“生命最初的1000天”是国际公认的生命健康窗口期，指的是从妈妈怀孕到婴儿出生后两岁。这一阶段的营养状况不仅将影响孩子当前体格和智力的发育，还与未来的慢性病发病率有显著联系，是干预成年期疾病的要害窗口期。
据报道，在已举行的”第十二届全国营养科学大会“上，营养专家们指出，目前中国家庭在“生命最初1000天”中常见的营养问题较多，包括孕妇活动大幅减少，孕期增重过多与不足并存，营养元素摄入两极分化，父母经常错误估量了孩子的胖瘦情况等。更有一项“明”研究数据显示，中国8个都邑有43.2%的孕妇孕期体重增加超标。而专家指出，孕期增重过多将巨大儿发生率由9.8%提升到13.8%，而剖宫产发生率则由48%显著提升到58.4%。
既然孕期增重过多会对宝宝产生健康威胁，为了宝宝和自己安全，孕妈们在怀孕期间就得要多注重啦。假如发现自己体重上升过快，一定要寻找适当的方式减肥，千万不要以怀孕为借口，躲避减肥。
但是，孕妇在孕期身体情况非凡，饮食和运动都要非常注重。下面小编给孕妈们一些减肥的建议。
饮食方面
孕期饮食要正常，不要总以为自己怀孕了就可以大吃特吃，觉得胖也正常，更加不要为了减肥而节食。孕妈要健康减肥，具体饮食如下：
1.营养均衡
孕妈在孕期要保证天天摄入的营养，比如补钙以及每日蛋白质和维生素等重要营养成分。
2.少吃多餐
怀孕期间，很轻易感觉饥饿。倘若每次饥饿感来袭的时候都打开食戒，那孕妈肯定会胖得很快。而要防止孕期增重过多，少吃多餐是最好的方法。每次肚子饿的时候，吃一些东西抵御饥饿就可以，不用吃饱，这样就能轻松操纵住体重啦。
3.零食适量
经常看到孕妈手里都会拿着各种各样的小零食，只要感觉饿了，就往嘴里塞。这样子是非常不利于孕期减肥的。孕期食欲增大，吃点零食很难免，但是千万不要过量。另外，最好用一些健康低热的零食来取代哪些垃圾零食。比如，用纤维饼干取代薯片。
4.了解食物卡路里
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以操纵热量的摄取。一方面可以了解食物的营养成分，另一方面可以充分弥补自己的知识。
运动方面
孕期不能放弃运动，但也不能过量运动。运动时要注重运动的难度与危险性，
如屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立等运动就不适合孕妇做。小编建议，孕期运动最好找专门的健身运动人士来设计动作。下面小编推举几种适合孕期做的运动。
1.有氧运动
包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气汲取的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。
另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做预备;还可能起到调节血压、血糖、操纵体重过度增加等。
2.Kegel练习
这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后天天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。
Kegel的具体做法是：或站立，或侧卧，或坐下，在吸气的同时收紧会阴部肌肉，包括阴道，肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。注重不要屏气，要匀速吸气和吐气。然后放松。
3.水中运动
包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中非凡的一种，对孕妇有极大的益处：水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气优良的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。
