网友热议：身材好的人才有夏天，胖子只会觉得热
在小伙伴们的讨论中得出一个结论，大家一致认为只有身材好的才有夏天，胖子只会觉得热。你是不是觉得又默默地中枪了呢？更有小伙伴表示，沙滩什么的都是属于小蛮腰的，水桶腰去了只会挡住人家晒日光浴！作为一枚胖子，难道咱们都没资格去海边踏浪了？
你觉得只有身材好的人才有夏天吗？
是的，胖子只觉得热0票
不是，胖子也有夏天0票
为了咱们最后的一点威严，大家果断要利用余下的一个多月，瘦成一道闪电，照黑所有嫌弃胖子的小蛮腰！择日不如撞日，就从今天开始运动，夏天，你值得拥有；沙滩，你也值得拥有！
一、腹部运动
现在女生平常都为了上班而努力，下班后也精力耗尽了，要起身再去运动真的要有过人的动力啊！所以呢，我们就利用睡前小小的时间来做些简单的运动吧！平常我最喜欢的有氧舞蹈就是郑多燕体操，这里我整理了两个腹部运动给大家：
动作一：膝盖微弯，手伸直往前，肩膀尽量往后延伸，但不需要躺下！
动作二：膝盖弯曲，手伸直像前延伸，身体跟着手往前，记得用腹部出力！
这个动作要做“渐渐的”两个八拍。
再来第二种
动作一：先躺平(这时候大家会很等待做这个动作，刚刚应该很酸吧)
动作二：脚膝盖微曲，尽量往上抬
动作三：膝盖一样微曲，渐渐的放下来，大致显现30度(比我这张照片再下来一)
复复动作二跟动作三，做两个八拍。
再来第三个，是我看电视学来的(忘记谁教的)
动作：躺平双手交叉
动作二：坐起，膝盖微曲
动作三：左手用力出拳(可以想象在揍厌恶的人，顺便舒压一下)
动作四：左手放下，换右手用力出拳
这个动作就是仰卧起坐加出拳，我建议一开始可以做20次，做一个星期再增加5个(做到50个就非常厉害了！)渐渐依个人能力增加，量力而为喔！
二、养成天天排便的习性
这个可能对于有些有便秘问题的女生来说有些难度，我建议可以喝一些天然的水果酵素，或是运动、多喝水，做一些腹部按摩都可以改善喔！我自己已经养成天天固定的时间会上厕所，不过有时没有排便的时候就会做以上这些事情，满有用的。
三、多喝水
养成天天固定时间喝水的习性，加速新陈代谢！人随着年龄的成长新陈代谢也会落低，所以多喝水也是非常复要的！
每人天天喝水量是：【身高(公分)+体复(公斤)】X10C.C.，一天至少要喝1500~2000C.C.！
四、穿着显瘦服装
利用上紧下松的原理做搭配，不敢露腰没关系，记得只要高腰就能拉长比例！紧身背心加A字裙，像这样，或是现在流行的这种类似花苞型的裤子，宽松的裤头设计也能制造显瘦成效。
延伸阅读
减肥方法哪个效果好 8个妙招瘦出小蛮腰
依据英国帝国理工学院的一项探索，记者了解到，中国人体重超重人群达2亿，其中男性肥胖人数约为4320万人，女性肥胖人数约为4640万人，高居全球第一！
专家指出，肥胖除了会给胖子带来各种生活上的不便之外，肥胖症患者将面临巨大的身心健康隐患！而且随着年龄的增长，他们患病的风险会逐步加大。肥胖这是多么可怕的一件事情！肥胖会给人造成什么身心疾病？肥胖了，怎么办？
众多肥胖者都想知道，减肥的最好方法是什么，有没有用果好的减肥产品。专家指出，波颜婷是一款效果出众的外用减肥产品，采纳草本植物萃取精制而成，通过“溶、排、收、阻”四部曲，达到健康科学减肥的目的。
针对肥胖所带来的疾病，专家给出权威的解答。如果肥胖的问题得不到解决，很可能会随着年龄的增长而身患疾病。肥胖者最易患高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病等疾病，肥胖引起的代谢综合症——糖尿病、高血压、多囊卵巢综合征、睡眠呼吸暂停等疾病逐年增加，已成为当今社会仅次于吸烟的致死原因。
肥胖除了对身体造成不适，严峻的话，还会对心理造成不可估量的负面影响。与正常人相比，大多数胖子活动不灵活，动作笨拙，在运动中更易出汗疲惫，而且宁静时易瞌睡，因此易受到同学或同事的排斥、嘲笑。
为了保卫自尊心他们就极少参加各项活动，逐步变得孤僻，疏远别人，情绪稀里糊涂地变化久而久之形成自卑、退缩、依靠的心理和行为上的障碍。这种对人心理性格的不良影响，常潜在地影响其正常的身心发育，乃至学业或事业的成功。
专家指出，日常生活中的一些小习性，对瘦身有着不错的辅助作
1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有用减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。
2、晚上9点以后果断不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
3、3层楼以内，果断不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你天天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。
