女人经期减肥需要注意的问题

2021-04-19

月经时期是人体最脆弱的时候，也是最需要营养的时期，这个时候应该吃一些既有营养又轻易消化的食物，防止生冷、煎炸食品，也不要过多吃甜食，可以吃一些清淡的鱼肉、虾子、瘦肉、绿色蔬菜，还有主食。

多休息，保持快乐的心情。这样体重就不会增加。月经不调门诊病患中，发觉以年轻女孩居多，一名女性病患透过特定饮食来掌控自己的体重，平常就以精力汤、芦荟、瓜果、生菜沙拉等食物果腹，月经来潮期间更力行葡萄柚减肥法。

结果这名病患者发觉月经量立刻减少许多，血色也变暗;第二个月情况类似，甚至出现腹痛不适，整个人活力尽失。

在没有用这类方法减肥前，这些女孩多半没有痛经病史，这样的代价，都是始料未及。月经来潮时，除了要充分休息，还要注重营养，寒凉食物如冰品、冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等，都要防止或尽量少食。

通常在中药调理与食物挑选互相搭配之后，这些病患的经行腹痛都获得改善。除了特定饮食减肥法，剧烈断食法、减肥药瘦身法，现在流行的则是汉方减肥。

其后果都是月经失调，扰乱荷尔蒙分泌，有人甚至越减越肥。亚洲华尔街日报日前报道，不要肌肉只要瘦似乎是东方女性的特殊心理，除了运动以外的瘦身法，都有人前仆后继的以身试之。

在门诊病人中观看到这个现象。而事实上，少吃多动是目前已知操纵体重的不二法门，走捷径往往欲益反损。

经期间的养生法并不难，像是西方女性喜爱趁机吃点巧克力，中国人流传久远的桂圆红枣汤、红豆汤、生姜煮红糖，都是不错的挑选。

减肥延伸阅读

减肥注意事项有哪些？这3个方面需要注意

1. 建立良好的生活习惯

我们在减肥的过程中一定要控制自己的饮食，我们在生活中减肥时，饮食方面一定要注意少吃一些高热量高脂肪的食物，多吃一些高蛋白、低热量的食物这样才能帮助我们更好去减肥。当我们拥有良好的生活饮食习惯时，并且在很大程度上面辅助运动开始减肥，在早餐方面可以选择喝一杯温水，搭配一些蛋白质食物急性补充，晚上的晚餐尽量选择稍微清淡的，可以减少肠胃的负担。

2. 健身以后尽量不要摄取食物

刚刚健身完的小伙伴，觉得自己很棒需要奖赏自己，然后吃一顿夜宵、麻辣烫这些都会让之前运动的都白费了。很多人在选择健身时更多是为了练成一身的肌肉，让身体线条变得更加好看，所以才会选择健身，当我们健完身以后还补充适量的食物，产生的酸类物质会比平时产生得还要多，在这个时候就不要选择在吃糖果或者肉类了，不然就白练了。

建议大家在健身1-2小时前后补充食物是最佳的时间段，千万不要立马健完身就补充食物，这样是非常不正确的。

3. 饮食注意

减肥期间就不要补充糖分过高的食物，如水果、糖类等，尽量少吃。推荐大家在减肥的过程中可以少量补充一些黄瓜，黄瓜具有非常不错加速新陈代谢的作用，经常补充还能提高身体的机能的效果。

(1)在吃猪肉的时候也尽量少补充，一般情况下猪肉脂肪还是比较多的，我们可以将猪肉转变成牛肉、鸡胸肉等，这种肉类脂肪含量比较少，对于减肥来说是非常有帮助的，通常情况下海鲜、鱼也是一种不错的选择。

(2)减肥时一定要多吃一些容易消化的食物，主要以清淡为止，在日常少吃一些口味太重或太咸的食物，在这些食物中都会增加脂肪。

(3)不要喝牛奶，一定要控制热量、奶制品相互结合，防止体重增加，这是因为在牛奶当中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富的成分。

节食会对身体造成哪些伤害？有哪些需要注意的

节食会对身体造成哪些伤害

1. 厌食症

过度节食很有可能会引发过度的运动，引发自动发胖、很容易呕吐，主要还有可能会患上神经性厌食症，过度厌食增加了患上了这种疾病的概率。一旦患上这种疾病，治愈概率是非常低的。

