把握减肥的黄金期 轻松掉肉！

把握黄金时段塑造完美身材

1、利用睡眠前，让脖颈挺拔些

一种新型的养生法在好莱坞迅速流行，那就是“睡眠健康法”。医学专家认为，女人完全可以把每晚失眠当作一次调整身心健康的时间，如果你在睡前做适当得身体运动，利用8小时安眠状态，身体能得到有效地伸展。睡眠时，人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强，好莱坞歌星朱莉亚罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼，但在观众眼里她不光没有发福，反而更瘦了。其实她的体重并没有变化，她只是尝试了每晚睡觉前的“脖颈运动操”。只要每天睡前15分钟联系这种“脖颈运动操”，你的脖颈就会有微微发函的感觉，带着这种感觉睡觉，脖颈肌肉会得到有效放松，并在视觉上起到拉长效果。脖子变长了，人自然显得清瘦苗条。“脖颈运动操”的练习方法首先头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。然后头部后仰，用双拳撑住下颏，两侧，两肘相并，头最大力往下，停留片刻，重复20次。再将身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复10次。最后，面对墙壁双臂支撑，与身体保持垂直，两晇向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次即可。很多MM都希望自己瘦一点，再瘦一点；胸部挺一点，再挺一点。可是往往事与愿为。其实想要得偿所愿很容易，只要抓住一些瘦身、丰胸的关键时刻，立刻让你前凸后翘！

2、利用起床时，让胳膊变长些

女星徐静蕾曾在博客中透露，她能有170厘米身高，全赖成年后每天清晨一个伸懒腰的习惯。香港吸血专家说，伸懒腰就是把手臂肘部向上抬高超过胸部的一种运动。看似简单，其实伸懒腰可以让胸腔挤压心、肺，使更多含氧血液传遍全身，的确有延展肌肉和韧带长度的作用。每天早上，人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好，建议你每天清晨伸个大大、长长的懒腰。注意，拉伸时动作一定要慢，当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止，动作保持15-30。不要前后摆动，这是你的肌肉已接近最大长度，动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸时，别忘记用呼吸放松。另外，每次健身课前伸个大懒腰，让韧带“预热”到一定长度再投入训练，胳膊“拉长”效果最好。很多MM都希望自己瘦一点，再瘦一点；胸部挺一点，再挺一点。可是往往事与愿为。其实想要得偿所愿很容易，只要抓住一些瘦身、丰胸的关键时刻，立刻让你前凸后翘！

3、利用月经前2天，让胸部变大

传统认为，月经期不能享受按摩，因为按摩师指尖力度会让身体受压，影响血液运行。美国纽约大学医学专家指出，这是女性健康学中的学术误区之一，轻柔舒缓的按摩非但不会影响血流运行，还能放松肌肉，将少经痛。只要不让按摩师在你后背下方、子宫周围做过度按压，就不用担心健康问题。由于月经期前2天得燃脂速度最快，适度按压会有瘦身效果。更好的消息是由于荷尔蒙作用原因，你会感觉自己的胸部在月经期“膨胀”一点，如果你让按摩师用精油为你按摩胸部，还可为乳房塑形、升级你的Bra。下面向你介绍3种最经典的丰胸经由搭配方案：（1）天竺葵、依兰、茴香各3滴+迷迭香5滴（2）乳香、天竺、迷迭香各5滴+薰衣草4滴（3）柠檬、迷迭香、玫瑰各5滴+薰衣草4滴很多MM都希望自己瘦一点，再瘦一点；胸部挺一点，再挺一点。可是往往事与愿为。其实想要得偿所愿很容易，只要抓住一些瘦身、丰胸的关键时刻，立刻让你前凸后翘！

4、利用月经期间，让毒素少一些

新加坡医学专家发现，女性从月经第3天开始，体内会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质酵素。这种酵素能分解体内毒素，让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体有效排毒，让身体苗条，皮肤润滑。美国健康专家格林说，经期适量饮水对身体排毒有很大帮助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。另外，在月经期间身体敏感度比平时高15％，轻轻点按几个特殊穴位，就能刺激身体新陈代谢促进体内毒素排出。但按摩时一定要注意力度，不要太重，让身体压力增大。两个穴位帮你排毒涌泉穴：当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。轻轻点按涌泉穴能通过经络传递作用，调节你的植物神经系统，帮你扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出、降低血液粘稠度。足三里：用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下，中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里。换左手用同样方法可以找到左腿足三里。轻轻点按这个穴位，能促进消化系统功能、加快毒素排出、提高身体免疫力。很多MM都希望自己瘦一点，再瘦一点；胸部挺一点，再挺一点。可是往往事与愿为。其实想要得偿所愿很容易，只要抓住一些瘦身、丰胸的关键时刻，立刻让你前凸后翘！