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怀孕期间能减肥吗
女人怀孕后如果身体过于肥胖的话，会对胎儿有一定影响，孕妇肥胖可导致分娩巨大胎儿，并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宫产、产后出血情况增多等等并发症增多。但怀孕期间是不适宜减肥的，因为，如果孕妈咪以节食或偏食的方式来减重，有可能使胎儿无法得到均衡的营养，此外，妈妈抵抗力不佳时，容易感冒，间接会影响宝宝的健康。
所以最好的方式是在怀孕前就把体重控制在理想标准内。怀孕期间如果体重过重的妈妈，要特别注意饮食调整，减少高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，以避免体重增加太快，建议大家询问专业的营养师，而不是使用不安全的方式来减肥。
怀孕期间如何控制体重？
1、已经肥胖的孕妇，不能通过药物来减肥，可在医生的指导下，通过调节饮食来减轻肥胖。
2、妊娠期一定要合理营养，平衡膳食，不可暴食，注意防止肥胖。
3、孕妇适宜水中运动，包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处：水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高。
4、多吃富含蛋白质、维生素以及纤维素的食物，尽量避免摄取高热量、高糖分、高盐分的食物。
5、多吃蔬菜水果，新鲜的蔬菜水果含有丰富的膳食纤维、维生素以及微量矿物质元素，能够帮助消化吸收，防止便秘。
6、少吃宵夜。晚上人体所消耗的能量相对来说会减少，晚餐尽量吃清淡，少吃油腻的食物，而且睡前2-3个小时，最好不要再进食，如肚子饿，可以吃一个水果或者喝一杯牛奶。
7、在选择锻炼时，要以缓慢、轻动作为原则，比如站立一会后，就需要坐下来或躺下来休息一下，不可长时间站立或走动。
8、运动量主要以孕妇身体能够承受为主，在运动的过程中，如感觉不舒服，应立刻停止，且躺下休息，严重者需立即就医。
9、可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。
10、定期产检是最基本也最重要的孕期守则，透过每次的产检，妈妈可更加了解胎儿的变化以及注意事项。透过规律的产检，医师才有机会提早发现体重以及其他方面的异常问题。
怀孕期间能减肥吗，怀孕期间如何控制体重，以上就是本网站养生在线为您介绍的内容，供参考。
为孕期妈妈推荐 亲子塑身瑜伽
怀孕期间的妈妈需要非常小心的保护肚子里的胎儿，不宜做太激烈的运动。可是妈妈们却面临着同一个恼人的问题：身体发胖。仔细的审视下自己的身材，你就会发现，你的胸部变得十分丰满，脂肪也悄悄开始在腰部、臀部以及大腿处开始堆积。身材大变，难道就真的束手无策吗？今天小编就来为孕期妈妈推荐一款母子瑜伽，既能解决妈妈们在孕期的运动缺乏，又能帮助塑身。
束角式：
做法：上身直立坐好，两脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。双手十指交叉握住双脚，呼气，慢慢俯身贴近双脚。整个过程要轻柔地下压，做到自己感到舒适的程度为好，然后停留数秒，深呼吸，还原放松。功能：舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉，使膝关节柔软健壮，可缓解大腿水肿情况，可刺激强化肛门功能，防止静脉曲张的形成。调整骨盆，适当地伸展骨盆关节与肌肉，有助于生产时的骨盆扩张，让婴儿顺利通过产道，减少分娩痛苦。
摇摆式：
做法：双腿并拢、坐直，脚底贴地、膝盖弯曲做预备动作。重心后移，上半身略向后倾，脊柱挺直，双腿从地面上抬起，双手绕过膝盖弯以稳定重心。保持脊柱直立，稳定躯干部位，并轻轻地前后晃动。效果：能够增加平衡感，温和按摩腹部，强壮髋、臀和背，增加血液循环。注意做的过程中保持重心，且不要挤压到腹部。
肩倒立
