许多女性在瘦身的时候都进入一个迷思，认为只要把日常饮食中的糖分操纵下来就能达到非常好的瘦身效果，殊不知无糖饮食不仅不能减肥还会给健康埋下许多隐患，下面小编就要给大家解答无糖饮食这种错误减肥方式的危害性。
卡路里才是发胖元凶
这个月，腰围多了0.5cm...。一定是我太爱吃面包和义大利面惹的祸，因为它们就是会让人发胖的含醣淀粉!
假如你这样想，恐怕就陷入低糖迷思当中了。为了减少摄取淀粉，吃汉堡时拿掉1块面包，却可能因饱足感不够而多吃下1块煎牛肉;舍弃大亨堡面包却可能多吃下1根热狗。糖虽然少吃了，却多吃进去超出预期的卡路里，体重不减反增。
美国曾经实验，将想减肥的妇女分成低糖与低脂两组。半年后，低糖组平均瘦下22磅，低脂组平均瘦下11磅。但1年后，两组平均都瘦11至15磅，证实低糖减重的效果和一般计算热量减肥的效果一样。
你还在和醣斤斤计较吗?建议你，不如认真算算卡路里，减肥才能见效。
无糖瘦身会造成3大后遗症
1.糖分和蛋白质摄取不足，没有体力。
不吃淀粉和肉类的极端减肥法，缺少糖分和蛋白质，造成体内能量不足，随时都想休息，连博爱座都不放过。
2.营养不足和贫血，脑袋混沌。
营养不足导致身体处于低血糖、贫血的状态，所以脑部活动低落，早上起床脑袋纷乱、低迷到不行。
3.脸色苍白到不行。
不均衡的饮食摄取，造成血液中的血红素不足，体内的氧气相对也不足，脸色就跟厉鬼一样，苍白到不行。
营养均衡，糖类放心吃
工作1天，饿得前胸贴后背时来1盘热呼呼、香喷喷的蛋炒饭，真是人生一大乐事啊!
不过，可别急着计算吃进多少热量或含糖量，先检查盘子里有什么配料和酱汁吧!
含糖类的淀粉类食品，假如搭配豆类、蔬果或瘦肉一起烹煮，就是一道健康又美味的佳肴，怎么吃也不怕胖。
是的!吃淀粉类食物的要害就在于烹煮方式与食材的搭配，加上适时与适量，你就不需要再和淀粉食物誓不两立了。
连续低糖可能导致肌肉放松
当身体极度疲乏时，假如你仍坚持低醣饮食法，身体会为了维持正常生理运作，而大量分解蛋白质。这样一来，肌肉与组织会跟着放松。肥肉都还没减掉，却换来松垮垮的一身肉，值得吗?
而且，蛋白质取代糖类被大量汲取，你更轻易疲惫、精神不振，时间一久，气色就会不好，皮肤跟着黯淡，没有光亮。
此外，虽然水果、蔬菜、豆类、谷类以及全麦面包都是含糖量较高的食物，却同时含有优质糖类、丰富纤维素、维他命、矿物质以及防止老化的抗氧化剂，能预防心血管疾病、糖尿病以及癌症。瘦一点，漂亮一点!是许多女人的目标，但千万别因此赔了夫人又折兵。到时候，想后悔也来不及啰!
低糖迷思?注意吃下大量代糖
假如你已陷入低糖迷思，宁愿挑选果汁、优格，打死也不同意吃下1碗白饭或1片蛋糕，那可得注意啰!因为强调低糖、无糖，包括减肥汽水、优格、口香糖及早餐谷物片等，一般都添加了代糖阿斯巴甜(aspartame)，让食物尝起来更美味。就是因为这些食物标榜不甜、无糖，轻易让人失去戒心，以为少吃了糖，就可以放心吃其他东西。结果，为了填满饱足感，反而吃得更多。在此情况不断循环之下，不要怀疑，你反而会变胖!