5、利用工作休息时间，让胳膊变细些

成天对着电脑，几小时下来，感觉腰酸背痛，四肢疲劳？由于长时间握鼠标的缘故，你的手臂会处于紧张状态。好消息是，将肌肉紧张度释放这一过程，能消耗比平时运动更多的卡路里，如果你每在电脑前工作1-2小时，就停下来活动活动一下胳膊，做些轻量上肢运动，那么你的手臂会变得纤细而迷人。教你一种简单胳膊运动法：站直双腿分开与肩同宽，两手放在背后，把两个大拇指相连起来，其余的手指头都要展开。用力把下巴抬起后，将上身向前弯曲，将两只胳膊向上举起，保持3秒后，返回起初的姿势，反复20次即可。很多MM都希望自己瘦一点，再瘦一点；胸部挺一点，再挺一点。可是往往事与愿为。其实想要得偿所愿很容易，只要抓住一些瘦身、丰胸的关键时刻，立刻让你前凸后翘！

利用午饭后，让腰部变细些6、利用午饭后，让腰部变细些不管如何节食，都无法去除小腹和腰部两侧的赘肉？不用担心，只要学会适当拉长腰部长度，就不会再为瘦身伤脑筋啦！运动医学专家指出，学会正确的走姿，是拉长腰部的关键。在走路时，你要注意以下要点：一要上体笔直，下巴前伸，高抬头，感觉头顶有根绳吊着，两肩向后舒展，这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路，你会觉得胸和腰轻微受力，胸骨和腰骨有轻微痛感，不要怕，这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长，腰关节也处于延展状态，经常这样行走，腰部就会变得苗条颀长。很多MM都希望自己瘦一点，再瘦一点；胸部挺一点，再挺一点。可是往往事与愿为。其实想要得偿所愿很容易，只要抓住一些瘦身、丰胸的关键时刻，立刻让你前凸后翘！

6、利用运动后，让双腿变长些

韩国运动专家说，经络敲打可以帮你舒缓气血、拉伸肌肉长度。对一个成年人来说，他在中等强度的有氧运动后，腿会比平时长一点，这是因为运动使气血运行通畅的缘故。位于大腿内侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络，运动后敲打胆经5分钟，不光能帮你拉伸腿长，还能将大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出，让你拥有一双更修长的美腿。想敲打胆经4大穴位，先找到穴位准确位置：环跳穴：站直绷紧臀部，臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是环跳穴。风市穴：站直，两手自然下垂，中指尖正对大腿外侧处就是风市穴。中渎穴：在大腿外侧重点，膝盖为你关上5寸，即为中渎穴。膝阳关学：正坐屈膝时，在膝盖外侧有一个凹陷点，就是膝阳关学。胆经敲打方法很简单。运动后大腿外侧4个穴位点用力敲打，毎敲打4下算1次，每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚，因此必须用力，而且以每秒2下的节奏敲，有效刺激穴位。很多MM都希望自己瘦一点，再瘦一点；胸部挺一点，再挺一点。可是往往事与愿为。其实想要得偿所愿很容易，只要抓住一些瘦身、丰胸的关键时刻，立刻让你前凸后翘！

7、利用PMS期，让小腹变平些

PMS的全名是“经前症候群”。调查发现，八成女性都经历过PMS，四成女性每个月都会有不同程度的PMS，主要症状为紧张、抑郁、胸部胀痛。经前症候群发生时间在月经前5天左右，正好是生理安全期。悉尼大学医学专家在实验中发现，性生活能有效地缓解女性的不良情绪，精液有调节女性体液分泌，减少腹脘胀气的作用。一次完美性生活能帮你消耗大概400卡路里热量，足量的下体运动让你的小腹围迅速缩小，因此不要忘了在PMS期和他尽情地享受爱爱！很多MM都希望自己瘦一点，再瘦一点；胸部挺一点，再挺一点。可是往往事与愿为。其实想要得偿所愿很容易，只要抓住一些瘦身、丰胸的关键时刻，立刻让你前凸后翘！

