误区一、水肿常见又轻易减，不用太在意
许多女性觉得，水肿很常见，认为对此可以置之度外，但其实水肿问题不解决，将会对我们减肥造成很大的影响。
常见的肥胖类型中就有水肿型肥胖。这是身体消化系统代谢不足，导致身体多余的水分无法排除而累积在体内造成的。一般来说，引起水肿的原因是不良生活习惯造成的排毒不畅。
假如你还认为水肿问题没什么大不了，那就错了。减肥要做的事包括排毒、燃脂。排毒减肥法认为，阻碍新陈代谢的毒素是造成肥胖的原因。而导致水肿最主要的原因就是排毒不畅，体内废物堆积无法排出，不仅让身型不佳，还会对身体健康造成危害。
所以，不要忽视水肿对减肥的阻碍作用，正确对待水肿问题，及时解决水肿。
误区二、水能排毒辅助瘦身，大量喝就行了
我们都知道，喝水不但不会肥，反而有助于脂肪的代谢和消耗。这是因为人体往往会产生更多的废物，这些废物必须通过汗液、尿液及唾液排出体外，喝水有助于体液循环。但是，不正确的喝水方式确实会对减肥引起反弹效果。
切记不要在单一小时间内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。专家指出，假如为了减肥天天大量喝水，不出一个月就会导致“水中毒”。大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。过量的水导致机体血液循环得不到畅通，致使身体内所需的物质不能及时送到身体各个细胞中去，新陈代谢也就会因此而变慢减弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代谢也随之减少。
专家观点：喝水有益人体健康，科学地喝水加上合理的饮食和适当的锻炼，长期坚持下去，才可以看到明显的瘦身效果。
误区三、减肥关注体重秤上的数字就行
许多妹子都有这样的经验，明明看秤上的体重数字减少了，可是外形看起来一点也没变过，这是为什么呢？
事实上，肥胖≠体重过重，以体重作为唯一衡量胖瘦的指标，是很不科学的。因为体重受到许多因素的影响，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，所以它并不能确切地反映身材的胖瘦。
其实，肥胖=脂肪率过高。我们往往是因为脂肪率过高而看起来胖，有些女孩体重不一定轻，但因为体脂率低，看起来就是比相同体重的人更苗条。
所以，我们在减肥的时候，以脂肪率作为我们的另一个指标，比单纯的以体重作为唯一的标准更能反映我们的减肥效果和减肥的方向是否正确。脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响，也对我们的健康有极大的危害，所以减肥的根本目标就是：减脂！
你必须要记住的是，你的每一个减肥中的行为，都是为了减少脂肪，而不是减少体重。
误区四、潮流时尚和化妆品更能打造出漂亮与自信
潮流时尚和化妆品，可以改变一个人的外貌，但是真正的漂亮与自信是由内到外散发出来的，而可以让一个女人真正拥有漂亮与自信的源头就是拥有一副好身材。
我们且看娱乐圈Ella，明星一向是潮流时尚与化妆品的引领人物，但Ella自曝曾经对自己身材没有自信。所以说，一个女人真正的漂亮与自信不是用潮流时尚和化妆品来衡量的。
为什么国际模特都是又高又瘦又性感的女人，怎么就不是矮胖挫的女人呢？在大众的观念里，潮流时尚是为身材好的女人打造的。这么说也不为过。身为一名爱美的女性，当然喜爱时尚潮流，但没有一幅好身材，真的实在hold不住啊！
误区五、保持运动习惯，大吃大喝也ok？
当从食物中摄入的热量超过运动所耗掉的卡路里时，很抱歉，你的运动等于白做功。
运动是通过对体内脂肪和糖的消耗达到减肥的效果。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，假如摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪，然而脂肪细胞过多，运动不够多，脂肪细胞便会累积下来。
大吃大喝会增加脂肪在体内的堆积，形成脂肪组织。所以即使你保持运动的习惯，但不加以克制饮食，也一样会发胖。
