无论是家庭聚会还是公司餐或是朋友party，每每海吃海喝后，有多少女人能逃离发胖的厄运呢?虽然各种快速减肥方法不值得长期坚持，不过短期内使用，确实能让你快速地瘦了一圈。下面我们就教你一些快速瘦身的原则。
快速瘦身TIPS
理论上讲，减肥是需要调整生活习性，长期坚持，缓慢匀速进行的，每周不要减超过2斤肉。不过总有些人是某一个时期，比如长假、聚会等，因为饮食不规律而突然胖起来。这些人可能就需要突击减肥，瘦回到正常的状态。
基本要点：
1、想要快速减肥，无论是吃食谱还是运动，你都得坚持。
2、尽量给自己宽松一点的期限，两周、一个月。毕竟太快速减肥是不健康的。
3、无论你吃什么食谱，加上点运动减肥效果一定会更快。
一日全素排毒餐
摄入过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量的毒素，造成肠胃的巨大负担，需要清淡饮食来调剂。但是长期吃素又会造成体内营养会不均衡，所以建议选一两天吃素即可达到排毒效果。
这一天可以吃粗粮粥喝水果，防止吃肉类食品。同时吃东西要细嚼慢咽，细嚼慢咽可以防止你一下子多吃了很多食物。
推举食物：
魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。
效果：通过促进排便排毒，两天约减1-2斤，最重要的是腰腹明显变瘦了。
平日的减肥饮食搭配原则
吃两天全素排毒餐后要逐步恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦，每餐仅吃七分饱。值得注重的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。
健康早餐：
天天早晨一杯新奇的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一个水果。
推举食物：
豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纤维高蛋白食物。
效果：这样吃，一周能瘦2-4斤。
运动方案：
为了提高快速减肥效果，你需要配合适量运动。天天选个适当的时间，运动1个小时左右吧。运动时间最好是早晨或者傍晚，一般说来，运动要避开饭前后一个小时。运动的形式可以多样化，在家原地慢跑、仰卧起坐，甚至走路上下班、爬楼梯等都是不错的挑选。只要选你最喜欢的那一种。M.jf83.com
不要再说你懒得运动了，不运动不仅会让女人肥胖，还会加速衰老!而且探索还发觉那些天天至少行走一小时，而且每周另外抽出一小时时进行慢跑、游泳或者去体育馆进行锻炼的人，患乳腺癌的风险明显降低。
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试吃员减肥秘方 教你海吃不发胖
导语：有一种在大家看来无比幸福的职业，那就是试吃员。在大型的酒店或餐厅，只要有全新的菜肴甜品制作出来，他们就要负责试吃并给出意见。每天不停的吃就是工作任务，所以摄取的热量也是普通人的几倍甚至更高，可是很多试吃员仍旧保持着完美的身材，究竟她们有什么减肥秘方能海吃不发胖？ 秘方一：绝不单独吃油腻食物
吃过数不清的各种菜肴，试吃员们也有自己的保持身材妙招。最首先的就是对于进食这一环节，如果你面对的是非常油腻的荤类食物，首先在吃的时候应该小口小口的吃，充分咀嚼增加饱腹感，并且要搭配一些蔬菜或纤维质配菜一起吃，避免油脂直接被吸收利用。
吃完油腻的食物之后不可以直接躺下或坐下，此时也不适合大量运动和脑力工作，你需要做的是缓慢步行帮助食物的消化。半小时后冲泡一些能解除油腻和促进脂肪分解的茶，比如柠檬红茶、普洱熟茶、玄米茶、黑茶等等，加快脂类的分解减少发胖的几率。
秘方二：懂得吃甜品不发胖
甜品是试吃员们不可避免的一个工作项目，其实高档的甜品大多数体积小而且甜度都不怎么高，所以试吃员们的心得就是，想吃甜食千万不能贪便宜，很大一包并且很便宜的甜食大多数糖分高油脂高，很容易发胖。另外，吃甜品的时间和配搭也很重要，绝对不能在空腹时候吃甜食。
因为在饥饿状态下吃甜食，甜食中的糖分会很快被人体分解吸收，引发肥胖的几率会更高。最好是在你5-6分饱的状态下吃甜食，同样遵循小口慢吃的原则，在吃甜食的时候最好不要再搭配同样的甜味饮料，这样会增加热量比值。最好在吃完甜食之后可以喝点苦味的茶，减少糖分的吸收预防发胖。
秘方三：饮食戒律和运动
试吃员虽然是以吃东西为工作内容，但绝对不是以吃饱吃撑为最终目的。因此试吃员告诉每一位想减肥的女生，吃任何东西都不能太过饱，就算是热量低的食物，吃太多一样会引发肥胖。吃完饭之后不能立刻坐下或躺下，最好能缓慢步行帮助食物缓慢消化，饮食戒律之外还要学会多做运动。
经常吃东西肯定会增加肠胃负担，因此腰腹部是最易发胖的地方。试吃员的维持细腰方法，就是每天睡前转3分钟呼啦圈，外加30个仰卧起坐。虽然量不大但坚持下来瘦腰效果显著，另外多参加户外跑步、骑车、球类运动能加快全身新陈代谢，对分解脂肪和消耗热量都很有帮助。
如何来避免减肥后反弹
减肥者往往超过80％的人会遭遇屡战屡败的状况，而减肥品的不反弹又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再复胖的保障。
1、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。
2、吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品，饮料（尤其是酒）不要没有限制。
3、定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食。
4、早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
5、食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
6、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝68杯水（约两升），还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
7、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
8、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。
9、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。
二、肥胖度在15％以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。
1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。
前言：快速减肥一直是胖哥胖妹梦寐以求的好事，很多减肥方法都有其一定的效果，但减重后复胖的问题却成为大家开始关注的焦点。
减肥不易，守成维艰，莫徒务近功
减肥方法千百种，要把体重减下来是很容易，但如何维持减重后的成果才更是大有学问。别净想着在短期间可以减轻多少体重，通常愈是快速减肥，复胖的机率也就越高。
看看自己是不是容易复胖的高危险群
以下这些人在减肥后复胖的机率非常高，堪称复胖高危险群喔！
1、以不正确的方式快速减肥者
可以达到短时间内快速减肥的，通常都是较不健康的方式，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食等等。想达到快速减肥目的的人，多较无恒心、毅力，通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功！减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤！
2、减肥次数多，减肥失败的常客
节食捱的很辛苦，一放弃就大吃大喝，暴饮暴食过后又产生罪恶感，再开始减肥，一再反复的减重，体重升升降降会使基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，复胖后胖回来的可都是脂肪，这就是所谓的溜溜球效应。减肥手段激烈者，多无法维持长久，溜溜球效应使得这些减肥失败的常客也多是复胖的高危险群。
3、减肥方法中没有包括运动
光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖，多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率，所以比较不容易复胖。
怎样防止反弹？
减肥者往往超过80%的人会遭遇屡战屡败的状况，而减肥品的不反弹又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持不反弹的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。
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