1.双脚呈立正姿势站立，身体挺直，右手握着毛巾的一端抬起至头部的高度，左手握着毛巾的中间位置，双手手臂伸直，吸气收腹，动作持续20秒。
2.双脚呈立正姿势站立，身体挺直，右手握着毛巾的一端抬起至头部的高度，左手握着毛巾的中间位置，然后右手向左边拧毛巾，左手向右边拧毛巾，吸气收腹，动作持续20秒。
3.双脚微微张开站立，身体挺直，双手分别拿着毛巾的两端，然后伸直手臂向头顶处举起，双手掌心向外，吸气收腹，动作持续20秒。
4.双脚微微张开站立，身体挺直，双手分别拿着毛巾的两端，然后双手手臂弯曲手肘，毛巾的中间部分放在脖子的后面，双手掌心向外，吸气收腹，动作持续20秒。
5.双脚微微张开站立，身体挺直，左手拿着毛巾的一端，然后弯曲手肘，左手手掌放在后脑勺旁，然后右手弯曲手肘从后边拿着毛巾的另一端，右手大约在后腰部中间位置，吸气收腹，动作持续20秒，然后换边重复动作。
6.双脚微微张开站立，身体挺直，左手拿着毛巾的一端，然后弯曲手肘，左手手掌放在后脑勺旁，然后右手弯曲手肘从后边拿着毛巾的另一端，右手大约在后腰部中间位置，然后左手往上拉至离头部约15cm处，吸气收腹，动作持续20秒，然后换边重复动作。
7.双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手放到后面分别拿着毛巾的两端，双手手臂往后伸直，手掌向着外面方向，吸气收腹，动作持续20秒。
8.双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手放到后面分别拿着毛巾的两端，双手手臂往后伸直，手掌向着外面方向，然后往上抬起双手至肩膀的高度，吸气收腹，动作持续20秒。
9.双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手分别拿着毛巾的两端，然后伸直手臂往前伸出至胸部以下高度，双腿微微曲膝下蹲，动作持续20秒。
10.双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手分别拿着毛巾的两端，然后伸直手臂向头顶处举起，双手掌心向外，吸气收腹，动作持续20秒。
11.双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手分别拿着毛巾的两端，然后伸直手臂向头顶处举起，双手掌心向外，最后双手再往左边倾斜，吸气收腹，动作持续20秒，然后换边重复动作。
12.双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手分别拿着毛巾的两端，然后伸直手臂向前面肩膀高度水平方向伸出，双手掌心向下，吸气收腹，动作持续20秒。
13.双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手分别拿着毛巾的两端，伸直手臂向前面肩膀高度水平方向伸出，然后弯曲左手手肘转向右边，右手往右边伸直，吸气收腹，动作持续20秒。
