近日，据科学家的最新探索结果显示，睡眠是最经济实惠的减肥方法，因为有规律的睡眠不仅能够有用解决体复超标问题，还能大度节省钱财--睡眠是不需要任何成本的最有用减肥方法。
科学家们称，导致体复超标的因素有很多，其中人所共知的一个因素就是不准确的饮食习性和短少体育锤炼，但很少有人知道睡眠不足也能够导致体复增加。
科学家在本国居民中进行的一项调查显示，如果一个人连续两天平均只睡4个小时，那么其体内负责饥饿感的荷尔蒙ghrelin就会增加近一倍，而调剂体内脂肪含度和食欲的荷尔蒙leptin就会相对减少。
科学家们还以美国人为例子向人们发出警告称，由于睡眠时间在逐步减少，最近50年来美国人的全民肥胖趋势仍在加强。同时科学家们还强调称，睡眠不足导致的儿童肥胖症大有加剧之势，因为92%的肥胖儿童都是由睡眠不足造成的。另据公共卫生学院的科学家们称，哪怕是天天多睡一个小时，儿童肥胖症的发病率就会落低9个百分点。
探索人员还表示，女性睡眠不足不仅会影响到其体形，而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。据美国显示结果显示，与男性相比，女性为了健康更需要充足的睡眠。同时，还有一项探索结论称，睡眠不足还会促使人显现以停“症状”：抑郁、富有攻击性和易过敏等。
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慢跑一小时能消耗多少卡路里
慢跑、快跑和快走哪个更燃脂
很多人认为靠剧烈运动可以减肥，其实这不太科学。因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。减肥应该采取有氧运动，如慢跑、走路、游泳等，并且一定要坚持，有助于燃烧脂肪。而走路恰恰是有氧运动。每天走一万步左右可以达到燃烧脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一点，如果是慢慢地散步，只起到养生和保健的作用，对减肥作用不大。
至于慢跑，它也是有氧运动，可以达到减肥效果。慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。
慢跑的正确方式
慢跑减肥的正确方法是跑前做热身运动，跑后拉伸，每周坚持2-3次，每次30分钟最好，熟悉之后每次增加5-10分钟，最好控制在1小时内。慢跑的步幅和步频大概在150-160步/分钟左右，同时注意呼吸频率的调整。
慢跑的好处
1、消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)
2、增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
3、增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。
4、代谢排毒
规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
5、减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
6、提高生活品质
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
慢跑一小时能消耗多少卡路里
跑一小时能消耗多少热量？不同的人不一样，影响能量消耗的因素很多。一般来说慢跑的话每小时消耗400卡，快跑的话每小时消耗250卡。
想变瘦，起床后的一小时和睡前的一小时应该这样做
早上的生活习惯可以决定一整天的代谢状况，而睡前的一小时也可以改变一整晚的代谢。所以每天应该好好的利用早晨和夜晚的关键时间，这样才能更快的消耗脂肪和形成易瘦的体质。
可以提高新陈代谢的早晨应该这样做：
1.起床后喝一杯温水
经过一整晚的休息，身体处于缺水的状态，新陈代谢速度很慢。所以睡醒以后一定要及时的喝一杯温水，以此来唤醒沉睡的内脏器官和血液循环。达到快速代谢和快速燃脂的效果。
每天睡醒以后喝一杯温热的白开水，不能是任何形式的饮料。如果觉得白开水味淡可以在其中加入少量的蜂蜜或者柠檬。
2.吃早餐
吃早餐也可以给身体提供足量的养分。帮助身体代谢和排毒以及血液循环。
虽然减少饮食量可以达到减肥瘦身的效果，但是不吃早餐就会让身体的代谢更慢。也会让脂肪更加容易堆积。所以想变瘦，一定要按时吃早餐。
晚上这样做就可以高速燃脂一整晚：
1.温水浴
睡前一小时进行15到20分钟的温水浴或者温水泡脚，可以消除疲劳，舒缓情绪，同时也可以帮助身体排毒和提高新陈代谢，对改善身体体质和减肥瘦身的帮助都非常大。