8、利用排卵期，让小腿变细些

美国医学专家的一项研究发现，排卵期的女人走路步伐较小，膝盖并得更紧，这样性感的走路姿势契合女性本能：在排卵期“勾引”异性。但好消息是，这种行走方式能消耗比平时多16％的热量。如果你穿一双5厘米的高跟鞋，会让小腿肌肉更紧绷，减去更多腿肚子的脂肪。建议你上楼时抬起脚跟，以腿部承担体重，并加快步伐频率。另外，坐在电脑前，你还可以有意提起双腿，紧绷脚尖，30秒后放下，每天进行5-10次，让小腿快速地瘦下来。

抓住大暑燃脂黄金期，轻松瘦下20斤

要想在夏天瘦得好看，瘦得健康，那么平常就要勤快一点，掌握合适的方法来减肥，今天就让减肥达人和大家分享最有用果的夏天减肥方法。

方法一：开始改善自己的饮食

夏天天气热，大家就算没有大量的运动，新陈代谢也会加快的，但是不代表我们就可以“放肆”。夏天轻易流汗，为了加快减肥的效率，我们必须挑选合适的食物来关心减肥，比如苹果、黄瓜、各种绿色的瓜果蔬菜都可以多吃。

但是芒果、榴莲、龙眼、荔枝这些高糖分的水果一定要少吃，吃多了会影响减肥的。另外还要和大家提醒一下，夏天炎热很多妹子喜爱吃冷饮，这些不仅轻易刺激胃部还轻易刺激子宫，对自己的健康是不利的，而且轻易阻碍减肥的进度，最好不要吃。

方法二：开始动起来

夏天天气热，新陈代谢也快，对于夏天减肥的人来说游泳应该是最合适的项目了，可以消暑还能运动减肥。但是一定要注重运动前半小时先喝点水，防止运动过程种水分流失过多而产生的脱水问题。

方法三：周末也不要闲着

每一个夏天减肥的人，都必须是勤快的人，周末摊在家里看电视是最轻易长肉的，还是起来锻炼吧，看电视的时候做五分钟的波比跳，或者直接拿跳绳家里边看电视边跳绳，只要坚持十五分钟左右，这个效果就相当于跑步半小时了。

方法四：做好减肥情况的跟踪

每个人的体质不一样，体重也不同，夏天的时候我们要用合适的时间来减肥，一般来说三个月以上会好一点，这样效果会比较巩固，为了让自己知道减肥的成果，建议半个月测试一次体脂，一周称一次体重，这样可以更好的知道结果，以便自己及时调整减肥的方法。

夏天很快就要来了，再不减肥，好看的衣服穿不下，好吃的东西不敢吃，还是努力点动起来吧。为了加快减肥的效率，夏天减肥我们还要知道一些注重事项。

注重事项一：注重不要大热天就出去运动，特殊是一些户外运动，天气太热轻易中暑，而且也轻易被太阳晒伤，可以挑选早晨或傍晚的时候出去。

注重事项二：夏天减肥更要多注重补充水分，两餐之间多喝水，可以减少暴饮暴食的情况，也可以关心肠胃蠕动，夏天多补充水分可以更好的提高新陈代谢，对减肥是有关心的。

注重事项三：放松的心态很重要，有些人在夏天减肥会太过着急，天天疯狂的运动，其实这样更损害身体，合适的时间，合适的运动项目都很重要的。要依据自己的体能来挑选运动的项目和强度。

夏天减肥当然重要，但是我们也不能冲动去挑选减肥的方法，只有在调整饮食以及配合运动的情况下，身体才会渐渐瘦下去。

寒冷冬季也是减肥黄金期

冬天天气严寒，人活动量减少，食欲增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚。此时由于脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，人体易趋肥胖。

有学者在一年内分四次，分别在1月、5月、10月和次年1月，测量几百名成年男女峰体10个部位的皮下脂肪厚度，结果是10月份存度最小，大多部位比1月份低11至33毫米；1月份脂肪平均厚度最大。另有一研究组也得出同样结果，证实冬季男子胸部皮脂厚度比夏季增加22毫米，女子上臂皮脂存度增加21毫米。此外，冬天人们衣服穿的多，即使胖了也不会马上被注重到，女人们对曲线的要求相对降低，运动热情也降低了。所以，冬季是防止肥胖的要害季节。

冬天轻易长胖的三个主要原因：

1、天冷了，运动少了

冬天因为严寒懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而轻易肥胖。

2、冬天吃零食

虽然你夏天也吃零食，但是零食却是冬季导致长脂肪的罪魁祸首，由于屋外严寒一步也不跨出家门，你会抱着零食寸步不离电视，零食带给你的多余热量无法消耗，自然就囤积成脂肪。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！

