一、沐浴减肥动作
1.肩部
不要忽略肩部的曲线哦，其实肩部的线条好看与否在很大程度上决定了一个人的气质。
【重复螺旋状清洗】
从指尖、手肘往肩膀方向做螺旋状的动作清洗，以右手先洗为宜。
2.手臂
促进淋巴的循环，按摩双臂。
【由手臂的外侧从连接处向指尖】
首先清洗手臂的外侧吧。从臂膀的连接处向指尖，就像沿着淋巴循环的路径一样，用手掌进行5次左右的按摩。
【手臂内侧则从指尖开始向臂膀连接处】
用手掌从指尖开始，像手臂内侧的臂膀连接处，进行5次左右的向上按摩。连同促进淋巴循环一起，提高血液流淌，促进新陈代谢。
3.腹部
腹部是最轻易浮肿或是最轻易肥胖的地方，小肚子必须得去掉。
【依照肠道的运动方向亲切的清洗按摩】
双手重叠在一起放在肚子上，手掌沿着顺时针方向运动。亲切的进行5次按摩。
4.臀部
随着自己年龄的增加，屁屁的赘肉也会开始随着地心引力下垂，但是却可以改变清洗方式而提升臀部。
【回转打转的按摩目标就是提臀】
手掌从臀部外侧向内侧转5圈进行按摩。双手提着臀部的肉向上提。
5.腿部
为了促进经常浮肿的大腿和腿肚的淋巴循环，一定要用心洗哦。
【从大腿的外侧开始至脚裸都要用力捏】
集聚了许多顽固赘肉的大腿~腿肚，用双手用力清洗，强度是感到舒适的疼痛感。进行5次。
【脚部的体内废物都集中在腹股沟处】
从脚裸的内侧向腹股沟用力摩擦，促进腹股沟的淋巴结体内废物流淌。
【腿部内侧通过手指按压清洗轻松排除体内废物】
用双手的拇指和其他4个手指，假如照片所示那样抓住双腿，从脚裸至腹股沟进行清洗。共5次
二、沐浴瘦身常识
【冷水(低温)】
20℃～36℃，打开水龙头流出一般冷水，水温低于自己的体温。
有助收缩毛孔，紧实肌肤。在医学上也有所谓的冷水疗法，功效是协助血管闭合，减少流血量，减轻扭伤后的肿胀与疼痛。
【温水(中温)】
36℃～38℃，水温接近自己的正常体温，感觉最亲切舒适。
有助毛孔张开、稳定神经、舒缓情绪、关心睡眠。
【热水(高温)】
通常有促进血液循环，冷静情绪的功效。
℃～41℃：放松肌肉、神经，关心冷静和除垢止痛。
42℃～43℃：促进排汗，舒筋活血。
水温高于自己的体温，感觉到身体发热、出汗。
编辑建议用温水或热水哦。
三、沐浴按摩
洗澡后的5分钟对于按摩塑身来说是最有用的时段，所以姑娘们千万不要放过。抓紧抹上保湿乳液或瘦身产品，一边抹一边按摩哟。
1.手臂
【我们要排除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说byebye】
1、手臂略微弯曲，另一手从指尖往上臂方向，直线式按压。
2、将手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋转手臂的肉，伸直的手往反方向旋转。
2.腰腹部
【我们要排除腰腹部赘肉，使腰腹更平整】
画圆按摩腰腹部赘肉。
3.臀部
【防止臀部下垂，提高臀线】
左右手掌交替拍打臀部，从臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。
4.腿部
part1【我们要排除罗圈腿，紧实大腿曲线】
小腿：双手交替往上推边拍打，双手握拳利用指关节由下往上按摩小腿。
大腿：双手伸到大腿下侧，左右手交叉环住大腿，顺着大腿弧度，由内而外再由外而内用力推揉。
part2【我们要应付腿部橘皮组织，美化腿部线条】
小腿：从脚踝往膝盖方向，由下而上画圆按摩。
大腿：从膝盖往大腿方向，由下而上画圆按摩。
减肥就是这么简单哦！把洗澡当成是让自己蜕变成蝶的一种重要仪式吧！这样零成本的减肥方法可是打着灯笼都找不着哦！
