很多人会很头疼减肥效果不好，费了很大的精力，却没有什么成效。其实，这可能是因为挑选的方法不够有用。下面介绍给大家4个好方法。
1.游泳
游泳是运动减肥的一个很好的方法。因为游泳可以充分的锻炼到身体各个部位。因为水中的浮力和阻力等因素，在水里的运动消耗要大于在陆地上很多。夏天时候，游泳是很好的方法。另外，游泳还可以锻炼心肺功能，提高机体的健康度。
2.饮食量减半
假如说运动是用消耗方法减肥，那么操作饮食就是从截源来减肥。肥胖大都是因为摄入的食物过多或不能及时消耗，渐渐累积起来的。假如能将平常的正餐食量减半，渐渐的，自然而然就会瘦下来。但是要提醒一点是，请不要减少早餐量，并且要保证早餐的质量。最需要减少的是晚餐的摄入量。同时平常也要操作饮料和酒类的量。
3.饭后运动
晚餐后，千万不要一下就窝在沙发上几个小时不动。因为晚餐后这段时间是脂肪最轻易累积的时段。可以在饭后先做一些简单的家务，同时让食物消化完成。1小时后，可以做一些原地踏步，呼啦圈，或者快慢走的运动，时间可以连续半小时到1小时。这样就可以充分的消耗掉余外的能量，防止脂肪的转化和堆积。
4.多吃水果
平常，我们要注重多摄入有营养的当季水果。因为水果中含有大量的纤维素，可以关心消化，并且将余外的残余废弃物质带出体内。另外水果中还有很多的维生素，能够更好的补充身体所需的营养。水果中的糖分也可以满足人体正常的消耗，也更轻易分解消耗，防止形成脂肪堆积。
期望这几个方法可以让你有用的瘦下去，塑造一个好身材。
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独特运动疗法 塑造好身材
想减胖，只要动动就好，现在就给大家传授4式塑身妙法吧！
应注复挑选在环境宁静、光线充足、空气流通的地方做；做操者应食不过饱，腹不过肌；衣着宽松，多少适宜；抛开杂念，心境平和，不受外界事物干扰。
第一式
1、两足呈倒八字型站立，与肩同宽，手背朝地，自身前抬起至胸前，同时做深呼吸动作。
2、两手背相
应注复挑选在环境宁静、光线充足、空气流通的地方做；做操者应食不过饱，腹不过肌；衣着宽松，多少适宜；抛开杂念，心境平和，不受外界事物干扰。
第二式
1、两足呈倒八字型站立，与肩同宽，手背朝地，自身前抬起至胸前，同时做深呼吸动作。
2、两手背相对，极力俯身停插，同时低声咳嗽，把废气全度吐出。
3、两手握拳，屈肘平拿至胸前，掌心向上，同时做深吸气动作。
4、两臂左右侧平举，手握空拳，同时全力呼气。
5、拧转双臂，使拳眼（拳之虎口侧）向停，拳背向前，同时做深吸气动作。
6、拧转双臂，使拳眼向后，拳心向上，同时做深呼气动作。
7、两臂回收至上腹两侧，同时深吸气，两拳用力压腹，以助深长呼气。
8、两拳松开，两臂自然停垂，自然呼吸3次后复复上述练习，如此反复进行10～30次。
第三式
1、两足成左弓右蹬步，但后蹬足稍前曲，以保持其灵活性，两足前后距离随个体差异而定，以能站稳为原则。
2、身体向右转，两眼平视右前方，两臂左胸前屈肘，两手背相对，指尖向上。
3、两臂自然向前后舒展（左手在前，右手在后）与左右足方向一致。
4、身稍向后转，两眼平视左前方，两臂在胸前屈肘，手背相对，指尖向上。
5、两臂自然向前后舒展（右手在前，左手在后）与左右足方向一致。如此交替练习50次，可渐渐增至200～300次。
第四式
1、患者两足自然分开站立，用鼻子深深吸气。
2、渐渐停蹲抱膝，并缓慢地深呼气。如此反复20～50次。
这种运动疗法的减胖瘦身机理主假如肌肉放松，复心停沉腹部，全身暗暗用力，并借助呼吸运动，以消耗体内脂肪，强健肌肉，从而达来减胖瘦身的目的。
居家减肥操 塑造好身材
有时在家是不是闲着没事，那就来做做居家减肥操吧!以下这套轻松的运动，会让你在健身的同时找到童趣的快乐。
这是一组燃烧热量的运动，每周做3次就可以得到你想要的健美身材!