此外，长期食用阿斯巴甜，会干扰体内血清，造成情绪不稳、心情忧郁等负面精神状况。情形严峻，还可能导致忧郁症。
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无糖饮料多喝 对减肥丝毫无益
冷饮在夏季很受欢迎，看看饮料柜台上有九成位置，被各种饮料占满。很多商家也抓住人们怕胖的心理，推出一些了拥有减肥功效的无糖饮料。在这里专家提醒大家，无糖饮料多喝无益，不仅不减肥还轻易导致肥胖!
害处一：促进肾结石。探索表明，甜饮料消费和肾结石及尿道结石风险显著相关。分析认为，甜饮料落低了钙和钾的摄入量，增加了蔗糖的摄入量，可能是引起肾结石风险升高的复要因素。
害处二：促进肥胖。探索证据已经肯定，多喝甜饮料会有用促进肥胖，而少喝甜饮料有利于体复操作。
害处三：落低营养素摄入量。探索提示，喝甜饮料多的人，膳食纤维的摄入量通常会减少，淀粉类主食和蛋白质也吃得较少。这对发育期的儿童少年非常不利。另外，多喝甜饮料的人，整体上维生素和矿物质摄入不足。
害处四：强力促进糖尿病。一项对91249名女性追踪8年的调查发觉，天天喝1听以上甜饮料的人，比每个月喝1听以停的人，患糖尿病的危险会翻番。而且，即便喝甜饮料没有增复的人，在体复指数和每日摄入能量完全相同的情形停，仍旧表现出促进糖尿病发生的成效。
害处五：促进骨质疏松和骨折。探索显示，甜饮料和骨质密度落低之间有显著联系，甜饮料喝得多，骨折危险会增加。
害处六：促进龋齿。甜饮料摄入量和龋齿的危险呈正相关。蛀牙危险的增加，很可能是因为甜饮料带来体内钙的丢失，让牙齿变得更脆弱。
害处七：促进痛风。甜饮料会增加体内尿酸，提升患痛风的风险，还有少数探索提示甜饮料摄入量多血压可能更高。
上述危害绝对不是危言耸听，大家必定要具体了解，慎选减肥饮品!
无糖三周减肥法 21天能减20斤
快速减肥10条认知：
1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪
晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。
2.你的体重会停止在减肥后的一星期内依个人体质复胖2公斤以上。
所以你必须将你的目标体重再减去2～3公斤
3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数(看体质决定时间)
也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦。例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重
劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好。为什麽？因为一卡关你就会看着纪录表生气，另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重
5.卡关是减肥失败的最大原因
所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！(其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重)
6.当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住
不要想什麽好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样你隔天睡醒就又会瘦罗！
8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做
9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情
让自己手很忙就会忘记吃东西了
10.泡面比什么都可怕
开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重，记好这个数字隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！
