深呼吸5次，再重复上述动作5-10次。
运动不只减肥 还可以提高薪水
运动不只减肥还可以提高薪水。
美国克里夫兰大学的柯斯堤博士分析了1.2万人的运动和薪水之间的关系。结果发现，常常游泳、举重或慢跑的人，薪水比不运动的人高6%~9%。
科学家发现，运动除了让你拥有小蛮腰，还能显著提升你的“薪水行情”。
美国克利夫兰(Cleveland)州立大学对超过1万2000人进行调查，分析他们的运动习惯与收入水平。结果显示，相较于完全不运动的人，每个星期运动3次的人，薪水要高出6%至9%。即使是每个月只运动1到3次的人，薪水也比不运动的人多出5%。
研究员指出，运动除了对心脏和健康有益，还有助于改善思维能力与心理健康，并提高精力水平，而这些特征都可能转化为职场上的优势，薪水因此也会跟着增加。此外，雇主会认为，经常运动的人意志力较坚强，也更愿意花精力和时间做好工作。
柯斯堤说，常运动的人不但身体较好，也比较有耐力，所以老板愿意委以重任。
他说，即使是像走路这样的轻松运动也能带来较多的薪水。
运动能加薪的六大理由
一、思维活跃
经常运动的人思维会更活跃，在职场中更有创意。人的运动、动作是受大脑皮层支配的。人体各部位在大脑皮层都有相应的运动中枢，经常运动能刺激相应大脑皮层，使之更活跃。
二、精力旺盛
经常运动的人精力总旺盛的，能应付繁忙的工作和加班。适量的健身运动可调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统，每周可以选择游泳、跑步等运动项目，只要每周进行3次、每次1小时，就可大大改善你的精神面貌。
三、意志力坚强
经常运动的人更有意志力，在职场中更善于克服困难。每一项体育运动都能锻炼相应的意志品质，如跑步、骑车、游泳等都可以锻炼顽强性，跳水、障碍跑、登山等可锻炼勇敢和果断性，球类运功可锻炼主动性、独立性、体操、技巧、田径等可锻炼坚持性、自我控制力等。
四、聪明敏捷
经常运动的人更聪明，反应更敏捷，在职场中更能应变。科学家说运动之后人类血液中的含大脑神经营养因子(BDNF)的蛋白质水平增加导致的，经常运动的人体内这种增加神经细胞健康的物质，比静坐的人更为丰富。
五、自信乐观
经常运动的人外形好，在职场中更自信。久坐不动、经常加班应酬、熬夜等生活作息都会引起脂肪堆积，臃肿的体形和水桶腰会严重伤害你的自信心，而有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。
六、身体健康
经常运动的人身体倍棒，不需要三天两头请病假。因为有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使肌体营养物质充足，肌肉力量和耐力、身体免疫力都得到增强。
20种减肥食品 美食尽情吃
1。藜麦(Quinoa)
藜麦，亦称灰米，是一种南美洲高地特有的谷类植物，又称印地安麦，或是奎藜。它包装纤维(每1/2杯含有2。6克的纤维)和蛋白质，可保持你几个小时内适当的养份供给。
食用方法：可用藜麦代替白米煮食，或是试试本文作者的配方：1/2杯的藜麦用2/3杯的水和1/3杯的柳丁汁同煮15分钟，吃的时候再在表面上撒上葡萄乾和核桃末。
2。牛排(Steak)