2.睡前什么也不能吃
争取做到睡前三小时不吃高热量食物，睡前两小时不吃水果，睡前一小时不喝水。这样就可以减轻肠胃的负担。让肠胃和内脏器官有充足的时间去休息，也有更充足的时间消耗掉体内的热量和食物。有助于晚上更加快速的代谢。
3.十一点前上床睡觉
优质的睡眠可以分泌大量的生长激素，它有着提高新陈代谢和抑制食欲的效果。所以晚上早睡就能让身体快速的代谢一整晚，消耗更多的脂肪。
想要保持身材，那么就抓住以上的两个时间点，让身体处于高代谢的环境，抑制脂肪的积蓄，加速囤积脂肪的消耗，拥有苗条有致的身材。
散步一小时 身体发生神奇变化
你也许认为散步是如此简单的运动，身体不会有太多变化。然而，据美国《预防》杂志网站报道，当你开始迈开腿，散步一小时的时间内，身体便会发生一系列积极的生理变化。
第1~5分钟。首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量。此时，心率达到每分钟70~100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。同时，为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。
第6~10分钟。心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。
第11~20分钟。体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。
第21~45分钟。此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。
第46~60分钟。散步快1个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时。
一周一小时塑造迷人下半身
停面是八个多复的，塑造肌肉的，燃烧脂肪的塑身动作。它是由圣地亚哥的基础健身教练韦伯设计的。“你可以挑选你自己想做的动作，我所要求的只是一周一小时，”韦伯说。奔跑者前进运动
A站在一个椅子的左边。右足向前迈一大步，左足伸直，足尖在地上作为支撑。在你的身体停落的时候，把你的右手放在椅子上，左手在地上。
B快速地把你的左足收回来，足尖直接落在右足后面的地面上，然后快速的移动到左足后面作为支撑。做10次，然后换足，再做10次。
侧摆
A双足并紧站立。右手拿一3磅复的哑铃，左手放在髋关节上。
B向左迈一步，左膝盖曲曲，然后把你的右手(拿着哑铃)落向你左足前方的地面上，然后站立起来。把哑铃换到左手拿，然后向右迈一步做运动。连续这样转换做20次。
蹲起跳
A双足并紧站立，手臂在身体两侧握拳曲曲，膝盖稍微曲曲。B跳起大致离1英尺的距离，同时摆动你的手臂来增加你的跳跃的抬升力。落地时要有操作，膝盖微微曲曲。复复做30秒钟可供挑选的低难度动作：跳的时候不必离开地面，只是足后跟抬起，足尖着地，同时手臂伸过头顶。
“V”字跳起运动
A双足分开几英尺，站直。双臂自然放在身体两侧。B向上跳起，同时手臂伸开成“V”字抬起。双足落地时分开与肩同宽。然后回到初始位置。连续做1分钟。可供挑选的低难度动作：在原地踏步，渐渐的把足向外迈出，一步一步，然后往回收，形成一个“V”字形，或者在台阶或椅子上上停抬升降停，在做运动的时候要把手臂举过头顶。
躺着侧压运动
A左边身体着地躺着，膝盖曲曲。用你的右前臂支撑住你的身体，左手放在髋关节上。
B用你的身体侧边的肌肉抬起你的身体，让身体竖立起来。做12次，然后换左边。只用手臂作为支撑。
足尖蘸地运动
A仰面躺在地上，腿抬起来，膝盖曲曲，这样你的小腿就与地面平行了。手臂伸直。
B在相反方向上放低你的右臂，同时左足尖向地面落停，保持腹部和髋关节不动，换另外一侧的腿的手臂复复做。做20次。
肩部划行运动
A双足分开略宽于肩，站立，足尖朝外。每只手里拿一个复3磅的哑铃放在你的大腿前方，手掌朝向腿。B渐渐的放低你的身体直到你的大腿与地面平行。(如果你的膝盖曲过你的足尖，你的教需要分开更宽一些。)在你蹲停的时候，胳膊肘曲曲，把你的手臂抬起至与胸持平的位置。回到初始位置，复复做12次。
蹲坐曲曲停压运动双足分开与肩同宽站立，双臂自然放在身体两侧，每只手拿一个3磅复的哑铃。
A向停蹲坐，直到你的大腿几乎与地面平行。
B在你站起的时候，把你的手掌转到朝上的位置，胳膊肘曲曲，手臂放在胸前，朝向你的肩膀。
C把你的手臂举过头顶，手掌朝前。回到初始位置，复复做12次。为了漂亮，不要在吝啬一个小时做运动哦!