【第一周】无糖？素食？
第一个星期你必须先让身体暖身，你的胃不可能接受突然的节食。不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)，吃素好像比较自由，但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)水果尽量不要，除非它不太甜，不然果糖会整你。选择两者都可以吃的食物是：蔬菜。
给你们一个观念：
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在糖类与蛋白质同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质只有糖类是不会胖的，不吃糖类只有蛋白质也是不会胖的。
切记，当发现体重没有下降就两天不要量体重哦！
我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右，但是我新陈代谢不好，有些人甚至可以将近5公斤。没有也不要气馁这代表着下星期你可以瘦更快(如果你是因为偷吃那活该)。
这个星期结束了
你感受到减肥的快乐与机掰但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你你的胃已经变得比较小了也比较健康可以承受接下来的折磨了。
【第二周】无糖周
这个星期必须吃一个星期的无糖食物没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃，找一天就好哦。
拿出你的水或无糖茶这星期开始只能喝这个补充水分。你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜，你会很想吃淀粉想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了。
告诉你之后会更严重，不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法，饿就拿出我叫你准备的照片，觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服，保证你动力可以恢复得跟第一天一样。
如果你必须吃外食：
你可以吃自助餐，不点饭只拿你能吃的食物或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物)。可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦。
不得已时便利商店也可以救你，那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包)，这两样会是陪伴你的好东西。
这个星期初大家就会发现咦？你好像瘦了？只要你都没偷吃，乖乖照着规矩，光这个星期你又可以瘦4～5公斤，加起来两个星期你竟然瘦8～9公斤了。
你离目标体重拉近不少了！8～9公斤不是那麽好瘦的!看看你有多厉害！你可能原本离目标体重是15公斤|现在只剩下6～7公斤了。趁胜追击！冲啊～
当然也有些人只需要看到这里，先恭喜你成功减肥了，不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖2公斤，如果只差两公斤就再用无醣法。
【第三周】离目标还差5公斤以上适用！
恭喜你瘦了
在第三周的开始大家都会用很惊讶的眼神望着你，追着你问你怎么减的告诉我？接下来的一个星期你会很惨淡，你感到精神不佳，拿出你的综合维他命(你可以去7-11买一日份补充元气的那种)。
这个星期
1.你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)
2.你必须吃很慢而你的胃已经变小你很快就饱了
其它时间只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口(不是五大口！)，但是吃的东西不限制只要清淡就好，不然你胃会烂掉。
