过午不食太残酷，六点以后不食就比较好操作。假如你是夜猫子的话也可以保证睡前六小时不进食，做到这一点，会渐渐的变瘦哦。
2、肉和淀粉分开吃
别看只是一个小小的习性问题，分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松，对减重也有好处。
3、半身浴排毒又排水
天天通过泡半身浴来增加下半身的血液循环，这个对于瘦腿来说是个很好的方法，可以同时搭配做的是按摩和去角质。
4、去角质不能忽视
用磨砂膏配合按摩颈项和锁骨的部位，能关心排掉脸部余外水分，可缓解由于浮肿而造成的面部虚胖。
5、麦麸+水果，清肠又美肤
晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻，不但可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃，对于平常轻易便秘的人来说更是扫掉小肚子的最佳方法。
6、手部护理不能忽视
除了让手部肌肤变柔软外，你还要做的事就是按摩手部的穴位。千万不要小看这个动作，穴位按摩对于浮肿型肥胖是特别有用的。
7、纯蛋白质饮食，快速燃脂
以蒸煮的方式处理的鸡、牛肉及蛋白质组成的纯蛋白质饮食法，能关心你快速的燃脂，变瘦!
8、锁骨按摩，让脸变小
用打圈的方式按摩锁骨能很好的排出身上的毒素，让脸变小。
9、十一点前睡，睡前2小时不要大量喝水
不是危言耸听，很多浮肿，虚胖的问题跟晚睡也有很大的关系。连续一周左右早睡，你会发觉本来肿胀的感觉会渐渐消逝。
更多减肥常识热文
小编推荐
12减肥秘诀 瘦的超简单
夏季享瘦，很简单。从改变日常生活小习惯开始吧!给自己加点压力、给自己来点鼓励、管好你的嘴巴，只要做到这三点。你会发现惊喜哦!
【给自己加点压力】
1、不断提醒自己为什么要瘦：为了即将来临的假期旅游(要少穿一点)，高中毕业十年的同学会(要穿得贴身性感一点)，某位同事的生日派对(要穿得又少又性感)，又将流行一轮“女人味”十足的时尚服装，某件衣服买的时候就小一号......
【给自己来点鼓励】
2、阶段性地检验“成果”：每星期量一次体重，而不要每天称，那样容易因看不到成绩和进步而让自己丧失信念。一周只量一次，哪怕只是减轻一丁点体重都会让你兴奋，备受鼓舞。
【管好你的嘴巴】
3、减肥得先减食欲：每次吃东西时，只吃餐盘里一半的食物，剩下一半不吃;到西餐厅吃饭时，要求服务生别送面包;点比萨时，声明只要蔬菜口味，不要起司，以芥茉取代沙拉酱和鱼肉，鸡肉等调味料......
4、每天尽可能多喝白开水，至少一天8杯，每杯500抄送：这些水份可以神奇地让你“撑”起来，帮助你减少饥饿感，冲掉体内多余的脂肪，并保持新陈代谢运作通常，还能让你的皮肤看起来能“拧出水”。
5、与多人吃饭时，最好坐男士身旁：在男士面前，女性通常不会暴露自己的食量，即使再能吃也要矜持一下，这样就可以少吃很多。而且，男士们通常会很乐意帮忙分担一大部分盘中的食物，如此一来又可以少吃一点。
6、将无法引起食欲的粮食存放在冰箱：若打开冰箱时，自己先觉得“没劲”，自然就没有想吃的念头。
7、晚餐后不再偷吃。
8、在外面用餐时，最好不要看菜单：看到菜单上诱人的食物(尤其是甜点)，容易让人萌生“偷吃”的念头，所以干脆就别惹麻烦，直接向服务生点烤鸡或鱼类食物最好。
9、把切成条状的红萝卜，青椒，小黄瓜，花椰菜及芹菜当“点心”。
10、聪明人不吃西式快餐：西式的餐点，尤其是快餐，简直是不负“垃圾”的“美誉”，热量高，脂肪又多。所以，想减重就得尽量吃中式蒸煮的食物，既丰盛又无脂肪，白吃不长肉!