做法：仰卧，曲膝，脚底贴在地面，双腿并拢，双手放腰间。呼气，膝盖举到腹部上方，保持双腿弯曲，并抬起躯干。用双手支撑背部，慢慢伸直双腿，双脚指向上方，呈对角线方向。进一步把跨部向前推，让胸口靠近下巴。头几次呼吸时，收缩臀部肌肉，然后再放松。练习时保持正常均匀的呼吸节奏并闭上眼睛。结束姿势时，屈膝到前额然后身体慢慢的滚落到地面。躺在地面上，享受一下这个姿势所带来的舒适感，然后再做相对姿势。注意：做此式时需要有人在旁辅助。妊娠最后阶段（30周以后）不要练习倒立式。如果你在怀孕5个星期后才开始学习瑜伽也不要练习这个姿势。如果在怀孕以前就已经练习瑜伽一段时间了，要在足够自信和怀孕情况一切顺利的条件下来完成这个倒立动作，而且也只能练习到怀孕第7个月为止，注意练习时不要把头偏向一边。效果：缓解因怀孕造成的心脏负担，增加大脑供血，放松双腿，可以消除体重增加带来的腿部静脉曲张等问题。为全身带来舒适健康的感觉，这个姿势可以平衡甲状腺的分泌，保持脊椎的灵活度，它也可以消除重力对内部器官和胎儿的压迫感。
猫式变形
做法：从四点着地的跪姿开始，用手去拉对侧的脚踝。吸气时微微抬头，感觉脊柱向两头翘起，腹部有点下沉。保持一会后换另一侧来做。效果：放松背部，特别脊柱下端。缓解背部的疲劳，增加平衡感，帮助调理呼吸，稳定情绪。可使背、臀、肩和腰获得充分的伸展，能避免酸痛、有效锻炼四肢肌肉。
鸽式简易式
做法：跪坐，单腿向后伸出，微屈膝。俯身，吸气慢慢牵引脊柱上扬，眼向上看，手臂帮助支撑身体。保持一会后慢慢还原，然后换另一侧。效果：增强身体抵抗力。刺激腰椎、腿部，让腰部、腿部肌肉更结实，可调整自律神经、增强孕妇抵抗力、强化身体机能及训练平衡感。
树式
做法：双脚并拢站立，调整呼吸，弯曲单腿，用手抓住脚踝尽量将脚贴于大腿内侧。站稳后，双手合十于胸前。吸气，双手上举。如果站立不稳，也可将脚贴于小腿或膝盖内侧。效果：此动作可帮助扩展胸部，增进深呼吸，增加肺活量，加强腿部力量和平衡感。
悉瓦式
做法：平行站立，收右腿屈膝，呼气，髋微向左平移，双手合十也向左轻推，眼朝下看专注某一点，保持自然呼吸站立。换另一边重复练习。效果：此式是悉瓦神的舞蹈，非常优美，动感十足，将女人最美的曲线充分展现出来。配合呼吸，完全专注于母体的感受，与孩子亲密对话。同时可强壮腿部和背部肌肉。
三款孕妇减肥食谱 孕期吃这些不易长肉
怀孕期间，准妈妈可能会因为营养过剩，身体各个部位开始长肉，此时准妈妈们一定要注意了，想要保持身材就一定要控制饮食，吃什么可以控制体重还不会影响到宝宝呢？推荐给你三款适合孕妇的减肥食谱，孕期吃这些食物不易长肉。
一、三款孕妇减肥食谱
1、蔓越莓燕麦粥
材料：燕麦片、纯牛奶、蔓越莓、松子仁、核桃仁、开心果仁、苹果
做法：
⑴首先把苹果洗干净去皮，并切丁备用；
⑵把燕麦片倒入准备的碗中，再加入适量的纯牛奶搅拌；
⑶然后把准备的蔓越莓、松子仁、核桃仁、开心果仁一并放进去；
⑷最后搅拌均匀，放入微波炉加热即可。
2、海带豆腐汤
材料：海带、嫩豆腐、白蘑菇、干虾米、浓缩鸡汁、适量鸡精适量
做法：
⑴首先需要把豆腐清洗一下，切成块状，海带和白蘑菇都切成片；
⑵在锅中加入适量清水，水开后放入一大勺浓缩鸡汁，同时搅拌均匀；
⑶然后把豆腐放入锅中，待水开之后转小火；
⑷再把海带、干虾米、白蘑菇一并放进去，煮三分钟左右即可出锅。
4、苹果鲫鱼汤
材料：苹果、鲫鱼、枣（干）、姜、植物油、盐
做法：
⑴首先处理鲫鱼，刮鳞去腮，清水清净；
⑵然后把苹果洗净后去皮去核，切片，红枣去核洗干净；
⑶锅干后倒油，放入姜和鱼煎炒，直至鱼的颜色呈现微黄色；
⑷锅内加入适量清水，水开之后，放入所有材料，慢火炖两个小时，加调料即可。
二、孕期吃这些食物不发胖
1、绿叶蔬菜：绿叶子的蔬菜有助于补充叶酸和锌，如果准妈妈喜欢沙拉的话，可以在里面多加入深颜色蔬菜，如莴笋和紫甘蓝，它们都含有丰富的维生素，而且热量很低。
2、瘦肉：瘦肉富含铁，而铁对于人体血液运输氧气以及红细胞的合成有着不可替代的作用，孕期适当补充铁，准妈妈的血液的总量会增加，从而可以保证宝宝获取足够的营养。