误区六、美食是最好的减压方法
许多人在压力大的时候，都会选择用美食来减压，在压力无处宣泄的时候，尤其喜爱那些油炸的、煎炸的食物，而这些食物含有的高脂肪、高热量，对爱美的女性而言，是减肥的天敌。
吃美食的确可以减小压力，美食吃在口中幸福的感觉也着实可以让人放松心情，但爱漂亮MM们，美食里含有的高卡路里值可不是简单地做一小时运动就可以减掉的，卡路里在体内转化成脂肪，从而影响身材的外形，这样的后果，你在享受口腹之欲时想过了吗？我相信爱美的你们，并不同意看到这样的结果。
所以爱美的你们，即使压力再大，也不要轻易选择美食减压法。我们可以跑到没人的地方大吼大叫，可以把自己关起来安静的听音乐，甚至可以选择做运动狂出汗，但千万不要试图走上依靠美食降压的道路，身为一名爱美的女性，要懂得珍惜自己的身材！
误区七、运动习惯难养成，停止运动肌肉还会变松垮
女性一般觉得运动习惯难养成，多是因为懒惰心态，不同意做运动。假如真的想要养成运动习惯也不难，给自己设定一个天天的运动量，跑多少米，走多少路，做多少仰卧起坐，跳多少下绳子，这些都是可以很轻松就能完成的。
还有一说法，停止运动后，肌肉就会变得松垮。这说法不完全正确，这是要有期限而言的。假如在长时间都没有运动以及食物、保健品辅助的情况下，肌肉的确会变得松垮。但是假如只是短期之内没有运动的话，对肌肉是没有什么影响的。所以爱肌肉的妹子们不要担心。
误区八、黄金生理期大吃大喝也没关系
有一种说法是，女性在生理期间不轻易胖，这是因为女性生理期间摄入的营养都用来支付造血了。但是不轻易发胖不等于不会胖。
事实上，当体力、能量消耗比平常少时，身体会将多余的脂肪储存起来。所以说，生理期吃多了一样会发胖，大家还是不要以生理期为借口大吃大喝咯。
误区九、运动会变成金刚芭比，远离女人味
减肥有许多种方法，有的女生希望通过运动来减肥，却又可怕运动过后养出肌肉，身形会变得很难看，其实，这种担心是多余的。
一般情况下，女性不可能轻易养出肌肉，这是因为，男性拥有一定的雄性激素，所以轻易形成肌肉块，但是女性体内缺乏足够的雄性激素。另一个原因是，女性的身体结构中总肌肉纤维量少于男性，所以也非常难练成发达的肌肉。
所以，希望运动减肥的女生们注重啦，女性不会轻易养出肌肉的，也不用担心自己会变成女金刚啦。
误区十、初学者建立运动好习惯太困难
我们从小就听惯老师说要养成优良的习惯，平常要怎样、怎样，到最后我们就真的坚持了下来，养成了那么一种习惯。
对于运动初学者来说，和我们小时候的经历也是相似的。运动是一种亟需耐力和毅力的活动，要想养成运动好习惯，急不得，得按部就班。先给自己定一个小小的目标，然后一项一项去完成，再定一个比较大的目标，然后一步步实现，等哪一天你突然醒悟过来的时候，你已经养成了运动的好习惯啦！
别不相信，成功人士不也这么过来的，不是有句话说：有志者，事竟成嘛。
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定减肥健身计划 一定要避免这些误区
过度训练。
有这样的说法【没有过度训练】，只有休息不够或者营养供应不足。导致你进步受阻的原因，通常不是因为训练量或训练强度安排不当，而是因为你在两次训练之间，没有安排充足的休息时间。你应该恰当地安排训练的频率，以确保身体在两次训练之间，得到充分的恢复。
过度关注优势部位，而忽略了弱势部位。
很多人都会多练自己的优势部位，少练自己的弱势部位。这是可以理解的，他们甚至是在无意中这么做的。如果背部是你的优势部位，你可能会更喜欢做背部训练动作，并采用较高的强度训练。同样，如果你的小腿肌肉比较弱，你也许会跳过小腿训练，或者降低小腿训练的强度。如果是这样的话，就会与正确的方向背道而驰，导致强者越强，弱者越弱。造成各部位发展的不平衡。
运动强度越大、减肥效果越好。
事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。
带病坚持锻炼。
这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。
