有一种观念是，人体在御寒的过程中需要分解脂肪来产生热量，以抵御严寒。只要减少摄入热量，不需要运动也能减肥。但事实上，人体分解脂肪产生热量的前提就是食物储备量已经消耗完了，但此时人体就会发出饥饿信息。到了这个时候，大部分美眉一般就以为人体已经消耗了脂肪御寒，会立刻补充食物。而且就算减少了摄入，缺乏运动也让人体没有消耗足够的热量，根本达不到减肥的目的。虽然体重可能会下降，但这种方法减掉的是体内的糖和水分，脂肪减得并不多。如果挨饿反而不利于身体抵御严寒，并可能会造成营养不良、体力不佳，甚至代谢紊乱、基础代谢率低等后果。所以，如果你在使用这个冬季减肥方法，立刻停止吧。
误区2：吃辣椒关心减肥
气候一冷，“辣”风便吹起了。有人认为吃辣是有用的冬季减肥方法。实际上，所谓的“辣椒减肥”尚无科学依据。辣椒不但不能达到减肥效果，反而可能起到相反的作用。因为辣椒还有增进食欲的功效：当辣椒素对口腔及胃肠道黏膜产生了刺激作用，促进消化液的分泌，让人食量大开。在不知不觉中吃得更多了，带来的后果是什么，相信大家都清晰。而且每个人对于辣的耐受都不一样，为了“减肥”过多地摄入辣椒，很可能使胃肠黏膜损伤，引起慢性炎症，甚至引起消化道出血或者诱发溃疡。
误区3：剧烈运动，减肥更得力
众所周知，运动是减肥的最好方式。但运动并非越剧烈越有用，非常是在冬季。剧烈运动由于其高强度性，坚持的时间不会太长。而且在冬季人体的微循环减弱，新陈代谢减慢，过于猛烈的运动很轻易导致呼吸道疾病或诱发其他疾病，对身体健康造成影响。
误区4：可以挑选局部减肥
冬天气候严寒，不同意外出运动的人比比皆是。因此“局部减肥”成为退而求其次的做法。想减腰就做腰部运动，想减手臂就做甩手运动。其实，局部减肥是一种错误的熟悉。因为脂肪供能是由神经和内分泌系统调剂操作的，但这种调剂是全身性的，所以局部运动并不能减去特定部位的脂肪。局部运动消耗的能量并不多，而且运动时间一般不够持久，基本上达不到减肥的目的。
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这四个细节让你变胖，你可能还不知道的瘦身方法
女生怎么都瘦不下来，可能是因为一些你想象不到的小细节你没有注意，它们会让你在不知不觉中变胖。认识到这些习惯之后，才可以改掉它们轻松变瘦。
一、节食
女生想要减肥的时候，首先就会想到节食。这被看作是最简单快速的方法，其实它会减缓身体循环，减下来的不是体脂而是水分。紧张的节食反而会让女生更想吃东西，控制不住的时候会吃更多，不如细水长流地控制饮食。节食还会让女生状态变差，是一种非常伤害身体的做法。正确的减肥需要体能上的支持，这对于健身房运动是非常重要的。
二、吃饭快
吃饭太快会让女生吃下更多食物，因为饱腹感会来地更晚。咀嚼可以让食物进入的时候变得更加细碎容易消化，容易感觉都饱涨。吃饭太快不利于减肥，还会引发各种疾病。慢慢吃饭会让你减小饭量，最终达到减肥效果。
三、喝水少
喝水和减肥也有很大的关系。水分是我们身体中最重要的物质，它可以加速物质和血液的流通，让身体轻快。不常喝水容易导致便秘、代谢滞缓、水肿，身体的活力也会降低，这让女生不知觉就会发胖。放一杯水到眼前，你就会经常喝了。
四、不吃早餐
不吃早餐是很多女生在匆忙的早晨留下的习惯，会觉得自己减少了卡路里的摄入。不吃早餐不会变瘦，反而会变胖。因为饥饿过度精神上也松懈了，中午往往会吃很多，一下子消化不下，反而造成肥胖。早上起来之后消化道没有得到锻炼，排泄也会变得不畅通。这四件事情是很多人都会犯的错误，你是不是也有踩雷呢，改掉之后你会发现瘦下来也很快。
四个有效瘦脖子的方法
在进行脖子减肥的时候，建议一定要遵循科学的原则。减肥是一个长期的过程，所以建议一定要注意坚持下去，这样才会看到效果。下面便一起来看一下以下几点有效瘦脖子的方法吧，希望对您有帮助。
四个有效瘦脖子的方法
一：清洁
你多久会好好清洁一次你的脖子呢？还是脖子藏匿了许多死皮、污垢？要减脖子的第一步就是好好清洁、保养你的颈部。先用温水清洁你的脖子，然后将清洁洗面奶在手掌涂抹开，接着轻轻在颈部按摩，或者你也可以使用柔软的毛巾自下而上地摩擦。这样可以去除颈部的死皮和清除毛孔里的污垢。最后再用温水洗净即可。你可以多冲洗几次，帮助洗净毛孔污垢的同时也可以让你颈部的肌肤更加柔软。
二：按摩
脖子往往是被我们忽略的地方，所以有时候脖子才会变粗，在清洗完脖子厚，涂抹赫雅姿按摩自己的脖颈，用从下而上的手法涂抹赫雅姿，然后对脖颈按摩，最后用手轻轻拍打脖子，可以促进脖子血液循环。
三：运动
将脖子尽量往前弯曲，让下巴去碰触胸口，往后弯曲的时候要尽量让头部达到和地面平行的位置。但颈椎有问题的女性慎用。另一个动作就是向左右两边转动脖子，让脖子侧边得到更好的舒展。或者你也可以按顺时针方向、逆时针方向用头部画圆，每一个位置都让头部得到最大的伸展。
