摆脱错误运动减肥法实现完美变身

食谱减肥法饮食减肥法

2021-04-19

运动减肥失败的MM一是因为没有毅力，二是因为缺少准确的运动减肥常识。错误的减肥观念和做法会直接影响减肥成效。因此解脱错误的运动减肥常识，对实现完美变身至关重要。那么生活中女性运动减肥存在的误区有哪些呢？

误区1空腹运动有损健康

大多女性不喜欢空腹运动，是因为空腹时人处于血糖低的情况，运动的话常会显现头晕、乏力等症状。但是有些运动如果在空腹时进行，能收到更好的减肥成效。

美国有探索发觉，饭前1-2小时，在空腹的情况进行定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等运动都有助于减肥。这些运动能有用排除脂肪,还不会影响健康。

误区2：多运动，就能有用减肥

运动会消耗人体内的能量，关心燃烧脂肪，因此有些减肥的女性就长时间地运动。但是减肥并不能仅靠多运动就能达到目的。

要想成功减肥除了运动还需要配合合理的饮食，否则即使你运动数小时，运动后的暴饮暴食都会将你的努力摧残，这样又怎能有用减肥呢？运算自己天天摄入的卡路里数，要小于基础代谢以及运动消耗的卡路里的总和，这样才不会有余外的脂肪积聚在身体里面。

误区3：30分钟慢跑能减肥

增加慢跑时间能达到有氧运动阶段，从而燃烧脂肪。但是有实践表明，要燃烧人体内的脂肪必须要让有氧运动时间超过40分钟。少于这个时间的有氧运动，脂肪消耗均不明显，不足以达到减肥的目的。

误区4：运动越剧烈，成效越佳

持久的小强度有氧运动能使人消耗余外的脂肪。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率保持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

有氧运动是最佳的燃脂运动。如果不能够关心你燃烧脂肪的话，就算是运动强度再大再猛烈，这种运动对于减肥也是没有用果的。

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女星错误减肥法用健康换取苗条

很多女星为了追求苗条的好身材，往往会挑选一些极端的减肥方法，这些减肥方法虽然可以让人快速瘦身，但是对健康的影响也是特别不利的，有些甚至会反弹的更严峻，现在就来看看专家点评的3位女星错误减肥法吧，期望减肥的朋友们以此为鉴。

郑欣宜：一年激瘦36公斤

郑欣宜，一个103公斤的胖妹，只用了一年的时间，就减掉了三分之一的体重，让当时仅有17岁的她瞬时成了焦点人物，很多减肥朋友不仅熟读了她书中的60篇减肥日记，还将她的个人减肥菜单奉为宝典。

专家点评：一年减36公斤，速度实在太快了!一味求快的结果，除了会造成体重反弹外，还易导致营养不良、内分泌失调乃至全身器官衰竭。更令人担忧的是，这位主人公还未满18岁，身体发育还未成熟，立竿见影式的后果等于是用她今后的健康换取眼下的苗条。

专家建议：很多明星为了快速减肥，往往会求助药物，对于18岁以下的青少年来说并不适合，最有用的减肥方法是运动加饮食。

刘嘉玲：早饭只喝果汁

刘嘉玲年近40岁，但是身材却一点儿都没有走样，据说她的减肥妙方就是早上只喝一杯果汁，用苹果、番茄、葡萄、柚子轮换着充当天天每餐的主食。

专家点评：早饭是一天三餐中最重要的一顿。早饭如同进补，对人体很重要。因为经过夜晚近10小时的消化，此时人需要大量的能量来补充。长期以果汁代替早饭，久而久之会造成严峻的营养不良。

建议：早饭不仅要吃，而且要吃好，最好是多种食品的组合，如粮食、牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果，只有这样对健康才有利。

