怎样可以快速减肥需要注意什么

2021-04-15

在我国的唐代，女子都是以肥为美的。时至几千年后的今天，却发生了天翻地覆的变化，你可以到大街上随便的看一看，问一问，还有哪一个年轻女生是喜欢肥胖臃肿的，又有哪一个男生会喜欢自己一身肥肉的。也许，他们也曾为自身的肥胖问题努力过，也许这个过程很艰辛，很多人最终都败下阵来。

没有人喜欢自己肥胖的样子的，大家都想要通过查找各种各样的方法来达到自己快速减肥瘦身的目的。为什么呢，肥胖问题的加重是会引起各种各样的疾病的，这是在全世界的医学史上都一致认同的。因此，我们减肥不光是为了让自己更好看，更重要的一点就是为了我们自身的健康着想。那，有没有快速减肥方法呢？

第一、大家都常说：一天一个苹果，医生远离我。因此，苹果不但能有预防疾病的作用，更能够关心我们达到快速减肥的目的，依据我自己之前的体会，坚持一个星期吃青苹果，你会发觉自己有明显的变瘦了，而且由于苹果含有丰富的营养成分和维生素，能够防止我们缺乏营养而得病。

第二、夏天对于需要减肥的人来说是最好的季节，因为夏天我们不停的出汗，将身体上的余外物质都通过汗液排出去了，而且由于夏天人的食欲变差，所以就需要消耗我们身体积聚的更多能量，因此千万不要可怕热而总躲在空调下喔。

第三、当然，减肥还是需要操作饮食量的，但是也要注重均衡搭配，适量的喝牛奶也是有利于减肥的喔，这是因为适量脂肪有助于塑造体形。

不管怎么说，减肥是需要一个过程，我们要注重防止冲动的尝试各种方法，减肥要害在于坚持。

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睡觉减肥方法需要注意什么

睡觉减肥的方法是经过医学证据所表明的一种有用方法，是通过睡眠的质量和时间来影响荷尔蒙分泌，从而达到分解脂肪的目的，并把脂肪转化成为能量。那么在我们使用睡觉减肥方法的时候需要注复哪些情形呢?我们一起来关注一停吧。

睡觉减肥方法

1、准确睡眠时间

一样来说，在停午两点半之后，女性朋友不可以在饮用含有咖啡因的饮料。准备睡觉之前的三个小时里，不可以饮酒，因为饮酒会让人昏睡，无法进入深度睡眠。同时，减肥的朋友们还需要找到自己的睡眠时间，并不是每一个女性都只需要7个半小时的睡眠，有一部分女性需要9个小时。只有找到自己最理想的睡眠时间，才能够达到好的减肥成效。

2、优良睡前习性

在睡觉的时候，必定要关掉电视和电脑，并且把手机调成静音。为了防止眼睛感受到光线，需要把窗帘拉上。在准备睡觉之前的45分钟里，可以进行洗澡和阅读，这样能够让身体处在准备睡觉的放松状态。另外，减肥的朋友们还需要坚持，天天都需要7个半小时的睡眠时间，当睡眠时间更加接近这个目标时，瘦身的成效会更加的明显。

上面这些就是睡觉减肥方法的注复事项。如果大家想要依靠睡觉瘦身的话，必定要按照上面几个原则来做。当我们发觉睡觉的时间越多时，就能够看到自己身上的脂肪在逐步的减少，平常生活中的精力也会越来越旺盛，这样更利于我们的健康生活。

晚上做什么运动减肥需要注意什么

晚上做什么运动减肥?需要注意什么?一般情况下建议有减肥意愿的朋友可以选择白天减肥，其中比较理想的时间段为上午9点和下午3点后，有助于加快身体的正常代谢，瘦身效果也是最理想的。