运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。
只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉。这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。
怎么样才能减肥更快
生活当中我们进行减肥的时候有的朋友喜欢节食，有的朋友喜欢运动，相比而言节食的运动是一种对身体不负责任的减肥方法，那么运动减肥一般认为是最健康也最有效果的减肥方法，那么怎么样才能减肥更快，通过下文我们进行一下了解，主要是通过运动进行减肥。
先做喜欢的项目
热身完毕后，建议你先做些自己特别喜爱的运动项目。比如说，如果你喜欢做仰卧起坐，那就铺个垫子先开始做仰卧起坐好了;如果你喜欢哑铃弯举，那就先做1-2组哑铃弯举。因为你喜欢的项目通常都是你比较擅长的，所以呢，先做这些项目可以增加你的自信心，心情也会变得很好，那么你就会更加积极地投入到接下来的锻炼中。
寻找假想敌
锻炼的时候，最需要的可能就是动力了。你可以试着找个竞争对手来激发自己的动力，环顾整个健身房，把那些在跑步机、动感单车上挥汗如雨的人想象成竞争对手。你要做的就是，比他们在跑步机上跑的时间更长一些，在自行车骑的时间更久一点。话虽这么说，但是也得悠着点，适可而止。
通过上述的运动方法，我们可以了解到怎么样才能减肥更快，生活当中最健康的减肥方法只有运动，也只有这样的减肥方法达到的效果是对身体最好的，说白了运动的减肥方法也是最健康最明智的方法，主要是坚持。
怎么样走路才能减肥呢
怎样走路减肥方法一：全身塑形
这项练习可以在公园或走步机上进行，根据强度的不同由低到高分成10个等级，你可以按照下面的计划自己控制运动的节奏。
练习时间：60分钟。
热量燃烧：300～450卡(取决于速度)。
0～5分钟：热身时间，步伐和频率不应过大，保证自己可以轻松地讲话。运动强度：3～4。
5～10分钟：提高运动强度和步伐的大小，使自己只能说简短的句子。运动强度：5～6。
10～11分钟：穿插进行弓步练习(30～35次，如下左图所示)，双手插腰，单脚向前跨步，身体重心放低，另一条腿弯曲。运动强度：5～6。
11～14分钟：调整步伐，慢慢降低走步的速度。运动强度：4～5。
14～19分钟：加快速度、加大步伐，这时你只能说简单的字。运动强度：7～8。
19～20分钟：侧步练习。两腿分开稍比肩宽，脚尖朝外，双手撑在大腿上，将身体重心放低，沿着水平方向向一侧滑步。注意滑步的过程中身体重心要一直放低，上身挺直。运动强度：4～5。
20～23分钟：调整步伐，进行规律的走步练习。运动强度：4。
23～28分钟：提高走步速度，此时你会觉得说话困难。运动强度：8～9。
28～29分钟：侧步练习，同19～20分钟。运动强度：4～5。
29～36分钟：迅速加快步伐。运动强度：8～9。
36～37分钟：单腿蹲起练习。双手叉腰，右脚着地，左腿向后弯曲，脚尖离地，调整好平衡之后慢慢下蹲，注意左脚不能落地。蹲、起一次为一组，完成2组之后换右脚离地。运动强度：4～5。
37～40分钟：调整步伐，进行规律的走步练习。运动强度：4。
40～45分钟：加快走步速度。运动强度：5～6。
45～46分钟：侧握撑练习：双脚分开与肩同宽，面对墙壁或栏杆两步远站好，双手撑在墙壁或栏杆上，然后将身体撑起。运动强度：5～6。
46～51分钟：加速快走。运动强度：7～8。
51～52分钟：单腿蹲起练习，同36～37分钟。运动强度：4～5。
52～57分钟：加快走步速度。运动强度：7～8。
57～60分钟：减速，同时调整呼吸。运动强度：3～4。
怎样走路减肥方法二：迅速燃烧脂肪
这组练习适合在走步机上进行，通过不断调整坡度能有效提高运动效果。
练习时间：45分钟。
热量燃烧：400～600卡。
秋季怎么样才能减肥呢
减肥对于肥胖的人群来说是一种特别痛苦的事情，减肥同样也让爱美的女性所追求，那么在秋天的时候如何进行减肥好呢？这样的问题是好多朋友关心的，现在我们就主要针对秋季的气候如何进行减肥，一起来了解一下，不过不管是在什么样的季节进行减肥重要的是坚持。