4、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
5、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。
6、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。
7、肉食少吃一些，但不能不吃，天天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。
8、洗完热水澡后按摩，配合使用波颜婷，按摩十分钟左右，直到身体开始发热。
专家提醒：“好日子”给我们带来越来越多的“水桶腰、将军肚”，生活不便的同时，身心也受到了不同程度的损伤。关注肥胖，操作肥胖，应引起我们每个人的关注。
沙滩身材5周速成
阳光、沙滩、比基尼美女……这是你美好的长假生活？等等等等，还少了点什么！健身计划当然不能因为度假而荒废。为了沙滩泡妞计划多些胜算，你也应该让自己多点本钱吧？这组为打造梦幻沙滩身材而设计的健身计划就是为你准备的。
热身
做5分钟跳绳练习，最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3次这样的循环训练，每一个动作之后休息45秒钟。
●仰卧蹬车
仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边。每边各一下为一个动作，20个动作为一组。
俯卧的举臂
俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和下拉动作，双腿不动。做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组。
负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物（可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水）。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置。
滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了，上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手。怎么样，这回就不那么容易了吧？20个为一组。
负重侧平举
直立，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水（重量视个人情况而定）。手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。注意：动作和还原时一定要慢，否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。
单腿臂支撑
找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原。15个动作为一组，完成一组换腿。
卧撑举腿
呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。
有氧练习：跳绳
作为之前的热身和之后的放松，做5分钟的跳绳练习，最好能在速度和动作幅度上有变化。
如果你仅有20分钟锻炼时间的话……
只需要把整个练习完整做一遍，每个练习重复12~15次，每个练习之间休息不超过20秒。
打造小蛮腰 懒人瘦身秘诀
一、精油按摩
精油按摩是指用精油涂抹在需要的部位，进行按摩的方法，我们可由按摩身体，达到放松心情、抒解压力、健康减肥的功效。这种按摩的方式不困难，只要您想做，就能轻易的做到，可以用来帮助家人、自己或朋友。
1.腹部：使用滑动轻抚的手法，自己按摩时，采顺时钟方向画圈动作，为他人按摩时，则是逆时钟方向。
2.手臂：使用滑动轻抚及揉捏的手法，由下往上按摩到腋下。
3.腿部：使用滑动轻抚及揉捏的手法，由下往上按摩到大腿。
4.胸部：由上往下、由内而外地抚摸乳房，用适当的手部力量交替来回按摩双乳各2分钟。条件允许的话，可伴以使用美胸产品或是身体按摩油，能够达到滋润胸部肌肤及增加胸部弹性功能。
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二、纤腰四动作
Step1:双脚开立，稍宽于肩，双臂打开平伸。
Step2:身体呈侧弓步，单手向后伸出，另一手扶住呈弓形的膝盖处。