如果节食运动真得不需要什么都吃，减少进食的同时一定要多补充同类有营养的物质，控制好对食物的热量，多吃一些肉类高油脂的食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这样才是正常的节食减肥运动，并且牛奶、蔬菜、水果这些食物也不可以少吃。

2. 内分泌失调

过度节食减肥很有可能会引发内分泌失调的情况发生，过度减肥方式或是长期服用一些高甲状腺疾病的减肥药物，很容易让减肥病人患上甲状腺肿大的症状。

节食减肥注意事项

1. 粗细搭配

很多朋友节食减肥可能就喝水什么都不吃，这样对身体是非常不友好的。我们可以少吃一些高油脂的食物，多吃一些粗粮，在粗粮中含有膳食纤维可以帮助调节身体血脂、血糖的正常水平，并且膳食纤维还可以帮助身体排便，减少便秘产生肥胖的症状发生。

2. 三餐不能少吃

很多朋友认为不吃晚餐可以加速减肥的效果，其实这个是因人而异的，每个人的身体都一样。我们在晚上可以适量吃一些，可以吃一些水果沙拉、苹果等。

反正我们减肥时绝对是不能少吃一餐的，不然这样很影响我们减肥的速度。

3. 少吃零食

很多朋友在减肥时为了表扬自己坚持下去，就会购买一些零食奖励自己，这样所导致的直接后果可能是我们之前减肥成果全都白费了，所以大家在生活中减肥时一定要少吃零食尽量还是不吃最好。

节食减肥真的有效果吗

除非你可以一直坚持节食很久很久的时间，长达几年的时间。很女生刚开始节食减肥的时候可能有效果的，但是经过一段时间节食体重一直没掉，这个时候女生会放弃。导致的后果恢复正常饮食以后身体因为以前受到节食影响，身体新陈代谢低下这样无法适应，一下子又会反弹回去了。

运动减肥需要注意什么变成肌肉女得不偿失

在这个大多数人以瘦为美的年代，减肥是女性的口头禅和终生目标。当狠狠节食为女性带来了减肥的损害和对食物变本加厉的渴望后，不少人开始思考新的减肥方式：即减肥有度的饮食下，培养坚持运动的习惯。这样不但对身体减肥更有益，减出的体态身形也更具减肥活力之美。但一说到运动，很多女生马上会联想到可怕的肌肉，担心肥是减了但成了肌肉女，失了女性的娇柔。为了运动减肥的宏伟蓝图不致夭折，专家们站出来告诉你，练成肌肉女的担忧是完全可以避免的。

肌肉是怎样练成的

肌肉分骨骼肌、平滑肌和心肌三种，这里我们讨论的主要是影响形体的骨骼肌。骨骼肌的结构如下图所示，每块肌肉都是有许多的肌纤维组成，每个肌纤维实际上都是一个多核细胞。肌纤维又由许多肌原纤维组成，每条肌原纤维都可分成一节节的肌小节，肌小节中肌球蛋白和肌动蛋白形成的粗、细肌丝互相嵌合在一起，两种肌丝的互相牵拉使肌肉可以做出收缩伸展的动作。

骨骼肌之所以在经过一些训练之后会越来越强壮，是因为这些运动刺激了肌纤维，使其中的收缩性蛋白（如肌球蛋白和肌动蛋白）变多，肌节的数量也会横向增多。这些变化都会导致肌纤维的横截面积变大，从而使肌肉越来越大块。

需要顺带一提的是，肌纤维按照收缩速度和代谢类型可以被进一步分成两种：偏于支持有氧运动的慢肌纤维和偏爱无氧运动的快肌纤维。尽管所有肌纤维都有增大的可能，但增大程度不同。练出的大块肌肉主要是由于快肌纤维的增长。

先天的激素劣势

身为女生的你也许常担心肌肉问题，但实际上女性在肌肉锻炼中存在激素上的劣势。激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌，但这种刺激作用在女性身上并不明显，所以从先天条件上来说，女生们即便想练肌肉，难度也比男性更大。

当然，在很多女生眼里，这种劣势应该是优势吧！

后天的运动方式选择

尽管从先天条件上来说女性练肌肉的难度更大，但运动方式对肌肉的养成有着更为关键的作用。选对运动方式，减肥纤细两不误。

前面提到，肌肉的增大主要得益于快肌纤维的生长，但在重复性的低强度练习和固定姿势活动中，快肌纤维几乎不会被动员到。比如在女性喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

