要看你身材是否真的瘦，不用上称，看下面9个标准！
标准一：大腿之间有条缝儿。
标准二：腿合并膝盖到小腿之间有间隙。
标准三：有腰窝，鉴于有的人可能不太清晰腰窝，小编在这科普下，腰窝就是后腰间的两个凹下去，长得有点像酒窝的小窝，在医学上被称作“麦凯斯菱”。
标准四：平整小腹上有马甲线。
标准五：锁骨够明显，能放各种东西。
标准六：背上有脊柱沟。
标准七：有比基尼桥。在这，小编再科普下比基尼桥。比基尼桥是指身材纤瘦的女生穿上比基尼后，躺下时的腹部够平整的话，小泳裤与下腹间出现间隙与骨盆形成的“桥状效果”。
标准八：反手可以摸到肚脐。
标准九：手肘弯曲，用手肘最突出的部位可以按下朋友圈里的转发键。
9大标准可不可信？
推断人胖瘦的方法很多，肉眼看上去就是一种最直接的方式，除肉眼所见，体脂率是最为人们所推崇的一种推断身材肥胖的方法。体脂率人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。一般来说，男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。
而专心于减肥塑形的健身教练冯君健则表示，体脂率也并不完全可信。如果一个女性朋友的其他部位很瘦，但是胸部饱满，那么体脂率有可能会偏高。在这种情况下，体脂率并不能完全反映她的身材情况。
关于以上9个标准，冯教练认为，如果一个人的身型符合了上面所有标准或大部分标准，那么这个人肯定是瘦的。因为体型是推断一个人胖瘦的比较直观的方法。如果人体内脂肪含量变少，人足够瘦了，一般会在体型上有所显示，如出现马甲线，锁骨变明显等。
如何修炼好身材
饮食上，第一当然是操作热量的摄入。一般来说，女性的一天所需基础热量为1200大卡，当摄入的热量稍高于1200大卡时，就能减肥。因此，想要瘦出好身材的MM们可以参考这个热量来调整自己一日三餐的膳食。其次，要注重营养均衡，当营养汲取不足，人的基础代谢会受影响。基础代谢率降低，并不利于减肥瘦身。
运动方面，很多人都明白有氧运动具有很好的减脂效果。但是，小编并不建议单纯凭靠有氧运动来瘦身。好身材应该是一种健美的身材，而非病恹恹的瘦，因此，在减脂的同时应该要注重肌肉练习。在做有氧运动同时可以结合一些无氧运动，锻炼肌肉，让身体的曲线更完美。
保持充足睡眠。当睡眠不足时，“瘦素”的分泌就会失调，人会轻易感觉饥饿，食欲增大，进而令摄入热量过多，导致肥胖。因此，要想有好身材，睡好觉也是很重要的。
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10个人就有1个胖子 如何预防肥胖？
任何人都十分的在意自己的身材，谁都不想肥胖，因此很多人都会做好预防肥胖的工作。不过有一些超重的、对自己身材不满意的人都会选择减肥。那么你知道肥胖如何预防？怎么减肥比较好呢？
减肥的方法
1.边洗脸边瘦脸
洗脸时每天清洁的必要步骤，如果学会正确方法，洗脸也能瘦脸哦。改变平日洗脸的方式，还没用洗面奶清洁脸部前，先用冷水和热水交替敷脸。冷热交替，可以让血管收缩、扩张，促进肌肤的血液循环，可以排出多余的水分，有效消除脸部浮肿，让脸显小。
2.多运动
饮食习惯和运动配合起来减肥才更有效。运动是指消耗量大的运动，比如说登山，瑜伽，健美操，慢跑，骑车，游泳，跳绳，打球等都是不错的选择。
3.细嚼慢咽
研究表明，食物进入人体后，胃肠道会膨大，达一定的程度后，胃肠道机械感受器就会向大脑的食欲中枢发出“我吃饱了”的信号。
4.少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。
5.购物也能减肥
不用去健身房，在你去超市购物的途中跑步前进，就可以消耗每小时144卡路里的热量。另外在购物的过程中，加快步伐行走，提一箱牛奶 ，推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量，就连购物后，将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。
6.减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。
预防肥胖的方法
1.加强运动
经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。
2.放松心情
研究表明长时间的压力会使人发胖。当你长期处于压力下时，你身体里面的压力荷尔蒙“泛滥”，会刺激聚集在腹部的肥胖细胞膨胀，并促使脂肪堆积。有专家将这称之为‘毒性肥胖’，因为这种堆积在腹部深处的脂肪更容易引起心脏病、糖尿病，甚至癌症。
