据日本Peachy网站10月14日报道，能够在睡前三分钟打造苗条身材。什么是睡前三分钟“漂亮减肥法”？
答案就是“猫式漂亮减肥法”。通过模拟猫的姿势，就能达到让上半身瘦下来的效果哦。那么此次就来介绍一下“猫式漂亮减肥法”的做法和效果。
做法
为了实践“猫式漂亮减肥法”，来做“猫踮起脚尖”的动作吧。第一保持正座的姿势。此时，要害是膝盖要扩展到与腰同宽。接下来两手舒展，往膝盖的前方延伸。吸气的同时向前滑动，下巴和胸部要靠着地板。
此时脚跟离开臀部，大腿和地板垂直，将臀部往高处顶起。像猫踮起脚尖一样，请把胳膊，背，腰，大腿舒展成一条直线。吸气的同时收腹，吐气的同时在腹部用力，这样做更能提高效果。
结束之后，一边吸气，一边回到刚才的姿势，调整呼吸。把这个动作重复5、6遍，就能达到减肥的效果。
促进血液循环
通过猫踮起脚尖的动作，能拉伸不易舒展的脊柱周边部位。特殊是由于能够使肩胛骨四周得到放松，对促进血液循环，治疗寒症也有用果。此外还能够带来放松的效果，因此推举睡前进行。
通过高质量的睡眠，进一步提高瘦身的效果吧。
保持两条胳膊的形态
笔直地伸开两条胳膊，因为能够使得从指尖到肩部得到充分的舒展，所以能够缓解上半身的酸疼。并且，因为能够拉伸很难舒展的两条胳膊的肌肉，所以也能缓解浮肿，对胳膊变瘦也有用果。
完成这个动作以后，磨搓两条胳膊，能够更进一步地缓解肌肉紧张。
代谢变好
日常生活中，许多人会轻易烦恼肩酸。这是因为，肩胛骨四周的肌肉紧张，不能进行深呼吸。呼吸浅的话代谢也会随之变差，无论对减肥还是健康都没有好处。
做这个动作时请注重呼吸。
调整骨盆
腰部是承担体重的重要部分的同时，也是轻易承担负担的部位。因此，骨盆变形，酸痛，就会为其带来负担。但是，通过猫踮起脚尖的动作，能够缓解体内的酸痛，调整骨盆的变形。
天天坚持做的话，就能打造骨盆不易变形的身体。
此次介绍了“猫式漂亮减肥”的做法和效果。天天坚持做的话，除了不易感到疲惫，塑造苗条的身体也是有可能的。请一定作为参考，尝试“猫式漂亮减肥法”吧。
延伸阅读
魔鬼身材三分钟瘦身体操
想让僵硬的身体变得柔韧吗?想拥有动人的曲线吗?下面给各位MM们介绍一种只需三分钟、在家做即可的简单健身操。假如能坚持天天做，一定让你拥有漂亮的身材。
Step1：受身体构造的影响，女性的骨盆较易变形。
骨盆变形是由于盘腿而坐等生活习惯引起的，甚至会诱发身体其他部位变形，直接关系到全身的浮肿问题。因此，首先让骨盆活动起来吧!