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夏季茶叶减肥食谱 清爽又瘦身很给力
茶叶一直以来都是一种非常好的瘦身食品，那么如何才能达到快速瘦身的目的呢？下面小编就要介绍给大家几个茶叶减肥食谱，帮助大家在炎热夏季快速有效的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看茶叶如何减肥吧。
一、喝茶减肥的原因
喝茶能控制减肥的原因是因为茶水中有很多多酚类和茶黄素类物质，以及咖啡因和茶碱。酚类和茶黄素能有效分解脂肪，而咖啡因和茶碱可以刮去身上油脂，排除多余水分，所以茶叶是减肥瘦身的宝物。在饱餐一顿后喝一杯清茶是最好的选择。这也是民间经常说喝杯茶刮刮油的由来。
要提高喝茶减肥的效果就要去喝一些含这些物质高的茶叶，而不是喝价格高的茶叶，这些物质的含量和茶叶的价格没有多大关系。
二、茶叶瘦身食谱
1.乌龙茶粥
原料：乌龙茶+糙米+小块熏肉
做法：将三种食材放入锅中用文火熬制，食用前加入少许食盐调味。
乌龙茶中的有效成分有助于迅速分解脂肪，糙米中含有的丰富维生素B能促进胃肠蠕动，二者联合起来，不仅能提供给你饱腹感，避免你吃得太多，还有燃脂瘦身的功效。
2.绿茶芝麻核桃羹
原料：绿茶+芝麻+核桃仁+蜂蜜
做法：将芝麻与核桃仁捣碎混匀后与绿茶一起用开水冲泡，待稍微放凉一点后再加入适量蜂蜜拌匀食用。
绿茶中的有效成分有排毒燃脂的功效，至于芝麻和核桃中则含有多种维生素和丰富的不饱和脂肪酸，与绿茶配合在一起不仅能提供丰富的营养和饱腹感，还有助于脂肪燃烧。
3.茉莉花薰香茶
原料：茉莉花茶+薰衣草+蜂蜜
做法：先用开水将茉莉花和薰衣草一起冲泡5分钟，然后取出茶渣，再加入蜂蜜搅匀饮用。
茉莉花茶能帮助消化，薰衣草有舒神减压的作用，搭配在一起不仅能促进脂肪燃烧，还有助于提高睡眠质量。
4.肉骨茶
肉骨茶是用猪肉骨、内脏和茶叶炖出来的马来西亚名菜。
原料：猪排、色拉油、淮山药、枸杞子、桂圆、陈皮、白胡椒、甘草、八角、盐、酱油。
做法：
1、肉骨是采用猪的肋排，将之斩成单骨约一指长的段状，飞水之后再过冷后，去除表面的杂质。
2、然后，取一些去了衣的蒜肉，先用油炸至金黄色，再飞水去掉油分，加入一些淮山药、杞子、桂圆等药材，再加入陈皮、白胡椒、甘草、八角等香料，然后将所有材料放入煲内，加水用文火熬约3-4小时
3、调入盐等味料，即可成为一道极具异国风味的肉骨茶了。通常会配搭一碟指天椒酱油，供以蘸排骨或佐汤调味之用，不喜食辣者亦可配以普通酱油。
其中的茶叶能起到去油化脂的作用，所以这道肉骨茶吃起来完全不会有油腻的感觉。
因此，很多马来西亚人早上都会吃上一碗肉骨茶，再配上油条等主食，当作一天的早餐，既有丰富的营养，能让人整个上午都精力充沛，又不用担心摄入过多脂肪。
三、喝茶注意事项
1.不宜餐前睡前喝茶﹐宜餐后餐间饮茶：餐前喝茶容易刺激肠胃(尤其是绿茶)﹐睡前喝茶则容易影响睡眠品质。
2.茶水不宜过浓﹐也不宜置放太久。
3.服用药物时﹐不可以茶水配服﹐会影响药效。
清爽瘦身粥 减肥好帮手
导语：炎炎夏日看着硬邦邦的米饭是不是难以下咽？很多女生会选择自己煲粥，汤水状的流食让人喝不腻而且易消化。喝粥固然是夏天的首选，但如果要作为主食的替品，还是需要一些既营养又不发胖的配料。
中国本网站编辑推荐三款清爽可口的瘦身粥配方，制作材料随处可见，而且富含丰富的维生素、纤维质和氨基酸。你可以在家里简单制作，就能满足一天的食量。想要减肥的MM们可不要错过。
菜品：荷叶消肿粥中国本网站www.
