庆春节大鱼大肉不忌口肥肉上身
聊天嗑瓜子，喝茶配花生，春节期间天天开心果、杏仁饼、牛轧糖、鱿鱼丝、巧克力、饼干等零食相伴，令人乐不思蜀。不过，欢乐的日子易逝，年后返回工作岗位，眼看皮带扣不上，裤子紧绷，上衣无法遮盖突出的肚子，心情顿时到谷底。
如何轻松减重、摆脱身上多出来的肥肉，回到年前的轻快曼妙身材？
专家表示，减重其实有许多小技巧，采取激烈的减肥方法虽然短时间效果不错，但伴随而来的痛苦回忆，并不利日后的身材操纵及维持健康饮食习惯，一旦节食降低身体的新陈代谢率，还会造成反效果。此外，激烈减重后的体重不易维持，日后轻易复胖，不断减重又复胖，体重上上下下，造成溜溜球效应。
年后体重飙升两周减重大作战
体重急速增加，多出来的重量，不见得都是脂肪。过年体重增加2、3公斤是常有的事，但短时间体重增加，有可能只是吃进肚里的食物重量，不一定已全部转化成身体脂肪，有时候利用1～2天少吃一点，跑厕所排泄体内废物，或许能恢复过年前的标准身材。不过，若体重降幅有限，距离理想目标超过3公斤者，减重时间可能得拉长2周以上。
基本上，理想的健康减重原则为每星期勿超过0.5～1公斤，想要制定成功的减肥方法，首要之务是减少热量摄取，建议不妨多吃新奇蔬菜，汆烫水煮相对地比大火快炒或油炸来得更健康，若有用火锅，可选择菇类火锅、养生锅等，火锅料则搭配蕃茄、青菜、豆腐等轻食材，少吃猪肉、牛肉、丸子、饺子等食材，鱼肉相对红肉而言热量较低，也是不错选择。
少量多蔬果低热量食物垫底
多吃低热量食物。先喝水，再吃青菜豆腐垫底，肚子易有饱足感，可防止摄取过多食物与热量。另外，火锅沾酱亦是油脂与热量来源之一，建议勿沾沙茶酱或XO酱，必要时可添加一点酱油、乌醋或辣椒调味;至于火锅汤底的热量较高，食用时应最好少喝，或应浅尝即止。
专家强调，不少人常用极端的断食方法减重，但完全不吃东西，会让身体的新陈代谢速度变慢，反而不利减重。例如，许多人常用单一苹果减重法，期间完全不吃其他食物，只要肚子饿就啃苹果，虽然苹果的热量低，短时间可快速减重，但恐怕会累积身体废物，不仅新陈代谢减缓，对减重也可能产生坏印象，未来只要一提到减重，心中马上浮现害怕与惧怕。如此不利体重维持，减重过程中也轻易自我放弃。但值得注重的是，吃水果虽有益健康，但部分水果甜度高，热量其实不低，一旦食用过量，对减重不见得有帮助。如柚子有丰富的纤维，有助排便，但光吃水果、不吃正餐，却会摄取过多热量，饱足感也不如米饭。水果热量如何推断？专家提供简单方法，只要放进嘴里会觉得甜的，可能含有较高糖分及热量，如柿子、葡萄、水梨等，建议一次最好别吃太多，以免愈吃愈肥。
减重操之过急小心伤身
不过，也有人反其道而行，因为肉类的消化速度较慢，部分减重者采取只吃肉的减肥方法，其他东西完全不碰，虽然短期的减重成效不错，但长期恐怕会危害身体，不利健康。基本上，若以食物热量而言，一公斤相当于摄取7，700大卡，专家强调，选择低热量的替代食物，不要完全不吃。因为断食会影响身体的新陈代谢，建议可将每日某一餐替代为低热量食物，例如坊间有许多低卡营养品，或不少医院推出代餐，每份热量仅200、300大卡，若正常饮食情况下，天天应能减少摄取200、300大卡热量。
健康瘦有氧运动来佐理
除了少吃、饮食操纵外，减重亦须配合运动，提高身体的代谢率，才能让减重事半功倍。不过，运动也有要领，激烈方式易发生运动损害，体重还没瘦下来，就先挂病号、得不偿失。专家指出，通常发觉自己变胖，多数人常抱持一蹴可几的想法，盼望短时间迅速甩掉油腻脂肪，却忘记考量自身的体能状态与健康情形，不管三七二十一，如拼命三郎似的疯狂运动，但运动的强度与时间若未把握好，不仅无法练习体能，长期维持瘦身成果，反而会出现运动损害。
不急、不痛苦，减重的效果较佳。不少医院开设减重班，或坊间许多机构也提供舞蹈、拳击、瑜珈等课程，透过按部就班方式瘦身，不采取激烈极端手段减重，亦是年后甩肉的小撇步，如瑜珈主要诉求身体的筋骨伸展，属于温和运动之一，且每次课程至少30分钟，虽然对体内的糖分消耗不快，但相较于其他运动，瑜珈运动完较不轻易感觉肚子饿，以免运动后饥饿而吃下更多食物。
减肥专家支招：333原则助你瘦
专家说，泡汤、逛街、郊游踏青，都是不错的节后减肥方法。旅游外出就不会成天待在家里，防止零食唾手可得，看电视无聊大吃一通。虽然爬山、走路、踏青的运动量不见得高，但至少可促进身体新陈代谢，远离零食诱惑。