11、烤比炸好：可以吃點肉排或肉球，但一定要吃「烤」而非「炸」的肉類。虽有人觉得烤肉串不如炸肉串来的过瘾，但既然要减重，总得付出代价吧!
分3个阶段走路减肥 超简单瘦身
无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。每周3-6次，每次20-60分钟。倘若你想从初级转至中级，那你应先坚持初级计划的锻炼，直到你完成该计划的要求为止。随后你照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功，可转至高级计划。
A.初级步行训练计划
基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。
1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。
3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。
5-6周：可选择有小坡度的地方进行步行训练。
B.中级步行训练计划
1-2周：间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。
3-4周：间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。
5-6周：间隔锻炼比例3：1(快走3分钟，再慢走1分钟)。
C.高级步行训练计划
步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。
1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。
2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时。
5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时。
九个瘦身原则 让你爱上运动减肥
对于减肥，许多女性都知道运动减肥最健康最有效，可真正能够坚持的没有几个。下面，小编教你9个妙计，让懒美人也运动上瘾，变身超级减肥王。
1、给自己一份奖赏
烂主意：“运动就是受苦，哪来什么奖赏！”
瘦身金点子：“只要坚持健身1年，我就奖励自己……”
研究发现，比起从不奖励自己的人，那些经常奖励自己的健身者能够坚持运动的可能性要比他人高出2～3倍。
小编建议：奖品不一定昂贵，但一定要够吸引力，比如——
如果能坚持运动1小时，我就去买最爱的那张DVD回家看；
如果能坚持运动2个月，我就去买一双新鞋子；
如果能坚持运动6个月，我就把垂涎已久的包包收入囊中；
如果能坚持运动1年，我就去梦想中的西双版纳玩个够……
把生活中任何你认为重要的东西都与运动结合起来，过不了多久，你就会条件反射般爱上运动，停都停不下。不过，一定要记得不要给自己开太多空头支票，许诺过的事情一定要兑现，否则会产生反效果哦。
2、目标要具体
烂主意：“我要更努力地锻炼！”
瘦身金点子：“我每天要跑步40分钟。”
无论是做什么运动，设定一个目标无疑可以帮你更好地坚持下来。美国运动医学院前院长布赖恩·沙杰博士说：“如果你的目标是短期、具体而现实的，就更容易坚持下来。”
小编建议：设定目标的时候不要太抽象，越具体越容易帮你将运动坚持到底。如果你很轻松就达到了目标，那么应该把目标定得更高一些，以完成有些吃力，但并非高不可及的运动方法为首选。
另外一点很重要的就是，每过4～6周应该把自己的目标调整一次，以确保没有偏离正确的方向。
3、记下自己的进步
烂主意：“我昨天干什么了?忘了！”
瘦身金点子：“坚持记录自己的健身过程。”
研究发现，坚持记录运动日志的人更容易瘦身成功，而且详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。
小编建议：一项全面而具体的记录应该包括运动地点、运动形式、运动时间、强度或距离、燃烧掉的热量等。
而计步器、心率监控器和秒表能帮你详细地记录有关数据，不仅可以立即给你带来成就感，还能帮你了解自己究竟跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。所以，这些小东西是你运动时的必备品。
4、找一个合适的伙伴
烂主意：“单独运动最好。”
