假如你觉得自己是个胖纸，那么你是不是也跟许多意志不坚决却天天都喊着自己要减肥的人一样？没有实际的减肥行动，想要迅速从一个被嫌弃的胖纸瘦成一道闪电，那是万万不可能的！因此，我们一定要找到适合自己的减肥方法，并且要严格要求自己长期坚持实行下去，总有一天你也能够成为一个瘦瘦的万人迷的！
下面，就让小编来给各位有志坚持减肥的潜力股们介绍十个减肥妙招，让你迅速瘦成一道闪电吧！不过要记住哦，减肥最重要的就是要坚持！
1.正常三餐照吃，而且可以吃饱
虽然减肥并不是意味着要你绝食，但是胖纸们需要注重的是，在自己的饮食结构中增加五谷杂粮，各种纤维的摄入，比如你在喝粥的时候，粥里加一大把麦片。吃米饭的时候，往电饭锅里加一把糙米。这样可以关心自己排便。不会便秘的人才能长期维持住自己的好身材，而且人看起来很健康，看起来脸色也会变得很好。
2.千万不要贪吃冰品
假如贪吃冰品影响了你人体的循环系统，循环系统慢了，代谢脂肪也就变慢，自然就会长胖了。而且还会引起水肿！所以想要减肥的朋友们要尽量少喝饮料，尽量少吃糖。当然，夏日炎炎的时候，你也可以尝试自己动手做冰饮。若是自己制作冰品，还可以把卡路里操纵得相当低，例如做自制冰沙，可以考虑使用水分含量高的水果，例如半斤的西瓜，只有大约六十卡路里的热量，其他如哈密瓜、木瓜、苹果都是可以考虑用来做成冰沙的水果，同时还可以加一些牛奶，增加钙质和蛋白质的摄取，若能使用代糖，则可以使热量降低许多。
3.减肥要少吃糖分高的热带水果
其实热带水果比如说像芒果，芒果虽然好处多多，但是毕竟含糖量比较高，而且你多吃的话会引起过敏，严峻的过敏者可能会损害自己的肾脏。多吃这样的热带水果其实就会弊大于利，过犹不及。所以假如真的要吃，请记住天天食用量不宜超过两个。m.jF83.com
4.要克制自己少吃油炸食品
那些对胖纸们诱惑力很大的美味油炸食品，其实一个月吃一次还是可以的！但是要知道，植物油一样可以增加我们的脂肪，增加热量。100克植物油的热量高达869千卡，16粒油炸花生米就含有45千卡的热量，KFC和M记为什么轻易让人发胖，就是因为食物的烹制多采用油炸方式。另外有许多人早餐喜爱吃油条，一根油条一杯牛奶你觉得是很好很营养的早餐，事实上它提供的热量要比你吃一个面包多许多。而且加工油条的油往往是反复使用的，油脂含量更高，许多有害物质沉积其中。所以，你的减肥食品里是不包括油炸食物的。喜爱吃油炸食品的人，必须改掉这个不良的饮食习惯。
5.生活中的小运动
接下来请让我们来还原你一天的生活，看看这当中有木有可以让你注重了就能瘦成一道闪电的机会！
天天早上当你醒来了，第一件事不是马上起床。而是先伸一个又大又长的懒腰，这个动作其实已经在消耗你的卡路里了！接着起床后，你开始刷牙了。刷牙的时候别闲着，可以开始美妙的收紧屁股运动！收紧屁股，再放松，收紧屁股，再放松。此举一直持续到你刷牙洗脸完毕，可以有用改善因为年龄和久坐，屁股的微笑线下滑和屁股扁塌的现象！然后你可以涂保养品和化妆了！假如这时候你还没有上厕所，那就蹲着化妆！假如你想同时瘦大腿，你可以双脚打开两个拳头的距离，双腿弯曲，大腿和小腿呈90度，屁股和大腿收紧，就这么保养和化妆！一般说来大家都不可能坚持很久，但是你们可以这样下决心，比如，我维持这个姿势涂化妆水或者乳液，都可以，坚持不住了，不要猛的一下子站起来，缓慢站起来或者先蹲下再站起来也是可以的，否则你的膝盖可能会受伤。
10.还要记得防止腿部水肿
比如说你在上班时，在办公室桌子前需要打电话，这时候你的腿也不要闲着。坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。抬腿动作可以防止腿部浮肿。这样可以让你拥有漂亮双腿。另外在复印东西或站着工作时，一只脚的脚尖上下活动，保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能练习，可以练习小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮肿。
6.只要醒着就要记着收腹消耗热量