3.适当控制进食量
自觉避免高碳水化合物、高脂肪饮食；少吃油炸食品和甜食、零食；少喝甜饮料，喝酒要适量，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克；少食多餐，晚餐少吃。另外，要戒除劝食、诱食、勉强进食等不良习惯。
4.生活规律
养成良好的生活规律是很有必要的，每餐不要太饱，合理安排和调整好自己的睡眠时间。
5.泡浴
泡15分钟的温水澡可以慢慢提高你的深部体温，水温控制在38-40摄氏度之间。沐浴后应避免再接触计算机等强烈光源，1小时后入眠。睡眠时体温会下降，随着泡澡时升高的体温慢慢下降，让人更快的进入深层睡眠。
6.按时吃饭
定时吃三餐虽然听来老套，但做不到这一点，对抗肥胖等于未战先输。有些人中午忙到没吃饭，下午肚子饿了，就随手抓零食、甜点塞肚子。但大多数的零食体积小，不易给人饱足感，一不小心就会多吃，且零食多为高热量、高糖、高油，吃完一堆可能比一顿正餐的热量还多。
总结：以上就是今天本网站为大家介绍的减肥方法和预防肥胖的方法，希望可以帮助大家。
对你瘦身计划大有帮助的4个人
当你决定要瘦身，找到能给予你精神支持的人、能给予你实用建议的人，将对你的瘦身计划大有帮助。
1.心理支持者
当你打算瘦身时，可以先问问自己为什么要这么做？你现在的体形影响到你和你的生活了吗？为什么你这么想瘦身？变瘦之后你就能感到满足了吗？想清楚以上这些问题，能让你在轻松心情的陪伴下轻松瘦身。而且，在瘦身过程中，你免不了尝试一些新的行为方式，但同时你又要开导自己不要对改变过程太过纠结，不要太在意是否多吃了一块蛋糕、是否晚睡了2小时或者还没有去跑步！身边有心理支持者不断为你提供非评判性的指导是非常有帮助的。心理治疗师、闺密、异性好友，都可以担当这一心理支持者的角色，他们能防止你陷入思维的死胡同、避免你情绪低落，为你提供积极的反馈和建议。因此，在开展瘦身计划之前，先与你的心理支持者充分沟通，让他了解你需要什么样的帮助。
2.美容顾问
燃脂瘦身过程中，女人的皮肤最有可能松懈下垂和出现细纹，爱美的你当然非常需要一个美容顾问在身边呵护指点！使用正确的护肤品和护肤方式才能真正达到紧致和丰润肌肤的目的。比如适当的面膜，能紧致和滋养面部皮肤；适当的全身精油按摩，能促进脂肪燃烧又能改善情绪，同时还能帮助身体排毒、减轻浮肿。
3.他
只要你不是单身，那么在很大程度上，你的瘦身计划能否成功会受到他的影响。如果你们能事先充分交流，找好相处的平衡点，能一起锻炼或一起遵循健康的生活起居，并且互相激励、开导，那么这将大大有益于你的瘦身计划实施。不仅你们都能精力充沛、获得好身材，你们的爱情生活也将得到巩固。试验发现，有了男方的配合和鼓励，女人在瘦身过程中的幸福感至少提升60%！
4.私人教练
瘦身绝不是只将减体重作为标准，因为这样就没有考虑到肌肉这个因素，体脂也是需要考虑的范围。私人教练能根据你的身体状况，定制出最适合你的瘦身方案，帮你最有效的燃烧身体多余脂肪，同时强化肌肉弹性和身体曲线。此外，私人教练还会针对你的体质和锻炼强度提供一些营养方面的建议。
到底多重才叫胖？一个指标就能判断（附减肥方法）
近日，酸碱理论体质的创始人Robert被圣地亚哥法庭判决赔偿一名癌症患者1亿500万美元。这种理论也曾经被运用到减肥领域，国内人气颇高，最后被证实徒有其表，并不能减肥，也无法燃烧自身摄入过得多的卡路里。
卡路里毕竟是什么？卡路里是由英文Calorie音译而来，是一个能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。
理论上，我们摄入卡路里越多，我们可能就会越肥胖。肥胖会导致高血脂、高血压、高血糖，会引起心血管疾病或者肝功能损坏等。
所以，我们必须复视肥胖问题。那么，如何推断一个人是不是肥胖？
除了用我们炯炯有神的眼睛看之外，还有这样一个关于体复的常用公式—BMI指数。BMI=体复（kg）/身高2（m）。BMI指数是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
我国成年人BMI等级划分：
正常体复范畴：18.5≤BMI＜24
超复：24≤BMI＜28
肥胖：BMI≥28
大家对号入座，看看自己的体复毕竟实在是在什么范畴。
如果是已经到了肥胖阶段的小伙伴，还是看看下面如何准确燃烧卡路里。
1操作改善饮食习性
想要减肥，准确燃烧卡路里，操作饮食是一个必不可少的环节。如果一个人长期高糖、高热量膳食，加上嗜好零食、饮啤酒及饮料饮食，由于摄入能量过多，很轻易导致肥胖。
