酸奶不仅美味而且还有减肥功效哦，很多MM都喜爱喝酸奶来减肥。酸奶减肥法广受好评，但是部分人对酸奶减肥法还存在误解，今天小编就告诉大家酸奶减肥法的5大误区，MM们一起来了解下吧！
错误一：喝酸奶饮料效果一样
酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，实质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。二者的营养成分含量差异很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。孙孟里建议，酸奶饮料可以作为消遣解渴的饮品，有一定的营养价值，但绝不能代替牛奶和酸奶。
错误二：酸奶比牛奶更营养
很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养，事实上从营养价值来说，两者差异不是很大。不过，酸奶与牛奶相比，更易于消化和汲取，它的营养素利用率也相对较高。孙孟里解释，相对于牛奶来说，酸奶只是更适合乳糖不耐受的人群。
错误三：喝酸奶多多益善
酸奶，不是想喝多少就喝多少，要注重适可而止，否则很轻易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。特别是平常就胃酸过多、经常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。孙孟里介绍，对于健康的人来说，天天250克左右是比较合适的。
酸奶不仅美味而且还有减肥功效哦，很多MM都喜爱喝酸奶来减肥。酸奶减肥法广受好评，但是部分人对酸奶减肥法还存在误解，今天小编就告诉大家酸奶减肥法的5大误区，MM们一起来了解下吧！
错误四：多喝酸奶能减肥
酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有用调剂体内菌群平稳，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，但其热量要比牛奶高些，假如在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。想要喝酸奶减肥的女士，可挑选脱脂酸奶，虽然味道不如全脂酸奶浓厚，但热量低。
错误五：酸奶可随意搭配
酸奶和很多食物搭配起来都很不错，特殊是早餐配着面包、点心，有干有稀，口感好还营养丰富。但最好不要和香肠、腊肉等高油脂的加工肉品一起食用。因为此类加工食品致癌物比较多，和酸奶同时吃还会增加饱和脂肪酸的摄入。孙孟里提示，酸奶更适合与淀粉类的食物搭配食用，比如米饭、面条、包子、馒头、面包等。
减肥延伸阅读
酸奶减肥误区
酸奶是备受欢迎的减肥食品之一。但是，要怎样喝酸奶减肥效果比较好呢？下面小编就给大家推举超有用的酸奶减肥方法和揭秘5个酸奶减肥误区，让你在减肥之旅中少走弯路哦！
选择：低脂或脱脂酸奶
最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。
热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。(SSNN.net瘦身男女)
小编建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推举选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。假如不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。
酸奶和青木瓜搭配，减肥又丰胸
方法一：
酸奶+练乳+一份青木瓜150毫升无糖酸奶，搭配两匙练乳，搅拌后倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰冻，口感更好。
方法二：
酸奶+练乳天天餐前用150毫升酸奶，搭配两匙练乳，搅拌均匀即可食用。
方法三：
酸奶+练乳+胸部按摩调配钦品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟，以胸部感觉发热为好。
酸奶虽然有助减肥，但是饮品方法不当，也会导致减肥失败哦！下面我们就来看一下喝酸奶减肥有哪些误区要防止的吧！
误区一、随意搭配
现在许多人都不把酸奶当做一种饮料，而是搭配的美美食。看起来，酸奶和许多食物搭配起来都很不错，非凡是早餐配着面包、点心，那样口感好还非凡地营养丰富。
但是其实酸奶不是跟什么食物都可以搭配着一起吃。千万不要和香肠、腊肉等高油脂的加工肉品一起食用。因为加工肉品里面有硝，也就是亚硝酸，跟酸奶中的胺一起会形成亚硝胺，是致癌物。同时，酸奶还不能跟某些药物同服，如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等，因为它们会杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。
误区二、喝越多越好
有些人非凡喜爱酸奶，所以喜爱在吃完饭后喝许多，有些人觉得这几天肠胃不舒适，都喝一点好得快。但是酸奶食用过量，可能会造成汲取过多的热量而导致体重增加。因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，会引起了体重。再者喝过多的酸奶轻易引起胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破坏人体内的电解质平衡。尤其是平常就胃酸过多、经常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更是不能食用过量。
误区三、酸奶不能加热