Part1有意识地让骨盆活动起来
1、分开双膝而坐，吐气的同时渐渐地弯腰，使盆骨向后方倒置。这时臀部尽可能地贴着床板。
2、立起盆骨，使肚脐向正上方提升。重复这个动作三次。若想倍增运动效果的话，建议做十次。
3、活动了盆骨之后，一边吐气，一边渐渐地伸展向前倒置的盆骨四周的肌肉。
Part2
骨盆前后顺畅运动塑造理想身材模拟猫弓背伸懒腰的健身操，即CAT健身操，更加顺畅盆骨的运动。刚开始可以只做3次，习惯之后最好增加到10-20次。首先端正地跪着，双手触地。然后挺起后背，使手腕和膝盖分别移到肩关节和腰的正下方。
Part3使骨盆四周的肌肉也有柔韧
接下来从Part2的姿势开始，抬起背和腰，一边吸气一边立腰。这时很轻易只抬背而忽略了腰，所以一定要注重稳稳地抬起腰，像绘制一条大大的弧线。这时要一边吐气，一边使曲背恢复到挺背的姿势。但要注重不能太向后挺，否则会感到腰痛。
Step2：要想获得到腿部曲线，大腿的内侧是值得大家重视的地方。
单靠冲动地锻炼只会让大腿肌肉渐渐发达，离曲线之美越来越远。要想改变粗壮大腿的问题，首先，亲切地放松和收紧大腿的内侧十分要害。这个方法还能提高与大腿内侧联动的骨关节的柔软性。
Part1不要浮肿和血液不畅
盘腿而坐，右脚在前，按摩大腿内侧。双手分别置于其大腿内侧的两旁，使其被夹在中间。按照从膝盖再到腰关节的顺序按摩。右腿完成之后更换左右脚前后位置，用同样的方式按摩左大腿内侧。最好用能感到腿微痛的较大力度，并采用按压和揉搓结合的方式按摩。
Part2舒适地伸展
促进脚的血液循环放松大腿内侧的肌肉后，接下来仰躺，伸直两腿。吐气的同时用手将右膝拉到身体的一侧。一旦用劲呼吸，吐气15秒。左边大腿内侧也是同样方式伸展。不能屏住呼吸十分要害。若因吐气时间过长而感到难受的话，吸气就OK了。Part3从端正的姿势提高培养的身体平衡性
首先，两脚膝盖和脚尖朝外，使盆骨向后突出。两手叉在腰关节上，能处于最好的状态。微微弯曲右膝，以转移重心位置。接着水平滑动臀部，使重心向左脚方向移动。回到原来的基本姿势后再重复。另一面也同样做法。要点是臀部要正横地移动，不能上下摇摆。
Step3：理想的上臂是纤细而柔软的，但皮肤较薄因此易产生赘肉。使用频率低是上臂内侧肌肉松弛的原因。那么，怎样才能更好地运动我们的上臂呢?
Part1放松腋下去除赘肉
抬起左上臂，向后弯肘。整只右手紧抓腋下，并从腋下开始朝肘方向按摩。背侧的肌肉也一起按摩，使其柔软。自然地呼吸，并用能感到微痛的力度进行认真地按摩。右上臂也同样方式进行按摩。感到上臂紧绷的MM们，最好按摩得略微久一点点哦。
Part2运动使用机会较少的内侧
在头上方合掌，伸展上臂后，再慢慢向后弯曲。到感觉到上臂内侧充分张开时，保持此姿势三秒钟。接着弯曲的上臂返回头上方，同样静止三秒钟。反复做以上动作。注重过程中不能张开手肘。非凡苦恼手臂松弛的MM应以十次以上的数目为目标。
Part3扭转折作塑造紧致上臂
微微弯曲两肘，握拳并贴于身侧。接着向后伸直上臂，并保持三秒钟。然后扭转从肘到大拇指拇一侧的上臂。退回原来的位置再静止三秒。扭回上臂使其恢复到最初的姿势才是完整的动作。
Step4：无论如何锻炼或节食，小肚子仍然突出，对此许多MM感到无比苦恼。
实际有小肚子的原因并不全是脂肪，有可能是骨盆离开了正常的位置。让我们恢复盆骨的机能，运动下腹部，塑造平坦小腹吧!