牛排中的蛋白质帮助你在减重的时候仍旧保留大量肌肉。在AmericanJournal的营养学研究报告中指出，女子在减重的过程中，有吃红肉的女子，比没吃红肉的女子减掉更多的体重。
食用方法：用烤箱或烤炉烘烤4盎司的沙朗或其它瘦牛肉的部份，切片铺在沙拉上;或是加入蔬菜，卷成牛肉卷食用。
3。鸡蛋(Eggs)
别怕吃整颗蛋，它们不会对你的心脏造成伤害，反而它们还可以帮助你瘦身。在实行低卡减重的女人中，每天早上吃一颗蛋加吐司和果酱当早餐的女人，比不吃蛋但却吃相同卡路里的女人，减掉两倍以上的体重。蛋里头含有的蛋白质，可以帮助你一整天吃较少的东西。
食用方法：煎蛋卷和炒蛋是不错的选择，如果你没时间在上班前准备的话，可以在周末时烤一个乳蛋饼，切成一片片的带去公司吃。
4。羽衣甘蓝(Kale)
羽衣甘蓝是一种蔬菜，也可当做花坛的装饰。一颗未加工的羽衣甘蓝，切碎后每杯包含了34大卡和大约1。3公克的纤维，是铁和钙的良好补充食品。但甘兰的土味可能会让很多人不习惯，另一个营养大力士-菠菜(Spinach)，是比较温和的选择。
食用方法：切好的羽衣甘蓝混和煮熟黑豆是很好的吃法;或是把羽衣甘蓝切碎，用蔬菜高汤炖煮，表面撒上柳丁片，更是纽约餐厅常见的餐点。
5。莓果(GojiBerries)
这些耐嚼的莓果，有帮助止饥的18氨基酸，这也是它们的蛋白质来源。除此之外，莓果也比红萝卜具有了更多的β胡萝卜素，卡路里每大匙只有35大卡。
食用方法：混和1/4杯的莓果干，1/4杯的葡萄干，和1/4杯的核桃，就是一袋很丰富的营养补给包了。做为甜点的话，将2t的莓果干泡入1/4杯的滚水中，让它浸泡10分钟，沥干水份后，加在1/2杯的低脂优格中食用。
6。荞麦面条(BuCKwheatPasta)
别再吃白面条了，改换成这种健康品种吧，你的身材肯定可以很快的就穿上你的小尺码牛仔裤。荞麦富含高纤维，而且不同于其他的碳水化合物，它还包含了蛋白质，这两种营养素很能够满足我们的食欲，能帮助减少我们暴饮暴食的机会。
食用方法：多吃荞麦面条，少吃白米饭。或是将煮熟的荞麦面条混和花菜，红萝卜，蘑菇和葱，即为一顿简单的轻食料理。
7。杏仁奶油(AlmondButter)
增加这种奶油的使用量可以降低升糖指数(GlycemicIndex，衡量醣类对血糖量的影响)。研究报告指出，食用杏仁面包的人，和只吃面包的人，两者所体验的血糖质是不同的。低升糖指数食品有益于大多数人的健康，而高升糖指数食品则容易造成人暴饮暴食。此外，血糖变动造成身体制造胰岛素，可能会增加胃肠油脂含量。
食用方法：试试用杏仁奶油来取代花生酱，或做成蔬菜酱(蔬菜酱的作法：将1t杏仁奶油和2t无脂原味优格混和均匀)，不然，添加一杓杏仁奶油到燕麦粥中也是不错的方法。
8。石榴(Pomegranates)
石榴汁是健康的，但是石榴子也该被大家好好利用！除了可和叶酸配合用在作疾病的抗氧剂之外，石榴子也拥有非常低的卡路里和高度纤维素，因此它们让你无需节食，就能满足你爱吃甜品的胃口。
食用方法：食用生的石榴子当作零食，或是用在沙拉上会更加可口。石榴子搭配嫩嫩的菠菜和柠檬罂粟子沙拉酱非常美味，会比只单吃石榴子棒喔！
9。燕麦(Oats)
在所有食物中，燕麦粥能带给我们很高的饱足感。不同于许多其他碳水化合物，燕麦在消化时，会均匀的慢慢被人体吸收，因此燕麦对我们的血糖的影响很小。所有的燕麦都是健康的，普通即食燕麦包含3-4公克的纤维，而钢切燕麦和辗出来的燕麦则有5克纤维。