当然五口只是个参考啦，总之就是尽可能的少吃少吃少吃。吃了一点东西后就一直告诉自己好撑，吃不下。
例如我看到朋友吃零食，我会要一两口而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！这个星期的前四天你会最饿第五天开始你就不太会有感觉快饿死？没关系你只要一直灌水！有抽烟的人抽个烟就不饿了。
【最终周】离目标还有10公斤以上的人
经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶胃会受伤！
你的身体即将到达极限三个星期，很短但是对减肥的人来说时间会过很慢如果可以睡觉就尽情睡吧！
这星期就是断食喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)我觉得根本就不要吃最好，因为吃了还想再吃，记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下，我吃口香糖可以抑制食欲，但是有些人会更饿，所以自己斟酌吧既然要断食干麻不一开始断呢？
你可以挑战看看断食到第四周啊!就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多。
你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期你会死。这个星期你的体力跟精神都会处于最差的状态。
虽然这有伤身体但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大，这一个星期很难受可是你的身体很快就会恢复了啦！人至少要30天不吃东西才会死亡虽然你的胃已经被胃酸溶化了。
5个饮食减肥法 吃对不长肉
怎么饮食才减肥呢？下面5个饮食减肥最快的秘诀就是日常生活中的一些健康小习惯，一旦养成了，就能轻松拥有苗条的身材。下面就让我们来看看怎么饮食减肥吧！ 1、坚持吃早餐：在清晨醒来后1小时之内吃饭
据说哈佛大学的研究人员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重；同时，因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头，也不会让你逃避那些你爱吃的食物，由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪，也会相应减少75%。
此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。
我觉得减掉那么多是有些夸张啦，不过我现在把早餐控制在一个小时以内的时候，没长过肉的说，哪怕吃的再油腻些再脂肪高含量的，也没有长肉的说。假期作息不能混乱了哦，早餐记得要吃。
2、少食多餐：每3小时进食1次，每天可以吃5顿
早上7点吃早餐；10点吃点心加餐；13点吃午餐；16点吃点心加餐；19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪，不流失肌肉组织;同时，还可减缓新陈代谢速度，调整人体对食物的欲望，以及因饥饿带来的不适感。
当然吃的顿数多了，量就要稍微控制下，你一天吃五顿饭，一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。 3、单点菜肴不过量
如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅，可以用单点的方式，一起分食一盘肉，并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火锅料，如蛋饺、鱼饺、贡丸等，尽量少吃，因为这类食品含有较多的脂肪。
4、忌甜味饮料
少喝甜味及酒精性的饮料，口渴的时候最好是喝水或茶，不要点已经加入糖、奶精，或鲜奶油的饮料，例如冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪，但是热量都很高，尤其愈烈的洒热量愈高，所以为了避免发胖，还是少喝为妙！
5、睡前3小时不要吃任何东西
