瘦，是夏季美丽的一种最重要的因素。那么，要怎样减肥，才能甩掉肥肉呢？为姐妹们推荐一套简单的减肥操，帮你舒展身体，缓解疲劳，同时消除水肿，让你即刻瘦下来。
一、屈膝举手舒展减肥操
功效：弯曲膝盖伸展，缓解腿部、手臂以及臀部的肌肉圈，有效消除水肿。
step1双手叉腰站立在瑜伽垫上，双脚微微打开与臀同宽，肩膀和臀部放松，腿部要腰部则挺直。
step2左脚向后退一大步，吸气，双手移至胸前合十，保持腰部和大腿挺直。
step3呼气，右腿弯曲，往后呈坐下来的姿势，双手举过头顶，并打开与肩同宽。保持10秒。然后回到step1动作，换脚做相同动作。
二、全身舒展减肥操
功效：舒展全身肌肉，消除水肿和疲劳。
step1仰躺在瑜伽垫上，双脚屈膝，并微微打开与臀同宽，整个脚掌接地。双手手掌向下放在身前。
step2双手扶臀，尽量降腿部和腰部抬起。抬起时小腿要保持蹦紧，脚尖向上挺直。
step3用力将下半身往头部方向推，双手移至腰部支撑身体，脚尖接触地面，双脚保持绷紧。
（责任编辑:杨淼实习编辑：闫玉庚）
脖子卷动式普拉蒂 利用办公室午休的长沙发，你就可以完成这套普拉蒂的“脖子卷动”动作了： 1、把你的手正好放在肩膀之下。保持你的腿及足合起来。在提升你的头和胸时吸气。当你完成提升动作时，呼气。(想象你的...
大部分上班族的肥胖都是与运动不足有关的，有时候，白天上班，下班都已经累趴了，完全没有空再去做健身。但是如果你仍然要拥有一颗减肥的心。 不妨可以结合现在最流行的HIIT和CrossFit这两种训练方法，...
很多的mm并不是天生就是个大脸盘,但是有时由于晚上临睡前喝水太多，早上起来会发现自己的脸比平常肿了1倍，眼皮也肿肿的，试试这套脸部消肿法，5分钟就可以解决问题，平时也养成自我保养的好习惯，每天都会有好...
春节时期的大吃大喝，你们胖了多少呢?夏天将要来了，你们有没有自觉的想起两个字瘦身?春季是瘦身的黄金时期，你们还不赶紧和夏天定下约定，在这万物复苏的季节瘦身，为了夏天的小裙子~ 给大家介绍懒人瘦腿法，向...
什么样的锁骨线才完美？ 锁骨窝深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 锁骨线怎么练？ 1.眼镜蛇式运...
这是一个追求效率的年代，我们的体重在不知不觉中猛蹿，幡然醒悟时，已经成功转型为“重量级”人物，惊叹过后就开始迫不及待地想要减去肥肉，从此苦苦追寻减肥秘方，却发现减肥的世界苦海无边，回头却是不健康的生活...
一、良好的用餐环境 人总是很容易受到外部环境的影响，吃饭的时候也是这样。有研究发现，一些隐性的因素也会影响我们的饮食习惯的，如轻松的环境有助减缓进食速度，增加饱足感。 如果我们在一个放着轻缓音乐的地方...
运动减肥在减肥界一直都是老大，通过运动减肥才能真正的瘦下来不反弹，但是运动减肥小妙招有哪些呢?马上来给你揭露。 1、拉伸 平躺在床上，将毛巾系在其中一只踝关节上，然后把这只腿伸直，向身体左右两侧各拉伸...
走路减肥，或许很多人都在怀疑这种减肥方法是否切实可行，因为，每一天我们都在走路。但其实，走路真的是一种很好的减肥方法，只是很多时候，人们都是过于散漫的对待行走，所以，这种方法的效果并没有发挥出来。走路...
运动减肥是很常见的一种减肥方式，但许多人常常受此困扰，运动过后乱吃东西会变胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当？下面就跟小编一起详细了解吧！ 不同的运动，消耗的卡路里不一样，所以，减肥的饮食必须因运动量...
在这个露肉的季节，可不能跟着肥肉一起度过。是不是很羡慕大街上有S身材的美妞们？别着急，从一天的习惯开始调整，跟着小编提供的24小时减肥计划表来做，向肥肉正式宣战吧！ 7:00-8:00 清晨7点起...
汤 事实上很多种汤都是营养丰富、健康美味的，同时又可以让人吃得饱，是减肥推荐食品之一。然而值得注意是，西式的浓汤往往用奶油或牛奶作为原料，一小碗就含大量热量了。因此，喜欢吃西餐的美眉可要注意啦！ 无糖...
基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所...
减肥药家族三大成员 1、铬 它是啥东西？铬是体内的微量元素之一。这种矿物质在体内的含量随着年龄的增大而逐渐减少。铬对血液中的胆固醇浓度有控制作用。 为啥能减肥？是不是你从小就被耳提面命地告知：别吃糖！...