食用方法：与其使用面包粉，试试改用燕麦来做美式肉饼，或者可以尝试做火鸡燕麦丸。
10。扁豆(Lentils)
扁豆具有高度蛋白质和可溶解纤维，这两样是能够稳定血糖平衡的l两种营养素。多吃扁豆可以帮助防止你的身体制造多于脂肪的胰岛素，特别是在胃肠的区域。
食用方法：扁豆有许多品种，但是红色和黄色在烹调上的时间比较快速(大约15-20分钟之内)。把煮熟的扁豆加在义大利酱中，味道不但美味，而且充满丰富蛋白质，不需要吃肉就可以摄取足量的营养需求啦！
11。野生三文鱼(WildSalmon)
鱼油不仅利于心脏健康，也能减少你的腰围。OMEGA-3脂肪酸具备改进胰岛素的敏感性的功能，能帮助构筑肌肉和减低腹部脂肪，身体肌肉拥有的越多，更多的卡路里将被燃烧。选择野生三文鱼，因为它比较少被污染。
食用方法：越简单的烹调越好。用盐和胡椒略腌，然后用2t的油两面各煎1-3分钟就是很好的作法。
12。苹果(Apple)
每天吃一颗苹果，能让你的体重不容易增加。苹果拥有高度纤维，每颗苹果约含有4-5公克的纤维素，而且苹果中的抗氧剂能帮助防止新陈代谢的综合症状，以及多余的腹部肥油。
食用方法：将1颗中型苹果切片，撒上1/2t综合香料和1/2t肉桂粉，用微波炉加热11/2分钟即为好吃的甜点。
13。蓝莓(Blueberries)
所有的莓果都对身体有益处，但是蓝颜色的莓果是最好的。它们的抗氧化功能最强，而且每一杯中就有3。6公克的纤维素。而纤维能防止我们吸收的某些油脂。
食用方法：在早餐谷片中装上一大碗蓝莓，再搭配上优格或鲜奶，就是营养丰富的一餐了。
14。辣椒(Chiles)
辣椒会加速你的新陈代谢，辣椒素的化合物中有一种生热的作用，食用辣椒之后，它会造成身体的卡路里燃烧延长20分钟。对大多数无法生吃辣椒的人，细嚼慢咽是不会造成饮食过量的好方法。
食用方法：辣椒用煮熟的藜麦和蕃茄调味汁拌匀，然后一起烤熟。或是把辣椒整个烤熟后，剥掉烤的焦黑的外皮，把烤辣椒拌成泥，加入义大利面酱中一起食用。再者，把辣椒切丝混入你的料理中也是不错的料理法。
15。优格(Yogurt)
营养师经常提到优格可做为完善食物的理由是：优格中含有的碳水化合物，蛋白质和脂肪，能保持血糖平衡让人不容易感到饥饿。在研究中的数据指出，实施低卡减肥的团体，有食用优格的人，比没吃优格的人，多减了61%的全身脂肪以及81%的腹部脂肪。
食用方法：用优格来代替美奶滋的使用，在烘烤好的马铃薯或烤鸡肉上，加入一大匙优格和挤上少许柠檬汁，这样不但油脂含量低(每T只有4。7公克油脂)，也比美奶滋多了更多蛋白质。
16。沙丁鱼(Sardines)
这些小小鱼是海中之星。它们含有丰富的Omega-3，能帮助身体维持肌肉组织。而且它们是水银含量低而钙质含量高，孕妇最适合多吃。如果你不喜欢沙丁鱼的味道，这里有个小秘诀：将它们浸泡在牛奶里1个小时，它将去除所有的鱼腥味。
食用方法：可用在凯撒沙拉上，或者将沙丁鱼整个弄碎，用葱末，新鲜的香料和切成小方块的甜椒，一起混合放在面包上，用起司覆盖住烘烤。
17。龙篙(Tarragon)
龙蒿又称香艾菊，是法国烹调的重要香料，在腌渍和沙拉的调味上都很好用。
食用方法：在烤鸡前先用2t的乾龙篙涂抹再送进烤箱烤;或者用1t的新鲜龙篙，4盎司的低脂原味优格和1t的第茂芥末调成沾酱，沾其他食物食用。