泽塔琼斯：减肥只吃肉

泽塔琼斯产后成功恢复魔鬼身材的隐秘就是吃肉减肥，即每餐可以大鱼大肉，但是碳水化合物(如谷物、米、面等)则绝对忌口。

专家点评：人是杂食动物，假如只是单纯吃一样东西，势必会损害身体健康，严峻者还会危及生命。

减肥建议：在吃饭会使人发胖的错误观念影响下，光吃菜、不吃饭的人越来越多。其后果是，人提不起精神，注重力不集中。长期这样，身体会变为酸性体质，体内的毒素很难排出去，长胖也会很迅速。所以，必定要适量吃些主食，特别是蔬菜水果，更应该多吃，不然就算减重成功，也会更易长胖。

看看3位女星的错误减肥法吧，要想成功减肥，千万不要使用以上的减肥方法，不仅不能减重，还会损害你的身体健康，挑选减肥方法之前，必定要挑选健康不伤身，反弹更小的方法，比如多运动，操纵饮食，千万不要暴饮暴食，养成正常的作息习性，你的减肥才会更健康。

盲目减肥不可取错误减肥法大盘点

最近的一项调查显示，中国人腰围的增长速度是世界之最，目前，中国的肥胖人口已经达到了3.25亿人，远远超过了美国、英国和澳大利亚，而且这个数字目前还在不断连续增长。专家研究后发觉，之所以会有这么多人面临肥胖问题的困扰，其实并不是偶尔，之所以减肥不成功，其中减肥观点不正确是主要原因，现在就来看看还在牵绊所有人的错误减肥观点吧。

观点一减肥是为了好看的身材而不是为了减肥

相信这是许多人都有过的想法，一项调查显示，80.7%的受访者减肥是为了好看的身材，只有24.3%的人是为了自己的身体减肥减肥。减肥的动身点不同，自然会衍生出各种各样的减肥方法，假如仅仅是为了好看的身材，苗条的身形，很轻易让眼光局限在减肥效果方面，往往会因此忽视掉减肥的其他方面，为了减重，甚至不惜以牺牲自己的身体减肥为代价，比如有的人为了减肥会挑选节食、催吐甚至吃蛔虫等不良的减肥方法，即便最后瘦身成功，但是疾病同样会依次找上门来，最终让你付出惨痛的代价。

观点二短期减不下去就不减了

几乎所有的受访者都有这样的想法，期望自己能快速减掉10公斤以上的体重，假如一两个月内没有用果很轻易自动舍弃，减肥本就是一个需要长期坚持的过程，不能奢求短期内减肥成功，应该长期坚持下去，才能看到瘦身的效果，减肥有用的减肥。

观点三冲动追求减肥效果

这是许多减肥人士秉持的观点，减肥的种种努力都是为了看到最终的减肥效果，假如减肥没有用果，许多人都会中途舍弃，为了尽快看到减肥的效果，许多人不惜用各种减肥方法，有些人曾表示，为了减肥，尝试了50多种减肥药，但是对于这些减肥药的减肥机理，多数人都表示并不理解，对于里面含有的利尿剂或泻药成分，更是一窍不通。

观点四减肥不听医生或教练的话

在减肥开始之前，许多人不会考虑让医生或健身教练关心制定减肥方案，而是自己随意制定减肥的行动，无论是运动还是饮食，完全是从别的地方外传，或者是见别人用的效果很好，于是，不顾自己的实际便也跟着使用，这种方式很轻易造成无论你多么努力都很难瘦下来的难堪局面，所以，在开始减肥之前，最好请专业人士依据你自身的体质，为你制定出一套适合你的，效果显著的减肥方案，然后认真履行方案，这样，你的减肥才能有的放矢，效果才能让你满足。

许多中国人的肥胖类型往往是属于体型小，指数小，肚皮大，危害大，大部分人属于腰腹型肥胖，特别是近来快节奏的生活导致中国人的饮食结构由偏素食向偏肉食及快餐方向倾斜，加上运动量的减少，许多人轻易长胖。假如男性腰围超过90厘米，女性超过85厘米，就表示进入了肥胖行列。这个时候的你就需要将减肥工作提上日程了，改变错误的减肥观点，养成正确的减肥习惯，坚持下去，减肥定会成功。