专家强调，运动应把握“333原则”，每周至少运动3次，每次最少30分钟，心跳达到130下，如此一来，有氧运动可练习心肺耐力。另外，想减重的人平时可制作体重纪录表，除了记录每日体重变化外，一开始先设定目标值，并订出瘦身计划时程，理想减重每个月应不超过1～2公斤，以免体重下降速度太快，减掉的是水分，并非脂肪，日后更易复胖。
编辑推荐
2周减8斤 13组快速减肥方法
随时随地就能进行的这13个动作可以助你天天多燃烧100卡热量！已经按照计划进行了一段时间的跑步练习，但是效果似乎越来越不明显，进入了健身瓶颈的你此时最需要调整一下健身计划，给你的健身打一针强心剂。随时随地就能进行的这13个动作可以关心你天天多燃烧100卡热量，让2周减4公斤不再是难题。
单一地进行有氧或者力量练习，身体会很快适应运动强度的负担，轻易造成运动效果不明显、提前进入健身瓶颈阶段。想提高运动效果、击碎最后一块脂肪，你可以适当改变锻炼方式，在天天下班或者外出购物的路上，进行13个简单、方便的台阶练习，不仅可以促进新陈代谢，通过与正在进行的健身计划的配合练习，还可以加速燃烧脂肪，大大提高健身效果、快速告辞健身瓶颈。
这套简单、有用的组合方案每次只需要练习20分钟。不管是上、下班的路上还是傍晚漫步，只要在有台阶的地方，你就可以随时随地练几下。另外，完成一个动作之后在先休息1-2分钟，直到脉搏恢复正常，再连续下一个动作的练习。
1、行军步练习
练习部位：小腿、手臂行军步练习
a、站在一级台阶上，双手向后摆臂，左脚先迈上一级台阶，然后迈右脚。
b、接着双脚同时往下跳一级台阶，等身体稳固以后，再回到开始位置。
运动量：每次练习20-30次。若要增加强度可以一次迈两级台阶。
2、提膝练习提膝练习
练习部位：小腿、韧带
上身挺拔，双眼直视前方，收紧小腹。右脚向上迈1-2级台阶。渐渐将身体重转移到右腿上，左腿弯曲，将膝盖提至臀部高度后左腿向前伸出，同时左臂向后、右臂向前摆动，上身略微向前倾。
运动量：20-30次为一组，每次每条腿练习2-3组。
3、弓步跳练习弓跳步练习
练习部位：大腿、手臂
这组动作应在地面与第一级台阶上进行。上身挺拔，眼睛平视前方，右脚踏在第一级台阶上，左腿向后蹬。左臂在前，右臂在后，自然弯曲。然后双腿交叉跳跃，同时手臂配合前后摆动。
运动量：双腿各跳30-40次。
4、屈腿练习屈腿练习
练习部位：小腿、臀部、三头肌
站在一级台阶上，上身挺拔，双手撑在腰际。将身体中心转移到右腿上，然后左腿向后弯曲，左脚跟用力踢向臀部。
运动量：每条腿完成20-30次。
5、俯卧撑练习俯卧撑练习
练习部位：肩部、手臂、后背
手撑在最高一级台阶上，双脚放在可以使上身与腿成一条直线的台阶上。双臂撑住身体，然后用力向上推，同时双手在空中击掌。注重做这个动作的时候双脚一定要蹬稳，手臂向上推的时候不要用力过猛。
运动量：10-15次。
6、侧撑练习侧撑练习
练习部位：小腹、后背、肩部
右手撑在最高一级台阶上，双脚放在可以使上身与腿成一条直线的台阶上。头部与脊椎成一条直线。左手撑在髋骨处，左臂伸直。收紧小腹，然后肩部向上顶，同时髋骨放低，直到不能再低为止，保持姿势2秒钟，然后放低肩部，同时将髋骨尽可能向上提。
运动量：上、下一次为一组，每次练习完成15-20组。
7、手臂练习手臂练习
练习部位：手臂、小腹、三头肌
坐在最高一级台阶上，背部挺拔，收紧小腹，双手贴紧臀部两侧撑住台阶。双脚放在可以使大腿与小腿成直角的台阶上，双腿分开与肩同宽。渐渐将身体重心向前移，直到上身与大腿之间夹角成120°为止，然后将身体重心放地，同时手臂弯曲。
运动量：15-20次。
8、腹部练习腹部练习
练习部位：手臂、小腹、韧带
坐在最高一级台阶上，腿部弯曲，双脚平放在台阶上。上身挺拔，手掌撑地，掌心朝下。渐渐将身体重量向后移，双腿向前伸直，直到大腿与小腿成一条直线为止。然后双腿弯曲，膝盖向胸部靠近，同时手臂撑起上身，双脚绷紧。
运动量：10-12次为一组，每次练习完成1-2组。
9、韧带练习韧带练习
练习部位：韧带、小腹
站在一级台阶上，尾骨下沉，头部有向上拉伸的感觉，双手撑在髋骨处，上身挺拔。将右脚后跟放在上面的2-3级台阶上，然后收腹、上身尽可能向前倾，同时向上勾起右脚尖。
练习时间：保持姿势30-40秒，然后回到开始姿势，换腿。
10、弯腰练习弯腰练习
