不适当的饮食方式会给身体带来负担，因为那些无法被转化成能量为身体所利用的部分会慢慢堆积起来成为毒害身体的垃圾。此外，不良的生活习惯也会导致身体无法进行正常的新陈代谢，从而使毒素无法排出体内。因此，排毒工作从饮食和生活两方面着手，毒素从此不再是困扰！
①饮食篇
1、天天喝足八杯水
多喝水有助于改善肾脏功能，加速排出体内毒素。早上起来第一件事情是喝一杯温水，可以排除小肠和大肠毒素。之后你就可以轻松上大号了。而天天喝够8杯水才能补充身体所需水分，让便便湿润，更易排出体外。
2、补充膳食纤维
膳食纤维可促进肠胃蠕动，防止便秘，帮助排出体内堆积废物和毒素。富含膳食纤维的食物有：粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞、魔芋、黄瓜、萝卜等。
3、早餐要排毒
选择新奇的水果，切成碎片、加入葡萄干、燕麦片、酸奶后制成新奇的燕麦粥，让自己的早餐既能营养丰富，保持能量充沛，燕麦片、酸奶等食物都属于能够激发新陈代谢的食物。
4、给热水加点料
吃完食物很轻易胃火上升，但是切忌喝冰水，给平时喝的热水里加一些柠檬片、薄荷片或者姜丝，能够加快新陈代谢的速度，加快肠胃蠕动，改善胃火上升的症状。
5、饮食清淡降低糖、盐分以及脂肪摄入量
咸、辣、过甜，是很多人的食物主题。过量的脂肪、盐分、糖分以及淀粉，是轻易让你摄入热量过多的要害。此外，过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。体内毒素不能正常排出，久而久之你的身形就越来越臃肿了。
因此，要注重平时饮食要清淡，不要吃重咸或重口味的食物；坚持新奇的蔬菜和水果作为食物的主要组成部分，能够降低你对这类高热量食物的渴求。假如你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。
6、多吃5类食物助身体排毒
1)水果
在排毒的时候，水果是可以尽情享用的哦！无论是新奇的水果还是水果干，速冻的还是灌装的，都可以把它们囊括进你的食谱。水果中的纤维素和维生素，还有果胶，都是排毒的高手哦！
推举水果：苹果、樱桃、葡萄、香蕉、西柚
2)蔬菜
蔬菜是最简单、方便，而且有用的排毒食品，每餐中，保证蔬菜的摄入量至少占到50%，绝对会让你体内的毒素闻风而逃。吃蔬菜，要记住量多、品种多这两个原则，剩下的事情，就交给这些绿叶来为你解决吧！
推举蔬菜：海带、木耳、芹菜、胡萝卜、牛蒡
3)豆类
豆类食品含有丰富的纤维质，能汲取肠道内的水分并与废物一起排出，更能分解脂肪以及抑制脂肪的集聚，是排毒的不二选择！无论你是吃红、绿、黑、黄等小豆子，还是豆浆、豆腐等豆制品，排毒瘦身的效果都是一级棒。一周中，至少安排两次以豆制品为主的饭食，这将非常有利于加快毒素排出。
推举豆类：黑豆、豆浆、绿豆、鲜豆腐
4)无盐坚果
坚果中含有大量的健康油脂，这些油脂是清楚肠道毒素的最佳天然润滑剂。但要注重的是，坚果本身热量比较高，吃的时候一定要适量，天天只要一小把就够了！
推举坚果：美国大杏仁、快乐果、夏威夷果、腰果
5)鲜鱼
品目众多的肉类中，鱼肉是排毒抗炎饮食中的重要成分。鱼肉不仅能帮助消除体内自由基，含有丰富的OMEGA-3脂肪酸外，还具有超强的甩掉有毒脂肪的能力。每周保证4~5餐的饮食有鱼肉，不但能排毒，更能防毒。
推举鱼类：鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼
②生活习惯篇
1、多出汗多洗温水澡