3、鸡蛋：如果怀孕期间不喜欢吃肉，那鸡蛋可以满足你对蛋白质的需求，另外，鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸，有利于准妈妈和宝宝的健康。
孕期尽管需要补充足够的营养，帮助宝宝健康发育，但是如果不想长胖，以及产后身材臃肿的话，注意饮食至关重要，以上三款孕妇减肥食谱，准妈妈们可以试试看，让你孕期不易长肉。
孕期控制体重的16个大秘诀
女性怀孕后，为了给腹中宝宝提供足够的养分就必须适当增加营养。然而有人错误地认为，女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。其实，妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当、极易导致营养过剩，从而使体重超出正常的范围，即妊娠体重过重。
孕妇体重过重会引发许多病症，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等，也会增加孕育巨大儿的概率，难以顺产，使剖腹产相对增多，难看的妊娠纹就更难避免了。
怀孕女性如何控制自己的孕期体重呢？专家给出了一些建议，希望能给大家一个参考。
1、饮食日记：
记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。
2、每天量体重：
体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。
于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。
3、饮食过量，隔天节食：
有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。
4、设一天解禁日：
了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。
5、了解食物卡路里量：
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。
6、体重曲线图：
每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。
7、可突显曲线的孕妇装：
孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。
8、想象产后瘦身的辛苦：
减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。
9、不买零食：
逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。
10、选择在家里和朋友见面：
到朋友家做客，总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物，于是，体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会，不但可以方便自己的饮食选择，而且还可以避免吃的过量。
11、动手准备婴儿用品：
着手制作、准备婴儿用品，时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让妳根本无暇吃点心
12、请老公严格把关：
请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。
13、肚子饿时便外出散步：
只要有饥饿感，便外出散步，分散注意力，即可减少吃东西的欲望。
14、以胖女人的海报来自我警愓：
在餐厅的墙壁上，贴张胖女人海报，每在用餐时，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便会和她一样的下场。
15、自己动手做点心：