萨尔丁（BengtSaltin）教授领导的小组对人体股四头肌进行活组织检查，得到的肌纤维体积变化的数据。灰色为慢肌纤维，白色为快肌纤维，百分数值是与久坐不运动的人进行比较的结果。在动物和人类的实验中，举重引起了所有类型肌纤维的最大化，而快肌纤维的增长幅度最大。有趣的是，骑车这样的慢速重复性运动反而引起了快肌纤维的萎缩，更适于抗疲劳的慢肌纤维则增大。

即便是喜欢在健身房中进行负重训练、力量训练的女生，也可以通过调整运动细节来降低肌肉生长的效果。肌肉训练中，常用1RM（repetitionmaximum）代表一个人一次可以举起的最大重量。研究表明，越接近1RM的负重训练重量越有利于锻炼肌肉，而较轻的重量（如少于65%1RM）则不足以练出肌肉。每组动作的重复次数也很重要，中等数量的次数（6-12次）最利于练出强壮肌肉，而次数较多（15次以上）时练肌肉的效果反而会弱化。因此女生们可以选择轻重量，但重复次数多的负重训练方式，比较不容易变成肌肉女。

不管采用什么锻炼方式，每做完一组练习大家都需要让肌肉休息一下，而这个休息时间对肌肉生长的影响也不小。如果把休息时间分为短（少于30秒）、中（60-90秒）和长（3分钟以上）三种类型，中等长度的休息时间是最利于肌肉养成的，这种情况下肌肉既可以从疲惫中恢复过来，肌肉中的各种有利于肌肉生长的代谢产物水平又可以一直维持在较高的浓度。而不想练肌肉的妹子则要采用长休的方式，让利于肌肉生长的代谢物有足够时间降解，从而缓解肌肉生长的效果。

锻炼时动作的重复频率也很重要。动作频率越快，越容易营造肌肉中的缺血、缺氧状态，而这两者对于肌肉的养成都有促进作用。所以不想长肌肉的女生锻炼时应当把动作的重复频率应控制在较低的水平，以使肌肉保持较好的氧气供应状态。

此外，想要练出强壮的肌肉，不但需要长期大强度的科学训练，还要配合严格的高能量、高蛋白饮食才能达到最好效果。避免高蛋白饮食，也是不想肌肉过于强壮的女生们应该注意的。

结论：总之，女生们不用太担心。除了有先天的劣势之外，你们偏爱的低强度、休息时间长和慢速重复性的运动方式也更不易引起肌肉的增大，尤其当你最喜欢的锻炼方式是长跑或骑车的时候。

瘦身要注意五个细节终身享瘦不是问题

瘦身减肥就是需要不断的尝试适合自己的方式方法，下面编辑就要介绍给大家几个非常好的生活习惯，帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。

1、吃得更好，花销更少

我们好像一直就有个消费误区：吃得越好，花费就越高。所以每当想好好犒劳自己一顿减肥营养的美食时，便会觉得愧对了荷包。其实，如果你不买垃圾食品，告别快餐，抛弃薯片可乐等零食，而改用真正新鲜、营养的食材来做一日三餐的话，你就会发现能用在好食品上的钱原来可以这么多，吃得好，还一点也不贵！根据自己平时在垃圾食品上的消费做个计划表吧，划掉不良食物，添置一些减肥的饮食来源，比如算算每天喝杯速溶咖啡或者外卖咖啡一年下来大概要多少钱。如果这些钱能买个颇佳的咖啡机和足够的咖啡豆的话，为什么还要把它浪费在那些千篇一律的糖奶咖啡上呢？

2、甜食爱好者，三口原则要记牢

别心下暗喜，这可不是让你敞开肚皮随便吃，而是让你吃，但是只能吃三口！。这个减肥瘦身小窍门是很多甜食爱好者的绝密心水。当你再看到香喷喷的芝士蛋糕、巧克力布丁、焦糖蛋挞时，不用泪流满面地退避三舍，而是放心大胆地吃上三口吧！不要狼吞虎咽，要仔细品味它甜美细腻的质感，让香甜在嘴里绽放，等这一口的余味完全消失再开始下一口的味蕾之旅。像这样认真仔细地吃上三口，然后坚决地把它留给第二天，你会发现不但自己的口腹之欲得到了满足，小肚腩也会慢慢不见了，轻轻松松地就把甜食变成了0压力食品。