合理操作饮食，能有用地操作卡路里的摄入。单纯的节食减肥成效并不会太好。天天吃不饱是让人无法忍耐的，很多人要么中途停止，要么减肥后狂吃，导致体复反复。
就算是体复减下去，也会因为节食导致身体机能下降，更轻易患上其他疾病。建议合理科学操作饮食。
2迈开自己的双腿
运动减肥，是燃烧卡路里最有用的方法。在调整饮食的基础上，坚持天天运动，通过运动消耗卡路里，有助于减肥。跑步、游泳、登山等运动都可以有用地燃烧卡路里。适度运动，不要让自己的身体因为过度运动受损。
3药物治疗以及手术治疗
有部分肥胖的患者体复已经达到了危险的地步，那这个时候就需要更加快速有用的方法。
药物减肥，就是使用具有减肥成效得药物如盐酸芬氟拉，减少人体过多的脂肪，这已经跟燃烧卡路里没有什么关系了。药物减肥，短期内成效显著，有明显副作用。
手术减肥则是利用外科手段，来改善患者体复超标的状况。如果进行手术治疗，或多或少会对身体造成损害。手术减肥法具有创伤性，还会遗留疤痕，还会产生其他并发症，应该谨慎考虑。
如何判断身体是否处在亚健康状态
如何推断身体在亚健康的状态？如何更好的调节身体呢？跟着小编往下看。
如何推断身体是否亚健康
假如你总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；假如总分超过50，就需要好好反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配；假如总分超过80分，抓紧去医院找医生。
1、早上起床时，有连续的头发丝掉落。5分
2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分
3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分
4、可怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分
5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴求。5分
6、工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分
7、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分
8、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。5分
9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。5分
10、希望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分
11、对都邑的污染、噪声非常敏感，比常人更渴求清幽、宁静的山水。5分
12、不再像以前那样热衷于朋友聚会，有种强打精神、牵强应酬的感觉。2分
13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分
14、体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发觉眼眶深陷，下巴突出。10分
15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲。5分
16、性能力下降，妻子（或丈夫）对你表示了性要求，但你却经常感到筋疲力竭，没有什么欲望。10分
如何调节亚健康的状态？
1.保证合理的膳食和均衡的营养
养成有规律的生活习惯，合理安排膳食结构。，食物挑选多样化，谷类为主，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品，饮酒限量，饮食与体力活动要平衡，维持适宜的体重。这样做有助于新陈代谢，有助于各生理机能的最佳发扬，是提高效率，增强信心的有用途径。
2.调整心理状态
维持积极、乐观的心态，时刻告诉自己要努力，我能行。这是一种乐观向上的优良心态，也是一种健康的情绪，它会促进血液循环，有利于肺部气体相易，有利于脑部轻松。
3.及时调整作息
生活要规律，劳逸结合，保证充足睡眠;顺应生物钟的运转规律作息，进食、工作与休息时间相对稳定。
4.增加户外体育锻炼活动
天天保证一定运动量;充分利用紧张工作中的零碎时间。可以找一种简单的锻炼方式，打球、慢跑、做操，也可以找一种怡情的放松形式，听音乐、画漫画、练字，按部就班，持之以恒，这样做意外收获的不仅是身心放松，还有积存而成的崭新的成就感。