练习部位：后背、韧带
将双手放在一根高度在腰部的栏杆上，双脚向后退，直到上身与双腿之间夹角成90°为止。然后渐渐向下压肩。
练习时间：保持姿势30-40秒。
11、单腿练习单腿练习
练习部位：三头肌、韧带
站在一级台阶上，左脚脚尖站在台阶边缘。将身体重心转移到左腿上，使左脚脚后跟向下压，同时右腿向上抬起、弯曲，脚尖着地，保持平稳。
练习时间：保持姿势20-30秒，然后换腿。
12、曲身练习曲身练习
练习部位：韧带、后背
坐在第一或第二级台阶边上，上身挺拔，向前伸直双腿。脚后跟着地，脚趾向身体方向勾起，挺拔的上身尽可能地向前倾。
练习时间：保持姿势40-60秒。
13、颈部练习劲部练习
练习部位：后背、颈椎
挺拔上身坐在台阶上，双腿并拢，大腿与小腿之间成90°。头部与脊椎保持在一条直线上，左手绕过头部，扶住将右耳上侧，然后将头部渐渐地向左肩靠。
练习时间：每个方向保持姿势20-30秒。
两周练习计划
第一周：
周一：3-4个阶梯动作（练习1-8），20-25分钟
周二：45-60分钟匀速慢跑，然后做舒展运动（练习
周三：45-60分钟匀速慢跑，然后做舒展运动（练习
周四：20-25分钟阶梯操动作（练习1-8），最好完成4-5个动作
周五：45-60分钟匀速慢跑，然后做舒展运动（练习
周六：5-6个阶梯动作（练习1-8），25-30分钟
周日：休息
第二周：
周一：6-7个阶梯动作（练习1-8），25-30分钟
周二：45-60分钟匀速慢跑，然后做舒展运动（练习
周三：7-8个阶梯动作（练习1-8），25-30分钟
周四：45-60分钟匀速慢跑，然后做舒展运动（练习
周五：7-8个阶梯动作（练习1-8），25-30分钟
周六：45-60分钟匀速慢跑，然后做舒展运动（练习
周日：休息
上身胖如何减肥才好 上身减肥方法推荐
上身肥胖者往往对穿衣方面都非常烦恼，不知道穿什么衣服才好，因此，都想要把上半身的肥肉减停去，那么，上身胖如何减肥才好？停面，小编给大家介绍一停上身胖的减肥方法。
一、饮食减肥法
操作好饮食能够起到很好的减肥作用，最复要的是要了解模糊自己是什么体质，才能吃到适合自己减肥的食物，从而达到上身减肥的目的。一样而言，上身肥胖者多数属于痰湿体质。
痰湿体质顾名思义，就是多痰、湿热，因此要吃一些能够化痰祛湿的食物。要忌吃甜食，多吃新奇的蔬菜、水果，例如白萝卜、红枣、木瓜、薏米、樱桃、柠檬等。可以吃一些低脂肪的食物，例如牛肉、鱼肉等。不能吃石榴、批判等湿热食物。
二、运动减肥法
1.慢跑减肥法
上身肥胖者可以通过慢跑，带动全身脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的。慢跑是一种比较简单方便的运动方法，只需要准备一双合适的跑鞋即可。天天至少要慢跑半个小时，在饭后一小时慢跑最佳，切忌睡前慢跑。
2.仰卧起坐减肥法
仰卧起坐也可以起到很好的瘦上半身的作用，天天至少做15分钟仰卧起坐，可以睡前在床上做仰卧起坐，切记做仰卧起坐时是腹部用到力度，而不是依靠手臂或腿部的力气进行运动。
3.跳绳减肥法
跳绳也可以起到瘦上身的作用，天天跳半个小时左右，在跳绳终止后，应轻柔地按摩腿部，以免变成大象腿。
以上是上身减肥的方法推举，通过以上方法，可以达到瘦上半身的作用，但需要坚持一段时间，才可以达到明显的减肥成效。
春节减肥 6个妙招对抗肥肉
春节轻易肥胖的原因：
1.长期能量过剩
造成肥胖的直接原因是长期能量过剩，因此操控能量摄入和增加能量消耗是治疗肥胖缺一不可的两根支柱，这是一项对原有生活规律、饮食习惯进行彻底转换的过程，须要有极大的意志力和一系列行之有用的措施。
2.因为缺少睡眠会导致食欲大增。
有没有察觉到你越累的时候，吃的就越多？当你在庆贺春节狂欢之时，为了防止不必要的饮食放纵，并时刻保持活力，晚上早点上床，美美的睡一觉。实际上，研究者认为，睡眠是否充足，是影响一个人的体重，在多大程度上受肥胖基因影响的主要因素。
3.睡觉前吃东西。
或许新年假期之间除了三餐的大鱼大肉之外，睡觉前的宵夜或者零嘴小吃也让人垂涎不已，但是，睡前吃东西也轻易造成肥胖。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体汲取变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