18。巴马干酪(ParmesanCheese)
别再买一些廉价的低成本起司了，改买一些真正的好起司吧！研究发现，每天喝一杯全脂牛奶或吃一份全脂起司的女性，比较不容易增加体重，而只吃低脂的同好们则没有享受到相同的好处。全脂的奶制品中含有更多的亚油酸，能帮助你的身体燃烧更多的的脂肪。
食用方法：将巴马干酪铺在烤好的蔬菜上，或是吃1盎司的巴马干酪搭配苹果或梨子。
19。酪梨(Avocado)
不要被酪梨中含有的29克脂肪吓坏了你，这些油脂才是让它成为最好的减重食物的原因。酪梨中含有的不饱和脂肪酸，对维护心脏的功能很好，而且酪梨十分美味，是非常适合做夏天料理的食材。
食用方法：把酪梨片加到你的三明治中，来取代充满乳脂的美奶滋所带给你的口感。酪梨的确含有很高的卡路里，所以在食用时要注意你摄取的份量。最方便计算卡路里的方法就是：去超市买包装好的酪梨调味酱，每袋都分成100大卡，这样加在料理上也不会卡路里摄取过高。
20。橄榄油(OliveOil)
像酪梨，橄榄油是能增加饱足感的健康油脂，满足你的胃口。研究结果显示，橄榄油有抗发炎产物，对在身体中的慢性炎症与新陈代谢的综合症状有帮助。
食用方法：用橄榄油来调配沙拉酱，或是用来沾大蒜和炒蔬菜都很不错。
吃货福利 这样吃薯条不发胖
吃薯条能不发胖？这并非狂言。薯条的本身材料马铃薯是一种减肥良品，如果采用正确的烹调方式来制作薯条，并注意薯条的饮食搭配，吃薯条也是可以瘦身的。 薯条本身是减肥良品
薯条本身并非是大家眼中的身材杀手，而是一种营养的减肥良品。薯条的制作材料是马铃薯，马铃薯富含大量的膳食纤维有助于人体更好地消化吸收，是控制体重的好选择。它还是低卡路里食物，不含脂肪与胆固醇，普通大小的马铃薯每个只有100卡路里的热量。此外马铃薯富含钾元素，含量比花椰菜、菠菜或香蕉中的钾元素含量都高。因此，进食马铃薯是有利于减肥的。
为何薯条吃了会变胖？
既然说马铃薯是减肥良品，那为什么薯条却容易令人变胖？首先，吃薯条容易变胖可能是因为吃了品种不好的薯条。一些快餐厅在制作薯条时会用一种专门用于烹调薯条的马铃薯。据专家称，这种马铃薯所含的维生素较少，淀粉含量大，特别容易升高血糖，令人发胖。
其次，薯条经过油炸的的烹调方式以后，油脂含量也高。再者，一般吃薯条时，人们都会搭配可乐或其他饮料，如此一来，摄入的热量就会高得惊人，容易令人发胖。
怎样吃薯条不会发胖？
要想吃薯条不发胖，当然要避开油炸的烹调方式，可选择少油的烤薯条。吃起来比油炸的薯条稍稍显得不太脆，但没有油腻的感觉，当然热量更低。是爱吃薯条人士的好选择。
另外，吃薯条的时候，不要搭配高热量的饮料，可以搭配的一些蔬菜沙拉，或者新鲜水果，或者蔬菜汁。这样子吃，既营养又瘦身哦。
为了方便MM们学习，小编下面特意推荐一种健康薯条做法。
材料：马铃薯、椒盐、橄榄油、番茄酱、食盐
做法：
土豆去皮清洗干净，土豆切成5~8厘米长，厚0.5厘米左右，用清水冲洗掉淀粉，然后加2克盐腌制10分钟左右；将腌制好的土豆条，再次用清水冲洗，沥干水份，装盆中，加入椒盐和橄榄油，用筷子搅拌均匀；空气炸锅设置190度，预热4分钟，将薯条放烤网架上；土豆条放入空气炸锅中烤8分钟；时间到了后，取出烤网架，用筷子翻动薯条，再入空气炸锅中继续烤6分钟左右即可。