材料：荷叶半张、大米100g、薏仁50g
方法：把半张荷叶剪开，放在沸水中煮15分钟后把叶子捞出。在煮荷叶水的时候可以多煮一些，避免后面煮粥荷叶水不够用。用荷叶水和淘好的米、薏仁一起煮粥，熬30分钟左右即可出锅，放少量冰糖食用。
功效：荷叶清凉消肿，利于肠胃排毒，夏季燃脂必备食材。加上薏仁的助脾胃、利水湿功效，这道荷叶粥对于水肿型女生非常有效，是可以长期食用的粥品。
菜品：滋养参苓粥中国本网站www.
材料：人参3g、白茯苓15g、生姜5g、大米100g
方法：将人参切薄片，把茯苓和生姜捣碎与人参一起在温水中浸泡半小时。取出药汁与大米一同熬粥，熬煮过程要随时翻动避免煮焦破坏药效。40分钟左右可出锅，加入少许盐即可食用。
功效：对于肠胃虚寒易腹泻、腹胀的肥胖女生有良好滋补作用，总是心烦易疲惫，睡眠浅、易发梦都是气血虚的症状。这类虚症肥胖的女生总是吃得不多但易发胖，所以首先要把身体养好才能加快全身的基础代谢，进而达到减肥效果。
菜品：赤豆冬瓜粥
材料：小红豆20g、冬瓜（带皮）80g、糙米100g
方法：把红豆浸泡半小时后与糙米一起入锅熬煮，红豆比较难熟，所以熬煮时间比较长。20分钟后将切小块的带皮冬瓜加入锅内，继续搅拌熬煮。待到冬瓜皮也完全煮烂后即可出锅，放少量盐或糖即可食用。
功效：赤豆和冬瓜都是利水湿、排肠毒的食材，对于长期有宿便和腹胀症状的女生有很好疗效。冬瓜皮中含有的维生素和木质素更为有效，所以一定要带皮一起熬煮食用，瘦腹效果非常好。
夏季豆腐减肥食谱 增加饱腹助减肥
豆腐大家都比较熟悉了，生活中豆腐非常多见，豆腐的营养价值很高，含有的热量低，经常吃豆腐有减肥的效果，豆腐含有丰富的蛋白质，多吃豆腐会产生饱腹感，有利于减肥的坚持。夏季想要减肥瘦身，不妨试试豆腐减肥食谱。
为什么豆腐减肥法有效呢?
1、饱食蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，从而减少进食。相对于高碳水化合物的食物来说，蛋白质属于低血糖指数的食物，其摄入不会刺激血糖骤升骤降，从而减少产生饥饿感。
2、能量转换率低在食物三大营养素中，每克碳水化合物或蛋白质产生4个卡路里，而每克脂肪产生9个卡路里。也就是说，摄入相同重量的蛋白质和脂肪，前者增肥的效果不及后者的一半。
3、消耗能量摄取蛋白质比摄取同样重量的脂肪和碳水化合物要多消耗一倍的能量。
推荐简单又美味的豆腐减肥食谱
一、牛奶豆腐汤
材料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。
二、核桃豆腐丸
材料：豆腐250克，鸡蛋2个，面粉50克，色拉油500克，高汤500克，盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。
做法：将豆腐用勺子挤碎，打入鸡蛋，加盐、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌匀，作20个丸子，每个丸子中间夹一个核桃仁，色拉油上旺火烧至五六成热下丸子炸熟即成。
三、双茄拌豆腐
材料：嫩豆腐1块、大红番茄1颗、小红番茄100克、法国面包1条、九层塔1大匙
做法：
1、将豆腐压成泥，加入调味料，加大蕃茄切碎成泥状拌入豆腐(亦可用果汁机打成有颗粒的豆腐泥)。
2、小红蕃茄切成小块，拌入豆腐泥;九层塔切碎。
3、法国面包切薄片，放入烤箱中烤酥，取出将豆腐泥抹上，洒上九层塔。
四、鳕鱼蒸豆腐
材料：鳕鱼一片、老豆腐2方块、破树子1～2大匙、葱一支
做法：
1、将豆腐对半切平铺于盘上，铺上鳕鱼。
2、撒下破树子，同时淋上破树子汁。
3、将葱断切成丝，铺在上方。
4、用电锅蒸8～10分钟，于熟即可取出。
豆腐减肥法的注意事项：
1、不要吃经过油炸锅的豆腐;
2、需要搭配小菜来吃豆腐;
3、在豆腐减肥过程中，需要多喝水，帮助排出豆腐燃烧脂肪后产生的代谢废物。
