立刻就要结束假期投入到工作和学习当中了。不知道您胖了多少?肿成了什么样?
假期里总是吃的太油腻,太撑,动的也很少。除了导致体重变重以外,还存在浮肿和代谢不好的情况。所以想恢复身材就要调整身体的循环情况,加速新陈代谢,改善浮肿和促进消化排泄,进而快速的恢复身材和排除脂肪。
推举三个操作简单,但是运动效果和减肥效果非常好的运动形式,天天坚持五分钟,很快就能告辞假期暴食和懒惰造成的臃肿肥胖。
1.开合跳
站立身体,后背保持平直。抬起头部,眼睛看向前方,双臂放在身体两侧。
收紧腹部和臀部,调整呼吸。
身体发力向上跳跃,落地时双腿大步左右分开,双臂向身体两侧舒展。
连续向上跳跃,落地时双腿合并,双臂向上舒展,双手在头顶合十。
天天循环跳跃3-5分钟。
开合跳属于有氧运动,可以加速身体的脂肪燃烧率,达到快速消脂和减肥瘦身的效果。
另外开合跳还可以舒展全身的大部分肌肉群,对提高基础代谢和给身体塑形也有着非常大的关心,天天坚持练习不仅可以变瘦还可以瘦的很有型。
2.深蹲跳
双腿与肩同宽站立,后背保持平直,抬起头部,眼睛看向前方。
收紧腹部和臀部,双臂放在身体两侧。
调整呼吸后渐渐的下蹲,双腿脚尖略微指向外侧,并且双腿膝盖向外侧用力,直到大腿与地面平行。
然后腰腹部发力,向上跳跃,并且双臂向上舒展。
落地后连续进行深蹲跳。天天重复30-50次。
这个运动可以拉伸整个下半身的肌肉群,瘦腹、瘦臀和瘦臀的效果非常好。
另外这个运动还能改善身体浮肿和促进全身的血液循环以及新陈代谢,对减肥瘦身和形成易瘦体质都有很大的关心。
3.站立肘膝触碰
双腿与肩同宽站立,挺立后背,抬起头部,眼睛看向前方,
双臂向上弯曲放在身体两侧。
调整呼吸,腰腹部发力,伸出右手的手肘和左腿的膝盖,尽量的将它们触碰。返回后,另一侧进行同样的舒展触碰。
天天循环练习30-50次左右。
这个运动可以舒展腹部周围的大部分肌肉群,不仅能排除腹部的皮下脂肪,还能加速内脏脂肪的燃烧。瘦腰和给腰部塑形的效果极好。
坚持以上三个运动,短期就可以排除掉春节假期导致的肥胖和臃肿情况。
儿童减肥的3个误区
儿童减肥误区一:不是所有儿童肥胖都能减
据专家介绍,造成肥胖的因素很多。在让孩子减肥之前要给他的身体状况进行一个评估,也就是说看看孩子除了肥胖以外有没有其他疾病,比如下丘脑疾病、肾上腺疾病等都会导致儿童出现异常肥胖。在去除这些病因后就可以针对孩子的肥胖进行体重控制。
从临床观察来看,除小部分与疾病有关外,大多数是营养过剩quot;吃quot;出来的。临床上,体重超过同年龄、同身高孩子正常标准的20%即可称为肥胖。
对策:夏天宝宝减肥事半功倍
为什么说夏天是孩子减肥的好时机呢?专家介绍,虽然冬天冷,更容易消耗脂肪,但是冬天孩子和大人活动都相对减少。夏季气温高,人体内的脂肪容易燃烧消耗。夏季孩子衣着单薄,便于参加体育锻炼。夏季各种瓜果、蔬菜,可以替代脂肪含量高的主食、甜品、饮料。再加上放暑假,孩子又有相对集中的时间,家长如果能在此时科学、计划地安排孩子的饮食结构,进行体育锻炼,势必会收到事半功倍的效果。
儿童减肥误区二:减肥是个慢过程不能用量来衡量
临床中经常有家长急于知道孩子在多长时间内能减去多少体重。其实,儿童减肥用体重绝对下降来衡量效果是不恰当的,因为孩子的身高在不断增长,如果能保持体重在一个阶段内不增加或缓慢增加,也是收到了减肥效果。在控制饮食和加强运动的同时,家长首先要做出表率,教育孩子不睡懒觉,不长时间坐着不动,不贪吃零食等。
对策:爬楼梯是孩子减肥的好方法
肥胖儿童适合快走、慢跑、打羽毛球、跳绳、踢毽子、游泳等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动,选择的项目要尽可能符合孩子的兴趣。另外,胖孩子可每天坚持爬楼梯30分钟,不必要求速度。运动减肥法必须与饮食控制相配合,因为运动后孩子的食欲会增加,但不能放任其多吃主食,两种方法要有机地结合起来,才能显现运动减肥的功效。
儿童减肥误区三:控制饮食并非饥饿疗法
大多数家长都知道小胖墩们减肥需要控制饮食,但控制饮食并不等于节食。饥饿疗法会影响各种营养素的正常摄取,由于儿童正处在生长发育阶段,如果不能摄取足够的营养,心脑血管系统以及内脏器官、骨骼、肌肉等正常发育都将受到较大的影响。
正确控制饮食的方法是按孩子所在年龄段所需热量合理搭配。家长要保证孩子正常生长发育所需要的各种营养素的基础上,重点控制各种糖果、甜食、肥肉、油炸等能量高的食品。食盐摄入量应为正常儿童的1/2。水果应选西瓜、苹果、梨等低糖水果,少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。
对策:纠正挑食偏食把好零食关
肥胖的宝宝大多都喜好吃肉以及糖果、糕点和巧克力等零食,而没有形成吃青菜、豆类和清淡食物的习惯。劝导和督促宝宝改变不良的饮食习惯,这是取得和巩固减肥成效的重要环节,包括安排好早餐、避免进食过快、限制零食、防止偏食、控制甜食、限制洋快餐等。对于已经习惯吃零食的宝宝,可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品,同时减少饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水,因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。
1、不能急于求成
肥胖是在诸因素共同作用下,通过长时间的积累形成的,健康减肥没有捷径可循,不可能速成,在减肥之前一定要做好打持久战的准备。运动减肥完全是通过自然的因素,通过能量代谢的负平衡来使脂肪含量下降,因此运动减肥的效果不是立杆见影的,而是循序渐进、逐步显现的。如果想急于求成,第一次就进行长时间的高强度的锻炼,不仅易使身体产生疲劳,而且还会有损健康。所以健美减肥必须按照一定的规律循序渐进,持之以恒,才能成功。
2、成功贵在坚持
有句话说得好:“减肥没有失败,只有放弃。”减肥的过程势必会对减肥者的生活习惯和生活方式有所改变和触动。因此,从某种角度来讲,减肥是一个无奈、辛苦、乏味甚至是痛苦的过程,但这些都是减肥者所必须经历的。如果在减肥的开始阶段看到效果不明显,就选择放弃,那减肥的目标是不可能达到。
3、在体育运动中保持乐观轻松的心态
锻炼中保持乐观、轻松的精神状态非常重要。良好的心态是获得高质量运动效果的前提和保证。如果心情压抑,被动的、带情绪锻炼,就不可能有好的训练效果,也会对减肥运动产生厌倦而不能长时间坚持。因此,应该选择适合自己,能给自己带来轻松和愉悦的体育运动项目进行减肥。
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