春节减肥妙招：
1.酸奶
大吃大喝不忘蠕动一下肠胃，酸奶也是一个不错的挑选哦。酸奶是一种半流体的发酵乳制品，其含有乳酸菌。乳酸菌可以保护肠道菌群生态平稳，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而防止便秘。酸奶中所含的多种酶，还可以促进消化汲取。两餐之间喝杯酸奶，可使肠内菌群平稳，促进肠道消化分解。
2.橘皮瘦身浴
冬天随处可以看见各种柑橘，无论是小橘子还是大橘子，橘子皮可都是宝贝。新奇的橘皮除了可以除去空气中的异味，洗净后熬煮成汤汁用来泡浴，可以加速身体燃脂排毒。因为橘皮中含有丰富的有机酸、维生素C和纤维质，经过熬煮这些物质都会析出。当你身体浸没在橘皮浴汤中，能有用杀灭肌肤表面的细菌，同时清除毛孔深层的污垢和毒素，让肌肤表面排毒和新陈代谢加快。
有机酸会通过毛孔进入深层脂肪组织，能加速局部脂肪代谢，经常用橘皮泡浴还能让你身上有一股清淡的果香，这可是比任何高级珍贵的瘦身精油效果都好的减肥沐浴精华，天天吃完橘子就把橘子皮收集起来煮汤泡浴吧。
3.聚餐控热妙招
第一要先吃热量最低的食物，水果蔬菜或是餐前凉拌菜，有热茶和热汤就先喝一点。增加饱腹感之后再吃主食，尽量放慢进食的速度，假如是油炸、烧烤类的食物就一定要少吃，吃完饭之后不要再喝汤，可以在餐后半小时吃一些水果助消化。记得少饮酒，酒类的热量也非常高。
温馨提示：我们不提倡节食，我们鼓励爱美人士尽享美食。因为这并不影响减肥。事实上春节减肥并不难，只要抓住要害，即脂肪的一入一出。入，就是脂肪的摄入。尽享美食不等于暴饮暴食，只要保持正常和均衡的饮食就可以了。出，就是脂肪的消耗，适量的运动会很有关心。
6个小妙招 十一长假不怕肥肉上身
长假就要到了。工作太辛劳就想宅在家里，又怕肥肉上身。不用担忧，编编教你六个小妙招，就算你天天在家也不会变胖哦~
1、为了使你整天有精神，天天早上醒来时可在床上做一些稍微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后渐渐卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，连续5秒钟，重要10次。
2、要想使腿部肌肉健美，可以渐渐把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。
3、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锤炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4、当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚决大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则防止此一动作)。走路的时候要挺立脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一样。
5、利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并保持5秒钟。
6、在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而内疚”的感觉。这并不要花很多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。
上身减肥方法有哪些
现在的人都做到喜欢减肥，每个人都想拥有一个比较瘦的身体，比较好的身材，这或许也是很多女性的追求，不同的部位有不同的减肥方法，只有科学的减肥方法，才能保证我们身体的健康，下面我们就了解了下上身减肥方法有哪些？
1、瘦腰法。坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动。身体向前倾斜，刺激腹肌，让救生圈无处可逃。每天1次，拥有不盈一握的纤腰。