瘦身金点子：“拥有一个或一群有运动计划的朋友。”
跟朋友一起去运动有助于你更好地执行计划，但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点。
小编建议：美国布朗医学院运动科学系副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的自觉性。
所以，运动同伴的选择非常重要。建议你不要找那些毅力不强或并不急于减肥的同伴，只要找到一个志同道合的人就能够相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
5、多种运动选择
烂主意：“只做自己喜欢的项目。”
瘦身金点子：“制定精彩纷呈的运动方案，什么运动方式都尝试一下。”
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以，我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或者感到无法再提高了，就马上换一种运动方法吧。
小编建议：如果有条件，最好请一位私人教练来帮你每月制订一次运动方案，也可以和孩子一起去学习武术或尝试参加舞蹈课程。
其实，进行多种运动并不难，只是随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于你保持较高的主动性。
更重要的是，人的身体会在几周之后适应某种运动形式，这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，就很难再收获明显的效果。
所以，你经常会发现在进行一种运动一段时间之后，体重很难再下降了，这个时候不妨换个花样，选择新的运动方式。
6、一定要坚持锻炼
烂主意：“已经2天以上不去锻炼了。”
瘦身金点子：“虽然有时候太忙会少做一点，但我每天都坚持运动。”
美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc的首席运动生理学家理察德·科顿说，要想把运动变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去运动。
他解释，每周只运动1～2次的人比每周运动3～4次的更容易半途而废，而坚持天天运动的人几乎都能坚持下来，不会出现中途停止的现象。
小编建议：运动频率比运动时间或运动形式更能影响到你的运动毅力。美国运动医学院建议，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，形成习惯及模式，不能随意更改、变换。
7、“微型”健身运动
烂主意：“今天很忙，实在没时间锻炼了。”
瘦身金点子：“随时随地动一动。”
研究发现，每天见缝插针进行健身的人，能够比坚持常规的30～45分钟健身项目的人积累更多的健身时间。如果你无法保证每天散步1小时，那么不如一有时间就进行运动，哪怕只有15分钟也可以。
小编建议：如果你的时间实在太少，可以每天抽出10～15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态，耐力训练或力量练习都可以。
虽然每天做1次运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3次以上，可能会帮你减掉更多的体重。
8、制定备用方案
烂主意：“无法继续，因为有障碍。”
瘦身金点子：“制定备用方案，如果不能去跑步，睡前可以做100个仰卧起坐。”
在运动开始前，应预先考虑到一些可能会影响运动时间的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案，在记事本里记下克服“运动障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，这可以帮助你不会一遇到阻碍就放弃。
小编建议：你也许会这样想：“我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始”。
千万别这么想！一旦有这个想法，那你下周一再去健身的可能性也很小了，你会因为其他的状况继续往后推。而到一定程度时，你便会想，既然已经错过这么多，根本没有办法弥补，不如破罐子破摔，停掉运动计划算了。
9、给健身留出时间