晚上做什么运动减肥

晚上运动可以选择散步，但是散步的速度不能太慢了，以免会不利于肌肉的收紧，建议可以选择快走，这样有助于练习及拉伸腿部的肌肉，增加代谢脂肪的速度。

晚上吃饭后可以选择贴近墙边站立的方法减肥，尽可能使头部、颈部、背部、臀部及腿部等部位和墙壁尽量贴近，这样不仅能起到瘦身效果，同时还能改善弯腰驼背的形体状态。

垫脚尖提起脚跟有节奏的放下，这样长期坚持的话，可以帮助收紧小腿，让腿部肌肉更加有弹性，对于腿部局部减肥来说效果是非常显著的。

晚上还可以选择慢跑，慢跑有助于加快身体的新陈代谢，长期慢跑是不错的有氧运动，起到全身减肥瘦身的效果，并且有助于调节身心状态，缓解压力。

晚上做什么运动减肥?需要注意什么?减肥的运动贵在坚持，并且一般每次运动时间都应该超过40分钟以上，这样才能起到燃烧脂肪的效果，千万不要半途而废，以免会影响减肥效果的实现。

减肥饮食习惯需要注意什么

为什么她是“麻杆儿”而我却是“邮筒”？这个问题你已经在心里问过无数遍，却仍然没有答案！那你不妨检视一下自己的饮食习惯，因为饮食习惯是关乎你的身材。

身材往往是女性最关注的事，女性都是羡慕纤瘦的女性。不过你可能未必想到，饮食习惯其实也像我们的性格一样千差万别，而其中有9种类型的不良“饮食性格”可能就是导致你身材变形的根源！

狼吞虎咽速食型

经常站着吃东西或边走边吃；无论何时何地就餐，通常总比别人先吃完。每当饥肠辘辘时，就自动地随便就餐，有什么吃什么，完全不挑食。最喜欢快餐：无论是炸薯条、三明治、汉堡包还是热狗。吃什么不重要，重要的是快。很像你是吗？那么你的饮食性格应该是狼吞虎咽速食型。

破坏力：实验显示，凡吃一顿饭需花30分钟或更长时间的女性比10分钟就吃完一顿饭的女性通常能少摄入10%卡路里热量。

对策：在开始进餐和就餐完毕后立即看一下你吃一顿饭所花的时间，这样你就能准确地与那些身材苗条的朋友比比，你究竟快了多少？挑三拣四。尽可能不吃那些不需细嚼慢咽的食物，这样你就不能狼吞虎咽地把食物从嘴里转移到肚子里了。

不要连续不断地夹菜进食。用筷子夹一口菜，细嚼所夹的菜时就放下筷子。每口菜细嚼15-20次。细嚼慢咽等于消化了一半。而细嚼慢咽的作用尚不仅限于此，还因为人脑需要一些时间，以能在进食后发出吃饱的信号。此外，细嚼慢咽延长了进食的时间，使人产生已吃了许多东西的感觉。这种假象能对人发生非常奇妙的作用。大多数人快速吞咽的习惯已经根深蒂固，因此应耐心地花两到三个月的时间来改变，使细嚼慢咽的慢速进食法成为你的新习惯，说不定你还将成为一个“慢食迷”呢！

失意狂吃型

股票跌了，升职吹了，薪水降了，情人跑了，当失意或失望的情绪来拜访你的时候，你总是不由自主地打开冰箱，将其中储存的所有食物扫荡一空，以大吃一顿来安慰自己；有时候，还会一杯接一杯地喝酒，试图借酒消愁。你家冰箱也常常被你在特定时期洗劫吗？那么你的饮食性格应该是失意狂吃型。

破坏力：整个冰箱？这破坏力还用说嘛，体重增长还是小事，没住进医院恐怕就要烧高香了。

对策：别一遇到烦心事就跟冰箱较劲，出气筒不妨换成电话，遇到失意时就给亲朋好友打电话，向他们倾诉你的失意不快情绪，将心中怒气完全发泄掉。

食物移情型

吃东西可不仅仅是为了裹腹，它们甚至是一种精神寄托，食物可以用来抑制激动或冲动的情绪。当有某种环境或者心情让人感觉难以适应，比如“空窗期”时，那么食物就需要提供温暖和保障。尤其是一些高脂肪、高热量的食物，吃了之后很快就能感到十分舒服。你也喜欢向高脂肪、高热量的食物寻求保护吗？那么你的饮食性格应该是食物移情型。