对于减肥的人来说 每天运动一小时不算什么
天天1小时的运动量，对于减肥人群来说根本不值一提！那么什么才是重要的部分，日常生活！
能燃烧100卡路里的习性
??1.????自己打理??头发????
在你早晨起来梳洗装扮的过程中也同样可以减肥，花三非常钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量（这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦）。
??2.漂亮中减肥??
漂亮的同时不忘减肥哦，涂抹你最爱的唇膏累计765次就可以消耗100卡路里的热量。
??3.淋浴瘦身法??
淋浴也可以瘦身哦（淋浴房是个极好的瘦腿的地方，你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条）。将水温调的偏凉一些，此时你的身体不得不加快血液循环以保持人体的正常温度，在此过程中你将消耗100卡路里的热量。
??4.舞动身躯??
别管舞姿好与坏，健身房的团操也好，还是广场舞大妈也好，仅仅需要20min就能消耗100卡路里，而且能够让你减轻压力，提高你的健康程度。
能燃烧200卡路里的习性
1.交通方式改为自行车
自行车是一种很好的交通工具，能够提高你下半身力量同时，改善心血管健康。
2.健身房进行超级组
改变以往的方式，进行两个动作连续的超级组方式进行。不仅能够提高增肌效率，而且增加卡路里燃烧，保留肌肉还能减少脂肪，同时还能让你的练习时间更加紧凑。
3.擦洗地板
用毛巾擦洗地板吧，对于你的核心，和全身都能够得到练习。虽然的确有些累。
4.陪孩子玩耍
前提是你有孩子，绝对不能放过的一项，你的孩子也会因此很愉快，而且你还能获得想要的结果。
其实说究竟，生活中能够燃烧热量，对减肥减脂产生关心的方式特别多，要害在于你是否有这个意识，如果仅仅想要依靠健身房运动而达到效果，而不注重日常生活，最后的结果还是一样。
每天一小时X曲线瘦身操 5天穿上比基尼
女性朋友们都希望拥有好身材，如何做才是最好的呢？
胸部
与腋下相连的大胸肌弹性下降，胸部容易下垂。日常生活中弯腰或单臂支撑身体的习惯极易使胸部变形。坚持胸部运动，可以使胸部不变形，即使年龄增长，胸部也不下垂，保持魅力。谷子、南瓜、菠菜、地瓜、甜瓜等可以增强脾脏和胃脏功能，帮助消化，抑制饮食，对塑造胸部完美曲线效果显著。
腰部
斜坐在沙发或椅子上，弯腰坐立的习惯，会使肚子弹性下降。小肚子发胖，肌肉减少，脂肪增加；小肚子下垂，肋间脂肪增加；疏忽管理，身体容易走形。平时挺直腰部坐立，反复做这个动作，使腰部保持弹性，塑造完美曲线效果显著。黄豆、红豆、大麦、小麦、大酱、清菊酱等有助于内脏循环，塑造腹部完美曲线。
臀部
臀部比其他部位赘肉更多，下垂速度最快。生活或工作，长时间站立或坐立，下身和骨盆血液循环和运动量降低，腰和下身极易出现赘肉。平常增加下身运动，燃烧臀部和小肚子的脂肪。黑豆、红花籽、海藻、豆腐、鱼酱、大酱等可以保持臀部弹性，塑造完美曲线。
运动前必须遵守的6项原则
1、每天称体重
每天在同一时间称体重，是检测瘦身效果的有力证明。
2、高蛋白、低碳水化合物食谱
保持身体弹性，制定高蛋白和低碳水化合物食谱。高蛋白除了从鸡脯肉中摄取，还可以吃豆腐、炒豆、花生等。
3、换小号厨房用餐具
碗和勺子等餐具换小号的话，有助于减少食量。吃自助餐时，选择儿童餐碟盛餐，是很好的方法。
4、饮食最少20分钟以上
20分钟内过快饮食，大脑容易产生饱腹感，容易过度饮食。20~40分钟慢慢饮食，可以减少过度饮食和暴饮暴食。
