常见减肥食物的假面具

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2021-04-19

一些所谓的减肥食物披着不健康的外衣哦。现在就要帮大家数数假冒减肥食物的N宗罪。要是下面的食物有你经常吃的食物的话，你可要打起十二分精神了，看看应该怎样见招拆招。

你可能早就戒掉了全脂食物，对那些富含糖分的食物也一例不碰。有些食物从食物标签上看貌似健康，更何况健康的食物对你不一定健康。下面闻名的9种健康食物，让我们帮你戳穿其假面具，并且提出正确的饮食方法。

1、烘培薯片：因为不顶饱，一下吃许多

烘培薯片

是的，它们脂肪含量不高，但是还是含有很高的卡路里，并且营养价值不高。烘培薯片不含一点纤维哦，吃得许多还是不感觉饱。

聪明替代：爆米花

你在摄入盐分和热量的时候还获得了纤维，而且一杯爆米花含有的卡路里比烘培薯片要少65%。你可选择微波炉烤出来的爆米花，用橄榄油炸而不是花生油。

加分点：爆米花含有更多的全麦谷物，更加符合健康食物的定义。

2、橡皮糖：果糖糖浆导致肥胖

橡皮糖

这种糖果含有果汁，还有加了糖精的维生素。有人说吃橡皮糖可以瘦脸，但是它同时还含有果糖糖浆，经常导致肥胖。

聪明替代：新奇水果或者果脯

它们都含有饱和纤维，是橡皮糖所欠缺的营养成分。

加分点：水果含有丰富的抗氧化成分，能够使你的身体更加年轻，增进新陈代谢作用。

3、淡味冰淇淋：吃许多也不满足

淡味冰淇淋

淡味冰淇淋比一般冰淇淋含有的卡路里比较少，但是它并不是减肥的保证。半杯哈根达斯的淡味冰淇淋含有220卡路里，还是比一般冰淇淋的卡路里要多。

淡味冰淇淋的口味偏向清淡，所以你吃许多也觉得不满足。

聪明替代：豆奶和低脂牛奶

它们可以将卡路里降到最低，并且它们的味道富含鲜奶味道，口感滋润，可以跟冰淇淋媲美。

加分点：含有丰富的纤维，可以消灭人体的细菌含量，关心身体汲取钙和铁。

4、无糖苏打水：可能含有导致心脏病的成分

无糖苏打水

一项研究表明无糖苏打水可能跟心脏病相关，但是并不确定是无糖苏打水的哪种成分导致了心脏病的发生。但是相信没有人会冒着得心脏病的危险继续减肥哦。

聪明替代：蒸馏水

它含有0卡路里，不含人工增甜剂。或者是选择鲜榨果汁吧，在鲜榨果汁中加入蒸馏水也是很不错的选择！

加分点：水对身体机能具相要害性作用，而选择最新奇的水分能使身体维持在高水润状态。

5、不含脂肪的沙拉酱：还有糖和较高卡路里

沙拉酱

不含脂肪的沙拉酱含有糖，可能还是含有较高的卡路里。而且沙拉完全没有脂肪的话，会降低人体汲取维生素A、D和E哦。

聪明替代：不饱和油脂

选择橄榄油、椰子油、酸醋和香料作物沙拉的酱料和配料，促进人体对维生素的汲取。

加分点：可以保卫视力，加了油脂的沙拉对视力有关心。

6、减肥饼干：一般都添加过量的糖分jf83.CoM

减肥饼干

减肥饼干在现在很流行，因为它含有较少的脂肪。但是这些饼干一般都是加了过量的糖分，这让减肥饼干的热量跟一般饼干其实差不多。

聪明替代：燕麦饼干

想吃饼干的时候，最好选择全麦的饼干，比如燕麦饼干。不要选择那些加了糖浆成分的燕麦饼干，也不要挑白面粉做成的饼干，而要选择全麦面粉制成的。

加分点：可以有用降低胆固醇，燕麦中含有的纤维会阻止你的身体汲取过多的胆固醇。

7、菠菜卷：含有色素添加剂

菠菜卷

看起来很健康而且对你的身体有益是吗？但是菠菜卷是由精细面粉制成的哦，表面诱人的绿色多半是由色素添加剂造成的。菠菜卷并不能称得上是蔬菜食物，因为它不含有维生素A和维生素C。