Part1首先放松整个腹肌
仰卧，放松腹部四周的肋骨下方和沿着腰骨的肌肉。以胸口窝为起点。从中心开始，沿着肋骨的下方按压至侧腹。要领是用不会使下腹部疼痛的力度进行按压。到达腰骨后顺着其斜下方按压，最终到达耻骨。最后，从耻骨向其正上方返回，回到起点就结束了。
Part2下腹部柔软盆骨归正位
为伸展下腹部，身体呈俯卧姿势。吐气的同时使右脚向左后方向伸长，膝盖要伸直，胸要贴着床板。此时要感到右侧下腹部在伸展，并保持这种状态15秒钟。注重途中要大口地吸气，再吐气，持续呼吸。渐渐地使其返回原来的姿势，左脚也是同种方式向右后方伸。
Part3持续刺激腹肌以完美体型为目标再次仰卧。
两肘支撑床，弯腰并微微扶起上半身。保持整个腰紧贴床板的姿势。抬起双膝后，一边吐气一边移右膝至胸前，伸直左腿。然后又移左膝至胸前，同时伸直右腿。这样左右相互相易，反复运动共计十次。
魔鬼身材三分钟骨盆瘦身体操
想让僵硬的身体变得柔韧吗？想拥有动人的曲线吗？下面给各位MM们介绍一种只需三分钟、在家做即可的简单健身操。如果能坚持每天做，一定让你拥有美丽的身材。
Step1：受身体构造的影响，女性的骨盆较易变形。骨盆变形是由于盘腿而坐等生活习惯引起的，甚至会诱发身体其他部位变形，直接关系到全身的浮肿问题。因此，首先让骨盆活动起来吧！
Part1有意识地让骨盆活动起来
1、分开双膝而坐，吐气的同时慢慢地弯腰，使盆骨向后方倒置。这时臀部尽可能地贴着床板。2、立起盆骨，使肚脐向正上方提升。重复这个动作三次。若想倍增运动效果的话，建议做十次。3、活动了盆骨之后，一边吐气，一边慢慢地伸展向前倒置的盆骨周围的肌肉。
Part2骨盆前后顺畅运动塑造理想身材
模仿猫弓背伸懒腰的健身操，即CAT健身操，更加顺畅盆骨的运动。刚开始可以只做3次，习惯之后最好增加到10－20次。首先端正地跪着，双手触地。然后挺起后背，使手腕和膝盖分别移到肩关节和腰的正下方。
Part3使骨盆周围的肌肉也有柔韧
接下来从Part2图的姿势开始，抬起背和腰，一边吸气一边立腰。这时很容易只抬背而忽略了腰，所以一定要注意稳稳地抬起腰，像绘制一条大大的弧线。这时要一边吐气，一边使曲背恢复到挺背的姿势。但要注意不能太向后挺，否则会感到腰痛。
Step2：要想获得到腿部曲线，大腿的内侧是值得大家重视的地方。单靠盲目地锻炼只会让大腿肌肉渐渐发达，离曲线之美越来越远。要想改变粗壮大腿的问题，首先，温柔地放松和收紧大腿的内侧十分关键。这个方法还能提高与大腿内侧联动的骨关节的柔软性。
Part1不要浮肿和血液不畅
盘腿而坐，右脚在前，按摩大腿内侧。双手分别置于其大腿内侧的两旁，使其被夹在中间。按照从膝盖再到腰关节的顺序按摩。右腿完成之后更换左右脚前后位置，用同样的方式按摩左大腿内侧。最好用能感到腿微痛的较大力度，并采用按压和揉搓结合的方式按摩。
Part2舒适地伸展促进脚的血液循环
放松大腿内侧的肌肉后，接下来仰躺，伸直两腿。吐气的同时用手将右膝拉到身体的一侧。一旦使劲呼吸，吐气15秒。左边大腿内侧也是同样方式伸展。不能屏住呼吸十分关键。若因吐气时间过长而感到难受的话，吸气就OK了。
Part3从端正的姿势提高培养的身体平衡性
首先，两脚膝盖和脚尖朝外，使盆骨向后突出。两手叉在腰关节上，能处于最好的状态。微微弯曲右膝，以转移重心位置。接着水平滑动臀部，使重心向左脚方向移动。回到原来的基本姿势后再重复。另一面也同样做法。要点是臀部要正横地移动，不能上下摇晃。
Step3：理想的上臂是纤细而柔软的，但皮肤较薄因此易产生赘肉。使用频率低是上臂内侧肌肉松弛的原因。那么，怎样才能更好地运动我们的上臂呢？
Part1放松腋下去除赘肉
抬起左上臂，向后弯肘。整只右手紧抓腋下，并从腋下开始朝肘方向按摩。背侧的肌肉也一起按摩，使其柔软。自然地呼吸，并用能感到微痛的力度进行认真地按摩。右上臂也同样方式进行按摩。感到上臂紧绷的MM们，最好按摩得稍微久一点点哦。
Part2运动使用机会较少的内侧
在头上方合掌，伸展上臂后，再慢慢向后弯曲。到感觉到上臂内侧充分张开时，保持此姿势三秒钟。接着弯曲的上臂返回头上方，同样静止三秒钟。反复做以上动作。注意过程中不能张开手肘。特别烦恼手臂松弛的MM应以十次以上的数目为目标。
Part3扭转动作塑造紧致上臂
微微弯曲两肘，握拳并贴于身侧。接着向后伸直上臂，并保持三秒钟。然后扭转从肘到大拇指拇一侧的上臂。退回原来的位置再静止三秒。扭回上臂使其恢复到最初的姿势才是完整的动作。
Step4：无论如何锻炼或节食，小肚子仍然突出，对此许多MM感到无比烦恼。实际有小肚子的原因并不全是脂肪，有可能是骨盆离开了正常的位置。让我们恢复盆骨的机能，运动下腹部，塑造平坦小腹吧!