破坏力：常吃高脂肪高热量的食物，不仅会导致发胖，还会使你感觉困倦和虚弱，这是因为这类食物中的油脂在进餐一段时间之后转化为脂肪进入到血管，小的脂肪块会堵塞大脑与肌肉的毛细血管。如果一直坚持这样的饮食习惯，还会令很多疾病的发病率都大大提升。

对策：别再试图从食物中寻求保障，信食物不如信自己，多找些让自己感兴趣，同时又能帮自己提升自信的事情来做，当你开始真正爱自己后，就不会再迷恋这类食物了。

早餐屏蔽型

“我当然也乐于吃早餐，但刚起床时我的喉咙好像给卡住了，一口东西也咽不下去！”你正在频频点头，表示赞同这个观点吗？那么你的饮食性格应该是早餐屏蔽型。

破坏力：早上什么都不吃，其体重增加的风险上升35%-50%。这是剑桥大学对7000人进行跟踪调查得出的结果。此外，医学研究也证实，长期不吃早餐者容易患上胆结石。

对策：早上早起半小时，这样，你就赢得更多时间去培养每天吃一份健康早餐的习惯。最佳的早餐搭配是复合碳水化合物（如未去麸的面包或低糖混合麦片）、蛋白质（如酸奶或鲜乳酪）和维生素（如一块水果）。如果你不爱吃甜食，那就吃一个番茄、几片黄瓜或一根胡萝卜。早餐的热量应保持在250-400卡路里。

如果你总是贪睡到最后一分钟才起床，那你起床的1-2小时后要补吃早餐。否则工作一忙碌起来，你就会变得饥不择食，说不定吃进了多少热量，后果自然是导致你的身材彻底变形。

一心多用型

边吃晚餐边看电视，边吃早餐边看报，边听音乐边吃饭，在家看电影，零食准备得更是比电影院还全。一部电影还没进入尾声，往往一整袋土豆片或爆米花已经见底儿了。如果你也是喜欢这样做的多面手，那么你的饮食性格应该是一心多用型。

破坏力：美国纽约州的康奈尔大学布赖恩汪津克教授通过研究发现：边看电视边就餐的人，往往比专心吃饭的人多摄入20%-60%卡路里热量。

对策：一到开饭时间，最好立即将电视关掉，专心享用你的菜肴。享受你的食物，应该是乐意吃，吃得好，吃得香。而边干其他事情边吃饭，其后果则是吃得快，吃得多。

选吃一些营养高、热量低的食物，并使用小餐具盛纳。这样即使你一时改不了看电视的恶习，也不得不因尚未吃饱而经常站起来添加饭菜，从而为大脑发出饱感信息赢得足够的时间。美国医学家最近对50000名女性进行了一次调查，其结果表明，晚上电视屏幕闪烁的光线能导致人体分泌应激激素，人的睡眠以及体内脂肪的燃烧都会因此而受到干扰。故此，最好在上床睡觉前的一个小时就将电视关掉。

周末补偿型

周一到周五过着苦行僧的日子，对饮食非常节制。到了周末，可解放了！馋了一周的嘴就等着这两天呢！让所有的食物来得更猛烈些吧，反正一周就放纵这么两天！问题不大！你的嘴也是遵循这样的规律吗？那么你的饮食性格应该是周末补偿型。

破坏力：美国有关机构对居民体重最新调查的结果显示：凡周末毫无节制的大吃大喝者，其对身材的危害远大于偶尔一时的解馋贪食者。

对策：周末如果想多睡一会儿，可以考虑推迟午餐时间或取消晚餐，也可以取消午餐，晚餐早点儿吃，以减少不吃午饭的不适。周末多有应酬或家庭聚会，免不了喝酒。别忘了，葡萄酒或啤酒也应计入正餐所摄入的热量。酒精之所以会阻碍身体里的脂肪燃烧，是因为人体需先将酒精予以分解，而在这期间，身体从食物中所摄取的脂肪已经直接入驻臀部了。