Step3:下身保持不动，上身呈起跑状。
Step4:反侧弓步，身体重心移向另外一侧，双手握拳相对。
懒人叮嘱：这组动作能够同时伸拉腿部和腰部的肌肉，训练身体的柔韧性、协调性，使腿和腰部肌肉能得到很好的锻炼。
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沙滩身材五周速成手册
热身
做5分钟跳绳练习，最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3次这样的循环练习，每一个动作之后休息45秒钟。
仰卧蹬车
仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面。曲曲左膝盖靠近胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边。每边各一停为一个动作，20个动作为一组。
俯卧的举臂
俯卧在地面上，一条腿伸直，足趾抵住地面，另一条腿向上自然曲曲，放在地上。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和停拉动作，双腿不动。做动作时，注复保持背部和颈项呈一条直线。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组。
负复弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只足放到上面，另一足向前跨一大步，双手在胸前托住一个复物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时曲曲，呈弓箭步停蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组相易双足位置。
滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了，上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌停面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，渐渐把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手。怎么样，这回就不那么轻易了吧?20个为一组。
负复侧平举
竖立，双足分开与肩同宽，双手各拎一桶水(复量视个人情形而定)。手肘微曲，呈侧平举姿势渐渐提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后渐渐放停双臂。注复：动作和还原时必定要慢，否则锤炼成效只能打对折。15个动作为一组。
单腿臂支撑
找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身复量，一条腿曲曲，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑，渐渐停落身体，直到上臂与地面平行，然后渐渐还原。15个动作为一组，完成一组换腿。
卧撑举腿
呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。
有氧练习：跳绳
作为之前的热身和之后的放松，做5分钟的跳绳练习，最好能在速度和动作幅度上有变化。
如果你仅有20分钟锤炼时间的话……只需要把整个练习完整做一遍，每个练习复复12~15次，每个练习之间休息不超过20秒。
教你 抓 出性感小蛮腰
按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果，所以自然有一套比较独特的手法。在按摩的同时加入“按摩霜”可能会有意想不到的效果哦
手法1：波浪推压法
两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。
手法2：拇指叠按法
将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。
肚子经络速通
除了着重对穴位的按摩，借助于人体的经络走势进行按摩，也同样可以让你更快告别小肚腩。相关活肠方法--劲减肚腩一个月活肠运动
经络1双手重叠放在肝区上（右侧第11、12根肋骨附近），顺时针、逆时针各转50圈儿；双手重叠再放在脾区上（左侧第11、12根肋骨附近），顺逆时针也各转50圈儿。
经络2以肚脐为中心，在腹部逆时针画一个问号，沿问号的方向按摩，先按右侧，后按左侧，各按摩30～50下。
经络3双手十指从小腹向上腹竖向抓拿，提起腹肌8次；再左右横向抓拿8次（提起放下为抓拿一次）。