Part1首先放松整个腹肌
仰卧，放松腹部周围的肋骨下方和沿着腰骨的肌肉。以胸口窝为起点。从中心开始，沿着肋骨的下方按压至侧腹。要领是用不会使下腹部疼痛的力度进行按压。到达腰骨后顺着其斜下方按压，最终到达耻骨。最后，从耻骨向其正上方返回，回到起点就结束了。
Part2下腹部柔软盆骨归正位
为伸展下腹部，身体呈俯卧姿势。吐气的同时使右脚向左后方向伸长，膝盖要伸直，胸要贴着床板。此时要感到右侧下腹部在伸展，并保持这种状态15秒钟。注意途中要大口地吸气，再吐气，持续呼吸。慢慢地使其返回原来的姿势，左脚也是同种方式向右后方伸。
Part3持续刺激腹肌以完美体型为目标
再次仰卧。两肘支撑床，弯腰并微微扶起上半身。保持整个腰紧贴床板的姿势。抬起双膝后，一边吐气一边移右膝至胸前，伸直左腿。然后又移左膝至胸前，同时伸直右腿。这样左右相互交换，反复运动共计十次。
冬天减肥 三分钟小运动帮你瘦全身
对于忙人和懒人来说，冬天大吃大喝，不运动势必会长胖，可是寒冷的天气让室外运动减肥成了一种折磨，冬天怎么减肥呢？
要运动塑身，懒惰的人通常的借口就是“没时间”，今天告诉你的这个“3分钟塑身法”，可以让你在极短的时间内轻易改善下半身，“没时间”不会再是你塑身的绊脚石了。
3分钟细腰运动：
1.准备毛巾一条;
2.站立，双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧;
3.双手各持毛巾一端，两臂向前伸直;
4.向左右转动，臀部也要同时扭动;
5.做10-20次。
3分钟消除小腹运动：
1.躺平，臀部收紧，两脚张开与肩同宽;
2.两腿尖向内侧靠拢，双手放在脑后;
3.双腿往上抬高，两手支撑头部也往上抬约5秒;
4.放下来恢复原来姿势，重复10次。
3分钟强化腹肌大腿运动：
1.仰躺，双脚双手分开呈大字形;
2.肩膀贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚脚跟;
3.上半身保持不动，左脚跟往上抬，数3秒再快速放下;
4.左右各做20次。
三分钟三角式瑜伽 排出毒素轻松解决肥胖烦恼
现今都市人的生活节奏紧张，而且工作压力大，令作息不规律及饮食不定时变成常见的情况。久而久之，体内很容易会累积大量毒素，影响健康。加上平时坐姿不正确、长时间维持同一个姿势用电脑或低头看手机等，令不少人都会出现腰酸背痛及关节痛的问题。
面对以上种种，只要一个简单的瑜珈动作－扭转三角式（TwistedTrianglePose），便能帮你排毒兼锻练肌肉！因为旋转的姿势可以产生”拧转”腹腔脏器的效果，藉以排除肝脏和其他器官的毒素。为了健康着想，赶快把这招学起来吧！
「扭转三角式」五大好处
1.伸展侧腰
平常姿势不良及腰酸背痛，其实与腰腹侧面肌肉有关。这个位置由於不常使用，因此经常会被人忽略。三角式能伸展腰侧的肌肉，藉以改善疼痛及不适的情况。
2.伸展臀部
臀部后侧的肌肉，我们平时走路或骑单车的时候经常会用到。而三角式则能拉紧及锻链这块肌肉，并有助改善髋关节疼痛。
3.加强平衡力
三角式的姿势要点在於「旋转」，这个外旋下压的姿势，可以加强腿部、臀部及盆骨的肌肉，提升身体下半身的平衡能力。
4.帮助排毒
正确练习三角式时，胸部肌肉会随着外旋挤压而向上伸展。这个动作能产生”拧转”腹腔脏器的效果，帮助肝脏和其他器官排毒、改善消化系统、促进血液循环，并减轻心脏负荷。
5.加强核心肌肉
三角式的外旋动作非常需要核心肌肉来保持身体平衡，因此正确练习三角式，可以提高核心肌群的肌耐力与平衡力。
「扭转三角式」做法
说了那么多好处，那「扭转三角式」究竟是怎样做的呢？动作其实非常简单，每天只要练习1至3分钟，就能排毒兼伸展各部位的肌肉！步骤如下：
1.右脚踏前，双腿打开，距离为肩宽的两倍。手肾平举成「大」字形。
2.吸气，将左脚尖向外约30度。然后呼气，上半身开始前弯至平背，旋转上半身朝右边，胸扩转向右边，尽量朝向右脚外侧。
3.之后左手伸至右脚掌外侧，右手肾伸直高举，眼睛看向高举着的手指。
「扭转三角式」旋转部位使用到的肌肉、骨骼等
Step1：收缩大腿前侧的髋屈肌，利用挤压的方式让身体上半身尽量靠近前大腿。这是让腰肌为後面的骨盆旋转作准备。图示中的前腿臀肌，这边的肌肉是以股骨和骨盆为导向进行旋转时，在改善髋关节屈曲时有很大的帮助。
Step2：上提前脚股四头肌伸直膝盖，前脚脚底四个点要踩进地板来平衡全身的重量，通常会把脚底的力道移到脚掌的外缘重踩。这样的作法可以产生反向的外翻力量从脚踝往上，并分散身体的重量到脚底的四个点。下方的手拉住前脚来尝试让髋关节外展肌收缩。注意阔筋膜张肌和臀中肌越收缩，能让骨盆越靠近大腿。
快速健康减肥法：七分吃+三分练
吃：操纵天天的热量很要害
摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性天天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，天天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维天天的摄取量应不少于16克。
如何计算天天需要摄入多少卡路里？
假如你的目标是减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表平平，12代表较快）。假如你的目标只是增加肌肉（或者只是稍微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示平平，15表示较快）。
例如，一位体重130斤，新陈代谢速度平平的女性，她想渐渐地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820（卡路里）。而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，假如他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为：200×15=3000（卡路里）。上面这个简单的公式对男士、女士同样有用。
需要提醒大家的是：假如你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。
动：每周2-3次的运动必不可少
从运动生理学的角度来看，运动频率（即每周运动次数）与锻炼的效果有着直接的关系。
一次适量的运动后，对肌肉（如肌糖元的储备）和全身各器官系统的健身效果，可以保持一定的时间（从几个小时到几天）。例如，运动后，肌糖元的浓度逐渐增高，在第24小时达到最高点，以后又逐渐减少。所以，最合适的运动频度应该这样掌握，即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动，这样，每次锻炼的健身效果逐渐积存，就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则，每次运动之间的间隔时间过长，破坏了运动练习的连续性，就难以取得应有的健身效果，还轻易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲惫及某些运动创伤。
每周运动几次最减肥？
关于运动频率，美国运动医学会推举正常人应该每周健身2~5次，初参加体育运动的人，开始锻炼时，运动频度要少些，以每周3次、每次15～30分钟较适宜。以后，随着运动进程的进展和体质的增强，每周可运动3～5次，每次30～50分钟。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子天天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会练习过度，短时间内就会出现疲惫、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该熟悉到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。按部就班才是最佳方案。
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。假如天天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。
当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。
运动的热身与放松
在每次的有氧练习之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有用。
1、热身(也就是预备活动)
热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好预备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧练习，假如这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很轻易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更轻易疲惫。
2、放松
放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特殊是四肢部分。假如马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，渐渐地恢复到安静状态。