贪图方便型

方便面、方便粥、方便粉丝、方便米饭、方便汤、方便罐头，家里的厨房里堆满了这些方便食品，真是太感谢现代科技了！下次朋友聚会的时候，就是来个方便晚宴都不成问题！你也钟爱这些方便食品吗？几分钟就搞定一顿饭，多完美。那么你的饮食性格应该是贪图方便型。

破坏力：美国北卡罗来纳大学对750名中国人的饮食习惯进行了研究，其结果证实：凡爱吃味精调味菜肴的人，其体重较容易增加。

对策：方便食品中基本上都添加了增味素（如味精），而这类物质可能引起人脑中调节饥饿感觉的神经细胞产生功能障碍，从而使人吃进更多食物，导致体重增加。在不得不食用方便食品时，把关要从选购时就开始：应注意看一下包装的说明书，避免购买那些含有增味素（味精）和增甜剂的方便食品。

痴恋甜食型

所有的味道中最美妙的就是甜，这可是人类与生俱来的天性。因此，随时随地，只要有机会就不能放过巧克力、奶油蛋糕、冰淇淋、奶油糖，甜味是其他任何味道都不能替代的！可以不吃饭，但是不能没有糖！你对甜蜜的食物，也有着某种说不清的偏爱，那么你的饮食性格应该是痴恋甜食型。

破坏力：过量食用甜食，其后果是每天的卡路里摄入量超过正常的摄入量，造成体重超重。

对策：糖对于我们的身体必不可少，这是因为糖是我们最重要的能量供应者碳水化合物的主要来源，因此不要过分抑制自己对甜食的欲望，否则你会发现，越抑制越渴望。甜食糖果等诱人的食物不要放在自己随手可取的地方。购买巧克力时，要选择小块的低脂纯黑巧克力。饼干蛋糕则选购全麦的。实在馋了，可以用水果代替奶糖。科学家研究发现柑橘类水果特别能抑制嘴馋，而将其榨汁饮用也是不错的选择。

紧张暴食型

明早就要面试了；还有5分钟就要给3000人演讲；下个月要代表分公司参加整个集团的业务竞赛；这些紧张的时刻，能想到的却只有食物。越紧张就越饿，自然也就吃得越多。当你感觉身心紧张时，你甚至能独自吃光一个全家桶”吗？那么你的饮食性格应该是紧张暴食型。

破坏力：常常暴饮暴食，让你的胃和身体不知所措，只好你给什么，就吃什么，至于吃下去之后，这些食物转化成的肉要去向何方，似乎就不是你能控制的了！

对策：先给身体减压。身心备感紧张的时候，做做深呼吸，练练瑜伽，或者静坐一会儿都是不错的减压方法，让身体先平静下来，才不会胡乱往嘴里填东西。冰箱里应常备一些水果、胡萝卜、黄瓜、生菜等热量不高的食物，这样即便有些难以应对的紧张状况，也能保证吃进去的食物相对健康。

减肥需要注意哪些问题

生命有时，减肥不止。这句名言适用于所有有点肉、其实很fit、根本就是瘦子的任何类型有志减肥人士。但另外还要记住：“不当减肥有害健康”，不勉强自己、规律的生活习惯，才是减肥的起点和终点噢！

保持心情愉快地吃，才能心情愉快地运动

暴饮暴食，而后陷入自责，然后，疯狂运动，随后再自我补偿式暴饮暴食，最后，陷入怀疑自己是不是有心理问题的僵局。为防止这一局面，当你非常想吃东西的时候，别犹豫，心情愉快地吃，没错，是心情愉快而非怀有内疚心情地吃喝，但是相对地，吃完药记得努力运动。

水果是潜藏幕后的大反派

不吃饭，只吃水果就能减肥。这种20年前就该淘汰的减肥理论速速仍掉，水果虽然被大众视为减肥食物，其实热量出人意料的高啊高！尤其不适合作为餐后水果，更加别在临睡前吃水果。

吃应季食物

“心情愉快地吃下毒药或许要比勉强吃下的补药更好。”这句话的潜台词是：任何食物都要怀着愉快的心情去吃，才会有效果，就算别人说是非常有益的食物，如果不想吃就别勉强，但遇到喜欢的食物，千万也别吃过量。此外，尽量吃当令的水果和蔬菜，尽管科技发展到任何食物四季都能吃到，你也要相信，应季生长的食物，本身的生长过程会更愉快点，吃起来心情也更好点。