聪明替代：100%全麦面包

选择全麦面包吧，你可以留意下面包的食物标签，标明是100%全麦的面包是最好的选择。

加分点：可以有用减少患心脏病和糖尿病的几率，身体更加强健。

8、维他命水：长期喝必定增重

维他命水

是的，它含有维他命，但是一瓶维他命水的卡路里是200。一天喝一瓶的话，你一年下来就会增加十几斤体重。

聪明替代：矿泉水

虽然，没有味道也没有人工添加剂，矿泉水可以满足你的味蕾要求。

加分点：最一般的水恰恰提供了人体最重要的物质：水。老老实实喝水吧，可以有用排出毒素。

9、椒盐饼干：含有大量碳水化合物

椒盐饼干

椒盐饼干的包装袋上可能注明是无脂，这让它成为很好的薯片替代品。但是它们是由精细的面粉制成的，含有大量的碳水化合物，200克的椒盐饼干就等于10片白面包的碳水化合物含量哦。

聪明替代：含有碎果仁的饼干

葵花籽或者其他碎果仁不但嚼起来很带劲，而且还很轻易饱腹。它们不但含有纤维还有蛋白质。

加分点：葵花籽会让你的腹部变得平整，因为它含有的不饱和脂肪酸可以有用燃烧腹部脂肪。

编辑推荐

揭开生活中伪健康食物的面具

松饼

一起松饼含有400多卡路里和15克的脂肪，而大部分的热度来源于糖和精制面粉。最好选用麸皮制成的全麦松饼，既低脂肪又低热度。

蛋白度棒

蛋白度棒看似是非常健康的零食替代品，其实它们包含了2倍于一起布朗尼巧克力的脂肪和碳水化合物。

干果

1/2杯干果含有超过100卡路里的热度。比起干果，专家更建议食用新奇或者冷冻生果。生果可以挑选更大的，热度却很低，更易产生饱腹感。

人造黄油

人造黄油含有太多的反式脂肪酸，会拿高体内的低密度脂蛋白，落低高密度脂蛋白。它会增加你患心脏病的风险，全度挑选生奶代替。

脱脂沙拉酱

如果你的血压高，最好远离沙拉酱。高盐高糖会对心脏造成必定的负担，相反的混合了意大利香醋、柠檬汁和甜味料的调味汁更加健康。

花生酱

花生酱中布满了脂肪和糖分，而低脂花生酱中却少了至少50%的碳水化合物。

寿司

不要以为小小的寿司就不含热度，一个简单的寿司卷包含超过500卡路里的热度。全度防止挑选类似天妇罗、奶油干酪、碎奶酪或辛辣的梅奥酱等。

当心常见的几种食物让你赘肉横生

为了减肥，我们不得不提防各种会增加脂肪的食物，可是我们发现即使哪些所谓的健康食品也可能让你赘肉横生。想象一下放开肚皮吃下这些食品后隆起的小腹，你还敢对吃肆无忌惮吗？下面就让我们来看看日常生活中令人发胖的食品都有哪些吧！ 1、寿司
大米、蔬菜、鲜鱼、紫菜等，原料都是绝对清爽的健康食品，但是很多流行的花卷中都掺进了过多的奶酪和各种酱料。料理中的海鲜天妇罗更是不敢恭维，绝对上火。当然，在吃寿司的同时少不了酱油，酱油中过多的盐，也有水肿的隐患哦。
TIPS：每月一次光顾日本餐馆，大不了不吃天妇罗呀，如果难以割舍我最爱的寿司的话。
2、果汁
可以在任何时候补充每天的膳食纤维，果汁绝对是一个很好的选择。但你有没有发现，即便是鲜榨果汁，为了保证口感，都会加入过多的糖。除非自己动手，否则很难保证和果汁不发胖。
TIPS：我们办公室有果汁机，感谢老板的细心体贴。每天带水果，懒得吃就自己榨汁，还便宜。
3、沙拉
蔬菜、鲜果、生鱼片并没有什么，热量的源头自然是大勺的沙拉酱、乳酪丝、蜜饯坚果。堂而皇之地让食物更加秀色可餐，也让你吃进的热量和脂肪节节攀升。如果是面食沙拉，热量很可能超过一份传统意面。
TIPS：把沙拉酱改成酸奶，这样就不怕啦。