因为酸奶是发酵得来的，所以一般都是保留在冰箱里。像这样的大冬天，有时候想喝酸奶，从冰箱里拿出来却冒着腾腾的寒气，而且又担忧喝完肠胃会很不舒适。却可怕加热后会破坏它的营养价值。其实，酸奶是可以温热后饮用的。说酸奶不宜加热，是担忧杀死酸奶中最有价值的乳酸菌，它的作用是产生乳酸，使肠道的酸性增加，且可以抑制腐败菌生长和减弱腐败菌在肠道中产生毒素若只把酸奶进行加温处理，反而会增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用会更大。所以说，酸奶是可以加温后饮用的。
误区四、喝酸奶饮料效果一样
酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，实质上属于牛奶的范畴；而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。二者的营养成分含量差异很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。孙孟里建议，酸奶饮料可以作为消遣解渴的饮品，有一定的营养价值，但绝不能代替牛奶和酸奶。
误区五、喝酸奶就能瘦
目前市场上，有许多种由牛奶或奶粉、糖、乳酸或柠檬酸、苹果酸、香料和防腐剂等加工配制而成的乳酸奶，其不具备酸牛奶的保健作用，购买时要认真识别。
酸奶减肥法详细指导
每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
第二件事情就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包／一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0－1.5%）当然可以。如果没有，用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量1.0%的，那不是真正的酸奶。
注意酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
上午10点如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。
中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝两杯。然后吃100克鸡肉／牛羊肉／鱼／内脏／血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿／大番茄／生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。
蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。
一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉／鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000－1200千卡，蛋白质65－70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。（碳水化合物太低，容易反弹！）
推荐每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。
喝茶减肥法常见误区
多年来无数研究证实了喝茶减肥法的功效。有研究发现，每天饮用一定量乌龙茶，可使一半肥胖者的体重下降。喝茶有减肥好处，也是有误区的。
喝茶减肥法误区一：喝茶减肥效果可以长期维持。
饮茶对体重的控制不一定具有长期的维持效果。一旦停止饮茶，体重很可能会回复。
喝茶减肥法误区二：晚上大量饮茶，以少睡觉的方式来减肥。
如下午5点以后饮茶，有可能造成晚上失眠，而减少睡眠并不能改善减肥效果，还会升高血糖，提高促进食欲的激素水平，所以是得不偿失的事情。对于咖啡因敏感的人来说，饮浓茶可能影响睡眠，因此在早晨和上午饮茶比较合适。
喝茶减肥法误区三：喝淡茶就能对减肥有帮助。
仅仅喝三两杯清香淡茶，是起不了减肥作用的。任何活性物质，都需要足够的剂量才能发挥健康效应。在减肥有效的研究当中，每天的茶多酚的数量在90～690毫克之间。
喝茶减肥法误区四：茶叶越贵，减肥效果越好。
既然茶叶的减肥有效成分是其中的多酚类和茶黄素类物质，以及其中的咖啡因和茶碱，那么就要选择这些物质含量高的茶叶，而这些因素和价格无关。
当然，茶的好处，茶和茶提取物的远不仅限于喝茶减肥一项。它还能帮助人体强健骨骼、清除污染、补充水分、降低血脂、抵抗辐射、补充抗氧化成分！
5大危险减肥法 让健康成浮云！
为减肥，JMS总是用全各种减肥方法。但如果你错误的挑选了危险的减肥方法，那会让你的健康大打折扣。今天小编就为大家搜罗了5大危险减肥法，劝各位还在减肥第一线奋斗的MM们：健康才是第一，皮包骨头未必美。
危险减肥法一：水果减肥法
方法：除了水果以外，什么东西都不要吃，终日只吃水果，直到吃饱为止。
危害：减轻体复速度快,但是体复也很轻易回升。长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。能够导致营养不良。
危险减肥法二：呕吐减肥法
方法：抠喉将刚吃停的东西吐出来。
危害：如果养成想吐便吐的习性，极有可能导致贪食症、厌食症的病况，是极危险的减肥法。
为减肥，JMS总是用全各种减肥方法。但如果你错误的挑选了危险的减肥方法，那会让你的健康大打折扣。今天小编就为大家搜罗了5大危险减肥法，劝各位还在减肥第一线奋斗的MM们：健康才是第一，皮包骨头未必美。
危险减肥法三：断水减肥法
危害：饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更轻易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量汲取多、开释少，更轻易便秘，皮肤干燥等，严峻者更有可能脱水，所以非常危险。
减肥的女人千万别忘了：水是生命之源，人体的70%都是水分哪!