7道清爽减脂沙拉 夏季边吃边瘦
想靠吃减肥？害怕一口吃成大胖子？别怕，这里有这7道清爽的减脂沙拉，边吃边瘦不是梦，下面就跟小编一起来看看都有哪些减肥沙拉吧！
橙汁熏鸭洋葱沙拉
营养量(1人份)：蛋白质1.5克、醣类1.5克、脂肪2克、热量38大卡
材料(4人份)：熏鸭胸肉1/4只、生洋葱、柳丁各适量
酱汁：浓缩橙汁适量
做法：鸭胸肉切片、生洋葱切细丝过冰水，淋上浓缩橙汁并以柳丁装饰即可。
点评：即使想减重，动物性蛋白质仍不可或缺;搭配洋葱，则能透过香辛食物提高脂肪代谢。经过熏制的鸭肉香气十足，搭配橙汁更显肉甜。
熏鲑鱼5色沙拉
营养量(1人份)：蛋白质1克、醣类0.5克、脂肪1克、热量18大卡
材料(4人份)：熏鲑鱼200克、青、红、黄、橘等彩椒各1/4颗、苜蓿芽、洋葱、酸豆
酱汁：鱼露1茶匙、新鲜柠檬汁、盐少许
做法：彩椒及洋葱切细丝、以苜蓿芽铺底后排上彩椒及洋葱，堆上熏鲑鱼。淋上酱汁、撒上酸豆即可。
点评：熏鲑鱼5色沙拉缤纷的色彩是善用5色蔬果减肥法而来，不但能同时摄取多种食材，均衡营养，在心理学上也能藉由视觉达到舒缓效果。
金枪鱼沙拉
材料：罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱。
做法：将芦笋切成小段，圣女果对半切开，蘑菇切片。切好后用开水焯一下断生。将焯好的材料放入碗中，再加入金枪鱼与沙拉酱，搅拌均匀。拿出另一个碗，垫上洗干净的生菜叶，倒扣伴好的沙拉即可。
点评：金枪鱼肉中所含氨基酸齐全，人体所需8种氨基酸均有，还含有多种矿物质和微量元素，是现代人不可多得的健康食品，配上促进消化的芦笋、养颜抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇，瘦身效果一级棒。
四色果香沙拉
材料：樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗，柠檬汁、沙拉酱适量。
做法：将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净，荔枝剥皮去核，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁。
点评：樱桃有很高的药用价值，能够温肠通便;葡萄可以帮助肝脏排毒;荔枝不但可以补肾，还可以加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环，排除肺部毒素。
番茄鹌鹑蛋沙拉
材料：番茄、生菜、圣女果、黄瓜、鹌鹑蛋、千岛酱(根据个人喜好换成其它酱汁也可)
做法：将鹌鹑蛋煮熟剥皮后备用;圣女果对半剖开、黄瓜切适当大小;番茄需要掏空内部。将圣女果、黄瓜、鹌鹑蛋跟千岛酱混合均匀，装入番茄里即可。
点评：番茄、生菜、圣女果、黄瓜等都是减肥的好食物，配上鹌鹑蛋又弥补了蛋白质补充的不足。
橄榄油蔬菜沙拉
材料：沙拉菜(苦菊)、小西红柿、小萝卜、新奇士橙、柠檬、核桃、西芹叶。
辅料：初榨橄榄油两茶匙、黑醋一茶匙、黑胡椒碎适量、盐一小勺。
做法：在一个小碗里倒入两茶匙初榨橄榄油。倒入一茶匙黑醋，如果喜欢的话，还可以增加黑醋的用量。磨入适量的黑胡椒碎和适量的食盐。将沙拉汁直接倒入洗好的蔬菜中。
点评：橄榄油不仅可以帮助消化，还能预防便秘，所以此款减肥沙拉效果卓越。同时橄榄油还可以防止皮肤老化，使皮肤变得更健康、更有弹力。记得在每天早餐前，空腹喝两勺橄榄油，这对渴望有娇嫩皮肤的你，很有帮助。炒菜的时候，改用橄榄油吧。因为它比食用油热量低，不仅有助于减肥，还有丰富的维生素，对身体很有好处。
杂果酸奶沙拉
材料：香蕉半条、水蜜桃半个、火龙果半个、奇异果一个、酸奶一杯。
做法：将所有材料去皮、洗净，切成粒状，一同放进碗中。淋上酸奶。
点评：香蕉是营养丰富的肠胃调节饮品，能预防便秘，而且容易令人有饱腹感，与火龙果、奇异果完美搭配，再加上口感浓郁的酸奶，风味独特。
