越来越多的减肥者艳羡了减肥的各种误区之中，停面的这几种误区，一起来看停你有没有躲开。
1、限制热度的摄入jf83.cOM
在最初开始减肥的时候每个人都想方想法的来限制热度，我们都知道想要成功瘦停去就得限制热度的摄入和增加热度的消耗，单方面的限制热度摄入并没有什么成效，相反的，吃的太少的话，身体的应激激素还会增加，所以要保持饮食的平稳。
2、不吃早饭或一下子不进食
不吃早饭会减慢新陈代谢，反正在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。
如果你一下子不进食，常常挨饿等于对身体发出了“饥饿”的信号，而身体会做出这样的反应，在停一次进食后储存更多脂肪，以备不时之需。所以准确的减肥方法是少食多餐。
比如一日三餐之间加上一点零食(如低糖的生果等)，让身体处于随时有能源供给的状态而不是饥饿状态。
3、只吃蔬菜生果
这是极为损害健康的做法。
人体无法储存蛋白质，所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大度分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪。
结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是，大度短失肌肉意味着你的新陈代谢将大大落低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。
延伸阅读
减肥办法不是没用可能是你走进误区了
你想瘦却瘦不了，有没有想过是你的认知里出现了误区，今儿专业营养师告诉你真相!!
我家没有瘦子，难道肥胖会遗传?
营养师告诉你：
家族性肥胖其实跟家庭生活习惯有更大的相关性，例如一样的进食内容：常吃大餐、高热量食物，或有三餐不正常、偏食、宵夜习惯;加上家人都不喜欢运动或是活动量过少等等生活方式。
因此，即便你的体内拥有肥胖基因，别以为就从此瘦不下来。正确的节食方式加上规律的运动，绝对是打击易胖因子的不二法门。
碰到生理期，大吃大喝也不用怕胖?
营养师告诉你：
有人说生理期正是女生瘦身的缓冲期，这时候大吃也不会变胖，尤其甜食更有安抚焦躁情绪的好处，所以多吃无妨?
这种错觉来自于经期前几天(黄体期)就开始的水肿现象，让人看起来变得比较胖，体内滞留的水份也使体重多了1.2公斤，等到经期结束，水肿一消掉，体重变得轻一点，所以产生经期大吃不会变胖的假象。
也因为荷尔蒙的变化，很多女性在这段期间食欲特别好，并透过摄取甜食或高热量食物来缓和焦虑。养成习惯的话，体重可是会跟着每个月悄悄攀升喔!嘴馋时还是用其它低卡食物代替，每天确实做好热量控制吧。
不吃米饭，一定瘦?
营养师告诉你：
不吃白米饭的减肥观念，在于大家认为它所含的淀粉质及热量都高，因此有此一说。不过，长期戒食米饭的减重法复胖率高，恢复正常饮食后，吃下的东西都会变成脂肪囤积起来。
米饭属于碳水化合物，是人体的热量来源，所含的醣类还有帮助代谢的作用。当不吃白饭、身体缺乏饱足感时，更容易在餐后或下一餐去摄取其他高热量的食物，瘦身画铁定失败。
其实，只要不超过份量，减肥时期也可以放心地吃米饭，男生一天2.5碗饭，女生一天1.5碗半，都在正常范围内。此外，可以渐进式的将白米饭改成富有饱足感，能够稳定血糖的全榖类(如糙米、五谷米、燕麦等)更好。
连喝水也会胖，想瘦真的好难。
营养师告诉你：
常常听到有人说：我连喝水都会胖，索性不减了!其实，这是因为不了解自身体质，用错方法的关系。像是有些人不喜欢喝清淡无味的白开水，改以市售的气泡水、水果水等加味水替代，这当中就吃进了不必要的糖份与热量，长期下来，当然喝水也会胖。
其次，要是身体的排水机制出了问题，体内滞留了过多的钠及水分，而饮食又偏重口味、喝水方式也不正确(应集中在白天喝水，晚餐后及睡前就别再摄取)，水肿型肥胖自然会一路跟着你。
所以，绝对没有单纯喝水就会胖的体质!想要美美的瘦下来，只要好好检视自己的致胖关键，用对方法，就能扭转体质、尽情享瘦。
看起来不胖就是健康吗？你可能是隐藏性肥胖
我们都知道肥胖会让人的脸看起来更大，只有匀称的身材才能够让女生看起来更加美丽。看起来不胖对于很多人来说就是健康，其实你可能正处于亚健康之中。很多长期在办公室工作的女生四肢都不胖，通过穿衣打扮之后看起来还挺瘦的，但实际上却属于隐藏性肥胖。
所谓隐藏性肥胖就是整体体态不胖，但是在肚子、臀部等地方却堆积很多脂肪，还有经常困扰女生的拜拜肉。体现在肉松，不紧致。因为很少运动，爬个楼梯也容易气喘吁吁。