为了怕发胖，许多孕妇即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，想要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。
16、蒟蒻食品：
蒟蒻，又名魔芋。嘴馋时，最难克制美食的诱惑，此时，不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品，既有饱腹感，还可满足囗欲，一举两得。孕妇因腹部变大之故，容易出现便秘。含丰富纤维质的蒟蒻椰果，不仅清爽可囗，还可帮助排便。但是，蒟蒻椰果质地较硬，一定要细嚼慢咽，才不会噎着了。
明星产后减肥的两个秘诀，孕期女性要想恢复身材必看
很多生完宝宝的女性朋友们都会担心一个问题，就是自己的身材会走样该怎么办?同时也非常的羡慕一些明星，为什么她们生完宝宝之后身材和孕前没有差别呢?难道这就是传说中的长胎不长肉?其实猜测明星有这种秘诀的不在少数，只是这样的方式是根本不存在的。
因为孕期要想把肉肉都长在宝宝身上，自己不变胖，本身就是不可能的，再有，孕期适当的增加体重对于宝宝的发育是有好处的，其次也是有利于分娩的。但是大家也不要叹气为什么自己的身材就会长肉，不如明星那样马上能恢复，要想成为明星那样的身材也是有秘诀的。
秘诀一：孕期增重
女性在怀孕期间不管是子宫增大，还是胎儿发育等等问题都会导致孕妈体重增加，但这也不意味着孕妈就让自己的体重肆意生长了，还是要适当性的调整才算为健康，下面这个是体重增加的参考表。
比如说孕期的妈妈体重是正常的，那么建议在怀孕的前四个月最好不要增重，把增重放在孕后期，每周大概增重450g，这样孕妈的体重大概会增加到12.5kg，那么在分娩后就可以在半年的时间里将增重的体重减掉。
秘诀二：饮食合理
要想孕期的体重增加的不过分，那么在饮食方面也是要注意，建议孕期女性最好是少吃多餐，很多的孕妈体重没有控制好，大多都是只记住了后者，忘记了要少吃，所以这也是孕期肥胖的原因。
建议孕妈摄入的主食保证在200-400g，讲究粗细搭配，而蛋白的摄入最好是保证每天可以摄入到三种低脂肉类，加起来不超过200g即可。摄入的水果方面最好是讲究水果的多样化，每天200g-400g就可以，总之合理饮食，最好是记录一下体重和饮食，那么更有利于控制。
孕期接触双酚A宝宝易肥胖 双酚A究竟是什么？
据北美一项研究显示，如果孕妇经常接触常见于塑料制品的化学成分双酚Ａ，可能增加宝宝肥胖风险。看到这，你对双酚Ａ了解多少呢？它对宝宝有什么危害？如何预防？
孕期接触双酚A宝宝易肥胖
据英国媒体报道，美国内分泌学会主导的这项研究通过小鼠实验发现，母鼠孕期接触双酚Ａ后产下的幼鼠对瘦素反应迟钝。瘦素是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素，能向下丘脑发送信号抑制食欲，从而促使机体减少摄食，增加能量释放。但双酚Ａ能改变这部分控制饮食和能量平衡的下丘脑回路，让幼鼠对瘦素反应出现异常。
母鼠产前接触双酚Ａ，会延缓幼鼠出生后瘦素分泌，进而干扰幼鼠对瘦素反应，而这种干扰属于永久性，使得幼鼠成年后更容易肥胖。双酚Ａ是一类具有雌激素样活性的内分泌干扰物。鉴于这种化合物可能对人体发育、生育、神经产生不利影响，中国、美国等国家已禁止使用含双酚Ａ材料制造婴幼儿奶瓶。
双酚Ａ是什么
双酚A作为一种常用于聚碳酸酯高性能硬质塑料内的化学品，在多种食品容器，如可回收的饮料瓶、婴儿奶瓶、餐具及储存容器中都有使用。此外，用作制造食品饮料罐和容器的保护层及内衬的环氧树脂，也可找到双酚A残留物。欧洲食品安全管理局曾对双酚A的毒性进行多项科学研究，认为每日摄取量不超过0.05毫克双酚A(以每千克体重计算)属安全水平，不会对人体健康构成风险。
宝宝用双酚Ａ塑料奶瓶安全吗？
因为双酚a可能会与心脏病、癌症、糖尿病等以及我们体内的激素系统变化有关。目前已经发现，双酚a会影响公鼠和母鼠的生殖系统。
不过，如果你给宝宝用过含双酚a的塑料奶瓶，也不必太紧张。有些专家推测，对配方奶喂养的宝宝来说，只有当他每天的吃奶量是通常的4倍以上时，他吸收的双酚a才会产生危害。
