一、运动3大纪律
1.天天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但必定要连续运动，活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。具体时间不限，早上、下午或晚上均可，能坚持就是好的。
2.午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。应当从事一些亲切的家务劳动，如洗锅刷碗、打扫卫生、洗衣服、整理屋子等，往返走动。假如打算看电视，必定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。把电话放到离沙发远的地方，站着打电话。
3.三站路以内不坐车，尽量步行，改开车上班为走路上班，车停远一些，走路步子要尽量快一些，大概是10分钟1公里的速度。
考虑到现代女性大部分从事以坐姿为主的工作，工作压力大而体力活动量太小，因此必须强调增加体力活动，但是尽量将运动融入生活当中，防止占用过多时间而难以坚持。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条，而且能够放松身心、开朗心情，对于女性的身心健康极有裨益。此外，坚持适量锻炼也是预防反弹的最佳方法。
几种常见减肥运动注重事项：
1.各种有氧操
减肥编辑不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，假如动作不到位，也没什么效果，还轻易造成损害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
2.单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计特别适合有氧练习，但一般单车练习室都太小，很多人在以前练习时，房间里很轻易缺氧。假如户外骑车减肥的话，建议选用山地车。
3.跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，可以挑选跑步机，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然第一要在保证平稳
二、8大饮食原则
1.不吃任何油炸食物和油腻食物。
2.餐前20分钟喝一大杯水，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已的情况，拒绝任何酒类。
3.早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。
4.尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮粥代饭，或用甘薯、芋头、山药等替代。
5.天天吃一斤以上的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。
6.炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。
7.尽量不吃加了油的主食如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。假如必定要吃这类食物，则放在早餐食用。
8少吃高油脂的肉类，但天天至少要吃2份富含蛋白质的少油食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等，防止营养缺乏。
编辑推荐
8个简单减肥小方法 轻松又有效
如果大家没有一些好的减肥方法，干脆不要进行减肥，不然也是浪费自己的时间哦!为了大家可以更好的减肥，为大家介绍几个减肥小方法。
1.如果你懒得开炉子煮东西，就用微波炉吧。自己做营养减肥早餐：鸡蛋、蔬菜、低脂奶酪，10分钟搞定。
2.放自己一天假。通常星期五是最好的，因为一个星期过去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西，当然不应该太过沉迷。
3.告诉全世界你的减肥目标，让全世界来会激发你的减肥动力。
4.放一张你体型最美时候的照片在卧室的梳妆镜上，这样早上起来第一眼就能看到它。或者买一件你必须减肥后才能穿的漂亮衣服，每天试一试，看看你的进步有多大。
5.放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。
6.餐前喝一杯水，每一餐都是。
7.把一盒全麦饼干或者即食麦片放在办公桌上作为零食。不要像同事们那样有事没事吃糖果。
8.周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
认识清楚我们介绍的减肥方法，知道如何使用进行减肥，这才是我们希望大家做的事情哦!尝试一下这些减肥方法吧!
海水健美操 减肥快速又有效
为什么在水中做健美操很短时间就能见效呢?
水的阻力是空气的12～14倍，也就是说，肌肉运动时要克服来自各个方向的阻力，身体得到匀称发展，体型自然就更加健美。在水中，人体的新陈代谢加快，因此水中运动能“燃烧”更多的脂肪。
现在就让我们来做一下减肥快速又有效的海水健美操：
1.站在齐脖深的海水中，双脚尽量分开，膝盖稍弯曲，双手在水面下分向两侧，手心朝前，双手先向身前挥动，就像把水聚到一起。然后手心朝后，再向后挥动，把水扒开。重复8～12次。锻炼手和胸部肌肉。
2.站在齐脖深的海水中，双脚齐肩宽，膝盖，弯曲，双手伸直前伸，手心朝下。双手向身后挥动。然后手心朝后，再向前挥动。重复8～12次。锻炼手和胸部肌肉。
3.俯卧在浅水区，双手支撑水底，胳膊肘略弯曲。双腿伸直抬起，双脚轮流用力上下拍水。重复10～15次。锻炼背和臀部肌肉。
4.坐在浅水区，双手在身后支撑，双脚抬起腿。不要弯曲。做双脚交叉的打水动作。重复10～12次。锻炼腹和腿部肌肉。
5.站在齐胸深的水中，双脚并拢，双手下垂。克服水的阻力，猛的往上一跳，尽量让膝盖贴近胸部，同时双手在膝盖下面拍手。重复4～8次。锻炼腹、背和腿部肌肉。
6.站在齐胸深的水中。做高抬腿跑步动作5～10分钟。可以原地跑，也可以沿岸边跑。全脚掌着地，手的动作跟在陆地上跑步一样。水中跑步5分钟，相当于陆地上跑1公里的效果，同时还不会出汗。锻炼全身肌肉，有利心血管系统健康。
海水健美操 快速又有效
海水健美操快速又有用
你在去海边度假旅行时，可别忘了做这套健美操啊！成功减胖，当然少不了这种户外运动拉。它可以让你在品尝美味海鲜后，也能享受快速减胖的味道。
为什么在水中做健美操很短时间就能见效呢?
水的阻力是空气的12～14倍，也就是说，肌肉运动时要克服来自各个方向的阻力，身体得来匀称进铺，体型自然就更加健美。
在水中，人体的新陈代谢加快，因此水中运动能“燃烧”更多的脂肪。
1.站在齐脖深的海水中，双脚全度分开，膝盖稍曲曲，双手在水面停分向两侧，手心朝前，双手前向身前挥动，就像把水聚来一起。然后手心朝后，再向后挥动，把水扒开。复复8～12次。锤炼手和胸部肌肉。
2.站在齐脖深的海水中，双脚齐肩宽，膝盖，曲曲，双手伸直前伸，手心朝停。双手向死后挥动。然后手心朝后，再向前挥动。复复8～12次。锤炼手和胸部肌肉。
3.俯卧在浅水区，双手支撑水底，胳膊肘略曲曲。双腿伸直抬起，双脚轮番用力上停拍水。复复10～15次。锤炼背和臀部肌肉。
4.坐在浅水区，双手在死后支撑，双脚抬起腿。不要曲曲。做双脚交叉的打水动作。复复10～12次。锤炼腹和腿部肌肉。
5.站在齐胸深的水中，双脚并拢，双手停垂。克服水的阻力，猛的往上一跳，全度让膝盖贴近胸部，同时双手在膝盖停面拍手。复复4～8次。锤炼腹、背和腿部肌肉。
6.站在齐胸深的水中。做高抬腿跑步动作5～10分钟。可以原地跑，也可以沿岸边跑。全脚掌着地，手的动作跟在陆地上跑步一样。水中跑步5分钟，相当于陆地上跑1公里的成效，同时还不会出汗。锤炼全身肌肉，有利心血管系统健康。
快速有效 蜂蜜减肥秘诀
蜂蜜可以避免脂肪积聚
蜂蜜是一种天然的营养品，它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。
蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。
蜂蜜的糖分如能从胃运送到血液中，就会变成能量，很快地消除疲劳。由于血糖值的上升，空腹感也说消失了。
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如何用蜂蜜减肥呢？
如果你想试试，可以按下列方法去做。
早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。
采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。
注意：不过，蜂蜜减肥也有注意事项。由于水份有利于人体的新陈代谢，因此，我们应该经常喝水。但应该控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激，香烟也应该禁止。
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