3、餐前酒，这么喝

国人现在也有了喝杯开胃酒的习惯，尤其是在尝试西餐的时候，往往会在点菜前先来杯餐前酒，红酒、香槟、果味鸡尾酒都是常被点名的热门酒水。其实，喝和吃同样重要，稍有不慎，喝也会造成热量灾难，餐前开胃酒就是其中之一。

在腹部空空的情况下，酒精会快速进入血液，影响大脑对消化系统的控制，生出好饿，一定要多点些好吃的的念头，让本来可能是一顿清淡的减肥晚餐却会在一小杯酒的催化下变成饕餮盛宴。所以，如果今晚吃饭打定了要喝酒的主意，不妨先点菜，把酒推迟到和正餐一起上桌含糖量更少的干红比果味鸡尾酒更适合瘦身喔！

4、量一量，对糖做到心中有数

糖的过多摄入是我们变得越来越胖的主要原因，但因为这个东西实在太过普通太过微小，不知不觉间就会超标，怎么才能让身体对糖再警醒一些？找个大碗吧！

根据数字来看，我们平均每人每天会吃进大概35勺糖，你可以用普通的小茶匙做计量单位，盛35勺糖在碗中看看到底是多少，相信我，你一定会惊讶地睁大眼睛！再想象把这一碗糖统统倒进胃里的样子，相信下次你的嘴里再感觉到甜味的时候，一定会想起那一碗白花花的糖，这种画面会制止你肆无忌惮地大吃甜食。在大脑里装一个糖分警报器，比什么减肥方法都管用！

5、睡一会儿，再睡一会儿

饮食习惯减肥，运动也规律，但还是挡不佳身体的横向发展？问题出在床上！你和它的亲密时间太少啦！缺少睡眠，经常熬夜的人，身体新陈代谢的速度会变得不规律，热量会逐渐聚积成脂肪，越睡越瘦其实蛮有道理，如果睡眠有问题，不妨试试看下面的这些助眠小方法：

1.如果属于一到晚上就精神的人，不用勉强自己早早躺下，只要能做到早点起床，同时在中午小睡15分钟左右，身体的正常代谢就不会受到打扰。

2.晚上避免摄入酒精，它会让你打鼾的问题更严重，还会打扰夜晚的正常呼吸，虽然看上去你睡得沉沉的，但实际上睡眠质量并不高。

3.在卧室里摆个小型的加湿器非常有助于提高睡眠质量。干燥和炎热是甜美梦乡的大敌，潮湿些的空气对梦中的呼吸系统很有益处。

必看：坚持减肥必须注意的问题

向每一位在减肥燃脂一线奋斗的女孩们致敬！暑日炎炎，闷热潮湿的天气一波接一波，下楼走两圈都会汗流浃背，这种情况下一定要注重一些夏日运动事项，注意发生意外哦！

学会改变你的锻炼计划

夏季天气湿热、轻易中暑或脱水，无论是运动类型还是强度，甚至是运动时段都需要你更留心、讲究一些。举个例子，户外长跑就非常不适合在大热天进行，就算不在太阳直射的时段，过于潮湿的空气也不适合长跑，这时候请果断转移到室内玩跑步机。

运动前先洗个冷水澡

咦不是应该运动完之后洗吗？其实运动前洗冷水澡能关心我们的身体降温。可以冲一冲头发，残留的水分可以让我们感到更清新。当然了，运动前一定要记得热身、活动关节，非凡是洗过冷水澡之后，关节的活性或降低，这时不热身的话很轻易导致受伤。

不只是晒太阳才会导致中暑

中暑是指人体显露在高温环境下过久，导致身体机能紊乱的急性症状。除了晒太阳，蒸桑拿、泡温泉泡太久也会导致中暑。在湿热气候条件下运动，也很轻易出现氧气供给不足的问题，可能会导致休克。

补充水分要注重少量多次

夏天运动，最重要的就是水分的补充。假如我们水喝得不够，很轻易导致头晕、胃部痉挛等问题，喝得太大口、饮水过量也会造成不适。建议大家每运动20分钟，就小口慢慢喝下150毫升左右的水。

注重饮食均衡的原则

夏天燃脂，因为天气实在太热，很可能会造成我们食欲降低，这时候可以增加水果的重量，让我们的胃口还一点，同时还能补充更多水分和电解质哦。

学会拆分锻炼时间

夏天的减肥瘦身效果立竿见影，但高湿热环境下确实不是牵强自己的好时候，假如你只能运动15分钟，就不要强迫自己运动半个小时，记住：有健康的身体才有资本美起来。假如你怕运动量不够，可以拆分锻炼时间，比如一天两到三次、每次15分钟，到了秋天再慢慢增加运动量。