另外，尽管已经在动物身上对双酚a产生的效应进行了研究，但目前还不能确定，双酚a能给动物带来风险就一定也会给婴幼儿带来危害，因为人体的运转方式与实验室里的动物不同，比如，已经能确认的是，人体处理双酚a的速度就比动物快。
然而，虽然现在还没有最终的结论，但你一定要记住不仅是宝宝的塑料奶瓶可能含有双酚a，从食品容器到水管，很多家用及杂货产品中也会使用双酚a，如果你担心塑料奶瓶中的双酚a会影响宝宝的健康，那就尽量选购不含双酚a的塑料奶瓶，你可以从产品说明书上查找这方面的信息。如果你无法确定，玻璃奶瓶是你的另一个选择。
不过，虽然玻璃奶瓶中不含化学物质，但在给奶瓶消毒的过程中，奶瓶可能会裂。如果你没有注意到，细小碎片可能就会混在配方奶里。所以，一定要在给宝宝冲奶前，仔细检查，确保奶瓶完好无损。
可见，不管是用塑料奶瓶还是玻璃奶瓶，都有一定的利与弊，关键还是看家长们如何正确使用。为了宝宝的健康，家长们要多费点心思。
如何有效减肥
说起减肥，不知道难道了多少英雄好汉，很多朋友都有长肉容易减肉难的感觉。其实事实也确实是这样的，很多朋友都曾经减肥过，可是结果却是无功而返，甚至一些采用药物减肥的朋友，不但打乱了自己的内分泌，在减肥之后还出现了反弹的情况，这让很多朋友更加畏惧减肥。那么，到底如何有效减肥呢？
导致肥胖的原因有很多，有一些是产后肥胖，一些是因为平时缺乏锻炼导致的营养过剩，另外还有一些是病理性的，其实不管是那种肥胖，采用合理的减肥方法，都是会有一定的效果的。具体如何有效减肥，您不妨看一下本文的介绍。
锻炼
很多人说，我们也经常锻炼，为什么还减不下来。那么只能说，你锻炼的方法或者强度不够。举一个极端的例子，在三年前曾报道过一个十九岁女生，每天早上他爸爸骑摩托，她本人跟后面跑十几公里。一星期后，瘦了进二十斤。当然，如此极端的锻炼方法，效果也是非常显着的。但也有负面影响，首先皮肤收缩跟不上，皮肤上出现了很多褶皱。再就是女生的胸部，胸部脂肪也是非常多的，因为这种极端的锻炼，连同胸部的脂肪，也完全消耗干净。短时间内，很难恢复。
所以锻炼，也是最快最有效的方法之一。关键看你的决心。当然，锻炼时，一定要做好自身的防护。极限的锻炼，人体很容易出现各种突发的重症状况。
常见的减肥锻炼，包括减肥操、游泳、爬山、跑步等等。
饮食
在饮食方面，尤其减肥期间，不要吃零食。另外多吃蔬菜，减少高热量的食物摄入。在合理膳食的基础上，可以通过中医食谱进行辅助。像黄瓜不仅能美容，同时也能加强胃肠蠕动，通畅大便，而且黄瓜本身的热量也非常低，非常好的三用蔬菜。
按摩
减肥方面的按摩包括中医针灸、穴位按摩，是长效的减肥方法，当然只有极少数的减肥群体，能达到快速减肥的效果。但确实最健康有效的方法。
如果是您可以将上述三种方法成功的结合起来的话，一定可以看到减肥效果，让您再也不用为如何有效减肥而烦恼。而且在此也提醒各位朋友，减肥药虽然效果好，但是很多都是含有激素和化学成分的，因此想要快速瘦身，也不要去吃这些危害自己身体的减肥药。
红茶如何减肥
在一些减茶品中，红茶在众多茶饮中属于减肥功效最明显的了，但红茶属减肥并不是单一喝了就能达到减肥的效果，还要讲究正确的饮用法，这是很多女性并不了解的，因此为了更好的喝红茶达到减肥功效，女性有必要了解一下红茶怎么喝才能减肥。
红茶为什么能减肥
对不爱喝咖啡，但又想利用咖啡因减肥的人来说，红茶是绝佳的替代品。红茶中含丰富的咖啡因，可分解脂肪，将囤积的体脂肪分解到血液中，让运动时的燃脂力加倍。还有，咖啡因也有利尿作用，可以刺激肾脏，扩张血管，提升水分代谢，排出多余的水分与老旧废物。同时，咖啡因还可活化胃液分泌，促进消化，但胃不好的人要小心不要摄取过量。
怎么喝红茶能最减肥？
1、运动前和白天时饮用，迅速提升脂肪分解力
红茶中含量多的咖啡因，可促进脂肪分解。选择在活动量大的白天或运动前饮用，效果马上看得见喔！
2、饭后来1杯
排出肥油、轻松成为不易胖体质！大鱼大肉吃进油腻脂肪后，藉由1杯红茶，就可吸附油脂排出体外喔！
3、加速咖啡因溶解、散发香气，热热喝才是王道