大家都知道睡觉时，我们的各种器官都在休息，所以消耗的热量是非常低的，如果你睡前吃了很多的东西，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，肉就趁你在睡觉的时候不注意就长出来了。
为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭，应立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齿里逗留的杂物，对减肥也是有帮助的)将剩余的饭菜妥善保存，并收拾起随处可见的零食，也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子，上面写一些对你有明显提示作用的文字，如加油！离标准体重还差6斤，此时多吃一口，日后烦恼无穷等。
以上介绍的饮食建议，能帮助有效减肥，让你永不发胖。想要减肥瘦身，日常就这么饮食吧！
跳绳运动减肥水很深 谨慎对待免身体伤害
跳绳能减肥吗？跳绳可以让我们在撇开这纷扰的世界，寻回儿时那纯真欢乐的时间；它还能帮我们塑身减肥，所以无论是学生妹还是OL，都很喜欢选择通过跳绳来减肥。可是冲动随从，没有选择正确的跳绳减肥方法，就会适得其反。今天，小编就来告诉你避开五个跳绳瘦身误区，轻易甩汗甩赘肉，哪里想瘦，就瘦哪里哦！
为了减肥，很多MM不惜血本地去购买了昂贵的运动器材，可是这些器材几乎都很粗笨，难以携带，只要你旅游、出差，运动计划就会停止。但是假如是跳绳减肥，MM就无需要有这些顾虑了，它轻便简单，随身携带相当方便。而且，有氧运动的跳绳，所消耗的热量极其惊人，比如一个体重为55KG的MM，只要跳绳10分钟，就可以消耗90千卡。只要你肯坚持，紧实你肩膀、背部的筋肉，改善你身体的曲线，这些通通都不在话下。可是，就是因为跳绳减肥太过于完美，让人情不自禁的陷入它的温和之乡，逐步步入误区。
误区一：跳绳会导致胃下垂？
中华，有五千年的历史，而跳绳，也有一千多年的历史了。假如，你说它会导致胃下垂，那么这世上得胃病的人不是不尽其数了么？所以跳绳虽然较为剧烈，只要你不要在饭后马上跳绳，就不可能会出现这种情况。小编建议，跳绳最好选择在下午3~8点，与用餐时间，至少要相隔一个小时，每次运动时间半个小时即可。
误区二：跳绳会瘦胸？
跳绳时，总是胸涌澎湃，轻易使人误以为胸部会变小。其实，非也。跳绳减肥，胸部多余的脂肪消逝而使胸大肌和臀大肌变得牢固富有弹性，使你的胸部更加坚挺丰满。它还减掉了你肩膀和背部的赘肉，让你的上半身不再魁梧，反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉。不过，无论大小胸MM，跳绳时，一定要穿内衣才能防止胸部下垂。
误区三：跳绳不会产生萝卜腿？
由于长时间的跳绳，人早已经出现麻痹感。停下运动，堆积在一起的酸痛感一下子涌上来，让你无暇再去关注自己身体，很多MM也想让通过本能去调节身体各项机能。可是虽然停止跳绳，但整个小腿还是处于高度紧绷状态，身体本身的缓冲机能比较慢，要恢复原来的状态时需要很长时间的，日积月累肯定是会有萝卜腿。所以，小编建议，每次跳完绳以后，MM最好尽量的放松身体，可以捶打小腿，做一套拉伸动作等等，增加身体的柔韧度，更能祈祷塑身减肥的效果。
误区四：跳绳一定要有绳子？
女生细皮嫩肉，稍不小心被绳子甩到了，就会留下很难看的疤痕，着实得不偿失。其实，只要你保证跟跳绳一样的姿势，并且要运动30分钟以上，同样会有用果。
误区五：跳绳人人都行？
其实专家指出，过胖的人不宜跳绳，因为他们在跳跃时，体重很轻易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。自己是否适合跳绳，可以通过体质指数来推断。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在2025之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。所以30以上的MM最好就放弃跳绳减肥啦，选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动，同样可以达到减肥的目的。