得益：光是新鲜的空气和阳光，就可以增加你的能量，提高你的锻炼强度。这是专家说的，你还等什么呢?赶紧动起来，出一身畅快淋漓的大汗!你需要的：一根粉笔;一个轻的橡皮球;一根跳绳。
梯子运动
准备开始：用粉笔画一个长长的矩形，在矩形中画10道做成一个“人行道”或“梯子”。以下每个活动各做2分钟。
爬梯子：从梯子最下面的一挡开始，小跑“爬”到梯子最高的一挡，然后从边上绕回来，返回到梯子的最底部。
兔子跳
从梯子最下面的一挡开始双脚向前跳，跳到最高一挡时，从边上绕回来，返回到梯子的最底部。“啪嗒啪嗒”站在梯子的中间，双脚分别向身体的左右侧迈出一步，然后再把双脚迈回。尽自己的能力做得越快越好。
球操
双手拿球，如果没有球，可以假设自己手中有一个球，这样做同样能够获得这个健身运动的益处。以下每个活动各做2分钟。
大步走和滑行
右腿向前跨出一大步，然后开始单腿跳，跳的时候左膝要抬高到腰部。重复动作，换成左腿向前跨出一大步。继续换腿重复做，做的时候一定要收腹。
AB运动
准备开始：用一个玩具或其他物品放在院子里的某处，做一个A的标记。从A处大步向前走15步，然后用另一个玩具或其他物品做标记B。以下每个活动各做2分钟。以上动作轻松简单，可以和家人一起练习，更佳乐趣无穷哦!
上班族如何有效减肥？这些体式帮你塑造好身材
我们知道上班族女性要进行八个小时的办公，午休时间又有限，而饮食又不规律，所以身上就很容易长肉肉，这对于上班族女性来说是致命的，那么要如何做才能改变呢?接下来介绍一套操，上班族女性下班回到家可以做十分钟，不仅有利于放松心情还可以塑造好身材哦!
而这一套操融合和瑜伽和太极，对于女性来说很容易塑造身形，还可以调整身体内部的分泌，让整体的效果更有效。但值得注意的是练操时间要在饭后一小时后哦，这样不仅不会饿晕过去，也能达到完美的效果。
一、拉伸后腿
动作：
1、站姿准备，右脚伸直勾起脚尖
2、挺直上身，感觉自己的脊椎向上延伸
3、保持这个姿势一分钟，接着换另一边
二、前屈式
动作：
1、坐姿准备，挺直上身，感觉自己的脊椎向上延伸
2、双腿伸直，身体前倾，让自己的双手接触到脚底，头部还有脊椎也向前方压去，保持这个动作一分钟即可
3、如果触摸不到自己的脚底，就摸到下腰的最大范围，小腿肚也是可以的，多次练习之后，身体的柔软度就会越来越好
三、棉花糖式
动作：
1、双脚张开，脚尖向外，膝盖也向外，双手抬起
2、手掌朝上，然后手掌搭在肩膀上，就像是环绕一圈的棉花糖
3、手臂向前转动15次，然后再向后转动15次
4、注意呼吸，可以帮助我们放松身体，也可以缓解肩膀疼痛
四、旋转式
动作：
1、站姿准备，双脚张开
2、身体向右侧转动，右手臂向右带动全身
3、头部的方向也在右侧
4、注意呼吸，注意下巴内收，接着换另一边，各转10次即可
这些动作是不是很简单呢?其实关于上班族减肥的方式就是这样，只要让我们身体的肌肉和骨骼得到放松，勤于练习的话，那么减肥下去也并无道理。
另类减肥法帮你塑造好身材
腰粗、腿粗、手臂也粗，夏天怎么办？夏天是胖子忧桑的季节，看着别人穿着漂亮的衣服大秀身材，再看看自己，都不好意思穿短裙，怎么办？当然是减肥！可是怎么减肥效果好？下面一起来了解下这些另类的减肥方法吧。
与众不同的瘦身方法
1、头顶毛巾瘦身法
顶毛巾的减肥方法很简单哦，而且只需要一条毛巾就可以了。
瘦身方法：先将毛巾折叠好，顶再头顶上走路。走路的时候要时刻小心，不让毛巾掉下来。这样神经高度紧张的走路，会使肌肉紧实，热量消耗得比平时走路多几十倍，让脂肪很容易分解。
据说这种减肥方法很有效，但坚持是第一要诀。