每天喝2000cc以上的水

水分是对减肥和健康都非常有益的，尤其随时补充水分，能让身体有饱足感，有助血液循环，早上起床后空腹喝500cc水，更有助改善便秘问题。

变化不同小点心

饿肚子后吃饭很容易会一下子吃进太多东西，因此随身携带点小坚果、低脂乳制品、些许水果，养成肚子饿就吃点东西充饥的习惯，能有助吃饭时摄取过量热量，也能减少消夜或者下午茶这类高热量餐点的诱惑。

定时、定量进食

到了用餐时间即便肚子不饿也得吃，只要食用了一定分量，即使还不饱足也到此为止。可以的话，尽量在固定的时间进行每日三餐，并固定一定的量，这样，大脑对于饱足感的标准会降低，经常保持固定的食量，肚子就会感受到饱足的极限，用餐时间外也不容易有饥饿感。

不要放松身体的紧张感

保持腹部用力、挺胸的行走姿态。用餐时如果也能保持着身体的端正坐姿，那么很容易就会感到饱足，而且这样，就算偶尔不坐车，走个几站路，爬四五层楼梯，你也不会觉得吃不消了。

苹果醋减肥法需要注意什么

在我们的生活，苹果醋被称作为果醋的一种，是市面上非常常见的一种美容饮料，随着大家对健康越来越关注，苹果醋减肥法也越来越流行。但是，要想减肥一定要使用正确的方式。那么我们在进行苹果醋减肥法的过程中需要注意些什么呢?

苹果醋减肥法

1、注意事项

首先，在使用苹果醋减肥的时候，千万不要将苹果醋当成水来喝，一天之中只需要喝几勺子就可以了，尤其是那些胃里面出现恶心和反酸的朋友们，千万不要因为想要减肥就危害到自己的健康状况。因为苹果醋里面含有很多的酸类物质，这些物质会对人体的胃壁带来损害，对人们的身体带来不适，而且直接喝的口感也比较差，很多人都不能够咽下去。

2、时间选择

其次，喝苹果醋还需要选择好时间，尽量在每顿饭之后的半个小时以及准备睡觉之前的一个小时内。这样能够令食物里面的脂肪转化成能量，而且在睡觉之前喝能够帮助人体的消化，将人体中多余的热量清除出去。其次，喝苹果醋绝对不可以空腹进行，一定要在吃完饭之后再喝。这样对人体的胃所产生的刺激性会稍微小一点，不会引起其他的胃病。

上面这些就是苹果醋减肥法所需要注意的事项。另外，并不是每一个人都可以通过苹果醋来减肥，因此大家一定要考虑到自己的适应情况，不然不但起不到任何减肥的效果，还有可能会对人体的健康状况带来严重的危害，也有可能会令人体的病情更加的严重。

跳绳减肥需要注意哪些

“每天跳绳3000个，三个月减重12斤！”爱美女人们正在掀起跳绳减肥的热潮。她们贴出自己的“跳绳减肥日记”互相鼓励，十几个人每天都汇报自己又跳了多少个。减肥变成了一场热气腾腾的数字竞赛。

网友小宝蓝蓝说自己每天跳3000个，三个月瘦了12斤。她像标杆一样树在那里，在论坛里刮起了跳绳减肥的热风。记者仔细瞧了瞧，几乎所有热心跟风的网友全是没时间去健身房，觉得跳绳简单易行成本有底。

于是不少人开始每天公布自己的跳绳行动，每天跳600个的人十分羞愧，而能跳到5000个的人就挺自豪。数字节节攀升，最牛的网友宣称，一天能跳9000个！

不过参与跳绳减肥的人越来越多，渐渐不少网友提出了问题：

跳绳会不会让大腿越来越粗壮？为什么跳了几百个膝盖就生疼？穿着登山鞋跳好累，换成拖鞋怎么还是觉得脚疼？每天跳几千个，胸部会不会下垂？

鞋子必须高帮又减震

跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

5000个太恐怖！

对于个数来看，网友那种攀比上千的次数非常危险。每个人的身体情况不同，3000或者5000是绝对不行的。跳多少个？应该根据心率来算。有个公式，要使你的心率保持在(220-你的年龄)65%~75%之间。正确的姿势是：微微跳起来，两脚交替点地。