走出跳绳减肥的误区后，那到底要怎么做才能快速有用的减肥呢？别急，让我们来设定几个减肥目标先吧。
1、运动量的目标：运动时，每三分钟为一组，总计时为30分钟。假如觉得持续跳绳很辛劳，可以第一天跳10分钟，第二天15分钟的方法，按部就班地增加运动的时间。
2、速度的目标：保持平衡的频率。起初跳的时候激情四射，轻易情不自禁的加快运动速度。但是这样子会很轻易疲乏，让减肥难以持续。
3、减磅量的目标：螳臂当车，写一张减肥的计划表。有计划的减肥，使你更加的了解自己身体变化的曲线，加速减肥效率。
有了明确的目标，当然少不了要有正确的跳绳方法啦。
1、平稳，有节奏的呼吸
2、身体上部保持平衡，不要左右摆动
3、人体要放松，动作要协调。
4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
警惕 6种危险减肥法千万别尝试
人们通常都认为淀粉类食物里所包含的碳水化合物是让人发胖的主因。完全杜绝淀粉类食物，会导致营养失衡，失去一整天的活力与元气，身体能量不足。其实部分淀粉类食物含有高量的纤维，吃下不仅轻易有饱足感，并有食疗的成效，如芋头、地瓜等。
一、胡乱吃药减肥
一听到什么减肥药、减肥茶有用，就想全方法买来吃，也不管是否来路不明、有没有合格证。要知道来路不明的减肥药多为下列成分：安非他命、类固醇，会造成无法补偿的损害。利尿剂造成脱水。泻药导致肠内菌的生态改变，让大肠蠕动能力丧失形成永久性便秘。
二、震动机、碎脂机减肥
震动机和碎脂机从字面上就能看出，这些器材只能把脂肪震碎了，而并非让脂肪消逝，击碎的小脂肪还是留在体内，根本不会消逝。而且由于分布不平均，轻易产生表皮凹凸不平的现象。
三、吸烟减肥
很多会在饭前或空腹时抽一根烟，令胃感到不适，从而没有胃口吃东西。事实上用抽烟来减肥的人是最得不偿失的。这是一种严峻损害健康的减肥法，除了会让肺部受损，空腹抽烟更会让胃部血管痉挛而引发胃炎。
人们通常都认为淀粉类食物里所包含的碳水化合物是让人发胖的主因。完全杜绝淀粉类食物，会导致营养失衡，失去一整天的活力与元气，身体能量不足。其实部分淀粉类食物含有高量的纤维，吃下不仅轻易有饱足感，并有食疗的成效，如芋头、地瓜等。
四、催吐减肥
专家曾把呕吐减肥归类为极危险的减肥方法之一。因为呕吐时胃酸会损害食道、喉咙和牙齿，让人感到全身不适，更会导致皮肤粗糙。如果养成想吐就吐的习性，很可能会导致贪食症、厌食症。
五、断食减肥
众所周知，不吃东西肯定不会长肉。但是长期下来，会导致人体营养素缺少，基础代谢减慢。而且等身体习性后，即使不吃东西，体复也无法下落。而一旦复原饮食后，会快速反弹，甚至比原先更胖。
六、杜绝淀粉类食物
人们通常都认为淀粉类食物里所包含的碳水化合物是让人发胖的主因。完全杜绝淀粉类食物，会导致营养失衡，失去一整天的活力与元气，身体能量不足。其实部分淀粉类食物含有高量的纤维，吃下不仅轻易有饱足感，并有食疗的成效，如芋头、地瓜等。
冬季喝酒后，这3件事不要马上做，或许能减少对身体的伤害
随着温度的降低，很多人都穿上了厚厚的衣服来抵御寒冷。而一些爱喝酒的人，认为喝酒可以让身体更暖和，有助于增强身体抵御寒冷的能力。的确，适度的饮酒可以给身体带来比较好的作用，但是在冬季喝酒也需要注意一些事项，这样才能让身体更健康。冬季喝酒后，这3件事不要马上做，或许能减少对身体的伤害。
1.酒后不喝浓茶
人在醉酒之后，喝淡茶是可以起到解酒的作用的。这是因为淡茶可以稀释肠胃中的酒精，并且茶叶中的茶多酚可以保护人的肝脏，减少酒精对肝脏的伤害。但是很多人却存在一个误区，那就是认为茶越浓越能解酒，这样的想法无疑是错误的。浓茶中含有大量的茶碱，这些茶碱不仅不能起到解酒的作用，还会使血管收缩，血压上升，从而加重醉酒的症状。
2.酒后不立即洗澡
到了冬天，酒桌上的应酬逐渐变多了。喝酒成为了一件不可避免的事情，并且应酬的时间一般也比较长，很多人回到家就已经半夜了，所以经常会在酒后直接洗澡睡觉。但是这样的做法会对身体产生很严重的影响，很多人都不知道。人在刚喝完酒之后，心跳会加速，血液的流动速度也会加快，所以在这个时候，血管中的血压是增大的，如果酒后立即洗澡，会导致体内血糖降低，对肝脏的功能也会造成损伤。
