今天，小编给你传授100%成功的减肥秘方，让你减肥不再反弹，碰到挫折也能原地复活，瘦身道路一路平坦，踏踏实实地一步一步走向成功的终点！
█当你减不下去想要放弃的时候……
?停止称量体重
?从体型尺寸来获取减肥的成果
想要获取减肥成果的实感，几乎所有人都会通过称量体重来看看自己有没有瘦下来，但实际上，这反而是让你陷入焦虑之中的“减肥杀手”！
为什么说称体重是一个大问题呢？很多人减肥是为了能让自己看上去更苗条，但不知不觉却过度地看中体重数字，变得体重没降就是没瘦下来。比如给自己定下的目标，原本100公斤，无论如何都要减到48公斤才算合格，可当你站到体重计上，你就笑不出来，这压根是不可能的嘛！
首先，小编强烈的建议你，不要再称体重了，体重不代表一切，让你看上去是瘦还是胖，体型尺寸才是起到要害性作用。比如腰围、臀围、大腿、小腿这些局部的尺寸，也许当你在苦苦烦恼体重为什么居高不下的时候，这些部位实际上真的有在变纤细呢！请要好好把握自己体型的变化，从这些数字来获取减肥成功的积极影响吧！
?不要跟别人相比，减肥成功因人而异
?再小的变化也要得以重视
“当初跟我一起减肥的朋友都减下来了，我还是那么胖，注定是失败了！”快放弃这样的想法！
减肥的成果从很多方面来表现，根据不同的体质和内外在因素，其中大概分为以下4中类型：
①体重会明显改变；②比起数值的变化，自身会感觉到身体状况有明显的改变；③体重没怎么变化，但腰围、腿围等尺寸有所改变；④减肥的成果出现得比较晚，不能求快，成功会忽然地从某天爆发出来。
如果你刚好是第④种类型，也许你还没坚持到成果出现的那一刻就想着要放弃。可是！小编告诉你！你一定要HOLD住了！如果自己已经有合理地减肥，那么千万别着急，更不能轻言放弃，否则一切就前功尽弃了，除了体重和体型的变化，你还要多多留意，是不是自从开始减肥了之后，感觉到身体状况比以前好多了，如果有这样的感觉，就算再小的变化，也已经是好征兆了，继续坚持下去吧！
当你“摔了一跤”碰到挫折的时候……
?想吃的东西就放胆去吃，其他就要克制住
?多与自己的身体“交流”
减肥碰到失败的时候，先好好地跟自己的身体“交流”。比如，看到自己很喜欢吃的食物，比如蛋糕、糖果，很想吃很想吃，此时有的人也许会牵强自己，忍住不吃。
其实啊，这些自己很渴望的食物，吃一点也不至于会造成肥胖的后果，也不需要有一种罪恶感，要多聆听自己身体的需要，想要吃就放胆去吃，吃完了自己心情愉快，又能积极地开始减肥，当然前提是不要吃太多了。
又比如，做运动搞得自己很累很累，感觉运动量超出自己身体的负荷了，此时你就该休息了，不要牵强自己，比起拖着筋疲力竭的身体继续运动，不如先让体力恢复，下次才更能坚持下去哦！
?不要过度追求完美
?成功要一小点一小点地积存
罗马不是一天建成，成功也是积小成多的。开始减肥的时候，不仅仅要操纵零食的摄入，除此之外，饭量都减少一点点，多走路多爬楼梯，从这些天天都能力所能及的事情入手，或者为自己定下短期的目标来替代长期目标，天天都能达到一个小目标，不断往前进发，这比起你过度追求完美，过度遵循规则定律更能防止失败。
同时，要学会随机应变，当你真的太强迫自己，搞得自己身心疲乏的时候，适当地放宽一点吧，休息一下，再好好调整减肥计划。
█当情绪波动难以持续的时候……
?情绪波动是营养不足的征兆，首先先吃点什么
?选用优质的食用油和糖分能预防情绪不安
情绪不安并不代表你意志薄弱，而是因为脑部营养不足，此时只要略微补充一下脑部所需的营养物质，就能有用缓和波动的情绪了。
出去水分，脑有一半以上是脂肪，是人体中最容易波动的器官，所以摄入优质的食用油是很要害的，而脑部必须的营养素就是碳水化合物中的糖质。