1、慢食减肥方法
该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
2、蔬果餐减肥方法
多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
3、有氧运动减肥方法
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是：
1、有足够的氧气参与，在室外最好;
2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
秋季的时候天气是最适合减肥的了，而且在秋高气爽的季节里减肥的效果也是特别好的，所以说在上述的方法进行减肥时一定要长期的坚持，通过一段时间后，相信爱美的或是肥胖的朋友，肯定能有一个满意的身材。
男士怎么样才能减肥呢
都说爱美是女人的天性，其实爱美的男士也不少。近些年来由于人们越来越重视自己的身材让一些体重超标的人们开始投入到减肥的潮流中。很多毅力坚定的男士都已经成功的摆脱掉了身体上多余的脂肪，但是在选择减肥的方法上可能会存在一些不同。下面我们就为大家介绍一些减肥效果非常好的健康方法。
1. 上班时，多走路或骑自行车，少坐车。走路时，用“腹式呼吸法”。
2. 坐班时，把塑腰带绑在腰上时刻收缩肚子，肌肉的紧绷会有利于消耗更多热量。
3. 下班后，做仰卧起坐。
4. 吃完饭后不要马上坐沙发，要站立半小时。家庭生活一定要做好家务活，生活才能有条不紊，对于懒人来说，做家务是很好的减肥运动，男生多干重活累活就对了。比如，不要使用吸尘器扫地，要用拖把和扫把，有意识地自己给增加自己的运动量;天气热的时候更要多干活多动起来，才会流很多汗，排掉身体里的毒素;自己帮自己做瘦身餐，从跑去菜市场选料到拿回家处理清洗到起锅，什么都亲手做完，不单可以增加运动量还可以让太太更爱你哟！
5. 做完家务，可以带着妻子和孩子一起去楼下散散步，即可以培养感情又可以减肥。听说过一个暴走计划，其实就是每天利用30分钟多走走就可以了。傍晚找一处不拥挤的运动场所，按照标准竞走的姿势走起来，来回走几圈，可以帮助燃烧腰部和腹部的脂肪。
由于每个人的身体状况都不一样，所以适合他人的减肥方法也许放到自己身上的时候就不一定非常有效了。但是无论怎样都不建议大家盲目的减肥，因为这样很有可能会给自己的身体的带来更大的负担，如果在减肥方法上自己不知道该怎么选择的话也可以到正规的医疗机构让医生来帮助我们确立正确的方法。
怎么样才能减肥不反弹
减肥反弹是很多人在减肥中遇到的难题之一。当时减肥的时候体重迅速下降，可是减肥停止后，体重反而迅速上涨，这种情况特别容易出现在使用饮食减肥和药物减肥的肥胖人群身上。那么怎么样才能减肥不反弹？究其原因，就是这些人用错了减肥方法，应该用运动减肥法。
当天的疲劳当天就纾解：每天下班回家好，最好是能泡一个半身浴，促进血液循环，瓦解体内的疲劳物质，提高新陈代谢，对消肿减肥有不错的功效。如果实在太忙，或者没有条件泡澡的话，那么每晚最起码泡10分钟脚吧。
以东方饮食为中心，先吃蔬菜：东方饮食比西方饮食营养更均衡，而且卡路里、脂质含量也相对低一点，减肥的时候最好以东方饮食为中心。
减肥时忌“寒”：针对体温过低，经常手脚冰冷，甚至是寒性体质的MM，可以借助一些小工具令身体核心温热起来，促进血液循环。
每周1-2天做适量运动：做减肥运动不需要太激烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了，尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动，不擅长运动的人，一开始更要选择一些相对轻松的，比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。
怎么样才能减肥不反弹就要涉及到减肥方法的运用了。减肥是必须长期坚持的，仅靠三天打鱼两天晒网是起不到减肥的作用的。减肥最好是运动与饮食调理的方法结合起来，并且在减肥成功之后继续坚持下去。