跳绳不会变成大象腿

大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。

跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

不用担心胸部

跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。

胖人跳绳不安全

跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，我都不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

冬季减肥需要注意哪些事项

春夏季身材“显山露水”被逼减肥，秋冬季时尚女生因为“懒冬、厚衣、大胃”三大陷阱，不知不觉重新养起了“游泳圈”、“大象腿”、“蛋饼脸”。

斯坦福大学的研究表明，冬季可以多消耗10%的能量，这是因为，虽然冬季我们的新陈代谢并没有显著的提高和下降，但人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多，而且厚重的衣服也会帮助我们增加能量消耗。所以，冬季其实是减肥的黄金季节。

陷阱一

低温，宅在家里孵空调

“气温每下降一度，我就懒得多走一步，最好抱个电暖宝窝在沙发上看美剧，旁边再放两盘鸭翅膀、小核桃，哇咔咔，我的完美冬季周末......”昨天午餐过后，在南京东路某写字楼上班的小王对记者说。

冬季，尤其是气温极低的那些日子，许多人减少户外运动的次数甚至完全取消这一生活内容，而宁愿呆在家里吃零食看电视，一旦沾上这种被称为“懒冬”的习惯，离发福的日子也就不远了。

【应对方案】

■户外运动时，多穿几件衣服：

如果没有特别的慢性疾病和感冒，每天傍晚太阳下山前这段时间进行20-30分钟户外运动，可以收到不错的减肥效果。窍门是衣服要穿得件数相对多，起初要保暖，让你不至于冻得无法伸展手脚，等运动开了，可以脱掉薄外套或薄毛衣，一件一件地脱，不容易导致感冒。

■让呼啦圈成为电视伴侣：

就算低温，不出门也不能成为偷懒的借口，因为有各种室内运动可以帮你消耗脂肪。最适合电视迷的就是“看电视摇呼拉圈”，假以时日不难变成纤腰款款的美人；游泳可以改为在室内温水中进行；而有地暖的室内瑜伽也是不错的选择。

爬楼梯也是很好的室内运动，“上上下下”间可增加心肺功能，消耗热量更是惊人：一个50公斤的人，上楼梯10分钟就可以消耗116.67大卡的热量（相当于100克米饭所产生的热量）。而一个50公斤的人，走路60分钟可以消耗315大卡的热量，而且也能使身体热起来，何乐而不为呢？

【提醒】冬季运动前的热身运动特别重要，低温让人体肌肉变得僵硬，很多人又疏于运动，一旦在没有热身的情况下开展大幅度运动，很容易造成运动伤。

陷阱二

阴沉寒冷天气让胃口大开

许多冬季肥胖的原因是人的体力活动相对减少，机体新陈代谢减慢，热量消耗少。其实，这仅仅是问题的一个方面。心理专家研究发现，人的精神状态与接受的光照息息相关，而精神状态又影响着饮食量。冬季易肥胖，与光照不足有着微妙的关系。

瑞士科学家研究发现，经常不晒太阳会使SAD患者的食量增加，通常到了下午和晚上，她们都特别钟情于糖类。而且精神不良状态有暴发倾向的女性，会不自觉地靠暴饮暴食来减轻精神压力。一些女性回家后常整晚不停地吃炸薯条等食品来消愁解闷。这些人每天可能比平时多摄入500千卡的热量。

【应对方案】

■多晒太阳

千万不要吝啬让自己晒太阳的机会。多晒太阳，唤醒我们身体快乐的情绪，自然就不会去依靠进食来缓解我们情绪的压力了。上海中医药大学文小平教授接受采访时透露，晒太阳不要面对太阳，最佳位置应该是让太阳晒后背，阳气能更有效地进入你的身体