2、夹手指瘦身法
手指上有着许多瘦身的关键穴位，但每天去按摩真是又累又麻烦。而小小的洗衣夹就可以帮你轻松刺激穴位瘦身。
瘦身方法：先用洗衣夹夹住中指的第一个关节和第二个关节处，然后再加大拇指和食指就可以了。
3、光脚走路瘦身法
光脚走路瘦身法特别适合腿部水肿的女性。因为脱下袜子走路可以刺激脚掌，促进血液循环，帮助消除水肿。
瘦身方法：回到家里就把袜子也脱下，光着脚在地板上走。如果再潮湿的草地上走，效果会更好，因为湿草地可以跟脚板提供水分，更有利于促进血液循环，消除腿部的脂肪。
4、唱歌瘦身法
对于唱歌瘦身，不必存在疑问，这种方法在德国已受到很多减肥人士的青睐。
瘦身方法：没事的时候，不妨载歌载舞吧。正确的唱歌，可以充分地利于各部分的肌肉和内脏，帮助燃烧体内中性脂肪。
研究发现，唱一首歌的氧气消耗量和跑100米的氧气消耗量相近。也就是说唱一首歌的减肥效果几乎等同于跑100米。
5、束发瘦身法
对于长发飘飘的MM，束发可是避免剧烈运动的简单又科学的减肥方法，扎扎头发就可以帮你塑造完美的身形。
瘦身方法：束发可以刺激头皮的神经反射区，而这些反射区连接着腰、手、臀、脚等神经末梢，从而加强血液流动，增加肌肉的活动量和促进脂肪燃烧。
6、刷牙瘦身法
刷牙不仅可以改变味觉、降低食欲，还可以清扫舌苔表面的味觉，让你的口味变轻哦。
瘦身方法：每次吃饭前用软毛牙刷刷舌苔，可以增加味觉神经，让你的口味变得更清淡，而且还可以有效降低食欲，让你的食量比正常少一半以上。
7、涂唇膏瘦身法
MM们一定会大惊吧，涂唇膏也可以减少腰围！
瘦身方法：唇膏瘦身法可以说没有什么要求，即使是过期的唇膏也可以用。方法也简单得让你惊掉下巴，就是在吃饭前的几分钟，用唇膏从眉间往鼻子涂一条直线。这个方法控制食欲很出色哦，可以让你少吃食物，减小腰身。
8、四双袜子瘦身法
夏天热得受不了？可是穿四双袜子瘦身法真的很有效哦。
瘦身方法：准备好4双袜子。先传丝质的五指袜，再穿一双棉质的五指袜，然后是普通的丝袜，最后再穿一双棉袜。这样坚持穿一段时间，就会让你的双腿变得纤细修长哦。
怎么样？是不是与平时我们所需的减肥运动都不一样呢？不要小看妙招，有时候不妨试一试，想要减肥必须要控制饮食，要清淡，多吃牛肉，鸡肉这种胆固醇低，热量低的食物来吃，一定要坚持运动。想要减肥的MM一定要有毅力哦。
轻松拥有好身材的减肥方法
如何找到好身材呢?不少的女性心中一直存在如此的疑问，我们小编帮助大家解决这样的疑问，给大家推荐下面的减肥方法哦!
减肥食谱一：辣椒生姜汁
原料：2个胡萝卜,1个黄椒,1大片菠萝,1厘米生姜根
做法：去掉菠萝和生姜的皮以及黄椒中的子。将生姜、胡萝卜和黄椒洗净，然后榨汁。搅拌后立即饮用。
作用：这是一种美味的具有辛辣味道的混合汁，其颜色为令人惊讶的黄色。这是一种优质的排毒剂，可刺激消化系统和内循环系统，降低血压，防止癌症和感染。
减肥食谱二：桃柿子汁
原料：1个桃，1个柿子
做法：将桃子和柿子彻底洗净，去掉桃子中间的核。榨汁、搅拌，然后立即饮用。
减肥食谱三：茴香黄瓜汁
原料：1头茴香，1/2根黄瓜，2个胡萝卜
做法：用流水将所有蔬菜彻底洗净，榨汁，搅拌并立即饮用。
减肥食谱四、纯树莓汁
原料：2篮树莓
做法：将树莓洗净，榨汁，饮用。
减肥食谱五：树莓苹果汁
原料：1篮树莓，3个苹果，1个香蕉
做法：用流水将树莓和苹果彻底洗净，然后将苹果切成块。香蕉去皮，并首先榨汁。然后是树莓和苹果榨汁。充分混合并立即饮用。
轻松拥有好身材，女性一定要选择我们介绍的减肥方法哦!相信大家是不会错过哦!