红茶当然要喝热的！因为除了热气腾腾时茶的香气最棒，咖啡因在高温下才能更快溶解，替你减少体脂肪堆积呀！
红茶搭配什么更减脂
红茶要用来减肥最好的方法是搭配一些生姜一起煮，这样减肥效果会比较快，而且可以暖胃。但是，生姜红茶的味道有点奇怪，得看个人的适应程度了，要是可以接受的话可以尝试一下。为了调和味道，也可以在生姜红茶中加入点蜂蜜，增加淡淡的香甜。
每天早晚各一杯生姜红茶，不仅瘦身还有清肠暖胃的功效，特别提醒，千万不能用生姜红茶直接代替主食，应该运动加适量节食才是最有效最健康的方式。
另外，除了生姜红茶之外，还有一些药茶配方也有减肥瘦身的功效，比如降脂乌龙茶之类的，但是利用药茶减肥瘦身应该控制住数量，否则药茶饮用不当反而对身体造成不良的影响。
男士如何减肥
现在不论是男性女性都在减肥，减肥似乎成为了全民都在关心的话题，我们很多人的身材都是微胖的，特别是在现在的社会中，我们每天吃的会很好，有时候吃的也多，在平时也不锻炼就会很容易出现肥胖的现象，特别是男性，胖了就需要减肥了，今天我们来谈谈男士如何减肥。
现在的男性减肥也是很常见的了，他们在减肥的时候也已经尝试了很多的方法了，但是很多的方法所取得的效果都是不怎么好的，那么男士如何减肥呢，大家赶紧来看看下面的介绍，让自己更好的减肥。
男士如何减肥
一、多喝水，喝够水
水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦！
二、合理安排三餐
早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
三、爱上运动吧，并且要坚持
在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。希望今天给您所推荐的这几种快速减肥的最佳方法帮准您轻松瘦身。首先是几种有氧运动，如慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。
四、睡前三小时禁食小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。
男士如何减肥，其实很多好的减肥方法都是在我们平时的生活中能够见到的，不要太费心了，今天我们总结的方法也是对大家有帮助的，如果选择了好的方法，在平时多一些练习的话，也一定能够轻松的瘦出好的身材，特别是男性朋友，到时候也会更man.
冬季如何减肥
冬季如何减肥？都知道冬季会变得爱吃，也会变得易胖。从入冬开始就开始防着了，但是怎么防着防着还是胖了。冬季想要成功，靠的都是小细节小习惯，看看到底有哪些小习惯能让你速速瘦身不发胖。
一、冬季减肥小习惯： 暗示自己
抱持着怎样的心态和决心来进行冬季减肥，是会直接影响到你是否能成功减肥。 一定要坚信饮食习惯的改变会为自己带来苗条的身材。最好能时时暗示自己，我要瘦下来，我要穿上那条裤子，我要变成像某某某一样。这些心理建设都有助你成功减肥的。
二、冬季减肥小习惯： 少食多餐
绝食和节食都不是好方法，正确的控制食欲是要能有规律的按时进餐，并且每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，这两顿加餐最好以瓜果为主，并且食量均以中等为宜。防止我们饿过头而选择大吃大喝，那就得不偿失了。
三、冬季减肥小习惯： 水果蔬菜
不管是水果还是蔬菜，都含有丰富的纤维，能让人产生饱足感。且纤维素还能有润肠的作用，帮助你排毒，并加速新陈代谢，达到减肥的目的。每天至少要吃上三小盘的青菜，嘴馋的时候，也切些水果片来代替高热量高糖分的零食，以避免摄取过量。
四、冬季减肥小习惯： 改变习惯
冬季减肥从小习惯做起，你可以把常喝的高脂奶慢慢的变成低脂奶，再慢慢的变成脱脂奶，这就是个很棒的改变。其他的食物也是一样，可能最初的时候，你会觉得比较没有味道，但是随着时间的推移，你会发现这个方法实在是很有用。
一天饮足八杯水，除了能补充人体所需的水分外，还能有润肠排毒的功效，是相当简单也相当实用的小方法了。