■洗热水浴

洗热水浴可以维持身体热量，并且加快新陈代谢。冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。

■多喝热饮

热茶是一个好主意，尤其是红茶，不仅暖胃，也会让胃饱饱的，不再想吃东西。如果担心喝太多绿茶会影响睡眠，乌龙茶和花草茶绝对是不错的选择。如果不喜欢喝白开水，喜欢喝饮料的话，我们可以建议你喝点热的牛奶（最好低脂或脱脂）或者一杯低卡的热咖啡，当然其他的低糖或无糖的热饮料也都是可以的。根据国际最新的减重指数测算，低棒点的食物和饮料都是有利于减肥但不会让减肥变得痛苦的好方法。对此，慧俪轻体科技总监、美国俄亥俄州立大学运动生理硕士金山推荐了几款适合冬季的茶饮。

【冬季低棒点塑身茶】

玫瑰绿茶（0棒点/杯）

【功效】

玫瑰花含丰富的维生素A、B、C、E、K，以及单宁酸，能改善内分泌失绸，对消除疲劳和伤口愈合也有帮助。调气血，调理女性生理问题，促进血液循环，美容，调经，利尿，缓和肠胃神经，防皱纹。

大枣生姜茶（2棒点/杯）

【用法】大枣、生姜和红茶叶用沸水冲泡5分钟，加红糖即成。

【功效】可以改善手脚发凉的症状。大枣性味甘温，具有补中益气、养血安神的作用，生姜性味辛温，具有温中止呕、解表散寒的作用，二者合用，可充分发挥姜辛温而行，枣甘温而补之意，共同促进气血的流通，全身的血液循环也就得到了相应的改善，手脚自然也就随之温暖起来。此外，大枣生姜汤中的红糖，也具有补中、养血、活血的作用。

菊花枸杞茶（0棒点/杯）

【功效】适用于长期对着电脑工作，且减重者。菊花有疏风清热、解毒明目的作用。枸杞能养阴补血，益精明目。现代研究证明，枸杞有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，阻止动脉粥样硬化的形成。

陷阱三

厚重的服装可以掩饰身材的

冬季的服装多而厚，可以掩盖我们身体曲线的不完美，所以很多人很容易在此时放松警惕。冬天保持不住身形的一大原因，就是因为冬天穿的多，稍微肥胖也看不出来。不过在这时对身形掉以轻心，等到衣服少的时候就会发现自己体型已经发生了变化。

【应对方案】

■买几件紧身毛衣：

可以买一些紧身毛衣来穿，这样可以增加你保持体形的动力。

■选择带扣眼的腰带：

这是一个很好的参照物，来提醒你实际的身材尺寸。

冬季减肥需要注意哪些细节

到了冬天，天气变得寒冷，很多人开始不爱出去运动，这样就会导致脂肪的堆积，想要在冬季减肥，出去运动的人应该注意什么呢？

1、冬天运动减肥要选择合适的衣服

在冬天进行运动减肥，对于衣着有着一定的要求。因为冬天运动与夏天运动非常不同，夏天只需要选择适合自己且舒适的衣服就可以随意地进行各种运动锻炼。但是冬天却不同，因为冬天的气温较低，而对于取暖有一定的要求，因此在冬天要正确地选择衣服来运动。

冬天运动减肥衣服会影响整个减肥的成效吗？事实上，在冬天运动中合适的衣服对于减肥会起到事半功倍的作用。因为在冬天运动中，适当的衣服会让身体内的热量不断地散失，并且可以加速消耗掉身体内的脂肪，让赘肉快速地从自己的身上甩掉。除此之外，还可以让身体内的血液循环加速，让身体身体内的代谢进行着高速的运作，让瘦身的最终目标更加明显。

除此之外，如果在冬天运动中选择的衣服如果过于单薄，在运动的时候很容易会让寒风入侵到身体，不但不能起到锻炼减肥的效果，还会让自己感冒生病，影响着自己的身体健康。而当衣服过于厚重的时候，就会在运动过程中因为过于热而脱掉衣服，而经由冬天凛冽寒风的吹袭下，也同样会让自己感冒。所以说，冬天想要通过运动减肥，首先要注意选择适合自己的衣服。