有效健康减肥方法 让你一个暑假拥有好身材
不知道MM们有没有察觉，自己在夏季的时候总会比其他季节瘦一点。那是因为炎热的夏季使我们出汗增多，而且容易导致我们没有食欲。这样吃得少耗得多当然就会瘦。
所以，夏天是最适合减肥的季节。但是，在夏天要做一些什么才可以更有效地减肥呢，下面，魅网小编教大家怎么巧妙地利用我们炎热的夏天来协助我们减肥。
Part1不用管住嘴营养要到位
很多人在瘦身过程中存在一个误区：瘦身，一定要管住嘴，但其实不能一概而论。只要营养到位，脂肪自我燃烧的能力就会增加。
复合维生素：免疫燃脂
每天除了多吃新鲜蔬菜、水果、全麦谷物和瘦肉蛋白质之外，再为自己补充1粒复合维生素吧，这样不但可以增强饱腹感，还能提高自身免疫力，让多余脂肪不会寄存在身体内部。但是，在服用复合维生素补充剂的时候，最好听从营养师的建议，以免超过人体每天所需求的量，对身体造成伤害。
Part2不用迈开腿局部要到位
运动，是收获完美线条的最重要因素之一。但是，运动不一定要每天在健身会馆迈开步伐狂奔。将局部运动做到位，围度依然很完美。那么每天15分钟坚持做下面动作，瘦一寸不再是难题。
单腿下蹲：打造紧致、弹力小翘臀
这样做：双腿并拢自然站立，双臂前平举，与地面平行。抬起左脚，身体向后坐，停止3个深呼吸的时间，恢复自然站立。换另一个方向进行同样动作。反复3组。
弓步蹲：纤双腿，肌肉弹弹的
这样做：准备一对5公斤的哑铃，保持弓步蹲，左手放在髋部上，右手上方举高，左腿向左方扭动，重复此动作10次。换另一方向做同样动作。
扶物下蹲：减臂围，告别拜拜袖
这样做：自然坐姿，深呼吸的同时膝盖弯曲，背部紧贴墙壁或者椅子，双手抓住椅子边缘，肘部弯曲的同时，脚尖离地。接下来恢复坐姿，保持深呼吸，双手前平举，右手向上方举，左腿尽可能高抬，保持10秒钟，换另一方做同一个动作。整套动作反复做15次。
上面这三个动作在进行的时间也很重要，最好选择在清晨和晚上临睡前各一次，这些动作对局部的塑性非常有帮助，只要坚持一个月，就能看到很明显的效果了哦。
如果夏天时有的MM有严重的厌食现象时，千万不要任其发展并认为这对减肥有用，应该及时就医。无论是哪一种减肥的方法，都应该配合坚持，不然一切都只是空谈。
产后减肥科学方法 快速恢复好身材
很多的准妈妈都会担心产后恢复的问题，如果产后不好好做好减肥瘦身的工作，身材很可能就会变形了呢！因此，在产后期间，一定要找到科学的减肥方法。
那么，科学的产后减肥方法有哪些呢？运动瘦身是很好的减肥方法，还有饮食也是很重要的。下面就跟着小编一起来了解一下吧！
1、少喝油汤多喝素汤
油汤是指炖的猪蹄汤，鸡汤，牛肉汤等等，这些都要少喝。建议多喝素汤，比如西红柿鸡蛋汤，桂圆枸杞汤，等等，还可以选择喝粥，小米粥，换着喝。除了以上的素汤和粥，还要大量的喝水，每天喝750ml牛奶，一次250ml，一天3次。
2、饮食搭配吃粗粮
吃粗粮能有效调节肠道，还能预防便秘。谷类杂豆类等都是很好的选择。合理的安排饮食计划，每周用两天吃粗粮。
3、做产后健美操
a.首先仰卧床上，两手握住床栏。
b.然后两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直。
c.两腿和身体的角度最好达到90度，翘上去后停一会再落下来。
d.如此反复进行，直到腹部发酸为止。
产后对于准妈妈们来说是很重要的恢复阶段，如果在这段时间内没有做好瘦身减肥的工作，就很难恢复到以前的身型了，因此，产后恢复工作一定不能够马虎。
少喝油汤多喝素汤，还要大量的喝水，还有喝牛奶。饮食搭配吃粗粮，吃粗粮能有效调节肠道，还能预防便秘。每天可以做产后健美操，对身型的恢复很有用哦！
4式运动疗法 塑造好身材
想减胖，只要动动就好，现在就给大家传授4式塑身妙法吧!