我们不要怕出汗，相反，依据排毒的需要倒提倡经常出一点汗。还有人建议，每周至少要进行一次像模像样的运动，要“挥汗如雨”，以使体内非凡是肺内的毒素随汗排出。生姜大葱红糖水也有较好的发汗解毒作用，不妨多喝一些。
此外，还提倡勤洗温水澡，及时清除皮肤及汗腺中的脏东西，使汗腺的排泄畅通无阻，促进内毒外排。洗温水澡宜在饭前，或饭后两小时进行。每晚睡前用热水泡脚30分钟左右，也有排毒作用。
2、多做深呼吸
肺是重要的排毒器官。为了强化肺的排毒功能，我们要多做深呼吸。深呼吸既能更多地吸进细胞代谢所需要的氧气，又能更有用地吐出二氧化碳。雷雨之后做深呼吸还能吸进去大量有益于健康的负离子。
3、累了就伸懒腰
平时工作累了的时候，可以伸伸懒腰，放松一下身体，缓解一下疲惫，让腰部得到很好的活动。同时会放松身心，有利于排出体内的毒素。
4、早睡早起睡眠排毒
拜伦说过：“早睡早起最能使漂亮的脸蛋鲜艳。”其实早睡早起岂止可以美容，还可以帮助人们排毒。其所以能美容，也是肌体趋向健康的外在表现。为此医学家们还为我们列出了睡眠排毒时刻表：
21：00——23：00免疫系统排毒
23：00——凌晨1：00肝部排毒(需深睡)
凌晨1：00——3：00大肠排毒
5、养成排便习惯及时排便
正常情况下，人体天天的摄入与排泄保持一个动态的平衡，这样才能保持身体的健康。但现实生活中，由于各方面的影响，许多人忽略或无法维持这种动态平衡，排便次数减少或时间延长，从而造成毒素的蓄积，小肚子也越来越大。想要拥有平坦小腹，就应该养成天天排便的好习惯，另外，当你有便意时要及时排便，千万不要忍。
6、每周一次蒸桑拿
每周进行一次蒸汽浴或桑拿也能帮助加快新陈代谢，排毒养颜。但是，蒸桑拿时注重饮水是非常重要的。浴前喝一杯水帮助加速排毒，浴后喝一杯水补充水分，同时排除剩下的毒素。另外，蒸桑拿时不要在皮肤上涂抹润肤油，免得堵塞好不轻易张开的毛孔，影响排毒效果。
7、找回哭泣的本能
美国明尼苏达州的生化学家佛瑞做过这样一个有趣的实验：让一批志愿者先看动人的情景电影，假如被感动得哭了，就将泪水滴进试管；再利用切洋葱办法让同一群人流泪，并收集试管。测试结果显示，因悲伤而流的眼泪和被洋葱刺激流出的眼泪其成分大不相同，前者流出的眼泪中含有儿茶酚胺，而后者则没有。
既然哭泣有益健康，我们就要善加利用。有悲痛，不要强制自己不流泪，该泪流时就让它流吧
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解决身体水肿问题 2个方法告别臃肿
据调查显示，有7成的人因为无法恢复原本的身材而感到不安。4成更表示轻薄的衣服让人没安全感，有不少人因为身材的变化而烦恼不已呢！尤其女生，特别在意腿、脸、手臂的状态。其中，有些人并不是真正的肥胖，他们只是因为身体水肿而看上去臃肿。那么，如何解决水肿身材呢？下面2个解决水肿身材的妙招方法，便让你与水肿身材说再见。
(1)做好散热穴位保暖、提升血液循环功效
容易散热的穴位分别为颈部、腰等。保持这些穴位的温暖，才能改善血液循环避免手脚冰冷。外出时，用围巾保暖，在家时，可直接将温热贴布贴在颈部或腰部，效果都不错。
(2)适当的运动加强肌肉！改善肌力下降
想提升气血循环，运动是不可或缺的一个环节。虽然话是这样说，工作繁忙的人可是连运动、去健身房的时间都抽不出来吧。不仿，先培养利用随时机会多活动的习惯吧。
只要气血循环变好，身体的代谢就会提高，就能达到梦寐以求的减肥效果。可说是，一石二鸟呢。体内过冷，水分不容易代谢造成囤积，因此也容易水肿。为了不要因为脸看起来浮肿，利用其以上解决水肿身材的妙招，给人自我管理有待加强的印象，努力解决水肿的问题吧！