四：枕头
脖子粗，有时候不仅仅是因为堆积的赘肉太多，如果你的枕头或者是睡觉姿势不正确，也会导致你的脖子不美型。想要减脖子，仰卧是最好的姿势，因此有个大枕头来配合是最好不过也最科学的了。枕头和床一样，还是稍微硬一点的好，高度在8cm左右能够摆放在脖子凹陷处的枕头是最适合睡眠的。
以上便是关于脖子怎么减肥的介绍。相信看完本文的介绍以后，您对于如何有效的瘦脖子也有了更多的了解。
饮食减肥的四个科学方法
要成功减肥，合理饮食是基本方法。这不但要有持之以恒的信念，还要有科学的饮食行为方式，并要合理的选择减肥食物，才能达到降低血脂、降低血压、降低体重，吃出营养、吃出美丽、吃出健康的目的。
(1)养成细嚼慢咽的习惯。多数肥胖者进餐速度太快，狼吞虎咽，大脑饥饱中枢未能及时接受到饱的信息，这样，摄人热能就会超量;若进餐速度放慢，细嚼慢咽，延长吃饭时间，选用小勺吃饭，便能较准确地感到饱的信息。并且，咀嚼能够消耗一定的热能，吃同样的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适宜。
(2)改多食少餐为少食多餐。将热能相同的食物按一日五餐与一日三餐比较，供给的营养素相同，用前一种方法时，体内产生的热量要少得多。其原因在于，每餐进食量减少，使胰岛素分泌低平，增加了脂肪的消耗;而多餐，既可保证不同营养素的摄入，又能达到减重不碍健康的目的。
(3)改变摄入食物的顺序。①餐前喝蔬菜汤：餐前食用250毫升的少油蔬菜汤，可使食物膨胀，增加胃容量，有饱腹感，可避免摄入过量的热能。②先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热能密度低的食物，后吃动物性食物和主食，以求热能摄入不超量。③餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。
(4)改变烹调方式。多采用蒸、煮、煨、拌的烹饪方法，慎用油炸、煎的方式。
民间最有效的四个减肥方法
想要瘦成一道闪电，但是又想做吃货又不想运动，这样子在这个以瘦为美的时代又怎么能够生存下来呢。当然了，减肥的方法也很多的，很多吃货可都不是胖子哦。
而他们靠的就是一些民间流传的减肥偏方。虽然这些偏方看起来很简单，但是它的减肥效果可不差哦，今天魅网小编就带大家来了解一下一些民间最有效的减肥偏方。吃货们赶紧看过来吧！
快速减肥偏方一：西瓜减肥法
取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。
快速减肥偏方二：鸡蛋减肥法
就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。
瘦身小贴士：上述介绍的快速减肥偏方不能长期食用，一般坚持一周即可。与此同时，吃快速减肥偏方的过程中，仍然要注意均衡日常饮食，保障身体的营养补充。
快速减肥偏方三：梨子拌芹菜
材料：梨两个，西芹200克，番茄一个
做法：
1、梨洗净切半，去皮去籽，切成条状泡如盐水中15分钟。
2、番茄切成六瓣，排盘装饰。
3、西芹洗净，氽汤一分后取出冲凉水，除去外皮纤维，切成小段。
4、将梨和西芹沥干水分，加盐1/3茶匙，糖1/3茶匙和麻油1茶匙，调拌均匀后摆盘。
5、黄芥末1/3茶匙加水调匀，加沙拉酱1大匙拌匀，可盛入小碟中作为梨拌西芹的蘸食调料，这个可以经常吃吃当素菜啊。
快速减肥偏方四：生吃梨
早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物.晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。
贴心提醒：三餐以外可千万别吃零食！饿了就吃梨。此方法坚持俩周效果逐渐明显，尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹门。
是不是发现上面的东西都是跟吃有关呢，相信现在这样子就连吃货也能够轻松快速地减肥了吧，那么就要坚持哦，就算是吃也一定要坚持才能够成功减肥，mm们可以选择一个自己最能够接受。
而且自己最喜欢吃的东西来进行减肥这样可以让自己坚持下来，而且也会更加有动力啊。最重要的就是，吃也不能够过度，什么东西都是有能量的。希望你们都能够坚持下来瘦成一道闪电。
女生减肥是否成功 那要看看你是否经历这四个阶段
女生的减肥是最为平常不过的事情，十个女生中有七个在喊着减肥，一个在打算减肥，可是真正能够去坚持减肥的也就那一两个人，而且能减肥成功的也就那一个。那么那些减肥没有成功的女孩子们，她们都经历了哪些挣扎的阶段呢?
