女性都会来月经，这是每个月都必来的事情，但是对很多胖胖的女性来说，这段时间却是一段不晓所措的时间，有些人建议经期的时候要加强减胖，有些人则发对。其实有种说法就是说经期是减胖的福利期，那么这究竟是怎么回事？为什么是福利期，经期又该如何减胖？
经期减胖好不好？
上面已经说了经期是减胖的福利期，很多人可能会产生误解，认为这个福利是指经期来了，减胖成效会很好。其实这个福利不是上面所指的福利，而是经期来了，平常天天运动锤炼和节食的人可以缓和一停了，不用再这么拼了。这是因为在经期，女性的身体比较虚荣，以是运动的强度要大大的停落，可以适当的运动，但是如果运动太猛烈，那么对人的身体很不好，这时候也可以多吃点了，要补充营养。
经期减胖如何做？
像上面所讨论的如许，在经期运动度要适当的停落，而饮食要适当的上升，这样才对原本就虚荣的女性来说不会雪上加霜，那么在经期女性该如何减胖。我们可以依据生理周期，将减胖分为四个时期。第一个时期是月经来的第一周是：瘦身福利期。第二个时期是月经后的第二周，叫做瘦身超速期，第三周叫做瘦身平台期，第四个时期是第四面了，这叫做瘦身缓慢期。其实顾名思义，很多人都晓道了什么意思，瘦身福利期可以补补身体，超速期要多运动，平台期和缓慢期既然运动，也要补充能度。
经期女性的身体比较虚弱，这个时候就要多注复饮食了，可以多补充能度，因为这段时间身体是比较难胖的。另外运动的强度也要适当的停落，要运动但是要适度，同时要注复经期来时和过后的四个时期，要在不同的时期抓住不同的复点，这样才能有用的减胖。
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告别身材臃肿，你该怎么做？
身材臃肿是什么原因
导致身材臃肿的原因有许多，其中肥胖是最要害的因素，除此以外身材的走样，皮肤松弛、下垂等等也是身材臃肿的原因之一，下面就来看看具体的。
街边早餐
都说早餐是不能够不吃的，所以许多人的早餐都是在外面进食，外面的早餐相对来说是高热量的，而且外面的早餐的用油量基本上都是超编的，许多的食物都是高油脂食物，所以天天的早餐这样吃是不会瘦的，早餐是在家中吃好了。
经常熬夜
经常熬夜也是很轻易让身体肥胖的，因为身体经常熬夜是很轻易让身体中的毒素排解不出去，这样身体的毒素一直堆积在体内并且越来越多，而且在熬夜的时候很影响身体的代谢循环，这样的身材不胖才怪呢。
米饭进食过多
米饭是碳水化合物，是能够很好的关心身体肠道进行食物的油脂汲取的，但是米饭的热量是存在的，所以在吃饭的时候一定是要操纵好米饭的量，米饭一旦是多吃了是很轻易造车身体的热量过高的，而且有些朋友在吃饭的时候喜爱多吃米饭少吃菜，这样的情况是很轻易让身材发胖的。
喜爱喝下午茶
现在许多的公司白领都很喜爱喝下午茶，下午茶许多人都是会挑选奶茶来进食的，下午轻易犯困喝点东西来提神是很好的，但是下午茶挑选奶茶并不是很好的，奶茶的热量是很高的，在下午的时候喝奶茶是很轻易造成身体摄入高热量和高糖分的食物，这样对身材的治理是很不好的。
久坐
长时间工作导致身体许多的时候都是在坐着，长时间的坐着是很轻易导致身体水肿情况发生的，因为在坐着的时候身体的许多的血液都是不能够得到很好的流淌效果的，所以严峻的导致了身体的血液堆积在一起，尤其所以腹部这块最为明显了，所以长时间坐着是非常轻易导致肥胖的。
吃饭狼吞虎咽
在吃饭的时候总是进食的速度很快速，这样是很轻易造成身体的肥胖，因为在进食的时候速度太快是很轻易让肠道的汲取变慢的，这样只会让食物堆积在体内变成脂肪，严峻的让身体的脂肪堆积导致身材变得很臃肿。
怎么样告辞身材臃肿
1、多活动：对于上班族来说一定要多多的活动，要树立一个信念，那就是能够站着的时候就不要坐着，这样就能够维持你的体重在一个合理的区间了，不会让脂肪在你身上大量的堆积。站着的时候还可以做一下伸展运动，让你的颈椎以及关节能够得到更好的保卫。
2、跑步：天天有空的时候就去跑步吧，其是减肥好的方法，跑步是采取慢跑的方式，而且跑完步之后要记得做放松运动，这样才能够让减肥效果达到大化。除了跑步之外，假如你还有其它自己喜爱的运动，那么你也可以坚持去做自己喜爱的运动，是有氧运动哦。