说到许多胖胖的小伙伴做梦都想减掉的肚子，法宝来了！假如我们能够坚持，那就让我们在醒着的时候，把肚子缩起来。其实就是收腹！只要醒着就收腹！一开始可能会不太习惯，所以不太舒适，但习惯了就完全不会放松腹部了。收腹这个动作，做的时候其实腹部一直在运动消耗，让自身的脂肪囤积不起来。
7.晚上睡前做做小运动
那些晚上回家可以做的小运动，最推举的就是减肥瑜伽了。假如实在不想做瑜伽，就在床上抬腿做蹬自行车的动作，做满100下！再怎么懒，其实你也可以把腿那么搭在墙壁上什么都不做，这样子对你的腿部线条也是有一定的关心的。
8.追求小脸要先戒口
戒口是许多胖纸的死敌，但是你想瘦下来，你就得先戒掉鱿鱼丝啊，口香糖啊这些需要大力咀嚼的魔鬼！它们太锻炼你的咀嚼肌了！然后每晚你一定要进行按摩！还有就是睡前尽量别喝水，实在渴就喝一两口，因为喝多了轻易水肿！另外我们追求的小脸，是相对的，就是比自己以前的轮廓分明一些，看上去比以前小一些就好啦。非凡是超过25岁的人，脸部的轮廓不分明，非凡轻易显老！
9.做运动不能放过的肩背死角
假如你在地上铺瑜伽垫进行运动，采用卧姿，双腿向后弯曲，用双手抓脚尖，一鼓作气向上挺直身体。维持这个姿势，然后再放松回卧姿！这个姿势缩腹、提臀、美胸、瘦手臂、瘦肩背，还有大腿，每晚可以做40次左右！
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让你瘦成一道闪电的小秘诀
秘诀一每天吃四份蔬菜
蔬菜内含有大量的膳食纤维和维生素，多吃对人体的新陈代谢以及润滑肠道有很好的效果。而小编提倡大家每天至少要吃4分蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如说，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。需要特别注意的是，蔬菜是非常吸油的食物，烹调的时候记得不要加入太多的油，还可以用水煮青菜和沙拉来代替。
秘诀二：水果天天吃
水果内也含有充足的膳食纤维和维生素，与蔬菜相比它更方便在于不用烹调，直接可以食用，而且大部分是甜味，既能满足你对甜食的慾望，又能减少卡路里摄入。减肥期间，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。每餐的份量為100克，可以分為四餐食用。当然，把众多水果拌在一起制成沙拉也是很不错的选择。
秘诀三：一天喝2杯低脂酸奶
酸奶中含有大量的钙质，与纯牛奶相比它更能加快脂肪燃烧每天喝2杯低脂酸奶，轻轻松松消去脂肪赘肉。另外，酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动，是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。
秘诀四：喝水不要只是说说而已
人体每天都需要大量补充水。而要达到大量喝水，可以达到12-16杯的份量。另外，茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用，这样能帮助你加快减肥的速度，是非常有效的减肥方法之一。相反地像可乐或加奶类咖啡之类的碳酸饮料和含糖类饮料就要少喝。
秘诀五：素食帮大忙
减肥之根本是要减少热量的摄入，所以，快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食為主。基本上，你在这8天裡要完全吃水果和蔬菜，然后分為每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。
另外，小编这里还要奉上一个6天减掉10斤的减肥食谱，和你一起见证这个奇迹。
神奇的狂瘦食谱：
早餐：1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁
午餐：1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以柠檬汁作為沙拉酱)、1杯蔬菜汤
晚餐：1个橙子、1杯蒸抱子甘蓝、1杯低脂酸奶
小吃：1份水果(100克)或者蔬菜
想不到吧，你老在想着自己是吃肥的，可是，只要有方法，原来吃也可以瘦人!