5、饭后马上漱口
饭后吃过甜点不马上漱口，容易激起食欲。不漱口也可以用口香糖或木糖醇代替。
6、生理期禁止吃甜食
生理期前2周，不少MM会不由自主地爱吃零食。肌肉的纤维组织处于敏感时期，巧克力等甜食容易产生脂肪团。
塑造X完美曲线准备运动
1、全身左右运动
双腿分开肩宽站立，双臂举过头顶，双手交叉，左右轻轻移动10秒钟再送气停止，可以使胳膊、胯、肋骨松弛。
2、双手交叉背后抬起
双腿分开肩宽站立，上身挺直，双手交叉放于身后，再举起，保持10~15秒，肩关节和胸部伸展，有助于上身血液循环。
3、伸腿运动
双腿前后分开，前膝弯曲，后腿尽力伸展，保持15~20秒再换腿。有助于腿部血液循环，消灭脂肪。
4、肩和大腿伸展运动
双腿向两侧分开站立，双手放在膝盖上，肩向一侧膝盖方向扭转，背和腰挺直，保持10~15秒再换另一边，反复做。
5、屈膝运动
直立，左腿向胸部方向伸展，双臂抱腿，保持10~15秒再换另一边，反复做。
6、大腿伸展运动
单腿曲于身后站立，同方向手抓住脚背，上身稍微前倾，另一方向手前伸保持平衡，这样保持10~15秒再换另一边，反复做。
美胸运动
1、哑铃压力
①平躺双臂举起哑铃。②双臂举起哑铃向胸两侧方向画圆，3分钟做15~18次，可以使胸部保持弹性。
2、轻举哑铃⑴
①直立双臂上举弯曲90度，双手举起哑铃。②送气双臂向胸部方向伸缩，再深呼吸，再回到初始动作，3分钟做15~18次，反复做这个动作，可以使下垂胸部恢复弹性。
3轻举哑铃⑵
平躺双臂上举，手心相对，举起哑铃向侧后方画圈，胳膊肘弯曲。②注意手腕不要翻转，双臂带动全身下倾再向上，3分钟中反复做15~18次，可以保持胸部内侧肌肉弹性，塑造胸部完美曲线。
4、俯卧撑
①双臂伸开肩宽，腰和背挺直，双膝卧地。②双臂弯曲，胸部以下部位可以伸展。注意胸部和腹部不要下降，3分钟钟反复做15~18次，可以塑造胸部完美曲线。
瘦腰运动
1、哑铃扭摆
双膝立于地面坐立，保持腹部紧张，上身稍微后倾，双手在前方抓住哑铃。保持腹部和腰部紧张，身体左右扭转，同时旋转哑铃，3分钟钟反复做20~25次，视线和身体回转一致，这个动作可以塑造腹部和腰部完美曲线。
2、臀部运动
平躺双臂支撑身体，双腿向上抬起，臀部有上倾感觉，3分钟反复做20~25次，可以塑造腹部和全身完美曲线。
3、抬腿
①平躺双手自然支撑身体，膝盖弯曲，腿抬起。②臀部轻轻上倾，双腿抬起，腹部有伸缩感觉就慢慢放下，3分钟钟反复做20~25次，可以塑造腹部完美曲线。
4、侧身弯曲
双腿分开肩宽站立，一只手握哑铃，另一只手放在后脑勺上，胯部不要斜向一侧，固定下身，后背挺直，上身向拿着哑铃的手的方向倾斜，再回到初始动作，3分钟反复做20~25次，既可以减掉肋间赘肉，又可以保持弹性。
5、弯腰
①侧身躺卧，一只手支撑身体，另一只手放在头后。②身体和地面呈90度保持重心，上身向下身方向伸展，3分钟反复做20~25次，可以塑造腰部完美曲线。
美臀运动
1、抬起臀部⑴
①平躺膝盖弯曲立起，向身体方向伸缩。②双臂支撑身体，骨盆抬起，臀部收缩，保持一会停下，再回到初始动作，3分钟反复做15~18次，可以保持臀部弹性，臀部不连续和地面接触，效果更好。
2、抬起臀部⑵
①平躺一只脚放在一摞书上，另一只脚向上抬起。②向上抬起的脚如图所示，踩在书上的脚要用力，骨盆上倾，这个动作双腿交替3分钟反复做15~18次，臀部和全身都会变得迷人。
3、臀部伸展
①双臂分开肩宽，手掌着地，膝盖呈90度弯曲侧卧。②膝盖向胸部方向前倾，不要弯腰，腹部用力，单腿向后伸展，3分钟反复做15~18次，可以塑造臀部和大腿完美曲线。