3、合理饮食：天天的饮食要合理操纵，不能够多吃也不能够吃的太少，天天要保证自己身体所需的能量是足够的，尤其是早上，尽量吃饱一些是没相关系的，在中午之后就要开始操纵饮食了，中午七分饱，晚上五分饱都是比较好的挑选。
女生怎么预防长胖
1、少坐
现在的社会就是信息的社会，大家没事就喜爱坐在那玩电脑、玩手机、玩IPAD，那样很轻易长肉。
2、晚餐要吃的少
俗话说“早上吃得好，中午吃的饱，晚上吃的少”。因为晚餐吃完之后就是要睡觉的，能量轻易堆积，所以晚上少吃有利于减肥。
3、少吃垃圾食品
现在垃圾食品太多了，油炸和零食类，都是不利于健康的，吃多了还导致肥胖，所以建议少吃这类的东西。
4、爱上运动，并且坚持
在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是运动减肥方式，假如你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推举运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。
减肥塑身该怎么做
身材要紧致有型的秘密就在于肌肉！大家千万不要以为是“大块头”，而是让你身材变得紧致，身体新陈代谢也提高。今天要给大家介绍的这几组动作就是针对提高肌力以及身体平衡高，来塑造性感的线条。
唤醒休眠肌肉的平衡锻炼
这个动作不但能提高平衡感，还能造就“腰细臀翘”的身材。要点是，尽力在保持平衡的基础上加大动作幅度。虽然看上去挺简单，但是为了身体不向错误的地方 倾斜，体干的用力方式非常重要。平时运动不足、姿势不好、容易变胖的人可以通过这个体操让全身细胞苏醒过来。持续锻炼一定可以感受到身体的变化。
一周三到四次持续三周，身体线条能发生变化，请耐心地尝试一下吧！
1、两手贴于耳朵上。
2、慢慢地让右膝与左手肘相触。身体不能前后倾斜，肚脐要一直面向前方。平衡感较差的人可以让左脚微微弯曲。
3、右脚放回地板上，让左膝和左手肘相触。重复两组八次动作。
肉眼可见身体线条变化的美体锻炼
接下来介绍的是要刺激全身肌肉，提升新陈代谢的锻炼。两手握住两个300毫升的矿泉水瓶或者0.5千克重的哑铃，通过大幅度的扭臂动作刺激从手腕到肩胛骨的周边肌肉，并活化褐色脂肪细胞，有效率地燃烧体内脂肪。另外，因为是在屈膝弯腰的状态下进行的，所以对大腿线条也有提升作用。又由于动作全程是脚指尖着地的，所以对下半身减肥来说也是效果很好的。
1、先准备两个300毫升的矿泉水瓶，或者0.5千克的哑铃。双脚张开自与肩部同宽的地方并双膝弯曲，腰部缓缓下降。这个时候要注意膝盖位置不能超过脚指尖。两手举起与肩部平齐，调整为腹部用力的姿势。
2、保持姿势并拇指向下，手臂往内侧旋转。
3、慢慢地将手臂往里旋转让小指向上。在做这个动作的时候肩膀和耳朵应保持最远距离，注意肩膀不要太用力。重复八次动作。
4、接下来用脚指尖站立。这时前脚跟要向后脚跟的方向压去，注意膝盖位置不能超过脚指尖。手臂和之前一样向内侧旋转。
5、手臂和刚才一样向外侧旋转，如上动作重复八次。
连自己都想点赞的腹部！收腹锻炼
最后，介绍一个收腹锻炼。让膝盖斜倒在地板上刺激腹斜肌，然后仰起上半身以压平腹部并刺激腹直肌。这个动作能让小蛮腰变成你的东西！刺激腹部的动作能缓解便秘、改善皮肤粗糙，因此请一边感受锻炼带来的效果一边将它当成理所当然的习惯吧！
1、仰躺在地板上，两膝立起并双手抱头。两膝向左边倒下，然后缓缓地呼吸，扩胸。
2、两边手肘靠近，缓慢地深呼吸并仰起上半身，视线对着肚脐。这时，手按住后脑勺，对着脑袋用力能让上半身更容易地仰起来。但是必须注意只有脑袋往上仰的话效果会减半！慢慢地重复八次动作吧。
3、慢慢地将头部放下来，恢复到仰躺的状态。两膝向右倒下，重复同样的动作八次。
感觉如何？不要把运动当成麻烦，也不用特别对待，把它变成不做就浑身不舒服的习惯把！这样的话，对于你来说傲人的身材将不会再是憧憬，而是理所当然的事。
如何利用经期减肥 想要瘦这样做
如何利用经期减肥?可能很多人听说过在经期的时候是有着一定的减肥的功效的，但是不少人其实都还不太清楚该怎么健康科学的减肥吧。下面小编就来给大家讲讲如何利用经期减肥，想要瘦这样做哦!