3、严寒引发的生理反应

冬天天气严寒，人活动量减少，食欲增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚。此时由于脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，人体易趋肥胖。此外，冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一，让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了。

把握了上面的几大原因，只要你绕道而行，再加上持之以恒的锻炼，冬季告辞肥胖不是问题。

冬季减肥总策略

那么具体该如何度过轻易发胖的冬天呢？答案其实十分简单，低热量菜单以及运动是要害所在。脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。

注重要果断戒掉甜食、零食和消夜；养成不在家中屯积零食和甜食的习惯；在月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状；在情绪低落时适量运动、积极调整；改变狼吞虎咽的饮食习惯；最重要的一条，就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标，然后把战线拉长，每星期减1公斤以内是正常而健康的。

冬天运动攻略

冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，反抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，杀菌能力变差，剧烈的运动轻易导致呼吸道疾病，如支气管炎。

建议：一些亲切运动，如慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。

冬天瘦身饮食攻略

在冬季，倘若一味地食用低热量的食物，不但有损健康，而且也无法抵御严寒。

建议：减肥者可以将天天摄取的食物热量操纵在1000千卡至1400千卡之内，同时注重均衡营养。

冬天的严寒气温影响到人体的内分泌系统，使人体激素分泌增多，从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化汲取。同时由于外界气温低于人体表面温度，导致大量的热能散失于体外，热能消耗较多，冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。人体对各种营养素的需求量均有不同程度的增加，非凡是冬季日晒时间短，人体轻易缺乏维生素D，钙、磷代谢会受到一定的影响因此冬季饮食注重补充富含钾、钙等无机盐和维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素C等的食品。

冬季怎样进补才能不长胖呢？

首先，冬季更要注重平衡膳食，这是冬季防胖的要害。有人喜爱无所顾忌地猛吃肥甘厚味的肉类食物。这些食物中的硫、磷、氯等化学元素在体内经过氧化代谢，生成酸根阴离子，使人体呈现酸中毒反应，肥胖现象就是这种反映之一。假如在吃肉的同时吃些蔬菜水果，可以起到酸碱平衡的作用。

冬季应吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。秋季吃猪肉可以润燥，冬季则应少吃猪肉。牛、羊肉蛋白质含量高，脂肪含量低于猪肉，牛、羊肉属于温热性食物，冬季食用，可以促进血液循环，增强人体的御寒能力，并有补血的功能。鸡肉性质甘温，可以温中补气，补精填髓，尤其是祖国独有珍禽乌骨鸡，主治一切虚损之症，有补益强壮，抗衰强身的作用。乌骨鸡的脂肪中，饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸的比值与人体的需要相符，接近1∶1∶1，是食物中脂肪酸比例最合理的食物。

冬季还提倡多吃鱼，鱼的蛋白质含量高，脂肪含量低，鱼油对人体健康有非凡作用，尤其是鳕鱼的脂肪中，多不饱和脂肪酸含量多达40%，是学生营养餐的好原料。但有几种鱼含脂肪高，如鲢鱼、胖头鱼、鳟鱼、白鳝等胖人要少吃。冬季进补防发胖，还应注重烹调方法，多吃炖、蒸、煮的菜，少吃红烧、油炸的菜。

经期如何减肥 把握黄金时间是关键

我们所说的经期减肥，不是让大家在月经期间不吃不喝，舍命运动什么的。这些都是不适合用来在经期减肥的项目，我们所谓的经期减肥事实就是利用月经期间我们体内的激素上升的比较快，所以我们体内消耗的能量也比较快。那么我们也要知道生理周期里面只有在月经期间的那几天才是减肥的黄金时间，之后那几天也比平常要快，所以我们要好好的掌握住这段时间。

经期减肥的步骤

在前期的时候我们就要记住，不管我们有多想瘦，第一我们就要明确的一点就是我们要瘦的健康。因为很多人现在都很极端，一旦觉得自己想要的效果迟迟没有出现就会让自己处于一种崩溃的状态，就舍命的节食，甚至去做一些手术之类的。我觉得这个都是很不健康的，我们要的是在饮食上的调剂加上适量的运动，让自己的身体达到一种平稳的状态，健康的瘦下来才是我们应该追求的目标。

在月经期的那几天，我们就不要操纵自己的饮食，跟平常一样吃到七八分饱就可以了。另外要让饮食略微多样化一些，因为这样才可以让自己更好的汲取，毕竟在月经期我们其实消耗的热量还是挺多的，就一定要略微的摄取一些有营养的东西，但是不要太多。与此同时我们还可以在这段时间出去散漫步什么的，慢走都是可以的，在这个时候一点点运动都是可以让我们消耗能量的。