运动要注重什么？
1、女性健身时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
2、经期锻炼，运动量不宜过大。
3.没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操练习基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操练习。
健身运动后，要及时更换汗湿的衣服，防止着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚指甲，断的脚指甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中轻易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不要弄破。
美丽达人4分钟早餐秘籍
周一到周五呢，你都是极不情愿地被闹钟从永远睡不醒的状态中揪起，匆匆忙忙洗漱完毕，然后打仗一般地冲出门去等等你是不是忘了什么?早餐吃了吗?没有时间?且看达人的4分钟早餐秘笈。
酸酸甜甜水果饼干
这是秦璐的4分钟早餐秘笈。材料很简单，而且最大的优势是，大部分材料都是现成的，也不用动火。只要你有时间逛超市，就能把这些提前早餐备齐，所以说，4分钟几乎全是这次拍摄时所花的摆拍时间，真正的花费的时间，基本上为零。
材料：红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、草莓、橙、巧克力
秦璐的经验自述：我的习惯是每天早上空腹喝一杯茶，先清理肠胃，然后再开始进食。早上我通常选择饼干，糕点一类食品作为主食，例如旺仔小馒头，搭配一杯热牛奶就很合我胃口，为了补充维生素，早餐我都会搭配水果，草莓和橙是我最偏爱的，甜中带酸，可口又不会太腻。根据需要，有时还可以配不同的蘸酱(沙拉酱)。巧克力是我早餐中必不可少的。而且巧克力中含有微量的兴奋成份，提神醒脑，让我一天都心情愉快。
五谷俱全滴滴香浓
这是林晨的4分钟早餐秘笈。材料几乎还是豆类、谷类和干果类。同样也不需要动火，只需要头一天晚上睡觉前花几钟时间准备一下，第二天一早，在豆浆机的帮助下，就可以坐享其成了。
材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)、黑芝麻
林晨的经验自述：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后连同几颗花生仁，以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少量，一起倒进豆浆机，加入清水。我的豆浆机是可以自动加热煮开的那种，加入原料以后就可以什么都不管了，只管放心地洗漱收拾完毕，一杯热热乎乎，浓香四溢，营养丰富的五谷豆浆就做好了。早上喝一杯这样的热豆浆，一天都精力充沛，还有，豆类作物里面含有植物雌激素，多多食用，可以更健康!
牛奶鸡蛋简单易行
这是优赵苹的4分钟早餐秘笈。可谓是简单到了极至，不过也不无道理。优点是在本身极为方便的同时，还充分利用了微波炉这一方便省时的炊具，所以也算是把时间压缩到了极至，4分钟，营养早餐尽在掌握。
材料：牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包
赵苹的经验自述：专门花时间煮鸡蛋对我来说太麻烦费时，于是把一枚生鸡蛋直接打入牛奶，再放入一些葡萄干，绞拌均匀，配上几根新鲜的拇指面包，其实不到2分钟，一顿营养丰富的早餐就完成了。如果害怕生鸡蛋的味道，可在微波炉里加热2分钟。然后我就可以一边看电视早间新闻，一边享用我的美味营养早餐了。
水果面包精于搭配
这是胡榕的4分钟早餐秘笈。她所准备的早餐品种很丰富，水果、谷类、牛奶、蛋糕一样不缺，精心搭配，什么早餐需要补充的水分、蛋白质、纤维素、碳水化合物都包含在其中，而且因为也全都是成品，拿出来就吃，4分钟也是绰绰有余的。
材料：3种以上水果(凭个人喜好选择，这个季节我的选择是樱桃小番茄、蜜瓜、火龙果)、谷类膨化食品或者麦片加奶、蛋糕
胡榕的经验自述：早上几乎都没什么胃口，所以我一般都用水果来开个头，虽然量不多，但每天水果最好吃3种以上营养才全面。谷物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜欢，却很容易消化。感觉不够的话可以补上2只碳烤蛋糕，只要提前一点时间买好准备着便可。经过水果开胃后，能多吃一点其实对全天保持旺盛精力很有作用。
一日之际在于晨，早晨不管你多忙，都要空出4分钟享用美味的早餐，好让自己整天精气神十足!