隐形肥胖不容易察觉，如果身体检查各项指标没有什么大问题，甚至一直不会引起关注。这是因为在身材上不会有很大的影响，只有当你要穿泳衣、或者精致小礼服的时候，才会看出来糟糕的身体曲线。因为体质差，一做运动就全身酸痛，导致他们更加不喜欢运动。隐形肥胖在人们年轻的时候可能对身体没有什么显著危害，一旦随着年龄变大，代谢减缓，就容易更加发胖，出现病症。
改变隐藏性肥胖，其实就和减肥一样，只是不用因为体重过度困扰，所以不必节食，运动量的要求不会十分苛刻。在运动过程中，在特别注重力量练习，因为原来的肌肉量很少，特别是女生本来就不容易形成肌肉。但实际上肌肉会让你的体形更加美丽，皮肤更加紧实。而一味只进行一些有氧运动，无法达到这种效果。在饮食上通过饮食搭配和习惯的改变来帮助肌肉形成。主食、蛋白质、果蔬等营养都需要在食物中获得，缺一不可。
通过健康的方法让自己更加健康美丽，在和隐形肥胖的抗争中，你会逐渐感觉到身体轻松自然，大脑运转也更加快速。
为什么吃得少还会胖
为什么吃得少还会胖?这是不少肥胖女性特别感到困感的事细究原因有以下三种:
为什么吃得少还会胖?
①基础代谢率低
这是由于遗传基因造成的。除了等待基因疗法能够用于人体保健，促进新陈代谢的方法只有增加运动量。
②饮食结构不科学
偏爱高热量，高糖食品。
有的人正餐吃得很少，点心类食品却来者不拒。实际上两块蛋糕所含的热量差不多己经是一个成年人日常所需的热量。所以，两块蛋糕之外的食物热量是多余的。
偏爱油炸类，坚果类零食和洋快餐。这些食物都是量少质重。
例如每克花生米中脂肪就占39.2%，每克核桃肉中脂肪占63.0%，三餐之余再加大量零食或者以高热量洋快餐为主，不经意中添加的热量己经是大大地超出了。
偏爱碳酸饮料。
1.25升的可口可乐所含的热量相当于一个成年人日常所需的热量，那么哪怕一天只吃一餐，所吃食物的热量也多出来了，日常饮食习惯中，以三种情形较多的人应当改变一下饮食习惯。
③运动量严重不足
现代人如果不刻意去做运动，日常的运动量差不多高于零。消耗了而摄入热量不变，肥胖的产生是偶然的。
那么，在饮食结构相对合理的情况下，每天要坚持做有氧运动至少30分钟，同时注意能够步行的时候不用交通工具，上下楼梯尽量不乘或少乘电梯，另外晚饭后散步(快速与匀速交递)40分钟以上，可以消耗大量的热量。
不坚持，想瘦就是妄想！6个策略让你减肥不枯燥
方法得当，运动状态优良，但是你坚持不下来，一样不会瘦，减肥这件事绝对是意志品质的斗争，那么如何坚持减肥呢？
1.目标不能太难实现
目标太高就会有努力也没有结果的感慨，会让减肥变得没动力，甚至心理压力过重。
减肥的目标要依据自身情况设立，既有些遥远，但又可以实现，这样的目标会时刻鼓励人前进和坚持。
2.短期的奖励
长远目标不能一下就实现，中途肯定会碰到这样或者那样的阻碍。这时候就需要设立短期的奖励机制，关心维持着一颗向上的心，还可以安慰之前一直努力瘦身而倍感辛劳的自己。
半途的奖励既能缓解压力还能提高动力，对接下来的减肥有非常大关心和鼓励。
3.享受运动
找到一个你喜爱的运动方式，资深Udebiuwa教练觉得：“动感单车、跑步、瑜伽、普拉提、舞蹈……在开始锻炼的初期，选一个你最喜爱的运动并好好坚持，这有助于养成运动习惯”
4.经常警醒自己
“你有义务经常提醒并督促自己去锻炼”，教练说：“在前一晚睡觉之后，你最好把第二天运动要穿的衣服准备好，然后放在出门就可以看到的地方”。
5.找一个运动伙伴
“你要对自己负责，当然，找一个朋友帮你会更好”，建议他的许多学员在运动时能带上一个伙伴，“在你努力运动出汗时能有一个人陪你谈天减轻疲惫感会是一件很有味的事情”。
6.按部就班
无论是运动还是限制饮食，都要按部就班的进行，等身体可以适应之后再进行更高的要求。这样做不仅可以防止身体健康受到侵害，还能让减肥时的心灵得到放松。并且还可以将减肥转化成生活习惯，对日后的瘦身和易瘦体质的形成有很大的关心。
教你吃得少却很满足
节食对立志减肥的MM来说是一项必修课，同时也是最难熬的一件事。面对一桌子的美食望眼欲穿，却只能忍饥挨饿，实在“很残忍”。以下的八个小窍门将会告诉你如何吃得又少又很有满足感。
在家里吃
1)吃鸡蛋当早餐
调查发现每天早上吃两个鸡蛋，那么一整天都不会消耗身体其他热量了。把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的腹满感食物就完成了。