烂主意：“算了，晚上要加班，不去健身房了。”
瘦身金点子：“闹钟响了，我必须去运动，其他事情回来再搞定。”
设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间运动。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的运动就会和公司会议一样重要了。
小编建议：你应该找健身效果最好的时间段来健身。研究表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人能获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛。
简单有效的瘦身秘诀
1、天天以38-40度的开水沐浴十五分钟。
2、戒吃零食和宵夜，应选食蛋白度丰富的食品，晚餐少吃淀粉及糖份高的食品。
3、进食前应前饮一杯热水。
4、进餐时应细嚼慢咽。
5、进食大度蔬果保持肠胃畅通。
6、天天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7、每餐只吃八成饱。
8、选吃白肉。
9、多吃蔬果。
10、防止甜食，只用代糖。
11、三餐定时定度。
12、用较小的碗装食品。
13、前渐渐用汤匙饮汤（浓汤除外），再吃其它东西。
14、饮完汤再吃青菜。
15、肉和饭分开吃，而且要小口小口渐渐咀嚼，这样可增加满腹感。
16、只吃瘦肉，不吃皮。
11、三餐定时定度。
12、用较小的碗装食品。
13、前渐渐用汤匙饮汤（浓汤除外），再吃其它东西。
14、饮完汤再吃青菜。
15、肉和饭分开吃，而且要小口小口渐渐咀嚼，这样可增加满腹感。
16、只吃瘦肉，不吃皮。
22、饭后立刻刷牙。
23、把零食放在较高的位置或干脆不储备。
24、肚子饿时，不去买东西。
25、如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26、购物时列出购物清单，不要额外多买。
27、食品少油及防止进食加工食品。
28、天天做半小时轻度运动。
29、不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食品。
30、应大度进食蔬菜、多饮水，天天至少饮八杯，天天起床便饮两清水或脱脂奶。
31、每晚以一茶匙粗盐混和开水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。
32、每星期做三次半小时有氧运动。
冬季减肥计划 超简单瘦身
1、保证减肥期间不吃馒头、油饼、油泼面等糖份含量非常高的食品，违反一次，罚跳绳1000个；
2、保证减肥期间天天都要进行适量的运动，譬如打球、漫步、跳绳、踢毽子等等，运动时间应该在30分钟左右，假如没有运动，罚第二天跳绳1000个；假如运动时间超出了量，奖励20元；
3、保证外出吃饭要和男士坐在一起(这样自己就不好意思多吃了)，要多喝水，保证不喝饮料、不喝啤酒，违反一次，罚跳绳1000个；
4、自己奖励自己的基金要存放在一起，可以购买漂亮衣服、鞋子、饰品，让外型更漂亮。
5、不准吃冰淇淋，可以吃冰棍，尽量两者都不要吃，以喝水为主。
好好喝水
不管你是不是习惯早睡早起，全部醒来一大杯清水——这个大家基本上都知道！但是具体应该怎么喝呢？
1、先不要着急刷牙洗脸，那样可能会错过最佳汲取时间哦；
2、记住放上一片柠檬(那种干的或者新奇的都行)；
3、喝多少呢——对于已经习惯大杯喝水的人来自然是很轻易了，对于刚开始尝试的人来说呢——你就咕咚咕咚喝到实在喝不下为止(坚持一个星期左右你就会变成“习惯一族”了)！还有，不要以为“一大口或者两大口”就很管用！
4、然后开始刷牙洗脸，在你吃早饭前，让水先被汲取一会儿(最好能有至少20分钟的间隔)，这样既充分利用了你喝的水份，又不会影响你的早餐(要知道影响早餐的话，注定减肥会适得其反哦)。
早餐怎么吃
早餐吃什么呢？假如你有充分地掌握操纵午餐和晚餐，那你就把早餐安排的相对“丰盛”些(可以吃得像个“皇帝”)，一个苹果+一杯牛奶+一个鸡蛋+两片面包这种量的主食！
1、请注重顺序，一定先吃水果，还有，不要以为水果越多越好，你知道么？两个大苹果相当于一个馒头耶！
2、一定保证营养！