6:1断食减肥法帮助实现健康减肥目标

减肥总是让人管住嘴，可美食的诱惑实在没法轻易抵抗。现在，在断食法的基础上，一种新的饮食法渐渐流行起来。断续性禁食法(IntermittentFasting)，它的关键在于不需要天天挨饿，只在短时间内限制卡路里的摄入量。你可以选择每天在固定的时间禁食或者每周选择1-2天的时间只吃卡路里极低的食物，从而实现健康减肥的目标。其中，6:1断食法跟现在大多数人的生活节奏最合拍。为我们一起来看看吧！

为什么6:1断食法最适合现代节奏?

研究机构的数据早已证实，适当断食不仅能帮助减重，还能让人活得更健康。这是因为现代社会生活步调快，饮食口味重，肠胃功能和代谢功能常常处在紧张状态。因此有人说，许多现代病都是吃太多养出来的。而小型断食活动可以让我们的内脏得到一个充分休息的机会，有效排除体内积聚的废物。毒素排出后，身体的代谢效率重返平衡状态，有助于易瘦体质的养成。

但是，真正完全的断食是很痛苦的，即使只有1天也很难坚持，如果断食方法错误的话还容易出现反弹，对身体健康造成不良影响。因此，现在营养学家更推崇断续性的进食法。6:1断食法，7天内只需要进行1天，繁忙的都市人也能自由的安排时间完整执行断食排毒计划。而且6:1的节奏已经能够满足大多数人的排毒需求，如果刚开始时觉得体内毒素较多，可以先进行1-2次的5:2断食法，再调整为6:1的频率。

断食绝食

开始6:1断食法前，首先要明白一件事，断食不是绝食，什么都不吃给人带来的压力和潜在伤害非常大，只有1天也一样。而且断食法并不是让你饿1、2天瘦下来，绝食1、2天对减掉脂肪并没有太大帮助，还容易养成囤积脂肪的体质，得不偿失。小型断食法的重点在于清除毒素，促进代谢，调节体内平衡，养成易瘦体质，让后续的减肥计划更高效。

6:1断食法的前期准备

断食法的前一天要给身体充分预热，有意识的为第二天的断食日做准备。举例来说，周六进行断食，周五当天就要让肠胃慢慢地空下来。多摄取水分，午餐八分饱为宜，晚餐减少一半的分量，睡前3个小时不再进食。这样，能降低断食和正常饮食间的落差，让身体更好的适应和接受断食日。

6:1断食法

核心：每周选择1天禁食，剩下6天正常饮食

这个节奏的断续性断食法最适合三高患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合执行断食法。

断食期的饮食要求：

断食当天，要严格控制卡路里的摄入，全天的卡路里总摄入量控制在500以下即可。一开始实在无法坚持，可以从900、700、500的阶梯过渡过来。建议吃清淡的流质食物，如白粥、燕麦、蔬菜汤、菌菇汤、花草茶等，或选择苦瓜、黄瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。控制热量的前提下，豆浆和牛奶都能适量摄入。

6的饮食并不是百无禁忌

相较其他的排毒减肥法，6:1断食法对热量的控制集中在1天，其余时间并不要求什么东西能吃什么东西一定不能吃。但是，这种自由也是相对的。在非断食日，偶尔吃一顿大餐不会让你穿不上新买的裙子，但如果餐餐如此，或者大部分时间都在吃胡吃海喝，你很快就会感受到身体的沉重和迟钝。想要减重，在非断食日要适量控制饮食热量;想要保持身材，非断食日就要吃得更健康。