腰部穴位按摩
腹部按摩并不是简单的揉肚子，选准基本穴位实施按摩，会起到事半功倍的效果，让你可以更自信地露出小蛮腰。
穴位一：中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。
穴位二：水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。（按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出
穴位三：气海穴腹部正中线肚脐以下大约1。5寸处。
穴位四：关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。
按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布；而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。
穴位五：水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。
穴位六：天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。
穴位按摩方法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。
小蛮腰是吃出来的哦
应该利用调整饮食的方法，让日渐突起的腹部，再度恢复平坦哦。
日常三餐饮食中多增加一些膳食纤维含量高的食物即可达到瘦腰的目的
现代人工作忙碌，因此，市场上出现许多可以帮助清宿便的保健食品，包括益生菌、胺基酸、酵素、蓝藻、芦荟等供大众选择。
可以先在日常三餐饮食中，多增加一些膳食纤维含量高的食物，只要稍微改变一下，可能不用花大钱，就可以达到缩小腰围的目的，以下就市面上常见又便宜的7种纤维含量丰富的食物，还会教你怎么吃哦？
地瓜
地瓜在台湾早期被视为是便宜、粗俗的平民食物，常听老人家说从前没钱买白米吃，只能用地瓜刨成地瓜丝或是地瓜签，混在稀少的白米饭中果腹，时代转变，现在的地瓜则是相当热门的高级养生食物，地瓜稀饭、蒸地瓜都很流行。
的确，地瓜的营养成分相当丰富，余依晏表示，地瓜的膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外，地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维，更可保持血管的弹性和畅通，对于预防动脉血管硬化，以及降低胆固醇，均有帮助。
100克的小条地瓜约为半碗白饭或2片吐司，若目前执行控制体重计画的民众，建议取代正餐的白饭，蜜地瓜或地瓜甜汤热量较高，应尽量避免。
怎么吃？
1。蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，余依晏建议，最好用蒸的方式烹调，把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动的效果最好。
2。烤地瓜：如果不喜欢蒸地瓜的口感，也可以用烤的方式，最方便的就是放入烤箱中用小火慢慢烤，同样可以连皮一起烤着吃。
3。地瓜稀饭：也可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，非常养生。
4。地瓜牛奶：地瓜去皮之后用电锅蒸熟，加入牛奶、果糖打成浆，就是好喝的地瓜牛奶，记得要连地瓜渣一起吃，才能吃进纤维质。
苹果
欧洲有句谚语说：“一天一颗苹果，让你远离医生。”苹果真有这么好吗？苹果的营养成分和一般水果比起来，并没有特别突出的地方，但是苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。
怎么吃？
1。整颗吃：因为果胶是存在苹果泥中，所以若是喝去渣或去果泥的苹果汁，效果不大，最好是吃整颗苹果，才能吃进果胶成分，达到促进肠胃蠕动的效果。因为苹果皮含有很多粗纤维，因此最好把苹果皮洗净，或选购未打蜡的苹果，连皮一起吃。
2。苹果沙拉：苹果切成小丁状，加入优格或是优酪乳，拌成沙拉吃，建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳，才不会吃进太多热量。
3。苹果杏桃汁：将苹果、杏桃去皮去籽，放入果汁机中加入开水，打成果汁，记得要连果泥一起吃进去，才能吃到丰富的果胶喔！
燕麦