3.酒后不立即运动
人在刚喝完酒后，全身的血液循环会比之前加快很多，心跳的速度和频率也就相应加快了。人在这个时候是处于一种比较兴奋的状态，无论是身体还是神经，都比较亢奋。如果在喝完酒后立即运动，会使得心跳速度变得更快，血压也会在短时间内升高，从而损害人的心脏，对身体健康造成一定的影响。所以在喝完酒后，应该先休息一下，让身体状态平衡下来，再去从事其他事情。
冬季喝酒后，不要立马做这3件事，对身体有好处，爱喝酒的人要知道。
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三大减肥雷区白领一族勿踏
上班族本来就是久坐不运动的一个群体，发胖对于上班族来说，就跟天天的工作一样习以为常。上班族的减肥大计，有三个雷区，是千万不能去踩的!
雷区一：热量超多少运动多少
会在办公室里准备小吃的上班族一定不是少数，小吃的种类有很多，除了不太讨喜的低卡类食物，女生们还是青睐甜美的蛋糕和其他甜品。高热量的食物吃多了会发胖是人人都知道的，但很多OL还是自作聪明认为超出来的热量只要加以运动消耗掉就完全没问题了。
食物进入人体后要经过至少2个小时的消化才能初步分解完毕，当你运动时会消耗体内本来固有的能量，能量不足才会分解食物中易于消化的部分。有探索表明，进食300大卡热量，至少要运动消耗达到600大卡才能基本抵消。吃多少运动多少的谬论，抓紧停一停吧，否则你是怎么胖起来的都不知道。
雷区二：简化或不吃早餐减肥
尽管不吃早餐的危害很多人都知晓了，但仍旧有为了减少热量舍弃早餐的白领。早上的工作状态是一天中比较好的，因此应该把早上的时间用来处理一天中最困难的事情。但假如你没吃早餐，不仅工作效率大打折扣，长期如此还会出现肠胃疾病和胃萎缩。
不吃早餐不行，那就简化早餐。一杯柠檬水或是一点点粗粮饼就忽略带过是很多白领也尝试过的。这个结果是还没到中午就饿得头晕眼花，不是中上午加餐就是午餐狂吃，照样发胖没商量。早餐应该富含蛋白质、维生素和纤维质，保证营养均衡。
雷区三：屏蔽的食物种类过多
这也热量高，那也热量高，什么都不吃的结果竟然还是胖了。人体基础代谢需要20种氨基酸、多种维生素、纤维质、矿物质和其他微量元素参与才能正常进行。很多白领可怕肥胖，拒绝了富含动物蛋白和脂类的食物，蛋白质极度缺乏会出现严峻水肿，而微量元素匮乏也会造成脂肪代谢障碍，发胖也由此而来。
单一的食谱会造成营养不均衡，肥胖只是其中一种表面，失眠、焦躁、便秘等亚健康状态也会随着营养缺乏逐步出现。不管你是节食还是周期性替餐减肥，都要注重时间和力度，对食物的挑选也要适当，保证全面营养才是要害。
“无糖”食物是个减肥大陷阱 你掉坑里了吗
许多人都有一个减肥误区，那就是想减肥就要远离甜食。于是冲动追求市面上的无糖类食品。今天，小编就帮你揭开无糖类食品的奇妙面纱，让大家在减肥时找对方向，少走弯路。
炎热夏季，各种茶饮料走俏。在大超市内，茶饮料占据了饮料销售区的一大半。柚子茶、柠檬茶、红茶、绿茶等，名字中带茶字样的各种茶饮料不下10余种。超市工作人员说，进入夏天茶饮料很受欢迎，非凡是那些主打减肥、去火、可维持身材的茶饮料。大三学生小徐说，外传一些茶饮料中的某些成分还能吸附、分解油脂排出体外，即使吃得再油腻，也不用担心发胖。有些女性每次吃多以后就喝一瓶苦茶，甚至还有些爱美女白领为吸油减肥，天天以茶代饭，正餐只喝茶。
绿茶近年来一直被认为是健康饮品，大受人们的欢迎。但香港消费者委员会测试发觉，市面上部分瓶装绿茶饮料所含的热量竟然比可乐还高。测试发觉部分绿茶饮料热量甚至高于可乐。
香港消委会宣传及社区关系小组主席郭琳广表示，该会抽检了在香港出售的30款瓶装绿茶样本，以测试当中的总糖、蔗糖、防腐剂苯甲酸及山梨酸的含量，结果发觉大部分瓶装绿茶都加了糖。
30个样本中，14个检出糖分，重量是0.4%~9.2%不等，与标签所列大致吻合，但其中某一品牌的冰绿茶（柠檬味绿茶饮料）含糖量，经测试后发觉竟达9.2%，热量高达184千卡，比一罐（355毫升）可乐还高。
以茶代饭小心喝出虚寒症