减肥no成功step1.信心满满，踌躇满志
当女生们开始喊着我要减肥的时候，那是她们开始意识到自己已经没法直视自己的身材的时候了，看看镜子中自己那臃肿的脸庞，粗粗的水桶腰，和两根胡萝卜腿，这样的视觉刺激便会引发她们第一阶段的信心满满要减肥的口号，但是喊是不够的，那接下来呢?
减肥no成功step2.挣扎犹豫痛苦
当已经装满了满满的信心过后，那么也就踏上了减肥这条不归路了，看着身边的美食诱惑，每天刷朋友圈也能看到朋友在晒吃的，晒哪家新开的炸鸡店超级好吃。内心痛苦挣扎的你不断的忍住，忍住，还是忍住。虽然内心挣扎，虽然痛苦，虽然特别想吃~
减肥no成功step3.军心动摇
已经熬过第二个阶段的你，开始觉得自己挺过了最痛苦的时期，毕竟已经好久不吃东西了啦，然后整天在体重秤上面看着上面的字数没有变化，心理异常纠结，为什么没有瘦呢?为什么没有瘦呢?
减肥no成功step4.嘿嘿嘿嘿
经过第三阶段的挫败，于是乎想要犒劳下自己的辛苦减肥和安慰自己受挫的心灵。汉堡，薯条，零食，冰淇淋你都咬了一口，然后两口，然后吃完了吃完之后，异常懊恼，于是乎又下定决心要减肥了
到达第四个阶段的你又重复回到第一个阶段了，各位美眉们，我是不是说出你们减肥的心声呢?哈哈~
四个方法让你快速瘦身
那么到底有哪些小窍门能帮助我们快速瘦身呢？下面小编给大家分享一些7天快速减肥的小窍门，一起来看下吧，感兴趣朋友的可以去试试哦。
一、一周快速瘦身减肥方法三个原则
1、不减食量，令卡路里摄入量降低
2、空腹会令压力感持续
3、令排便顺畅
二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法
无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。
方法一：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！
怎样才能正确减肥 四个健康减肥的方法
怎样才能正确的减肥
一、目前肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。因此，提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所在。正是通过提高肥胖者代谢能力，而引领了减肥的新潮流。这种纯天然减肥法，超越了运动、瑜伽的效果，又摒弃了减肥药物的副作用，为健康减肥创建了新世纪时代。
营养均衡+低热量+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。
二、健康减肥应该是安全、健康、有效的减肥方法。具体到个人，应该是根据自身的体质特点对症下药去选择减肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因为暴饮暴食，而暴饮暴食很可能是出于心理上的原因，比如受到严重的困境、挫折甚至心理阴影。这时候减肥者需要做的应该是勇敢地直面困境、解决困难，或者去见心理医生甚至催眠师，才能从根本上减肥。再比如，有些人肥胖是由于体质寒凉而导致身体长出大量脂肪来保暖，这时候减肥者应该去见中医师调养身体，而不是采用蔬菜水果减肥法。这显然对自己而言是变本加厉的做法，最终败坏的是自己的身体。
三、健康减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。每个人肥胖的原因都不相同，再有效的减肥方法也不能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或是希望保持苗条体形的人，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的健康减肥产品，实现瘦身美颜的目标。健康减肥不能盲目使用减肥产品，应该选择自己适合的方式，这样才能健康的瘦下来。
四、做到这四个标准，就是健康减肥。人们生活水平的提高，使得很多的人，尤其是爱美的女士，开始匆匆地使用各种减肥药和针灸等方法来试图遏制自己日益发胖的身体，北京减肥专家称这样不但容易损害身体以及导致减肥反弹，严重的还有可能减少寿命或者危及生命。更因为减肥药的市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，给人们的减肥蒙上了阴影。而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。运动减肥指持之以恒的运动，偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损，并且停止运动存在剧烈反弹的问题。健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取，不要进入禁食的误区。
减肥饮食原则
降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
少吃1口肉2个月减10磅
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果作到每天只吃2040克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
