每次到了夏天的时候,有很多年轻的女孩子就会特别苦恼,看到别的女孩子都穿着十分清凉且十分性感的短衣短裤,而自己只能穿一些宽松的长裙来遮盖自己身上的肥肉,这多少有些让人不爽。因此,在夏天的时候我们可以看到很多想要减肥的女孩子,每天都是节食、锻炼身体等等。那么,夏天怎样才能减肥成功呢?
营养均衡 + 低热量+ 不降低人体的新陈代谢+ 一周体重下降不超过4斤。
做到这四个标准,就是健康减肥。人们生活水平的提高,使得很多的人,尤其是爱美的女士,开始匆匆地使用各种减肥药和不健康的针灸等方法来试图遏制自己日益发胖的身体,这样不但容易损害身体以及导致减肥反弹,严重的还有可能减少寿命或者危及生命。更因为减肥药的市场鱼龙混杂,优劣不一,造成了减肥产品市场的混乱,给人们的减肥蒙上了阴影。而随着健康绿色生活理念的流行,越来越多的人都青睐于健康减肥,常见的健康减肥有健康减肥运动,健康饮食减肥等。运动减肥指持之以恒的运动,偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损,并且停止运动存在剧烈反弹的问题。健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取,不要进入禁食的误区。
运动减肥
运动减肥最健康,但不能马上见效,所以运动减肥必须持之以恒,走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完,这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开,输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量,因此,很多人运动后体重不减反增运动还必须配合节食,才能有效燃烧体内多馀的脂肪,减肥也才会有效;但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周,体重下降得最快,但节食越久,减去的体重会越来越少。
健康减肥指标
健康减肥有7个指标:
1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4斤;
2)在体重和体脂下降的同时,身体围度(WHRBMI指数等)也下降了;
3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;
4)保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求;
5)适量的运动,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担);
6)良好的睡眠(不是大睡特睡),保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;
7)能够保持良好的精神状态,放松的心情。
建议在夏天减肥一定要遵守一些饮食原则,第一,主食每天是必须要吃的,不能不吃。但是为了营养均衡,不长肥肉,主食虽然要吃但不能吃的太多。第二,肉类食物还是适当可以吃一些的,不要拒绝。第三,不能吃甜食,也不能喝酒。
完美的臀部能给女人们带来很多的魅力与自信。因此,对于很多女人来说,他们会需要一个完美的臀部。而我们知道。并不是所有人就能有魅力的臀部。尤其是比较胖的美眉。他们的臀部更是自己无法控制的。但我们知道,只要通过我们一点点的努力,这臀部还是能一点点变美的。那么,这怎样才能减肥臀部呢?小编这就为您详细的介绍!
臀部减肥的妙法
(1)挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做I0次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。
(2)跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复I0次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
(3)转腿:坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
(4)用臀部 "行走":坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
(5)“半小桥”:仰卧,手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10~15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。
(6)持支架:趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。
对于以上小编对“ 怎样才能减肥臀部呢”的介绍,您还满意吗?小编也希望能对您有一定的帮助。而对于以上的几种训练方法。小编也真心觉得还不错哟。希望您可以多多的练习。好好的坚持下去。相信在不久的将来您也可以瘦臀。
减肥和饮食有莫大的关系,但是很多的女性在面对减肥的时候,一些不合理的减肥食谱还有误区,让她们难以瘦下来,有几点误区不知道你还拿来当做减肥食谱的基本原则吗?不妨一起改正它吧!
1、三餐要定时定量
很多的女性在选择减肥的时候,基本上是晚上不进食的,但其实这样不规律的饮食习惯恰恰会导致你的减肥失败,所以在减肥上面一定要有规律的,要定时定量的,我们应该把我们的习惯放在吃什么上面,而不是选择不吃。
2、选择蛋白高、脂肪低的食物
在选择减肥食物的时候,尤其是肉类上面,一定要遵守蛋白高、脂肪低的食物优先原则,比如说鱼肉还有鸡肉等等都是优先选择,而猪肉应该放在最后。
3、多喝水,但不要喝太多
我们很早就知道多喝水对我们的身体是有好处的,不仅可以帮助我们的肠胃进行清理,还可以排除体内垃圾,所以要保持每日的喝水量,但值得注意的是,要合理规划喝水量,一次不要喝的太多。
4、远离碳酸饮料、油炸食品
美国人喜欢吃快餐,像是高热量的乳制品,还有油炸食物对于他们来讲是深受喜爱,但因为这种遗留下来的传统饮食习惯,让他们选择进食食物的时候就会选择这些,也就导致了体内堆积了很多的油脂,并且这些不利于吸收,最后就导致了他们的肥胖。所以,在我们平时的饮食上,对于淀粉、油脂、糖类较多的食物要少吃或者不吃,或者是在饭前的时候吃一些生物酶来阻断这些油脂的吸收,也是不错的选择。
5、果蔬、豆制品是减肥首选
减肥的女性在平时的饮食上可以选择多吃一些新鲜的果蔬,选择糖分较少最好,还有一些富含高纤维和高蛋白的豆制品类,这些是减肥瘦身的首选食物,所以,你也不妨改善一下你的饮食结构吧。
减肥和美容对于我们女性朋友们来说是永远都不会过时的话题之一了,无论我们的身材是怎么样的,都还经常听见身边的朋友们说要减肥了,好像对于我们女性的朋友们来说永远都是希望自己的体重在减去几斤才是最好的,那么到底要怎么样做才会使我们减肥成功啊,首先是要注意自己的态度要保持非常坚定的决心,最后要注意的是,严格的控制好我们的饮食。
方法:
1、吃苹果减肥最快:苹果称得上是金水果,它含有较多的钾,较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物 可降低癌症发生的机会。
2、对于一些想减肥效果明显一些,均衡一些的朋友可以用一些减肥效果好的减肥产品,如香格儿,是目前市场上比较好的减肥产品,主要是以绿色减肥,安全膳食,促分解脂肪酶为保障,但是其也有弊端就是市场价格过高,尚不普及。
建议:
要想再快一些的话,晚餐用牛奶替代,500克牛奶分两次喝(下午6点左右一次,晚上9点左右一次),最快记录是7天从53公斤减到49公斤(但是不推荐速减,应选择匀速减肥和保持体型相结合)
减肥能不能成功也要根据我们每个人的肥胖的程度以及要减肥的决心来看的,因为减肥不是一天两天就可以的事情,首先是要在饮食上严格的控制好量,最好可以做到少食多餐,定点定量的食用,另外还可以适当的配合一些运动,比如说饭后可以适当的做些运动或者跑路或者散步都是不错的选择哦。
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