华东医院营养科主任孙建琴教授表示，一些茶里含有的成分，比如：儿茶素等确实有一定促进脂肪代谢的功能，但这并不是说大吃大喝以后，喝些茶就不会胖了。减肥要害还在于平衡总体摄入量，尽量吃得清淡点，减少油腻。此外，针对有些人认为，天天喝凉茶能消火，市药品不良反应监测中心常务副主任杜文民博士说，喝凉茶也该有禁忌。体质虚弱、偏寒者或婴幼儿服用，可能损伤脾肺，对于有十二指肠、胃溃疡等人群要非凡注重，当心引起虚寒过度。
不可轻信无糖产品
对此，郭琳广提醒消费者，声称无糖、低糖及少甜的产品，糖含量不一定比没有类似说明的产品低。
口渴应多喝白开水
专家提醒大家，摄取过量糖分会导致肥胖，并增加患上糖尿病的风险。因此口渴时还是应该多喝白开水。
阿斯巴甜会升高体内胰岛素，这同样会导致脂肪堆积
一种引发此类不良反应的成分是阿斯巴甜。有研究表明，阿斯巴甜会升高体内胰岛素，这同样会导致脂肪堆积。因此身体需要更多糖分会导致过多饮用无糖饮料，而且这些喝进去的饮料还不会转化为身体所需能量。身体不仅需要更多糖分防腐剂，人造甜味剂以及诸如阿斯巴甜的人造甜味剂很难被身体代谢，只会在身体里堆积并转化为脂肪。这种脂肪可很难减掉。
过度饮用无糖饮料还会对荷尔蒙造成极大的损害，同时会在身体的一些顽固区域，如大腿和臀部积存脂肪。是时候放下你手中的无糖饮料了！可能开始你很难抵制身体发射出的糖分需求信号，但这必定成为你改变生活方式的重要一步。
无糖饮料也能让你长胖
减肥，消费者购买的时候会认定包装上的低糖或无糖字样，并且无克制的饮用。尽管这些无糖饮料包装上标明无糖，但是主要成分依旧脱离不开糖分，这些饮料充斥着防腐剂以及人造甜味剂，而这两者只是偷梁换柱改了一个大家不知道的概念而已。这种不含糖的标示会误导人们过度沉溺，导致大脑反射不健康的甜味需求。假如不及时补充，身体会由高潮瞬间跌入谷底。一旦跌入低谷，身体又会需要更多糖分才能让你恢复正常。
减肥的人喝什么？
假如你想减肥，那就多喝温水，它绝对不会让你长胖。假如你觉得水的口感太单调，那么试试我们给你的三个方法：
水果：将水果切片然后加入水中。你可以尝试不同的水果，或者是搭配几种。比如柠檬、香蕉、草莓、黄瓜、橙子，任何你喜爱的水果都可以。
薄荷：尝试加几篇薄荷叶到水里，让水的口感更清新，不会感觉乏味。
冰：将你喜爱的水果制成鲜榨果汁，然后做成冰块。喝水的时候从冰箱里拿出，放一个到你的水里，有微妙的水果香味。
白开水：史上最安全的减肥饮品。
夏季为何容易发胖 竟是无糖饮料惹的祸
很多人在夏季为了减肥都会选择无糖型饮料，认为只要控制了糖分的摄入就能达到理想的瘦身效果，下面小编就要介绍给大家无糖型饮料容易产生的误区，帮助大家避免一切发胖可能。
减肥误区：无糖饮料热量低
很多减肥族在选择饮品上，都偏好无糖类饮料，殊不知，所谓无糖即指不含蔗糖，但却含有其他糖类元素。所以选择这些饮品时，要注意阅读它们的配料表，看其成分包含的究竟是哪种甜味剂。
多数无糖饮料含有咖啡因，也正是这一成分使人容易上瘾。化学糖分以及咖啡因的结合会引发一种恶性循环当消耗大量糖分后，如果不及时补充，身体会由高潮瞬间跌入谷底。一旦跌入低谷，身体又会需要更多糖分才能让你恢复正常。
另一种引发此类不良反应的成分是阿斯巴甜。有研究表明，阿斯巴甜会升高体内胰岛素，这同样会导致脂肪堆积。因此身体需要更多糖分会导致过多饮用无糖饮料，而且这些喝进去的饮料还不会转化为身体所需能量。身体不仅需要更多糖分防腐剂，人造甜味剂以及诸如阿斯巴甜的人造甜味剂很难被身体代谢，只会在身体里堆积并转化为脂肪。这种脂肪可很难减掉。
过度饮用无糖饮料还会对荷尔蒙造成极大的损害，同时会在身体的一些顽固区域，如大腿和臀部积累脂肪。唯一的方法是改变你的饮食习惯及生活方式，让荷尔蒙恢复正常，才能让你在真正减掉脂肪的道路上有所成效。
健康减肥饮料
水果：将水果切片然后加入水中。你可以尝试不同的水果，或者是搭配几种。比如柠檬、香蕉、草莓、黄瓜、橙子，任何你喜欢的水果都可以。
薄荷：尝试加几片薄荷叶到水里，让水的口感更清新，不会感觉乏味。
冰：将你喜欢的水果制成鲜榨果汁，然后做成冰块。喝水的时候从冰箱里拿出，放一个到你的水里，有微妙的水果香味。
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