2)在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
蔬菜富含水分，因而只会增加重量但并不增加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令大脑感觉您已经吃了很长时间了，因而感觉饱了。
3)善用视觉效果
要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的，这样不仅能控制食量，还感到吃得满足。
4)严格遵守用餐时间
如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在周六、日也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加您的饥饿感，使你在不知不觉中吃了过量的食物。
外出用餐
5)先喝汤
要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后，纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。
6)注重蛋白质的吸收
先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量，而热量消耗快，只有蛋白质才真正能提供持久能量。
7)控制喝酒
强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样就能轻松减少热量的摄入。还可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料，来减少餐后喝酒的量。
8)沉醉甜点
没错!您绝对没有看错!但是必须得有一点小窍门：必须跟你的同席进餐者分享，其次就是，必须控制食量，保证每次只能吃几口，绝对不能贪吃!知道吗?小口小口地吃甜点能使你获得大大的满足感!
节食 吃得少就一定瘦吗？
面对减肥，我们最先想到的就是少吃，也就是节食。那么，减肥到底需不需要节食呢？本课程将从节食的定义开始告诉您，到底需不需要节食。
1、节食的定义
对于我们来说，吃东西真是一个大问题：一方面，我们感觉自己非常想吃一些东西，而另一方面，我们又不得不因为身材原因而考虑节食。
等等，你说到了“节食”！但是，我的疑问是，你真的知道什么是“节食”吗？
好吧，放松一点，让我来先说说“节食”的正统的解释。
“节食”这个词来源于英文“diet”，它原指吃特定的食物（亦指排除某些特定食物），而且常见于医生为了对应某些病人的病情而提出的饮食要求。转化到中文以后，“节食”的意思就有点脱离它的本意了——现在，“节食”常常被我们当作“仅吃很少”来使用，而这种理解则更多的是从食物的数量上做出的要求。
本文下面出现的“节食”亦指我们通常理解的“仅吃很少”。
2、我需要节食吗？
如果你也是把“节食”理解为“仅吃很少”，那么我得说，你不应该、也不需要“节食”。我们可以从最常见的一种节食方法——“过午不食法”来分析一下这个问题。
“过午不食法”，顾名思义就是过了中午（吃过午饭后）就不再吃东西，直到第二天。这种方法通过减少正常的晚餐来达到减少热量摄入的目的，而且，就目前的实际情况来看，这种方法确实可能在短期内达到减轻体重的效果。
现在，让我们来仔细看一下，在使用这种方法时，我们的身体是什么样的情况：我们的身体可能会有超过15个小时没有能量补充，其中至少还有7个小时身体比较活跃，消耗能量比较多。这样是很容易达到热量摄入少于热量消耗的目的的，也就是说，单从热量平衡角度看，是很容易达到减轻体重的目的的。但是，从实际情况来看，过午不食并不能长期帮助我们减肥，因为在能量摄入减少的同时，也会带来对减肥不利的两件事情：第一件，我们的身体以为在闹“饥荒”，会在早中餐时吸收更多东西；第二件，我们的身体因为得不到足够的能量，会主动停止非生存必须的机能（比如月经）并降低代谢以渡过“饥荒”。这两件事情是一定会发生的，而且我们“节食”越严重，他们来的也就越快越猛烈。这样直接的后果就是我们的减肥事业将变得越来越难，而我们的身体情况则会越来越糟糕。
除了上面提到的情况，在“过午不食法”中，我们最常出现的情况还包括：常常半夜就饿得受不了，又去吃东西，或者早上因为非常饥饿而大吃特吃等等。当然，不管出现哪种情况，它都会让我们的体重“吃不了，兜着走”。
好了，虽然我们只看了一种“节食”的方法，但是这种方法所表现出来的问题还是非常有典型性的：