2、瘦臂法。空中画圆圈。①身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向外伸直保持水平。②指尖朝上，双手手掌向外打开，和手臂呈九十度垂直状。③利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈二十次，再换向后画圈。④向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉，向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉。
3、旋转兼扭臂。身体呈站立姿势，一手插腰，另一手平举与肩同高，以肩关节为支撑点，整只手臂向后旋转再慢慢转回，十次左右再换手。此动作可以活络手臂关节、紧实肩臂肌肉。
4、瘦腹法。饮食过量、运动不足、长时间坐在电脑前等情况继续发生，就很容易形成“救生圈”肚腩，并且由于生活作息习惯，很难摆脱。通过每天对于腹部进行强力度的刺激，燃烧腹部脂肪，还原纤细腰肢。
5、基本姿势：坐在椅子上，两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直，两眼目视前方，收腹挺胸。
6、上半身向后倾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下来，背部向前弯，骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中，腹部挺起。相反骨盆后移时腹部凹陷。前后运动10次，充分锻炼腹部肌肉。
以上就是上爱身减肥方法，希望以上信息能够给您带来帮助，现在各种不同种类的减肥方法很多，现在市场上的减肥产品有很多，但是不一定每一种产品都是适合多数人的，体质不同所适合的减肥方法也不同的，希望你能够找到适合自己的减肥方式，并且能够减肥成功。
大红豆减肥法 迅速消灭春节激增肥肉
大红豆减肥法3周瘦24斤
想要快速减肥，小编推荐你大红豆减肥法，只需坚持三个星期，体重就能轻松减掉10公斤。而且，用这个方法减肥成功后，肌肤会变的比以前更加红润清透！
大红豆减肥法3周瘦24斤。
大红豆减肥食谱
材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，龙山长参6克，大枣10枚。
提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的。
做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。
温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的。
原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。龙山长参：主要作其用是刺激功能低下的生理系统，使其生理生化反应趋于正常，并阻止由于各种原因引起的恶性循环，以达到排毒养颜延年益寿的目的。
其实，每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克，绿豆50克，山楂15克，龙山长参3克，大枣5枚)，但为了省事，也可以每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃。
大红豆减肥日程安排：
首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋)，搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。
其次：上午基本不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太谗的时候，可以在10点左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。
最后：晚上也只是吃上面那个减肥汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
4步咖啡瘦身要诀 2周快速瘦
咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，饮用咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时适量运动，可将脂肪酸转变成热能，有效燃烧指肪。再加上本文秘授的瘦身4大步骤、加强版4要诀，就能得心应手减肥瘦身了。