3、吃一大碗面条、几根油条或者包子(包括小笼包)这种减肥方法基本上可以一个月长5斤！面食真的很胖人，尤其早上吃！油炸的更不用说，从早上起来就汲取油，效果也一定格外“好”！包子(或者馅饼)那种东西，我们是根本不让碰的！肉馅和面都占全了，减肥大忌！基本上就算你接下来的时间什么都不吃也不用希望能瘦下来了！
中午怎么吃
这样的早餐(我是指我提倡的那种)，基本上你中午就最好不要吃主食了，但是你可以吃一些管饱的蔬菜类食物——比如土豆(但不是粉条)！都说土豆长胖，其实要看怎么吃。
1、不要和米饭一起吃。
2、假如你不能离开肉，那就中午吃些炒肉，而不是炖肉！其实土豆和红薯都属于绿色食品，只是看你怎么搭配！基本上米饭+炖肉+土豆是最长胖的组合！
中午要吃的像“平民”，记得饭前咕咚咕咚喝水！
需要发扬光大的优点：
1、坚持中午的乒乓球锻炼，其间一直进行，除去苹果餐的日子没有进行。点评：乒乓球锻炼使腿部经常处于跳跃的状态中，消耗热量快，但要注重手臂所用的力度，不要变成肌肉状态。
2、睡前运动一直坚持下来了。赞一个！每次仰卧起坐30个，左右侧压腿各50个，俯卧撑10个；点评：女孩子倒是没必要去做俯卧撑，仰卧起坐和腿部舒展就可以让你的睡前运动很充分，但要注重正确做法。
需要克服的短处：
1、自控能力比较弱，比如坚持过午不食法、坚持苹果餐，意志力比较弱。
2、有时候非凡想偷懒，比如坚持运动，非凡是晚上和早上的运动没有坚持下来
3、非凡指出的是，专门起名字叫“想做青瓜女人”，可是还是没有养成爱吃黄瓜的习惯；(小编插话：不喜爱吃黄瓜可以选另外的蔬果，也可以DIY成美味的减肥果汁哦！)
乘胜追击
当你开始感觉到成果的时候，是时候让自己的身材曲线更美妙啦，一起来进入下一阶段的减肥计划吧！
1、过午不食法继续坚持，是在坚持不了，可以吃水果；
2、每周选两天进行清肠，目前计划每周周末采用苹果牛奶法进行清肠。
3、睡前动作继续：具体运动内容——仰卧起坐40个，俯卧撑10个，侧压腿各60个；
4、中午的乒乓球练习继续，维持60分钟以上。
5、尽量多吃些黄瓜吧，不规定了吃多少，尽最大努力让自己喜爱吃黄瓜；
6、每周五汇报体重。
有了这个秋冬减肥计划，你就不用再怕了。快点实施起来吧，不要让肉肉有机可乘！
超简单小米减肥餐 瘦身效果不简单
小米也叫栗米，是一种谷类作物。无论作为早餐还是夜宵，都是减肥人士最喜爱的食物之一。因为小米的纤维丰富，而且还含有大量的蛋白质、有机酸以及丰富的矿物质，可以有效的提高身体的新陈代谢。小米也是滋阴解毒的佳品。今天，我们就一起来了解一下有哪些小米减肥餐吧。
一，南瓜小米粥
南瓜具有清热解毒的功效，而且膳食纤维非常的丰富，南瓜小米粥既可以提供很好的饱腹感，而且热量又非常低，是养胃清肠的佳品。
1，准备材料：南瓜、小米、大米和清水。
2，首先把大米和小米淘洗干净留着备用；然后把南瓜去皮切块。
3，在锅内放入大米和小米，然后加入适量的水，烧沸之后放入南瓜块。
4，转成小火继续熬煮，等待南瓜熟透之后盛入碗中，用勺子把煮烂的南瓜捣碎就可以食用了。
二，小米饼
用小米为原料烙饼，吃起来非常的有口感，作为早餐也十分的适合。和普通的饼类比起来，小米饼的热量可是低很多。
1.准备材料：小米、小麦粉、葱花、花椒、食盐以及植物油。
2.首先把小米淘洗干净，让后放入锅中倒入适量清水熬煮，成熟之后捞出。
3.水分收尽之后把适量的面粉、葱花、食盐以及花椒一同倒入煮烂的小米中揉成面团。
4.把小米面团揉成长条状，然后均匀的分成很多小块，每一块都按压成饼状。
5.在锅中倒入少许的植物油，然后把小米饼放入煎成金黄色，然后在另一面也倒入一点植物油翻过去继续煎成金黄色。
三，小米红枣粥
小米、红豆、红糖和大枣都是补血通气的食材，能够有效的提高身体的新陈代谢，并且预防水肿引发的肥胖。对于女性非常的滋补。
1，准备材料：小米、红豆、大枣以及少许的红糖。
2，把红豆浸泡一段时间，然后洗净，倒入锅中加上适量的清水煮至半熟状态。
3，接着把洗好的小米和红枣也倒入锅内，转成小火煮至熟烂然后加入少许的红糖调味然后出锅。
三，小米竹笋汤
竹笋中含有非常多的粗纤维，而且热量极低。木耳是肠胃的清道夫，可以有效的为身体排出毒素。这款小米竹笋汤既营养又瘦身。
1，准备材料：竹笋、小米、蜜枣、木耳、陈皮、少许的姜丝和食盐。
2，把陈皮和木耳分别浸泡在水中一段时间然后洗净；小米和红枣洗净；竹笋去皮、洗净然后切片。
3，锅内倒入少许的植物油，然后放入姜丝爆香，把木耳和竹笋倒入翻炒，接着倒入适量的清水。
4，接着把小米、蜜枣、陈皮放进去，开始熬煮，最后快出锅之前把食盐放入调味即可。