4、豆腐
豆腐本身是没有问题的，白豆腐绝对没有问题。在平白无故地添加了盐、酱油、糖，甚至是蛋黄、蟹黄以后，本质就完全改变了。更不用说那些煎、炸的豆腐，简直是健康饮食的灾难。
TIPS：看来臭豆腐是吃不得的，还好平时也吃得不多。不怕不怕哈！
5、干果、蜜饯
女孩们最喜爱的办公室零食，却很可能是肥胖的隐形助手。干果由于经过脱水和秘制，热量和含糖量都高过鲜水果5-8倍。如果50克的鲜葡萄含有60卡热量，葡萄干的热量将会达到460卡，悲催！
TIPS：看来嘴馋还是吃点儿口香糖吧！水果也是不错的选择哦！
6、坚果燕麦
燕麦是很多白领的健康早餐，可惜的是选择了含有坚果，炒制过的香脆燕麦。口味香脆的同时增加了过多的油和糖，每100克的坚果热量就高达500卡。一个早上的忙碌工作也难以消耗。
TIPS：看来只能选择纯燕麦的早餐了，不过添加干水果的应该可以吧？要不早餐也要遭难了。
7、低糖咖啡
低糖咖啡的顺滑口感基本是通过加奶获得，但这些浓缩奶球的添加会让一杯普通的咖啡很快增加200卡，甚至更多。似乎也在无形中补充了钙质，但获得的脂肪量也很可观。
TIPS：咖啡加糖其实没什么的，少放点；要不就只喝纯的黑咖啡，纯纯的。

8、素食鸡肉卷
虽然增加了鲜嫩的蔬菜和素火腿，但是认真算算，一个烤制的卷饼的热量超过300卡，并不会低于同体积的三明治。卷起的脆皮面积绝对大于两片土司，真的不能轻易相信自己的眼睛。
TIPS：西餐的热量就是高，不如吃点儿炒菜米饭来的实在。
9、灌装茶饮料
在便利店或是超市里购买的灌装茶饮料一般都添加了糖或是蜂蜜，为了保证口感，这些甜味剂的过度添加绝对是肥胖的催化剂。一瓶普通的茶饮料的热量也有200卡，并不比汽水好多少。
TIPS：灌装茶不能喝这个早就知道啦，纯净水、纯净水才是硬道理。
10、米饼
类似米饼的小点心不含脂肪而且热量低，但它们也完全缺乏纤维和蛋白质。专家指出，这些点心在抑制饥饿方面的作用小之又小，反而大量的糖和盐的添加会获得更多的热量。
TIPS：如果你饿了，吃这个，确实一点儿用都没有。
以上这些食品虽然美味好吃，但为了减肥大计，MM们还是忍一忍吧，控制住食欲，偶尔吃上一点，切忌贪吃！

常见减肥的误区

努力减肥但体重却减不下来，有可能是因为你掉入了减肥的误区，错误的减肥思维会让你越减越肥。下面就来为你指出十个减肥的误区，带你走出减肥的误区，健康减肥。

减肥的误区，减肥=减脂肪

你也是为了减肥而完全不敢碰脂肪类食物吗？其实脂肪不一定是100%的歹角，吃下肚去的脂肪并不会立即就转化成储存用的脂肪，反而，如果让肠胃消化分解脂肪的话，可以有助抑制脂肪在体内积存。另外，含高脂肪的食物耐饱度高，吃少量脂肪，就不用吃太多别的其他食物、零食，对减肥有正面作用。

