减肥的方法有很多,许多MM都采用节食减肥法,但是凡事有个度,一旦过度节食就会有许多危害。首先是蛋白质的缺乏,引起大脑智力发育受到阻碍,记忆力衰退,水肿,抵抗力下降等,同时还会损伤身体器官,出现一系列健康问题。下面我们一起来了解看看吧!
过度节食的危害有哪些?
体内蛋白质被消耗
营养吸收不足时,身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解,从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首。
大家都知道,人体形成的基本单位是细胞,而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质,那么当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。
节食造成蛋白质的缺乏,使大脑智力发育受到阻碍,会使记忆力衰退。如果蛋白质缺乏情况严重,就会出现疲劳无力和各项生理机能的退化,导致肌肉软弱和皮肤松弛,甚至由于血浆浓度的降低,导致浮肿。
基础代谢率下降,成为易胖体质
长期节食会使我们身体缺乏营养,为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
各种维生素不足
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
极易反弹的更高
大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个功效。当达到瓶劲减不下来后,很多MM会自暴自弃,开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制,就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性,加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率,使脂肪如雨后春笋般堆积起来。贫血
因为节食引起的蛋白质及微量元素铁的不足,容易患缺铁性贫血。症状是皮肤苍白,软弱无力,出现眼花、耳鸣和头昏。
造成月经不调
节食对月经初潮和正常月经周期都有影响,严重的可能造成闭经,有发生生殖器官发育不良的可能。
容易骨折
体瘦或节食过度的女性因体内脂肪少,在跌跤时缺少脂肪的缓冲作用,也是容易骨折的一个因素。
影响记忆力
脑工作的主要动力来源于脂肪,它能刺激大脑,加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。过度节食者体内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞受损严重,将直接影响记忆力,变得越来越健忘了。
降低个人性欲
如果碳水化合物摄入不足,机体就会将食物和身体里的脂肪、蛋白质转变为能量供身体使用。其代谢产物酮就会在血液里积存,破坏身体的酸碱平衡,使人感到头晕头痛。几星期后,大脑可能会调整自己,暂且把酮作为燃料,进一步导致身体酸碱失衡。使人感到烦躁、压抑,并出现性欲减退。
如今,我国肥胖人群逐年增多,减肥成了人们越来越关心的问题。减肥的方法很多,这很正常,但有很多人甚至是一些被推崇的减肥法,主张节食、尤其是不吃主食减肥,如果为了减肥而长期不吃主食的话,会在让你在看似变瘦的同时,给身体的健康、美貌带来了很多严重的、甚至难以弥补的后果。那么减肥不吃主食会给我们带来什么样的危害呢?快跟小编一起了解吧! 危害一:不吃主食,容易让维持生命的能量短路
所谓主食,也就是我们通常所说的谷类(米、面、杂粮)及薯类(马铃薯、甘薯、木薯等)食物,是我们身体三大产能营养素之一碳水化合物的主要来源。碳水化合物是人体不可缺少的营养物质,同时是重要的能量来源(人体所需能量的50%以上由其供给),它在体内释放能量较快,是红细胞唯一可利用的能量,也是神经系统、心脏和肌肉活动的主要能源,对构成体内组织、维持系统和心脏的正常功能、增强能力、提高工作效率都有重要意义。
因此如果长期不吃主食,身体没有足够的养料完成相应的生理功能,人就会感到头晕、疲乏、低血压、心律失常、贫血等症状。
危害二:不吃主食,让体内好煤当成柴火烧
如上所说,人体能量主要由碳水化合物提供,如果我们不吃主食,体内碳水化合物就会供应不足,那怎么办呢?我们的身体只能想一个曲线救国的方法,动用蛋白质来帮忙。即机体为了满足自身对葡萄糖的需要,通过糖元异生作用,让蛋白质产生葡萄糖来代替碳水化合物供能。
而蛋白质并非闲人一个,它有自己的重要使命:构成和修复组织以及调节生理功能。给身体供能是它次要功能,现在让它放下自己重要的无可替代的事不做,去充当碳水化合物替身,好比炼钢的好煤当成了柴火烧,浪费了重要资源,双重影响身体健康。
危害三:不吃主食,有可能越减越肥
不吃主食,就一定能瘦下来吗?答案是不一定。造成肥胖的真正原因是能量过剩。在碳水化合物、蛋白质和脂肪这三类产能营养素中,1克碳水化合物约产生4kcal的能量,而1克脂肪约产生9kcal的能量,也就是说同等重量下,脂肪提供的能量是碳水化合物的2.2倍。而且富含脂肪的食物口感好,能刺激人的食欲,使人容易摄入更多的能量。