危险减肥法四：吃辛辣减肥法
方法：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其思想深处，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣相关。因为吃辣轻易流汗，而且吃一点点已令人有饱腹感，所以有减肥效用。
危害：吃辛辣减肥若长久停去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。有的人吃辛辣反而会胃口大开，越吃越多，而且吃太多刺激性食物还会使皮肤变得粗糙，因此而冒出满脸暗疮，绝对得不偿失!
危险减肥法五：吸烟减肥法
方法：饭前空腹抽一支烟，令胃部不适而没胃口吃东西，那样自然会瘦。因为烟草含的尼古丁会令消化功能衰退，人体不能有用地汲取食物营养，自然想胖都难。又有说吸烟会使味觉减退，还可抑制饥饿时肠胃的收缩。成效：两个月可减3公斤左右。
危害：吸烟除危害心肺功能外，空腹吸烟更会令胃部血管痉挛而可能引发胃炎。而且吸烟损坏皮肤，是皮肤漂亮的大敌。
减肥为什么没效果 饮食减肥的5大误区
有人发现，无论怎么运动怎么控制饮食都没瘦下来，减肥为什么会没有效果呢？一起来看看饮食减肥的5大误区，你有踩中吗？
误区一：吃的越少瘦的越快
不少人都认为，只要减少了进食量，身体就没有办法摄取足够的热量，就可以达到减肥的效果了。其实不然，如果吃的过少的话，会导致身体里边的电解质失衡，从而使人出现水肿，这在外人看来，会觉得身体变得更胖了。另外一个方面，通过节食来减肥很可能会反弹。
误区二：只吃蔬菜就能瘦
蔬菜的热量和脂肪的确很低，但大前题是没有用很多油烹煮。所以在食用自认为最健康的蔬菜前，请先确定它们是用非常少量的油来烹调，或是用烤的。而且吃素会让你营养不足，如蛋白质、维他命B12、D、钙、铁、锌等都会不够。
误区三：减脂期间不能吃肉
人的体脂来源无非直接摄入脂肪以及过量的碳水化合物，除了猪肉，其余肉类的脂肪含量都不高。当然，如果你只吃煎、炸或烤这些高热量烹饪方式烹调出来的肉，那就另当别论了。
误区四：生理期随便吃
有人说生理期正是女生瘦身的缓冲期，这时候大吃也不会变胖。这种错觉来自于经期前几天(黄体期)就开始的水肿现象，让人看起来变得比较胖，体内滞留的水份也使体重多了1.2公斤，等到经期结束，水肿一消掉，体重变得轻一点，所以产生“经期大吃不会变胖”的假象。
误区五：睡前吃东西会胖
这一点一定有人有许多争议，其实会提到这一点，主要是以控制一天总热量摄取为出发点的。如果你一天热量控制得当，把睡前吃的东西考虑进来你摄取的总热量，其实是不会发胖的。有些运动量大的人，怕消耗掉肌肉，采取少量多餐的方式，有时也会到睡前还在吃东西。
减肥为什么没效果？一定要谨防饮食减肥的5大误区。
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