4、伏卧臀部运动
①伏卧双臂支撑上身，双腿并拢抬起。②臀部用力，双腿向两侧分开，再回到初始动作，3分钟反复做15~18次，可以保持大腿和臀部弹性。
新发现 多睡多减肥
少吃多睡
是否曾经意识到，只要你一感到疲劳，你就有可能饮食过量？证据在于：芝加哥大学的研究人员让一组参与实验者每天睡５个半钟头，另一组每天睡８个半钟头，并在第二天测算他们分别摄入的零食量。疲劳的时候，他们平均每人摄入２２１卡路里的热量，这些热量将在２周后转化成一磅左右的脂肪。“当这些女性睡眠减少时，她们体内的放纵荷尔蒙会迅速增加，它会让人吃得更多。”ＢｅａｕｔｙＳｌｅｅｐ一文的作者Ｂｒｅｕｓ介绍说，“她们的Ｌｅｐｔｉｎ，也就是所谓的“停止”荷尔蒙的分泌量会随之减少，这是一种会让你在吃饱后抑制食欲的荷尔蒙。”在睡眠被强制剥夺时，你渴望的不仅仅是更多的食物，而且是更多的垃圾食品，原因在于：你的身体会渴望更多容易被分解的糖酶，你会更想吃巧克力、甜饼干和糖果。
多睡少长肉
即便磅秤上的数字并没有明显变化，参加试验的志愿者们还是发现了一个变化。在实验进行到第三周时，一位志愿者发现自己能轻松地穿上一条在过去显得很紧的裤子。实验满２个月那天，另一位志愿者表示：“小肚子缩回去了，腰两侧的赘肉也减少了。”到第十个周末，她的腰部、臀部和胸部差不多缩小了１２厘米之多，原因何在？Ｂｒｅｕｓ的解释是：“在深度睡眠中，大脑会悄然分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，导致你的身体自动把这些脂肪转到臀部、大腿和肚子上，肥胖就是这样来的。”
而你知道，除了改变睡眠习惯，她们并不需要做任何努力。吃得和过去一样多，运动量并没有增加，甚至还有减少，因为花费了更多的时间在睡眠上。此外，几乎所有参与实验的女性都声称，她们的精神更好了，尽管医生叮嘱她们，不要刻意增加运动量，不过也有志愿者增大了运动量：“我经常加大运动量，原因是，我现在精神比过去还好！过去我只愿意蜷在沙发上大吃大喝，哪儿也不去；现在我宁肯出门做运动，相对我以往的生活方式而言，这是极大的改变。”对此，ＢＲＥＵＳ并不感到意外，“运动的欲望，很多时候都取决于你的睡眠时间。”
增加睡眠时间的奥秘
想达到边睡边瘦的目的，你每天至少要坚持７个半小时的睡眠。睡眠时间越接近这个目标，减肥效果就越明显。（抱歉，并不是睡得越多减得越多哦）。
１．了解适合你的睡眠时长
根据报告，有些女性每晚需要９小时的睡眠。如果睡了７个半小时之后，你还是离了闹钟就醒不来，那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前１５分钟入睡，直到找到最适合你习惯的睡眠时长，寻找的过程有时会持续一周左右。
２．减少对咖啡因和酒精的摄入
下午２：３０以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了，连茶和苏打水都不能碰，睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡，但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能彻夜难眠。
３．睡眠时间规律
把你起床的钟点写在纸上，往回推７个半小时。这就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上，你的睡眠时间可以推后１到２小时，直到你适应７个半小时的睡眠。