近来最受欢迎的健康食物，非燕麦莫属，包括可以立即冲泡的燕麦片、或是做成罐装饮料的燕麦饮等，都相当畅销。但是大家对燕麦的印象，仅止于降低胆固醇，其实燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很有帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很有帮助。
怎么吃？
1。燕麦粥：可以购买市售加工的燕麦片，加入半糖热豆浆直接冲泡，就很可口；或是买生的燕麦片，加入水和自己喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥。
2。燕麦白米饭：可以加入平常要吃的白米饭中，一起烹煮成燕麦饭，记得内锅的水分要多加一点，口感才不会太硬。
3。燕麦饮：目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮，尽量选购无糖分的，才不会吃进过多热量。
竹笋
俗语说：“竹扫把扫马路，竹笋子扫肠肚，体内的环保，笋子不可少”这话真的一点也没错。竹笋含有大量的粗纤维，可以刺激肠胃蠕动、帮助消化，让人容易有饱足感，而竹笋属于低热量的蔬菜，吃多了也不会发胖，光是竹笋的高纤维、低热量这两项优点，就足足吸引了不少营养过剩的现代人青睐，尤其在酷暑的夏天，不管是吃凉拌竹笋、竹笋汤或是卤竹笋，都很适合。
怎么吃？
1。竹笋排骨汤：竹笋切块状洗干净，加入带点瘦肉的排骨一起熬煮，钙质丰富又高纤维，好喝又爽口。
2。凉拌竹笋：将竹笋切成小块状，用热水煮过再捞起来，过冰水，冰入冰箱中，要吃的时候沾自己喜欢的调味料如酱油等，坊间习惯拌美奶滋比较不建议，因美奶滋的热量太高。
3。卤竹笋：竹笋切块状，放入卤汤中卤熟即可，低热量又高纤。
芭乐
以前芭乐只有在冬天比较常见，现在经过品种改良之后，几乎一年四季都吃得到。芭乐的膳食纤维丰富，常吃可促进排便，芭乐皮中含有丰富营养成分，因此建议吃芭乐不需要削皮，若是担心农药残留问题，可以放在清水中约10分钟，再以流动的水冲洗即可。
怎么吃？
洗干净之后，整颗连皮一起吃，才可吃进丰富的膳食纤维，达到促进排便的目的。因为芭乐籽硬不好消化，容易造成便秘，因此若本身就有便秘症状的人，则应避免连籽一起吃。
芹菜
有“厨房里的药物”、“药芹”之称的芹菜，其中所含的植物纤维，大部分为非水溶性纤维，因此容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。
经科学家研究也发现，芹菜除了富含水分和纤维外，并含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此，芹菜还是减肥的佳品。
一般人料理芹菜经常只取芹菜柄的部分，叶子则是丢弃不用，其实芹菜叶含多量维他命和矿物质，纤维也不少，剁碎之后在煮清汤时洒一些当香味剂，可以取代香菜。余依晏表示，芹菜的纤维以茎部最为丰富，吃了可以增加排便量，让排便较为通畅，但需特别提醒的是，要限钾的肾脏病患，应避免生食芹菜或喝芹菜汁，以免摄取过多的钾离子。
怎么吃？
1。芹菜棒：将芹菜柄洗净直接食用，若是不好入口，可沾些油醋类的佐料。
2。芹菜炒肉丝：芹菜柄加入肉丝拌炒，香甜又可口。
3。芹菜苹果汁：芹菜和苹果加点水放入果汁机中搅打，记得要连果渣都一起吃进去，才能吃到纤维喔！
香菇
香菇的粗纤维及水溶性纤维很多，可以促进肠道蠕动，还能增加排便量且热量相当低，对于减腰围很有帮助。余依晏指出，尤其香菇梗是高量的多样性纤维，再加上它含的多糖体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、加强免疫力，是很好的食物。
香菇蒂属于高普林类食物，因此建议痛风或是高尿酸患者，最好避免食用。其实不只是香菇，只要是菇类的食物纤维都很多，像是火锅中常见的金针菇、夜市里卖的杏鲍菇等，或是木耳含有大量的水溶纤维，普林含量却很低。
怎么吃？
1。香菇排骨汤：一般的香菇先用水泡软，再加入带点瘦肉的排骨即可。
2。卤金针菇：可以用卤的方式来料理金针菇，因为金针菇不会吸附油脂，所以比较不必担心与肉类同时卤，会吃进很多的油脂。
3。凉拌黑木耳：黑木耳切条状，加入滚水中烫，烫木耳放入冰水中增加脆度后捞出，放入日式和风酱拌匀，放置入味即可。
消灭腰腹赘肉 轻松就能拥有小蛮腰
如果你的腰腹部一旦堆满了赘肉，那你一定毫无身材曲线可言，看起来就像个水桶。想要变身S型女生拥有好身材，就要从消灭腰腹赘肉开始。小编分享腰部减肥方法，教你如何瘦腰减肚子，轻松搞定游泳圈，还你S型好身材！
腰腹部是最容易累积到大量赘肉的地方，也是最容易让你看起来像个水桶的地方。不管你现在是否是个瘦子，只要你经常久坐或者排毒不畅，都很有可能会出现一圈水桶腰喔。如何消灭腰腹赘肉？小编分享生活小招，教你轻松消灭腰腹赘肉，立现纤细窈窕身。
腰腹类型大作战！有针对瘦得快
水桶腰腹族