从不限制进食的人群研究发现,当提供高脂肪食物时,受试者需要摄入较多的能量才能满足他们食欲的要求;而提供高碳水化合物低脂肪食物时,则摄入较少能量就能使食欲满足。因此,吃富含碳水化合物的主食并不容易造成能量过剩、使人发胖。减肥更应该控制的是高脂肪、高热量的饮食。
危害四、不吃主食,患病几率提高并加速衰老
有些女性会发现,减肥不吃主食一段时间之后,她们的皮肤都变差了,原来细腻光洁的肤质不复存在,变得质粗、松弛而黯淡。梳头的时候发现,头发脱落越来越多,且变得干枯或油腻。因为碳水化合物过低会发生酮症,呼气都有股烂苹果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中,有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩,甚至患上浮肿病。
有些人的记忆力也会明显下降,大脑思维能力变差,甚至出现失眠、脾气古怪,情绪烦躁,难以沟通等症状,这些都是不吃主食减肥的一大副作用。
综上,减肥不是不吃,而是改变进食的量和内容。减肥应该在保持身体健康的前提下进行,一方面,在饮食均衡的情况下,控制或减少整体能量的摄入。主食可以少吃,吃六、七分饱,但是不能不吃。要控制更应该控制一些高脂肪、高热量(如烧烤类、油炸食品、巧克力、甜点饮料、蜜饯类等)的食物。另一方面,通过加强体育锻炼(比如快走、旅游)等增加能量的消耗。减少摄入+增加消耗,双管齐下,在相对不痛苦,不影响健康的情况下,自然、逐渐的把体重减下来。
小编温馨提示:很能理解,减肥是一个需要毅力的事情,没有特殊原因的情况下,我还是主张通过自然的饮食的调理和运动自然减下去,当然很多人工作忙碌、时间有限,可以辅助一些正规的减脂类保健食品。有最好的减肥方法吗?一位老师告诉我:减肥的最好方法就是不让自己变胖。
欢迎您拜读《吃辣减肥不成反害健康》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多瘦客辣妈局部减肥内容,请访问我们的瘦客辣妈局部减肥专题。
减肥的方法有很多,许多MM都采用节食减肥法,但是凡事有个度,一旦过度节食就会有许多危害。首先是蛋白质的缺乏,引起大脑智力发育受到阻碍,记忆力衰退,水肿,抵抗力下降等,同时还会损伤身体器官,出现一系列健...
很多人觉得练习瑜伽是很不错的运动,不仅可以减肥,同时还有助塑形。但是要知道练习瑜伽是个循序渐进的过程,也要注意方式方法,否则容易陷入运动减肥误区中,瘦身不成反伤身。下面小编就来告诉大家瑜伽减肥6误区,...
如今,我国肥胖人群逐年增多,减肥成了人们越来越关心的问题。减肥的方法很多,这很正常,但有很多人甚至是一些被推崇的减肥法,主张节食、尤其是不吃主食减肥,如果为了减肥而长期不吃主食的话,会在让你在看似变瘦...
很多女生开始减肥之后就会出现尴尬的排泄不畅通现象。上厕所不顺利往往会让体重难以减下来,反之肥胖者的便秘也会比较严重。但是在减肥中注意饮食和运动,为什么更会便秘呢。 减肥的时候女生最常见的做法就是多吃蔬...
越来越多的人加进到健身的行列中,而在运动过程中,有一些人可能会由于对相关的常识不了解而陷进误区,结果健身不成反伤身,这是不足取的,所以,大家切勿走进有氧运动健身的误区。 误区1.气力练习不能进步柔韧性...
1.喝大量的水12~16杯: 通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升,所以你计划一下,早上一起来喝一大杯柠檬水,然后早餐前再喝一杯,午饭...
A型血适合植物蛋白 A型血 A型血的人比较适合消化植物蛋白,而对含酸量比较高的肉类以及脂肪物质吸收之后所产生的热量消耗很慢,所以不建议多吃,比如猪肉、羊肉、牛肉这些。 推荐食物:适量鸡肉、鱼肉以及豆腐...
很多减肥过的MM都会觉得,在减肥最初时刻,很容易就瘦下来了,但是不久体重就会反弹,而且一直处于平台期,有没有想过是自己的减肥方法没有用对呢,很多减肥方法虽然效果好但是反弹也很厉害哦! 断食、恶性节食当...
你知道1公斤脂肪究竟有多少吗? 经常去菜市场的人应该可以比划出大概的体积,但是你又知不知道,减掉1公斤脂肪,我们需要多久? 1kg脂肪=7700kcal=32231kj 我们都知道,kcal就是我们通...
各种各样的减肥广告铺天盖地袭来,令许多想减肥的美眉们看的眼花缭乱;而各种关于某种减肥方式或减肥产品急功近利、损害健康的报道也比比皆是。究竟如何选择才能既达到减肥目的,又不影响身体健康呢?让我们一一来分...
Q1.我家没有瘦子,难道肥胖会遗传? 营养师告诉你: 家族性肥胖其实跟家庭生活习惯有更大的相关性,例如一样的进食内容:常吃大餐、高热量食物,或有三餐不正常、偏食、宵夜习惯;加上家人都不喜欢运动或是活动...
90%的人减肥不成功都是因为饮食没有控制好。大吃大喝,食欲过大,让你忍不住吃了一次又一次,热量的过度摄入当然就让你瘦不下来。如果你也是那90%中的一人,不妨试试小良方吧! 究竟身体到底需要什么呢? 首...
谁说吃白米饭就会发福呢!其实,白米饭与肥胖不是是划上等号的!白米饭分解后的碳水化合物能够被身体立即的消化、吸收、转变成有用葡萄糖,可以被身体当成燃料直接使用。 所以,充份利用白米饭的好处就不一定会发福...
泡澡减肥之半身浴减肥 半身浴指的是水温稍微比体温要高,温水浸过胸部的一种泡澡减肥方式,与全身浴相比,浸泡的时间更长,更能够升高人的体温,减肥的效果更好。 半身浴瘦身功效 1、促进人体排汗:在进行半身浴...