难以坚持；难以长期保持减肥成果；体质会变差；减肥会变得更困难。
综上所述，如果你是把“节食”理解为“仅吃很少”，那么最好还是不要使用“节食”来减肥，你需要的是“合理饮食＋适量运动”。当然，如果你从一开始就将“节食”理解为“合理的饮食”，那么是没有问题的，而在这种理解下，你还能看完本文，则是让我非常感动的一件事了！
如何瘦肚子 3个运动不可少
拥有一个大肚子终究是不好的一件事情，其不仅影响到美观还影响到了我们的身体健康，所以在平常时多多的做上一些运动不仅能够帮助我们瘦掉大肚子还能够让我们的身体素质得到提高，可以说是一举两得的好事情，比如仰卧起坐、平板支撑、坐姿收腿等都是很好的办法，可以多多的尝试一下。
瘦肚子的运动
1.仰卧起坐
做仰卧起坐的方法是有比较多的，但是如果我们要锻炼到自己的腹部，那么在起身的时候就不要全部起来，首先是在四十五度的时候就停下来，让你的腹部肌肉进行发力，这样效果是不错的，上去的时候要快但是下来就慢一些了。在做完仰卧起坐的时候，能够进行一些仰卧举腿的动作，让自己的下腹部收紧，然后将自己的腿部抬高，让双脚和地面呈现九十度的姿势，瘦肚子的效果非常的好。
2.平板支撑
平板支撑是一个很常见的运动了，其对于瘦肚子也是非常有效果的，让自己的脚尖以及前手臂支撑起整个身体，保持自己的腿部和身体是呈现水平的，头部也尽量抬起来，这样坚持一分钟以上，效果非常的好，以后熟悉了可以适当的增加时间。
3.坐姿收腿
我们先准备好一把椅子，然后坐在上面，用自己的双手去抓住椅子边缘，将自己的胸口收起直到感觉到腹部肌肉绷紧，然后保持住这个动作，让自己的腰部持续的发力，等到腰部力气差不多用完的时候就可以休息休息了，对于办公室的上班族还是非常合适的一个动作。
十天瘦肚子的运动
空中自行车
这个动作比较简单,简单来讲就类似于骑自行车,只不过这个是双腿朝上的。
要点就是:这个过程中左脚踝要碰到右膝盖,另一只脚同上。在像上蹬的时候一定要注意把动作做到位,把腿一定要伸直。注意要腹部用力用劲。
每天汗流浃背，就是不见瘦？你至少犯了3个错！
今天小编带大家了解一下在健身饮食中错误习惯，如果不懂这些规则，有可能你之前的努力都白费了，看看你中了几条呢？
健身饮食错误习惯
·训练前吃大量蛋白质
很多小伙伴担心训练强度大会造成肌肉流失，便在训练前摄取大量蛋白质。但训练中糖原才是最主要的能量来源，如果碳水化合物摄入不足，就会迫使机体将蛋白质作为燃料。所以，小编建议：大家训练前多多补充碳水化合物，而且哪个划算，就不用多说了吧~
·什么都不吃
肯定有人向你建议过：为了减肥，就不要吃主食！不要吃碳水！不要吃水果！不要吃肉！这些方式可能短期内有效，通过强迫自己不吃或者单一追求少吃，从而减少热量摄入。但这些限制不可能长期维持，而且长期减脂效果也不佳。你需要做的是改善饮食结构，碳水、蛋白质和脂肪的比例，并且与运动相结合，这样才能做到有效减脂。
·拒绝油脂，接受甜食
甜食是更需要在健身减脂期避免的东西。
首先说各种热饮：奶茶，大约400大卡/100克；咖啡奶茶，大约436大卡/100克；星巴克中杯加奶油摩卡370大卡；星巴克各种星冰乐也在200~300大卡一杯。糖果则是一种高碳水化合物的食品，减肥时不宜多食。白砂糖作为一种日常调味品，碳水化合物含量接近100%，高热量，几乎无其他营养，唯一的作用只在用不到这份能量的时候转化为脂肪。减肥时应控制食用量。
健身饮食需要注意：
第一手：运动前和运动中不能吃东西。绝大多数人认为运动前不宜吃东西，专家认为不能一概而论，如果感觉肌体需要，适当吃点东西是可以的。此外，运动中身体血液循环加快和水分消耗太多，人会感到渴和热，可适当补充水分，但不能暴饮。
第二手：经常锻炼者要多摄入蛋白质。人体对蛋白质的需求，并不与活动多少成正比。实际上蛋白质最关键的作用是提供人体必须的化学物质。运动员滑雪数十公里所需要的蛋白质并不比处于休息状态的人更多。人们通常所需的大部分蛋白质来自牛、羊等肉类和乳制品，多吃没有必要。
第三手：多吃营养补品有利于提高健身效果。实际上，对于大多数健康的成年人来说，补品是根本不需要的。生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分，只能从每天吃的各种食物中获取。多吃营养补品，会造成营养上新的不平衡，损害健康。
8窍门：吃得少却很满足！
8窍门：吃得少却很满足！
节食的时候，您再也不会感到权利被剥夺了！以下的八个小窍门将会告诉您如何吃得又少又满足！