一、两周瘦身4大步骤
1、闻
让自己浸淫在浓郁的咖啡香里，据研究，咖啡的香味能使人心情稳定，并提高五官的敏感度，工作时一杯咖啡可以提升工作效率，更可以刺激减肥的意愿。
2、品
饭后30分钟到1小时内品尝一杯浓郁的黑咖啡(不加糖、奶)，咖啡因有助饭后消化，促进脂肪燃烧;下班时不妨再一杯黑咖啡，配合步行。一般每天4杯是理想的减肥量，但注意：过量就会影响健康及睡眠。
3、运动
饭后喝杯咖啡，再配合一些简单的运动，如快走10-15分钟，拒绝搭电梯走楼梯到办公室，坐在椅子上扭转上半身、踮脚，这些运动都可帮助你消化刚摄食的卡洛里。
4、按摩
用煮过的咖啡渣按摩可使肌肤光滑，还能紧缩皮肤。在容易囤积脂肪的部位，如小腹、大腿、腰部以咖啡渣调配咖啡液，朝心脏部位按摩，能达到分解脂肪的效果，入浴按摩更有效。
二、加强版瘦身4要诀
1、浅度烘培最有效
烘焙咖啡豆的温度会影响咖啡因的含量，温度超过178°C，咖啡因完全溶解出来，所以虽然浓郁，但咖啡因的含量却很少。若要减肥，应选择味道较淡的美式咖啡。
2、热饮更好
喝完热咖啡身体微微的发热，那时咖啡因已在促使身体消耗热量，相比之下冰咖啡的效果就不及热饮好。
3、速溶品略逊一筹
不方便自己煮咖啡，只好使用速溶品，但咖啡渣瘦身却是速溶品无法做到的了。
4、绝不可加砂糖
对不习惯喝黑咖啡者，建议顶多加少量牛奶，千万不要加糖，因为糖会妨碍脂肪分解。
TIPS：
1、咖啡的成份──咖啡因
可分解囤积在体内的脂肪，使之转变为热量;丹宁酸：可去除造成疲劳的活性氧，有提振精神的作用;挥发性脂肪：具有消除疲劳的效果，是主宰咖啡芳香的主要成份。
2、制作按摩用咖啡液
将喝过的咖啡渣约3-4杯，用布或丝袜包起来放入注满热水的洗脸盆，待充分冷却后再使用。
冲刺春节前一周 5个特效快速减肥法
一周快速减肥法的注意事项：
一周快速减肥法的注意事项。
1、不减食量，令卡路里摄入量降低
2、空腹会令压力感持续
3、令排便顺畅
无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免。
5个一周瘦下来的减肥法：
5个一周瘦下来的减肥法。
方法一：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心，不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！
方法五：配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！
每天减肥作息时间表：
每天减肥作息时间表。
睡醒：早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。
早上：早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。
中午至傍晚：中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。
下午：3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧！
晚饭：晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦！搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦！
晚饭后至睡前：晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同时做做按摩，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。
春节减肥方法
春节减肥不能停止！眼看着春节的脚步一天比一天近了，很多减肥的姐妹们也都在渴望着春节假期在家和亲朋好友们相聚。虽然大家都在心想着春节要继续保持好的身材，千万不能暴饮暴食破坏了辛苦减肥成果。可是，面对春节的聚餐、长假休息，该如何安排和把握才能减肥呢？