以此来看，我们减肥的时候有不少人会不吃油、不吃甜食、不吃米饭主食等等，这都会令到脑部所需要的营养物质极端地减少，导致情绪波动很大，于是让你觉得是自己的性格问题，容易大起大落，对于减肥也慢慢失去积极性和自信。
所以，情绪不安，压力很大很有可能就是你身体缺乏营养了，此时可以吃些甜的食物，鱼类、肉类都不错，将优质的营养输送到脑部，只需一点点，你的心情就能平复下来了。
?除了吃还有别的方法缓解情绪
?深呼吸3次
甜食虽然能让你愉悦，但吃太多也不好，应付情绪波动，除了吃也有别的方法。最简单最轻松的就是深呼吸了，从鼻子深深吸气，然后上下唇张开一个小孔，像是含着吸管一样，用30秒时间渐渐地小小地呼气。如此重复3次深呼吸，就能让心情平复下来。
又或者，出门到四周走走，只需10分钟就能变换心情。而回家冲个澡也能松弛身心，缓解压力，在你吃饭前把压力都驱走，还能防止压力进食，饭量自然能减少。
█当你觉得自己是个失败者的时候……
?别胡思乱想
?吃自己喜欢吃的东西，就能喜欢上自己
减肥的时候，看到自己想吃的食物，但想起“啊这个卡路里貌似很高的，吃了会发胖”，其实啊这是你胡思乱想罢了。比如吃蛋糕，如果只是间或一两次，并且是自己很想吃的情况下摄入的，那么实际上是不会让你发胖。
相反，在吃之前过度胡思乱想，觉得吃了就是会发胖的，如果真的吃了反而会责怪自己，久而久之就会对自己产生一种厌恶的情绪。
爱情的时候见不着对方会培养更深厚的感情，同样地，很想吃却越忍住不吃，反而会令食欲更爆发。既然能略微吃一点来满足一下自己，何乐而不为呢，只要不是放纵自己一直吃下去，间或吃一点是没相关系的，而且自己变开心了就更有自信了。
█当你提不起干劲的时候……
?将减肥的根本目的写下来，贴在墙上
?时刻提醒自己，别忘了减肥的初衷
想起自己为了什么而减肥，心中总是会用起一团火！没错，就是这一团火让你不断前进。
可是，减肥总有那么几次会让你提不起劲，总是没有干劲的人群里，绝大部分是因为过于看重体重数值，而忘记了自己为了什么而减肥，仅仅把减肥的成功与否用体重有否下降来衡量了。
现在就马上，用笔大大地斜上自己减肥的目的，想要减掉5公斤，想要穿上那条美丽的迷你裙等等……时刻提醒着自己，别忘了减肥的初衷，就算体重没有降下来，可量一量大腿，腿围明显缩小了，那么实际上也更接近目标了，重新为自己带来勇气和自信吧！
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有效控制血糖 成功减肥不反弹
当你觉得的饿的时候，那就是食欲在拉警报，食欲一旦变的很好，就会大吃大喝，这个对于想要减肥的你来说是大忌！控制食欲最好的方法就是控制血糖！只有血糖控制好了才可以更好的帮助你的减肥，减肥的计划才可能如期的实现，而如何控制血糖是最关键问题，下面小编就告诉大家如何控制血糖，成功瘦身还不反弹！
《国际肥胖研究月刊》研究显示：没有瘦身压力的约束，91%的女性表示，他们热爱美食;但是如果开始有意识的节食，则有94%的女性表示对食物的渴望。一旦放纵这种食欲，你就只能永远和衣柜正常尺码的衣服道声再见了！所以想要减肥，控制食欲的是最关键的问题。控制食欲就是控制你的血糖，如果你的血糖水平一天都保持在一个平稳的等级，你的饮食方式亦如是。
血糖低是你渴望吃东西的根本原因
如果你一直不吃东西，你的血糖就会偏低，这个时候你就会到处寻找食物，随便吃了点后稍微缓解低血糖，可是问题也随之而来，血糖的陡然上升，会刺激的胰腺释放胰岛素，这种荷尔蒙不仅会降低你的血糖，还会刺激你的食欲，让你的身体陷入对美食的不断渴望。这个时候就特别的想吃甜食、主食(糖类、淀粉类)。