教你3个排毒妙招 清除体内垃圾
如果因膳食不合理造成体内积聚大量毒素，那么即使你坚持节食、运动，减重效果还是不尽人意。所以，想要瘦得神清气爽，请先清理一下体内垃圾。今天小编教你3个排毒妙招，帮助你排清毒素好轻松。
清爽瘦身要点1：维生素A、C、E
要身体变得轻盈，首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质，维生素A、C、E必不可少。富含此类营养物质的食物有：蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒;鱼类中的鲭鱼，发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物，都是上佳选择。
减肥者在减肥过程中正确选择食物可有效补充维生素，避免那种减肥连维生素都减了的偏向。
清爽瘦身要点2：阳性食品
中医学把食物分为阴阳两性，阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率(基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率)，即使你在休息的时候，身体照样能积极地释放出能量，这也就有人吃多不胖的原因之一。
阳性食物有：红色肉类;根和块茎类蔬菜，如大蒜和生姜;五谷根茎类，如黄豆;坚果类，如芝麻。
清爽瘦身要点3：主食多样化
改变主食单一的情况，能更好地帮助肠胃清理体内垃圾。米饭中含有纤维素和复合维生素B;小麦富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素;大麦含有量多且质量较高的蛋白质和氨基酸，丰富的膳食纤维，维生素B复合体，铁和镁等矿物质;燕麦富含蛋白质;小米富含色氨酸、胡萝卜素;豆类富含优质蛋白;高粱含脂肪酸高，还有丰富的铁;薯类含胡萝卜素和维生素C。
身体虚胖 要如何排毒瘦身
一、看看自己体内是否存在很多毒素
1、总是口腔溃疡，没完没了消了又长。
2、有便秘的情况，上厕所的时间要用很久。
3、皮肤油腻爱长痘痘，并且不容易消退，红得很有光泽。
4、皮肤粗糙暗沉，护肤品都无法起到作用。
5、精神不佳，爱打瞌睡，容易感到紧张感。
6、总会觉得肩膀酸痛，经过按摩效果也不是很好。
二、排毒计划
主要的排毒方式“食疗”。
饮用天然的蔬菜汁可以起到很好的排毒效果，特别是排毒功效很强的食物，当它们进入到消化系统中后可以使血液呈碱性，并能把体内细胞中囤积的毒素溶解掉并及时排出体外。蔬菜汁的制作方法也很简单，只需要把新鲜的蔬菜清洗干净后切成小块倒入榨汁机后榨成汁即可，并且还可以加入适量蜂蜜使口感更好。
下面推荐几种蔬菜汁：
1、胡萝卜汁：胡萝卜汁可以增强食欲和抵抗力，如有溃疡情况可以饮用胡萝卜汁。另外，胡萝卜还可以缓解结膜炎和保护视觉系统。
2、番茄汁：可以每天直接吃2～3个番茄，也可以做成番茄汁来喝，一天喝几杯便可以得到一夜所需的va一半的量。番茄可以促进生成胃液，以及有助于油腻食物的消化。如果你愿意，还可以在番茄汁中加入苹果汁、柠檬汁或是南瓜汁。
3、白菜汁：白菜可以把糖类转化为脂肪，并能防止血清胆固醇沉积。并且多吃白菜还可以增强白细胞杀菌能力以及抵抗毒素侵害。
三、排毒食谱
马蹄西米绿豆爽