减肥的误区，肥胖，是因为营养过剩

所以你就学习苦行僧，拒绝吃有营养的食物。事实是，肥胖并不是因为营养太多，反而是由于体内欠缺某种物质、养份，令体形不受控制地发展开去。只有在身体能量充足时，才可以调动之前储下来的脂肪、才可以把恼人的肚腩肉减去。

减肥的误区，我腰粗，就减腰吧

在市面有很多瘦脸、减小腿、减腰的局部减肥疗程，这些利用仪器的方法或许真的能做到消灭局部脂肪的目的。不过，如果以运动来减的话，例如你自觉腰粗了，便不断做仰卧起坐，希望可以减走腰部脂肪。问题一，这种锻炼沉闷、易累、不能持久；问题二，体内脂肪的分配是由大脑控制而不会让腰部自把自为的，你越做仰卧起坐，大脑可能越觉得腰部需要脂肪，便越把脂肪往那里挤，后果可能是腰变得更粗。运动，是讲求整体的，锻炼整个身体，才有望达到减肥目的。

减肥的误区，一定要吃饱后才运动

很多人认为空腹做运动有损健康，所以在运动前总要吃点水果呀、能量bar呀等等小吃。事实上，达拉斯运动中心的研究发现，饭前一二小时空腹做适量运动，会更加有助于减肥，因为在空腹的状态下，没有新加入的脂肪酸进入脂肪细胞，身体便会燃烧多余脂肪。这个方法对产后肥胖尤其有效。

减肥的误区，今餐吃得太放肆，明天要跑双倍时间

你习惯了每天运动40分钟来减肥，然后偶尔不慎吃多了，想跑个80分钟来抵消热量。这没有什么不好，但要注意身体是不是能适应这种突然加倍的负担，并且要给身体足够休息。不然的话，只会经常浑身酸痛，却减不了多余脂肪。而且，在心理上也可能造成长期错觉，食量变得越来越大，然后越来越胖。

减肥的误区，谢绝早餐

许多人以为早上肠胃吸收能力高，吃早餐会容易致肥。其实早餐对身体非常重要，不吃早餐会令体质变差，欠佳的体质更易引致肥胖。你应该知道减肥的人早餐吃什么？

减肥的误区，单一餐单

每天都吃固定份量的水果餐、菜汤餐、白肉餐，换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养，缺乏整体全面的养份，是残害身体的最好方法！你把身体搞坏，它自然不会让你好看。

减肥的误区，不能喝水

因为你连喝水也会肥？身体并不是笨蛋，只有在体内水份不足时，身体才会积存水份作为后备水源，这种机制，反会令脂肪更容易在体内聚集。况且饮水不足会使新陈代谢紊乱，减肥没效之余甚至会影响健康！多喝水能减肥吗？

减肥的误区，辣的食物可以减肥

研究说，泰国、印度等国家甚少出产肥胖人士，这可能跟他们常吃辣有关。吃辣会令人流汗，于是就造成可以减肥的误解。首先流汗本身就分很多种，吃辣而流的汗，是否就是体内脂肪被转化成汗液而排出体外呢？机会微乎其微。再者就是疯狂地吃辣的话，徒对肠胃和皮肤造成负担，即使吃辣真的为你减了肥，同时却令你满脸痘痘，真的是鱼与熊掌呢！

减肥的误区，每天做半小时运动就行

常在电视电台健康节目听到专业人士呼吁大家每天做30分钟有氧运动，30分钟的缓步跑的确可以达到锻炼身体的目的，但对于减肥嘛！效果并不会显着。因为身体要在连续运动40分钟时，才开始会动用储备的脂肪作为身体的燃料，只做30分钟的话，体内的醣份已足够供身体使用。所以，如果下了决心以运动减肥，每次记得要超过40分钟。