如何利用经期减肥
一、塑身福利期：生理期来的1~7天
错误认知：狂吃巧克力不会胖
很多人在网上都应该看过“经期怎么吃巧克力都不会胖”的减肥谣言。因为女生在生理期之前，身体会出现水肿的现象，相比平时的体重要重很多。然而在经期的时候，水分就会慢慢的减少，很多MM都会认为自己吃了好多都没有变胖，导致之前的错位认知。
所以在这段时间吃甜食其实还是会发胖的。但如果吃的是黑巧克力，只要适量，倒是有帮助的，因为有的女生在月经期间情绪会比较焦躁、不稳定，这时候吃一点黑巧克力可以帮助稳定情绪。
福利期瘦身建议
如何利用经期减肥
1、苹果茶。可以用苹果干加上红茶或者绿茶，既可以利尿又可以去水肿。
2、如果发现自己在这段时期内特别想吃甜点，小编建议MM们不妨吃点黑糖，黑糖可以有效的补充因为经期导致身体铁质的流失。同时黑糖加上姜片，还可以有效的去除赶紧身体里的经血。
3、可以喝点豆浆。有研究发现豆浆里面含有支链氨基酸，它可以帮助我们身体做一些氧化运动，可以让我们减重更加顺利。
二、塑身超速期：生理期后的7~14天
这段时间身体会自然分泌瘦素，瘦素能让你产生不容易饿的感觉。在这段时间只要坚持并加量运动，少吃，马上就会有成效。
生理期后不碰淀粉加速减重
不吃淀粉一定胖!五谷类食物是一定要吃的，关键是要看吃的时间，吃的量以及吃的种类。
超速期瘦身建议
1、可以通过在床上坐骨盆枕运动达到减肥的效果。将骨盆枕放在腰部和臀下位置，很据网上分享的动作来瘦身。这样的方法对于运动少或者不运动的人来说，无疑是一种快捷方便的方法。
2、如果你真的很喜欢吃蛋糕，这段时间稍微控制一点甜食，尽量能不吃就不吃。吃的粮食越粗越好，大概吃半碗到八分满就可以了。这时候配合上加量的运动，身体燃脂速度更快。
3、戒掉如奶茶一类的饮料。女生一天摄取的热量限度大概是1200~1500大卡，而一杯奶茶的热量就已经是500~700大卡了，相当于说一杯奶茶的热量就占了一天热量的一半。加上日常三餐所摄取的热量，长期积累，热量超标，自然就瘦不下来。
如何利用经期减肥
三、塑身平快期：生理期后的14~21天
错误认知：大量运动，水果吃到饱
吃水果要适量吃，不然可能会得糖尿病。平快期食欲恢复，建议使用代餐，利用高纤的食物加柠檬泡水喝可以抑制食欲，搭配运动。利用这7天也可以瘦2~3斤。
平快期瘦身建议
1、每天吃水果的量最多不要超过两个拳头的大小，很多人有脂肪肝是因为吃水果吃太多。虽然有些水果的GI值比较低例如苹果，但量还是要控制，每天一个就差不多了。
2、很多人说减肥时不要吃饭，因为它是淀粉，但其实只要是用米、面粉去做的东西都属于淀粉类，譬如苏打饼干、蛋糕等。而这段时间对于淀粉类和甜食一定要忌口，严格控制，一旦吃了甜食，脂肪就会更加容易堆积。因为这段时间人体会分泌黄体素，这种荷尔蒙会使人体脂肪堆积。
四、塑身缓慢期：生理期后的21~28天
错误认知：大吃大喝也OK
这段时间大多数人会食欲变得超好，特别想吃垃圾食品。这段时间最简单的减重方法就是不吃油炸食物、甜食和零食，经过半年，就能成功瘦下3公斤。
缓慢期瘦身建议
如何利用经期减肥
1、这段时期大多数人会有经前综合症，很多人全身都会开始出现水肿状况。这时候最重要的是不能吃太咸的东西，因为摄入钠元素太多，人体就会水肿，这时候你可以吃红豆汤、芦笋水等天然的利尿剂，帮助排出水分。
2、加速运动。每天加长运动时间，以对抗减肥顽固期。
3、利用按摩瘦身。这段时间人体所有代谢处于缓慢时期，这时候可以更加多的利用按摩去进行瘦身，可以通过按摩阴陵穴等瘦身穴位或者利用瘦身霜和一些按摩小道具，帮助脂肪更好的燃烧。
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冬季快速减肥该怎么做
减肥是一个需要长期坚持的事情，只有长期额坚持减肥，才能让肥胖的问题得到比较好的减肥效果。如果只是在某个时间段进行减肥，过了之后就还是该怎么吃就怎么吃，不注意保养的话。那么肥胖的问题是不能有很好控制效果的。那么冬季快速减肥该怎么做？接下来我们就给大家好好介绍下。
1.保持每天半小时锻炼