沐浴也能排毒瘦身
1、孕妇沐浴
女性怀孕后，机体内分泌就会改变，人体的新陈代谢就会逐渐曾倩，汗腺皮脂腺分泌也会增多，这样孕妇比常人更需要沐浴，以保证皮肤清洁预防皮肤尿路感染等。而且据近代医学研究表明，过高的温度会损害胎儿的中枢神经系统，胎儿出生后就会出现智力障碍，甚至会形成胎儿畸形。因此，怀孕沐浴的时候水的温度应该掌握在与体温接近的36℃，沐浴的时间最好控制在20分钟内。
2、老年人沐浴
对于老年人来说，沐浴的水温不要过高，以免引起心跳加快血压升高的现象，但是随后又会因为全身血管扩张血压下降，大量血液滞留在外周血管，这样就会减少大脑和心脏等重要器官的血液供应。因此老年人沐浴的水温不要过低，稍微低于体温即可，35℃最合适了。
3、少女沐浴
对于少女来说，新陈代谢旺盛，水温可以偏热一些，这样就能够有效地促进人体的新陈代谢，彻底地排出体内的汗垢，人每排出一公斤汗水，大概就可以带走540卡的热量。因此在38℃的热水里沐浴10分钟左右，就能够消耗200热量，让人轻松有效地减肥。
4、在夏天的时候沐浴
在夏天的时候沐浴的水温要比体温要低一些，大概是28℃，沐浴的时间也不要过长，沐浴完后要迅速擦干全身，以防止体内水分流失。
瘦身沐浴法 安睡一整晚
加入中药的药浴不光具有沐浴的功能，还可通过皮肤在温水作用下的强渗透能力，充分吸收中药成分，疏通筋骨关节，改善体内的水分分布和血液循环，起到祛并护肤、美容的作用。赶紧来试试这些沐浴减肥法的好处吧。
1、药浴
药浴减肥贵在坚持，对体质较好的人尤为适宜。介绍一个适宜于家庭的药浴方：明矾6克，荷叶、薄荷、山楂叶、茶叶、霍香、冬瓜皮、海藻、白芷各10克，麻黄、车前子、荆芥各15克。
上述药加水煎成3000～5000毫升药液，用纱布过滤后掺入浴水中，入浴浸泡(或局部浸泡)半小时，每天1次，3个月为一疗程。有润滑皮肤、去油脂、除臭轻身的作用。
2、温热双享泡
除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。
具体方法是：
①先泡在42摄氏度的热水中，泡到身体出汗为止。
②离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。
③再进入35摄氏度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4～5次。
这种温热交替的泡澡方法，可使血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的人不宜使用。
3、精油窈窕浴
①将浴缸放入40摄氏度左右的洗澡水。
②进入浴缸后滴入8～10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。
4、粗盐浴
①将2匙左右的粗盐，加入40摄氏度的温水中拌匀。
②在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2～3次。
③最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦！你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐，它可以使体内的废物快速排出。
另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。
5、咖啡浴
①将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。
②将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。
6、绿茶瘦身浴
绿茶瘦身浴简单的很，具体方法是：
①把喝过的绿茶渣(3次的量)，或喝过的茶包3～5包，丢入丝袜或棉布袋中。