水桶腰族的腰部曲线一般都不是很明显，造成这类型肥腰的原因主要是喜欢吃冷食或者油腻的东西而引起的。
饮食对策：少吃生冷的食物和油腻、煎炸的食品，甜点和糕点也要适量，每餐最好可以细嚼慢咽享受美食，在吃饭前来一份蔬菜沙拉也是很不错的选择。
运动对策：身体平躺在地，双手自然放在身体两边，双脚绷直，吸气时抬起双脚和身体呈90度，再慢慢讲双腿放下，但不要接触地面，在距离地面30厘米的地方保持3到5秒，然后再将腿抬起回到90度的姿势。此动作重复20次。
上腹肥胖族
上腹肥胖族一般是肚脐以上位置凸出较为明显。喜欢甜食和高热量的食品加上缺乏运动就容易导致上腹肥胖。
饮食对策：少吃甜食，冰激凌、巧克力和奶糖这些好吃的零食你最好少碰，要吃的话也要学会适可而止。如果无法一时拒绝甜点，那就改吃蜂蜜或喝蜂蜜水解馋。富含蛋白质和纤维素的豆制品、蔬菜就非常适合你，可以多吃南瓜、黑豆、杏等食物来帮助你减少饱腹感。但富含纤维素的食物不宜一时食用过多，要慢慢增加摄入量。
运动对策：多练习仰卧起坐就可以帮助有效地减少上腹部的脂肪。
下腹肥胖族
下腹肥胖族肚脐以下部位赘肉凸出较为明显。久坐、缺乏运动、较少喝水、喜欢油腻食品等习惯都会造成下腹部肥胖，而且下腹肥胖族一般都伴有便秘、口臭等现象。
饮食对策：多喝酸奶等乳酸菌饮料可以有效清理肠胃，改善肠道功能，缓解便秘现象。烹饪方式多以蒸、煮为好，少吃盐以防过多水分的堆积。
运动对策：平躺在地，双脚平放绷紧，双手自然放在身体两侧。抬起双脚和身体保持90度，然后收紧腹部，运用腹肌的力量抬起臀部，慢慢上抬再慢慢放下，此动作重复15到20次。
瘦腰腹最快方法尽显S身材
坐姿
坐姿不仅对于胸型很重要，对于腰身更加重要。经常弯腰驼背久坐的女人，不仅胸部容易下垂，连腰腹也容易变粗。因此时刻提醒自己要保持抬头挺胸的姿势，有效预防赘肉生长。
多动一动
腰腹的赘肉很容易受刺激，但是只要不动也很容易堆积下来。因此回到家不妨多走动走动，不要躺在沙发上看电视或者坐着玩电脑。做做家务，收拾一下，动一动，让腰腹上的赘肉也跟着运动起来。
多吃蔬果
有时腰腹涨起来并不一定是赘肉导致的。体内堆积废物和垃圾也会成为小腹婆。这时候你需要多吃蔬菜和水果等粗纤维含量丰富的食物。粗纤维可以控制摄入食物的量，帮助分解，清除肠道内堆积的废物，能有效预防便秘。
玩呼啦圈
如果你想更快速地瘦腰腹，可以试试玩呼啦圈哦。转呼啦圈可以最大限度地锻炼腰身，燃烧腰腹的脂肪，快速达到纤细腰身的作用。而且转呼啦圈还可以一边看电视一边转哦。这样运动，30分钟就在不知不觉中过去了。
3+3模式
3+3模式指的是每天最少要进食3个不同的水果+3两新鲜的蔬菜。想要快速瘦腰腹腹总是离不开全身的减肥瘦身的，因此控制你每天摄入的总热量就显得非常重要。3个不同的水果和3两新鲜的蔬菜就足够提供你丰富的纤维素和维生素，让你吃得饱又营养充足，同时还可以让你加快排出代谢废物的速度。当然，你每天的饮食中，还要加入适量的蛋白质为好。
8杯水
每天8杯水不仅可以有效补充身体水分，还可以增强肠胃的运动，帮助排肠毒、清肠道。白开水、淡蜂蜜水和加纤维素的水都是很好的选择，放弃碳酸类饮料吧，它会让你的腰腹变得圆滚滚。
仰卧起坐
睡前顺便完成一定量的仰卧起坐就是很好的瘦腰腹腹习惯。控制好节奏和运动量，从少而缓开始，再慢慢增多，要把注意力放在腰腹部，运用腰腹部的肌肉和力量来锻炼，而不是手臂或者腿部。
挺胸收腹行走
要保持腰腹部的平坦就要多加关注自己的日常行走或走路习惯。正确的坐姿、走姿应该是抬头、挺胸、收腹的。让腹部和腰部的肌肉处于一个紧张的状态，才不会让脂肪有机可乘。
呼啦圈
每天晚上看电视的时候就可以轻松完成呼啦圈瘦腰腹腹运动。一小时呼啦圈运动可以消耗大约220卡的热量呢，只要你能坚持，离拥有细腰的那一天还会远吗？
小蛮腰重塑方案 让你“腰”娆动人
方案一：瘦身运动篇
1.单腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。
2.坚持仰卧起坐
平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。
3.下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。
4.深呼吸紧致腹部
放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气。重复做5次，共做两组。
方案二：瘦身食物篇
1.多吃膳食纤维高的食品
膳食纤维可以减缓食品释放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉类几乎不含。
2.多吃豆制食品
豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。
3.多吃些蛋白质少吃些脂肪
蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。
4.多吃富含维生素的食物
维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：
A、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的;
B、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。
5.吃好午餐吃少晚餐
在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。
方案三：瘦身产品篇
1.超级P57
推荐理由：超级P57是源自南非蝴蝶亚食用仙人掌的天然成分，全球唯一的健康、安全的天然食欲抑制剂，对人体没有任何副作用，男女老少孕、高血压、糖尿病等患者皆宜。超级P57燃烧脂肪、抵制过多脂肪的吸收，双管齐下，成为全球减肥史上的减肥新革命。美国的临床实验证实，至今为止，没有一种减肥方法能达到这么安全快速的减肥效果。
2.花月婷瘦身精油
推荐理由：从印度洛神花、法国荷叶、欧洲薄荷油、巴西野山茶籽油等多种中药及珍贵中草药提取脂肪分解酶，直接作用于肥胖的源头--脂肪，让脂肪迅速分解为水和其他能量为身体所利用，多余的分解物随汗液代谢、尿液代谢、肠道代谢排出体外，彻底达到瘦腰、瘦腹、瘦臀、瘦腿的四维瘦身目的，从根本上消除脂肪，抑制身体对食物中脂肪的摄取和吸收，阻止新的脂肪产生。同时，中药搭配帮助调理人体的气血，使人体气血阴阳平衡，从而排除各种体内淤滞，使人体体质恢复最佳代谢循环。特含的香薰精油配方，能更好的促进药物的吸收，直接深层排油，经新陈代谢排出体外。全面调节五脏六腑，益气降火、活血化淤、排毒管道畅通，使体内脂肪迅速转化，让营养均衡吸收，使皮肤细嫩、光滑、白皙。皮肤光鲜白皙，身材自然更加完美无缺。塑身精华油不经过肠道及脏腑器官，对人体没有任何副作用。
3.希思黎sisley美体塑身精华乳
RMB1100/150ml
推荐理由：先进配方蕴含多种丰富活性成分，重塑身体曲线。美体塑身精华乳能够快速明显地对抗橘皮纹。含有苦橙花精华促进脂肪分解，抵御累积的脂肪囤积与多余水分。波多叶与木槿花精华的协同作用防止脂肪细胞合成，减少脂肪细胞的储存量，从而避免脂肪组织的堆积。
4.巴黎欧莱雅LOREALPARIS纤体紧致按摩啫喱
RMB220/150ml
推荐理由：巴黎欧莱雅突击式纤体护理，创新配方结合专业按摩工具，对抗最顽固、最根深蒂固的桔皮组织，提升纤体效果。
如何收腹瘦腰 7种食物吃出小蛮腰
每个女生当然都希望自己能有个小蛮腰。但是现在很多人吃饱就坐，或者怀孕生子后都会出现水桶腰，腰部赘肉堆积。那么如何收腹瘦腰？吃什么才能恢复小蛮腰？下面为大家推荐几种瘦腰食物。
1、毛豆
毛豆就是即将成熟前的黄豆,有“植物肉”之称。富含蛋白、脂肪、维生素、纤维素,而且所含脂肪以不饱和脂肪酸为主,对人体脂肪代谢有明显改善作用,其中含有的丰富食物纤维,还能改善便秘祛毒养颜,让腰部瘦下去。
2、小米
小米有神奇的养胃功效，同时它性质温和，对肠道无刺激，也容易消化吸收，所以是排毒养颜的佳品。经常喝一点小米粥，不仅能够清热利尿，也能帮助身体排毒，达到瘦腰效果。
3、香蕉
香蕉的润肠通便功效是众所周知的。坚持每天吃一两根香蕉,有助于排出体内毒素,最好与豆奶搭配,豆奶中的含磷脂糖和纤维素,有助刺激肠部蠕动,与香蕉混合会产生酵素,释放出腹内淤积的废气,收缩腰腹。
4、洋葱
洋葱使人体的消化能力加强，加快肠胃蠕动。并且，在洋葱的成分里有大量的硫，硫和蛋白质在体内结合后，对肝脏的健康是特别有益的，所以有助于人体排毒。可以选择洋葱煮汤，另外加入一些蔬菜如芹菜、白萝卜或花椰菜等高纤维含量的蔬菜，可以快速分解女人身体里的毒素，利于排便与瘦腰。
5、糙米
糙米其实也就是我们熟悉的全米，全米因为表面保留了米糠，而米糠的成分是纤维，有吸水、吸脂的功效。适量的吃一点全米，让人很容易就有了饱腹感，在整肠利便的同时，也可以排毒。每天早上可以准备一碗糙米粥或者用糙米来制作豆浆饮用，都能收到良好的排毒瘦腰效果。
6、胡萝卜
胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。
7、大蒜
大蒜可是血液的净化剂，大蒜在消化过程中的硫基化合物，可以降低坏胆固醇，并有助于增加高密度胆固醇，帮助溶解脂肪，有助于减肥消除肚腩。
以上就是收腹瘦腰的食物，大家可以适当多吃点。但是想要恢复小蛮腰，就不能再养成不好的习惯了，吃饱后多走动走动。