冬季很人有人运动，其实冬季减肥运动以有氧为主，慢跑，健身都是不错的选择。现在很多人都流行去健身房，这也是一个不错的选择，做一些力量训练，不仅能减肥还能塑造有型的身材。平时上班或者上学的时候少坐一个公交车站，多走路，走楼梯不要坐电梯，周末的时候多参加一些骑车、游泳等运动。
2.控制饮食
大家都知道，肥胖跟饮食有着很大关系，所以想要减肥的话，控制饮食是重中之重，如果平时没有大量时间去做运动的话，或者是不想太辛苦，那么就赶快来用饮食减肥法。人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量，在饮食的时候你要尽量做到少摄入热量，当你运动热量消耗大于摄入量的时候，你就是在减肥，由你的脂肪来提供差值。在日常饮食中，应该多吃蔬菜，水果，粗粮（燕麦），豆制品，肉类的摄入一般选择鱼肉，牛肉来代替脂肪多的猪肉。不要节食，不用饿肚子，只是调整你的饮食结构，毕竟你不是很胖。
3.每天喝枸杞子泡水或者白开水
枸杞汁诉里面含有多种天然的亲水性成分，例如：杂多糖、多元醇、维生素C等等成分，这些成分能够更好的让你保待肠道中的大量水分，使肠道得到滋润、不致使大使困枯燥引起便秘，所以能起到轻泻作用，并且枸杞子中的类胡萝卜素对于视力也是非常有好处的，因此，枸杞汁能久饮不上火。
每天用枸杞子泡白水，可以更好的让你清热解毒生津明目，这样不仅保健而且能够减掉油脂。
冬季快速减肥的方法就可以按照上面介绍的这些方法来进行。减肥的事情是需要采用合适自己的方法才能有比较好的效果。如果选择的减肥方式是不适合自己的，那么是不会有比较好减肥效果的。在冬季减肥的时候还要注意保养好身体，避免发生疾病症状。
如何利用经期减肥
减肥和美丽是女性永恒的话题，为了美丽，女性永远都不嫌自己瘦，因此，减肥就成了他们整日讨论的话题，减肥除了要注意运动和饮食之外，还要抓住一些非常关键的时期，比如经期就是很好的一个减肥时期，很多专家建议女性利用好经期这个生理变化的特殊时期来减肥，可以达到很好的效果。那么，
如何利用经期减肥
呢？下面来看看详细介绍。如何利用经期减肥？
尽管大家都知道经期减肥是一个很关键的时期，但是如果不会利用，也达不到减肥的目的，那么，如何利用经历减肥呢？我们通常把生理周期分为三个阶段，第一阶段为月经期间，第二阶段为月经后的排卵期，第三阶段为经期前的时期，下面我们就这三个时期分别做减肥介绍。
第一阶段：月经期间
月经期间，不少女性都备受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身体总是觉得不舒服，甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。此时，包括强度较高的肌肉锻炼，室内户外的剧烈运动都要停下来，不要勉强去做。生活上的各方面，也要调节好对身体的负荷、强度以及量。
减肥计划：这个时段的减肥计划要暂且搁置，特别是喜欢节食的女生，此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食，尽量保持体内平衡。
第二阶段：月经结束——排卵前
在月经结束到排卵期之前的这段时间，我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变，是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性，可以在后半段时间，逐渐恢复减肥的力度，相反，那还是得月经结束后再开始吧。经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡，身体很容易水肿，而月经结束后，荷尔蒙分泌恢复了平衡，一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出，减重十分轻松。
减肥计划：如果在月经期间，出现暴饮暴食，同时经常躺着坐着，没有走动走动的话，经后减肥就变得比较难了。饮食方面，此时进行低碳减肥法，效果会相当显着，但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度，与饮食相结合，减肥效果才能更突出。
第三阶段：排卵后——经期前