断食期依旧要保持每天3餐的均衡饮食。其中，薯类、根菜类、叶菜类等的蔬菜食物，每天尽量摄取5类或以上。

参考菜谱

早餐：一份蔬菜沙拉

午餐：一碗(无料)味增汤

晚餐：凉拌水果蔬菜

TIPS：沙拉酱的添加和热量都很高，断食期应该尽量选择无添加或少添加的天然食物，像沙拉、凉拌水果蔬菜可以用酸奶调味。

6:1断食法后的饮食恢复

断食日后的复食也需要一个过程。马上开始大鱼大肉肯定不可取，伤胃又伤身。断食日后的第二天，可以从果汁或沙拉开始，佐以小米粥和青菜，给肠胃适应的时间。一般来说，早餐和午餐选择粥或汤最适合，晚餐只要不要过于油腻和难以消化都可以，每餐8分饱即可。这个阶段一定要控制好，如果从断食马上跳到暴食，所有的努力就前功尽弃了。很多人表示只要习惯之后，并不需要特别控制，身体并不会对高热量食品有特别的需求。

▲断食期不能喝酒，尽量避免在外就餐，以自己烹调的排毒餐单作为饮食重心。

▲充分咀嚼。吃东西时慢慢品尝，每口大概咀嚼30下，既能提升饱腹感，又能让食物被充分消化，保证营养。

▲选择清淡的烹调方式。断食期拒绝用油过多的烹调方式，优先选用蒸、煮、焯的方法处理食材。榨汁饮用的话不要过滤，营养更丰富还能增加饱足感。

断食期注意事项：

▲多喝白开水，少量多次能增加饱腹感，温开水能帮助提升代谢。

▲避免剧烈运动。断食当天摄入热量太低，勉强进行中高强度锻炼，不但容易出现运动伤害，还会唤醒身体的防御机制，让身体误以为处在恶劣环境中，开始大量囤积脂肪。

▲避开生理期或其他身体不适期。如果感觉身体不适，或状态不佳时，尽量避免进行断食减肥法，以免让身体状况恶化。

7个错误减肥法让你越减越肥

1.辣椒减肥

有研究证明红辣椒中含有一种名为Capsaicin的成分能够帮助燃烧脂肪,加速新陈代谢;又有研究表明日韩女性中肥胖率较低是和她们长期食用辣泡菜有关;更因为,辣椒的确有刺激汗腺、帮助排水的功能,能减轻身体水肿,因而被奉为减肥上品。

事实上,并没有研究直接证明辣椒能够减肥。而且刺激性强的辣椒,过量食用会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物会令皮肤变得粗糙,甚至出现暗疮,似乎有些得不偿失!

2.一味低卡路里食谱

减肥期间降低卡路里的摄入固然正确,但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良,降低新陈代谢率,以后多吃一点就会迅速发胖。少吃多餐,注意均衡营养才是减肥食谱的关键。

3.彻底拒绝脂肪的摄入

脂肪看上去就是体形的最大敌人,还是各种疾病的隐患,除之才能后快。其实保持一定的脂肪量不仅能恒定你的体温,还能减小震荡对内脏器官的影响,越来越多的研究也表明,脂肪对新陈代谢的促进功能及脂肪类食物在减肥过程中的作用,并不总是反面的。

而食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油;耐消化抗饥饿的脂肪类食品,能减少你对淀粉类食物以及零食的渴望。

4.喝咖啡减肥

咖啡因的确能够加速分解脂肪,让脂肪酸从脂肪组织中分离出来进入血液,如果配合运动,将血液中的脂肪酸燃烧掉,就能减少脂肪,否则还会返回脂肪组织,重新变成脂肪储存起来,咖啡减肥的最终还是归根到运动上。最重要的是,即使配合运动,要达到分离出脂肪酸的效果,每天至少喝8杯咖啡。这么大的量一定会让你长期失眠,加上吸收养分的能力大大降低,体重自然下降了。而且咖啡有利尿作用,大量的喝咖啡会导致身体缺水,影响肤质更有害健康。

5.用蔬菜和水果代替饭和肉

很多人相信只吃蔬菜和水果,热量低又有营养,是减肥期间最好的食谱。蔬菜水果的热量固然不高,但是不容易产生饱的感觉,不知不觉就吃多了,把胃口撑大了,一旦停止以蔬菜水果为主食,变大的胃口一定会成为你的体重杀手!