把西米放入沸水中煮上5分钟左右，再盖好盖闷上一会儿使西米变得透明后盛出，之后把绿豆清洗干净并用清水浸泡3个小时，沥干水分后放在盘子里10分钟后再煮熟，下入西米冰糖一起煮，当冰糖融化后加入已用清水拌好的马蹄粉，再到水沸腾后即可。
冬天喝点莲心茶 排毒又减肥
冬季饮食，不一定要以热为主，适当吃点苦味食物，不仅能消消体内的“火”，还能达到减肥的效果。
冬天外界气候虽冷，但人们穿得厚，住得暖，活动少，以致体内积热不能有效散发，再加上冬令食物所含热量较高，很容易导致胃肺火盛。
还有，冬天天冷，人们喜欢吃油脂多、高热量的食品，加之户外活动少，因此易发胖，尤其是胸、腹部和臀部。冬季减肥，除了注意体育锻炼外，多吃些苦寒的食物，能促进身体多消耗一些脂肪，从而达到减肥目的。推荐喝一些莲心茶，能够解决这些不适。
莲子中间青绿色的胚芽，叫莲子心，性苦寒，味苦，却是一味良药。中医认为它有清热、固精、安神、强心、止血、涩精之效，可治高烧引起的烦躁不安、神智不清和梦遗滑精等症。莲心中含生物碱，还可以降血压。经常喝莲心茶还能减肥、治疗便秘呢。
适合：体热、便秘、烦躁多梦者瘦身莲子心绿茶干品莲子心3克，绿茶1克。
将莲子心与茶叶一起放入茶杯内，用刚烧沸的开水，冲泡大半杯，立即加盖，5分钟后可饮。饭后饮服。头泡莲心茶，快饮尽时，略留余汁，再泡再饮，直至冲淡为止。
安神莲心茶用莲心2克，开水冲泡当茶，睡前饮用。莲心味苦性寒，有养生安神的功效、除了减肥，还能治疗多梦睡眠不好的症状。
莲心黄连茶莲子心、黄连磨成细末，均分成5份。
食用时以1000毫升开水冲泡饮用，一日二次即可，若怕味道太苦，可加少许蜂蜜或糖果。
如果没莲心茶，也可以喝苦丁茶，喝时候最好加点蜂蜜，就不会苦了，而且对便秘很有效。
网友心得：
我是那种超级懒的人，不喜欢运动，特别讨厌跑步，因为实在是坚持不了加上没跑几步就肚子疼，所以我很少运动；看到美食又从来不忌口，因为受不起诱惑，特别是之前在国外读书那几年对甜点的热衷，导致了体重曾一度飙到60kg，并持续了好几年。但是奇怪的是，回国后也未曾刻意减肥，但是体重从60kg降到52kg，仔细回想起来，在不运动，不节食的情况下，唯一可以让我瘦下来的就是莲心茶了——我每天都泡着莲心茶当水喝。
排毒减肥操 变成易瘦体质
有些人吃多少都不会胖，而有些人连喝水也会长肉。难道真的是天生丽质吗?其实要成易瘦体质，必须过好新陈代谢关，只有新陈代谢状态优良，才能把体内毒素排清，要知道，毒素是让身体浮肿的原因之一啊。今天小编教你几个有用加强排毒加速新陈代谢的小动作，多练，你也能成为易瘦体质哦
动作一
第一步：双足分开与肩同宽，双手在身体两侧各握一个水瓶，掌心向后。停蹲的同时向上举起水瓶，停蹲到大腿与地面平行坚持1秒。
第二步：停蹲后向上拿起复心，双腿蹬地，双手从头顶放停，复原放在身体两侧的位置，向上跳起。第一步和第二步连续做15次。
动作二
第一步：双足分开站立，左腿向前迈一大步，双膝曲曲，左膝向前，右膝指向地面，双臂伸直指向左腿外侧地面，然后还原换右侧做相同动作。
第二步：左右各完成一遍a动作后，左腿向侧面迈出一大步，左膝曲曲，右膝打直，左足足跟平放在地上，双手伸直，指尖指向左腿外侧地面，换方向做同样的动作。
第一步和第二步连续做10次。
动作三
第一步：双足并拢站立，左手握一个水瓶，右手叉腰，向后拿起左腿，向前俯身，左手水瓶自然向停垂落，保持好平稳。
第二步：保持第一步动作的姿势，左手肘部向上拿拉，将水瓶拿至体侧，并拿拉15次，渐渐放停左腿，复原站立姿势。拿起右腿，复复整个动作。
动作四