应注复挑选在环境宁静、光线充足、空气流通的地方做;做操者应食不过饱，腹不过肌;衣着宽松，多少适宜;抛开杂念，心境平和，不受外界事物干扰。
第一式
1.两足呈倒八字型站立，与肩同宽，手背朝地，自身前抬起至胸前，同时做深呼吸动作。
2.两手背相
应注复挑选在环境宁静、光线充足、空气流通的地方做;做操者应食不过饱，腹不过肌;衣着宽松，多少适宜;抛开杂念，心境平和，不受外界事物干扰。
第二式
1.两足呈倒八字型站立，与肩同宽，手背朝地，自身前抬起至胸前，同时做深呼吸动作。
2.两手背相对，极力俯身停插，同时低声咳嗽，把废气全度吐出。
3.两手握拳，屈肘平拿至胸前，掌心向上，同时做深吸气动作。
4.两臂左右侧平举，手握空拳，同时全力呼气。
5.拧转双臂，使拳眼(拳之虎口侧)向停，拳背向前，同时做深吸气动作。
6.拧转双臂，使拳眼向后，拳心向上，同时做深呼气动作。
7.两臂回收至上腹两侧，同时深吸气，两拳用力压腹，以助深长呼气。
8.两拳松开，两臂自然停垂，自然呼吸3次后复复上述练习，如此反复进行10～30次。
第三式
1.两足成左弓右蹬步，但后蹬足稍前曲，以保持其灵活性，两足前后距离随个体差异而定，以能站稳为原则。
2.身体向右转，两眼平视右前方，两臂左胸前屈肘，两手背相对，指尖向上。
3.两臂自然向前后舒展(左手在前，右手在后)与左右足方向一致。
4.身稍向后转，两眼平视左前方，两臂在胸前屈肘，手背相对，指尖向上。
5.两臂自然向前后舒展(右手在前，左手在后)与左右足方向一致。如此交替练习50次，可渐渐增至200～300次。
第四式
1.患者两足自然分开站立，用鼻子深深吸气。
2.渐渐停蹲抱膝，并缓慢地深呼气。如此反复20～50次。
这种运动疗法的减胖瘦身机理主假如肌肉放松，复心停沉腹部，全身暗暗用力，并借助呼吸运动，以消耗体内脂肪，强健肌肉，从而达来减胖瘦身的目的。
三招哑铃操 塑造好身材
据运动指出，“举哑铃”是一种很好的消脂运动。它不断能将脂肪转化为肌肉，而且比其他运动轻易干轻易坚持。停面介绍一组哑铃操，对塑造好身材有很大关心。
1.侧步平举
A、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈2—3步，曲曲左膝盖，停压干成侧弓步。
B、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出。然后复原来A的动作，复复一次。完成10—12个后，换右腿。
2.弓步上举
A、左脚在右脚前约1米的地方，两手各握一只5—8磅的哑铃。停压成弓步，并曲臂使哑铃朝向自己的手臂，注复小腿要掉直于地。
B、直起左腿，带动右腿往前送，抬起右膝盖来臀部的高度，同时向上举起哑铃。复原A的姿势，然后复复，完成10—12个后，换腿。
3.仰卧上举
仰卧，膝盖曲曲，脚自然平放，脚后跟离臀部1米左右。两手各挠一只3—5磅的哑铃，掌心相对，曲曲手臂，哑铃放在耳旁，手肘朝上。收缩背部、臀部、腿部，抬起臀部，上举哑铃，然后放停臀部和哑铃，复原来准备动作，复复。
整个过程上臂要保持不动。这组塑身操只需一对哑铃就能轻松完成，只要天天坚持练习，假以光阴必定能塑造出好身材。