知道了影响我们食欲的根本原因，就要最症下药，解决问题！以下方法将会让你的食欲科学且毫无痛苦的得到控制，赶紧一起来试试吧！
一、每天要平衡摄入三种营养元素
1、食物纤维
以早：中：晚=1：1：1的比例摄取
食物纤维对于激活大肠的蠕动很有效果。低热量又容易消化、还能抑制血糖指数上升，所以每餐都要有一定量的摄入。需要注意的是，水果限定早餐或者午餐摄入。
2、蛋白质
早：中：晚=1/2：1：2
蛋白质，是对打造完美身形很重要的营养成分，维持肌肉，并使骨骼更坚固。和碳水化合物相反，接近夜晚要阶段式的增加摄入是关键。
3、碳水化合物
早：中：晚=2：1：0
碳水化合物是饮食的基本。晚上禁食能使脂肪燃烧一定的时间再进入睡眠，从而达到减肥的效果。早上可以尽量多摄入！这是对促进大脑运作很重要的热量。
二、控制血糖瘦身法6秘诀
1、早餐一定要吃
这个是不争的事实，只要提到减肥，即使是节食，早餐还是要吃。
你想想，当你入睡八小时之后，不吃早餐，等你上班工作一段时间之后，一定会觉得很饿，这时，你的身体对糖、淀粉类食物的需求量最大最急迫。
这个时候，友好的同事给你一块饼干，你岂有不吃的理由，这样来个几天，减肥计划就会完全泡汤了！
2、学会和食欲作战！
慢慢地吃，能抑制食欲。
进食时，因为血糖值上身而刺激饱腹中枢神经，容易激发食欲。直到血糖值上升，最低也要花费10分钟以上的时间。要米面吃的太快而不自觉摄取过多的热量。
3、睡眠很重要
睡眠与这个瘦身法有很密切的关系。睡眠时，多多分泌成长荷尔蒙，就能有塑体效果，所以，在这段时间内更容易分解堆积的热量和脂肪细胞。
STEP1-晚餐在就寝前4小时完成！
近食后，血糖值降低要花费的时间大约是6小时，因为晚餐不太摄入碳水化合物，只需花4小时，所以请严格遵守这个原则。
STEP2-早上7点起床晚上12点入睡最为理想
有数据显示有早睡早起习惯的人肥胖率较低。而晚睡晚起的人更容易胖。
4、不要被纯天然欺骗
有机水果做的曲奇饼干?听起来应该是不错的选择，只想告诉你，不要以为换了个马甲，垃圾食品就会变成养生之道。
纯天然的糖分和白砂糖一样让你的血糖稳步上升，如果你真的想吃，那么确定是在你没有执行减肥计划的时候，不要自欺欺人。
5、压力是瘦身的大敌
将想吃成为消除压力转换心情的动力
不少人都认为旺盛的食欲能消除压力，但是其实调整心态才是最重要的。找到其他将压力抛到脑后，释放自己的方法。
值得借鉴的心情转换方法：唱K、聊天发牢骚、购物、打扫房间。
6、肌肤状况也能变好！
控制血糖瘦身法能依靠蛋白质摆脱干裂肌肤
节食的瘦身法，也会因为营养不足而引起皮肤干燥。而这样的瘦身法以蛋白质为首，综合全面营养成分，而让肌肤更水润。
对美肌而言必要的营养元素：
蛋白质为保湿做出大贡献-在丰富的氨基酸的作用下，能保持肌肤水润。
防止痘痘的维生素C-不止是痘痘，还能防止皱纹和色斑。
维生素A能维持肌肤的健康-加上杀菌作用，还能有效地调节肌理组织。
tips：这样吃零食不易胖
1、当你想吃甜食
请选择草莓酸奶：每小杯热量78大卡、1.5克脂肪、9克碳水化合物、10克糖、0克纤维、11克蛋白质。
2、当你想吃巧克力
请选择吃黑巧克力：可可含量在60%以上，一块28克的巧克力，热量为140大卡、11克脂肪、14克碳水化合物、10克糖、3克纤维、2克蛋白质。
3、嘴里想嚼东西
请选择芒果干：6快热量为110大卡、0克脂肪、28克碳水化合物、20克糖、2克纤维、2克蛋白质。
4、想喝冷饮或是想吃雪糕