2、冬天室内运动的室内温度最好维持在20度

冬天很多MM为了避免在外面受到寒风的侵袭，一般情况下都比较喜欢通过室内运动来进行适当的锻炼，从而帮助消耗脂肪。但是对于室内温度的控制，对于冬天运动减肥来说，同样是十分重要的。千万不能盲目地调整室内的温度，这样会削弱最终的减肥效果。那在室内运动的时候，最佳的温度究竟是多少度呢？

专家指出，在冬天中，最适宜运动减肥的室内温度应该是20度。在这个温度下，会让MM在做运动的时候能够充分地伸展，从而充分地发挥着身体的代谢功能，让多余的脂肪不断地被消耗。除此之外，20度恒温的健身房还可以让人体感到十分的自然和放松，而MM在这种舒适的恒温中也会不知不觉地延长运动时间，让脂肪在运动中彻底的消耗，MM们也就不用再担心赘肉的囤积了。

3、运动减肥室内的通风非常重要

冬天中为了确保室内的温度保持着恒温的状态，因此很多时候通风的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的运动都是有氧运动，如果不能确保良好的通风，反而会让影响着身体的代谢功能，让整个运动减肥的功效也不明显。严重的话还会导致呼吸困难等问题的产生。

冬天里，最好的消脂运动就是有氧运动，这种运动的强度不是十分的强烈，而且还可以通过有节奏的运动方式来锻炼自己的整体身形，帮助塑造形体。但是一旦通风设施不好的话，在有氧运动中就会因为氧气供给不足而削弱整个运动的成效。因此，在冬天实施运动减肥的时候一定要注意，随时要保持着房间的通风。

4、冬天运动前要做好热身运动

我们从下就被教导，在做运动之前一定要先热身，这样才会不扭伤筋骨。其实，在冬天减肥中，运动之前也同样做好充足的热身准备工作才可以进行运动锻炼。因为这样不但可以保护筋骨不容易扭伤，而且会加快身体消耗热量的进程，更加容易将体内的脂肪快速地在新陈代谢作用下消耗掉。

除此之外，冬天中因为气温较低，因此人体中的器官会因寒冷的天气而进行着收缩运动来保护自己，如果在这个时候不做充分的热身运动的话，身体的活动范围就会比平时收缩，从而难以充分地锻炼到身体的肌肉，而赘肉也不能在运动中充分地消耗。所以，为了确保冬天的运动减肥不做无用功，在运动之前一定要充分热身，让全身能够充分自由地舒展。

5、冬天的减肥运动要以有氧运动为主

在冬天里，很多MM为了能够在运动的时候驱散身体上的冷气，很多时候都会盲目地采用运动强度比较激烈的运功方式来进行减肥。她们认为这种运动方式不但可以让自己维持着较高的体温抵御严寒，而且脂肪也会在激烈的运动中快速地消耗。这样就可以达到明显的瘦身效果。

然而事实却刚刚相反。如果要想在冬天中有效地让新陈代谢作用产生功效，消耗掉冬天积聚的肥肉，最好的减肥运动其实是动作幅度较轻缓的有氧运动。有氧运动的动作不是特别激烈，但是消耗热量较多的一种运动，而且在冬季进行有氧运动更加有利于代谢功能的发挥，让身体内的脂肪不断地一步步减少，这样就可以一直维持着苗条的身材了！

6、冬天运动减肥要选择适当的时间

很多MM在冬天运动的时候都是随心所欲，想到的时候就开始进行着运动减肥，但是如果能够在冬天运动中抓住最适当的减肥时机，会让减肥的效果更加明显和突出，并且还有助于身体健康。

在冬天中，最佳的运动时间就是在傍晚时分。因为在傍晚的时候，身体内的脂肪经过一整天的囤积，很容易会转化为脂肪在凝固在身体上，但是如果在傍晚的时候进行适当的运动，就可以将一天内积聚的脂肪在运动中得到消耗，并且可以加速代谢功能，将体内多余的残留废物以废物的形式排放出来，防止这些废物在体内积聚形成赘肉出现在身体上。当然，在傍晚时分最好最简单的运动方式就是散步，这样就可以促进肠胃的蠕动与消化。