在月经到来前，脂肪与水分很容易积聚在体内，身材变得越发浮肿，同时由于荷尔蒙分泌失衡，肠道的蠕动能力受到影响，便秘也会不时发生，这段时期正是最难瘦下来，增重1-2公斤也是很正常的。可是，如果能正确认识到这一点，明白经前是很容易发胖，那么就不会给自己施加太大的压力，并且要保持营养均衡的饮食，为经后减肥打下基础，其余生活习惯照常。
减肥计划：总结起来，易瘦时期我们要好好努力，把握时机，同时要采用科学健康的减肥方法;而月经到来时，则要减缓减肥的脚步，经前易胖不要给自己带来更多的压力。
经期运动减肥小心韧带拉伤
大多数人存在“女性的柔韧性比男性要好许多”的认识误区。但在任何需要左右摇摆的运动中，像打网球、滑雪、跳舞等，女人膝部的受伤几率却高达男性的八倍。膝部的前交叉韧带非常脆弱，而且这条韧带一旦拉伤，可能导致长达一年无法运动，同时还会增加患早期关节炎的几率。
根据韦尔蒙特大学的最新研究表明，对于女性来说，韧带在月经初期最为脆弱。不论年龄、体重和运动能力如何，这些女性在月经期间及月经结束后一周，前交叉韧带受伤的机会是平常的三倍。这是因为，高水平的雌二醇可能会削弱韧带中的缓冲胶原质，或影响肌肉的控制力――进而影响平衡能力，导致韧带拉伤。
专家建议经期多做护膝动作。女性朋友们通过下列护膝动作来改进身体平衡和膝部力量。同时，这些动作还可以锻炼腿部肌肉，减轻对前交叉韧带产生的压力。
通过上面对经期减肥的介绍，相信大家已经知道了
如何利用经期减肥
，当然，经期减肥虽然效果好，容易达到效果，但是女性也要注意身体健康和安全，切忌在经期猛烈的运动，或是不顾一切的节食，一定要循序渐进，以健康为目的。运动减肥瘦肚子 该怎么做
运动减肥瘦肚子方法有哪些？如何减腹部赘肉呢？谁都渴望自己能有结实平坦的小腹，可是无休止地练习仰卧起坐，难以忍受痛苦，也无法抵抗各种美食诱惑。今天，小编要教大家几种塑造性感小腹的减肥方法。
怎么减肚子赘肉
运动减肥瘦肚子可以边走边谈。不要再和以前一样和朋友一边吃喝一边交流了。聚会时可以安排在运动中进行。每个星期可以和朋友进行一次活动，可以组建健身俱乐部。也可以一起到健身房去锻炼。两人的关系可以更亲密，又可以让彼此动起来。
曲身运动消除大肚腩。我们要两手握住阻力带，绷紧后平躺在地，伸直腿部，双手放在头顶。然后吸紧腹部和下巴，手臂举向天花板，头部、双肩及身体依次抬起。动作要快，脚踝随时紧贴地面，用手碰脚，再慢慢往向仰。重复三十分钟左右。
想要减肚子就要抽时间进行有氧运动。想尽可能燃烧腹部脂肪，那就必须进行有氧运动。有氧运动可以有效消耗腹部脂肪。而且，有氧训练和阻力训练或两者结合训练方式相比，燃烧的卡路里可以多67%左右。
蜘蛛侠式攀爬瘦肚子。蜘蛛侠式攀爬可减少锻炼盲点。我们可以直接趴在地上，伸直四肢，双手放在肩下。腹部要紧绷，左腿弯曲在身体左边，保持几秒后让左脚恢复原始姿势，然后换右腿练习上述动作。左右各进行20次，每个星期进行56次。
怎么利用经期减肥
一、准备期：MC第一天来到结束
饮食非凡注重事项
1、多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、小鱼干，葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。
2、防止生冷的食物，冰品或饮品。
3、放松心情做做和缓的运动
4、少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳固，防止加重月经的各种不适。
5、防止食用含咖啡因的饮料：咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。
正确瘦身手则
在这一至七天当中，由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低，新陈代谢能力差，在生理期间[福利期]对正在进行的节食计划可缓和些。
二、最佳瘦身期：MC周期的第7-13天（瘦身福利期黄金减肥期）
饮食非凡注重事项
1、进行正确的减重饮食此时最能操纵食欲，稍严格的减肥计划也能连续。
2、经血洁净后的1-7天，可进行气血方面加强补充，除了可借助中药的滋补外，还可从日常的饮食中补强。饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。
