秋季吃什么减肥?
1、红薯有超强腹饱感
红薯是大家十分熟悉的食物,特别受欢迎,它纤维质松软,最容易被人体消化,通便排毒的功效极强,又具有饱腹感,所以常被人们当作减肥食物来食用,也有人直接让红薯当作主食,制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯,也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的,大约只有同等分量馒头的一半多。
2、大麦茶去除脂肪
“很多人都有喝茶的习惯,而大麦茶又有去除脂肪的功效,解油腻、助消化,益气健胃!”,用焙炒过的大麦制成的大麦茶,含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维,糖的含量也极低,所以堪称“保健饮料”。此外,大麦茶还具有独特的膳食纤维,溶于茶水中的膳食纤维可以将肠胃中的“垃圾”带出体外,使人轻松、减肥,还不会带来任何多余热量和负担。
3、凉拌菜防止便秘
推荐两道凉拌菜:一是凉拌心里美(萝卜丝),二是凉拌木耳笋片。
萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积;黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原,这两种物质能够促进胃肠蠕动,促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收,从而防止肥胖;同时,由于这两种物质能促进胃肠蠕动,防止便秘,有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出。
4、山楂帮助消化
我们常常在吃多了东西,不太好消化的时候就吃点山楂糕,因为它可以帮助我们迅速消化。山楂中含有的粗纤维高达20%,可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促进脂肪分解,起到消食积、助消化作用,在消化肉类方面功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用,对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。
5、木瓜去除赘肉
木瓜含有一种木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,这可以说是木瓜最大的特点,通过分解脂肪可以去除赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的。此外,还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。
秋季减肥尽量少吃的食物
在五不吃里面,我们要尽量避免脂肪和油腻,特别是一些快餐食品更加不能吃。
1、方便面、咖喱饭
方便面,膨化食品,即食咖喱饭这类食品几乎没有什么营养,但有又有很高的热量,更重要的是方便类食物都含有防腐剂,这对人体的肾脏和肝脏会造成很大的负担,所以在瘦身的过程中要尽量避免。
2、烧烤类食品
烧烤类食品:这类食品我们很多人经常吃,不管夏天、冬天都很受欢迎,平时和朋友聚会也经常吃,烧烤类食品含致癌物三苯四丙羁;导致蛋白质炭化变性,会损坏我们的肝肾。
3、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)
饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干):这类的小零食女生很多都经常吃,这类食品含食用香精和色素过多,会损肝;而且严重破坏维生素,对减肥美容都没有好处哦,想要减肥或者美容朋友更加不要使用这类食品!
4、油炸类食品
油炸类食品:这类食品现在我们基本上都知道一些它的坏处,是导致心血管疾病的元凶;还含致癌物质;破坏维生素,不仅不利于减肥、美容,还是对身体的健康都是造成很大的威胁,尽量杜绝!
5、腌制类食品
腌渍类食品:这类食品是某些地区很受欢迎,腌渍类食品导致高血压,肾负担过重;导致鼻咽癌;影响粘膜系统,对人体的危害也不能小觑!
第一招:揉一揉,降食欲
有食欲是好现象,人在健康的情况下才会想吃东西,假如在不健康的时候你就没有了食欲。所以这里所说的压抑食欲值得是你的食欲好,但你要吃得慢一点,否则你吃太快就会吃进去太多,当然就不好。建议按颞鄂关节,在下巴往耳根方向。吃东西咀嚼食物的时候按着这个位置,每一口食物咀嚼50次再吞下去,保证不会吃太多。
耳朵降低食欲穴道
耳朵上有一个耳门,耳门往下有一个听宫和听会,先用手把后面靠住,另一只手指往下快速挤压,这样刺激到脑中枢,就会降低你的食欲,让你不会那么想吃东西。
第二招:轻松小运动,让你轻松甩肉
冬天只要稍稍多加运动,让身体血液循环好一点,自然就不轻易浮肿。
超神奇下巴养成术
深呼吸抬头抬到极限往左45度并吐气,等到口水分泌之后数15秒再换边,天天坚持做3轮,三个月之后你的双下巴就会消逝。
拍打腰部法
身体立正,双手手指并拢出现弯曲外形,缩小腹,然后轻轻拍打腰部余外肥肉。连续5分钟,促进腰部余外赘肉分解,脂肪分解,最后达到瘦腰的效果。
腿部瘦身小运动
坐在椅子上把脚抬起比头高,并按摩腿部;另外经常拍小腿肌肉,不要让小腿肌肉发麻也有促进血液循环的作用。
转转玉手瘦手臂法
双手举起,并不断绕圈转折,并不断往上拉,坚持下来,手臂、腰、背、肩都能瘦到。
第三招:美食这样吃保证你变瘦又变美
冬天就会吃火锅的季节,但是吃太多火锅就会变胖?谁说的,现在教你几款好吃又能瘦的美食办理,让你不饿肚子也能瘦瘦瘦。
日式海鲜锅
海鲜锅热量比较低,而且饱足感很充足。
日式鸡肉烧
材料:鸡肉+黑木耳+四季豆;用水煮的方式去做。木耳里面含有维生素D,可以瘦小腹。
鲜虾沙拉
虾的热量很低,配上菜营养价值也足够,钾离子许多,可以利尿。
泰式香茅火锅
火锅里的香料能促进人体新陈代谢,既能暖身也可以瘦身。虾热量低,蛋白质含量高,多吃也不怕。吃酸的东西还可以让脂肪的汲取变得慢一点点。
日式蟹肉火锅
柴鱼的锅底,吃螃蟹的时候动作许多,吃的速度也会变慢。里面含有的都是低热量的食物,比如说鲍鱼、蛤蜊、玉米笋等。
第四招:泡澡兼按摩让你瘦全身
局部刮痧有助于瘦身,看电视的时候就可以拿刮痧板刮肌肉比较发达的地方,例如小腿,就可以外侧从上往下刮100下,内侧从下往上刮100下。一天下来,在减重的过程中会比较顺利,腹部也比较不会堆积脂肪。手臂的道理也是同样的,把淤的位置推开了,自然就不会胖了。
泡脚瘦身
在泡之前用丝瓜轻轻地按腿,把外面淡淡的角质去掉,然后用辣椒精油倒入水中,然后泡脚。泡到水温没那么热的时候,用按摩器从下往上转折按摩,把经络带上去。擦干之后用塑身霜以及仪器连续按摩。在小腿后方正中间的位置有一个穴位叫承三穴,略微按压一下,就会排除小腿的胀气跟水肿。
同时在手臂三头肌的地方,有一个穴位叫臂臑穴,按下去,会有一点酸,轻轻地压,放开,往返做10~20次。手的内侧在腋下跟手肘关节之间,有一个叫肱中穴的穴位,也是按压下去,对于解决蝴蝶袖问题很有关心。按压的时候压到酸点就可以放开,千万不要压到痛。
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