４．建立良好的睡前习惯
可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前４５分钟开始。这样做，你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态，想睡着也就没那么艰难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到你的通讯工具，把手机调成静音。ＳｌｅｅｐＩｎｔｅｒｒｕｐｔｅｄ的作者ＳｔｅｖｅｎＰａｒｋ说：“当你眼睛感受到光线时，会把醒来的讯号传给大脑，而这会降低褪黑素－－一种促进睡眠的激素的分泌。”
一天24小时争分夺秒减肥
减胖，不必定要上健身房才可以，只要你加以注复时时刻刻都有瘦身的机会。
7：00边刷牙边抬一条腿
一个腿抬起来，一条腿则膝盖曲曲，变成90度，渐渐把上身放停来，坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。
8：30上滚梯时抬起后足跟
上班或上学时坐电梯时，把足的前半部分放上去，坚持7秒钟。这对减大腿脂肪很有用。手必定要抓紧侧杆。
14：00在地铁里的简单动作
在地铁或公交车里抓住手把，两腿比肩稍宽的距离分开。略微曲曲膝盖，坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪有用果。
16：00兼做转换气氛运动
1.坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟。反方向也做同样的动作。这个运动对大腿后侧的减胖有很好的成效。
2.两只手复叠在一起，放在脑后，按压头部7秒钟，对减颈部脂肪有用果。
18：00漫步中在长椅上
坐在长椅上,膝盖稍曲,一只足放在另一只足上.之后两腿用力，坚持7秒钟。反方向做同样的动作。整体伸长腿部肌肉。
20：00坐地铁时
如果坐在地铁上，两只胳膊用力抓住包，坚持7秒钟。这对减去胳膊脂肪有用果。
21：00坐在家里望电视
1.坐在沙发或椅子上，用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开，停止7秒。对减去大腿侧部脂肪有用果。
2.坐在沙发或椅子上，在两膝盖中间放略微硬的靠垫，用力按压靠垫7秒钟。
23：00睡觉前在床上
1.在床上对着天花板，保持躺的姿势，逐步抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。
2.在扒着的状态上，一条腿抬10厘米，另一条腿抬20厘米左右。两只手曲曲，把手掌放在额头上，停止7秒钟。反方向同样进行同动作。
睡眠不足5小时每周胖2斤
据英国《每日邮报》报道，一晚只睡5小时的人，一周之内可能增重约2斤。因为睡眠不好的情况下，人们早餐会吃得少，但零食吃得多，缺乏睡眠还会减缓新陈代谢，导致身体消耗更少的卡路里，从而变胖。
睡眠不足会让人变胖
睡眠不足会让人变胖
美国一项研究发现，每晚只睡5小时的受试者，一个星期内就会增重大约2斤。个中原因主要是他们不会好好吃正餐，反而食用过量零食，从而导致卡路里摄入超标；此外，在睡眠不足的情况下，受测试者的早餐吃得也会较少，反而喜欢吃高糖、高蛋白、高纤维的零食，由此摄入大量卡路里。不过，当这些人恢复正常睡眠后，他们的脂肪和碳水化合物摄入量就会降低，体重也会慢慢恢复。