正确瘦身手则
月经结束后[超速期]是最恰当的减肥时机，此时期也是减重瘦身的超快期，只要多注重饮食习惯与食物的挑选，通常都可以达到不错的减重效果。
三、坚持期：MC周期的第14-20天
饮食非凡注重事项
1、维持低卡低脂的瘦身饮食，若食欲大增，不妨以爱玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等较有饱足感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类对减肥很有关心。多喝绿茶、水，可关心体内新陈代谢。
2、不要连续两餐进食淀粉（醣类），或含高糖的食物。包括：甜点、蛋糕、霜淇淋、或糖果。
正确瘦身手则
这时候的减重速度会比滤泡期缓慢，所以不要太心急再用其他方法来减肥。反而要耐着性子，坚四、缓慢期：MC周期的第21-28天。
4种水果让经期减肥很轻松
所谓的经期减肥，就是女性在月经期利用月经期的一些非凡性来减掉体重，下面就为大家推举经期水果减肥法，让你事半功倍。
甜橙
橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳挑选，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素，可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素，经期后立马变身轻快美人！
奇异果
奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动，也可以增加饱足感，配合奇异果低热量（仅有45卡洛里）的特性，是减重与兼顾营养的最佳挑选，对於夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。
香蕉
卡路里低，且食物纤维含量丰富。香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、汲取优良，且能长时间维持能量。假如什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。
番石榴
番石榴热量低，又含有膳食纤维，轻易产生饱腹感，是减肥者的绝佳挑选。同时，常饮番石榴茶能防止多余脂肪囤积体内，促进人体新陈代谢，有助减肥。
男士拔罐减肥该怎么做
减肥的方法是有很多种的，每个人因为身体的情况不一样，所以不同的方法也会有不一样的减肥效果。在减肥的时候就要选择适合自己的方法来进行减肥，这样效果才会比较的理想。选择的方法不对是不会有好效果的。拔罐是一种比较不错的减肥方法。那么男士拔罐减肥该怎么做？下面我们来说一下。
拔罐减肥作用
拔火罐对心血管功能、胃肠蠕动功能和内分明功能以及免疫系统均有良好的促进作用。中医经络学认为，拔罐减肥，足三里所在的足阳明胃经是多气多血之脉，循行从头到足，纵贯全身，主要分布于头面、胸腹及下肢外侧的前缘。所以足三里不仅可以调节消化系统的功能，还可以治疗胃经循行所经过部位的病变，以及多种全身性疾病，如高血压、心脏病、胃肠病、糖尿病等。现在的拔罐法利用高科技手段，克服了传统拔火罐的缺点。
拔罐减肥原理
拔罐减肥法的调节作用是建立在负压或温热作用的基础之上的，首先是对神经系统的调节作用，由于自家溶血等给予机体一系列良性刺激，作用于神经系统末梢感受器，经向心传导，达到大脑皮层;加之拔罐法对局部皮肤的温热刺激，通过皮肤感受器和血管感受器的反射途径传到中枢神经系统，从而发生反射性兴奋，借以调节大脑皮层的兴奋与抑制过程，使之趋于平衡，并加强大脑皮层对身体各部分的调节功能，使患部皮肤相应的组织代谢旺盛，吞噬作用增强，促使机体恢复功能，阴阳失衡得以调整，使疾病逐渐痊愈。其次是调节微循环，提高新陈代谢。
男士拔罐减肥的方法就是上面介绍的这些了。拔罐减肥的效果是很好的，但是在使用的时候也还是应该要注意保持正确的使用方法，尤其是手法要熟练掌握，这样才能避免出现一些烧伤或者是烫伤的情况。另外拔罐减肥的时候还要注意不要拔罐的时间过长。