更重要的是只吃蔬菜水果会导致营养失衡。肥胖的原因不同,并不一定是单一的营养积累,常常是缺乏将脂肪转变为能量的营养素。体内的脂肪转化成能量的时候需要多种营养的参与,如维生素B2、维生素B6及叶酸,缺乏这些物质,脂肪不易产生能量，自然堆积在身体里。而富含这些营养素的食物,如奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉等脂肪类食品,长期被蔬菜水果代替,自然就缺少了能量转化的动力。

6.告别薯类

马铃薯、红薯不仅口感好,还是能产生饱足感的低卡食物。只是市面上大多都是被减肥人士深恶痛绝的经过高温油炸的薯片、薯条,让人们误以为薯类是减肥的大敌。其实薯类的热量很低,而营养价值却超过米和麦,热量与米相等,钙含量是糙米的5倍、铁含量是白米的3倍,蛋白质、维生素C的含量也很丰富。所以,放弃容易致肥的烹调方法,将马铃薯煮熟撒上调料,完全就是美味与营养兼得的减肥食品。

7.不得已喝酒的时候,用烈性酒代替啤酒和威士忌

酒中的糖分并不是致人发胖的关键因素,单纯的酒精也不能影晌腰围臀围,酒精更不会转化为脂肪,只是能促进脂肪的储存。酒中的酒精产生的热量不能储存在体内,身体首先消耗的是酒精,然后才是其他燃料。所以,烈性酒使人发胖的程度与其他酒精饮料是一样的。而且,喝酒常常会配上高脂肪的小吃,如马铃薯片、果仁等,不幸的是任何随酒精一起下肚的脂肪都会直接作为脂肪储存起来。所以关键不是喝什么酒,而是喝酒的时候吃了什么。

10大日常错误减肥方法阻碍你变身白瘦美

晚上八点后不可以吃东西？喝软饮料就不会发胖？在生活中到底有多少错误的减肥观念影响了你的减肥效果？10个日常生活中易犯的错误观念，快来自检一下。

1.晚上八点后可以吃东西

实际上你什么时候吃东西都无所谓。真正对体重有影响的是卡路里含量是多少？有没有进行体育锻炼？这三点才是决定你究竟是减少、增加还是保持体重的关键点。
2.根本没有所谓的负卡路里食物
根本没有什么负卡路里食物。身体用来消化上述食物所耗掉的那点卡路里和食物本身所含有的卡路里相比简直不值一提。
3.别忘了算上饮料中的卡路里
如果你真的想加快减肥速度，那就戒掉你最爱的可乐和果汁等各色饮料，改喝白开水。
4.甜食也可以当晚餐
健康专家表示，时不时这样用甜食犒劳一下自己反而有助于实现长期减肥目标。不过，这只是一时的选择，可不能天天如此。
5.天气寒冷更有助于减肥
为保持体温，人体的新陈代谢系统会在冬天加速运转，继而消耗更多的卡路里。

6.忽上忽下的体重不会摧毁你的新陈代谢系统
如果你已经无数次减肥失败，无数次经历了体重降低又反弹的痛苦的话，请别放弃。忽上忽下的节食减肥不会摧毁你的代谢系统，只是对减肥一点也没有帮助罢了。
7.不一定非要把精瘦肉排除在减肥食谱外
减肥期间不一定要完全避免食用精瘦肉，有选择性地适当食之还是可以的。
8.节食确实有助于减肥
如果节食方法完全不符合你往日的饮食习惯，那当然是必败无疑的了。你必须找到一种你能持之以恒坚持下去的减肥食谱。
9.小胖孩不用进行严格的节食减肥
如果你的孩子只超重5、6公斤，就没有必要执行严格的节食减肥计划。父母应该努力调整其膳食结构，多吃蔬菜水果和全麦食品，尽可能少让孩子吃垃圾食品。此外，多运动也是十分必要的。
10.无卡路里照样会让你发胖
专家表示，有许多喜好低卡或无卡软饮的人心存侥幸，觉得自己既然已经在饮料方面减少了糖分和热量摄取，所以在其它方面就又放纵自己大快朵颐了。