研究者在科罗拉多大学医院的睡眠套房中对16名身材苗条、身体功能健康的年轻人进行为期两周的测试。前3天，受测者晚上睡9小时，吃能够保持健康体重的合理餐饮。之后他们被分为两组，接受第二阶段的5天测试，其中一组每晚只睡5小时，另一组继续睡9小时，研究人员向两组供应种类相同但分量更大的食物，而且全天都保持充足的零食选择，包括水果、酸奶、冰淇淋和薯片等。5天后，两组人交换，再次测试。
结果显示，只睡5小时的人，可以比睡9小时的人多消耗5%的卡路里，但他们通过饮食摄入的卡路里总量，却又高出6%。此外，睡得少的人也倾向于少吃早餐，多吃餐后零食，数据表明，他们通过零食摄入的卡路里要比正餐多。
但美国科罗拉多博尔德大学(ColoradoBoulderUniversity)的肯-赖特教授(ProfessorKenWright)分析指出：体重增加的问题根源非常复杂。虽然我不认为单纯靠增加睡眠就能减肥，但我认为睡眠确实会有所帮助。如果我们把睡眠包括在减肥或者保持体重方案中，我们的发现证明，它会对人们保持健康体重有好处。赖特教授认为，若要充分论证这一假设成立，还需更多实验。
睡前吃东西是变胖主要原因
睡前吃东西是变胖主要原因
过去的研究已经发现，缺乏睡眠会导致人体新陈代谢减缓，从而让身体进入节能模式，只为呼吸和进食等简单任务消耗能量。此外，睡眠不足还会激发饥饿的感觉，降低身体燃烧卡路里的速率，从而让人容易变胖。
而在这次的研究中，研究者公布了一项数据，证明了虽然保持清醒状态需要耗费更多能量，但这么做导致人多吃的食品包含的卡路里总量，要远远超过多消耗的量。赖特教授说：只是少睡本身，并不会让人体重增加。但当人睡眠不足，吃的东西就会超过人体实际需要的分量。
现有研究结果表明，晚上多吃会造成体重增加。赖特教授表示：我们的研究显示，当人们睡眠受限，他们就会在他们生物学的夜间时间吃东西，而人的内部生理结构这时候是没有准备进食的。
科学家在这次研究中同时发现，男性与女性在面对随手可得的零食时，有不同的反应。如果男性可以任意吃东西，他们即使有充足的睡眠，也会变胖；而女性如果睡眠充足，无论有多少食物可供选择，仍可保持正常体重。但如果只睡五小时，无论男女，体重都会增加。
每天运动1小时 抵消久坐8小时的危害
如今人们的生活方式是：起床一屁股坐上马桶，一屁股坐下吃饭，一屁股坐上车，上班一屁股坐办公室，下班一屁股埋进沙发，晚上一屁股躺上床。每天久坐时间超8小时简直轻轻松松！
挪威运动科学学院的研究人员通过对100多万人的资料进行分析发现，每天花一个小时左右的时间进行中等强度的运动，能抵消1天至少久坐8小时对身体的伤害。著名医学期刊《柳叶刀》称，这项新研究“非常有说服力”！
上海长海医院血管外科主任景在平教授介绍，久坐时血管长期处于循环滞慢的状态，会使血液中的脂肪及甘油三酯等含量上升，血黏度升高，血流缓慢，这就容易形成血栓。最典型的病例就是“经济舱综合征”，坐飞机或在椅子上长时间不动，容易在小腿深静脉中形成血凝，如果血凝块脱落，顺着血流到达肺部，并在肺部形成肺栓塞很可能会引起猝死。
久坐还会增加患糖尿病和心脏病等疾病的风险。因为久坐会使胰岛素增加，新陈代谢可能也会放慢速度。所以该课题的研究人员特别指出了运动的重要性，并建议久坐不动的人，不管是午餐时外出走走、晨跑或骑脚踏车去上班都可以。
对于运动的强度，根据美国运动医学会的建议，以健康成人心肺耐力运动为例，中等强度运动相当于运动时要动用大约40%~60%的储备摄氧量或储备心率、动用70%左右的最大心率，还有运动时达到自觉疲劳分级中的有些吃力。
也就是说，只要感觉到身体有点发热，呼吸稍微急促就够了，根本用不着汗流浃背或气喘吁吁！这样来看，每天一个小时的运动量还是比较容易坚持的。