请选择草莓类或是绿茶类冰激凌：没54克，热量为60大卡、11克脂肪、16克碳水化合物、14克糖、小于1克纤维、0克蛋白质。
控制你的血糖，让食欲减弱，这样减肥效果加倍，减肥成功还不反弹，这个夏天你可以瘦身成功，MM一起努力吧！
本能节食法 减肥成功不反弹
本能节食法(Instinct-Diet)是美国最新流行的一种节食法。它需要三个阶段实现理想体重，并且不会反弹。这一节食法对那些喜欢吃甜食的女性来说尤为有效。
美国波士顿Tufts大学的一项研究证实了本能节食法的神奇效果。该研究结果显示，参加测试的超重人员实行本能节食法之后，体重平均下降20公斤，有的甚至20公斤以上，他们不需要进行额外运动，健康状况，特别是胆固醇值和血压方面还有很大改善。
“本能节食法”的五个本能
美国饮食营养心理学家SusanB.Roberts在“本能节食法”中提出了切实可行的方法。按照这种全新的节食法，节食者应认清进食的五大本能：
●饥饿感：填饱肚子的需要。
●习惯性：对带来好口感的食物，总会有不断需求。
●多样性：当有多种选择时，总容易吃得过多。
●可得到：吃是因为食物在触手可及的地方。
●高卡路里：人们总会对卡路里高的食物爱不释口。
五大本能的应对策略
吃是人与生俱来的本能，人们总是爱吃高热量食物、偏爱甜食、爱吃自己味蕾熟悉的美食……这些都是人的本能。这种本能通常不可避免地使各种节食法都无可救药、半途而废。现在让各式各样的不能持之以恒的节食法都再见吧!SusanB.Roberts告诉了你有目的地转变进食的五大本能，既健康有效地瘦身，而又不会失去吃的兴趣。只要学会控制这五种本能，就能迅速和持久地降低令人生厌的多余体重。
首先每个人应找出身上隐藏的最明显的本能，看是受到高卡食物控制，还是惯于溺爱自己，让自己置身于一大堆美食的包围。找到了那个关键因素，你就可以以此为依据制订最适合自己的节食计划了.完成这一步骤之后，学会掌握本能节食法的三大阶段的节食要领：两周入门节食、六周坚持节食、个人长久节食方案。
借助下列提示，你首先要从进食的五大本能中，找出一种在你节制饮食时最构成威胁的本能：
●饥饿感
如果你的饮食不当，就会经常感到肚子有饥饿感。每当你开始实行一种节食法的时候，你的食欲就会不自觉地上升。
对应方式：应找到一种更易饱腹的办法。多食用富含纤维素和蛋白质的食物、少食用碳水化合物。应选择高糖血指数和低糖血指数相结合的食物组合。
●习惯性
人对爱吃的熟悉食物会有偏爱，如最熟悉最爱吃的油煎猪排、酥脆烤饼或其他鲜美菜肴等，这对你无疑是一个挑战，同时也是一种出自本能的食欲，让你难以拒绝。此外，在你感到快乐幸福、压力大负荷重或兴奋激动之际，也是你享用卡路里炸弹的难逃时机。
应对方式：尝试新的食品。定时就餐也能使身体养成空闲时什么都不想再吃的习惯。
●多样性
现今供选择的食物(尤其是非健康食品)琳琅满目,这会在采购时丝毫不加考虑，立刻将好多种巧克力、油炸薯片、干酪等卡路里炸弹一一放在购物车上的原因。
应对方式：到超市采购之前，制订一个详细的购物清单，这样就能有意识地限购，甚至不购买非健康食品而改选健康食品。而冰箱中存放的食品，健康食品至少要占到50%的份额。
●可得到
人有时候之所以进食，是因为周围有可吃的食物!因此，你可以将你的食物柜橱掠夺一空!如果你储存的食物很多，那么你就会不自觉地不断去取来食用。
应对方式：不要找借口不。要囤积甜食，而最好改储存健康而又令人易生饱感的食品。
●高卡路里
富含卡路里热量的食品大多数口感都非常好，因此通常会去买来吃，而且越吃越想吃，如：巧克力、咸味零食(花生米、油炸薯片等)，卡路里的含量无一不高，但人见人爱。