最后就是月经期过去以后的一个礼拜。在这个时候我们的身体都已经开始稳固了，所以我们也可以开始我们的计划了。第一在饮食上，油腻的东西就戒了吧，然后一定要让自己保持充足的运动时间。我们在这段时间运动是可以达到很好的效果的，所以亲们，坚持吧~

这些内容仅供参考，假如您需解决具体问题(特别法律、医学等领域)，建议您具体咨询相关领域专业人士。

生理期减肥瘦身的黄金阶段

一、减肥滞留期

减肥成功指数：★★★

时间计算：月经开始后第1～7天

加速减重方案

①本阶段的建议运动时间是每周3～5小时。

②不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在”塑形“上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

③可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。

④如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

健康瘦身守则

①应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

②多喝开水，以补充体内缺失的水分。

二、减肥高峰期

减肥成功指数：★★★★★

时间计算：月经后第7～14天

加速减重方案

①跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

②此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。

健康瘦身守则

①这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化局让旨肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

②吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。

三、减肥平快期

减肥成功指数：★★★★

时间计算：月经后第14～21天

加速减重方案

①现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。

②跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而跑步和球操则是最佳选择。

③如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。

④最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

健康疲身守则

①为了下一次月经来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量。

②多吃高纤维食物，如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。

四、减肥慢行期

减肥成功指数：★★

时间计算：月经后第21~28天

加速减重方案

①你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。

②游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。

健康瘦身守则

①月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充生理期所需的营养素、矿物质。

②这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

女性减肥秘诀 把握好生理期

生理期是女生的瘦身福利期，广大的女生们可以在这个时期吃一些美味的食物却不用担心长胖！但是真的是吃什么都长不胖吗？赶紧来看看生理期减肥的方法吧，让你更健康的减肥。

女性减肥秘诀 把握好生理期

1、减肥瓶颈期

时间计算：月经开始后第1～7天

在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着;在月经来临的那几日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。

此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。 -不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。

2、减肥加速期

时间计算：月经后第7～14天

女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。可选择跑步、游泳、骑自行车等运动。此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

轻松又高效！女生必知的姨妈期黄金瘦身法则

经常可以听到别人说，经期就算大量摄取热量却不会变重的传言，但其实这是错误的传言。因为不论何时摄取高热量食物，热量的数字都是一样不会减少的，会有这样的传言只是因为经期前轻易水肿，后期渐渐消水肿反而会有自己瘦了的错觉。不过只要掌握好「黄金瘦身法则」就能比别人快瘦一圈，快跟小编一起来看看吧！

1.浮肿期│经期来的1-7天

POINT：身体易不适、水肿等等，舒缓运动为主。

月经来的前几天，由于雌激素和黄体素分泌量较低，轻易导致身体代谢力变差、毛孔粗大、反抗力降低等等情形，所以很多女生在月经初期轻易有浮肿，水份无法排出的状况，同时还会心情低落、闷闷不乐。可以简单做舒展瑜珈、漫步、皮拉提斯等等。

2.黄金减肥期│经期后的7-14天

POINT：减肥最佳时机！运动与饮食同步进行！

姨妈期让不少女生头痛不已，痛经，身体不适，嗜睡没精神等等，但是经期的第7天开始，体内的雌雄激素分泌旺盛，正是减肥的黄金期哦！这段时间由於活力特别旺盛，所以特别适合做大量的有氧运动，像是跑步、游泳、骑自行车等等易消耗热量的运动，想减肥的女孩千万别错过这段黄金期。

3.瘦身缓和期│经期后的14-21天

POINT：多摄取水果坚果、保持运动习性！

代谢力会随着时间逐间下降，但仍旧算是减重有利的时期，这时候轻易食慾变好，所以要特殊在意自己吃了甚麽，同时加强运动量，一周约6个小时，可以多吃水果、坚果等营养食物。

4.瘦身停滞期│经期后的21-28天

POINT：运动减缓，以清淡食物为主。

这段时间前期可能精力旺盛，但後期开始有些疲乏感，甚至轻易有脸部油腻、冒粉刺等现象，这段时间运动量与强度可以稍稍减缓，让身体进入初期的生理状态。

规律的运动，并且搭配饮食习性，还有身体内分泌的作息，绝对可以让油脂OUT，还能拥有健康的身体和好气色喔！