有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，注意每次运动时间为30-40分钟。还可以做无氧运动，比如：举哑铃，主要做手臂收紧练习，15-20个/组，每次三组;仰卧起坐练习，20个/组，每次三组;提臀练习，20个/组，每次三组。没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。
春节是春季的开始，在这个季节适宜的健身活动有哪些？除了建议你多做有氧运动如跑步，跳绳等增强心肺功能之外，还建议你多到户外走走。比如可以登登山、骑骑车，因为冬春交替季节比较干燥，多到户外活动对人的心肺功能非常有益。当然，如果你原本就是一个户外运动高手，当然可以到网球场、篮球场、足球场一显身手喽！
很多健康资料显示，现在的上班族特别是电脑族，都有很明显的亚健康状态，应该趁长假好好调节一下自己的精神和身体状况。这些人参加哪些类型的健身活动比较好？专家建议，一定要从桌子和椅子前面走开，到健身房去参加适当的器械训练，千万不要一提起器械训练就觉得那是很专业的人士才适合的运动，其实，适当的器械锻炼对人体的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。当然要注意一定要到专业的健身场所，接受专业健身教练的指导，这点对初涉器械训练的人士非常重要。
春节，可能会有很多人选择外出，但是也有很多人选择在家里休息或者干脆睡大觉彻底放松，但是，每年到放假的时候，很多朋友就会略带担心地说，“又放假了，大吃大喝的应酬事肯定免不了，等回来上班的时候肯定小肚腩都吃出来了。”希望以上方法能够帮到您。
春节减肥的方法
春节如何减肥？春节减肥的方法将介绍您有效的减肥你方法。正常的新陈代谢才能确保身体各部分正常运转。美国某杂志载文，刊出8种方法帮你提高代谢率，燃烧热量。
春节减肥的方法：间歇式运动
每天花一整段时间运动，很容易让人产生“锻炼厌倦”，身体也是如此。在日常锻炼中，穿插不同强度运动的间歇式锻炼，有助于防止运动枯燥感，还能在相同时间内消耗更多热量。比如，每步行5分钟后，慢跑1分钟；普通速度骑自行车5分钟后，快速骑车1分钟。
春节减肥的方法：增加走路强度
比如走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%~10%的热量；穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水，也可增加耗能，但是最好别用沙袋绑腿，容易导致身体失衡，增加跌伤危险；还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路，调动身体更多肌肉力量。
春节减肥的方法：没事儿活动手脚
研究发现，经常活动手指和抖动双腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此计算，一周下来就可以减重1磅（约合0.9斤）。准备一个弹力健身球，随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量，同时消耗大量热量。
春节减肥的方法：一日五餐
很多人认为，要减肥就得少吃几顿饭。其实，每隔几小时少量进食能快速提升身体代谢率以及对热量的需求，与一日三餐相比，一日五餐更有益减肥，其中每“餐”可以是一小碗汤或者一个苹果。
春节减肥的方法：循序渐进节食
节食减肥过猛，一次性减少太多的热量摄入，容易导致身体产生保护机制，消耗热量的速度反而会减慢。而循序渐进的减肥方法，每次少量进食则有助于持续消耗热量。适当节食与运动配合进行，减肥效果会更好。
春节减肥的方法：吃点辣
多项研究发现，辣椒等辛辣食物可在短时间内加快身体的新陈代谢。摊鸡蛋、炖肉时，可以加些辣椒。
春节减肥的方法：多喝水
德国一项研究发现，多喝水有助于提高新陈代谢水平，帮助身体燃烧更多热量。研究发现，当人们喝下500毫升水之后，其代谢水平在10分钟内可以提高1/3，而且之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水平。照此计算，每天喝1.5升水，1年就可以多耗热1.74万卡路里，相当于减肥5斤。
春节减肥的方法：多到户外运动
户外空气更新鲜，而且充满阳光，运动起来更有活力，与在健身房锻炼相比，户外运动兴奋度更高，运动速率更快，持续时间也更长。
以上就是春节减肥的方法，减肥的朋友们不妨在春节期间试试吧。