暂时向棉质服装SAYNO

夏天的运动服装，应该挑选轻薄、透气性强的浅色衣物。不少人推崇棉质衣物，然而高温下我们的出汗量会更大（瘦得也更快哟），棉质衣物不易干，会对我们造成额外负担。同时，棉质衣物的摩擦力更大，在皮肤因汗水而软化后，很轻易导致擦伤。还是选专业的速干面料吧！

可以偷懒、转移到室内

一旦温度湿度过高，我们真心不推举长时间户外健身，转战凉快通风的室内健身房吧。做做瑜伽、打打羽毛球、跟直男抢枪跑步机（咦哪里不对），或者干脆在家里做健美操也不错。

紧密留意天气预告，以及湿度

其实不光是夏天，任何时候只要我们计划惊喜室外锻炼，都要养成留意天气预告的习惯，同时不能只看下不下雨出不出太阳，还要留意湿度。一般来说，相对凉快的清晨和傍晚比较适合运动，同时要尽量去植被丰富的地方、呼吸新奇空气哟。

吃的少≠减肥这些饮食误区要注意

很多人都在说为何自己明明吃的很少但是还不能瘦，那么是什么原因导致吃多少还胖的快呢？下面跟着小编一起来看下。
减肥误区
一、不注意摄入食物的质量
减肥期间，少摄入高热量的食物。应该选择一些低脂低热量的食物。但是，在低脂事物的选择上，一定要多注意，低脂不等于低热量，因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补。所以购买之前，一定要看看食物的营养含量。
二、不吃早饭
帝国理工学院的一项研究发现，不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食，摄入高热量的食物。而且胆结石等危害就不用多说了吧。每天规律地吃三顿正餐，找到适合自己的节奏，避免新陈代谢和食欲紊乱。
三、杜绝零食
我们说，减肥期间，少吃零食(ps：特指糖果类、膨化食品类零食)。优秀的零食有很多，它们不是高蛋白就是高纤维，比如坚果、蔬菜、低糖水果等。
四、维生素摄入过少
减脂餐不要过于单一，因为没有任何一种食物能够提供人体所需的所有维生素。维生素和矿物质本身没有热量，但是它们确保了你身体的正常运作以及能量的运转。

维生素B常见于全麦食品，绿叶蔬菜及乳制品，其对于能量的吸收非常重要。
维生素D常见于高油脂鱼类，鸡蛋，黄油以及牛奶，有助于钙质和磷元素的吸收。钙元素常见于黑芝麻，其他坚果，牛奶，绿叶蔬菜，有助于增强骨质。铁元素常见于红肉，动物内脏，干果，深绿叶蔬菜以及全麦食品，保证血液健康。
好明白了这些道理，让我们来看下如何才能健康瘦
饮食控制”减肥有五大基本原则：
(1)少吃高热量、高脂肪的食物
(2)多摄取蔬菜类、水果类
(3)注重营养的均衡
(4)少吃大餐、少吃零食
(5)每日饮食，一个正餐，两个简单餐。

1、每日饮食，一个正餐，两个简单餐
要减肥，我们每日饮食的热量要控制在1200千卡左右;所以三餐只能吃一个正餐、两个简单餐。为什么不能吃两个正餐呢?因为一个正餐的热量相当于700-800千卡左右，就像我们吃一个鸡腿饭的热量；如果我们每天吃两个正餐，热量将达1500千卡左右，已超出我们设定每天热量1200千卡的范围；所以要减肥，一天只能吃一个正餐，两餐简单吃。
2、少吃大餐
现代人时常有机会参加应酬，如果我们参加宴会，吃大餐，这要如何应对呢?
参加宴会，吃大餐，可能这一餐的热量就高达1000-1200千卡，吃一餐就已经达到一天热量的总和;所以常常应酬，吃大餐，一定会胖，就是这个原因。
3、不要吃宵夜、不要吃零食
我们要知道，零食的热量非常高，高到吓人，例如杏仁果100公克1930千卡，开心果100公克1550千卡，已经超过一天的热量需求；腰果100公克565千卡，牛肉干100公克475千卡，快达一个正餐的热量；所以一定不要吃零食，一边看电视，一边吃零食，这是非常不好的饮食习惯。也绝对不要吃宵夜，因为三餐已获得充分的热量与营养，不要再增加热量的摄取，引起肥胖。