应对方式：将极少量富含卡路里热量的食物与卡路里低而又富含纤维素和蛋白质的食物搭配在一起食用。这种应付办法美国人称之为“三明治”巧食法——吃一点卡路里炸弹食物，搭配大量低卡路里和富含纤维素的食品。
本能节食法三个阶段
严格说来，本能节食法也是一种可以贯穿整个人生的饮食法。要想达到长期的瘦身效果而又保持身体健康，这无疑是一种最为明智合理的节食法，因为它所失去的是脂肪而不是水分，不会产生大多数速成节食法那样的恶果，至于反弹效应的几率，更是微乎其微。那么，一起进入本能节食的三个阶段:
第1阶段：进入两周本能节食
进入为期两周的本能节食法第一阶段，最重要的是要切实遵循下列准则：制订膳食时间表并严格遵守。在早餐、午餐和晚餐之间允许吃两次零食。人一旦养成定时进食的习惯，其间就不会那么容易产生饥饿感。要选择能迅速消除饥饿感，同时又能长久维持饱感的食品，如增加胃容量的食品(如菜汤、绿色蔬菜)和富含纤维素食品(如全麦面包、蔬菜)。精制的碳水化合物，如糖和酒精要一概禁止食用，取而代之的是：低脂蛋白质(如鱼、瘦肉、低脂奶制品)搭配优质脂肪和令人维持饱感的碳水化合物。
第2阶段：坚持六周本能节食
现在你必须持之以恒地坚持实行本能节食法。在为期六周的本能节食法第二阶段中，要记得制订个人单独的饮食计划。这一阶段的饮食特点：更健康的饮食搭配健康零食。每天可以奖励自己100卡路里的热量。该热量也可以备用，用来吃一杯可口的冰淇淋赶走馋虫;爱吃零食的你也不必将甜点拒之于千里之外。
第3阶段：长久本能节食
最终目标:经过前两个阶段的坚持，你一定刷新了之前的体重，那么从现在开始保持新的体重。为此，要每周称体重和控制卡路里摄入。如果现阶段你的体重增加了1公斤以上，那就重新开始第一阶段节食法。人工增甜剂和精制的碳水化合物(如白面粉或糖)在第三阶段也要禁止食用。
节食者在这一阶段允许偶尔吃点巧克力、糖果，享用少量的奶油或酒精。这是因为节食者现在可自由支配一些卡路里日需量以激发节食的积极性和持久性。
严守7大减肥戒律 成功瘦身不反弹
1.吃饭要规律
吃饭必定要定时，定量。很多人在减肥的时候会饥一顿，饱一顿。这么做不但减不了肥，还会对身体造成负担。准确的节食方法应该在原先每顿的饭量上减去四分之三到四分之二左右。随着进食习性的改变，渐渐适应准确的进食量，同时还能缩小胃部。
2.少吃红肉
猪肉，牛肉，羊肉，鹿肉，兔肉等都属于红肉。红肉中含有很高的饱和脂肪，相比之下食用其他肉类都要比红肉来的健康。减肥中的人可以挑选鱼肉，鸡肉，鸭肉等等，挑选清蒸的则更健康。
3.适量的运动是要害
不锤炼你确实能够瘦下来，但是这些瘦都是假象无法长时间的保持。过段时间还是会反弹。只有通过运动将脂肪变成肌肉，才能加速你的新陈代谢，消耗更多的热量。
4.基因不是决策你长胖的要害
遗传性的肥胖确实存在，但是更多时候造成你肥胖的原因是遗传了父母的某些不良的生活习性。比如爱吃油炸，爱吃夜宵，不爱运动等等，这些才是让你长胖的真正原因。
5.吃低脂食品不会让你变瘦
低脂肪含量的食品可以预防很多疾病，但并不能关心你减肥。真正让你肥胖的是食物的热量，蔬菜经过某些处理后也会变成高热量。有些东西小小一口就有几百卡的热量，以此为食，怎能不胖。
6.不吃东西做运动不会帮你消耗更多脂肪
饿着肚子做运动不会让你消耗更多的热量，相反还轻易造成身体的负担。反而会让你得不到有用的锤炼。准确的做法是运动前三小时，补充一点食物。
7.不吃晚饭不会变瘦
吃不吃不是要害，要害是你吃了什么。如果为了能让晚上更忍饥挨饿而在白天进食更多，你同样会长肉。一个人正常的热量摄取天天不能低于1200卡，按照你原先的饮食习性，天天少摄取500卡，你就能顺利减重。