②把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。
小tips：一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。注意不要用隔夜茶泡澡。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到身的效果。
清爽瘦身的饮食原则
四季清爽瘦身重点春季：多食用新鲜的绿色蔬菜，能帮助肠胃更好地清除体内垃圾。夏季：多食用蔬菜沙拉、水果沙拉、清蒸鱼和新鲜水果，保持身体“清爽”。
秋季：多食用南瓜，其营养丰富，不仅能增强机体免疫力，还有能使肌肤丰美。冬季：多食用根茎类蔬菜、谷类食物和海藻类食物。
在烹制食物的过程中，添加能让身体发热的调味品，如姜、丁香、肉桂、辣椒。清爽瘦身需少吃的食物蛋、干酪、红肉和巧克力：这些食物中含有饱和脂肪。
精制食物：如意大利面和精米。酒精：会令肝脏受损，阻碍身体排除毒素和垃圾。专家视线：著名营养学专家、中国预防医学科学院科技顾问陈春明教授指出：有人在减肥过程中，不懂什么是合理平衡膳食，以为少吃就好。
平衡膳食的关键是热量摄入不要超过消耗。吃得太少，蛋白质、维生素等营养物质摄入不足，会造成营养不良，对身体不利。还有的人误以为少吃粮食就能减肥。实际上粮食的摄取对健康是非常重要的。
在平衡膳食中，从数量来说，谷类是基本的组成，谷类食品所提供的热量，应占人体摄入总热量的60%。谷类食品还是人体所需膳食纤维、B族维生素等的重要来源。
女性减肥膳食的最佳模式一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。
三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。编后：聪明女人，不论做什么事都会均衡考虑一个最有利的方案，连减肥也减得神清气爽
睡前4个普拉提减肥动作 瘦身又助眠
延伸后背
功效锻炼背肌、舒缓上背不适，回复肌肉正常弹性。
步骤1
背靠墙坐瑜伽垫上，双脚张开与肩宽，瑜伽球置两腿间以手掌轻扶。
步骤2
将球尽量往前推，动作同时延伸背部与手臂，停留数秒再回复为1次。
脊柱扭转
功效锻练腹部与下背部肌肉。
步骤1
平躺瑜伽垫上，双脚屈膝约90度，两膝夹瑜伽球，双手外伸贴地
步骤2
腿部夹球往左侧倒约30度，以臀部不离地为原则再回正。
步骤3
腿部夹球再往右侧倒，回正后重复步骤1-3为1次。
初学者若不晓得正确的用力方向，可背部靠墙、手臂贴着耳旁运动、减少身体歪斜。
举球松肩
功效释放肩颈压力、改善紧绷不适，打造美丽肩膀。过程须注意颈部不要往前伸。
步骤1
背贴墙坐瑜伽垫上，双手持瑜伽球将手臂向上举。
步骤2
耸肩将手臂再向上延伸，并且停留1秒后放松肩膀，连续耸肩10下为1回。
猫式拱背
功效拉开后腰背与颈部肌肉，找回身体拉直的感觉，使得后背线条更美丽。训练、延展背肌;过程注意勿耸肩或臀部坐到大腿上。
步骤1
90度屈膝跪地，双脚与骨盆同宽，双手掌贴地。
步骤2
从尾椎、腰、背开始慢慢向上拱起背部，头颈自然朝下，停留数秒回正。
步骤3
再抬高骨盆，从腰开始慢慢将背部向下凹，颈部自然往前延伸抬起，停留数秒后回正为1次。
专注工作常不自觉驼背、久坐，缺乏休息容易引起肩背酸痛。
长期久坐使得身体呈驼背、颈部前倾的错误姿势，外观易驼背、脊椎侧弯，若返家后又一直窝在沙发上，身体陷进柔软椅子虽然舒服，但其维持错误姿势与办公室无异，并无真正休息效果，反而更加容易受伤，建议睡前拉筋、伸展，真正减缓一日工作累积的紧绷、疲劳。
上面这套普拉提减肥动作建议每晚睡前做3回，每10次1回，需在瑜伽垫上进行，在软床上较难支撑动作、容易受伤，另准备直径约20公分的瑜伽球，有助维持运动时的身体平衡。
睡前不建议运动以免影响睡眠，但这次设计的4招普提拉运动，强度不高，助放松紧绷肌肉反而有利入眠，就让你在睡眠中轻松变瘦！