在家里吃
1）吃鸡蛋当早餐。调查发现每天早上吃两个鸡蛋，那么一整天都不会消耗您身体其他热量了。把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的腹满感食物就完成了。
2）在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。蔬菜富含水分，因而只会增加重量但并不增加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了，因而感觉饱了。
3）善用视觉效果。要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的，这样您不仅能控制食量，还感到吃得满足。
4）严格遵守用餐时间。如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记！在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加您的饥饿感，使您在不知不觉中吃了过量的食物。
外出用餐
5）先喝汤。要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后，纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。
6）注重蛋白质的吸收。先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量，而热量消耗快，只有蛋白质才真正能为您提供持久能量。
7）控制喝酒。强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样您就能轻松减少热量的摄入。您可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料，来减少餐后喝酒的量。
8）沉醉甜点！没错！您绝对没有看错！但是必须得有一点小窍门：您必须跟您的同席进餐者分享，其次就是，您必须控制食量，保证每次只能吃几口，绝对不能贪吃！知道吗？小口小口地吃甜点能使您获得大大的满足感！
每天那么辛苦运动，就是不见瘦？你可能忽略了这5点
你还在苦恼为什么努力减肥没有效果吗？努力健身，努力跑步，最后一斤没减，就算体重没变化，但一个月下来身材也没变化？到底哪里出了问题？
平时没有注意控制饮食
运动期间合理的饮食控制是很关键的，想想看，如果你前一刻在累死累活的运动，下一刻又在大吃大喝，会瘦下来绝对是奇迹了。运动减肥期间不单单只是少吃，更重要的是会吃。
没有将运动坚持践行下去
在运动减肥的过程中，我们首先消耗的是水分，然后是蛋白质，最后才是脂肪。然而，通常人们耐心坚持不了那么长久，往往运动只到消耗蛋白质的时候就不能再坚持了。所以，运动减肥难就难在坚持。
健身难道不就是为了毫无负罪感的吃美食吗？但下定决心减肥的人可是你呀！而现在还在胖的人也是你呀！所以，造成你一直减不下去的原因找到了，也找到能让你1个月减5斤脂肪的方法，接下来你准备怎么做？
早餐多样化健康又能减肥
营养早餐能提高身体代谢水平，帮助我们在一天中消耗更多的能量。每天怎么吃健康又能减肥？早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有，而且最好吃复合型的碳水化合物。
例如：鸡蛋，加燕麦片或全麦面包，加牛奶，加坚果，热量可以控制在350大卡左右。
午餐合理摄入健康又能减肥
每天怎么吃可以减肥？中午的午餐要吃8分饱，午餐重点在全面。对于减肥减重者来说，无论你选择哪种形式的午餐，需要掌握的几个关键点：清淡少油，荤少素多，主食粗细搭配。食物摄取可以跟早餐一样遵循多样化原则。
例如：蔬菜和素食占到午餐总量的一半，肉类占到总量的1/4，主食占总量的1/4。有时可用玉米或者红薯来做主食。
晚餐适量健康又能减肥
每天怎么吃饭容易减肥？想通过正常三餐减肥是正确的减肥思路，很多人为了减肥不吃晚餐，这是不好的。由于晚餐比较接近睡眠时间。晚餐不能过量，也不能不吃，要根据全天的饮食结构来安排。晚餐可以素食为主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，进食量不宜超过七成饱;睡前4小时内尽量避免进含辛辣食物、油腻食物、酒类等食物。
例如：杂果燕麦饭、黄瓜金针菇汤、绿豆芽炒鳝丝等。