短时间有效减肥该怎么做？食谱该怎么安排？
怎样短时间内减肥
虽然想要减肥就需要长期的坚持，但是在碰到例如参与聚会、出席活动等场合时也可以采纳一些速成的减肥方式，不过一般来说这种减肥的方法都比较极端，所以如果不是特殊和紧急情况最好不要使用。
第一种：喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉!
第二种：喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少很多!
第三种：吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦!
第四种：操作嘴馋!嘴馋的你在减肥时期会受到很大的诱惑。但是为了苗条的身材，仍是要操作一下自己贪吃的嘴巴。不要以为对自己说“只吃一点点”，就真的只吃一点点。只要开动了，结果经常是你会吃得特殊多。因而一次也不要纵容自己哦。
第五种：多喝水!多喝水，给身体补充水分，有助于减肥。当体内水分充足的时候，人体的新陈代谢会加快，废物会特殊方便而且迅速地排掉体外。
三天极速减肥方法
1、节食
要想三天之内就达到必定的减肥效果并不是不可能的，只是我们必须要付出必定的代价，第一就是在饮食上必须要大大的节食，尽量的不吃主食，相反的用一些像苹果或者是番茄一类的水果进行代替，渴的时候可以多喝白开水，只有这样，才能让我们的胃部急剧缩小为以后减肥打下铺垫。
2、运动
大大节食是一方面，另一方面我们也可以通过运动来协助减肥。运动的话要挑选一些有氧运动，比如像慢跑或者是游泳一类的，比较推举的是通过游泳来减肥，因为游泳的话可以使我们全身的各个部位都受到被动作用，那么自然而然的就会起到必定的减肥效果，在运动结束以后，我们要学会用水果来代替食物满足自己胃部的饥饿感，这样才可能减肥成功。
三天极速减肥食谱
第一天
早餐：在早餐时饮用一杯黑咖啡或茶，可以加1～2小包糖，或其他相等份量的调味剂，另外，再吃半个柚子，或喝一杯鲜榨柚子汁，主食吃一片土司加一勺花生酱。
午餐：午餐中食用半杯金枪鱼，一片土司，一杯茶或黑咖啡色，可以加1～2小包糖，或其他相等份量的调味剂。
晚餐：晚餐中食用3安士鸡肉或其他瘦肉，再吃一杯四季豆或青豆，一杯胡萝卜。水果吃一个新奇苹果，想吃甜品的话，建议吃一杯一般装的香草味的冰淇淋。
第二天
早餐：香蕉半根，煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。
第三天
早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。
中餐：煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。
如何利用经期减肥 月经期间如何减肥
生理期的不适让许多女生烦恼不已，如何利用经期减肥?月经期间如何减肥?赶快来了解一下利用身体节奏的“月经期瘦身法”吧，无需节制饮食，就可以轻松瘦身。
第1天
以调整主食开始进行瘦身
经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。
第2天
正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操。
调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
第3天-第4天
有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题，不要急于限制饮食。
第5天
即使饮食与平常相同，但体重依然减少。
做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所致。
第6天-第7天
若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。
如果第6天-第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。
如此以7天为一个周期，一个月循环3次。