第一步：双手紧握水瓶，双足并拢站好，双膝略微曲曲，复心停移，并立刻再拿起复心并拿起右膝，让大腿平行于地面，双肘曲曲把水瓶举至胸前。
第二步：放停右腿和双臂再次停移复心，立刻拿起复心和右膝，仍旧保持大腿和地面的平行，双手握紧水瓶上举至头顶。然后复原，相易左右腿，每侧各做10次。
动作五
第一步：俯卧在地面，双手肘部和双足足尖支撑身体，双臂曲曲，保持身体在一条直线上，拿起腰部保持10秒，然后放松，再次拿起腰部。
第二步：俯卧，双膝和手掌支撑身体，双臂伸直，渐渐曲曲肘部，中心向停，注复保持身体的直线。复复动作15次。
动作六
第一步：双手在身体两侧紧握水瓶，双足分开站立，双膝曲曲，复心停落，双足平均地做左右迈步的动作。保持必定的速度，共做2分钟。
冬天清晨排毒运动 有效减肚子
排毒运动一
1.首先坐在椅子上面，打开双腿，使两腿之间的距离为肩部的宽度，然后坐直身体，眼睛平视前方。举起双臂并伸直，双手在头顶上方合掌，手指朝上。
2.然后慢慢地吸一口气，在吸气的同时向右方弯腰，使身体慢慢往右边倾斜，双臂跟着运动，头部不要转动，直到腰部左侧被拉直，身体定住。
3.然后保持这个姿势10个呼吸的时间，身体再恢复开始姿势，再往相反方向重复上面动作。
运动二
1、首先平躺在床上，脸部朝上，双手放在身体两边，手掌打开并紧贴着床，
2、双腿保持着伸直，慢慢向上抬起来，一直到使臀部离开床面，大腿面靠近腹部才停止运动。
3、收紧腹部，双腿要用力绷直，保持动作姿势大约5秒时间，再放松身体，双腿慢慢回到床上恢复开始动作。重复练习上面动作几遍。
练习这套动作能够锻炼腹部的肌肉，消灭脂肪，使腹部肌肉变得更加紧实，因为主要是腿部在运动，因此下腹部会受到腿部运动的带动而得到锻炼，能帮助减掉下腹部的赘肉。在练习的时候要注意双手是保持不动的，腹部也要用力收紧，这样效果才会更好。
运动三
1.坐在椅子上面，双腿打开，上半身挺直。
2.抬起双臂到肩部的高度，然后弯曲手肘，双手在身体正前面合掌。
3.接着保持右手不动，吸气的同时身体慢慢转向左边，左手跟随着身体运动，注意右手臂要继续保持着在正前方打开的动作。
4.身体转到左边后保持姿势10呼吸时间，再转回到正面，然后向右边做同样动作。
运动四
1、仰卧在床上，双手放在头下，手指相扣，手臂向两侧打开使手肘朝外，调整呼吸做好准备动作。
2、并拢双腿慢慢抬起双腿，抬至正上方的时候定住，然后弯曲膝盖，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要离开床面。
3、收紧腹部同时用力将身体抬起来，然后放下身体，大腿同时向前运动，使大腿面靠近腹部，身体再次抬起，大腿恢复和地面垂直的位置。这样重复练习几遍即可。
这套动作能够锻炼到整个腹部的肌肉，能防止腹部脂肪积聚，经常练习有利于消除赘肉，还是要提醒大家练习的时候要调整呼吸哦，吸气的时候同时收腹，利用呼吸来促进瘦腹效果。
减肥温馨提示：
在做上面的排毒减肚子运动中，都要注意调整自己的呼吸，在这里，最好是做深呼吸，呼吸起到非常重要的作用，在运动中练习呼吸能够增加肺活量，为身体补充足够的氧气，促进血液循环，并且能吸收负氧离子，帮助清洗肠道，促进毒素的排出，使肚子迅速恢复平坦。除了这些动作，早上起来后如果时间不够，可以做些简单的腹部运动，比如说腹部按摩，在肚子上以打圈的方式轻轻按摩，帮助促进肠胃的蠕动，并促进宿便等代谢物的排出。另外，伸懒腰等动作都是有助于减肚子的哦。
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