全新减肥理念 哪儿都不用去依旧瘦成一道闪电
肥胖人数随着人们生活水平的提高也在与日俱增，而对于讲究身材的女性而言，减肥更是生活中不可缺少的一部分，你会看到不是很胖的女生也在减肥，或是练就迷人的马甲线。减肥方法其实都很传统，无疑就是少吃多运动，而今天本网站养生在线将带您一起走进全新减肥方法，做做家务活就可以一瘦到底。
据英国《每日邮报》6月17日报道，目前有研究发现，通过做家务可以达到减肥健身的效果，训练多块肌肉。所以别再为办不起健身房会员卡或参加不起消费颇高的肌肉训练营而发愁，夏天最好的健身方式即是待在家里做家务。
做家务活消脂效果非常好
一天的家务量(包括吸尘器除尘、擦窗、擦地板和打理花园等)可消耗1000以上的卡路里。研究发现做一天家务相当于一次全身的肌肉训练。除尘能锻炼核心肌肉，优化身体线条和强健肱三头肌;擦窗可伸展上身肌肉;除草是有氧运动的不二之选。
擦窗是练出健美上身肌肉的最佳方式。运动22分钟可消耗125卡路里。第一步，给窗户上肥皂，并做圆周运动擦拭(此步骤可锻炼手臂和肱二头肌);第二步，垂直冲洗窗户，锻炼肱三头肌；最后，擦干玻璃(此步骤运动量最大)。
训练强度最大的是花园挖土种植，一小时可消耗315卡路里，相当于半小时的足球运动量，全身肌肉都可得到训练。
擦地板的最佳打开方式是尽力伸展胳膊，前后来回擦拭，训练核心肌肉部位。半小时的擦地运动量可消耗200卡路里，相当于45分钟的跳舞消耗量。擦地时，双手并用，膝盖离地，呈平板支撑式，则可获得更大程度的锻炼效果。
除草堪称有氧运动的最佳打开方式。除草25分钟可消耗185卡路里，相当于等时的羽毛球运动量。
研究中提到的另一项运动是除尘。半小时的除尘活消耗180卡路里，相当于快走30分钟。而最有效的除尘运动则是尽情伸展手臂和收回，做重复动作。
此外，换地毯也是项不错的肌肉训练。先蹲下，紧紧拉住旧地毯，向后倒退抽离旧地毯，最后趴着将新地毯铺上。注意双手交替用力，以确保训练效果均衡。半小时的墙体粉刷相当于35分钟的快走，消耗210卡路里。觉得没挑战？不妨试试给手腕加压，增加训练强度。
家务活减肥就没有单纯的运动那么枯燥，但是无论你做了多少家务活，也不代表你就可以想吃就吃，没有节制，因此在掌握了家务活减肥以后，一定还要格外注意日常饮食，这样才能事半功倍，达到最好的减肥效果。
减肥期间怎么吃有利于减肥？
早晨6点至9点
早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
早晨10点半
此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。
中午至下午2点
午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点
晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。
晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食最容易发胖。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。
减肥其实说起来不难，但对于行动力差的人来说那就犹如登天，因此在掌握了以上本网站养生在线给您带来的关于家务活减肥之外，好的饮食习惯也应该快速养成。
文章来源：39健康网、环球网
睡觉也能减肥？这3种睡前食物让你瘦成一道闪电
进入冬季，很多朋友就会觉得整天昏昏欲睡，能躺在温暖的被窝里享受生活，是大部分人一天之中最大的享受。然而，对于大部分想要减肥的人来说，冬天确实最难熬的时节。因为她们总是要在减肥与睡觉之间艰难抉择。其实，睡觉与减肥并不矛盾。下面，就为大家介绍3种神奇的睡前食物，睡觉之前适量进食，即使睡着了也能有减肥的效果哦。
1、牛奶
众所周知，睡前喝杯牛奶有促进睡眠的作用。然而，大部分人却不知道，牛奶还有很好的减肥功效。
因为牛奶中含有丰富的钙质，睡前喝牛奶能够促进钙的吸收，而且牛奶中的乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪，减轻体重。牛奶以蛋白质为主要成分，消化吸收慢，睡前喝牛奶并不会给夜间的能量消耗带来负担，而且第二天起床也不会感到很饥饿。
2、燕麦
燕麦中含有可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，减轻便秘的痛苦，减去体内多余的脂肪。
此外，燕麦还含有丰富的B族维生素、尼克酸、维生素E，有很好的降糖、减肥功效，还能改善血液循环，促进新陈代谢，减少体内废物堆积。
3、杏仁
杏仁含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。而且杏仁中含有的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂，减肥者无需严格控制饮食，也能轻松瘦下来哦。另外杏仁还含有大量纤维，可以减少饥饿感，能有一定的减肥效果。
每个人都想随时保持完美的体态，学会正确的减肥小窍门，能让减肥事半功倍，这样才能瘦得健康又漂亮。
减肥十个小妙招 教你成功瘦身
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你操纵什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。假如一个人天天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人天天至少要摄取1200千卡的热量，假如供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的要害。
二、少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新奇的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，假如做到天天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，假如碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须舍弃喜爱的食物，重要的是要加以操纵。假如偏爱某种食物且食用量大，那就要注重减少每次的重量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注重提醒自己摄取食品的重量。
四、多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若天天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所挑选的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走掉体重
坚持每周5天，天天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间漫步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，漫步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新奇水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。假如以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防损害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量练习
力量练习能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为防止弄伤身体，应请教练关心挑选适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做舒展运动，以维持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与漫步结合
以苏打水代替可口可乐，天天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里漫步，则可在3个月内减少10磅体重。假如降低的热量再多一些，仍维持上述的漫步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，维持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。天天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的挑选
依据上述九种方法，制订一个按部就班和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是操纵脂肪的摄入，加强锻炼和力量练习。只要有信心并锲而不舍地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。天天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次漫步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐步增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。