10分钟睡前瘦身运动
上床之前先做10分钟睡前瘦身运动，能有效减去臀部，腰部，腹部，手臂，腿部的赘肉哦！赶快动起来吧，一起做睡前瘦身运动吧！
睡前运动一平腹动作
(1)躺平，两手平放在大腿旁
(2)吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30
(3)缓缓把脚放下，吐气
(4)重复5遍
这个动作比仰卧起坐不激烈，来瘦小腹，如果做无聊的话，脚可以改交叉抬起放下，效果也很不赖喔！
睡前运动二手脚抖动运动
(1)躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽
(2)吸气，双手双脚缓缓抬起
(3)正常呼吸，开始微微甩动你的手脚，持续十分钟
(4)吐气，双手双脚缓缓放下
这个动作大家应该很熟悉，就是千颂伊吃完泡面，立马做的消水肿运动啦！而这个运动是真的有效的喔！如果持续做30分钟可以消耗110大卡，而且因为甩动有运动到末梢神经，所以对于血液循环也有不错的效果，但做起来是真的是会累的，所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶！
睡前运动三背部运动
(1)躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽
(2)两脚曲起，上半身微抬，双手抱膝，头可以靠近膝盖
(3)数到30然后放松回复(1)的状态
(4)重复五遍
这个动作，可以拉到背腰的的肌肉群，有些早上睡起来会腰酸背痛的，做这个运动隔天早上起来会好很多喔！如果你还想加倍放松准备好睡的话，可以大字型四肢往手脚方向拉一拉，松松筋骨就更好睡觉啦！
睡前运动1分钟轻松减肥
如果问问PPMM瘦身失败的理由?她们会说：没耐性、没时间、没地方。确实，这些都是阻碍OL们减肥的实际理由。有没有不花时间，没有场地限制，又比较轻易坚持的锤炼方法?有!
只要看过睡前1分钟瘦身操，你就会说：FAT?NOWAY!拉伸筋骨是KEEPFIT的最佳方案，天天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到成效!
飞鱼姿势锤炼成效：对全身的肌肉都有提升的成效，是瘦身成效极其突出的姿势练习，重复4-5次。
锤炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲;
臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。
脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。练就水蛇腰锤炼成效：锤炼腰部外侧，排除余外赘肉，重复4-5次。
锤炼要点：侧身，右手按地消灭肉后背
锤炼成效：锤炼背部，排除余外赘肉，重复4-5次。锤炼要点：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后渐渐把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。做操时动作要缓慢。
1分钟瘦身操锤炼要点
1.洗澡后，肌肉在放松状态下再进行锤炼如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成肌肉纤维损坏，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。
2.动作不要过急，要渐渐保持姿势只有在保持固定姿势的时候，肌肉才能够得到锤炼。
3.注重保持呼吸一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。
4.想短时间达到成效，就要集中精力5秒钟就达到成效，要害是在这5秒将力度发扬到最大。
睡前五分钟的腹部减肥方法
腹部减肥就是说要将肚子上的肉减掉，减掉肚子上的肉最常见的做那就是仰卧起坐，平板支撑等，这两种方法是最经济最平民化可以减腹部肉肉的做法。其实除了这两种还有很多方法可以达到减腹部的效果，今天我们就来说说睡前五分钟腹部减肥