春暖花开 7个错误减肥法让你越减越肥

眼望气候就要回暖，穿薄衫秀身材的时节就要来到，想要减胖瘦身的你决对不能再拖延，要争分夺秒甩掉胖肉！不过，坊间流传的很多速效减胖秘方都未必有用，如果你按照这些错误的减胖方法行停去，不只能能越减越胖，还可能会损害你的身体健康！停面编辑就来为你揭露7个无效的减胖秘方，当你望到它们时就可以直接Pass掉啦！

被误读的减胖秘方1：喝咖啡减胖

真相：咖啡中都含有咖啡因，可以让饮用者感到高兴，加速代谢、减少睡眠，但是我们喝咖啡的时候常常会加入植脂末来拿升口感，这种植脂末热度很高，导致整杯咖啡的热度也急速飙高，根本起不到减胖成效。

被误读的减胖秘方2：喝浓茶减胖

真相：喝大度浓茶不仅不能减胖，还可能会给你的身体带来损害哦！饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加复胃溃疡和十二指肠溃疡的症状；饭后喝浓茶，茶叶碱会刺激中枢神经系统，拿高人体代谢速率，促进胃液分泌，让你很快就变得饥肠辘辘，恨不得再饱餐一顿，怎么还能减胖呢？

过午不食减肥法让你瘦出完美身材

过午不食减肥法是一种现在十分流行的减肥法，学习僧侣们过午不食的原则，只要意志力足够坚强，一个月可以减掉4-7KG。适合于不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族。如果你是其中之一，那就来试试吧！

减肥原理
目前最新的研究显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧.除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢,使人容易复胖.若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复胖。
当我们摄取后3~4小时称为饱食期,饱食期之后12~16小时称为空腹前期,18小时进入空腹期.饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素).而在空腹前期因血糖开始缓慢下降,使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好,但是不要进入空腹期。不然蛋白质会开始耗损。
过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质。
早餐：（进食）饱食期
午餐：（进食）饱食期胰岛素分泌下降饥饿感产生
空腹期：（不进食）饱食期进入燃烧脂肪期
如：早上8点吃饭，11点12点进入饱食期饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)
12点半为午餐时间，则12点半下午3点4点再次进入饱食期
凌晨3点6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降,使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好
早上8点进入空腹期蛋白质会开始耗损（不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了）

推荐理由：
最新美国的研究发现，肥胖大部分是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起功能性失调。若要让它调回来，除了减少碳水化合物的摄取外，有时也需要药物的帮忙。而要不复胖重点是要如何恢复下视丘体重调节正常的功能，所以除了用对方法以外，时间也很重要。所以，减重成功以后，为了不反弹，至少还要维持此法半年以上，有的还要维持一年，端看减肥者下视丘修复的程度而定，时间蛮长的，所以一定要有耐心。一旦下视丘修复好了，你会发现怎么吃也不会胖。
1、简单不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。
2、方便面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃。（对于要KeepFit瘦身的美女来说，应酬实在是减肥计划的一大阻碍。没关系，只要你记得以下要点，上餐馆吃饭一样可以吃得饱又不长胖）
3、弹性原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃的晚，时间可以调整。
4、明显脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。
5、健康精神好，不容易疲倦，身心轻盈。
6、体质佳只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为吃不胖体质。

5个重要的饮食原则：
一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。
午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。
食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1
低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。
培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤
过午不食减肥法的减前准备：
1.买一个简单的记步器.
2.买一个有刻度的半透明水壶.
3.准备1~2星期份的水果,2～3种可久放为佳.
4.买一瓶综合维他命及高效B群.
小编提醒：
5个妙计帮你度过难熬的前2周
1.减肥目标要明确
2.如果怕坚持不下来，可以与朋友一起做
3.怕饿，那就早午餐多吃点
4.偶尔HAPPYDAY，不用给自己太大压力
5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯健怡可乐（无糖可乐）