拉伸撑地：双臂要屈肘，双手要保持握拳的姿势，利用下臂做90度角撑在地上，双腿向后伸，尽量向后，然后双腿撑地，双腿中间要留一点空间，这样保持与地面做平行，身体不要向下沉，保持一分钟，和平板支撑一样概念，这样可以强化我们的腹肌。
侧躺拉伸，就是全身要侧躺在地面上，然后弯曲右臂并握拳，下臂向正前方撑于地面上，右侧身体离地，双脚保持并拢的姿势，就是要用右脚与右臂来支撑身体向上起，保持一分钟，如果可以坚持久一点最好，反复多做几次，相反方向同样，同样可以锻炼到侧肌与斜肌。
屈膝抬腿就是要躺卧在床上，手臂要保证伸直，放在身体旁边，手扶地面，双腿屈膝并拢，慢慢地离开地面，小腿与大腿以及大腿与上身要各保证成90度，然后让骨盆部位缩起来，大腿向腹部靠拢，尽可能做到与地面平行状态，可以的话小腿可以向上摆动使臀部与腰与床之间有一定的距离，
不可思议！1分钟快速减肥法
减肥对于你来说，是不是一件苦差事呢？其实减肥可以不用忍受痛苦的煎熬，不用忍受饿肚子，不用很刻苦地做运动。只要你抓紧时间，瘦身立即加倍！下面小编教大家，怎么样利用可利用的时间，一分钟完成轻松瘦身！绝对让你不可思议！
早上伸个懒腰
AM7:00早上好！
清晨刚睁眼，我们的健身运动就开始了！把枕头垫在背后，两手向后伸直，脚尖向前绷直，伸个懒腰。这样，你的身体会自然形成肋骨上拉、胸腔扩大和深呼吸的态势，膈肌的活动加强，大部分的肌肉开始收缩，从而达到了加速血液循环、提神醒脑的目的。怎么样，是个简单而有效的开始吧？
AM8:20上班路上！
唉？塞车啦！没关系，来进行有趣的4～7～8呼吸吧！先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出咻声，默数8下。这不仅能促进胃肠道的蠕动，利于消化，还可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪。
在办公室缓解头晕
AM9:00到办公室了！
别急着一头扎进工作台，先来个耳鸣鼓！它能帮你振动耳膜，减缓耳窝退化，立即缓解刚才的塞车给你带来的头晕、头疼等诸多不适。方法很简单：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，最后再随手按摩一下耳朵根部，还可防止感冒哩。
PM12:30午饭过后！
吃完午饭后有点懒，想打个盹？先漱漱口吧！同时用舌头轻轻舔舐牙龈。这个小动作可使中枢神经系统兴奋，所引起的一系列复杂变化是一种特殊的大脑按摩，可以对大脑起到良好的保护作用。
工作中活动身体
PM15:30工作中！
已经坐了很久的办公室了！是不是觉得身体有些僵硬？这时候，起身活动活动是个好主意，可是如果实在走不开，就试试原地轻轻拍打后背和侧腰吧。这是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松，从而防止由于肢体麻木造成腰椎病。
PM18:30到家啦，洗澡吹头！
洗完澡要开始吹头发了。好！找个宽敞些的地方坐下，上身向前倾，尽量保持吹风机和颈部不动，用腰部不断地左右扭动来调整合适的吹发位置。这个动作对减掉你的小肚腩和舒缓僵直了一天的腰部都有积极的作用呢。
看电视时别闲着
PM20：30看电视时别闲着！
看电视的时候手和脚也别闲着，不断揉搓手心、手背至发热，然后将十指互相交叉，不停上下揉擦。活动完手以后，再让十个脚趾自由地相互挤搓扭动，然后光着脚让两脚脚心互相摩擦直到微热。这一系列的小动作能帮我们按摩手脚上的穴位。
在节目的广告时间，随手把你背后的大靠垫拿起来放在腹部，然后两手环抱靠垫一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般。同时背部用全力压向沙发后背，保持这个紧绷的状态大概6秒左右后放松，做个深呼吸。每天这么做，你就能保持窈窕而结实的小蛮腰啦！
PM22：00睡个好觉！
睡觉之前，先挑一块空阔些的地方站直身体，保持腿部不弯曲，然后弯腰低头，双手尽量触地，略抬后再触地，做20次左右就OK。这个小动作能逐步增加脑血管的抗压力，舒缓经常处于紧张状态的脑部神经和血管，临睡前做能提高睡眠质量，同时还可以固肾强腰。工作强度大和需要长时间坐着做事的女孩子，尝试一下这个动作会受益匪浅。
